- PSti: Volt már problémád az új típusú VGA csatlakozással?
- bitpork: Balcsis tali 2026
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kalandor: Egy akkus fűnyírók összehasonlítása: OBI (LUX) - ALDI (Ferrex) - LIDL (Parkside)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Rap, Hip-hop 90'
- Pajac: Vízibicikli
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
cOxeR
Ármester
szerintem ostrovit nem gyárt mikronizált kreatint
-
Peaceliker
addikt
Ma volt következő edzés, ugye még részben próbálgatás. Van amit követhető edzésre cserélek is, mert nem faja.
Viszont bayesian curl elég faja és zercher squat féle fogással végzett smith keretes bolgár meg állat. Stabil, és olyan szinten izolált első lábra, amivel végzem, hogy hihetetlen. Tán ha akarnék sem tudnék csalni hátsó lábbal. Elég effektívnek tűnik így a gyakorlat
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Dorian
félisten
Hmm, erre nem is gondoltam, hogy lehet ennyire kaki.
Az a tré, hogy gőzöm sincs melyik méret lenne jó, így az nem annyira opció, hogy rendelek csak jó méretűt
De egyelőre lehet "szenvedek" még a meglevő cuccokkal -
5150head
őstag
Hmm, erre nem is gondoltam, hogy lehet ennyire kaki.
Az a tré, hogy gőzöm sincs melyik méret lenne jó, így az nem annyira opció, hogy rendelek csak jó méretűt
De egyelőre lehet "szenvedek" még a meglevő cuccokkal -
Peaceliker
addikt
Hmm, erre nem is gondoltam, hogy lehet ennyire kaki.
Az a tré, hogy gőzöm sincs melyik méret lenne jó, így az nem annyira opció, hogy rendelek csak jó méretűt
De egyelőre lehet "szenvedek" még a meglevő cuccokkal -
tisn
veterán
Nálunk van a teremben, aminek még márkája is van, de a szélesebbek tényleg hajlanak azokból is. Engem nem győztek meg, maradok a régi femrudaknal.
ez erdekes, nalunk levo eleg szilardnak tunt. igaz elegge mas tipusu terembe jarunk, nalunk nincs is olyan eros gyerek mint te
(meg senkit sem lattam 120kg-nal tobbel fekve nyomni pl.) -
Dorian
félisten
Valaki próbált ilyen markolatokat? Tényleg faja?
Agyalok hogy veszek egy szettet. Alirol nem drága és valszeg nem is kell mind, ami fölös tán eladható lenne
-
tisn
veterán
Valaki próbált ilyen markolatokat? Tényleg faja?
Agyalok hogy veszek egy szettet. Alirol nem drága és valszeg nem is kell mind, ami fölös tán eladható lenne
-
marked one94
őstag
Valaki próbált ilyen markolatokat? Tényleg faja?
Agyalok hogy veszek egy szettet. Alirol nem drága és valszeg nem is kell mind, ami fölös tán eladható lenne
-
K1LLMy53Lf
őstag
Valaki próbált ilyen markolatokat? Tényleg faja?
Agyalok hogy veszek egy szettet. Alirol nem drága és valszeg nem is kell mind, ami fölös tán eladható lenne
-
Peaceliker
addikt
Valaki próbált ilyen markolatokat? Tényleg faja?
Agyalok hogy veszek egy szettet. Alirol nem drága és valszeg nem is kell mind, ami fölös tán eladható lenne
-
nekem alapvetoen oromot okoz a bicajozas, szoval ha 0 elettani haszna lenne akkor is mennek
most hogy nem birok nagyon futni a nyari reggeli futasok helyett eljarok egy orat tekerni munka elott ehgyomorra, nagyon szeretem, csak az rossz, hogy abba kell hagyni es hazajonni melozni
A tekerèst èn is szeretem, maga a tekerès öröme a technika èrdekel jobban, az már csak hab a tortán, hogy közben egèszsèges is.
A testèpítèst meg azèrt, mert az egómat erősíti, meg nárcisztikus is vagyok, meg testkèpzavaros is, ok izmos az nem.
-
tisn
veterán
"bicaj meg idonkent zone1 az nem tudom er e barmit is"
minden mozgás sokat ér, nem csak zsírégetés, hanem csomó más, egyéb, hasznos tulajdonsága is van (persze erre is igaz az, h adott mértékig egészséges, egy bizonyos szint után azonban káros is lehet)... a pulzus csak egy szimpla indikátor, a zónák és azok határai csak szimpla általánosságok, nagyon sok mindentől függ (ahogy fentebb is leírtam), hogy milyen energiaraktárból használsz... de az alap, fizikai törvény (picit átalakítva) mindig igaz marad: felhasznált energia = megtett út*cipelt/megmozgatott tömeg
"na azokat se ertem, akik teremben futnak, dogunalom"
én ezzel ugyanígy vagyok és a sétával is... kb eret vágnék magamon, sokkal jobb számomra kint a városban/szabad levegőn sétálni... még a hőkupola alatt is ezt választottam (most lesz durva, h vége a cut-nak, és mérsékelnem kell a mozgás mennyiségét)
nekem alapvetoen oromot okoz a bicajozas, szoval ha 0 elettani haszna lenne akkor is mennek
most hogy nem birok nagyon futni a nyari reggeli futasok helyett eljarok egy orat tekerni munka elott ehgyomorra, nagyon szeretem, csak az rossz, hogy abba kell hagyni es hazajonni melozni
-
K1LLMy53Lf
őstag
De ez hétvégés dolog, mert nyáron reggel lehet ilyesmit csinálni, délután dög meleg van hozzá
fiatal vagy meg. javaslom hetvegen is fuss parszor delben, csak hogy erezd, hogy meg tudod csinalni
eddig minden evben csinaltam par ilyen futast, hogy erezzem, hogy elek. iden lehet kihagyom, bar ki tudja
szerk: uszi - meglepodve neztem a multkor, hogy az uszas jo resze atlogott a zone3-ba, nem gondoltam, hogy ennyire teker kozben a szivem. bicaj meg idonkent zone1 az nem tudom er e barmit is
"bicaj meg idonkent zone1 az nem tudom er e barmit is"
minden mozgás sokat ér, nem csak zsírégetés, hanem csomó más, egyéb, hasznos tulajdonsága is van (persze erre is igaz az, h adott mértékig egészséges, egy bizonyos szint után azonban káros is lehet)... a pulzus csak egy szimpla indikátor, a zónák és azok határai csak szimpla általánosságok, nagyon sok mindentől függ (ahogy fentebb is leírtam), hogy milyen energiaraktárból használsz... de az alap, fizikai törvény (picit átalakítva) mindig igaz marad: felhasznált energia = megtett út*cipelt/megmozgatott tömeg
"na azokat se ertem, akik teremben futnak, dogunalom"
én ezzel ugyanígy vagyok és a sétával is... kb eret vágnék magamon, sokkal jobb számomra kint a városban/szabad levegőn sétálni... még a hőkupola alatt is ezt választottam (most lesz durva, h vége a cut-nak, és mérsékelnem kell a mozgás mennyiségét)
-
Ilyen Z2-3-ban (kb 80-20 arányban) futottam tegnap 1 órát, kifejezetten jól esett.
De ez hétvégés dolog, mert nyáron reggel lehet ilyesmit csinálni, délután dög meleg van hozzáDe ez hétvégés dolog, mert nyáron reggel lehet ilyesmit csinálni, délután dög meleg van hozzá
fiatal vagy meg. javaslom hetvegen is fuss parszor delben, csak hogy erezd, hogy meg tudod csinalni
eddig minden evben csinaltam par ilyen futast, hogy erezzem, hogy elek. iden lehet kihagyom, bar ki tudja
szerk: uszi - meglepodve neztem a multkor, hogy az uszas jo resze atlogott a zone3-ba, nem gondoltam, hogy ennyire teker kozben a szivem. bicaj meg idonkent zone1 az nem tudom er e barmit is
-
A súlyzós edzés intenzitásának kicsit visszavétele amúgy pont ccélom is, mert amúgy bevallom túltolom ezt a dolgot. Célom, hogy csakis az utolsó munkasorozatnál menjek bukásig, korábban mindig álljak meg előtte 1-gyel (esetleg 2-vel)
A deficitet amúgy nem fogom számolgatni, egyszerűen kihagyok pár dolgot ritkábban eszem fagyit, sütit, nem teszek túrót is a reggeli kásába, ilyenek.
+ mindenképpen futok legelább heti 1x -
Dorian
félisten
Ha nem ilyen forma lennék, ha kevesebb zsír lenne rajtam (főleg alhasban) rajtam, akkor én sem baszakodnék vele.
De tavaly ház téma miatt letettem edzést is, kcal számolást is. Fél év alatt 13kg jött fel rám, úgy hogy fixen ment le izom is.
Hidd el, én lennék a legboldogabb, ha úgy menne, mint neked vagy m3ss nek ez a téma. De nem úgy megy
Nem vagyunk egyformák. És lehet csak akaraterőm kevesebb, de akkor sem ennyire egyszerű nálam sajna.marked one94
Ez azért fasza forma, grat. Már oké, tényleg fedve vagy de egész egyenletes.
Nálam hasonló zsíron (tippre, tévedhetek is) has alsó részén sokkal több van. Mellem alatt is. De pl lábon már lehet kevesebb, mint neked.Dorian
Elég régóta tolod így az edzést. Én lehet próbálnék pár hónapot úgy edzeni, hogy magasabb ismétlésszámmal. Ha más nem is lesz, picit változatosabb, mert más lesz úgy -
A súlyzós edzés intenzitásának kicsit visszavétele amúgy pont ccélom is, mert amúgy bevallom túltolom ezt a dolgot. Célom, hogy csakis az utolsó munkasorozatnál menjek bukásig, korábban mindig álljak meg előtte 1-gyel (esetleg 2-vel)
A deficitet amúgy nem fogom számolgatni, egyszerűen kihagyok pár dolgot ritkábban eszem fagyit, sütit, nem teszek túrót is a reggeli kásába, ilyenek.
+ mindenképpen futok legelább heti 1x -
K1LLMy53Lf
őstag
igen, ezt értettem, de:
1.: egy magas intenzitású súlyzós edzés sem fog túl sok ch-t felhasználni... pont pár napja volt erről szó, én (cukorbetegség miatt, cgm szenzorral hozzávetőlegesen látom mennyi a ch-felhasználásom) 1,5-2órás, 100-110mp-s pihenős, rpe8+os edzéssel kb 100g ch-t használok fel... az izmaid ennél jelentősen többet tárolnak... (és amúgy is írtam, h szimplán kell betolni fehérjét az aktivitás előtt, ha aggódsz amiatt, h a mozgás intenzitása és hossza miatt hozzányúlna a szervezeted az izmaidhoz)
2.: amit írtam, azt deficites diétára értettem, nem szimplán a súlyzós edzésre (szufficit esetén nem is lenne semmilyen szinten releváns ugye), és mint írtam: "egy jól megtervezett diéta", ami szvsz lefedi azt, hogy nem fog az illető csakis magas intenzétású mozgásokat végezni, ha zsírégetés a cél, mivel az minden, csak nem hatékony erre, ergo nettó hülyeség lenne
@Dorian: zone2-ben a zsír %a függ attól, hogy: mennyi ch van épp a véredben, milyen sűrűn végzed az adott mozgást (milyen a zsíradaptációd), milyen hosszan végzed az adott aktivitást, és milyen az állóképességed... a legoptimálisabb ponton z2 aktivitásnál a zsír/chfelhasználás aránya akár 90/10%...
zone3-4ben is van zsírfelhasználás, de ott már belép(het) a fehérjéből nyert energia... (ez is a végzett aktivitás hossza,pontosabban annak függvénye, hogy mennyit vagy magas intenzitáson és milyen az állóképességed) -
Dorian
félisten
"Ha visszaveszed CH-t fehérjéből fedezi az energiát a szervezet"
ez attól függ milyen intenzitású aktivitásról van szó... ha zone1-2ben dolgozol, akkor zsírból fogja fedezni... ha zone3 vagy felette tolod (vagy durva hiit-et csinálsz), akkor érdemes előtte nagyobb ch és fehérjemennyiséget is bevinni...
amúgy nyugodtan tudsz deficites diéta alatt is 300g+ ch-t bevinni naponta, aminek bőven elégnek kell lennie egy jól megtervezett deficites diéta teljes időtartalma alatt
-
Peaceliker
addikt
Múltkor volt téma, ki mekkora súlyzót vegyen.
[link]
Ez elég jó áron van. Persze szarakodás szerelgetni, de kis pénz ki foci -
Peaceliker
addikt
Ennyire stresszeltek a tzs% miatt, èn èletemben ezen 1 percet nem gondolkodtam mèg, egyedül a vállaim idegesítenek nèha.
Ja ezt úgy általánosságba mindenkinek írtam.Ha nem ilyen forma lennék, ha kevesebb zsír lenne rajtam (főleg alhasban) rajtam, akkor én sem baszakodnék vele.
De tavaly ház téma miatt letettem edzést is, kcal számolást is. Fél év alatt 13kg jött fel rám, úgy hogy fixen ment le izom is.
Hidd el, én lennék a legboldogabb, ha úgy menne, mint neked vagy m3ss nek ez a téma. De nem úgy megy
Nem vagyunk egyformák. És lehet csak akaraterőm kevesebb, de akkor sem ennyire egyszerű nálam sajna.marked one94
Ez azért fasza forma, grat. Már oké, tényleg fedve vagy de egész egyenletes.
Nálam hasonló zsíron (tippre, tévedhetek is) has alsó részén sokkal több van. Mellem alatt is. De pl lábon már lehet kevesebb, mint neked.Dorian
Elég régóta tolod így az edzést. Én lehet próbálnék pár hónapot úgy edzeni, hogy magasabb ismétlésszámmal. Ha más nem is lesz, picit változatosabb, mert más lesz úgy -
Ijk
félisten
"Ha visszaveszed CH-t fehérjéből fedezi az energiát a szervezet"
ez attól függ milyen intenzitású aktivitásról van szó... ha zone1-2ben dolgozol, akkor zsírból fogja fedezni... ha zone3 vagy felette tolod (vagy durva hiit-et csinálsz), akkor érdemes előtte nagyobb ch és fehérjemennyiséget is bevinni...
amúgy nyugodtan tudsz deficites diéta alatt is 300g+ ch-t bevinni naponta, aminek bőven elégnek kell lennie egy jól megtervezett deficites diéta teljes időtartalma alatt
-
K1LLMy53Lf
őstag
Amire figyelni kell ha visszafogsz kajából hogy intenzitás ne csökkenjen. Ez a legnehezebb és nem véletlen nincs tele 10% szálkás és izmos apukákkal a világ. Ki lehet trükközni hogy pl. kifejezetten edzés előtt tolod a CH-t (fehérjéből nyilván nem fogsz visszavenni) hogy legyen erőnlét, de csodák nem történnek. Ha visszaveszed CH-t fehérjéből fedezi az energiát a szervezet, ill. előbb utóbb el fogsz fáradni, ez attól függ mennyit vágtál bevitelen. Természetesen itt már zéró tolerancia a rossz makrójú kaja, a gond az hogy legtöbb embernek ehhez szükséges fegyelem befektetési igénye hatványozott a nyereséghez.
Nekem krva jól pufferel a szervezetem, 2 hónapja visszavágtam CH-t, sütemény már hétvégén sem. Állandó éhségérzet 2-3 hétig, miközben egy dekát nem fogytam. És fordítva sem túl kedvező, elkezdem megemelni a kaját, becsúszik egy kis sütizés, fagyizás és hetekig nem hízom egy dekát sem és elhiszem hogy belefér. -
python1
veterán
A bemelegítésnel minden izmomat rendesen átmozgatom így nincs értelme külön erre figyelni. Gumiszalag, smr hengert stb.
-
marked one94
őstag
-
marked one94
őstag
-
marked one94
őstag
-
cOxeR
Ármester
A tegnapi reggeli nyomó edzesem: 12 perces gimnasztika, nyújtás, gumiszalag stb.
Fekvenyomasnal a bemelegítő súlyok: rúd 1x12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 140x2
Ezután jött a 155x1 ami nem volt életem nyomása egy jó rpe 8,5-9 volt.
Utana 3x3 135kg-val, és ezután 2x6 120kg.gépes tárogatás
Hátsó váll ugyan ezen a gépen
Oldalemelés
Bicepsz/tricepszHéten egy könnyebb 3 napos edzes, utána jovoheten nyaralás. Súlyom nem tudom mennyi lehet olyan 85kg körül de jó fedett vagyok most. [kép]
Szeptemberben kezdem a felkészülés a decemberi versenyre, addig csak próbálom ezt a szintet tartani.
12 sorozat?
azért ezzel biztos elment alapból a fekvenyomás részen 35-40 perced. -
Én mostanában /túl régóta/ gyakorlatilag stagnálok progresszióban és súlyban is.
Valami krv lassú, néha meg-megálló recompban lehetek vagy valami. A 75-76 kilóról nem tudok nagyon rég elmozdulni. Ugyanakkor rohadjakmeg, de most tetszem magamnak a legjobban. Szemre egyszerre tűnök izmosabbnak és szálkásabbnak. A legtöbbször már nem csak súrlófényben látszanak a haskockák, de sztem az izmok kerekségéből- volumenéből sem vesztettem.
Úgyhogy most eldöntöttem: ha már nem megy a progresszió, akkor kicsit(!) visszafogok kajában, mert (számomra) sokkal többet ad kinézetben ha egy kicsit szálkásabb lennék mint az ha egy kicsivel több izom lenne rajtam. -
Dorian
félisten
A tegnapi reggeli nyomó edzesem: 12 perces gimnasztika, nyújtás, gumiszalag stb.
Fekvenyomasnal a bemelegítő súlyok: rúd 1x12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 140x2
Ezután jött a 155x1 ami nem volt életem nyomása egy jó rpe 8,5-9 volt.
Utana 3x3 135kg-val, és ezután 2x6 120kg.gépes tárogatás
Hátsó váll ugyan ezen a gépen
Oldalemelés
Bicepsz/tricepszHéten egy könnyebb 3 napos edzes, utána jovoheten nyaralás. Súlyom nem tudom mennyi lehet olyan 85kg körül de jó fedett vagyok most. [kép]
Szeptemberben kezdem a felkészülés a decemberi versenyre, addig csak próbálom ezt a szintet tartani.
-
marked one94
őstag
A tegnapi reggeli nyomó edzesem: 12 perces gimnasztika, nyújtás, gumiszalag stb.
Fekvenyomasnal a bemelegítő súlyok: rúd 1x12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 140x2
Ezután jött a 155x1 ami nem volt életem nyomása egy jó rpe 8,5-9 volt.
Utana 3x3 135kg-val, és ezután 2x6 120kg.gépes tárogatás
Hátsó váll ugyan ezen a gépen
Oldalemelés
Bicepsz/tricepszHéten egy könnyebb 3 napos edzes, utána jovoheten nyaralás. Súlyom nem tudom mennyi lehet olyan 85kg körül de jó fedett vagyok most. [kép]
Szeptemberben kezdem a felkészülés a decemberi versenyre, addig csak próbálom ezt a szintet tartani.
-
python1
veterán
Nekem mindkettő kihívás
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Peaceliker
addikt
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Vitee
aktív tag
utánamértél, vagy miből gondolod, h nem érted el?
eleg tukorbenezni, terembe meg csak 3 eve jarok
-
K1LLMy53Lf
őstag
jaja deficites, tobbszor csinaltam mar tobb honapos deficites dietakat, ha elkezdem, nem csalok nekem ez nem okoz gondot, nem csabulok el.
De van, hogy flexibilis a dieta, akkor belefer minden, csak legyek a kaloriakeretben.Dehogy ertem, vicces lenne ha ilyen kulsovel 98-at elertem volna, szimplan csak nekem lassabb a dolog mint masoknak, ennyi.
De hala egnek a dieta nem nehez, roppant mod igenytelen vagyok az etkezesre, honapokig birom enni ugyan azt a 2-3 etelt minden nap -
Vitee
aktív tag
feltételezem deficites diétáról beszélsz, hiszem súlyvesztés volt a téma. a diéta még mindig csak (szabályozott/kötött) étrend, nem feltétlenül jelent deficitet.
amúgy nem lehet elérted már a lehetőségeid 98+%át és emiatt nem tudsz érdemben további izmot felszedni?
jaja deficites, tobbszor csinaltam mar tobb honapos deficites dietakat, ha elkezdem, nem csalok nekem ez nem okoz gondot, nem csabulok el.
De van, hogy flexibilis a dieta, akkor belefer minden, csak legyek a kaloriakeretben.Dehogy ertem, vicces lenne ha ilyen kulsovel 98-at elertem volna, szimplan csak nekem lassabb a dolog mint masoknak, ennyi.
De hala egnek a dieta nem nehez, roppant mod igenytelen vagyok az etkezesre, honapokig birom enni ugyan azt a 2-3 etelt minden nap -
K1LLMy53Lf
őstag
Latom nyilvan, mindenki sutit eszik, alkoholt iszik, meg mindenfelet esznek csak nem tartjak be a dietat.
Mind total masok vagyunk nagyon, nekem a dietaval soha nem volt bajom, az szamomra konnyu, betartom es kesz, nekem az izompakolas a mumus.
Volt, hogy dieta alatt fel evig nem ettem egyszer se se csokit, se csipszet, semmi csabito kajat, nyilvan van ertelme? nem feltetlen, de nekem a szigoru betartas konnyen megy, cserebe nem novok mint a gomba mint ti.
Kinek mi valik be
feltételezem deficites diétáról beszélsz, hiszem súlyvesztés volt a téma. a diéta még mindig csak (szabályozott/kötött) étrend, nem feltétlenül jelent deficitet.
amúgy nem lehet elérted már a lehetőségeid 98+%át és emiatt nem tudsz érdemben további izmot felszedni?
-
Pedig a fogyás a mumus… hát nézz körbe. Izom az így is úgy is lassan jön fel, max nagyobbnak nézel ki mert rakás felesleges zsír van rajtad, ami sose volt izom… max vannak akik azt hiszik, de közben meg nem.
Az alsó tartományban leadni a súlyt pedig igen is nehéz, ha nekem le kellene dobnom még 4kg-ot (magasságomhoz társított javasolt súly) rohadt nagy bajban lennék…Latom nyilvan, mindenki sutit eszik, alkoholt iszik, meg mindenfelet esznek csak nem tartjak be a dietat.
Mind total masok vagyunk nagyon, nekem a dietaval soha nem volt bajom, az szamomra konnyu, betartom es kesz, nekem az izompakolas a mumus.
Volt, hogy dieta alatt fel evig nem ettem egyszer se se csokit, se csipszet, semmi csabito kajat, nyilvan van ertelme? nem feltetlen, de nekem a szigoru betartas konnyen megy, cserebe nem novok mint a gomba mint ti.
Kinek mi valik be -
vagyis nem a fogyas a mumus, hanem az izom hianya!
fogyni rohadt konnyu, csak deficit kell, izmot felszedni a kihivas.Pedig a fogyás a mumus… hát nézz körbe. Izom az így is úgy is lassan jön fel, max nagyobbnak nézel ki mert rakás felesleges zsír van rajtad, ami sose volt izom… max vannak akik azt hiszik, de közben meg nem.
Az alsó tartományban leadni a súlyt pedig igen is nehéz, ha nekem le kellene dobnom még 4kg-ot (magasságomhoz társított javasolt súly) rohadt nagy bajban lennék… -
K1LLMy53Lf
őstag
vagyis nem a fogyas a mumus, hanem az izom hianya!
fogyni rohadt konnyu, csak deficit kell, izmot felszedni a kihivas.én is azt vallom, amit cOxeR is ír: nem mind1 a %...magas testzsír esetén könnyű, még kb-ra is megy... minél lejjebb vagy testzsírban, annál jobban kell figyelni, mert azért a szervezet nem szeret egy bizonyos % alá menni, a legtöbben meg oda vágynak azért
-
cOxeR
Ármester
Persze, azt vágom. Azért is írtam, hogy az már nagyon kemény lenne. 78-80kg tuti nem gond (bár már annyira nem hányok magamtól, így azért könnyebben elengedem magam néha), de alatta már sztem harcos lesz.
De majd elválik. Nyártól most sokat nem várok, max hogy szarabb ne legyen a helyzet
Mondjuk holnaptól reggelit el tudom engedni, most antibiotikum miatt kellett. Azért az sokat segít majd Az elengedni az étkezést nem lesz jó út, az úgyis visszanyal. Az előbb találta ki a feleségem, hogy csokit enne, nincs itthon, venni sose veszünk max ha valaki ajándékba ad, mire észbe kaptam csinált vajból/kakaóporból valami édes/sós krémet…
- na ezeket kell úgy alapból elfelejteni -
Peaceliker
addikt
A fogyás sokak mumusa… és a durva, hogy igazából amikor nagyon sok a plusz azt relatív gyorsan le lehet verni, de mikor beesel 20% alá és ott sem jó a forma és menni kellene le, na ott kezdődik a szívás… meg az apró dolgok részletezése.
Persze, azt vágom. Azért is írtam, hogy az már nagyon kemény lenne. 78-80kg tuti nem gond (bár már annyira nem hányok magamtól, így azért könnyebben elengedem magam néha), de alatta már sztem harcos lesz.
