annyi változatosság van hogy az asszony főz vacsorát. Ha egyedül lennék simán tudnám minden nap ugyanazt enni. Néha elborul az agyam mondjuk és zabálok amit látok

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én most ettem 30 deka lencsét hús nélkül (éppen nincs készen), 1 natúr joghurttal egy órája, de döglök meg éhen, pedig ma már bement pár dolog.
rozskenyér 150 g
margarin 12 g
paprika 70 g
paradicsom150 g
sült csirkemell 90 g

dinnye 270 g
dió (angol) 20 g
fehérjepor 10 g

főtt barnarizs 200 g
sárgarépa 70 g
brokkoli 100 g
sült csirkemell 70 g
olaj, repce étolaj 5 g

lencsefőzelék 300 g
natúr joghurt 150 g

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tedd a lábat a hét első edzés napjára, így túl vagy rajta már mikor a többiek javában rinyálnak, hogy jajj fel kell pörgetnem magam a délutáni lábazáshoz

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ma a Sparba 169 Ft -ért adták a félkilóst.

Fabi

akkor se lenne több kedvem Jó lesz majd az első guggolásnál felpörgök. Kár hogy a térdem még mindig nem az igazi, és ez nem is kedvez neki, de három hát múlva legalább 3 hét pihenés (vagy ez már inkább kihagyás ) Lábazni biztos nem fogok még akkor se ha találok egy termet ahol edzek egyet-egyet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mi azért jól néznénk ki ha vegán étrendre kellene áttérni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Sziasztok! Elértem azt a tömeget, amit célul belőttem magamnak. Most mi jön...?

105 kg - - - >> 85 kg

Fitness Pál "személyi edző"-t belőttem heti 0,5 kg mínuszra, 2000kcal dobott ki rá. Szerintetek így rendben lesz? Ezen változtatni érdemes? [link]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

az attól függ hogy nézel ki

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hétfőn nekem is sikerült a felpörgés.
140kg-ig meg sem álltam.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Vannak vegan testepito pasik, dr hogy oszinte legyek ha az lennék nem valószínű, hogy probalkoznek vele. Nem mindegy 100g proteint kell megoldani vagy a dupláját.

az szép. Én 120-ig megyek fel mindig még mindig múltkor némi restpauseval 10-et raktam bele, akkor emelek ha egy sorozatban menni fog. Valszeg soha

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nálam is 120 a max, de én már csak havonta 1-2 alkalommal guggolok.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Biztos ő az. Ja nem

(#84011) Woodslave

Nem szoktam 100 fölé menni. Általában 60,70,80,90,100 és mindegyikbe 20 ismétlés. Meg lehet sütni egy tojást a combon úgy ég tőle. De most nem csináltam csak 12-ket. 60,80,100-ba ,120ba 8 ment ,140be egy. Aztán vissza 60 és a guggolás alján volt nálam a rest pause, így ment 12 bele.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

a rest pause amikor csak pihensz egy kicsit (nem megállva az alján) hanem visszarakod és 20-30 mp (vagy kevesebb) múlva belenyomsz megint. kb. úgy nézett ki. 5 ism. leraktam, pár levegő 3- 2- 1... Ezután szoktam még vetkőzőt, de qrvára nem volt kedvem...

A megállított ismétlés is brutál

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Akkor benéztem sorry én azt hittem ez a rest pause. Foud Abiad egyik gyúrós videóján láttam a technikát, ő csinálta így, hogy megállította a mozdulatot az alján majd onnan fel.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Túrót mivel lehet édesíteni cukor helyett?

Édesítő?
Bár én nem használtam soha, valamiért tartok tőle.

Mazsola pl.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nagyon pici vizet megforralsz a mikróban, bele vagy 5-10 szem édesítő ízlés szerint, aztán rá a túró. A víz az tényleg csak kevéske legyen.

én folyékony édesítővel szoktam

http://www.youtube.com/tutisgsxr

Az akkor jó, ha tényleg uralo a súlyt
Nektek mondjuk működhet, de a többségnek veszélyes.
Akkor már inkább a fordított mozgástartomány, mikor alulról indítod a guggolást erőkeretben

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Csak olyan súllyal dolgozom amit tudok uralni.
Igen azt is ki akarom próbálni

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Eritritol, xilit

miért lenne az. Normális sorozatban guggol 120-al vagy 100-al az ilyen alul megállítottal meg 50 vagy 60 kilóval.. Legalábbis én. A másik ember meg ehhez viszonyítva csinálja kevesebbel. De attól még ugyanúgy uralja. (most olyanról beszélve aki nem idióta módon edz persze)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én azt hittem szériasúllyal csinálod ezt az alul megállítást
Kis súllyal viszont meg értelmét nem nagyon látom, mert a feneked meg úgyis erősebb mint a combod és az alsó pozícióban főleg az dolgozik, ott már lekerül a terhelés nagy része a combfeszítőről és a feneked is pihen

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

nem szoktam csinálni. Szériasúllyal örülök hogy felállok

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Pont ez a lényege, hogy végig feszíted a combod, egy pillanatra sem hagyod lazulni.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mi alapján számoljátok ki az IFIYM értékeiteket?

Wood: köszirohadjmeg

Ezt a ketot sztem hétfőtől dobom. Állandóan alszom, napközben 2x is, de ilyen masfel orakat siman. Szerintem lassan a macskám féltékeny lesz...

2 hét 0 ch után pontosan 0 dkg fogytam. 86.5 kg voltam 2 hete, majd 86.5kg most szombat reggel.
Elkezdődőtt a ch feltöltés, amit is vasárnap este 90.7kg-val zártam. Azaz másfél nap alatt felrántottam kb. 5kg-t
A hangulatom egyszer kurva jó volt, asszem kedden 2 órára nagyon jól éreztem magam és ennyi

Ezen felül pedig mérhetetlenül hiányzik az egészséges kaja, a zab, a fehérje, csirkemell, zöldségek...
undorodom a bacontol vajtól, kokuszzsiros tejszines kvtol es a 4cl olivaolaj ivástól vizzel este.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Kis szőke ,nagy szemekkel! Az megédesíti még a napodat is!

XBOX ID: GoTReX #4839

Ha elégedett vagy magaddal akkor pezsgőbontás
Egyébként gratulálok, szépen odaálltál, és megcsináltad, ahogy kell!

Láb. Alig birtam az öltözőben összekaparni magam.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Helyes. Azt nem is neked kell, hanem vmi bögyös szőkének

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

IIFYM kalkulátor?

Egyébként jól teszed, nekem ez a keto dolog soha nem volt szimpatikus. Én beteg lennék ennyi zsírtól, már egy nehezebb éttermi kaja után sem érzem jól magam. És tuti baromi egészségtelen ennyi zsírt fogyasztani, pláne bacon formában.

A bacon zöldség egészséges

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

itt most mennyi zsírról beszélünk /nap ?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Amúgy igen. Kikészíti a májat szerintem ennyi zsír...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

elvileg nekem a kalkulatorok szerint boven 200g felett kene, de a rekord 170 volt annal tobbet nem tudtam bevinni, ugy hogy ne legyen magas a feherje es ne kelljen egesz nap kokuszzsirt meg olivat innom magaban. bloah...

nekem napi 250g zsirnál is ment le a súlyom most fél kg-t...pedig már tömegelni akarok h h nem birsz többet megenni? tojás, majonéz, cheddar sajt, marha, lazac, double cream... meg ugye omega 3 tabi, lenmag olaj, de abból csak ilyen 10g szokott menni...annyira nem rajongok az ízéért. meg feta sajt, az is jó zsiros. bacont meg ilyeneket pl nem eszek, meg kókuszzsirt is csak annyit amennyibe megsütöm a húst.. nekem 1,5kg az eltérés töltés után. 5 az durva

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

mert ezek bőven több, mint 2500kcal és ennyivel nem fogytam egy dekat se 2 het alatt. Ennyi ido pont eleg volt, hogy annyira megundorodjak ezektol a kajaktol, az allando negativ ketophan parától, és a hangulatingadozásoktól, hogy nem is tolom tovább.
Hétfőtől megpróbálom az IIFYM-t, 215ch 190 protein es 66 fat, 2200kcal meglátjuk. De ha ez sem működik, legalább edzeni normálisan fogok tudni a ch miatt már akkor megéri váltani

Ez már jobb tervnek tűnik

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ha nem sikerül növelnem vele a súlyom akk én is kénytelen leszek váltani. egyébként ilyen formát sikerült összehozni vele, nem egy húdeszáraz fazon, de a cél se az volt. Én még 1-2 hetet adok neki, még emelek a zsiron,de 300g fölé nem nagyon szeretnék menni.. ha semmi + változás a súlyon akk váltok ch-s tömegelésre. Mondjuk én ketózisba nem edzek sose, szval elég jól végigbirom csinálni az edzéseket, lassan jön vissza az erőm is. Ketophant meg nem nézem, mert amióta bennfelejtettem a fürdőben (reggel láttam h nem is volt rátekerve rendesen a teteje) azóta mindig negatívat mutatott.

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

Fasza a forma.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Fasza! egy szoli és máris +5kg szárazizom

Váll-has volt ma, középszar volt, fáradt vagyok és meleg van.

Alig bírtam ma rávenni magam az edzésre, aztán végül úgy szétcsaptam magam, hogy komoly nehézségeim vannak most a mozgással.

Nemtom, szerintem meg kéne nézni a spárban vagy a lidliben.

Nem gondoltam volna, hogy a tesco árának 2/3-áért kapni máshol. Lácccik, hogy nem én szoktam vásárolni.
Coopba járok. Ott tudom, hogy drágább.

(#84045) kolosanyi
Detto.
Én meg a szuperszett szerű izéről ma áttértem a piramis edzésre. Kb ugyanannyi időre jön ki, de estére már izomlázam lett.
Mi folyik Gyöngyösön?!

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

multivitamin mehet tejjel? Vagy hátráltatja a vízben oldódó vitaminok felszívódását?

Voltak itt régebben akik próbálták a Halodrol-t stb.... Nem úgy van hogy európában betiltották?

Itt mégis találtam egy stack-ben.

Ez mit tud?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ez valami prohormon volt? Ismerem a nevét régről. De nem használtam.