kajálásnál arra kell figyelni, hogy a szervezeted terhelés alatt (bizonyos pulzus fölött- ez mindenkinél más)
maximum 60g szénhidrátot tud elszállítani óránként. ha ennél kevesebbet viszel be egy idő után jön a "kalapácsos ember". ha ennél sokkal többet akkor meg egy idő után olyan lötyögő érzés lesz a pocakban, ami meg felül ki is jöhet
minden csomagoláson rajta van a szénhidrát mennyiség.
+1 a Giant Barra.

görgőzésbe érdemes beletenni egylábas részeket, nem túl intenzíven. ez javítja a hajtás-technikát. kell beletenni frekvencia piramist.(3perc 90pf,2 perc 100pf,1 perc 110pf, 45mp 120pf és vissza ugyenez)
kell beletenni lassú fordulatos részeket ahol a pedálfordulat 60-70 körüli.
érdemes görgő előtt pici nyújtás után erősíteni(guggolás,vádlizás,kitörés) ha utána(görgő) erősítünk akkor nem azt a hatást érjük el amit egy bringás szeretne
arra kell figyelni, hogy az edzéseken a tematikákat nem szabad keverni. mondjuk freki-piramis után nem jó a lassú fordulat stb... igyekezni kell tematikus edzéseket csinálni. tehát ha pörgetünk akkor végig ha meg erőfejlesztünk akkor is olyan feladatokat csinálunk végig.

a görgőnek a hatékonysága a kinti tekereéshez képest nagyjából 1.5-s szorzó. tehát 1 óra görgő az kinti másfél óra. pont a nagyon jó adagolhatóság (pulzuszóna/pedálfordulat) miatt.
DE mégis a menetszél hiánya miatt csalóka.
görgőn 45 perc egy kompenzáló edzés. kb.:1-1h10perc egy erőfejlesztó és 1h20-1h30 egy pörgetős edzés
ekkor jön ki igazán a hatása a dolgoknak.
ja és a minimum a saját "testreszabott" pulzuszóna tartományok és azokban edzeni.

bocs a hosszúért, de ez a minimum amit erről kell tudni.

live:RichieTriH , origin:RichieTriH , uplay:RichieTri