Útifű maghéj vízben elkeverve csodákra képes. De tényleg.

Köszönöm most olvasom...

Az útifűmaghéj, más névvel az ispaghula, isabgol vagy psyllium a plantago ovata cserje magjainak héját jelenti, amely Indiában és Pakisztánban őshonos. Az útifűmaghéj egy rostanyag, ami vízben oldódik és nyálkás gélt képez.

Az útifű maghéj egy oldható rost, amely a Plantago ovata cserje magjait jelenti. Ez leggyakrabban hashajtóként használható, mivel megduzzad, miután vízzel együtt a belekbe kerül, így növeli a széklet térfogatát, ami így könnyebben halad át a béltraktuson, így segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a rák egyes fajtáinak kialakulási kockázatát is.

Az útifűmaghéj egy emészthetetlen anyag, ami kiváló élelmi rost forrás tehát. Leggyakrabban arra használják, hogy ezzel enyhítsék a székrekedést vagy a hasmenés tüneteit, illetve, hogy kezeljék az irritábilis bélszindrómát. Az emberek rendszeres étrend kiegészítőként is használják az útifűmaghéjat, amivel így szinten lehet tartani a glikémiás indexet is. Az útifűmaghéj nem egy állandó térfogatú szilárd anyag, ami a bél bármilyen betegsége esetében is a segítségünkre lehet.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Lehet az se ártana, ha nem ennél meg 600 g cs.mellet egy ültő helyedben.

szét volt osztva 3 x-rra nem egybe ment..

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

"felszívod magad azt pár hónap múlva elmúlik"

Dr. Darabfa rendel

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

így leírva xarul néz ki (mármint a hsz )

Amúgy faxa. Mondjuk azt nem tudom hogy nem tudsz xarni 150 gramm zab mellett.

Én napi háromszor xarok.

Zöldségeim: reggel 90 gramm spenót (lidl fagyasztott szálas nem püré). ebéd 83 gramm zöldbab (azért mert így 1 kiló 4 hétre - 24 napra - vasárnap nem eszem így - pont jó), rost a zab, lencse, meg barnarizs. Meg ami menzavacsorában van, diétában meg brokkoli lesz.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mondjuk csak képletesen ìrtam 3-4 evőkanàl zabot teszek a kazeines mellé úgy véltem az 150 gramm zab. Amúgy ez a reggelim.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem mintha érintene sokakat, de bedobom: Truth on insulin and HGH

ja így már értem. A csirke is képletesen 600 gramm, meg gondolom a kefír is...

Elárulom hogy 3-4 evőkanál (legalábbis amivel mi eszünk) még jó púposan is max 40... De végül is diétázol így jobb is így

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

voltunk ma könyvtárban. Annyira vicces egymás mellett a kína tanulmány és a gabonaagy című könyvek amik gyakorlatilag egymástól szöges ellentétben álló táplálkozási módszert propagálnak

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Gondolom angol nyelvű irodalom kevesebb volt, mint a neten.

Ilyen a Fitness Akadémia oldalán is van: [link]

Érdemes megnézni a kommenteket is.

na akkor növire se kell költeni

ami facebook poszt, blogposzt akármi ami úgy kezdődik, hogy "truth" már nem olvasom el

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

mai jótanács neked

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Igen az elég nagy turn off, ha úgy kezdenek bele hogy "az igazság"...

(#120414) kolosanyi: Megnéztem a kommenteket, és a srác meggyőzött hogy erős lesszek tölle.

Kib@xás.

(#120417) Radnix
Igazi gyöngyszem.

menj be a terembe a zuhanyzóba és hajolj le a szappanért.

[ Szerkesztve ]

風林火山

Én napi háromszor xarok.
mert állandóan zabálsz, lassan 100 kg leszel

(#120410) Woodslave

[ Szerkesztve ]

風林火山

Amíg Stewie nem kezdi el kísérni egy tubával, nincs gondl.

Fuj.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Nagyon jó!

feledtessük el ezt a csúnya nőt (dugnám mint a lopott biciklit mondjuk)

csináltam egy összehasonlítást a diéta meg tömegelés. Nyilván más a tükör meg telefon meg minden a szőrről meg egyebekről nem beszélve. A szokásos problémám van a derék sokkal puhosabb mint amit szeretnék, de ez van, most nem adom fel még 3 hónap... Remélem a diétát 90 kilóról kezdem, aztán ha megint 77 kilónál végzem akkor hagyom tényleg a faxba az egészet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Most őszintén Wood natúrban ennél többet ne nagyon várj...főleg a te korodban
A 20 évesek 95%-ánál jobb formát villantasz
u.i.: zavarbaejtően alul van levágva a kép, pár pixellel mehetne feljebb legközelebb

Hát valamiért tetszik, de magam sem értem.
Talán jobb is, hogy nem látjuk a beesett csontos arcot ami hozzá társul
forrásmegjelölés smafu?

[ Szerkesztve ]

Azért minimálisan vagy izmosabb zsírosabb csak a 2.képen, tömeg viszont jóval nagyobb...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Jó a forma!
Úgy látszik nálad tényleg működik a tabata és az IIFYM!
Bár kox nélkül lehet nem lennél ilyen eres, a melleid viszont csúnyán lebuktattak.

[ Szerkesztve ]

"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007

Fogalmam sincs hol bukkantam rá. Before after képeket nézegettem (azt nem mondom meg, hogy melyik edzésmódszer volt az ) és a gugli dobta be.

(#120430) goodboy007
Bár én lennék, legalább egész nap ilyen dudákat foghatnék.

___________________________

Itthoni pull edzés volt. Betegség után a második edzésem, eléggé le vagyok gyengülve. Csináltam 50 húzódzkodást, de csak 5-ösével tudtam húzni. Ettem is utána 2 tál kocsonyát, kell az erő.

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Danabol ds vélemények?

Tényleg zsírosít és vizesít?
Tiszta étrend és kiegészítők mellett is? (Aminosavak,feherje,HMB)

Mit javasoltok nagyon nehezen fejlődő szervezetnek?

Mit javasoltok nagyon nehezen fejlődő szervezetnek?

Normális edzést és több kalóriát. Meg azt, hogy az ilyen szemetet felejtse el.

megvan a normális edzés és a kaja is...

Írd le kérlek. Hogy edzel, mit eszel egy nap.

Vagy ha mindenáron koxolni akarsz, koxolj, de akkor ne így. Járj utána rendesen és szánd rá a pénzt meg az energiát, ne egy fórumon próbálj okosodni. A minőségi cucc drága, a szeméttől jobb esetben csak nem azt kapod, amit vársz és nem lesz bajod. Ne a helyi dílertől vedd az anyagot, ne a legnagyobb sráctól a teremben akard megtanulni, hogy hogy kell.

[ Szerkesztve ]

Nem "okoskodtam" szerintem tanácsot kértem,és nem tudatlanul megmagyaráztam valamit. Szóval nem értem ezt a kifejezésed.
Nem akarok mindenáron koxolni,de sehogy sem fejlődök,nem tudom miért.

1 :130g zab,fehérjével+kreatin
2. 200g csirke 120g rizssel
3.ugyanaz
4.turmix 23g fehérjével
(Edzés után myomax tömegnövelő)
5. 200g csirke 120g rizs
6. Túró vagy cottage chese, 200g,vagy casein fehérje
És a vitaminok és étrendkiegészítők a napfolyamán elosztva. Változatos az étkezésem azok is kb ilyen mennyiségűek.

Edzés: Heti 4-szer,láb,felsőtest,
Pihenés megvan.

[ Szerkesztve ]

Én sem okoskodtam, csak kértem, hogy írd le.

Az étkezésednél a konkrét mennyiségekre, makrókra lennék kíváncsi, illetve a testtömegedre. A zsír szerintem kevés így első ránézésre, de ha variálsz, akár jó is lehet.

Az edzésnél hiányoznak a konkrétumok. Milyen gyakorlatok, milyen intenzitás, mekkora volumen, milyen progressziós séma szerint dolgozol stb.

Mielőtt ekkora lépést teszel meg, értékeld át a helyzeted. Lehet, hogy csak alakítani kell egy kicsit az edzéseden meg a kajádon és újra fejlődni tudsz. Hobbi szinten nem látom értelmét a koxnak meg az azzal járó kockázatnak.

akkor én értettem félre bocsi,,,
Zsír: Omega 3,lenmagolaj egy evőkanál

Makrót nem tudok mondani,ugyan is ez az étrend nekem papírformán van meg,de csak mennyiség van írva.

185cm 75kg voltam,valamiért lement 72re és itt megállt Ez a gond,hogy ilyen genetikát örököltem,nehezen hízó típus. Szóval már annyi mindent kipróbáltam( tömegnövelők,más fehérje) de semmi. Minden kudarc.

Edzések: Felsőtest: fekve nyomás 5 sorozat,hátra: evezés,húzógép,,húzások,
Vállra:tológép,súlyzózás,tárogatás
Has: Hasprés súllyal vagy anélkül,ab generator
Kar:súlyzózás több technikával,csigagép,

Láb: Tológép,kitörések súllyal,guggolás súllyal,vádli gép,láb gépeken,

Lehet pár dolog kimaradt,mert este van,van olyan gép aminek a pontos nevét nem tudom

Az étrendről mi a véleményetek?

Én ebben az esetben megpróbálnék egy csak alapgyakorlatokra építő programot csinálni valami egyszerű lineáris progresszióval és zabálni mint állat. Akár kevésbé testépítő "tiszta" étrenddel, de mindenképp még magasabb kalóriabevitellel, megnyomva a zsírbevitelt, mert az nagyon alacsony nálad. A túl alacsony zsírbevitel nem előnyös, nem oldódnak fel a zsírban oldódód vitaminok és ásványi anyagok, valamint lecsökken a tesztoszteron szint és hajlamosabbak begyulladni az ízületek.

A programok közül meg ilyen a Starting Strength, de a StrongLifts 5*5 is jó, meg van egy rakás hasonló. A lényeg a nagy súly, sok pihenő, közepes volumen, illetve a progresszív túlterhelés elve. Ez utóbbi hiányzik a te edzésedből, pedig talán ez a legfontosabb.

Vagy hagynám a pitsába és elkezdenék street workoutozni, ott úgyis előny az ekto alkat.

sacc per kb. a makróid. Nem tudom hogy készíted a csirkemellet, ezért a zsírt nem adtam meg. Ha ezek amiket leírtál nyersen mért értékek akkor menj orvoshoz. Mondjuk megmondom őszintén ne sértődj meg de el se tudom képzelni, hogy ezt minden nap így megeszed pláne elkészíted... Pláne amikor azt írod hogy változatosan kajálsz. Az mit jelent? Néha marhát vagy halat készítesz 600 grammot?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Vagy egyél többet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

milyen az aktivitási szinted? nagyon sokat befolyásol, mennyi energiát kell bevinned, hogy pozitívba billentsd a mérleget...

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/

Ezekkel számolsz egy kiindulási értéket, tartod magadat hozzá 2 hétig és minden nap méred magadat. Ha az első heti mért súlyok átlaga nagyobb, vagy egyenlő, mint a második heti súlyok átlaga, akkor növeled a kalóriák számát 10%-al, és így tovább.
Nem kell ide semmi magic

Illetve a stressz is rengeteget számít. Én mondjuk olyankor elkezdek zabálni, mint a barom, de van aki fogyni szokott stresszes időszakokban.

Köszönöm segítséget mindenkinek.
igen valamikor halat,marhát csinálok. Azt a kalkulátort ami a képen van azt hol találom?

kaloriabazis.hu

hát ha ezt tényleg így csinálod le a kalappal és nem mész 72-75 kiló felé az szívás

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

köszi a linket

Ilyen magasság és súly mellé lehet beraknék pluszba 1-1 csaló étkezést minden napra az étrend mellé. 1-1 hambi, pizza stb, amit megkívánsz.
Vagy ha tisztán akarsz kajálni, akkor még pluszba tojást, mogyoróvajat.

Az edzésedről meg ennyi alapján még sok minden nem derült ki. Súlyok, intenzitás stb.

De még két videó, hátha mondanak valami hasznosat neked: [link] és [link]

[ Szerkesztve ]