Hirdetés
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Szevam: Mennyire tipik Z-gen viselkedés? Tipizálható-e egyáltalán?
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Meggyi001: A Lidl Silvercrest kenyérsütő jó?.........Jelentem:Jó!
- RetepNyaraB: Kávés szöszölés, az élet, a világmindenség, meg minden
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz
aelod
#197020
üzenetére
ezt mondta robot robi
Konditerem – Lehetőség, de okosan
Felsőtest-edzés, gépes súlyzós edzés (ülve vagy fekve) → rendben lehet
DE: Ne csinálj semmi olyat, ami:
ugrálással jár (pl. burpee, box jump)
súllyal guggolás (főleg súly nélkül sem, ha instabil a boka)
lábtoló gép (ha toláskor fáj a boka)
Javaslat: Eddz felsőtestre, hasra, esetleg gépes lábizom-erősítésre — csak fájdalommentesen🔸Kerüld az állva végzett súlyzós mozgásokat, ha instabil a bokád.
de pl. a fej felett vegzett csigas trici eleve erezhetoen terheli.
tricepsz lehuzas lehet hogy jo. -
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196998
üzenetére
Biztos van lábtolók közt is különbség. Ill. én igyekszem nem túl "széttenni a lábam", hogy a segget kicsit kivonjam a munkából (ott van arra még a bolgár meg a csípőtoló), viszont ez azzal jár, hogy kicsit kevésbé tudom beengedni mert egy idő után kezd elemelkedni a medencém, akárhogy húzom magam lefelé a fogantyúkkal.
Szóval inkább ezért szemezek a hackguggolóval, mert azzal tökre le lehet menni, a combok érdekében, egyensúly sem probléma mint a szabadsúlyossal mert van kapaszkodó. -
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196974
üzenetére
Azért megfordult a fejemben utána, hogy teljesen hülye vagyok-e. Ha ez leeső vérnyomást jelentett és elájulok akkor rámesik a plató és nyomorék leszek. Ha ez magas vérnyomást jelent akkor meg elpattannak az agyamban az erek és egy nyáladzó növény maradok.
Hack guggolás ezt nem váltja ki? Sőt talán még szerencsésebb lehet, mert ott totálisan be tudja az mber hajlítani a térdét, tehát teljes lenne a comb mozgástartománya.Az edzés többi része nem volt tökéletes.
Bolgárnál egyik lábbal ment a progresszió, de a másik lábamnál a legelső guggolásnál a padot sikerült úgy elhelyezni, hogy a padon lévő lábammal guggolásnál pontosan rátérdeltem a pad talpából kilógó fém rész sarkára a nyakamban a 70 kilóval. Na az fájt, meg felszakadt a bőr meg vérzett, úgyh ott csak 2-vel kevesebb jött össze. Aztán csináltam még hármat kompenzálásképp, h kijöjjön, de azt már nem az igazi.
Lábhaljításnál most úgy állítottam be, hogy a lábszár ne legyen teljesen egyvonalban a combbal, mert azt olvastam, h az első 15 fokban úgyis mindenképp a vádli dolgozik jelentősen (ezt múltkor éreztem is). Így meg a szokásos súly kevés volt, csinálnom kellett 15-öt a 8 helyett. De legalább vádlival semmit.
Csípőtolásnál a csípőmnél feljebb került a gurtni, így nem tudtam rendes erőt kifejteni, csak 6 ment az sem teljes mozgástartományban, így kellett még egy sorozatot csinálnom jó helyre gurtnizva. Itt meg nem figyeltem és bukásig vittem.
Tricepsznél csak a másik fajta csigánál volt hely, az meg tök más terhelési profilú, ott több volt a próbálkozás, mint a munka, végén bukással.
Szóval sokkal jobban lefárasztottam magam mint amennyire jó lett volna.
-
#196863
Peaceliker
addikt
aelod
#196859
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#196859
üzenetére
Priornak nem az, de most kéztőalagút szarság miatt kimaradt egy hónap. Mondjuk nem estem össze (nem mintha annyira lett volna honnan), de nem akarom annyira elengedni.
Amúgy tudom és egyre jobban látom mi kéne. 2rir ig tolni, nem 0 ig
Fejben próbálom most magam átállítani erre meg kitalálni hogy mérem és igazítom hozzá a progressziót -
#196852
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196837
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196837
üzenetére
no, már meg is van miért aluledzett a lábad...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
egyébként én pl mell és hát (csigán tárogatás/nyomás, vagy ülő evezés/lehúzás) mellé általában letolom a lábhajlítót/-feszítőt meg a vádlit is... squat gépnél meg általában a dumbbell biceps curl vagy hammer... (1szett láb, 1szett hát/mell/bicepsz rotában)
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196839
üzenetére
"Nem tud kijönni a testépítő boxból"
Igen, ez a baj vele. Meg az a stílus, h a vitán amikor érvelni kellett, mindig egyetérett Konstantinnal, de már ma volt fenn olyan videó, amiben negyed órágig fejtegette, h aki nem olyan izmos, mint egy versenyző az nemtudhatja.
De pl az edzéstechnikai videók (a mit mire hogyan miert) nagyon jók. -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#196837
üzenetére
megnéztem nagyjából a "vitát" azért látszott Sanyin próbálja felvenni a korrekt arcot valszeg csak azért mert Király Laci Konstantin haverja. Ezt a 80kg 10% tzs-ig nem vagy ember dolgot azért nyomta rendesen.
mondjuk abban tudok menni vele, hogy azért lábazni egyet (akármit is csinálsz) nem olyan motiváló mondjuk egy push vagy akár teljes nap végén.
Én se csinálnék teljes testet mert a bemelegítés azért nem praktikus annyira. Meg tudok is menni négyszer egy héten. Akár ötször is de azt már nem akarom.
Most pl push A mell nyomás - váll nyomás, tric - comb felosztásnál azért a lábat hamarabb elhagyom ha "muszáj"
mondjuk annyira nem érdekel a lábam, a combfeszítőre se csinálok már merev lábast csak ülő combhajlítót. -
-
tisn
addikt
válasz
aelod
#196822
üzenetére
(nincs is láb nap mondjuk
)
nekem van, de lofaszt sem er.
combfeszitot pl. 36kg-al szoktam, vicc. a lanyok is tobbel csinaljak.
a fos terdem miatt alig terhelheto, meg sem erzi a comb/vadli a melot. marad a bico/kocogas laberositesnek.
csak a pinyagep ket verzioja az ahol terd nem dolgozik es tudom terhelni. -
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196813
üzenetére
Azért ez alapján megfogalmazódik bennem egy erős kérdőjel az Inbody pontosságát illetően, mert láttalak, ezért nehezen tartom elképzelhetőnek, hogy csak 1,2 kilóval több rajtad az izom (még akkor is ha a testzsírom 1,5 kilóval kevesebb) Biztos többel. Vagy ennyit számít összességében ez a 3 kiló?
Ez volt a februári fasza formámban a mérésem: [kép] -
tisn
addikt
válasz
aelod
#196778
üzenetére
nem gondolnam, hogy az emberke terdiuzelte 300kg-al guggolas, meg 200kg kitolasara van tervezve. es az oregedessel eleve csokken a porc rugalmassaga + genetika. hobbistaknal nem tudom mennyi ertelme van a sulyok vegtelenbe feltolasanak.
az eros combizomnak van elonye is, pl. ansu fati is kepes meg meniszkusz nelkul fodbalozni, kerdes hogy ez a jo irany e.
-
#196663
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196662
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196662
üzenetére
"Mivel ha így lenne akkor minél nagyobb a károsodás mértéke annál nagyobb lenne az izomnövekedés is. Ez pedig nem így van."
én ilyesmit nem állítottam, sőt, írtam is, h túltolva negatív hatásai vannak, ergo a balanszt kell megtalálni.
úgy tudom/tudtam, h a mikrosérülés az egyik alapja a hipertrófiának, de nem mélyedtem el ebben a témában igazán, így elfogadom, hogy nem feltétlenül így van
de majd jobban utánamegyek akkor most, mert kíváncsi vagyok (alapvetően azért is, mert lehet érdemes változatni az edzésmódszeremen, bár az "érzésre" eddig bejött
) -
#196660
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196631
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196631
üzenetére
ok, de az izomkárosodás a hipertrófia alapja, nem?
ha nem sérül az izom, nem is fog növekedni. persze tudom, nem szabad túltolni, mert hosszútávon negatív hatásai lehetnek (gyulladás, nem megfelelő regenerációs idő esetén csökken a teljesítmény, nő a sérülés veszélye stb) -
#196628
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196622
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196622
üzenetére
azért nagyon sok tanulmány ezzel ellentétes kövekeztetésre jutott (nagyobb/full ROM hasznosabb a legtöbb izomcsoportnál a partial-lal szemben, főleg, ha az excentirkus szakasz is megfelelően fókuszált/hangsúlyos. pl egy "összefoglaló").
innentől (és tudom, hogy ezt utáljátok, de) hit kérdése az egész @Peaceliker: nekem pl kényelmetlen a fekvenyomás összezárt lapockával, sőt, a lábamat sem tudom túlságosan magam alá húzni és úgy támasztani, mert 5mp-n belül begörcsöl a bal forgóm bármennyire van bemelegítve/nyújtva stb)
szóval én csakis a homorításra, váll leengedésre és fogás távolságra figyelek. lehet tényleg az van, amit írsz, h túlságosan összefeszíted a lapockáid. (persze ez csak egy tipp a saját, egyéni hülyeségemből kiindulva) -
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196622
üzenetére
Oké vettem, köszönöm.
Negatív pados hasprésnél agyalok még hogyan lehetne jobban végezni súllyal. Tegnap mellkasról indítva felülés közben kinyomogattam, de mintha így ez hülyeségnek tűnne.
Peaceliker:
Ilyen "szúrást" ne tapasztaltam, nem azt van, hogy a fejed felemeled nyomás közben és ez okoz a gerinc tetején feszültséget?Ferdepados nyomásnál meg tegnap rájöttem, h miért van megtorpanás 2-3 hete: Eddig alacsonyabb szögben (sztem 20-30 közt) végeztem és egy ideje feljebb emeltem (sztem 30-45 közé). Így azért nehezebb
-
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#196350
üzenetére
az a helyzet azt is a gyerek issza.
Na rajta látszik is ha az ember 15 évesen ha nem is vérkomolyan de azért odateszi magát. Nem iszik, nem dohányzik, nyomja az edzést. Ráadásul még az alap formája az úszástól is elég jó. Felkapott vagy 10 kg-t amióta edz, de a kockahas még megvan. Rá is kattant azért a youtube-n is ezeket nézi.
Tegnap edzettem együtt a két gyerekkel (a kisebb 14 lesz most vele edzek, a nagyobb már haverokkal más teremben) de a nagyobb lassan kenterbe ver 1 év edzés után. Bár ennek csak örülök.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#196347
üzenetére
na mindegy ennyi belefér, úgyis a gyerek issza meg nagy részét.
de ő is zabbal banánnal szóval el fog fogyni.Köszi neked is K1LL
szerk: most az 1kg-s ízesített kreatin akciós. A fehérjének meg kg-s ára 1000-el drágább mint a pure gold. Mindegy egynek most elmegy aztán majd nézelődök
-
Cranium
tag
válasz
aelod
#196158
üzenetére
Lehet a háttámlát állítani, de hiába állítom, a combhajlító gyakorlat kényelmetlen rajta. Úgy tudom ilyen gépeknél a térdemnek azon a forgásos résznél kellene egy vonalba lenni, ahova dugom a pöcköt, de hiába, a térdem/lábam az ülõ résznél túl lóg. Illetve a vádlimat érzem fõleg hiába állítom az alsó párna részt kb a sarkamhoz, meg veszem vissza a súlyt :/ De lehet rá is hagyom majd
-
válasz
aelod
#196106
üzenetére
Én is ketpofára eszem a mogyoróvajat, ezért ritkán veszek, mert két nap alatt megeszem. Hatalmas különbség van ízre köztük, a gymbeam, biotech mogyoróvajak folyósabbak és rosszabb ízűek, mint a sima sparos. A "külföldiek" kicsit még jobbak.
Megjobb, a kenyeren vastag mogyoróvajas retegregre meggy lekvárt teszek. Ez a kedvencem, persze évek óta nem ettem, mert piszok sok kalória és nehéz leallni vele. -
#196098
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196090
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196090
üzenetére
csak azért használtam ezt, mert a videóban erre hivatkozik, csak erre reagáltam "megjegyzésként", hogy amúgy ugyanúgy össze lehet zárni véleményem szerint a törzs mozgatása nélkül is.
de ugye nem ez a lényeg/kérdés, hanem, hogy szükséges-e/előnyösebb-e, ha mozog a törzs (elsősorban csigás, ülő evezésnél), vagy inkáűbb az a jobb, ha fixen, 1 helyben van tartva?
-
#196089
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196087
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196087
üzenetére
ha már evezés... felmerült tegnap teremben, hogy miképp szabályos/jobb az evezés csigás gépen, ülve. én egy helyben fixálom a törzsem és úgy evezek kontrollálom a behúzást és a kiengedést is, mert szerintem így izoláltabb a gyakorlat, kevesebbet segítenek rá más izomcsoportok. haver visz bele mozgást derékból. linkelte ma Kiss Jenő videóját (igaz, ez szabad súlyos, döntött törzsű evezés), ahol azt mondja, hogy kell bele mozgás, hogy teljesen össze tudd zárni a lapockád. én szkeptikus vagyok, szerintem nem kell bele mozgás ehhez, anélkül is megfelelően lehet a lapockát zárni (ha jó a fogás és a súly is persze)
Ti hogy látjátok? kell mozogni vagy az csak könnyítés/rontja az izolációt?
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#196061
üzenetére
Ez jó kérdés. Szerintem a koncentráltan bevitt folyamatos fehéjre bevitel annak számít. Inkább arra kéne törekedni hogy minél jobban hasznosuljon az a minőségi ami bejut mint a mennyiségre ami általában jellemző. Ha hosszútávon fontos az egészség és nem a gyors izomnövelés az elsődleges. De a koma jobban elmagyarázza.
-
#195964
CriticalHit
addikt
aelod
#195949
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#195949
üzenetére
Pont az ábrád erősíti, hogy a 10-15ms -es 100% közeli intenzitású mozgásforma (HIIT) használja fel a legtöbb szénhidrátot. Nem marad szénhidrát zsír(szövet) formájában történő raktározásra. Nincs zsírosodás. Ráadásul a HIIT képes a Tesztoszteron és a Növekedési hormonok szintjének az emelésére is. Szálkásan izmosak-e a rövidtávfutók? Még súlyzós edzés nélkül is.
Janaboy
Valóban. Ha meredek emelkedőn gyors gyalogolsz, vagy 25kg-os hátizsákkal gyalogolsz felmegy a pulzus és könnyen átfordul a gyaloglás izom lebontó folyamatba.
scdlsc
Futás helyett pedig egyre inkább a napi 10e lépéses gyaloglás az ajánlás nem zsírégetés, hanem egészségmegőrzés céljából. -
#195873
Peaceliker
addikt
aelod
#195869
-
-
#195792
Peaceliker
addikt
aelod
#195788
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#195788
üzenetére
Köszi!
És amúgy a semmi edzettséghez valamit adott amikor magamtól próbáltam kitalálni mit hogyan. De érdemi változás onnan jött, hogy tőled jött a segítség, tanács, mit hogy és ezért azóta is hálás vagyok tisn
Mri alapján kétoldali volt a szakadás és durván ráért a kitüremkedésbaz idegekre,mindkét oldalt.
Műtétet javasolt az országos gerincgyőgyászati központ, de ezt nem fogadjam el.
Egy neurológustól kaptam ezután egy erősebb gyógyszert (gordius), ami csökkentette a fájdalmat annyira, hogy tudjak menni gyógytornára. Először 80++ os nénikkel jártam medencébe tornára aztán jött talaj torna ahogy erősödtem. Ez olyan 7-9 hónap volt, már nem emlékszem pontosan
Utána ahogy szokás, amikor már nem volt nagy a fájdalom szartam is rá
szóval el sosem múlt a fájdalom csak csökkent, néha rosszabb volt.
Előző ház felújítás azért szenvedés volt vele. Ez viszont most meg sem kottyan
-
#195715
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195714
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195714
üzenetére
"Énnél is és a fekvőnél is arra figyelj, hogy a lábfejed laza legyen ne feszítsd meg mert akkor a vádli mint segéd izom nagy szerepet fog kapni."
ez jó infó, köszi holnap rá is próbálok
(bár alapvetően a 2 guggoló gép, ami a fő lábazó cuccom most)amúgy a hajlítónál az ülő gép jobb, mert ott jobb az "előfeszítés", nem?
-
-
#195690
Tyler Durden
addikt
aelod
#195689
-
Lipton
őstag
válasz
aelod
#195658
üzenetére
Nekem 220
Alapban 3 dologtól függ az értéke:
- izomtömeg
- izom munkavégzése
- fehérjebevitelEleve aki edz magasabb, mert mind a 3 növekedést okozó tényező fenáll. Egy 3x éves sporoló kollegámnak elvileg egészséges vesével 120 körül van.
Vékony, nem mozgó embernek aki nem eszik sok fehérjét nyilván alacsony. Idővel a vese szűrőképessége romlik így emelkedik ennek az értéke is. -
#195627
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195624
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195624
üzenetére
dehogynem lehet... 2000kcal 1 óra alatt... (ha nagyon belehúzok, fél óra alatt is megvan...) íme..
amúgy persze, h nem lehet, főleg nem HIIT/súlyzós edzéssel
#195619 Lipton : én ~111kg vagyok... ha tudnék futni egy órát, lehet, hogy elégetnék 1,5k energiát, de utána mentővel vinnének el
1órás intenzív HIIT/súlyzós cucc nekem reálisan valahol 400-600között lehet (átlag pulzusom 125+ szokott lenni, szinte 0 pihenőidőkkel)
de függ nem csak a pulzustól, a súlytól, hanem az edzettségi szinttől, a pillanatnyi TDEE-től, a testösszetételtől, az edzettségi szinttől, az adott mozgásforma "ismeretétől" stb-stb.
ugyanakkor ugyebár nem csak a mozgás során elégetett kalória számít, hanem az utóhatás is (EPOC), ami HIIT/intenzív súlyzós edzésnél nagyobb és hosszabb, mint egy konstans tempójú futás/séta/kerékpár esetén.
-
-
Lipton
őstag
válasz
aelod
#195612
üzenetére
Egy kollegám rendszeresen gyalogol/fut padon. Inkább gyalogol azért csak van benne egy kis HIIT. Küldött egyik nap egy fotót az összesítésről. 114perc, 1882 elégetett, 5,8 átlagsebesség (azaz nem futott olyan sokat azért...), 105kg körüli súly nyilván aránylag nagyobb emelkedéssel.
Valahogy nem tudom elképzelni, hogy valóban el lehet így égetni közel 1900-at... -
#195613
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195612
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195612
üzenetére
teljesen igaz... 700kcal-os edzés... azt csak amatőrök csinálnak... min.900
nyilván a kalóriaérték hülyeség, arra jó (legalábbis én arra használom), hogy tudom mi az az óra által adott érték, ami "jól terhelt", tehát a pulzusom megfelelően magasan tudtam tartani (nekem ez az óra szerinti ~90kcal/10perc vagy természetesen felette)
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#195607
üzenetére
ja de előtte volt pár edző videója talán push-pull vagy alsó felső felosztást mondta (ezt már evidence basednek hívom egy profinál
)Sajnos a testépítésnek ez a nagy katasztrófája, hogy a külső megjelenés nem mindig takarja a tudást ami egy adott embernek van. És mivel ez a legfontosabb az avatatlan szemnek (most hagyjuk az amúgy valszeg (nem tudom nincs bizonyítékom) drogdíler és szakértő sztáredzőket mint Hany Rambot akiknek ki kell találnia valami baromságot amivel edzőteremben lehet videót is csinálni - az hogy néz ki aki mondja szegély Konstantin csak az ívet fogja kapni. Paul Carter is ugyanez lenne ha nem koxolt volna anno és nem így nézne ki. Valszeg Chris Beasleyre (biztos rosszul írom) se hallgatnának sokan ha edzésről lenne szó.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#195604
üzenetére
nem mondom hogy kellemes csalódás a Király Laci mert eddig is szimpatikus volt, de jó látni ahogy beállt ebbe az "evidence based" vonalba. Mondjuk Bereczky is így kezdett edzeni.
Németh Pistitől viszont kapta szegény Konstantin, mármint a véleményt nézői kérdésre. Én amúgy bírom, stílusa szórakoztató, tudása van bár elég Paul Carter magyar hangja érzésem van.
-
#195546
Peaceliker
addikt
aelod
#195533
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#195533
üzenetére
De pedig egy darabig nálam is jónak tűnt ez a magasabb rep nél súly emelés. De aztán pár hónap után ez nem működött. Aztán valahogy pont akörül ahogy Dorian is erre váltott, én is épp ezzel kezdtem próbálkozni, és egyelőre jónak tűnik. Vállban vannak brutális visszaeséseim, de sztem az azért mert szét terhelem idegileg a kecó felújításnál
-
#195491
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195488
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195488
üzenetére
persze, ez tény. szimplán csak az anyagcserezavaros részre reagáltam, mert mindig eszembe jut az sok ember, aki emögé bújik, pedig szimplán lusták/kényelmesek.
#195490 tisn : háttő... nem?
ha stresszproblémáid vannak, akkor miért nem szedsz pl tryptophan-t, vagy ha folyamatosan magas a korizolszinted (ezt ugye laborvizsgálattal meg tudják mondani, reggelit érdemes nézni, vagy akár reggel/délben/este), akkor mondjuk kortizolszint csökkentő cuccokat (l-theanin, egcg, ashwagandha stb), vagy ha épp kiégés, túledzés, túl alacsony ch-bevitel stb miatt pont, h túl alacsony a kortizolszinted, akkor meg több alvás, meditáció, de elv ashwagandha is segít a szabályozásban stb-stb... -
#195482
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195466
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195466
üzenetére
ha ruhában nem látszik, akkor nem is edzel rendesen...
alkart kell edzeni, azt könnyű "véletlenül" mutogatni amúgy tény, a fogyás/súlyvesztés sokkal gyorsabban észrevehető, mert az meglátszik az arcon (főleg, ha valaki nagy testtömegről indul)
#195477 Lipton : szvsz akkor lehet elcsúszni ennyire minimál dolgokon, ha az ember nagyon "mereven" és a határon tolja. mert az az ember rágörcsöl és kicsúszni felfelé fog nagy eséllyel, ráadásul a folyamatos stressz negatívan hat a TDEE-re.
én azt mondom/szoktam javasolni, azoknak, akik azt mondják, hogy nem tudnak fogyni, h fogjanak egy kalóriaszámláló appot, csinálják, amit szoktak, egyék, amit szoktak, mérjenek súlyt az időszak elején, majd az időszak végén (minél nagyobb az időszak, annál jobb a közelítés), a változást (kg) szorozzák fel 7000rel, osszák el az időszak napjainak számával, és az eredmény az a többlet kalóriamennyiség, amennyivel többet esznek a szükségesnél (ha magass deficit jön ki, akkor meg ugye teljesen más a probléma
) . ezután visszaszámolva az egy napra szükséges kalóriát ((szumma kalória/napokszáma) - többlet, ebből vonjanak le 400at és tartsák azt... ez kellő rugalmasságot ad ahhoz, h ne hízzanak, és ha jól tartják még fogynak is. ha valaki az izomra is figyelni akar, annak még makrokra szét kell dobia ezt a kalóriát megfelelő arányban)ez az én meglátásom/álláspontom
-
#195453
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195452
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195452
üzenetére
én sem tudom természetesen, ezt ő tudja (remélhetőleg
), csak jó szándékkal írtam, hogy azért bizonyos esetekben (alapból minimumhoz közeli ch szint) 50g-s chvágás okozhat problémát. és Igen, mivel írta, hogy zsírtöbblet nagy eséllyel nincs, ezért vetettem fel az eshetőségét annak, hogy lehet a fehérje több egy picit és akkor az is ugye zsírrá konvertálódik, ha felszívódik, de nem épül be izomba, nem ég el stb.szerk.: (és ugye, ha véletlenül a fehérje adja a többletet és a ch-t vágja minimum alá, akkor - habár az agy ketontestekből tud működni glükóz helyett - de ennek az átállásnak vannak "jelei", meg más szervekre is hatással van azért, ahogy fentebb írtam pl a pajzsmirigy)
-
#195451
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195449
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195449
üzenetére
nem tudom Dorian alapvetően milyen ch-mennyiséget visz be, de általánosságban azért annyira nem mind1 miből van levágva az a 200kcal, mert ha az adott szervezet minimumához közeli ch-n van valaki és abból levesz 50et, akkor azért annak vannak negatív hatásai (pajzsmirigyhormonszint, kortizolszint, általános fáradékonyság stb). ezért mondtam, hogy ez egy "jó játék" kideríteni/balanszolni, hogy mi ad többletet, amiből kell/lehet faragni a zsírvesztéshez (mert szvsz könnyen előfordulhat, hogy a ch mennyiség mondjuk 10g-vel van túl, de a fehérje a fehérje meg 40-nel). ezért kell/érdemes próbálkozni és figyelni a test válaszát
(hozzáteszem szvsz a legjobb fixen tartani egy adott kalóriaszintet és extra mozgással balanszolni... persze, ha ez megoldható az adott személy számára. mert akkor tök mind1 miből van a többlet, a szervezet a számára szükséges mennyiséget felhasználja minden makroból a többit meg elégeti a mozgás során. de persze ez csak az én meglátásm
) -
#195448
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195442
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195442
üzenetére
gyógyszeradagoló (meg esetleg egy táblázat/a4es papír) sokat segít ezen... mondjuk kollégáim múltkor érdekes fejet vágtak, amikor beraktam az asztalra a 2 pakk gyógyszereadagolót, benne a kiegészítőkkel (heti adagolóm van, lusta voltam átteni valami másba
)#195443 scdlsc : kreatinnál szerintem is totál mind1, én púposan szoktam egy adagolóval, az 5-6,5g között van valahol. aszkorbinból nem tudom milyen verziód van, de a 100% aszkorbinból kb egy nagyobb késhegyni 100mg, egy kis(kávés)kanálnyi már sztem 1000mg vagy több.
én amúgy a taurin, arginin, beta-alanin ill citrullint sem grammozom, szvsz azoknál annyira nem lényeges...
aminél viszont nagyon számít (tapasztalatom szerint): ashwaganda ill zöld tea kivonat. legalábbis azokkal már sikerült kib***znom magammal, h picit megcsúszott az adag és 50-100mg-vel több lett a kelleténél#195444 Dorian : én úgy tudom, hogyha túlságosan megvágod a ch-t, akkor az az izomfejlődésre/-megtartásra is akár negatív hatással lehet. illetve, ha a fehérje van picit túllőve, az is ugye hízlalhat végső soron. de persze kísérletezni kell, másképp nem tudod kideríteni, ez tény
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De valóban nekem is az jut eszembe róla hogy a testépítés (testépítők) iránti rajongása nem teszi lehetővé számára hogy a látásmódja fejlődjön. 
) 
ha nem sérül az izom, nem is fog növekedni. persze tudom, nem szabad túltolni, mert hosszútávon negatív hatásai lehetnek (gyulladás, nem megfelelő regenerációs idő esetén csökken a teljesítmény, nő a sérülés veszélye stb)
szóval el sosem múlt a fájdalom csak csökkent, néha rosszabb volt. 
Összenyom vagy nem nyom össze 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Büszke apukák és anyukák topikja
- Computex 2025: Olcsóbb és szemrevalóbb hűtések és házak a DeepCoolnál
- Milyen videókártyát?
- Még mindig nem döntött az ASML High-NA gépeiről a TSMC
- Motoros topic
- RAM topik
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Házimozi belépő szinten
- További aktív témák...
- DJI Air 2s Fly More Combo drón szett (FMC) 3 akkuval, ND és NDP szűrőkkel - megkímélt állapot
- DJI Mini 4 pro drón - új állapotban, 2027-ig garanciával
- DJI Mini 3 Fly More Combo RC - GARANCIÁLIS drón szett +koffer
- GOPRO Hero 12 BLACK - 5.3k akciókamera - Motoros/biciklis szett (4.)
- DJI FPV Remote Controller 2
- Országosan a legjobb BANKMENTES részletfizetési konstrukció! Vásárolj okosan, fizess kényelmesen!
- Panasonic CF-XZ6 AIO all-in-one laptop tablet 2k touch i5-7300u speciális ütésálló
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 10600KF 16/32/64GB RAM RTX 3050 6GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone 14 Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- T Phone Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest