megmondták már régen: nehéz súllyal kell sokat csinálni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link]
Nem semmi.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Vannak számok az étrendről, meg az edzésről?
Csak egy dologban vagyok biztos: 100x7-ről 180x5-re felmenni guggolásban 3 hónap alatt őrületesen nagy teljesítmény.

Csak feltalálják végül a spanyolviaszt?

(#119851) Woodslave
És garantáltan megsérülsz.

Nem tudom. Nemrég óta követem a srácot. Brutalis fizikuma van
Mondjuk én guggoltam a 100ba 20at is "csupaszon". Jelenleg 150-be 5. Ha 160-al tudnék az már ts. kétszeres

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

De a vállad, könyököd, csuklód sem?

風林火山

Könyék, csukló nem. Váll egy korábbi sérülés miatt olyan amilyen de szerencsére nem fáj.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Na megjött a black friday csomag... Fosok is a creatintól pedig csak 5 g - ot nyomtam be...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Nem tudom hogy tolod, de turmixba tedd inkább.

風林火山

Simán vizbe...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Már úgy fosol, hogy félsz, h fosni fogsz vagy ténylegesen fosol?

De úgy értettem kaja mellé told, vagy turmixba.
Ha simán tolod akkor lehetnek bajok, lásd.........
De az már fura 5gr fosol.........

[ Szerkesztve ]

風林火山

Nem való ez neked add fel a picsába

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Add nekem én nem fosom ki

(#119863) Woodslave

Erről ez jutott eszembe.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ma Mell-Hát volt, atta.
Holnap jöhet a kar.

[ Szerkesztve ]

風林火山

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

風林火山

protein and carb tracking?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Legalább átírtad volna...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

[link]
Mindig ezek az új őrületek...

Már a lány ujjazás sem a régi...

XBOX ID: GoTReX #4839

Na mi van ennyi volt az oltas? ?

Csalodnom kell ebbe a topikba...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Ez hogy jön a gyúráshoz?
Legalább OFFba tennéd.

風林火山

Vannak jó fizikumok . Érdeklődés pedig szigorúan szakmai.

[ Szerkesztve ]

XBOX ID: GoTReX #4839

Koxtól heresorvadást kapók előnyben...

Vótamatta.

Guggolás: 120-5, 130-5/2x, 140-5/2x
Fekve nyomás: 100-5/2x, 105-5, 110-5, 115-5
Felhúzás: 130-5, 140-5, 150-5, 160-5/2x

Elfáradtam a végére rendesen.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én is tótamneki, igaz csak lightweight volt, de atta. Meg denevérpadoztam is, szintén atta. Legjobb dolog, ami a derekammal történt hosszú idő óta.

Mibe ez nekem bemelegítő sorozatok lennének.....csak ennyi volt mára? A másik mi leszel erőemelő? Semmi nincs mellette? Egyfejű izmaid vannak? se egy 45 Fok.se egy tárogatás? se egy lábfeszítő . Se egy lábhajlítás?

Tiszteletem Eddie Hall

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Én max egy könnyű döntött törzsű evezést tettem volna be mellé, meg egy könnyű OHP-t, esetleg egy kis lábemelést. Az egész testet lefedi ez az edzés, minek kéne mellé 45 fok meg lábfeszítő?

Annyi, hogy a BIG3 közül csak egyet nyomnék keményen, a többit RPE6-6,5 körüli szériákkal, technikázgatás jelleggel.

Egyébként nem nagy cucc 140 kilósan annyival melegíteni, mint egy 80 kilós sportoló. A tömegéhez képest erős aelod ez nem vitás. A technikán kell csiszolni a fekvenyomás videó alapján (a többit nem láttam). Na meg fejben érni, hogy ne kúrja szét magát az edzéssel, mint én, azóta is azt szívom, hogy golyóállónak képzeltem magam, mert 200-at guggolok és felette húzok.

[ Szerkesztve ]

Nyilván nagyobb súllyal csinálom...én az ismétlésszámra gondoltam és az elfáradtam -ra csodálkoztam...

A másik..egy izom több részből áll....így mikor fejlődik a többi? Én csak fekve nyomtam ugyan így , tárogattam

Felső mell meg nuku...most meg nem győzöm magam utol érni a felső mellel...

Vagy a guggolásnál mikor fog dolgozni a hátsó láb? Combnak is 4 része van akkor elég csak guggolni?

Fekve nyomásnál a kar remeg be nagyon nála...azt kéne erősíteni ..főleg a tricepszet...homlokhoz engedés és tolockodás...na azt csinálja naponta és ugrani fog a fekve nyomása...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Amúgy ezt ettem ma és nem éheztem...ez így jó?

63 ch 2db zsemle zsemle

1.7 ch 10 dkg párizsi pulyka

13 ch tej 0.5 liter

11 ch kefir 40 dkg

28 ch 15 dkg rizs

4.5 ch protein 3 adag whei zero

50 dkg csirkemell 00000000ch

A vége 121 ch ..... 217 fehérje...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Sok embermek mem bírja a gyomra nekik jobb választás a Tri Creatine Malate.

Ilyen szinten képtelenség izolálni egy izomcsoportot. Fekvenyomásnál az egész mellizom dolgozik, nem csak a "középső része". Guggolásnál (legalább vízszintig értendő mélység esetén) dolgoznak a hajlítók, igaz nem ideális gyakorlat erre a területre. Viszont ott a felhúzás, ami a teljes hátsó láncot szétbombázza.

Nála nem a kar a gyenge láncszem, hanem a váll. Nem elég mobilis és erőben is elmaradás lehet, főleg abból ítélve, hogy nem csinál OHP-t.

A szénhidrát feleslegesen kevés nálad, a zsírról meg nem esett szó, azt is számolni kell. Ha sok, hízni fogsz, ha kevés (nem éri el a 20-30 energia%-ot), nem fog úgy működni a tested, ahogy kéne neki.

Én még soha nem számoltam így nem tudom mit kell nézni sajnos...de pill írom...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

149 gramm a zsír és ebből a kefír nyomta meg 110 grammal... 121 a ch és 217 a fehérje...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ez még mindig 2500 kcal alatt van, gyakorlatilag nem éri el az alapanyagcseréd. Emelj a szénhidráton nyugodtan, 250-300-ig simán elmehetsz.

A kalkulátorokba nem csak azt tudod rögzíteni, hogy mennyit ettél, hanem azt is, hogy mennyit mozogtál. Segít beállítani az értékeket és figyelmeztet ha elérted a napi limitet.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Majd kiderül... Pedig ami már az én gyomronak sok...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Én jelenleg 80kg vagyok. Na már most ha neked ezek bemelegítő súlyok akkor te gondolom (és itt most a ts. és a munkasúlyok arányát figyelembe véve) 245-be guggolsz ötöt, 201-be nyomsz ötöt, és 280-al húzol fel. Ja nem.

csak ennyi volt mára?

Ha a fent írt arányosított súlyokkal dolgoznál azután tedd fel ugyanezt a kérdést.

Semmi nincs mellette?

5 hete csinálom ezt a programot, nem figyelsz? Ez a szerdai nap 5*5ös osztásban. H-P van 3*12(10-8) és vannak kiegészítő gyakorlatok is.

Egyfejű izmaid vannak?

Anatómiába inkább ne menjünk bele szerintem egyszer már megjártad

felső mell meg nuku...most meg nem győzöm magam utol érni a felső mellel...

Nem csak az nuku

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

szerintem is maradjon a diétánál, ahhoz legalább ért.

ja nem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

milyen kefírt eszel aminek 25% feletti a zsírtartalma?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az anyagcserét csak ch -val lehet emelni? Idáig ettem 3-4 óránként pl csirkemellet abban semmi ch nincs akkor az semmit nem ért az anyagcsere megemelésére?

Sokan kinevettek a párizsi evésre itt...főleg wood...na tessék ennyi az értéke ami szerintem nem is olyan rossz...

Aelod: nem sokat tévedtél a sulyokban....ha már 17 évesen 245 öt húztam fel úgy hogy egyszer sem csináltam előtte...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

én 12 évesen amikor Vietnamban szolgáltam 300-al guggoltam 50-et Legalábbis úgy emlékszem

Ja qrva jó ez a marhapárizsi.

Összetevők: marhahús(51%), víz, sertésszalonna, konyhasó, szójafehérje, stabilizátor (E450), antioxidánsok (e301, E330), ízfokozó (E621), aromák, színezék (E120), tartósítószer (E250).

legolcsóbb helyen is 1700 Ft kilója... Mondjuk ebből már marhalábszárat vehetnél és megcsinálnád pörköltnek lehet jobban járnál, igaz ezt egyszerűbb belerakni két zsemlébe.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

LoL.
Én azt hallottam, hogy egy UH-1 „Huey”-val guggoltál Saigonnál.

(#119898) Angel2014

Komolytalan vagy. Vagy lehet sok marhapárizsit ettél már 17 évesen is.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."