De majd elválik. Nyártól most sokat nem várok, max hogy szarabb ne legyen a helyzet
Mondjuk holnaptól reggelit el tudom engedni, most antibiotikum miatt kellett. Azért az sokat segít majd -
cOxeR
Ármester
Hát nemtom, gyanús. 93 ról jöttem le 84re, oké látszik, de nem ég is föld. Hasamon is van még, bár már jobbára alul, de mellem alatt is legalább olyan vastag még a zsír. Lábamon mondjuk egyre kevesebb. De tavaly voltam 80 és messze volt még egy nagyon szálkás forma. Oké azóta tán erősebb vagyok, de fixen nem jött fel több kiló izom.
Gyanúsan én ilyen vézna formát tudok csak összerakni
-
Peaceliker
addikt
Hát nemtom, gyanús. 93 ról jöttem le 84re, oké látszik, de nem ég is föld. Hasamon is van még, bár már jobbára alul, de mellem alatt is legalább olyan vastag még a zsír. Lábamon mondjuk egyre kevesebb. De tavaly voltam 80 és messze volt még egy nagyon szálkás forma. Oké azóta tán erősebb vagyok, de fixen nem jött fel több kiló izom.
Gyanúsan én ilyen vézna formát tudok csak összerakni -
m3ss
veterán
Majd valami lesz. Meg ha hipertrofia a cél, akkor tök 8 hogy adott gépen 20 vagy 200 kilóval lett meg kívánt ismétlésen belül a bukás. Csak azt hittem majd valami marha egyszerű lesz keretben
Dorian
Na én is huzodszkodtam is ma. Neutrál, szűkebb fogás. 10ik ismétlés már nem volt 100as,de én még elfogadtam magamnak ez nyilván +0kg al most még. De nekem ez életemben első próba, sosem tudtam így, normálisan huzodszkodni. Vagyis ahol tudtam az normál fogás volt csak és az mindig basztatta alkarom.
Annyi hogy nekem alacsony belmagasság miatt jól hátra kell dőlni, de egész jó ROM nak tűnt így is.Has mókás tud lenni. Pénteken próbáltam gépet. És gondoltam harangozas helyett megnézem azt, hogy padot oda rakom csiga elé és úgy hasprésezek, hogy kötelek a vállamon. Egész jó is volt, de utána hajoltam, hogy valamit felveszek és megint elkezdett hasizom begörcsölni... Szóval ezt a gyakorlatot majd mindig leghátulra kell tenni, mert utána 5p ig nincs ugrabugra
Kaját ne is mondd. Minap helyi "trash" helyről rendeltünk hambit, lányom kérte, de mégsem ette meg.. Szóval fel kellett áldozzak magam
ma kfc, ilyenek.
Ha nyár végéig tudom tartani ezt a 84 kilót örülök, ha véletlen meg lesz a 80 az hatalmas bravúr lenne.
Majd ősztől tudok jobban visszavenni kajából, amikor újra család független leszek kaja ügyben. De továbbra is azt sejtem, hogy 180cm ide vagy oda, 75kg alá kéne mennem, lehet 70hez közelebb, hogy hasam olyan legyen mint szeretném. Az meg már hardcore nekem -
Peaceliker
addikt
Majd valami lesz. Meg ha hipertrofia a cél, akkor tök 8 hogy adott gépen 20 vagy 200 kilóval lett meg kívánt ismétlésen belül a bukás. Csak azt hittem majd valami marha egyszerű lesz keretben
Dorian
Na én is huzodszkodtam is ma. Neutrál, szűkebb fogás. 10ik ismétlés már nem volt 100as,de én még elfogadtam magamnak ez nyilván +0kg al most még. De nekem ez életemben első próba, sosem tudtam így, normálisan huzodszkodni. Vagyis ahol tudtam az normál fogás volt csak és az mindig basztatta alkarom.
Annyi hogy nekem alacsony belmagasság miatt jól hátra kell dőlni, de egész jó ROM nak tűnt így is.Has mókás tud lenni. Pénteken próbáltam gépet. És gondoltam harangozas helyett megnézem azt, hogy padot oda rakom csiga elé és úgy hasprésezek, hogy kötelek a vállamon. Egész jó is volt, de utána hajoltam, hogy valamit felveszek és megint elkezdett hasizom begörcsölni... Szóval ezt a gyakorlatot majd mindig leghátulra kell tenni, mert utána 5p ig nincs ugrabugra
Kaját ne is mondd. Minap helyi "trash" helyről rendeltünk hambit, lányom kérte, de mégsem ette meg.. Szóval fel kellett áldozzak magam
ma kfc, ilyenek.
Ha nyár végéig tudom tartani ezt a 84 kilót örülök, ha véletlen meg lesz a 80 az hatalmas bravúr lenne.
Majd ősztől tudok jobban visszavenni kajából, amikor újra család független leszek kaja ügyben. De továbbra is azt sejtem, hogy 180cm ide vagy oda, 75kg alá kéne mennem, lehet 70hez közelebb, hogy hasam olyan legyen mint szeretném. Az meg már hardcore nekem -
Én tegnap itthon csináltam egy rövid hát-bicepsz-vállat, ezzel sem fogok dicsekedni
Ugye itthon húzódzkodni tudok hátra, vagy egy éve nem csináltam, így gondolom a mozgásformát is ejtette az idegrendszerem.
Első vállra meg kettlebell military press, azt is vagy 1 éve csináltam, ott az első nyomasnal majdnem magamra ejttem a golyót.És a vicc: Ma nem csak a széleshátban van izomlázam, hanem a hasban is
Ugyh ma elmentem egy lazát futni, próbaltam a Z2-ben tartani a Z3 aljában belecsúszogatva.
Ez egész jó, hétvégente be fogom vezetni.Ismét felmerült bennem, hogy le kéne úgy tényleg faszára szálkásítani, aztán hazaértem, itthon pedig itt van egy csomó dolog amit korábban vettem a boltban + ami meg lett hetvegén főzve-sütve + amit tegnap hoztunk vendégségből + érik nagyban füge + mások hoztak egy doboz barackot
Ne is mond, az utolsó bekezdésre reagálva, most lett vége a tegnapi partinak, jó 20 doboz sör, és 2kg fagyi meg kb egy raklap süti a hétvégi mérlegem.
-
Dorian
félisten
Most próbáltam egy smith fekvenyomást. Meglepően keveset tudtam nyomni rajta
Persze 3 hét full kihagyás, még kis betegség és hogy 1 éve nem nyomtam rúddal lehet bele játszik, de azért meglep. Azt hittem könnyebb lesz,mint amúgy
Mellem viszont durván érzem utánaÉn tegnap itthon csináltam egy rövid hát-bicepsz-vállat, ezzel sem fogok dicsekedni
Ugye itthon húzódzkodni tudok hátra, vagy egy éve nem csináltam, így gondolom a mozgásformát is ejtette az idegrendszerem.
Első vállra meg kettlebell military press, azt is vagy 1 éve csináltam, ott az első nyomasnal majdnem magamra ejttem a golyót.És a vicc: Ma nem csak a széleshátban van izomlázam, hanem a hasban is
Ugyh ma elmentem egy lazát futni, próbaltam a Z2-ben tartani a Z3 aljában belecsúszogatva.
Ez egész jó, hétvégente be fogom vezetni.Ismét felmerült bennem, hogy le kéne úgy tényleg faszára szálkásítani, aztán hazaértem, itthon pedig itt van egy csomó dolog amit korábban vettem a boltban + ami meg lett hetvegén főzve-sütve + amit tegnap hoztunk vendégségből + érik nagyban füge + mások hoztak egy doboz barackot
-
cOxeR
Ármester
Most próbáltam egy smith fekvenyomást. Meglepően keveset tudtam nyomni rajta
Persze 3 hét full kihagyás, még kis betegség és hogy 1 éve nem nyomtam rúddal lehet bele játszik, de azért meglep. Azt hittem könnyebb lesz,mint amúgy
Mellem viszont durván érzem utánaNincs min csodálkozni akkor, majd szépen menni fog.
-
Peaceliker
addikt
Most próbáltam egy smith fekvenyomást. Meglepően keveset tudtam nyomni rajta
Persze 3 hét full kihagyás, még kis betegség és hogy 1 éve nem nyomtam rúddal lehet bele játszik, de azért meglep. Azt hittem könnyebb lesz,mint amúgy
Mellem viszont durván érzem utána -
cOxeR
Ármester
állj oda a másik mellé és valakivel készíttess képet, aztán nézd meg...
hangosan felröhögnék ha valaki oda jönne ezzel -
K1LLMy53Lf
őstag
Oda én is elmenekülnék... csak kellene pár kiadott lakás, ami eltart.
Ma pont Alsóörsön voltunk, néztem az embereket kondis szemmel, rengeteg a beles... 2 nagyon szálkás korombelit láttam, de mindkettő igazából csak alacsony testzsírion volt, izmos nem voltak (kocka has, és tónusosak voltak). Bár nem tudom ki hogy van vele, de én sokszor nehezen állapítom meg én mennyire vagyok izmos vagy cingár másokhoz képest.
Igazi testképzavar... állj oda a másik mellé és valakivel készíttess képet, aztán nézd meg...
-
akkor ma nem kell a 10g kreatin
uhh de szep helyen laksz. azert ez, hogy nyaron fogod magad felpattansz egy bringara es elmesz uszni vagy evezni egyet azert ezt meg tudnam szokni. meg nagyon szep helyek vannak balaton kornyeken.Oda én is elmenekülnék... csak kellene pár kiadott lakás, ami eltart.
Ma pont Alsóörsön voltunk, néztem az embereket kondis szemmel, rengeteg a beles... 2 nagyon szálkás korombelit láttam, de mindkettő igazából csak alacsony testzsírion volt, izmos nem voltak (kocka has, és tónusosak voltak). Bár nem tudom ki hogy van vele, de én sokszor nehezen állapítom meg én mennyire vagyok izmos vagy cingár másokhoz képest.
Igazi testképzavar... -
headhunter
addikt
-
K1LLMy53Lf
őstag
Na, mesélj. Hogyhogy ez az irány? Lassú volt a fogyás tempó vagy inkább alacsonyabb súly célt lőttél be?
python1
Na ez mondjuk marhára igaz 
alapvetően még sok rajtam a zsír (vizuálisan), emellett ismét részt veszek a céges fogyiversenyben, és nem akarok kibaxni a csapattal (mivel "okos" módon csapatversenyként csinálták meg a retardált szervezők), szóval mindenképpen akartam csökkenteni zsírt... ezen felül meg ugye vannak elméletek, amiben hiszek és úgy azért sokkal hitelesebb valamit állítani, ha azt fixen le is teszteli az ember
-
akkor ma nem kell a 10g kreatin
uhh de szep helyen laksz. azert ez, hogy nyaron fogod magad felpattansz egy bringara es elmesz uszni vagy evezni egyet azert ezt meg tudnam szokni. meg nagyon szep helyek vannak balaton kornyeken.Imádom is, azèrt telepedtem le itt, alföldet is imádtam, de kellett egy kis változás az utolsó 50- èvemre.
-
akkor ma nem kell a 10g kreatin
uhh de szep helyen laksz. azert ez, hogy nyaron fogod magad felpattansz egy bringara es elmesz uszni vagy evezni egyet azert ezt meg tudnam szokni. meg nagyon szep helyek vannak balaton kornyeken. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
python1
veterán
Árban valszeg többe fáj normál kajával bevinni. De persze legtöbb esetben kcal többlettel is. Én is csak fogyni akarás miatt szedem egyáltalán. Mondjuk én nem is minden nap és akkor is max 1 adag... Ilyen szempontból engem az ára annyira nem ráz meg
Kèszülünk a bulira 6 kg marha
csendèlet egyelőre 
Vidèken így pótolunk .. -
Tyler Durden
addikt
Jobban oda kell figyelni a " termèszetes" bevitelre, èn a felère csökkentettem a por alapú bevitelt.
Szerintem nem lett drágább arányosan a többi èlelmiszerhez kèpest.Nekem 3 hónapja fogyott ki és azóta nem vettem. Most csak kreatin megy, illetve most 2 hete az se, megyek majd manager szűrésre és nem akarom megkavarni a leletemet.
Marhagulyás? Have fun!
-
Peaceliker
addikt
Jobban oda kell figyelni a " termèszetes" bevitelre, èn a felère csökkentettem a por alapú bevitelt.
Szerintem nem lett drágább arányosan a többi èlelmiszerhez kèpest.Árban valszeg többe fáj normál kajával bevinni. De persze legtöbb esetben kcal többlettel is. Én is csak fogyni akarás miatt szedem egyáltalán. Mondjuk én nem is minden nap és akkor is max 1 adag... Ilyen szempontból engem az ára annyira nem ráz meg
-
aelod
veterán
Soknak tartod a 12 sorozatot egy izomcsoportra?
Mit javasolnál inkább? A 3x3 hoz mit szólsz? -
python1
veterán
Pgc is alapból 10k/kg...
De amúgy pár hónapja szerintem már téma volt itt, hogy érdemes betankolni, mert meredeken megy felfelé... (Köszönhetően a "mindenbeisfeherjetrakunk" trendnek)
-
K1LLMy53Lf
őstag
Jol felmentek a feherje porok ara, tavaly rendeltem 14k-ert 2 kg-t a protein a co-rol, most ugyanaz a csomag 27k. Ha jol emlekszem az MHN Basic is tavaly 6-7k volt, most 10k felett van
Pgc is alapból 10k/kg...
De amúgy pár hónapja szerintem már téma volt itt, hogy érdemes betankolni, mert meredeken megy felfelé... (Köszönhetően a "mindenbeisfeherjetrakunk" trendnek)
-
Renegade row nagyon nem ugyanaz mint az egykezes evezés. Cél ott a váll és hát mellett a has és core.
Lounge row-ot amúgy momentán 32kg vel csinálom, 3x8.
Fizikumommal elégedett vagyok, felső 4 kocka látszik, ha pólóban vagyok, szokták mondani, hogy jól nézek ki. (Furcsa volt elsőre, megszoktam.)
Heti 6x50 perc mozgás pont jó, hangoskönyvet hallgatok közben 1.35 sebességgel, az három hét alatt átlagban két könyv.
Mint írtam a cél a sérülésmentes konzervatív progresszió, otthoni keretek között, longevity fókusszal. Arra ez a program eléggé beválni látszik.
Ismerem valamennyire a testépítő és crossfit közeget, meglepően sokan küzdenek a kezdeti túl gyors terhelésnövelés okozta sokszor élethosszon át kint okozó sérülésekkel, szerintem longevity fókusszal az ízületek és inak és a törzs teherbírásának erősítése kéne legyen a súlyzós edzésben fő cél, minden egyéb csak járulékos hozadék.
(Nyilván ez nem kimondottan gyúrás-centrikus fórumra való filozófia, még ha a súlyzós edzés adja is a gerincét, de úgy láttam az újrakezdeni szándékozó kollégának hasznos lehet, azért hozakodtam elő vele.)akkor ez a renegade row hasonlo ehhez a kezisulyzos plankhez. lounge row az mi? nem talalom igy hirtelen.
az, hogy latszik mind a 4 kocka onmagaban sokat nem jelent. csak azt, hogy figyelsz a kaloria bevitelre. vilag eletemben latszodott 4 kocka nekem is, ha nem edzettem akkor is.sztem egyaltalan nem baj, hogy van itt tobbfele iranyzat. ebbol is lehet sokat meriteni amit irsz, kell is
sztem valahol az igazsag a ketto kozott van. erdemes ebbol is meriteni par gyakorlatot, de nem azert nem fog fajni valakinek a dereka, elozi meg a seruleseket mert labdan tarogat es nyom fekve.
par stabilizacios labdas gyakorlat, meg foleg amit a vegen irtal, tartas, mobilizalo, nyujto gyakorlatok ezek tetszenek. utana is fogok parnak nezni kozuluk.hangoskonyveket honnan szedsz amugy?
-
Renegade row nagyon nem ugyanaz mint az egykezes evezés. Cél ott a váll és hát mellett a has és core.
Lounge row-ot amúgy momentán 32kg vel csinálom, 3x8.
Fizikumommal elégedett vagyok, felső 4 kocka látszik, ha pólóban vagyok, szokták mondani, hogy jól nézek ki. (Furcsa volt elsőre, megszoktam.)
Heti 6x50 perc mozgás pont jó, hangoskönyvet hallgatok közben 1.35 sebességgel, az három hét alatt átlagban két könyv.
Mint írtam a cél a sérülésmentes konzervatív progresszió, otthoni keretek között, longevity fókusszal. Arra ez a program eléggé beválni látszik.
Ismerem valamennyire a testépítő és crossfit közeget, meglepően sokan küzdenek a kezdeti túl gyors terhelésnövelés okozta sokszor élethosszon át kint okozó sérülésekkel, szerintem longevity fókusszal az ízületek és inak és a törzs teherbírásának erősítése kéne legyen a súlyzós edzésben fő cél, minden egyéb csak járulékos hozadék.
(Nyilván ez nem kimondottan gyúrás-centrikus fórumra való filozófia, még ha a súlyzós edzés adja is a gerincét, de úgy láttam az újrakezdeni szándékozó kollégának hasznos lehet, azért hozakodtam elő vele.) -
az sem kizart, hogy ennyi labdas gyakorlat nelkul se fajna a derekad. nehez ezt megmondani. de valszeg mondjuk nem art, de hogy kizarolag emiatt ne fajna..az nem tuti.
renegade row, hat vmit biztos kinyirna, csak nem a cel izmokat. 40 kilo is keves a hatamnak hogy fejlodjon egykezes evezestol. 15-oket csinalok vele.
De én távolról se vagyok izmos.
erre utalok, hogy valojaban ezekkel a gyakorlatokkal nem is leszel. mert 16 kilos evezes az semmi, atlag ferfi elkezd edzeni sztem rogton az elejen hasonlo sullyal tud evezni. te az osszes gyakorlattal a torzsed, core izmokat, mely izmokat edzed. a tobbi izmot meg atmozgatod kb, azert nicns hipertrofia se. ha kozben semmi bajod nincs, lehetnel eros, izmos is ha olyan gyakorlatokat valasztanal, ahol a celizmok buknak. es persze mellette edzhetned 2-3-4 labdas gyakorlattal tovabb a core meg egyeb izmokat.
vagy ha nem is celod hogy izmosabb legyel, jelenelegi izomtomegedet kb heti 5 sorozattal is tarthatnad, pont annyit erne mint orakat edzeni ilyen modon. -
Peaceliker
addikt
-
Dorian
félisten
Azt én is úgy csináltam eddig. Mmint hogy másfajta gyakorlat, én egyelőre maradok az 1 sorozat /bukásnál. Aztán majd ha túl jó a regeneráció akkor lehet rápakolok
Amúgy mennyi a pihenő időd a 2 sorozat között? -
Peaceliker
addikt
Sztem inkább a 2. sorozatban menj bukásig és ne az elsőben.
Én legtöbb esetben 3 sorozatot csinálok egy izomra egy edzésen belül, de a a 3. az valami másfajta gyakorlat. Pl 2 fekvenyomás 1 tárogatás. És nem is közvetlen egymás után, hanem beteszek közé valamitAzt én is úgy csináltam eddig. Mmint hogy másfajta gyakorlat, én egyelőre maradok az 1 sorozat /bukásnál. Aztán majd ha túl jó a regeneráció akkor lehet rápakolok
Amúgy mennyi a pihenő időd a 2 sorozat között? -
Dorian
félisten
HETI 12 tudomány szerint már szinte biztos elég.
De stimukus egy dolog. Másik a regeneráció, illetve az idegrendszeri terhelés. Nekem ennyi már sok, ha bukásig edzek, nem tudok regenerálódni. Ki kell tapasztalni mennyi amennyi jó.python1
Ha bukásig kész, az ki van fárasztva. Esetleg rátolsz még 1 sorozatot, ami már kevesebb rep lesz. Persze legjobb ha 2rir ig mész, mindkét sorozatban. Több kétlem, hogy kellhet.
Először szkeptikus voltam, de aztán bevált. Azaz ugyan úgy nem lettem izmos, de kevésbé csapott szét így az edzés -
Peaceliker
addikt
Soknak tartod a 12 sorozatot egy izomcsoportra?
Mit javasolnál inkább? A 3x3 hoz mit szólsz?HETI 12 tudomány szerint már szinte biztos elég.
De stimukus egy dolog. Másik a regeneráció, illetve az idegrendszeri terhelés. Nekem ennyi már sok, ha bukásig edzek, nem tudok regenerálódni. Ki kell tapasztalni mennyi amennyi jó.python1
Ha bukásig kész, az ki van fárasztva. Esetleg rátolsz még 1 sorozatot, ami már kevesebb rep lesz. Persze legjobb ha 2rir ig mész, mindkét sorozatban. Több kétlem, hogy kellhet.
Először szkeptikus voltam, de aztán bevált. Azaz ugyan úgy nem lettem izmos, de kevésbé csapott szét így az edzés -
mefistofeles
veterán
-
aelod
veterán
Csak ennek így érted nem sok értelme van. Felsoroltál 100 gyakszit, de hogy miylen edzesegi szinten vagy milyen sorozatokkal akarsz dolgozni, súllyal semmi. Erre nem lehet mit mondani. Izmonkent 2-3 gyakorlat 2-4 sorozat és normális súllyal amiben 3-8 ismétlés között rpen 7-9 közötti nehézség.
-
Én ma hát-váll edzés helyett fügét szedtem, fügelekvárt főzök, meggyet szedtem és magozok ami megy a fagyasztóba.
Holnap reggel más megcsinálom az edzést, a hát-vállat pont le tudom edzeni itthon is.
Nekem is az volt ma, nem adta, holnap ezért bosszú, reggel korán mielőtt megyek a falunapra, diszkósizom (mell-kar) edzést tartok.
-
Dorian
félisten
Hja, főleg rólam.... Én kb 1 hónapja alibizek, mindent is a zsírégetésnek áldozok be...
-
Tyler Durden
addikt
gondolom earbud, nem iem...
amúgy megoldás pl az earhook... vagy vannak ilyen szikilon tartózsinórok, amivel nyakbaakasztós lehet (tarkó mögött fut és ha kiesik, akkor sem esik le a földre) -
Peaceliker
addikt
Hja, főleg rólam.... Én kb 1 hónapja alibizek, mindent is a zsírégetésnek áldozok be...
Na, mesélj. Hogyhogy ez az irány? Lassú volt a fogyás tempó vagy inkább alacsonyabb súly célt lőttél be?
python1
Na ez mondjuk marhára igaz -
python1
veterán
Ja jogos, értem melyik infó nincs meg.
Úgy edzek, hogy 6-10 rep legyen meg, 1 gyakorlat 1 sorozat bukásig. 6 reppel kezdem a gyakorlatot és amikor 10 megvan, akkor megy rá súly.python1
Nem megyek magas volumenre, azon kívül, hogy jöttek sérülések, meg persze elején newbie gain semmire nem volt jó nekem. Magas intenzitás eddig bevált.Mindegy mitől nem leszel izmos.
Holnap falunap....
készülődök, vagy engem visz el a mentő, vagy másik 2-3 embert, és most nem a súlyzós edzésre gyúrok. -
K1LLMy53Lf
őstag
Az edzés stílus (módszer) nem volt meg kollégának. Annyira az volt bennem, hogy itt mindenki tudja ki hogy edz
Hja, főleg rólam.... Én kb 1 hónapja alibizek, mindent is a zsírégetésnek áldozok be...
-
Peaceliker
addikt
-
tisn
veterán
Csak ennek így érted nem sok értelme van. Felsoroltál 100 gyakszit, de hogy miylen edzesegi szinten vagy milyen sorozatokkal akarsz dolgozni, súllyal semmi. Erre nem lehet mit mondani. Izmonkent 2-3 gyakorlat 2-4 sorozat és normális súllyal amiben 3-8 ismétlés között rpen 7-9 közötti nehézség.
most probalgatja az uj gepet, majd letisztul ez
es koredzesben nem lenne sok, minden edzesen 3-4 kor
-
Peaceliker
addikt
Csak ennek így érted nem sok értelme van. Felsoroltál 100 gyakszit, de hogy miylen edzesegi szinten vagy milyen sorozatokkal akarsz dolgozni, súllyal semmi. Erre nem lehet mit mondani. Izmonkent 2-3 gyakorlat 2-4 sorozat és normális súllyal amiben 3-8 ismétlés között rpen 7-9 közötti nehézség.
-
python1
veterán
Oda szoktam tenni magam
Nekem még majdnem kevésnek tűnik. Mármint így 4-6 lesz a sorozat /izom /hét.Miért nem jó a heti 2x/izomcsoport?
Én így edzek, napi 1-óra és 9sorozat/izomcsoport/nap, majd 2-nap pihi és újra, magas volumen.
Aztán ha ledobom a láncot, kis pihi, aztán mehet tovább, ok izmos az nem vagyok, de legalább nyomom én is, szóval neked is működhet amit kitaláltál. -
marked one94
őstag
Oda szoktam tenni magam
Nekem még majdnem kevésnek tűnik. Mármint így 4-6 lesz a sorozat /izom /hét. -
Peaceliker
addikt
Csak bele olvasttam de sztem feleslegesen sok gyakarolat, ha mar 4 napot edzel 4-5 gyakorlat/nap és azokon legalább oda tenném magam.
Oda szoktam tenni magam
Nekem még majdnem kevésnek tűnik. Mármint így 4-6 lesz a sorozat /izom /hét. -
marked one94
őstag
Rakom össze az új édesem.
A b c d nap lesz, heti 4 full body
Észrevételeket, javaslatokat szívesen fogadok A
Bench Press
Weighted Pull-Up
Cable One Arm Lateral Raise
Smith Full Squat
Lever Leg Extension
Cable Hammer Curl
Cable Pushdown
Smith Back ShrugB
Weighted Tricep Dips
Cable Standing Fly
Dumbbell Bent Over Row with Chest Support
Lying Extension Pullover
Smith Seated Shoulder Press
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Lever Lying Leg Curl
Cable Unilateral Bicep Curl
High Pulley Overhead Tricep Extension
C
Smith Incline Bench Press
Cable Seated Lats Focused Row
Romanian Deadlift
Cable One Arm Lateral Raise
Lever Leg Extension
Cable Curl
Triceps Pushdown
Cable Donkey Kickback
D
Smith Bench Press
Cable Wide-Grip Lat Pulldown
Cable Standing Fly
Cable One Arm Reverse Fly
Lever Lying Leg Curl
Cable Unilateral Bicep Curl
High Pulley Overhead Tricep Extension
Cable Standing Face Pull (with rope) -
Peaceliker
addikt
irnek velemenyt, de mindegyiket ki kellene gugliznom hogy mi, igy inkabb nem
a lenyeg, hogy minden gyakorlat koze rakjal be pihenoido helyett egy kis hasat/labat/core-t
hogy meglegyen az idegrendszeri terheles is <p>Ja, appban raktam össze és copy paste így jön ki <img src="/dl/s/d3.gif" alt="
" /> </p>
<p>Lesz 2 pihenő napon amikor lesz has, vádli, derék és talán láb közelítés távolítás. Ez még fiktív picit azért <img src="/dl/s/n2.gif" alt="" /> </p> -
tisn
veterán
Rakom össze az új édesem.
A b c d nap lesz, heti 4 full body
Észrevételeket, javaslatokat szívesen fogadok A
Bench Press
Weighted Pull-Up
Cable One Arm Lateral Raise
Smith Full Squat
Lever Leg Extension
Cable Hammer Curl
Cable Pushdown
Smith Back ShrugB
Weighted Tricep Dips
Cable Standing Fly
Dumbbell Bent Over Row with Chest Support
Lying Extension Pullover
Smith Seated Shoulder Press
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Lever Lying Leg Curl
Cable Unilateral Bicep Curl
High Pulley Overhead Tricep Extension
C
Smith Incline Bench Press
Cable Seated Lats Focused Row
Romanian Deadlift
Cable One Arm Lateral Raise
Lever Leg Extension
Cable Curl
Triceps Pushdown
Cable Donkey Kickback
D
Smith Bench Press
Cable Wide-Grip Lat Pulldown
Cable Standing Fly
Cable One Arm Reverse Fly
Lever Lying Leg Curl
Cable Unilateral Bicep Curl
High Pulley Overhead Tricep Extension
Cable Standing Face Pull (with rope)irnek velemenyt, de mindegyiket ki kellene gugliznom hogy mi, igy inkabb nem
a lenyeg, hogy minden gyakorlat koze rakjal be pihenoido helyett egy kis hasat/labat/core-t
hogy meglegyen az idegrendszeri terheles is -
Üzenetek nekem is jönnek, de inkább el se olvasom, az a biztos.
Tipik olyan kondis aki állandóan ott van, de valójában nem teszi bele magát, igaz “idősebb” 60-hoz közeledik. Már mindent is tudok róla lassan… pedig nem kérdeztem. Nekem is vissza kellene szoknom a zenehallgatásra, de sokszor zavar fizikailag is a fülhallgató, meg van pár gyakorlat ahol nagy erőfeszítés közbe ki szokott esni és az odaveri a gyakorlatot, így egy pár honapja nem is használom.jaja mi oregek szeretunk a teremben dumalni
kiveve engemnekem tetszik az otthoni megoldas, de nekem nem lenne eleg hely, meg szeretem a termet is
-
Peaceliker
addikt
Rakom össze az új édesem.
A b c d nap lesz, heti 4 full body
Észrevételeket, javaslatokat szívesen fogadok A
Bench Press
Weighted Pull-Up
Cable One Arm Lateral Raise
Smith Full Squat
Lever Leg Extension
Cable Hammer Curl
Cable Pushdown
Smith Back ShrugB
Weighted Tricep Dips
Cable Standing Fly
Dumbbell Bent Over Row with Chest Support
Lying Extension Pullover
Smith Seated Shoulder Press
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Lever Lying Leg Curl
Cable Unilateral Bicep Curl
High Pulley Overhead Tricep Extension
C
Smith Incline Bench Press
Cable Seated Lats Focused Row
Romanian Deadlift
Cable One Arm Lateral Raise
Lever Leg Extension
Cable Curl
Triceps Pushdown
Cable Donkey Kickback
D
Smith Bench Press
Cable Wide-Grip Lat Pulldown
Cable Standing Fly
Cable One Arm Reverse Fly
Lever Lying Leg Curl
Cable Unilateral Bicep Curl
High Pulley Overhead Tricep Extension
Cable Standing Face Pull (with rope) -
K1LLMy53Lf
őstag
Szar a füles akkor. Még ha futás közben kiesik, oké, talán fekvenyomásnál elmegy, de egy scott pados bicepsznél hogy?
-
Peaceliker
addikt
Füles kiesés sajna nálam is létező jelenség, és kurv@ irritáló.. Múltkor pl scott pados bicepsznél utolsó ismétlés, majdnem beszarok, és érzem, hogy csúzik ki a fülemből. Mondanom se kell, szétb@szott az ideg
Szar a füles akkor. Még ha futás közben kiesik, oké, talán fekvenyomásnál elmegy, de egy scott pados bicepsznél hogy?
-
Vitee
aktív tag
Füles kiesés sajna nálam is létező jelenség, és kurv@ irritáló.. Múltkor pl scott pados bicepsznél utolsó ismétlés, majdnem beszarok, és érzem, hogy csúzik ki a fülemből. Mondanom se kell, szétb@szott az ideg
-
Tyler Durden
addikt
Üzenetek nekem is jönnek, de inkább el se olvasom, az a biztos.
Tipik olyan kondis aki állandóan ott van, de valójában nem teszi bele magát, igaz “idősebb” 60-hoz közeledik. Már mindent is tudok róla lassan… pedig nem kérdeztem. Nekem is vissza kellene szoknom a zenehallgatásra, de sokszor zavar fizikailag is a fülhallgató, meg van pár gyakorlat ahol nagy erőfeszítés közbe ki szokott esni és az odaveri a gyakorlatot, így egy pár honapja nem is használom.Füles kiesés sajna nálam is létező jelenség, és kurv@ irritáló.. Múltkor pl scott pados bicepsznél utolsó ismétlés, majdnem beszarok, és érzem, hogy csúzik ki a fülemből. Mondanom se kell, szétb@szott az ideg
-
Peaceliker
addikt
-
cOxeR
Ármester
Nekem énidő is a terem, így pont az a lényege, hogy kiszakadok otthonról, pont azok miatt amiket te is írsz. Így is van, hogy rezeg a teló, mert asszonynak pont akkor jut eszébe vásárló listán küldeni, vagy picsogni vmiről.
Storyteller is volt a teremben én hamar bontottam a vonalat, vagy podot hallgatok vagy zenét, és noise cancel üzemmódban, hogy tényleg kizárjam a külvilágot. Aki olyan, azzal edzés előtt/után vagy az öltözőben spanolok, bent a teremben max köszönés.Üzenetek nekem is jönnek, de inkább el se olvasom, az a biztos.
Tipik olyan kondis aki állandóan ott van, de valójában nem teszi bele magát, igaz “idősebb” 60-hoz közeledik. Már mindent is tudok róla lassan… pedig nem kérdeztem. Nekem is vissza kellene szoknom a zenehallgatásra, de sokszor zavar fizikailag is a fülhallgató, meg van pár gyakorlat ahol nagy erőfeszítés közbe ki szokott esni és az odaveri a gyakorlatot, így egy pár honapja nem is használom. -
python1
veterán
Nekem énidő is a terem, így pont az a lényege, hogy kiszakadok otthonról, pont azok miatt amiket te is írsz. Így is van, hogy rezeg a teló, mert asszonynak pont akkor jut eszébe vásárló listán küldeni, vagy picsogni vmiről.
Storyteller is volt a teremben én hamar bontottam a vonalat, vagy podot hallgatok vagy zenét, és noise cancel üzemmódban, hogy tényleg kizárjam a külvilágot. Aki olyan, azzal edzés előtt/után vagy az öltözőben spanolok, bent a teremben max köszönés.Én
beteg állatantiszoc vagyok, mindenkinek jobb ha itthon edzek. -
cOxeR
Ármester
Igen, mocskos drága.
Bár eddig pár 100k költés így 2 év alatt mondhatni megtérült. Ez a torony is elvileg 2 év alatt behozza benya és terem árát.
Nekem viszont pont idő ami máshogy áll rendelkezésre. Van hogy meló előtt tudok edzeni. Annyi idő viszont nincs, hogy még el is menjek és visszajöjjek (ez most olyan 40p+öltözés).
De örök igazság nem lesz. Eleve hely és egyben egy vagyon nem minekinek lesz opció. Másnak lehetőség/idő nincs vagy annyira antiszoc, hogy jobb neki otthon.tisn
Masszívnak tűnik, nem mozog, nyekereg semmi. Mondjuk ha kevés súly van csigán akkor a középső rúd (vagy valami) néha bele tud érni a súlyokba és csörren. Szóval gyorsan erősnek kell lenni, sok súllyal nem csinálja
Amúgy sok gyakorlat sokkal biztonságosabban érződik, mint szabad súlyokkal, talán izoláltabb is. Persze asszem ebben semmi meglepő nincs Neked ez való azért tolod ezt az irányt, meg ha nincs terem a közelbe pláne.
Nekem ott rohad a garázsba a kettő kondis cuccom… egyiket fel se szereltem. (csigás lehúzó) -
Tyler Durden
addikt
Otthon összerakni annyi cuccot, mint egy teremben lehetetlen, költséges. No meg otthon nekiállni, család nyüsszög állandóan valaki félbeszakít, még fél órám se lenne egybe… így meg senki nem akadályoz, mert nem vagyok otthon, nem vagyok elérhető közelben, sőt telefonozni se szoktam közben. (most is van egy faszi aki állandóan történeteket mesél bent, lassan le fogom építeni, mert az is idegesít)
-
Peaceliker
addikt
Otthon összerakni annyi cuccot, mint egy teremben lehetetlen, költséges. No meg otthon nekiállni, család nyüsszög állandóan valaki félbeszakít, még fél órám se lenne egybe… így meg senki nem akadályoz, mert nem vagyok otthon, nem vagyok elérhető közelben, sőt telefonozni se szoktam közben. (most is van egy faszi aki állandóan történeteket mesél bent, lassan le fogom építeni, mert az is idegesít)
Igen, mocskos drága.
Bár eddig pár 100k költés így 2 év alatt mondhatni megtérült. Ez a torony is elvileg 2 év alatt behozza benya és terem árát.
Nekem viszont pont idő ami máshogy áll rendelkezésre. Van hogy meló előtt tudok edzeni. Annyi idő viszont nincs, hogy még el is menjek és visszajöjjek (ez most olyan 40p+öltözés).
De örök igazság nem lesz. Eleve hely és egyben egy vagyon nem minekinek lesz opció. Másnak lehetőség/idő nincs vagy annyira antiszoc, hogy jobb neki otthon.tisn
Masszívnak tűnik, nem mozog, nyekereg semmi. Mondjuk ha kevés súly van csigán akkor a középső rúd (vagy valami) néha bele tud érni a súlyokba és csörren. Szóval gyorsan erősnek kell lenni, sok súllyal nem csinálja
Amúgy sok gyakorlat sokkal biztonságosabban érződik, mint szabad súlyokkal, talán izoláltabb is. Persze asszem ebben semmi meglepő nincs -
Otthon összerakni annyi cuccot, mint egy teremben lehetetlen, költséges. No meg otthon nekiállni, család nyüsszög állandóan valaki félbeszakít, még fél órám se lenne egybe… így meg senki nem akadályoz, mert nem vagyok otthon, nem vagyok elérhető közelben, sőt telefonozni se szoktam közben. (most is van egy faszi aki állandóan történeteket mesél bent, lassan le fogom építeni, mert az is idegesít)
-
tisn
veterán
Na, kipróbáltam a gépet, nem bírtam ki
Nyilván nem vagyok még topon, 3 hét kihagyás is érezhető, így súlyok és volumen nem is volt fókuszban. Volt amit csak üresen néztem milyen (úgy 16kg amúgy)Smith:
-fekvenyomás szimpi, nem fáj a vállam, nem is kattog (az még termi chest press gépnél is kattogott), pedig bal oldalt azt szokta. De egyelőre nehezebb, mint vártam, nem 150 kilóval fogom egyből tolni, az már látszik de terv amúgy az hogy sima rúddal is nyomok majd meg néha kézivel is.
-Guggolás sztem jó lesz vele, az csak próba volt, de úgy fest bolgár is mehet majd vele
-calf rise marha jó vele
-vállból nyomás kényelmes, rendesen érzem vele szélső váll izmot, nincs semmi diszkomfort érzés, alkarom sem jelez
-döntött törzsű evezést próbáltam még vele, az kaki, túl magasan van az alsó pozícióCsiga:
-Oldalemelést paddak próbáltam. Először tök könnyűnek tűnt, aztán rájöttem, hogy nagyon más így. De mintha felső pozícióban kevesebb lenne a terhelés, mint súlyzóval, viszont van alul egyből terhelés. Ezt majd nézni kell mennyire faja. Viszont vállam picit sem bántotta
-tricepsznél letolás és háttal állva fej feletti karnyújtás jó. Próbáltam olyat, hogy padon Skullcrusher csigával, de hamar rájöttem miért nem csinálják ezt... Hát kezdő pozícióba kerülni gyötrelem
-kétkezes lehúzás nem adta, de egykezes faja. Kétkezest majd még nézegetem hogy lenne jó
-Kábeles evezés szimpi
-bicepsz gyakorlatok viszont furák. Hammer curl kábelen az jó, de többi még furcsa, próbálgatni kell majd hogy jó. De alkarom szempontjából amúgy talán kényelmesebb
-áthúzás kábellel tök jó. Először mondjuk mell alsó részét éreztem inkább, de utána hátam isVolt húzódszkodás is, az még szeles fogással is alig bántja alkart, mert a fogantyú lefelé hajlik a szélén, nem egyenes, így jobb. De persze neutrális fogásban kényelmesebb.
Tolodszkodás ahhoz képest sztem elég jól ment, hogy 1 éve nem toltam. Ment 15 rep és maradt benne sztem 1-2. Persze ez így, normális fogantyúval marhára más dimenzió. Imádom. Eddig csak ácsbakon csináltam udvaron meg úgy, hogy súlyzó állványból kivettem a felső részét és tenyérrel támaszkodtam a cső tetejére. Ahhoz képest ez egy álom. Mellem is durván éreztem utána, eddig nem annyira.Lábgép jó lesz így kábellel, annyi, hogy lábnyújtást fekve kell tolni, mert felborul pad
lábhajlítónál picit útban van a lánc de nem vészes. Most rakom össze az új edzés tervem, heti 4 fullbody lesz 8-9 gyakorlattal /nap, a b c d felosztásban. Azt néztem, hogy kézi súlyzós gyakorlat nincs is benne.
Bár terem bérlet árát már azok ledolgozták jol hangzik
ezexerint tetszik
stabilitasa milyen, bar kepeken jo erosnek tunt. -
Tudom. De szeretek a saját káromból tanulni
Amúgy én szeretem a felhúzást, annak ellenére, hogy hipertrófiára nem a legjobb: Ha erről a vonatról leszállok, és kevesebb terem - több egyéb sport lesz, akkor valószínűleg teljestestes összetett gyakorlatokkal fogom megoldani az edzést erő- és nem izomtömeg fókusszal.
azért ezzel biztos elment alapból a fekvenyomás részen 35-40 perced.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
csendèlet egyelőre 
Vidèken így pótolunk .. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OnePlus 15 - van plusz energia
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Okos otthon - Home Assistant, openHAB és más nyílt rendszerek
- SSD kibeszélő
- PSti: Volt már problémád az új típusú VGA csatlakozással?
- Vagányak a Steam Machine-hez tervezett JSAUX előlapok
- AliExpress tapasztalatok
- EarFun Air Pro 4+ – érdemi plusz
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Spórolós topik
- További aktív témák...
- Maurice Lacroix Aikon (40mm - Quartz) férfi karóra - SZINTE TELJESEN ÚJ!
- DJI Mini 3 pro Fly More Combo RC drón szett
- Bontatlan, új Garmin termékek akciós áron, 1 év garanciával, országos házhozszállítással!
- Garmin Venu 4 41mm Silver/Periwinkle, Bontatlan, Új, 0 Perces, Ezüst/Lila, 1 Év Garancia
- Garmin Descent G2 Black Búvár Okosóra/Búvár Komputer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- HP ProBook 650 G5 - i5 8265U, 8-16GB RAM, SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- Samsung Galaxy S23FE / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó garancia
- HP EliteBook 845 G9 14" touch Ryzen 5 pro 6650U, 16GB RAM, 512GB SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- Samsung Galaxy S25 FE 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- iPhone 14 Pro Max 256GB 100% (1év Garancia)- ÚJ EREDETI AKKUMULÁTOR - AKCIÓ