Sokkal koràbban ..60 körüli a tag..ismered őt? 85 lehet kb..elirtam.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem tudom mennyire megbízható az inbody, de aszerint én rám is feljött 2kg izom tavaly augusztus vége és április vége között. ennek nagyrészében dificitben voltam. Majd nyár végén újra elmegyek 3x-ra és ha akkor is meglesz a korábbi eredmény akkor talán van igazság alapja. Vagy ugyanúgy pontatlanul mér majd újra

ismerem, Lantossal versenyeztek haverok voltak és 70-75 körüli

1971. május 14.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Aki elég mélyen beleásta már magát a tápanyagokba és a megfelelő kajálásba és nem szimplán csak zabál tömegelés címén, az rá pillantana az átlagos napi tápanyagaimra?

Ez tömegelés címszó alatt édes kevés, vagy kb jó? Szinte minden nap full hasonló tápanyagokat viszek be a tej megszaladt kicsit de az általában napi 3dl szokott lenni (rossz b@zi vagyok tejjel iszom a fehérjét+zabpehelybe is rakok) csirkemellből dupla ennyit szoktam enni, csak most épp elfogyott. De kb minden nap ~3000kcal környékén lehetek 150-200g fehérjével (persze ebből a harmada növényi fehérje). A zsír mindig 50g alatt van a szénhidrát meg 400g környékén.

Ezek semmit nem mondanak mert nem tudjuk, hogy edzel, mit dolgozol stb.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

több zsírt nyugodtan bevihetsz.

You'll Never Walk Alone

360 gramm zab, atya ég. Én a felétől rosszul lennék már Nem semmi vagy.

Alkat függő amúgy, én 3500 kalórián se híztam, ch 4-500 gr között volt, zsír meg ráadásul több, olyan 100 gr körül, és mégse. Más meg 2500 kalórián tömegel szinte

[ Szerkesztve ]

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Augusztus elejen lesz egy hetes pihenom. Probalok majd esszel enni. Nem szeretnek majd felszedni jo par kg-t.... Ha egy hetig nem szedem kreatint, az mar gazos? Marcius ota minden nap szedtem.

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Nem.

https://utdetailing.hu/

Nincs kedvem vinni magammal a repulore semmi ilyesmit. Igy is eleg nehez a max 23kg borond sulyt "megtartani".

Bar lehet,hogy kint is lesz terem.

[ Szerkesztve ]

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Igazad van az lemaradt.
185cm 80kg ~15% testzsírom van, gyárilag nagydarab erős testfelépítésű vagyok szóval 80kg osan XS pólót hordok veszett sovány vagyok a hasam is kockás enyhén.
heti 3x edzés +3x1h aerob elosztva, szóval van hogy adott nap csak edzek meg van olyan nap ahol csak aerob van. Heti 2 napom van mikor semmit nem csinálok. Munkám ülő munka, egyéb aktivitásaim elhanyagolhatóak 3 emelet lépcsőzés 3-4x, meg 1-2km tempós séta szóval ezt annyira nem számolom.

Ed3r_X_ Munkatársamon is láttam ahogy fintorogva szenvedve küszködik a zabpehellyel mikor komolyan akarta venni a testépítést. Hát mondtam neki ha szarul csinálod meg jó hogy fos íze van. Forró vízzel leöntötte aztán bele gyümölcsös joghurt. Persze hogy hagyta a fenébe aztán vissza tért a szar kajákhoz pl kenyér stb. Ahogy én csinálom úgy szívem szerint napi 2 kilót megennék.

300g zabpehely, felöntöm pont annyi forró vízzel ami majdnem ellepi és főzöm míg meg nem szívja magát teljesen (~2-3 perc),szóval ha már kezd leragadni akkor felöntöm még ~1-1,5dl tejjel ez krémes állagot ad neki, így tovább főzöm ismét addig míg érzem hogy akar leragadni, tűz kikapcs, ezután bele 20g zsírszegény cukrozatlan kakaópor, 1-2db banán bele aprítva, és 250g zsírszegény túró, illetve édesítőszer ha édesszájú valaki. Ez összesen 10 perc konyhai "munka" és szerintem veszedelmesen finom, nyilván az édesítőszer rádob egy lapáttal. Ez nekem 2 adag kaja általában ez a vacsorám reggelim.
Már elnézést hogy előjött belőlem a konyhafőnök csak hát imádok sütni főzni meg másokkal megosztani.

[ Szerkesztve ]

Egy het alatt nem fog leesni rolad az izom... Azert probald meg jolerezni magad es nyaralni

Vagy esetleg melyik versenyre keszulsz? Naugye...

[ Szerkesztve ]

A játék az nem játék!

biztos kint is árulnak kreatint

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Sziasztok! Ahogy jobban és jobban beleásom magam ebbe a diéta témába, egyre jobban összezavarodom kicsit Le akarom pucolni magamrol a felesleget szépen, és olvasok kalóriákról, alapanyagcseréről- nem szabad az alá bemenni, mert akkor esetleg tömegelésnél, visszahízhat az ember...
Lehet én komplikálom tul, és tul sokat agyalok ezeken a dolgokon

167cm magas, és 92 kg-ról kezdtem, most 82kg vagyok kicsivel több mint 8 hét alatt. Farmer nadrágjaim már most mind leesnek rólam 12-15 kg-t még le szeretnék dobni, viszont ezt visszahízni sem szeretném mikor majd tömegelnék - csak lássam miből építhetem a várat szépen.

Eddig csak makrókat számoltam az elérendő cél kilóra (70kg-ra), 2g\tskg Fehérje - 2,5g\tskg CH (tudjam majd csökkenteni) - és 0.5g\tskg zsir. Tehát napi szinten 180g CH - 140\150g Fehérje - 35\40g zsir

Ha most itt magát a fehérje-ch-zsirt nézem akkor ez 1680 kaloria 75-80 percet szoktam eltölteni a teremben kb - (nap többi részén sajnos iróasztal mögött...) és mivel szinte még több mint 8 hét után is minden edzés után izomlázam van, így nem hét\napra osztom az edzést, hanem ahogy ugy érzem maximális erőbedobással tudok edzeni, tehát elmult az izomláz az adott izomban amit megedzenék, Push-Pull-Leg módszerrel.

Most akkor mi a lényeg? alapanyagcsere, kalóriák?, vagy elég csak betartani a napi makrókat, edzés mellett? és a CH -al szórakozni?
És ha heti 1kg-nál véletlenül többet fogynék akkor emelni a CH-n kicsit?

[ Szerkesztve ]

Én folytatnám ezt, amíg működik. Majd ha belassul a fogyás, akkor ráérsz gondolkodni valami módosításon.

Így van

Ha nincs speckó alapanyag csere zavarod stb. akkor nem kell túl gondolni ezt az egészet.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kineziológiai tapaszt használt mar valaki? Van egyáltalán ertelme? Vagy kamu az egesz?

You'll Never Walk Alone

Használtam amikor becsomósodtam és a masszőröm kezelés végén felrakta. Nekem bevált.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az lesz..... Amúgy ilyen kis pakkokba BCAA + Glutamin lesz nálam. Pszichésen megleszek nyugodva.

Zola: Jó az ötlet!

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

ez nem úgy van hogy majd visszahízod. Hanem fogysz vagy hízol. Attól függően milyen volt a diétád, vagy milyen a genetikád (ebben is szerepet játszik) hogy lassul az anyagcseréd. Az alapanyagcsere alá menni talán azért nem szerencsés, mert jobban belassul az anyagcseréd. Előtte volt mondjuk 2000 a szintentartó, akkor diéta után nem 1900 lesz hanem 1700. Ha ez után megint többet eszel, akkor egy darabig jobban fogsz hízni.

Sztem. Amúgy minden mérsékelt szakember szerint a kalória az első.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Azért az durva, hogy még az intelligensebb embereket is, mint te (úgy rémlik ügyvéd vagy) is meg tudták fertőzni a marketing dumával a táplálékkiegészítő gyártók, hogy még egy nyomorult egy hetes nyaralás alatt is azon járjon az agyad, hogy össze fogsz esni, ha nem eszel BCAA-t

Csatlakoznék Jim-X-hez, hogy szerintem érezd jól magad, felejtsd el az edzést, hidd el nem lesz "látszata", hogy kihagysz pár edzést, és napi 30g-al kevesebb fehérjét viszel be egy hétig

some men just wanna watch the world burn...

Ha nem enne fehérjét egy hétig egyáltalán és nem csak tápkiegből akkor sem lenne semmi.

Amúgy meg mint mondtam már párszor, hogy ha nem versenyzel és diétázol semmi értelme a elégazó aminónak...vannak ennél fontosabb kiegek is.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Müller riso tejberizs sokkal fontosabb 😍

You'll Never Walk Alone

Óvszerben gyomorba lelógatva?

Tegnap nem volt a sparban így krém duett volt helyette.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

van aki szerint kimondottan méreg [link]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Sőt, ha már edzel egy ideje, és egy egész hónapot kihagysz, és csak szemetet eszel, akkor sem fog lemenni csak úgy az izom. Persze valamennyi nyilván lemegy, de nem hiszem hogy feltűnne, és az átlagemberhez képest még akkor is bőven jobban fogsz kinézni.

Ehhez képest meg hol van az egy hét edzés kihagyás, és ennek pótlására a bécéá?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Placebo hatas meglesz maximum! Viccet felreteve max csak a kajara fogok odafigyelni,hogy mindrn szart ne egyek ossze-vissza.

Lassan 89kg vagyok. Mar alakulnak a formak.

[ Szerkesztve ]

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Alakul a forma!

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

linkeltem már biztos de az ismétlés a tudás anyja [link]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Feltettem egy képet Keróval ö 40 éves barátom...lájkolta lantos is meg kardos is...ő rá gondoltál? [link] [link]

Jaaa elmentem sörözni...én Fröccsöztem a rendőr ismerősünkkel...3. sőr után már hazafelé már a zebrán a kocsikat rugdosta...na mondom még le kell üssek miatta valakit. Mondta pont aznap hívott.

Igaz ez az új Rizmajer sőr...itt csinálja az eggyik bírkozó család.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Te is láttad mi? Nándi álltal... Amúgy ez kopaszt tag ki a rosebb ?

Pocee : Csak azért kérdeztem ő e az...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

ez a kopasz tag a 40 éves barátod nem ismered fel?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Lehet azért nem mert elverte a vállfával

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem, Lantos "Johnny" ra

Milyen ügyeket tolsz? Büntető, munkajogi, vállalati etc?

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Lassan jogászok ide topik leszünk

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Most tett fel egy képet Tihanyból.nagyon jól tartja magát 50 évesen...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ez ki?

Kardos

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

majdnem

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ha ilyen pontatlan vagy, akkor sose leszel izmos fater

Sziasztok!

Diéta után mit javasoltok,hogy egy kicsit bepuffadjak?
Kreatin kizárva!

Köszi

Puffasztott rizst.

https://utdetailing.hu/

Robbanó cukor...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Minek diétáztál akkor?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

rakott zöldbableves és hagymás lencsefőzelék kaszinótojással

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs