Hirdetés
-
LOGOUT.hu
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
#266651
6030D
őstag
andrisbandi
#266648
6030D
őstag
-
#266653
Hasaggymeg
Topikgazda
6030D
#266651
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz
6030D
#266651
üzenetére
Kábé illusztrálja amit én gondolok erről, éppen azon morfondíroztam hogyan van valakinek ehhez a jógához türelme mikor nekem rendesen nyújtani is alig van.
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
#266654
jjeahh
nagyúr
Hasaggymeg
#266653
jjeahh
nagyúr
válasz
Hasaggymeg
#266653
üzenetére
Nekem semmilyen jógához, edzőtermi, vagy otthoni edzéshez nincs kedvem, néha nekiállok, de annyira unom, hogy hagyom is a francba. Pedig nagyon-nagyon kéne a bringázás mellett edzenem is úgy érzem
. Nekem úgy tűnik általában kétféle ember van: aki a monotóm, tiszta, kényelmes mozgásformákat szereti és aki azért megy ki sportolni, hogy kiverje a biztosítékot . Személy szerint egyetlen olyan embert sem ismerek, aki rendszeresen jógázni, vagy edzőterembe jár és monti függő is. Persze biztosan van ilyen is, de valszeg ritka.Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
Fall-N
veterán
-
#266656
Hasaggymeg
Topikgazda
jjeahh
#266654
Hasaggymeg
Topikgazda
-
#266657
jjeahh
nagyúr
Hasaggymeg
#266656
jjeahh
nagyúr
válasz
Hasaggymeg
#266656
üzenetére
Én is unom a nyújtást is, de sajnos az nálam kötelező, kihagyhatatlan, ha nem csinálom, a térdem fölött egy kötőizom vagy mi befeszül és annyira fáj, hogy 1-2 hét tekerés kiesik
. Szerencsére nem csak ennyi előnye van, nyújtás után sokkal kevésbé vagyok fáradt, mint ha kihagynám.Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
#266658
Hasaggymeg
Topikgazda
jjeahh
#266657
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz
jjeahh
#266657
üzenetére
Hát az mindig kötelező lenne, de nekem a sorrend a kerékpár (törlés, (törlés-kenés vagy mosás-törlés-kenés), hogy le tudjam tenni, majd tisztálkodás és utána jön a nyújtás...ha jön egyáltalán.
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
#266659
6030D
őstag
Hasaggymeg
#266653
6030D
őstag
válasz
Hasaggymeg
#266653
üzenetére
Szerintem csak a csajszi miatt lett linkelve
jjeahh: ha az edzőtermi kettlebell és a heti két alkalom annak számít, akkor jelen.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
#266660
jjeahh
nagyúr
Hasaggymeg
#266658
jjeahh
nagyúr
válasz
Hasaggymeg
#266658
üzenetére
Amíg a bringát és magadat simogatod, kihűlnek az izmok és már késő nyújtani
. Hacsak be nem melegítesz újra, amihez már aztán tényleg nem lenne nekem sem türelmem. De vigyázz ezzel, mert egyszer úgy lesérülhetsz a nyújtás hiánya miatt, hogy hónapok vagy akár évek is kimaradhatnak . Télen amúgy pont ezt utálom én is, egy kiadós sarazás után le kell mosni a bringát és mire azzal végzek, az izmok ki is hűltek. A tusolást én nyújtás után szoktam megejteni, kissé kellemetlen szétizzadva, megszagosodva, de ki lehet bírni. A macskám olyankor szeret a legjobban .[ Szerkesztve ]
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
Tin
veterán
válasz
jjeahh
#266657
üzenetére
Te mennyit nyújtasz? Én indulás előtt pár perc bemelegítést nyomok, érkezés után pedig pár percig nyújtok. Igazából még jól is esik. Ha hosszabban vagy erőltetett menetben megyek, akkor közben is nyújtok, amikor megállok pár percre. Nekem ez bejött, azóta, hogy csinálom, már nem úgy fájnak a térdeim, hanem csak a szokásos izomlázas "kellemes" fájdalom van.
-
semmiho
tag
válasz
dom1n0
#266652
üzenetére
Például a 2016-os felkészülés: télen munkába járás bicajjal, esetleg rövid fun ride a hóban terepen. Heti 2x konditerem, teljes testes kondi, rövid futások a csontok erősítésére.
Februártól egy 5-hónapos alapozó edzésterv, rengeteg GA1, résztáv helyett eleinte heti 1x spritek, majd GA1 teteje, GA2 alja résztávok, áprilistól threshold résztávokkal. Heti 14-16 óra edzés (az A táv nagyon extrém terhelés!), júniusra csúcsforma - majd 1 hónapig csak GA1-GA2 jobbára, 2-hetente VO2Max-okkal. Ez volt a koncepció, saját kútfőből írtam az edzéstervet '15-'16-ban - természetesen szakirodalom alapján, tartva a fokozatosság elvét stb. FTP-teszteltem és/vagy CP-teszteltem ~3 hetente.
Szoftver helyett egy Google Sheet táblázatot használtam, leprogramoztam a képleteket (IF = NP/FTP, TSS = h x IF^2 x 100, még a TSB/TSS-számítást is, mit ATL*exp(-1/7)+B5*(1-(exp(-1/7))); CTL = starting CTL*exp(-1/42)+ B5*(1- és hasonlók).
Ebbe a táblázatba folyamatosan vittem fel az edésadatokat, követtem az aerob decouplingot, stb. Természetesen ma már például GoldenCheetah-t használnék - de ha az ember érteni akarja az alapokat, akkor válassza a keményebb utat!
A zónákat FTP és FTP-HR alapján kalkuláltam a klasszikus Hunter & Coggan képletekkel és pár hetente frissítettem a legauktuálisabb tesztek szerint:
Volt egy áttekintő táblázatom, ahol a 'big picture'-t láttam és az edzést itt írtam magamnak:
Ez volt a táblázat, amiből a PMC-chartom dolgozott, magam készítettem/írtam a H&Coggan képletek alapján:
a PMC chartom egyszerű volt, mint a faék, de szemléletes:
[ Szerkesztve ]
-
semmiho
tag
válasz
szuszinho
#266665
üzenetére
Köszi! Rengeteget tanultam így nem csak saját magamról, de az edzéselmélet lényegi elemeiről is - bár ne gondoljátok, hogy akkora májer lennék, azóta is csak egy kókler vagyok.
Még egy dolog. 2016-ban kezdtem el az ingyenes HRV Elite használatát, minden reggel rendes pulzusmérő mellövvel ébredési pulzust és HRV értékeket mértem az edések finomhangolásához. Sokat segített, például ha jött egy megfázás, előtte 1 nappal már láttam az értékeken és tudtam hozzá alkalmazkodni és még sorolhatnám.
-
-
Csokicsibesz
tag
válasz
semmiho
#266663
üzenetére
Nekem ez az active recovery 190 wattig még mindig ilyen elképzelhetetlen kategória. Látom a saját számaimat menet közben. 190 wattnál azért ilyen 160-as (vagy magasabb) pulzus megvan.
Tudom, hogy az ideális görbe az lenne, hogy kb 200 wattig lapos az egész és onnan kezd indulni, csak nálam nem (nagyon nem) ez a helyzet
-
Friczy
senior tag
Fultonnak vannak becsípődései, amikor teljesen lényegtelen dolgokon rugózik akár hónapokat, az egyik ilyen a beleér a lábad az első kerékbe. Ráadásul ez nem magasság függvénye, hanem vázgeometria és lábméret. Nekem nagyjából 41,5-es a lábam, és volt olyan kis vázam, ahol erőteljesen beleért az első kerékbe (ott figyelni is kellett az alacsony sebességű kanyarodáskor erre), a mostani gravelen minimálisan beleér (többek közt a sárvédőnek köszönhetően), az országútin ki kéne mérni, mert fogalmam sincs. A reku más jellegű, ott a sarkam tud beleérni a kerékbe.
Viszont egyedül a korábban említett biciklinél (kis vázméretű Merida Speeder) kifejezetten kis tempónál kellett erre figyelni, nagyobb sebességnél már viszonylag éles kanyarban sem kell annyira elfordítani a kormányt, hogy ez zavarjon, ha meg nagy sebességnél éles kanyart veszel, akkor a kanyar csúcspontján amúgy se tekersz, mert erősebben bedöntött biciklinél a pedál leérésének is van esélye, és az nagyon kellemetlen tud lenni. Szóval a kanyar ívéhez mérten külső láb lent, belső fent, aztán kigyorsításkor sem fog beleérni a láb a kerékbe, és mire a külső láb odaérne, már kinn vagy a kanyarból.
-
#266675
toth_janika
őstag
A Zéé
#266390
toth_janika
őstag
válasz
A Zéé
#266390
üzenetére
Én ugyanezért vettem bringát... 115 kg vagyok, de ez már tűrhetetlen... Futni akkor sem futok, ha kergetnek, úszni nem tudok, konditerembe meg járjon a phaszom... Szóval marad a bicikli. És nekem is probléma a bringa hurcibálása... Én 180 km-ről vettem bringát, és kabrióval vittem haza úgy, hogy a tető nyitva, első kerék, ülés ki...
Néztek, mint borjú az újkapura az M3-on
Most vezek rá egy vonóhorgot, mert az itteni kollégák ezt tanácsolták, és egy Thule szállítót és tavasztól...
Flickr - http://www.flickr.com/photos/toth_janos/
-
dom1n0
senior tag
válasz
semmiho
#266663
üzenetére
Köszi, nem mondom hogy mindent értek belőle (sőőt...)
Hamarosan veszek én is egy wattmérőt a rendes bringára, kiváncsi vagyok a kinti számok hogy fognak alakulni a zwifthez képest...
Az a 200 wattos active recovery tényleg nagyon durva, te jó ég
Szerk: 42-43-as Rest HR? Kemény, nekem most 53-as[ Szerkesztve ]
-
#266677
dom1n0
senior tag
toth_janika
#266675
dom1n0
senior tag
válasz
toth_janika
#266675
üzenetére
Tavaszig még sokat lehet tekerni, ez az őszi idő szerintem az egyik legjobb tekerési lehetőség, érdemes tolni neki addig is.
-
#266679
-=RelakS=-
veterán
6030D
#266638
-
#266680
lsebestyen
addikt
-=RelakS=-
#266679
lsebestyen
addikt
válasz
-=RelakS=-
#266679
üzenetére
Mondjuk ez leginkább a feladót minősíti, hogy a levelét spambe teszi a Google.
-
#266681
-=RelakS=-
veterán
lsebestyen
#266680
-=RelakS=-
veterán
válasz
lsebestyen
#266680
üzenetére
Ezt nem tudom.
Ezzel a lendülettel egy GOG-os e-mailt is kibányásztam a spam mappából, pedig az nem szokott ott landolni.Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
6030D
őstag
válasz
semmiho
#266666
üzenetére
ár ne gondoljátok, hogy akkora májer lennék ... Isten ments, egy is elég belőle a fórumba.
Örülök, hogy elkezdtél itt is aktív lenni, és átadni az évek alatt felhalmozott tudást. Majd egyszer írhatnál az XX1 tartóssági tapasztalatokról is, bár említettem már itt a nagyérdeműnek korábban. Ahogy a Squirt-őrület is kb tőled indult a másik fórumon, aztán szépen átcsepegtettük ide is. Szóval 
lsebestyen: Mondjuk ez leginkább a feladót minősíti, hogy a levelét spambe teszi a Google.
@outlook.hu emailcímem van jelenleg melóra, a gmail alapból spamba rakja mindenkinél. Konkurenciák harca, ugye.
[ Szerkesztve ]
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
#266683
-=RelakS=-
veterán
6030D
#266682
-
#266684
6030D
őstag
-=RelakS=-
#266683
6030D
őstag
válasz
-=RelakS=-
#266683
üzenetére
Most rákeresve 2016ban írtál te itt először róla, utána én 2017 elején. A BM-on meg szerintem zscs kb akkor kezdte használni.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
#266685
fulton
addikt
parandroid
#266647
fulton
addikt
válasz
parandroid
#266647
üzenetére
Az a "baj" sokan Így választanak kerékpárt bemegy tesznek alá egyet mert az szep, elviszi aztán itt fáj neki ott fáj Így nem jó úgy sem jó és ez hatványozottan igaz azokra akik az átlag testfelépítéstől kilógnak. Nagyon sok kerékpár boltban nem fognak olyan dolgokra figyelni mint a törzsed és lábad hosszának aránya. És fonett módon még akár egy rossz vázat is tehetek alád. De mindenkinek ott a pénze majd eldönti miben fekteti és mi alapján vesz kerékpárt
-
Ringman
nagyúr
válasz
fulton
#266685
üzenetére
van aki konfekcióméret, vagy egyszerűbben csak toleránsabb a teste - a nem optimális pozíciót jobban tűri
Eladó használt nyergek: SQLab 611 Ergowave CrMo 14 cm: 30e | Ergon SR comp men road S/M 22e | Pro Turnix Perf. AF 275x132 mm 25e || Használt Cane Creek eeSilk 27.2 x 350mm Road 20 mm 63e
-
#266688
Hasaggymeg
Topikgazda
jjeahh
#266662
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz
jjeahh
#266662
üzenetére
Én újabban tekerés közben szoktam, felérek egyik tetőre kicsit nyújtok, majd a másikon is, hazafelé már csak ereszkedés és sík van.
6030D...vigyázz mert ő a waxot a gyári kenésre csepegteti.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
#266689
6030D
őstag
Hasaggymeg
#266688
6030D
őstag
válasz
Hasaggymeg
#266688
üzenetére
Nem, kijárja a gyári kenést, majd utána csepegtet. Mint én, meg körülöttem páran.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
#266690
-=RelakS=-
veterán
Hasaggymeg
#266688
-=RelakS=-
veterán
válasz
Hasaggymeg
#266688
üzenetére
Még nem.
Annyira, hogy egy ideig még a Squirtet is kimostam a láncból, nem nem olvastam el a manualt
Amúgy meg ahogy 6030D írja, igen, először kihajtom a gyári kenetet.
Olvasztós viaszt próbáltam most gyári kenésre, de most épp nem tudom, mi van vele. 106km után száraz a lánc, néha csörgést hallok, de ha figyelek tekerés közben, akkor meg csönd van
Mind1, ellen kell állnom a kísértésnek, hogy 200km előtt újrafőzzem[ Szerkesztve ]
Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
jjeahh
nagyúr
Egyelőre nem tudok hosszabbat tekerni vele, de egy rövid 4-5km tesztkör alapján ez a gumi nagyjából olyan, mint a Maxxis Forekaster, csak ez remélhetőleg lassabban fog kopni. Nekem úgy tűnik, hogy a Kenda anyagkeveréke hasonlít a Maxxis Dual-ra, viszont kb. 2x tovább tart és képlékenyebb szöveteket használnak. Picivel jobban gurul és kanyarban mintha picit jobban tapad, de ez valószínűleg a mintázat miatt van. A Maxxis ide minden két sor közé rakott egy bütyköt, így ott rosszabb a tapadás és a gördülési ellenállás, a Kenda meg minden sorba és sűrűbb is a mintázat. Hosszabb, alaposabb teszt majd később lesz, ha kigyógyultam minden bajomból, de egyelőre úgy tűnik, hogy nincs akkora különbség, mint a Rekon és Booster között, viszont egyelőre még mindíg úgy gondolom, hogy aki Maxxist akar, az vegyen Kendát
. Kíváncsi vagyok sárban, hóban annyira használhatatlan lesz-e, mint a Forekaster, mert ezek inkább száraz, laza, poros körülményekre valók szerintem.[ Szerkesztve ]
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
#266692
velizare
nagyúr
lsebestyen
#266680
válasz
lsebestyen
#266680
üzenetére
az ügyvédem leveleit pakolgatja oda mindig.
Tudod, mit jelent az, hogy nemezis? Az érintett, erősebb fél kinyilatkoztatása a méltó büntetés mértékét illetően. Az érintett fél jelen esetben egy szadista állat... én.
-
#266693
parandroid
félisten
fulton
#266685
parandroid
félisten
válasz
fulton
#266685
üzenetére
Én is így vettem (már merthogy szép volt a színe), aztán itt se fáj, meg ott se fáj. Tekereni kell, aztán ami fáj, az is elmúlik, ha hozzászoksz. Nem állítgatni a stucnit egyfokonként, meg hogy hánycsavaros az ülésrögzítés, meg 16 ülést kipróbálni. Faszom. Én eddig vagy 10 különböző ülést próbáltam 6 különböző biciklin, mind jó volt. Ha sokáig nem tekersz, először feltöri a segged, meg lesz pár véraláfutás. Majd elmúlik. Futásnál is jönnek-mennek a hólyagok, meg a bütykök (néha a körmök is), csinálni kell, nem sírdogálni, mint egy… majdnem kislányt írtam, de ismerek olyan kemény csajokat, akiktől nem győznék bocsánatot kérni.
Még annyi, hogy gyerekként nagyapám biciklijét loptam ki a garázsból, a váz alatt átbújva tekertem, szerinted beleért a lábam a kerékbe? Basszus, azt hajtottuk, ami volt, ez ilyen civilizációs betegség, hogy a kényes valagad, meg a gyenge hátad nem bírja a biciklizést. Bikefitting, meg a kisfaszom. Leér a lábad a pedálig? Akkor tekerjed, sírni majd utána sírsz otthon a fürdőkádban.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#266694
-=RelakS=-
veterán
parandroid
#266693
-=RelakS=-
veterán
válasz
parandroid
#266693
üzenetére
Tevótá?
(kicseréltem jobb képre)
[ Szerkesztve ]
Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
#266695
parandroid
félisten
-=RelakS=-
#266694
parandroid
félisten
válasz
-=RelakS=-
#266694
üzenetére
Nem elképzelhetetlen, kb így nézett ki a dolog.
Szerk.: Nem, ez nem én vagyok, azon a biciklin hátul volt csomagtartó, nem elöl.
Aztán anyám vett egy női vázas csepelt (hallod, fulton?), az azért kényelmesebb volt, bár az ülést nem lehetett annyira letolni azon sem, hogy egyszerre üljek rajta, meg tekerjem.
Apropó, fékek: kontra nélkül, elöl rudas fékkel ki lejtőzött már?
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#266696
Tin
veterán
-=RelakS=-
#266690
Tin
veterán
válasz
-=RelakS=-
#266690
üzenetére
Nekem a Smoove 230 km óta van fent, kb másfél hete. Ez alkalommal nem törölgettem le a láncot a tekerések után, így nem is szedtem le róla az anyagot, jobban is bírja. Most már kezd kicsit hangja lenni, és a váltás sem olyan finom, a mai tekerés után újra is fogom csepegtetni.
200 km volt a cél, azt tudja. És mivel nem kell pucolgatni csak törölni és újracsöpizni, nekem bevált, marad ez.
-
#266697
-=RelakS=-
veterán
Tin
#266696
-=RelakS=-
veterán
legalább nem kened össze magad olajjal.
Én azért Squirtelés után le fogom törölni a láncot. Vagy egy percig hajtom visszafelé a hajtóművet, ami az alatt az idő alatt nem jut be a láncba, az már nem is fog, a lapokon meg egy vékony réteg is elég.parandroid
Csak egy kemping bringám volt, amin volt rudas első fék, de nem használtam, nem akartam fejreállni.
Aztán egyszer apám megszerelte a kontrát, utána majdnem egy teljes fordulatot kellett visszafelé tekerni, hogy fogjon
Azzal még csináltam olyat, hogy játszótéren dombra fel, majd dombról le, és a salakos pályán ki tud hosszabbat farolni. Valahogy akkor nem volt gond azzal, hogy kitör a hátulja vagy nem, de ugye első fék nélkül ez lehet, hogy amúgy sem téma.Ha már fék: Észrevettem, hogy minden körülmények között első-hátsót egyszerre húzom, nem tanakodok, hogy melyik fog jobban
Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
#266698
parandroid
félisten
-=RelakS=-
#266697
parandroid
félisten
válasz
-=RelakS=-
#266697
üzenetére
Tényleg, a kempingen is rudas fék volt. Na, azt én se használtam soha. Szerintem le is szedtük, hogy ne legyen útban. De ezen az öreg csepelen nem volt kontra, csak a rudas fék elöl. Na, az az extrém sport…
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#266699
6030D
őstag
parandroid
#266695
6030D
őstag
válasz
parandroid
#266695
üzenetére
Mondanám, hogy a Józsi, de az ha jól látom, nem rudas fék, szóval már upgradelt.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
#266700
-=RelakS=-
veterán
-=RelakS=-
veterán
Nézegetem ebikon a gumikat, és szembe jön ez.
Ilyen gumiknál mit kell nézni, a tetején mi mutasson előre? A közepén lévő kicsi nyilak, vagy a szélén lévő nagy bütykök elhelyezkedése?
Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
. Nekem úgy tűnik általában kétféle ember van: aki a monotóm, tiszta, kényelmes mozgásformákat szereti és aki azért megy ki sportolni, hogy kiverje a biztosítékot 
. Szerencsére nem csak ennyi előnye van, nyújtás után sokkal kevésbé vagyok fáradt, mint ha kihagynám.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Axon Labs Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest