Ehhez nem kellenek vizsgálatok. A mediterrán országokban mindig is jelen volt a délutáni szieszta. Biztos az egészségesebb ételek stb mellett ez is hozzájárul a hosszabb életükhöz. Én is ledőlök ha tehetem. 8 óra alatt szintén diszfunkcionális vagyok. De az is csak a minimum.

Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!

Nem csak a mediterrán orzszágokban volt ez divat, nálunk is a földművesek (parasztok) ezt tudták, és bizony minimum 20-évvel tovább is éltek, nem is volt annyi elhízott ember.
Hogy tudtok 8-órát átaludni, én annyi alvástól kidőlnék.

[ Szerkesztve ]

Ennek a receptje johetne

Ugyanez

Aelod +1 komolyan nem tudok szinte ébren maradni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

2 hagyma apróra vágva, üvegesre pirítva (sózva gyorsabb, egyenletesebb), majd hozzá a tetszőleges mennyiségű darált pulyka, kevés ideig, víz hozzáadása nélkül a hagymával tovább pirítjuk.
Ha ezzel megvagyunk, kicsit szürkébbre vált a pulyka színe, akkor jöhet kis víz alá, kb 1-2dl, ilyenkor kell hozzáadni a darált borsot, szemes borsot, tárkonyt, darált majoránnát, én darált köményt is adok hozzá (emésztési enzim), ezt jól összekeverjük, és mikor szépen összedolgoztuk a masszát, felöntjük vízzel, hogy teljesen ellepje, lehet 1-2 cm-rel felette is (én ásványvízzel főzök kizárólag). Fedő alatt főzzük kizárólag.
Főzzük 1,5-órán keresztül, lassú fokozaton, lángon stb, majd mehet bele a tejföl, borsó így még kb 10-15percig főzöm tovább.
A rizst külön szoktam előfőzni, ha az kész szépen összekeverem, kb még 5-percig ilyenkor összerottyantom és kész is van.
A massza szépen összeáll, nincs az embernek késztetése kaja közben inni, könnyen csúszik, és ízletes, ja még szoktam beletenni, cayenne borsot így lesz finom csípős.
Enyhén érződik a tejföl íze, de lehet tovább fokozni néhány citromkarikával is, így még pikánsabb, babérlevelet is szoktam bele tenni 4-5 levelet.

[ Szerkesztve ]

Még az arányokhoz.
Általában 1-1,5kg pulykához szoktam szárazon 30-40dkg rizst számolni, 1 doboz nagyobb tejfölt (375gr) 20 szem egész borsot, a fűszerekből 1-1 teáskanálnyit, 1-2 marék borsót.

Télen jövök a legfinomabb forralt bor receptemmel.

[ Szerkesztve ]

A recept lenyege: nincs az embernek kesztetese kaja kozben inni."
Engem ezzel meggyoztel. Csak ilyen kajakat fogok mostantol enni, hogy kremes allagu legyen a kakam.

Lvl "Angel" unlocked...

Nagyon romantikus a regi korokat idealizalni, de nem eltek 20 evvel tovabb (nyilvan VOLT olyan, aki 20 evvel tovabb elt, de az atlag az nem. Es neked, illetve nekem az atlagbol erdemes kiindulnunk; mert mi is atlagosak vagyunk), raadasul akkoriban 70% a mezogazdasagban es iparban dolgozott, ahol az ulomunka nem annyira produktiv es ha egesz nap fel-ala maszkalsz, akkor bizony maceras elhizni.

Az elhizas is jellemzoen abbol fakad, hogy a tipikus eteleink kaloriatartalma meg a kapalasos idoszakra van kalibralva, a tevekenysegunk viszont a korabbinak a toredeke. A masik osszetevo pedig a modern elelmiszeripar, ami nagyon kis helyre tud nagyon nagy mennyisegu energiat besuriteni, igy a kollektiv ehezest legyoztuk, cserebe jonnek a sziv- es errendszeri a problemak, a cukorbetegseg es hasonlok. A rak is gyakorlatilag egy masolasi hibaja a sejtkepzodesnek es pont ezert van idos korban sok rakos: oreg a test, oreg a "szoftver" es bizony hibazik.

Cs1csó: ez+az alatt tomegeleskor gondoltam.

Most fejeztem be 1-óra kardiót, atta, most pedig indulok úszni.
Szerintetek egy mega kardiózás, ami mondjuk 4-5000kcal deficittel jár, látható lenne a testen, mint leégetett zsír?
Tervezek egy 5-6-órás kardiónapot, max 1400kcal bevitellel.

Sztem semmi gond nincs ezzel a testalkattal

INTJ

Ok, lebeszéltél róla, ez az ötlet is kilőve.

5e deficit egy cardio?Vagy hogy érted? Minek akarsz ilyen baromságot csinálni?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én már ezen a dolgán mégse lepődök

You'll Never Walk Alone

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hat, 4000 kaloriat mondjuk 10 ora intenziv futassal tudsz elegetni, utana valoszinuleg latszodni fog, hogy fogytal; mar ha 1400 kaloriaval tuleled egyaltalan.

Hogy talalsz ki amugy ilyeneket?...

Sok az időm gondolkodni, megsütött a nap megtudni, hogy hol van a bukás.
Ma 1-óra kardió, 30-perc kemény úszás után, még csak nem is érzem, hogy csináltam valamit, szét b@sz az energia.
Lehet még lemegyek 1-órát futni.
Volt már, hogy éjfélkor mentem el futni 1-órát, a leghosszabb úszási időm eddig 2-óra egyhuzamban.

marked one94
Várjá, lesz még itt meglepi.

aelod
Nem egyszerre, napi szinten szétdobva.

[ Szerkesztve ]

Jó nagy baromság. Ez nem így működik.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hogy működik akkor?
Csak elméleti szinten próbáljuk helyretenni.
Most kb :1000 kcalt nyomtam le 1,5-óra alatt, a másik 1000-et a melóhelyen, szinte megterhelés nélkül.
Na most ha csak a kardiót nézzük simán letolom, 4-órát bi

[ Szerkesztve ]

Honnan tudod mennyit égettél el? Okos eszköz? Jó ha a fele érték a valós...

ATP, glikogén, izom+zsír. Ultramaraton futók edzés mennyiségét akarod elvégezni zsírvesztés céllal. Totális tévút abban az értelemben, hogy izmot is megtarts. Ekkora terhelésnél mindent is eléget a szervezet, nem hogy te ezt még deficitben végezd.

Csökkentsd a ch-t, a fehérjét tartsd magasan a zsírt alacsonyan. Ennyi a képlet. Nem kell feltalálni újra azt ami tudományosan bizonyított es működik.

Lehet én vagyok rosszul bekötve de ez a fajta egy óra futás meg cardio meg úszás súlyzós edzés mellett és szétvet az energia megkérdöjelezi nálam, hogy milyen volumenű és intenzitású súlyzós edzést is végzel ha ilyenekre is van energiád még. Nálam egy láb edzés kedden még szombaton is érezhető, nem, hogy még rohangáljak meg úszkáljak. De mondom lehet én vagyok csak így ezzel.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Fehérjebevitelt kimaxoltam már a ch-t is, tökéletesen hozta amit kell, elértem a 93kg-ot, úgy, hogy még a karom mérete nem esett össze, nálam az az első amin drasztikusan látszik, amennyiben izmot veszítek.
Csípőm, hasam rengeteget vékonyodott, holnap azokat is mérni fogom.
A felvetést, csak elméleti síkon gondoltam, valóságban 1,5- óra kardióból 3-at iktatok be 1 hétre.
Heti 4 napot edzek Hétfő-kedd-csütörtök-péntek, minden izmcsoportot 2x edzek egy héten, egy edzés 2-óra, 40mp pihenőkkel.
Egyelőre még működök.

[ Szerkesztve ]

Hany eves vagy?

Akkor minek akarsz egész nap cardiozni, zsírégetés céllal? Thrust the process ahogy a kirgiz mondja.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szerintem kizárt az 1000kcal 1,5 óra alatt. Keress valami táblázatot ami adott alkatra életkorra tevékenységre intenzitásra ad meg értéket de ez is csak közelítő érték lesz.

"Nálam egy láb edzés kedden még szombaton is érezhető, nem, hogy még rohangáljak meg úszkáljak. De mondom lehet én vagyok csak így ezzel."

Nagy superman az emberünk.
Valami nyilván sántít. Vagy Nils Holgersson régi Angel szintű mesemondást látunk, vagy nagyon túlértékeli magát és teljesítményét python1 kollega (pl "bivaly erős vagyok" és társai). Vagy ez mind tényleg igaz, de akkor nem naturálban űzi ezt a sportot.

Egy tisztességesen odarakott, progresszív edzés előbb-utóbb túlterheli az idegrendszert és zombi lesz az ember. Ezért kell okosan használni deload-ot.
Legalábbis poweres tapasztalatok ezt mutatják.
+ Korábban sokat mozogtam poweresek között és ez volt a jellemző. Kivétel akik toltak ezt-azt.

python1:
Korábban már linkelték hogy hogyan milyen egy hosszútáv futó fizikuma.
1 óra futástól még nem fog leesni rólad az izom, de rendszeres, hosszútávó túl nagy kalóriadeficittől már igen.

Fèl óra úszás 52 èvesen 180 cm magassághoz, 94 kilóra számolva 340 kcal , 1- óra kerózás 700kcal, így matekoltam ki.
Nem a folyamatos extrèm terhelès a cèl, csak alkalomszerű, odabaszós mozgás.

bigmasterg
Soha nem állítok valótlant, nem az èn pályám, ez van.

[ Szerkesztve ]

Azt hittem, hogy legalább 80%- ban ilyen vitalitással vagytok itt megáldva.
Tegnapi úszás után, vagyis ma reggel teljesen regenerálva èbredtem.
Èrdekes, hogy az utóbbi 10 èvben hanyagoltam az edzèseket, a szezonális úszás első kèt alkalmával, másnap kurvára fáradtan keltem, azzal magyarázható, hogy a szervezet hozzászokott a minimális mozgáshoz, erőkifejtèshez.
Èrdekes módon, az utóbbi 1-2 hónap intenzív terhelèsre, egyre többet ès többet kíván a szervezetem, meglátjuk meddig fog ez fokozódni.

Éves közben iszunk mit vártál?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mindig mondom.
Annyit azèrt tudni kell rólam, hogy egy beteg állat vagyok, mindenből kihajtom a 110%- ot.

[ Szerkesztve ]

Na jól van, úgy látom megint kezd a régi fényében tündökölni a topik. Akkor térjünk rá a fontos kérdésekre: Ki ez a modell csaj?

Nem tom, de tolnám!

Szintén. A zsír elveszi az éhségem, ezek szerint másoknál is ez a helyzet. De kitapasztaltam, hogy már úgy is elveszi, ha az utolsó kajában van legalább 30g, szóval elméletben le tudnám szorítani a zsírbevitelem úgy 45-50g környékére, ha akarnám. (Átmeneti böjtöt tolok.)

Nekem most a szigorú diéta mellett 6-7 óra alvás megy, és ezzel végre kipihent vagyok. Előtte nem voltam. Elaludni az éhség miatt nehéz, de sokkal jobbakat alszok, és van sok mélyalvás, ami korábban nem volt jellemző. Szóval ez a leangains diéta tette helyre az alvásom.

Holnapra tippre elérem a 85.0 kilót, és jöhet a centi, szerencsére 90.0 kilón nem felejtettem el mérni, szóval így lehet majd hasonlítgatni.

[ Szerkesztve ]

Az utolsó szilárd kaját, lefekvès előtt mennyivel tolod?
Nekem a lefekvès előtti ètkezèsem 3- órával törtènik, ès közvetlen alvás előtt, tolok egy protein turmixot, igy nem èhezek.

[ Szerkesztve ]

Reggel 9-től 12:30-ig ehetek csak, ez a hónap ilyen szigorú. Ez általában 2 étkezés, de néha csak 1. Whey protein az első kajámba megy, azt mostanában nem iszom, hanem bekeverem például a gyümis-magos zabkásámba. A két kaja között pedig magokat nassolhatok. Második kajámnak pedig tartalmaznia kell legalább 30g zsírt, az érezhetően csökkenti az éhezés negatív hatásait.
Júliustól kerek 4 órásra állítom a kajálós szakaszt, és így napi 20 óra böjtöléssel számolhatunk.

Írtad korábban, hogy 12 órás nemevős szakaszod szokott lenni, az is hasonló, csak ha az ember kitolja legalább 16 órára ezt, sokkal egyszerűbbé válik a fogyás. Az éhezés alatt ég legjobban a zsír, de ha nem tart ez az időszak elég sokáig, nagyon lassú folyamat, mert idő, amíg beesik az izulinszint annyira, hogy a glükagon aktivizálhassa a zsírégetést. Nekem 12 órás nemevős szakasszal tippre nem működne a fogyózás, vagy a mostaninál sokkal-sokkal lassabb lenne.

"Azt hittem, hogy legalább 80%- ban ilyen vitalitással vagytok itt megáldva."

A hátam közepére nem kívánom sokszor az edzéseket. Főleg így nyáron (ahol edzek 30+ fok az alap). Csak döglenék a francba. Át is álltam heti 2 szinten tartásra. Múlt héten betonoztam kocsi beállót. Úgy leterhelt hogy a hetet ki is hagytam. Amikor túlterhelem magam, utána mindig vissza esek minden téren. Figyelek rá hogy ne legyen sok. Mire észreveszed hogy valami nem stimmel, már sokkal nagyobb a kár. Előre kell gondolkodni.

Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!

Nálam pot fordítva megy, reggeli 8:00- (5db tojás), 11:00 pulyka- rizs 30 dkg, 14:00 pulyka- rizs (30dkg), edzès után szintèn, ami kb 19:00, lefekvès előtt közvetlen protein.
Na most èn így nem èhezem, ès bikán bírom az edzést, kardiózást.
Nálam a dièta csak kardióval kegèszítve èr a legtöbbet, de ha nèha becsúszik csalás, azt szintèn kardióval tolom le magamról.
Fontos, hogy az erőlèti szintem folyamatosan megmaradjon, ill edzèseken, tudjam növelni folyamatosan a terhelèst.
Èn imádom, ha ömlik rólam a víz, klíma is csak a pátom miatt megy sokszor

[ Szerkesztve ]

jó lenne már túllépni ezeken a faxságokon már ne haragudj. Felidézni lelki szemeinkkel az Előd által linkelt piramist és azt mondani, böjtölök, mert így tudom fenntartani a legjobban a kalóriadeficitet, de tudom hogy qrvára mindegy mennyit nem eszek nem ezen múlik a fogyás.

Már eleve annyi ellenpélda van az utolsó bekezdésedre, hogy szót vesztegetni is kár lenne rá.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá