Hirdetés
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- lkristóf: Prohardver fórum userscript – hogy lásd, mikor neked válaszoltak
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Meggyi001: Áram nélkül....méltóság nélkül.....
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#164512
üzenetére
A kijárási korlátozásról szóló 71/2020 (III. 27.) Korm. rendelet szabályozza.
"3. § A lakóhely, a tartózkodási hely, illetve a magánlakás elhagyására az e rendeletben meghatározott alapos indokkal kerülhet sor.
4. § (1) A 3. § szerinti alapos indok:
a) a munkavégzés, a hivatásbeli kötelezettség, a gazdasági, mezőgazdasági és erdészeti tevékenység, valamint az ezek elvégzéséhez nélkülözhetetlen anyagokat, valamint eszközöket árusító üzletben (különösen a műszaki cikket, az építőanyagot és eszközöket árusító üzletben) történő vásárlás,
b) napközbeni kiscsoportos felügyelet okán a kiskorú gyermek kísérése,
c) az egészségügyi ellátás és szolgáltatás igénybevétele, beleértve a gyógyító tevékenységen túl a testi és a lelki egészség megőrzése céljából nyújtott egészségügyi szolgáltatásokat (különösen pszichoterápiás ellátás, fizioterápiás kezelés, gyógytorna),
d) az egyéni szabadidős sporttevékenység, szabadidős célú gyalogos közlekedés az 5. § szerint,
e) a házasságkötés és a temetés szűk családi körben,
f) a napi fogyasztási cikket értékesítő élelmiszerüzletben (a továbbiakban: élelmiszerüzlet) történő vásárlás,
g) a napi fogyasztási cikket értékesítő egyéb (illatszert, a drogériai terméket, a háztartási tisztítószert, a vegyi árut és a higiéniai papírterméket árusító) üzletben (a továbbiakban együtt: drogéria) történő vásárlás,
h) az állateledelt, takarmányt forgalmazó üzletben történő vásárlás,
i) a mezőgazdasági üzletben történő vásárlás, ideértve műtrágyát értékesítő üzletet és vágóhidat,
j) a piacon, a helyi termelői piacon (a továbbiakban együtt: piac) történő vásárlás,
k) a gyógyszert, a gyógyászati segédeszközt forgalmazó üzletben (a továbbiakban együtt: gyógyszertár) történő vásárlás,
l) az üzemanyag-töltőállomás felkeresése,
m) a dohányboltban történő vásárlás,
n) a fodrász, a manikűrös szolgáltatások igénybevétele,
o) a szállítási, tisztítási és higiéniás szolgáltatások igénybevétele,
p) a gépjármű- és kerékpárszerviz, a mezőgazdasági és erdészeti gépek és berendezések javításával kapcsolatos szolgáltatások igénybevétele,
q) a hulladékgazdálkodással összefüggő szolgáltatások igénybevétele,
r) a legszükségesebb esetben a személyes megjelenést igénylő ügyintézés, így hatósági, banki, pénzügyi, biztosítási és postai szolgáltatások igénybevétele,
s) az állatok ellátása, háziállat közterületi sétáltatása, az állatorvosi rendelő és az állatkórház látogatása,
t) a szülői jogok és kötelezettségek,
u) a hitéleti tevékenység." -
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#164460
üzenetére
Jó is volt az.
A mai napig szeretem a saját testsúlyos gyakorlatokat, bár a húzódzkodáson, tolódzkodáson, haskeréken, planken kívül nem nagyon csinálok már mást. Ha nem erőemelő versenyekre készülnék, szívesen edzenék kondiparkban jó időben. Megvan a hangulata.Egyébként így a bezárt edzőtermek időszakában jól jön az akkoriban megszerzett tudás, sok vendégünknek tudok eszköz nélküli edzést írni, amivel át tudja mozgatni magát.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#162207
üzenetére
A jó edző nem csak azt tudja, hogy mit akar a többség, hanem azt is, hogy azt hogyan fogja elérni. Amikor bejön valaki a terembe, hogy gép akar lenni, egyszerre akar kockahasú, erős, izmos, állóképes, p*ncimágnessé válni, de közben 5 db normális fekvőre nem képes, emellett mobilis, mint a radiátor, akkor nem azzal kell foglalkozni, hogy éppen milyen irreális agymenése van az illetőnek, hanem össze kell rakni először. Majd ha már megtanult mozogni, megvannak az alapok, akkor lehet beszélgetni arról, hogy pontosan mit is szeretne. Az a művészet, hogy ezt eladd neki úgy, hogy ne akarjon 2 hét múlva mást csinálni, mondván ez egy szar edzés, még csak a bicepszem se durrant be.
A jó edző pontosan tudja, hogy mit miért csináltat a vendéggel. Amennyiben a "miért" kérdésre nincs válasz, akkor az edzés adott eleme blöff. Konkrétabban: Ha tudom, hogy Gipsz Jakab nagyon derékból hajtja végre a felhúzást és rendelkezik a megfelelő csípő mobilitással, berakok neki egy szumó húzást egy-két ciklus erejéig. Akár lehet megállított vagy tempó variáns is, nagyobb hatással van a technikára.
Ha a testépítés szemüvegén keresztül vizsgálod, ennek akkor is van létjogosultsága, persze versenytől távol, amikor ráérsz ilyenekkel foglalkozni.
Ahogy az izolációnak is van egyébként létjogosultsága még nekem, erőemelőnek is. Pl ha gyenge a felső hátam, tuti fos lesz a nyomásom, ezért muszáj plusz munkát végezni rá. Vagy ha inaktív, gyenge a farizom, akkor csak kompenzációk árán fogom tudni végrehajtani a guggolást, de méginkább a felhúzást. Akkor meg kell erősíteni a gyenge pontot.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#162151
üzenetére
A Biomechanical Analysis of the Deadlift: Conventional vs Sumo
Mi régebben konvit tanítottunk először a kezdőinknek és utána jött a szumó, de már fordítva csináljuk (nem minden esetben, de ez az általános). A szumónak megvan az az előnye, hogy a függőlegesebb törzs miatt kisebb erők hatnak az alsó háti gerincre, továbbá a lábból indítást tapasztalataink szerint könnyebben megérzik ebben a variációban az emberek, mint konvinál. Hátránya, hogy jobb csípő mobilitás kell hozzá, illetve nagyon könnyű szarul csinálni beeső térdekkel. A konvi húzóknak általában azért szokott segíteni ha szumóznak, mert a taposás jobban rögzül, viszont a szumó húzóknak azért jó konviban is húzni, mert jobban erősödik a hát. Én szumó húzó vagyok, de a 8. hete alig csináltam úgy. Versenytől távol inkább konvit csináltat velem az edzőm. Kategorikusan kár kijelenteni, hogy felesleges és senkinek nem kéne csinálni, egy jó edző tudja, hogy mikor célszerű alkalmazni és mikor nem.
Teljes test vs osztott edzés téma
Osztott terveknél több idő jut a kiegészítőkre, de eleve több időt kell úgy rászánni az edzésre. Átlagembereknek nem a bicepszet kéne szénné izolálni, hanem az alapvető emberi mozgásokat gyakorolni minél többet és azokban megerősödni amennyire csak lehet. Anno még az oldschool testépítők is azt mondták, hogy az alapgyakorlatokkal pakolj magadra tömeget, mielőtt elkezdenél túl sokat foglalkozni a (gépes) kiegészítőkkel. Persze az más kérdés, hogy mire az átlagember pakolna magára egy kis tömeget az alapgyakorlatokkal és megerősödne, addigra már 3 másik sportba kezd bele és unja meg a 0 monotóniatűrés miatt. Mindenki mindent azonnal akar és ha nem érzi, hogy ez vagy az az izom bedurran, elsavasodik, ég, akkor nincs azonnali visszajelzés, ergo az az edzésmódszer szar.Nálunk alapvetően teljes testes edzések vannak, de az emberek ilyen igényeit úgy próbáljuk kielégíteni, hogy a nehéz grind jellegű erőblokk után mindig van valami edzés végi durrantó/elfárasztó, amitől majd lesz izomláz meg jól belelkesednek.
-
kolosanyi
veterán
Azt ugye tudjátok, hogy az edzés intenzitását nem az határozza meg, hogy hány másodperces/perces pihenőkkel dolgoztok, mennyire vagytok bukás közelében, mennyire izzadtok, lihegtek, fáradtok el edzés közben? Az intenzitás nem más, mint a használt súly nagysága, leggyakrabban az egyismétléses maximumunk százalékában adjuk meg, de megadhatjuk 5RM %-aként is, vagy máshogy.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#159100
üzenetére
Bocs, de nem győztél meg.
A nagysúlyos értelmezése eltér nálunk, de ez részletkérdés. Az én értelmezésemben nem csak az 1RM90%-a feletti intenzitás a nagy súly, hanem az amivel már nem ilyen 15-20 ismétléses pumpákat végzel.
A többi amiről beszélsz, már kivitelezési kérdés, nem terhelés a lumbális gerincen. Ha neutrális gerincet nem sikerül fenntartani a gyakorlat végzése során, akkor az illetőnek nem célzott hátsó lánc erősítés kell, hanem a mozgásminták bevésése, medence megfelelő irányba billentésének, törzs megfeszítésének, megfelelő légzéstechnikának (valsalva manőver) megtanulása, az általánosan jellemző inaktív farizom aktiválása (meg a hátizmoké, elülső fűrészizomé, iliopsoasé stb.), valamint a beszűkült mozgástartományok korrigálására.
Nem kezdő gyakorlat egyik se, ebben egyetértünk. Sőt, mi a barbell munkát is felépítjük, mert kell hozzá egy alap, ami a legtöbb kezdőnél nincs meg. Addig kell visszamenni a regressziókban, amíg az adott vendég végre nem tudja hajtani biztonságosan a gyakorlatot. Ha kell (jellemzően kell), akkor hip hinge tanítás a háta mögött tartott partvisnyéllel, súly nélkül.
De a kiindulás az volt, hogy nekem poweresként kell-e deadlift excentrikus derék erősítésre vagy nem. Nyilván nem, heti 3 húzás mellett éppen eléggé rommá terhelem a gerincem. És az átlag rekreációs sportolónak sincs rá szüksége, pláne nem supramaximális terheléssel, amit mondasz. Sőt, az átlag rekreációs sportolónak a klasszikus rudas big3 se feltétlenül szükséges. Sokkal többet profitál az átlagember abból, ha a mozgását helyrehozzák, meg kap némi kardiovaszkuláris terhelést, mint a célzott hátsó lánc gyakorlatoktól. A legtöbben ezt rontják el, úgy akarnak edzeni, mint egy versenyző, pedig az csak a versenyzőknek szükséges.
Hogy én mitől sérültem meg, az megint más kérdés, de ezzel már személyeskedés szintjére süllyed a beszélgetés, ami pedig a színvonal meredek eséséhez vezet, úgyhogy ebbe nem mennék most bele ha nem bánod.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#159096
üzenetére
Linket a nyíróerőkről pls.
Hogy lenne könnyebb rosszul végezni, amikor eleve kevesebb dologra kell figyelni közben? Kezdve azzal, hogy hogy taposod a talajt, hogy teszed a rúd alá a cipőd, hova helyezed a súlypontot (hol van a vállad a rúdhoz képest), hogy fogod meg a rudat, hogy aktiválod a széles hátizmokat stb stb. Technikailag sokkal nehezebb a felhúzás, és akkor még a szumóról nem is beszéltünk...
-
#159077
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#159075
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#159075
üzenetére
Semmivel, hát erősítésre szokták használni. Egy másik variáció.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#159069
üzenetére
Erőemelőként inkább ne. Hasznosabb variációk is vannak, pl megállított, többször megindított, bakról, deficit húzás stb. A mindenféle gumiszalagos, láncos dolgokról nem is beszélve.
Egyébként rekreációs sportolóként se tartom jó ötletnek, nem is végeztetjük úgy. Ha kimondottan hátsó lánc hipertrófia a cél, akkor inkább valami nagy súlyos hip thrust a részemről, mint deadlift excentrikusok.
(#159070) Angel2014
Heti háromszor húzok, plusz ott van még a girjázás. Szerintem nem igazán van szüksége a derekamnak további erősítésre. -
#159068
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#159066
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#159066
üzenetére
Szumóhoz jó adag kifelé rotáció kell a csípőben. Arra kell hangsúlyt fektetni. Pl:
(#159067) Angel2014
Azért, mert egy nehéz, 1rm 80-90%-a körüli súllyal nem szívesen terheled rommá a lumbális gerincet olyanokkal, hogy lassítva engeded vissza. A felhúzásban versenyen nincs excentrikus szakasz, felesleges hangsúlyt fektetni rá. -
#159064
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#159063
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#159063
üzenetére
Szumó vagy konvi?
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#158954
üzenetére
"Calorie balance is THE MOST important variable in body composition diet success for a very simple reason: it has the greatest impact on how much muscle you can gain and how much fat you can lose over any period of time. It has this powerful impact because of the straightforward fact that calories via fats, proteins, and carbs, literally COMPOSE body tissues. That is, before any muscle can be built, the raw materials (calories from protein, for example) quite literally need to be there, as nothing more than building blocks. On the other end, burning fat requires that not enough calories are shuttled into fat cells to keep them the same size as they lose their fat stores when sending them out into the blood."
The Renaissance Diet - 12. o.Ha kalorigén tápanyagokat számolsz, azzal kalóriabevitelt számolsz. Egy sztenderd sportolói étrend ott kezdődik, hogy testsúlyra és aktivitásra vetítve kalkulálnak egy energiaszükségletet, annak kb 20-25%-a legyen zsírból fedezve, testsúlykilogrammonként ~2g fehérje legyen a fehérjebevitel és a maradék mehet szénhidrátból.
Ennek a végeredménye persze az lesz, hogy Fiktív Jóska kap egy ajánlást, miszerint a napi bevitele legyen 200 g fehérje, 350 g szénhidrát, 75 g zsír. Meg persze egy táblázatot, hogy reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára, vacsorára mit egyen, mert magától úgyse lesz annyi esze, hogy a 200 g fehérje nem fog összejönni pizzából és sörből.
(#158960) aelod
Dehogy hazudnak. Kalóriát számolnak, de ez nem azt jelenti, hogy 2000 kcalt visznek be kristálycukorból és ez lesz a versenydiéta. Aki ilyen ökörséget állítana (szándékosan kisarkított példa), az vagy kamuzik, vagy oltári hülye.(#158962) Woodslave
Egyáltalán nem baromság. A kalóriaegyensúly fogja meghatározni, hogy testsúly gyarapodás vagy testsúly csökkenés fog-e történni.(#158963) HussarF
Pont, hogy a GI meg az ételed "tisztasága" az, ami baromi keveset számít a végeredmény szempontjából. Persze szeretnek az emberek az inzulinnal jönni, de inzulin kiválasztás nem csak a szénhidrátok elfogyasztásakor történik. Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja.Egyébként tényleg olvassatok. Az, hogy a kalóriabevitel a legfontosabb és az fogja meghatározni, hogy lesz-e testkompozíció változás, az nem egyenlő azzal, hogy milka csokit kell zabálni vödrös jégkrémmel meg nutellával. Ezt egyik szakember se állította soha. Továbbra sem létezik semmilyen csodamódszer. Ha eredményt akar valaki, akkor bele kell pakolni a melót keményen. Aki mást állít, az kamuzik, hogy eladhassa a szarát. Vagy félnótás.
-
kolosanyi
veterán
válasz
benfolds
#158950
üzenetére
Nagyon egyszerű a megoldás. Ha nem nő a súlyod, nem vittél be több kalóriát, mint amennyit felhasználsz. Ha nem csökken, akkor nem vagy deficitben. Mérleg + mérőszalag, hetente legalább mérni kell a tömeget és a körméreteket (legalább a derékbőséget) és utána kell állítani a bevitelt. Aki azt mondja, hogy kalóriadeficit nélkül fogyott vagy többlet bevitel nélkül hízott, az nem érti az anyagcsere folyamatokat. Deficitben volt, azért fogyott, csak nem számolta.
-
#158941
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#158939
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#158939
üzenetére
"Before we go into the details of nutrient timing (starting with protein timing), it’s important to keep in mind where in the order of priorities in body composition nutrition nutrient timing lies. The answer is of course in 3rd place, behind calorie balance and macronutrient amounts, but the reality is that the first two priorities are much more powerful than nutrient timing in their effects on body composition. A deviation from optimal calorie balance can make or break a diet goal. A deviation from macronutrient amounts, especially protein intake, can seriously hinder goals. But a deviation from optimal timing will only have at most a small effect on the results of a program. So long as you get your calories and macros right, timing is a much maller concern, responsible for at most about 20% and possibly as little as 10% to the total mpact of a diet plan."
dr. Mike Israetel - dr. Jen Case - dr. James Hoffmann - The Renaissance Diet (33. o.)
Fontosnak fontos, de vannak sokkal fontosabb dolgok is. Az emberek hajlamosak elveszni a részletekben. Tökéletes edzésterv, tökéletes étrend, tökéletes időzítés, tökéletes minden. Aztán a nagy tökéletesség 2 hónap után abbamarad. Sokkal fenntarthatóbb egy 80%-ban jó étrend helyes makrókkal és kalóriabevitellel, de egész évben tartva (vagy nagyjából egész évben tartva), mint a "nagykönyv szerinti" 2 hónapig. Az ilyen apróságok akkor válnak fontossá, amikor a színpadon álló, iszonyat jó fizikumú emberek közül kell a bíróknak győztest hirdetni. Vagy amikor a rettentő erős, azonos totált elérő erőemelők közül az lesz az aranyérmes, aki könnyebb fél kilóval. Átlag hobbisportolónak felesleges átmenni az idiotizmus határát feszegető irányzatba.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#158892
üzenetére
"Ennyi bőven elég ha épp nem Mr O vagy."
A profik szúrják az inzulint meg a növit, naturál szervezetben nem sok létjogosultsága van ezeknek a vackoknak. Ez a baj, hogy a legtöbben abból indulnak ki, ahogy a koxos elit edz és a tápkieg ipar is ezt sulykolja az emberek fejébe. Ugye a "pumpáltság kell" meg rövid pihenők, kurva sok ismétlés stb stb is pont ugyanilyen. Pedig számtalan tanulmány igazolta már, hogy egy bizonyos intenzitás alatt nem lesz meg a megfelelő edzésinger, ami adaptációt vált ki. Ez olyan 1RM 70%-a környékén kezdődik hozzávetőlegesen. Az ultra szabályosan végzett kis súlyos, előfárasztásos, szuperszettes, triszettes, óriás szettes, null pihenős durrantós módszernél meg nincs ez meg, mert senki nem képes a valós 70%-ával ilyen őrültségeket művelni.Egyébként olvassatok. Mármint ne shop.buildert meg ilyen faszságokat, hanem szakirodalmat. Pl dr. Mike Israetel egy nagyon jó szakember hipertrófia témában.
Vicces, amikor - ne vedd magadra, általánosságban beszélek - a shop.builder-en nevelkedett emberek az alapvető ismeretek hiányában, egy rettentően leegyszerűsített, alapjaiban hibás étrend mellett a BCAA hasznosságát hangoztatják, de közben 2 éve ugyanazokkal a súlyokkal edzenek, nem sikerült se erősödni, se izmosodni ebben az időben. Nem, nem a naturál limitről van szó, ha azt elérné valaki akkor elégedett lenne és nem a neten keresné az igazságot, meg a bullshit marketing anyagok között.
-
#158885
kolosanyi
veterán
mefistofeles
#158872
kolosanyi
veterán
válasz
mefistofeles
#158872
üzenetére
Aki versenyzik, annak is minek? Fehérje, vitamin, ízületvédő meg kávé. Ennyi bőven elég ha épp nem Mr O vagy. De hát a marketing már csak ilyen.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#158808
üzenetére
Nem is akarom, hogy élsportoló legyen. Én nem lettem profi sportoló végül, pont akkor hagytam abba, amikor az lehettem volna, de jobb is így. Tálaltam magamnak más sportágat, ahol el tudok idétlenkedni, ez nekem elég. Az élsport káros, ezt a saját sérüléseimen keresztül tapasztaltam meg anno. Pedig én csak utánpótlásban voltam ott.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#158799
üzenetére
Gyerekek esetében egy kicsit más. Sokkal rugalmasabbak, kisebb a valószínűsége a szakadásnak. Mindenesetre én golyóval jutalmaznám azt az edzőt, aki az én gyerekemet így nyújtja (nincs gyerekem, de nem fogom szertornára járatni). A másik, amitől hülyét kapok, az a prepubertás gyerekek maxoltatása. Most ez nagyon up to date téma, rengetegen cikkeznek róla, hogy valójában mégse káros. Csinálja csak, aki akarja, de engem eddig nem sikerült meggyőzni arról, hogy egy 10 éves gyereknek szüksége van egy 1RM felmérőre háton guggolásban.
(#158804) medica
Pedig tönkremennek. -
kolosanyi
veterán
-
#158792
kolosanyi
veterán
szabonorbkk
#158791
kolosanyi
veterán
válasz
szabonorbkk
#158791
üzenetére
Túl kevés a kalória és a szénhidrát beviteled. Ha a testtömeged 0,8-1%-ánál több súlyt vesztesz hetente, nagyobb arányban fogsz izmot veszteni, mint szeretnéd. A napi deficitet nem érdemes ennyire magasan tartani, 800-900 kcal fölé nem érdemes menni.
-
#158774
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#158772
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#158772
üzenetére
Nagyon sokat tanultam abból a korszakból. A saját súlyos gyakorlatoknak is megvan a helyük meg a szerepük egy jól összerakott edzésben és nem csak a kezdőkében. Nem feltétlenül egy zászlónak, de például törzs edzésben, mobilityben, mozgásminőség fejlesztésében tök jók tudnak lenni. Mindig a cél határozza meg az eszközt.
-
#158770
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#158762
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#158762
üzenetére
Számomra mindig kiemelkedően fontos a hiteles forrás, ha szakmai anyagot olvasok.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
(#158750) attiati
Ha azt mondom, hogy igen, elhiszed? Nyilván én egy senki lófaszjóska vagyok egy rettentő amatőr szinten, de elég kevés dolog fogható ahhoz, amikor hallod a neved a hangosbemondóban, az adrenalintól remegő tagokkal platformra állsz és egyéni csúcsot húzol (guggolsz, nyomsz stb). Amúgy érdekesség:
-
kolosanyi
veterán
válasz
MATEO6600
#158727
üzenetére
Imádom a kettlebellt, oktató is vagyok, de az a véleményem, hogy van jó edzés meg szar edzés. Az eszköz szinte mindegy, valamint úgy általában véve minden eszköznek van előnye meg hátránya. A bell a fej fölötti munkában kiemelkedő, valamint a ballisztikus gyakorlatokban. Illetve ha el akarsz kezdeni ballisztikázni, akkor bellel sokkal kevésbé lesz gond a mobilitás, az eszköz jellege miatt "tudsz csalni kicsit". Az olimpiai súlyemelés csodás sport, de születni kell rá, és kellően korán el kell kezdeni. A tipikus felnőtt korban, rekreációs céllal sportolni kezdő populációnak nem való a rudas ballisztikai munka. Itt képbe jöhet a bell, de egyébként nem létszükséglet. Ha normálisan, szakszerűen felépített edzéstervet csinálsz, akkor anélkül is meg lehet oldani mindent.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#158716
üzenetére
(#158719) aelod
[link]Kettlebellers were right?!
The kettlebell community has praised the core-activating benefits of the Turkish Get Up (TGU) for many years. It's taken quite a while for some strength coaches to catch on but nowadays most coaches are having their athletes perform the TGU in their warm-ups. The TGU was the only exercise in this experiment that had over 100% peak activation in all four core muscles that were tested. Good job kettlebellers!Ez a gyakorlat kb minden. Egyszerre kell hozzá stabilitás és mobilitás az összes kritikus ponton, továbbá bonyolult mozgás, így koordinációs képességeket is fejleszt. Illetve nagyon jó teszt is. Ha bejön egy kezdő hozzánk és elkezdek vele TGU-zni, kapásból kiszúrom, hogy mit kell rendberakni a mozgásán mielőtt nagyobb súllyal terhelném. Ennek ellenére nem csak te nem érted, jellemzően a vendégeinkkel is nehezen fogadtatjuk el. Én manapság edzés elején szoktam végezni, melegítés utolsó blokkjában. Aktiválja a törzs izmait, farizmokat, idegrendszert, csípőt, vállat mobilizál. Viszont amellett, hogy nagyon szeretem, nem ajánlom edző nélkül elkezdeni senkinek. Ez tipikusan nem az a gyakorlat, amit autodidakta módon meg lehet tanulni.
-
#158713
kolosanyi
veterán
marked one94
#158710
kolosanyi
veterán
válasz
marked one94
#158710
üzenetére
Köszi! A következő majd a fekvenyomó OB lesz szeptemberben, de az még odébb van. Te jössz?
(#158712) Apollyon
Köszi szépen! Még igen, de már nem sokáig. Időközben edző lettem másodállásban. Szeretnék ebből megélni főállásban, reményeim szerint jövőre fog elérkezni ez a pillanat. -
kolosanyi
veterán
válasz
aliquis
#120528
üzenetére
Rendben barátom. Majd ha a megélhetési tűzoltó hozzád vonul műszaki mentésre és téged vág ki a roncsból, ezzel megmentve az életed, akkor lehet átértékeled az álláspontod.
Egyébként honnan tudod, hogy mi motivál a szakmám végzésében? Egyáltalán honnan veszed a bátorságot ehhez a stílushoz (sokadszorra)? Komoly bajaid lehetnek életedben ha ilyen indulatokat vált ki belőled az egyenruha.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aliquis
#120519
üzenetére
Az a munkám - többek között -, hogy biztonságban legyél. Ha ezt nem érted, és a szokásos "meramiadónkból" szöveggel jössz, az már a te szegénységi bizonyítványod.
Egyébként én is ugyanúgy adófizető vagyok már bocs. Ja nem, én nem tudom magam veszteségesre bejelenteni, meg kevesebb profitot bejelenteni a valósnál.
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#120516
üzenetére
Tipikus rosszindulatú hozzáállás. Azt már bezzeg nem jegyzed meg, amikor -10 fokban azért fagyoskodom az út szélén, hogy a törvénytisztelő, szabálykövető állampolgár ne kerüljön balesetveszélyes szituációba, amit egy 40.000 L sósavat szállító tartányos jármű okoz. Vagy a román küldeménydarabos, aki cseszett lerögzíteni az 1 köbös IBC-ket amik tele vannak mérgező anyaggal. Gondolom nem szeretnél a szélvédődre kapni egy ilyet amikor haladsz mögötte. Vagy azt se hogy azért robbanjon be 20 t PB gáz, mert a paraszt nem tudta eloltani az elektromos tüzet a motorterében a nyomás nélküli, lejárt felülvizsgálatú tűzoltó készülékével.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#120504
üzenetére
113 voltam hétfő hajnalban, szóval 1,2 körül van. Illetve fullrom mellkason megállítva 2 másodpercig, nem ilyen pumpálgatás 20 centis tartományban.
Egyébként pont nem érdekel a Wilks meg ilyen baromságok. Valamiért mindig a kisebb és gyengébb sporttársak jönnek ezzel. -
kolosanyi
veterán
Amúgy tegnap mellvót meg törzs, atta. Nyomtam fekve, 130-as csúcsszériáig mentem el (2 ismétlés). Megmutattam a nyikhaj rendőr szakközepeseknek ki a fasza gyerek. Utána fogtam pár zászlót bordásfalon meg pár egyéb saját súlyos gyaki törzsre. Úgy néztek rám, mint egy ufóra.
Érdekes a terem itt Körmenden. Ilyen maszek esztergált súlyok meg rudak vannak, régi rozsdás gépek szakadt, repedt bőrözéssel, linóleum padlóval, neon fényekkel és erős gumiszaggal. Csöpög a pára mindenhonnan meg üvölt a régi Videoton hifiből a tuctuc. Romantikus.
-
#120480
kolosanyi
veterán
BUZZLGHTYR
#120477
kolosanyi
veterán
válasz
BUZZLGHTYR
#120477
üzenetére
Mackós gyümölcsízű rágótabletta a király.
-
kolosanyi
veterán
válasz
admin4911
#120441
üzenetére
Én ebben az esetben megpróbálnék egy csak alapgyakorlatokra építő programot csinálni valami egyszerű lineáris progresszióval és zabálni mint állat. Akár kevésbé testépítő "tiszta" étrenddel, de mindenképp még magasabb kalóriabevitellel, megnyomva a zsírbevitelt, mert az nagyon alacsony nálad. A túl alacsony zsírbevitel nem előnyös, nem oldódnak fel a zsírban oldódód vitaminok és ásványi anyagok, valamint lecsökken a tesztoszteron szint és hajlamosabbak begyulladni az ízületek.
A programok közül meg ilyen a Starting Strength, de a StrongLifts 5*5 is jó, meg van egy rakás hasonló. A lényeg a nagy súly, sok pihenő, közepes volumen, illetve a progresszív túlterhelés elve. Ez utóbbi hiányzik a te edzésedből, pedig talán ez a legfontosabb.
Vagy hagynám a pitsába és elkezdenék street workoutozni, ott úgyis előny az ekto alkat.
-
kolosanyi
veterán
válasz
admin4911
#120437
üzenetére
Én sem okoskodtam, csak kértem, hogy írd le.
Az étkezésednél a konkrét mennyiségekre, makrókra lennék kíváncsi, illetve a testtömegedre. A zsír szerintem kevés így első ránézésre, de ha variálsz, akár jó is lehet.
Az edzésnél hiányoznak a konkrétumok. Milyen gyakorlatok, milyen intenzitás, mekkora volumen, milyen progressziós séma szerint dolgozol stb.
Mielőtt ekkora lépést teszel meg, értékeld át a helyzeted. Lehet, hogy csak alakítani kell egy kicsit az edzéseden meg a kajádon és újra fejlődni tudsz. Hobbi szinten nem látom értelmét a koxnak meg az azzal járó kockázatnak.
-
kolosanyi
veterán
válasz
admin4911
#120435
üzenetére
Írd le kérlek. Hogy edzel, mit eszel egy nap.
Vagy ha mindenáron koxolni akarsz, koxolj, de akkor ne így. Járj utána rendesen és szánd rá a pénzt meg az energiát, ne egy fórumon próbálj okosodni. A minőségi cucc drága, a szeméttől jobb esetben csak nem azt kapod, amit vársz és nem lesz bajod. Ne a helyi dílertől vedd az anyagot, ne a legnagyobb sráctól a teremben akard megtanulni, hogy hogy kell.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix
#120428
üzenetére
Fogalmam sincs hol bukkantam rá. Before after képeket nézegettem (azt nem mondom meg, hogy melyik edzésmódszer volt az
) és a gugli dobta be.(#120430) goodboy007
Bár én lennék, legalább egész nap ilyen dudákat foghatnék.___________________________
Itthoni pull edzés volt. Betegség után a második edzésem, eléggé le vagyok gyengülve. Csináltam 50 húzódzkodást, de csak 5-ösével tudtam húzni. Ettem is utána 2 tál kocsonyát, kell az erő.
-
#120398
kolosanyi
veterán
BUZZLGHTYR
#120397
kolosanyi
veterán
válasz
BUZZLGHTYR
#120397
üzenetére
Az b*ziknak készült.
-
kolosanyi
veterán
Múlt hét hétfő óta nem edzettem betegség miatt. Mivel még mindig nem az igazi az állapotom, ezért úgy döntöttem, hogy lesz@rom és edzek egyet itthon. Saját súlyos nyomó edzés vót, utána meg elmentem ki futni egyet. Vagy k*rva beteg leszek, vagy elmúlik ez a félbeteg hülye állapot.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#120348
üzenetére
Blablabla, faszság. Aki azt gondolja, hogy 2000 kilokalóriányi kólának ugyanolyan tápanyagtartalma van, mint ugyanilyen kalóriaértékű csirkének meg brokkolinak, annak egyértelműen nem való a számolgatás, mert nyilvánvalóan fingja nincs a különböző élelmiszerek tápanyagtartalmáról. Én lehet akaratgyenge vagyok, mert hiányoznak az ízek, de ennyiből aki csirkerizsezik az meg lusta, mert nem hajlandó utánanézni semminek egy tápanyagtáblázatban és leragadt 1982-ben. Na meg az üzletemberek marketing anyagaiban és elhiszi, hogy a BCAA meg a saláta nem jelent semmilyen kalóriaértéket.
(#120350) total90
Vegyél egy jó erőkeretet, amin van húzódzkodó és tolódzkodó is, ez a szabadsúlyokkal már egy nagyon jó alap. Valami ilyesmit. Jól jöhet még pár erős gumiszalag (ilyenek), ezekkel elég jól lehet helyettesíteni a kábeles gépeket. Vagy a szalagok helyett valami edzőtorony, de abból drága a normális. -
kolosanyi
veterán
Felvettem a kapcsolatot vele: link. Egyedi tervezésű állványokat, padokat csinál én pedig k*rva régóta szeretnék itthonra egy húzódzkodó-tolódzkodó állványt, mert csak. Rákérdeztem, hogy inverziós eszközzel (denevérpad, gravitációs csizma stb) lehet-e kombinálni, azt mondta, hogy végülis igen, megoldható. Este nekiül, megrajzolja és holnap átküldi a terveket. Még a szállítást is meg tudja oldani. Kíváncsi leszek, hogy milyen árat fog mondani, meg hogy fog kinézni a rajz.
A sima húzódzkodó-tolódzkodó állványa 250 kilóra van tervezve, masszív zártszelvény az egész, nem ilyen nyekenyóka szar, mint a bolti megoldások.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#120227
üzenetére
Nincs fix kajám, de például a mai nap eddig:
- reggeli: 50 g zab, 1 adag vaníliás tejsavó, 1 ek méz, fahéj, 1 alma
- ebéd: 100 g durumtészta főve (nyers tömeg a 100 g), 100 g darált sertéscombból és 250 g cukrozatlan paradicsomszószból olaszos trutyi, 50 g Tolle trappista lightTegnap a reggeli ugyanez volt. Ebéd lencsefőzelék (100 g lencse, 25 g graham liszt, 150 ml főzőtejszín, fűszerek) fasírttal (100 g sertéscomb, tojás, fűszerek, kontakt grillen olaj nélkül megsütve). Délután 2 narancs, este meg 100 g házi graham kenyér, 100 g pulykamell sonka, 50 g trappista light, fél liter 0,1-es tej, 2 db főtt tojás és némi piros arany.
Számolom a makrókat, 2500 kcal körül vagyok, 150 g kb a fehérje, 200 a ch, és 100 a zsír.
Nagyjából hasonló elv mentén eszem egyébként, 3 étkezés plusz délután a kávé mellé valami gyümölcs, vagy egy szelet süti vagy valami ilyesmi. De ha este program lesz (éttermi vacsora, mozi, akármi), akkor betervezem előre és úgy alakítom a napi bevitelt. Elég rugalmas a dolog.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#120220
üzenetére
Én ilyen 2500 körülin vagyok most (BMR környéke). Ez a második hetem, hogy nem edzek betegség miatt, de azért fogyok szépen lassan. Ez van, nekem ennyire le kell mennem, ha fogyni akarok. Cserébe soha életemben nem kellett tömegelnem.
(#120221) Woodslave
Nemtom, te vagy a nagy böjtös, én csak bedobtam.(#120222) aliquis
Én gyűlölöm a böjtölést, pedig párszor adtam neki esélyt. -
kolosanyi
veterán
válasz
aliquis
#120180
üzenetére
Kértem egyet kölcsönbe, szóval van. De mindenképp venni fogok egyet, mert hatásosnak bizonyul.
(#120181) Woodslave
Szar a vérnyomásod?(#120182) S e t h
Nem kellett, az volt anyádnál amikor legutóbb átjött hozzám.(#120183) Angel2014
Itthon is van ilyen, csak fel kell íratni és munkaidőben van, 15 alkalmas kezelés, 3 hét. 3 hétre nem fog elengedni a főnököm ilyennel.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Keresünk Galaxy S21/S21+/S21 Ultra/S21 FE
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 256GB Black-1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3626, 100% Akkumulátor
- HP EliteOne 800 G6 All-in-One i5-10500 32GB 1000GB 24" Érintőkijelző!! 1 év garancia
- Lenovo ThinkPad X1 Yoga G6 (6th Gen) - i7-1185G7, 32GB, 512GB SSD, multitouch + TOLL (ELKELT)
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro 128GB Gold-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4441, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest