- MasterDeeJay: A száz dolláros RTX 3060-as kártya tesztje (Jieshuo RTX 3060M 6GB)
- PSti: "Új" VGA kártya jelent meg: Gainward GeForce RTX 3060 Python II OC
- Geri Bátyó: Agglegénykonyha 17 – Nyári töltöttkáposzta
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sidi: SBC, avagy ipari számítógép ISA kártyán
- bitpork: Balcsis tali 2026
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dreadloord
senior tag
-
Pferi
senior tag
Whey Proteinen akciós a 2 kilós critical whey, 21k a 2 kiló, be is vásároltam belőle
https://whey-protein.hu/termek/applied-nutrition-critical-whey-caramel-latte-2000-grams/Gym beam-es Just wheyt szoktam venni, de az 25k, és nem akciózzák sajna, csak az alap ihatatlan true wheyt...
-
python1
veterán
Whey Proteinen akciós a 2 kilós critical whey, 21k a 2 kiló, be is vásároltam belőle
https://whey-protein.hu/termek/applied-nutrition-critical-whey-caramel-latte-2000-grams/Gym beam-es Just wheyt szoktam venni, de az 25k, és nem akciózzák sajna, csak az alap ihatatlan true wheyt...
Én meg már csak kizáólag a natúrt iszom, gyümi bele azt csá.
S e t h
Az szép szám, nekem 40-nél több nem megy már az is extrém, mondjuk a bicikli is rátesz erre a számra, jó acélvázas vastag gumikkal, hadd görbüljön az a pedál.
-
Dreadloord
senior tag
Whey Proteinen akciós a 2 kilós critical whey, 21k a 2 kiló, be is vásároltam belőle
https://whey-protein.hu/termek/applied-nutrition-critical-whey-caramel-latte-2000-grams/Gym beam-es Just wheyt szoktam venni, de az 25k, és nem akciózzák sajna, csak az alap ihatatlan true wheyt...
-
Peaceliker
addikt
Ehh, jó szarul ment az edzés. Lehet túltolon a deficitet. Még az is lehet, hogy nem izomlazzal a lábam van kellett volna kapasból 11km-t futni, mert aludni is extra szarul aludtam, valszeg odavert a regenerációnak.
Úgyhogy ma este engedélyeztem magamnak egy fél adag jégkrémet, kb 1,5-2 gombócnyi fagyi mennyiség)Hát én mostanság túl engedékeny vagyok kaja ügyben
Cserébe megkínoztam magam és letoltam 40p evezőgépezést.
Elég sokat fejlődtem pulzus ügyben legalábbis.Harmadik edzésem
És a mai
Gyorsabb voltam és mégis jóval alacsonyabb a pulzus.
Mondjuk hogy ebből milyen következtetést is kéne tudnom levonni, azt nem tudom, de végülis ez is progresszió -
ma kivetelesen egyutt mentunk a lanyommal
megprobaltam kimaxolni a chest press gepet, segitett kiemelni
de nem birtam
maradtam kb. 80-85% maxon
holnap uj seruleslistaval jelentkezem
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
delutan meg elmentem bicoval (2x12km) uszni (1km)
hat most amikor hazaertem mar nem sok erom maradtjo szarul aludtam tegnap bl donto, aztan hazajott asszony fia, zorgott vagy 1 orat, meleg is volt, 6 korul keltem, hogy melozni hazaerjek
-
python1
veterán
Nekem ma kar-mell vót, atta aztán egy keményt tekerés, kreatin a csendes gox dolgozik, csak gyorsan fogy, már azt sem tudom mennyit szedek, de jó sokat, rendeltem is most az olcsóbbik megoldást (ostrovit), remélem nem fog dögleszteni.
Vennem kell egy mérleget is, nehogy úgy járjak mint wood, hogy lesik az izom rólam. -
Ehh, jó szarul ment az edzés. Lehet túltolon a deficitet. Még az is lehet, hogy nem izomlazzal a lábam van kellett volna kapasból 11km-t futni, mert aludni is extra szarul aludtam, valszeg odavert a regenerációnak.
Úgyhogy ma este engedélyeztem magamnak egy fél adag jégkrémet, kb 1,5-2 gombócnyi fagyi mennyiség)Deficit simán lehet amúgy, én most kúszok felfelé súlyban.
Én is pocsékul aludtam (4,5 óra 7 felébredés), de feleségem megalapozta a kedvem edzés előtt, így 90kg-ba 9 ismétlés ment, ami még sose.
Nagyon bátor lettem, gondoltam újfent rápróbálok de a 120kg rajtam maradt (110 kg ment könnyen). Levegőt is elrontottam, pozíció sem volt igazán jó. Viszont utána minden kifejezetten jól ment… annyira sok múlik azon milyen hangulatban van valaki, antiszoc üzembe kapcsoltam és csak koncentráltam a gyakorlatokra.
