150ft /db van ért van izotóniás italpor a scitecnek. nem nagy pénz 10db
Házilag nehéz eltalálni a só mennyiségét.
Hivatalosan 991g víz 9g só.
Akkor még a cukrokkal meg a többivel variálni stb.
Én egy időben kevergettem de beleuntam
Ha sok a cukor akkor a gyomrod bánja ha kevés akkor nem ér semmit a dolog.
100 km s túrára én úgy készülnék ,hogy.
A túra előtt másfél órával kaja. pl 100g rizs + 100g csirkemell.
100g vmilyen zöldség.
Rizs hús nyersen mérve.
fél órával indulás előtt 500ml izotóniás ital elkortyolva.
Induláskor 10-15 percenként egy egy korty izotóniás ital.
Pihenéskor banán és zabszelet.
Ha vége a túrának akkor egy adag tejsavó fehérje(200-230ft az egy adagos fehérje)
Ehhez tolnék gyorsan felszívódó 30-40g szénhidrátot majd rá fél óra múlva megint szilárd étkezés. Rizs csirke kombó.
Vagy ha nem tudod elkészíteni a rizst a puffasztott rizs is ugyan olyan jó.
Terepre én 70-80km re viszek 5-6 db 70grammos zab szeletet(290ft/db) + 2-3 banánt Bocsi ha nagyon tudományos lett.

[ Szerkesztve ]

<OLYMPUS E-M10II VÁZ + EZ-M1442 II><Kross Level A2 Merida Scultura 300 ,Wilier GTR Team Rim Giant Xtc Slr 2 >