Nekem a jégkrém kimarad nincs itthon, idén mióta szezon van egyszer se hozzam haza. -
Fiammal pont ellenkező a probléma. Oviban járt egy évig úszni, aztán most azt hiszi tud úszni, közben nem. És ez a Balcsiban azért nem életbiztosítás. Az nem úsznitudás ha 5-10m-t átkalimpál valaki.
Nemtudom mi a francot tanítottak nekik egy évig, engem anno a nagymamám egy nyáriszünet alatt megtanított.mi jártunk anno babaúszásra. kérdezte mindenki és tud úgyszni? Mondtam nem csak nem fél a fulladásos haláltól
-
Fiammal pont ellenkező a probléma. Oviban járt egy évig úszni, aztán most azt hiszi tud úszni, közben nem. És ez a Balcsiban azért nem életbiztosítás. Az nem úsznitudás ha 5-10m-t átkalimpál valaki.
Nemtudom mi a francot tanítottak nekik egy évig, engem anno a nagymamám egy nyáriszünet alatt megtanított.ha jol emlexem meg viszonylag pici, en le nem vennem a szemem rola egy pillanatra sem
azert a ott pont nem kell izgulni, mert 2km mire a melyvizhez er -
-
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék
Ez baszó, nincs mit maszatolni rajta.
-
tisn
veterán
Kiscsaj csimapszkodni szokott, de nincs meg az effort, hogy abból huzodszkodás legyen
Dorian
Fiam karatéra menne, csak itt a világ végén az pont nincs. Box annyira nem hozta lázba (az mondjuk az anyjának sem tetszett annyira, mint ötlet). Kézi megy itt nagyon, foci kevésbé. Fiam kézivel(kézi Light amit esőben tolnak) próbálkozik, el van vele, de nem szerelem. Úszni nem fognak, mert anyjuk víziszinyos, aztán faszán beléjük nevelte a parát 
Na szóval így állunk most. Meg persze öltözés volt, ház téma, nem az volt a prior hogy edzést keressük, örültünk ha be tudnak illeszkedni új osztályokba... De amúgy valami nagyon kéne lányomnak is. Csak akaratos kis szar, aztán erőltetés nem lenne jó.m3ss
Tudtommal nem lenne para nekik sem, sőt olvastam olyan vizsgálatot hogy csontsűrűség szempontból előnyös is. Fejlődésben vissza fixen nem maradnának, az a tézis ma (épp) nem él. De ha nem vonza őket, én nem erőltetem. Fiam majd pár év múlva csak jön magától Úszni nem fognak, mert anyjuk víziszinyos, aztán faszán beléjük nevelte a parát
erdemes lenne veluk jo soxor kimenni strandra, az asszony nelkul, csak apaval, es jokat jatszani, alap vizbiztossagot megszerezni az uszasoktatas elott. es persze uszni is erdemes megtanulni. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
Dorian
félisten
Kiscsaj csimapszkodni szokott, de nincs meg az effort, hogy abból huzodszkodás legyen
Dorian
Fiam karatéra menne, csak itt a világ végén az pont nincs. Box annyira nem hozta lázba (az mondjuk az anyjának sem tetszett annyira, mint ötlet). Kézi megy itt nagyon, foci kevésbé. Fiam kézivel(kézi Light amit esőben tolnak) próbálkozik, el van vele, de nem szerelem. Úszni nem fognak, mert anyjuk víziszinyos, aztán faszán beléjük nevelte a parát
Na szóval így állunk most. Meg persze öltözés volt, ház téma, nem az volt a prior hogy edzést keressük, örültünk ha be tudnak illeszkedni új osztályokba... De amúgy valami nagyon kéne lányomnak is. Csak akaratos kis szar, aztán erőltetés nem lenne jó.m3ss
Tudtommal nem lenne para nekik sem, sőt olvastam olyan vizsgálatot hogy csontsűrűség szempontból előnyös is. Fejlődésben vissza fixen nem maradnának, az a tézis ma (épp) nem él. De ha nem vonza őket, én nem erőltetem. Fiam majd pár év múlva csak jön magától -
Én próbáltam nagygyerek- koromban. Kb azonnal megtanultam, mert korcsolyázni jól tudtam, ez meg ugyanaz csak könnyebb. De egyszerűen szer élmény volt az átlagos utakon, úgyh hagytam a fenébe
en felnottkent tanultam meg, mikor a gyerekek jartak, es igy megtanultam jegkorizni is
persze eleg alacsony szinvonalon megy, ven fasz mar nehezen tanul uj trukkoket.
-
tisn
veterán
"eloszor uszott a gyerek, aztan kezizett (de kapus lett, hogy ne kelljen sokat mozogni), aztan azt is abbahagyta es nulla mozgas, kockulas."
kb mintha asszony unokaöccséről beszélnél... a srác most töltötte a 9et, úszik 2-3 éve, de nagyon nyögvenyelősen tolja, sztem lassan kasza annak is, a focit ráerőltette a faterja, mert hát minden igazi férfi szereti a focit, kapusként játszott, de arra lusták a szülei, h elvigyék edzésekre, a nagyszülők hordták, de amúgy is utálta és megmondták a nagyszülők, h ennyi volt... de mindent is ráhagynak, 6 éves kora óta folyamatosan függő, pörgeti a videókat fb-n, yt-n vagy épp játszik gépen, anyja telóján, ha épp el tudja nyúlni... baromi elhízott már most, de a szülők is mindkettő 50%+ testzsíron van... sajnálom a srácot... de biztos, hogy nagyon sok ilyen gyerek/fiatal van...
nálunk is lányom 1 éve úszik, most kezdi majd a sulit, megy tornára, illetve szeretne menni táncra, én picit próbálom terelni küzdősport felé is, illetve példát mutatni, hogy a mozgás jó, és habár a bodyshaming rossz, de a pozitív buksisimi, hogy "nem baj, ha dagadt vagy, te így vagy szép" is ugyanúgy, ha nem jobban káros, mert az elhízás igenis rossz dolog...
-
tisn
veterán
2 hete vettem görkorcsolyat, hogy újra neki kezdek, mert futni utálok, biciklim meg mióta ellopták nem volt kedvem újat venni.
Itt a környéken nem sok sima talaj van és utoljára 10 éve volt rajtam így még nekem is kikene találni merre tudnam használni, gyakorolni. -
marked one94
őstag
-
Tyler Durden
addikt
Odabasz!
Más terembe jár a haverjával de a héten velem nyomja. Már alig várom a szerdát. Odabaszunk a hátunknak egy keményet!
Amúgy is kiváncsi voltam, hogy edz milyen kivitelezéssel, de gyönyörűen nyomja. Büszke vagyok rá!Ismerős érzés, én is van, hogy a pénteki edzésemet átrakom szombatra, mert akkor legalább heti 1x együtt tudunk edzeni. Pazar érzés. Mondjuk az kevésbé, mikor ránézek és azt látom, hogy edzésről edzésre alakul, én meg maradok a futottak még kategória
marked one94: régen toltam én is, de itthon szerintem elég kevés a hely, ahol élvezhetően lehet ezt a sportot űzni. Ha szar az aszfaltminőség, akkor csak a szenvedés/bosszúság lesz vele. Bringa/futás/gyaloglás kb ez a szentháromság ami vállalható.
-
K1LLMy53Lf
őstag
baratnomeknel is ez volt. eloszor uszott a gyerek, aztan kezizett (de kapus lett, hogy ne kelljen sokat mozogni), aztan azt is abbahagyta kamaszkent, es nulla mozgas, kockulas.
most fel eve egyetemen szakitott vele a baratnoje, elkezdett futni, mar fm-ek rendszeresen, balatonatuszas, iron man a celok...
nalunk is ez volt a szabaly, mindig mozogtak a gyerekek, aztan valas. mindket gyerek elhizott (bar fiam a focit nem hagyta abba soha), de o kamaszkent leadta (most jol is nez ki, foci magas szinten + gyuras), lanyom most kezd rendezodni, hogy nalam el.
-
tisn
veterán
Kiscsaj csimapszkodni szokott, de nincs meg az effort, hogy abból huzodszkodás legyen
Dorian
Fiam karatéra menne, csak itt a világ végén az pont nincs. Box annyira nem hozta lázba (az mondjuk az anyjának sem tetszett annyira, mint ötlet). Kézi megy itt nagyon, foci kevésbé. Fiam kézivel(kézi Light amit esőben tolnak) próbálkozik, el van vele, de nem szerelem. Úszni nem fognak, mert anyjuk víziszinyos, aztán faszán beléjük nevelte a parát
Na szóval így állunk most. Meg persze öltözés volt, ház téma, nem az volt a prior hogy edzést keressük, örültünk ha be tudnak illeszkedni új osztályokba... De amúgy valami nagyon kéne lányomnak is. Csak akaratos kis szar, aztán erőltetés nem lenne jó.m3ss
Tudtommal nem lenne para nekik sem, sőt olvastam olyan vizsgálatot hogy csontsűrűség szempontból előnyös is. Fejlődésben vissza fixen nem maradnának, az a tézis ma (épp) nem él. De ha nem vonza őket, én nem erőltetem. Fiam majd pár év múlva csak jön magától -
Peaceliker
addikt
ilyen korban nem erdemes sulyzos edzest csinalni meg sztem. testsulyos gyakorlatokat viszont lehet. en altalaban ugy edzek, hogy lanyom ott ugral korulottem, rajtam kozben
gyuruvel probalkozik is jatekosan.Kiscsaj csimapszkodni szokott, de nincs meg az effort, hogy abból huzodszkodás legyen
Dorian
Fiam karatéra menne, csak itt a világ végén az pont nincs. Box annyira nem hozta lázba (az mondjuk az anyjának sem tetszett annyira, mint ötlet). Kézi megy itt nagyon, foci kevésbé. Fiam kézivel(kézi Light amit esőben tolnak) próbálkozik, el van vele, de nem szerelem. Úszni nem fognak, mert anyjuk víziszinyos, aztán faszán beléjük nevelte a parát
Na szóval így állunk most. Meg persze öltözés volt, ház téma, nem az volt a prior hogy edzést keressük, örültünk ha be tudnak illeszkedni új osztályokba... De amúgy valami nagyon kéne lányomnak is. Csak akaratos kis szar, aztán erőltetés nem lenne jó.m3ss
Tudtommal nem lenne para nekik sem, sőt olvastam olyan vizsgálatot hogy csontsűrűség szempontból előnyös is. Fejlődésben vissza fixen nem maradnának, az a tézis ma (épp) nem él. De ha nem vonza őket, én nem erőltetem. Fiam majd pár év múlva csak jön magától -
ilyen korban nem erdemes sulyzos edzest csinalni meg sztem. testsulyos gyakorlatokat viszont lehet. en altalaban ugy edzek, hogy lanyom ott ugral korulottem, rajtam kozben
gyuruvel probalkozik is jatekosan.amig apa fut, bicoval/gorkorival kiserik
(utobbit elegge ajanlom, core, egyensulyerzek, kardio) -
Én a gyerekeimmel közöltem, hogy általános iskolás koruktól kötelező valamilyen edzésre járniuk. Ők döntenek mit, de amit kitaláltak minimum 1 évig arra kell járniuk.
Fiam judozni kezdett, először nyavalygott, h túl szigorú az edző, de aztán kifejezetten megszerette, suli vége után ment 2 hét extra táborba is.
Lányom ősszel lesz iskolás, ő korábban kitalálta, hoy thaibox-ra akar járni. Kíváncsi leszek
-
m3ss
veterán
"aki edzés közben a csillámpónikról beszélget"
ha attól tolja akkor jól van az úgy
Én vártam, hogy jönnek majd utánam kölykök, aztán tolnak valami mozgást, de sajna nem nagyon mozgatta meg őket. Persze később még rájuk jöhet majd a téma, most 7 (faim) és 10(lányom) évesek. Bármelyikük jönne velem edzeni, örülnék neki, legfőképp, mert nekik is hasznos lenne a mozgás.
ilyen korban nem erdemes sulyzos edzest csinalni meg sztem. testsulyos gyakorlatokat viszont lehet. en altalaban ugy edzek, hogy lanyom ott ugral korulottem, rajtam kozben
gyuruvel probalkozik is jatekosan. -
Dorian
félisten
"aki edzés közben a csillámpónikról beszélget"
ha attól tolja akkor jól van az úgy
Én vártam, hogy jönnek majd utánam kölykök, aztán tolnak valami mozgást, de sajna nem nagyon mozgatta meg őket. Persze később még rájuk jöhet majd a téma, most 7 (faim) és 10(lányom) évesek. Bármelyikük jönne velem edzeni, örülnék neki, legfőképp, mert nekik is hasznos lenne a mozgás. Én a gyerekeimmel közöltem, hogy általános iskolás koruktól kötelező valamilyen edzésre járniuk. Ők döntenek mit, de amit kitaláltak minimum 1 évig arra kell járniuk.
Fiam judozni kezdett, először nyavalygott, h túl szigorú az edző, de aztán kifejezetten megszerette, suli vége után ment 2 hét extra táborba is.
Lányom ősszel lesz iskolás, ő korábban kitalálta, hoy thaibox-ra akar járni. Kíváncsi leszek -
tisn
veterán
"aki edzés közben a csillámpónikról beszélget"
ha attól tolja akkor jól van az úgy
Én vártam, hogy jönnek majd utánam kölykök, aztán tolnak valami mozgást, de sajna nem nagyon mozgatta meg őket. Persze később még rájuk jöhet majd a téma, most 7 (faim) és 10(lányom) évesek. Bármelyikük jönne velem edzeni, örülnék neki, legfőképp, mert nekik is hasznos lenne a mozgás. de jo neked. focizz a sracokkal
(velem lanyom amig pici volt eljott a konditerembe (<10 evesen) de persze ahhoz olyan terem kell, ahova beengednek gyereket)nekem mindket gyerek jar edzoterembe
-
Szerintem az egy rohadt masszív érzés lehet, nekem lányom van aki edzés közben a csillámpónikról beszélget.
ma kivetelesen egyutt mentunk a lanyommal
megprobaltam kimaxolni a chest press gepet, segitett kiemelni
de nem birtam
maradtam kb. 80-85% maxonholnap uj seruleslistaval jelentkezem
-
Peaceliker
addikt
Szerintem az egy rohadt masszív érzés lehet, nekem lányom van aki edzés közben a csillámpónikról beszélget.
"aki edzés közben a csillámpónikról beszélget"
ha attól tolja akkor jól van az úgy
Én vártam, hogy jönnek majd utánam kölykök, aztán tolnak valami mozgást, de sajna nem nagyon mozgatta meg őket. Persze később még rájuk jöhet majd a téma, most 7 (faim) és 10(lányom) évesek. Bármelyikük jönne velem edzeni, örülnék neki, legfőképp, mert nekik is hasznos lenne a mozgás. -
mefistofeles
veterán
-
S e t h
nagyúr
Ma lenyomtam egy mell, bicepsz edzést a fiammal! Nagyon nagy élmény volt!
-
K1LLMy53Lf
őstag
igen, ha mozog mellette, de... fordítsd meg már az egészet... lehet, hogy egy 20%os testzsírú embernek pl 2k a bmr-je, a kórosan elhízottnak meg 2,5k
Nem kell mozogjon hozzá. Mivel akad akinek a BMR-e 3e+.Ezzel amúgy nem cáfoltad.
"Mivel akad akinek a BMR-e 3e+."
normál/átlagos emberekről van szó, ezt írtam fentebb, erősen kétlem, hogy azok között létezne... (tehát nem 150kg-os 20%os testzsíros erőemelők, vagy extrém elhízott 250kg+os emberek)
nem hiszem, hogy ebből a két kategóriából túl sok megfordulna itt, vagy annyira általános lenne a teljes népességre vetítve
mindenesetre véleményem szerint ugyanannyira nehéz/könnyű/megerőltető 1k+ deficit kitermelése/érzete/tartásta bárkinek súlyfüggetlen, szerinted nem. nem érdemes ezen pörögni/vitatkozni, mert nem érzem úgy, hogy bárhogy meg tudnánk győzni az ellenkezőjéről egymást
-
mefistofeles
veterán
-
aelod
veterán
igen, ha mozog mellette, de... fordítsd meg már az egészet... lehet, hogy egy 20%os testzsírú embernek pl 2k a bmr-je, a kórosan elhízottnak meg 2,5k... (mondjuk ehhez tényleg extrém sok súlytöbblet kell)...
de az, véleményem szerint, totál irreleváns, hogy mondjuk a 20%os "csak" 2,5-2,8k-t eszik és szinten marad, az elhízott meg amúgy napi 5-6k-t töm magába (amitől mondjuk hízik is folyamatosan)... attól még utóbbinak extrém módon csökkentenie kell a bevitt energiát és növelni a felhasználtat, hogy ő a példaként említett 3k-val 1k+ deficitbe kerüljön (az, hogy az első pár hétben, amikor 5-6k-ról lemegy valaki 3k-ra, mennyi súly esik le róla, te is tudod, hogy nem releváns, hiszen annak a jelentős része olyankor glikogén ill gyulladás által megkötött víz lesz)... a 20%osnak meg elég pár km-t futnia/sétálnia/úsznia stb és máris megvan az 1k+ deficit, ha bmr-ig visszaveszi a bevitt kaját...de egyébként is itt arról volt szó, hogy (éhség)érzetre mennyire releváns az, h ki mekkora tömegű...
és szvsz semmivel sem rosszabb egy 20%os testzsírúnak a TDEE -1k, mint egy extrém elhízottnak, ha azzal nem megy a saját BMR-e alá... (sőt... utóbbinak még rosszabb is lehet, ha épp annyira túlzabált egész életében/rossz szokások alakultak ki nála, nincs fegyelem a táplálkozásában stb-stb, de ezek már teljesen más faktorok... ha 2 ugyanolyan fegyelmű, edzettségű, korú, nemű stb embert vetünk össze, akkor a súlykülönbség irreleváns éhségérzet szempontjából)
-
Valahol itt kezdődik a kitartás, 48 évesen meg egyenesen megsüvegelendő.
Edzés terén állat vagyok, de rohadt esendőnek bizonyulok ha kajáról van szó.
Gratulálok!Hozok egy példát én is.
Sógornőm férje 38 évesen kezdődő cukorbetegséggel novemberben hozott egy döntést 154 kilósan.
Most 104 kiló, szóval nincs lehetetlen, csak tehetetlen.
köszi és grat a rokonnakKillmyself: ez nem feltétlenül a kor miatt van, hanem inkább a hosszantartó, heti 1kgos fogyás miatt. ezért érdemes ilyen mély cut-ot 6-8hetes etapokban csinálni (és az etapok között szintentartózni 2-3 hónapot), hogy a bőröd tudjon alkalmazkodni.
Igen jobb lett volna, túl optimista voltam lehet ekkora fogyásom nem volt még, de eddig ilyet nem tapasztaltam. Mindegy mostmár megpróbálom tartani a súlyt és hátha alakul -
Tyler Durden
addikt
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék Kalap le előtted, sokan fél karjukat odaadnák egy ilyen fizikumért /én is
/. -
K1LLMy53Lf
őstag
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék grat, tényleg szép eredmény
"Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen."
ez nem feltétlenül a kor miatt van, hanem inkább a hosszantartó, heti 1kgos fogyás miatt. ezért érdemes ilyen mély cut-ot 6-8hetes etapokban csinálni (és az etapok között szintentartózni 2-3 hónapot), hogy a bőröd tudjon alkalmazkodni. persze tény, hogy a kor előrehaladtával a bőr lassabban alkalmazkodik, tehát hosszabb maintenance-fázis lehet szükséges, meg több kollagén, hialuron esetleg striakrém használata stb
(én mondjuk pont ezért csináltam csak 6 hetes deep cutot... nárcizmus FTW... ) -
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék Valahol itt kezdődik a kitartás, 48 évesen meg egyenesen megsüvegelendő.
Edzés terén állat vagyok, de rohadt esendőnek bizonyulok ha kajáról van szó.
Gratulálok!Hozok egy példát én is.
Sógornőm férje 38 évesen kezdődő cukorbetegséggel novemberben hozott egy döntést 154 kilósan.
Most 104 kiló, szóval nincs lehetetlen, csak tehetetlen. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék B@szó a forma.
Ruhában úgysem látszik -
aelod
veterán
ok, de érted: miért kell bárkinek, aki nem kórosan elhízott, 3k nap energiabevitel, ha deficitet akar?
mert ugyebár ezt írtad példaképp, h egy kórosan elhízott lazán megehet 3k-t, amíg az, aki 20% testzsírról akar 15%ra menni, nem... ez utóbbinak a BMR-e nagy általánosságban 2k körül lesz... -
Peaceliker
addikt
köszi srácok eddig kénytelen voltam az ai-al beszélgetni, ha dicséretet akartam
Amúgy ez olyan mintha a faxom méretét kérdeznéd úgyis
hazudni fogokpontatlan a mérés. 174 cm vagyok és ebben a súlyban max 38 cm a jobb karom. A bal még kisebb de azt soha nem mértem. Igazából 42 felett hidegen soha életemben nem volt.Amúgy 40 körül szokott lenni 85 kg körül
Köszi. Viszonyításnak sokat segít az infó.
Én mondjuk 180cm vagyok, 93 kilosan volt 41,5 tán, most 85 kilosan 41 körül edzés után, hidegen sztem 40 talán.
És ha lemennék 75re akkor nekem sem lesz több, mint 38. Talán tavaly is annyi volt 78-80kg mellett. Persze nekem ez szarabbul néz majd picit ki ha hosszabb a karom
De sajna súlyos izim tömegek nem szakadnak rám.
Bár fogyásban sem vagyok túl motivált... Most 85kg körül stagnálok, de ahogy nézem, mióta írom kaját (pár hónap) 2550kcal átlagon vagyok. Így annyira nem meglepő -
köszi srácok eddig kénytelen voltam az ai-al beszélgetni, ha dicséretet akartam
Amúgy ez olyan mintha a faxom méretét kérdeznéd úgyis
hazudni fogokpontatlan a mérés. 174 cm vagyok és ebben a súlyban max 38 cm a jobb karom. A bal még kisebb de azt soha nem mértem. Igazából 42 felett hidegen soha életemben nem volt.Amúgy 40 körül szokott lenni 85 kg körül
-
Woodslave
félisten
A szemedet kell edzened, mert ez marha jó forma, grat.
Két adat érdekelne még, mert engem érdekelne mekkora a karom, de nem tudok mögé reális célt tenni. Ahogy neked kinéz az sztem faja. Milyen magas vagy és mi a felkarod kerülete most? Thxköszi srácok eddig kénytelen voltam az ai-al beszélgetni, ha dicséretet akartam
Amúgy ez olyan mintha a faxom méretét kérdeznéd úgyis
hazudni fogokpontatlan a mérés. 174 cm vagyok és ebben a súlyban max 38 cm a jobb karom. A bal még kisebb de azt soha nem mértem. Igazából 42 felett hidegen soha életemben nem volt.Amúgy 40 körül szokott lenni 85 kg körül
-
Azt nem tudom. Vasárnap délután vettem és reggel futottam egy sima 7000 Ft-os alap Decatlonos cipőben. Nekem őszintén szólva az is teljesen jó volt, de azt a kondiban használom ezért kellett valami.
Nem fáj semmim sem. Mondjuk a múlt csü-i lábnap utáni izomláz sem múlt még mindig el, kihívás volt úgy futni
Ja oké
Fiatal vagy, könnyű, papucsban vagy a cipo dobozaban is futhatsz -
Peaceliker
addikt
-
m3tr0
őstag
A szemedet kell edzened, mert ez marha jó forma, grat.
Két adat érdekelne még, mert engem érdekelne mekkora a karom, de nem tudok mögé reális célt tenni. Ahogy neked kinéz az sztem faja. Milyen magas vagy és mi a felkarod kerülete most? ThxFelkar kerülete lesz az nem?
Jóhogy nem a sugarát kérdezed.
-
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék -
Teljesen felesleges szvsz 12km futás ehhez a célhoz, inkább csak a regenerációd csökkented vele, jobban jársz heti 2x 5-7km-el és azon felül ha elmész sétálni.
Nyilván ha néha lenyomsz ilyen félmaratont azért nem fogsz összeesni, inkább a rendszerességről beszélek.Ezért jobb 400m es körpályán futni, ott tuti nem futsz tobbet, mint a terv
Terepen meg megy ah, megnézem meg mi van arra....
-
Alapvetően 8-at szándékoztam a patak mentén oda és vissza. Aztán a torkolatnál még inkább kíváncsiságból futottam kicsit a Duna parton, visszafelé meg csak 9 volt, és akkormá "legyenmegatíz", bevetettem magam a dombok közé, megnéztem egy lovardát, aztán láttam a távolban teheneket akkormár azt is. És így lett 11km, 115m szintemelkedéssel. Visszafelé volt benne bőven séta is, mert Z3-ból smemiképp nem akartam kilépni. Így lett 62p Z2, 24p Z3
-
Peaceliker
addikt
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék A szemedet kell edzened, mert ez marha jó forma, grat.
Két adat érdekelne még, mert engem érdekelne mekkora a karom, de nem tudok mögé reális célt tenni. Ahogy neked kinéz az sztem faja. Milyen magas vagy és mi a felkarod kerülete most? Thx -
Most a heti 3 súlyzós edzés mellett kivitelezett zsírégetés a fő cél. Az állóképsség, VO2max csak mellékcél. Heti 2-nél több biztos nem fér bele, nem is kell.
Ezt vettem: [link] Jórészt aszfaltra és könnyű terepre fogom használni, és érdekes, hogy ezt kifejezetten technikás terepre javasolták, de mégis sokkal jobb az ütéscsillapítása, mint ami aszfalt+ könnyű terep megnevezéssel szerepelt. Ugyanakkor negatívum, hogy a bokát kicsit kevésbé tartja, de pont a felhasználásom miatt ez elfogadható. -
-
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék -
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék Gratulálok! Szerintem ez egy baszott jó forma!
m3ss-sel értek egyet ne legyél elégedetlen! -
Alapvetően 8-at szándékoztam a patak mentén oda és vissza. Aztán a torkolatnál még inkább kíváncsiságból futottam kicsit a Duna parton, visszafelé meg csak 9 volt, és akkormá "legyenmegatíz", bevetettem magam a dombok közé, megnéztem egy lovardát, aztán láttam a távolban teheneket akkormár azt is. És így lett 11km, 115m szintemelkedéssel. Visszafelé volt benne bőven séta is, mert Z3-ból smemiképp nem akartam kilépni. Így lett 62p Z2, 24p Z3
-
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék tok jo ez nem ertem miert elegetlenkedsz. -
Lehet hogy teljesen más 70 kilósan futni, de nekem 100+ kilósan biztos sok lenne kapásból 10-12km-et tolni. Eleve 12km nekem 80 perc lenne, szvsz az már súlyzós edzés mellett feleslegesen hosszú ha izom definíció a prioritás. Persze ha kifejezetten VO2 max-ot akarsz fejleszteni az más, de akkor is jobb többször 40-50 perc.
Nem arról van szó hogy az ember lelkesedésből lenyom egyszer kezdőként 12km-t, hanem amikor rendszeresen kell csinálni. -
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék -
Woodslave
félisten
na én is írok egy kis beszámolót. Januárban 89-90 kg körül volt a súlyom, pár éve már nem csináltam komolyabbnak mondható diétát, annyira nem érdekelt, idén gondoltam azért valahogy nézzek ki a strandon. Márciusig megint csak baxakodtam bár a kajálásom gerince már évek óta megvan, meal preppelek, ami elrontotta az az otthoni vacsora ami mondjuk extraként jött és természetesen a hétvégék.
Márciusban gondoltam bekeményítek 85.9 kg kezdősúllyal (két nap múlve 86.1 de mindegy ki számolja). A kaját folyamatosan gyomláltam és finomítottam, meg próbáltam az egyszerűségre törekedni, korábban heti kétszer főztem, ráadásul csináltam egy tojás-túró-sajt lepényt, na ez kiesett.
A végső változatban vasárnap meal preppelek négy napra hétfő-csütörtökig, ez napi két étkezés jelent egy csalókajával, azaz 7. Csirkecomb, zöldségek, edzés utánra krumpli. Zacskóban sütök egy kiló csirkecomb filét, krumplival és répával, mellé cékla. Külön párolok cukkinit és brokkolit. Reggelim overnight oats, edzés előtt rizskása. A hétvégére nem készülök de sikerült mentálisan úgy lehozni, hogy szinte többet fogytam hétvégén mint hét közben, szóval családos emberként kevésbé antiszociálisan is meg tudtam oldani.
Amúgy a kalória amit tervezetten főztem és ettem az 1900 körül volt amit nem én csináltam ott volt hogy nagyjából számoltam, de ezzel nem pöcsöltem mindig, úgyse pontos ha úgy éreztem megszaladt, akkor próbáltam kompenzálni valahol.
Edzés a "science based" low volumen high intensity. Heti kétszer. Volt upper-lower, de mivel már nincs motiváicóm lábazni, ezért torso (felsőtest) és végtag edzésem van. itt is kétszer lábazok, de a kar miatt legalább lemegyek edzeni.
Folyamatosan írom az edzéseimet, egyáltalán nem gyengültem, szóval valszeg nem izmot vesztettem jórészt.Van egy ingyenes app abban írom a testsúlyom minden reggel, a progi trendet számol, szóval nem kell átlagolni stb. Gyakorlatilag alig volt kilengés folyamatosan csökkent a súlyom, az app szerint 900-1000 kalória deficitben voltam.
Mozgás a séta volt jórészt, heti 100.000-125.000 lépés, illetve a heti négy súlyzós edzésből 2-3 után ahogy kijött 25 perc elliptikus tréner lazán.
Szerintem a lépés a kulcsa a fogyásnak.Ami hülyeség volt az utolsó hét, tudtam hogy lesz egy 3 napos hétvége amikor jól szeretnék kinézni, ezért csináltam egy kétnapot ürítést PSMF (protein sparing modified fast) 180 gramm fehérje, "nulla" (nyilván nem de 20 gramm körül) zsír és ch. Majd 3 nap töltés nulla zsírral. 650-520-350 gramm ch.
Sajnos igaz az, hogy nem kész formán ez nem segít, ráadásul edzeni se voltam (elvileg nem jó töltés alatt) Gyerek születésnapi tortájából nem ettem olyan komolyan vettem (nem is sajnálták). 69.6 kg voltam ürítés után és 70.1 kg-ra mentem fel 1500 gramm ch után, hát kicsit többet vártam.
Mondjuk a diet break hétvége után 76 (reggel 75) kg voltam szóval a belöltés megtörtént.
Kaptam természetesen dicséretet. "Ne fogyjál, nem áll jól", "edzel még?" és társai, de mondjuk legalább a strandon ezt nem kérdezték. Meg a teremben is mondták milyen jól leszálkásodtam.
Összességében voltak olyan pillanatok vagy jól tükröződő helyek, amikor azt gondoltam hogy faxa, amúgy meg is jött a kedvem, hogy még jobban leszálkásodjak, mert igazából a kaja teljesen ok, mozgás szintén, a serpenyő másik oldalán a kanapén döglés van szóval bár többször feltettem a kérdést miafaxnak gyalogolok ennyit, de nem igazán volt jobb program.
De sajnos inkább a teljesen feleslegesen "dolgoztam" érzés az erősebb, tudom testképzavar, meg túl sok insta info gyűjtés közben csak qrva jó fizikumokat lát az ember aztán automatikusan leértékeli magát de ez az érzés az erősebb.
Ami zavaró a hasamon a bőr full megereszkedett pedig azt gondoltam ennyire nem voltam kövér, igaz 48 éves vagyok már nem ugyanaz mint régen.
Most még van két hetem, a mozgás megmarad arra van időm és kedvem, a kaját meg tartom de kicsit magasabb kalórián. Aztán majd meglátjuk.
Mondjuk inkább az keserített el, hogy 16 év folyamatos edzés (illetve minden életszakaszomban része volt) után 69,5 kg testsúlynál még mindig azt láttam hogy 5 kg-t simán le kellene adni hogy ne legyen teljesen égés ha versenyen akarék indulni (nem akarok) Bár ha a visszatöltődést nézem, akkor 70 kg lehetnék kb. Na majd legközelebb.
Bár a visbody 30 és inbody 270 mérés átlaga alapján vhol 63 kg a zsírmentes testtömegem. Mivel nem olvassa el senki úgyse itt van két két kép
Január 20 - július 12. Fejemet levágom bár az is megérne egy misét
Ez meg kb a végtermék -
A terv az, hogy a szerdai lábnap után csüt reggel futok egy laza 5-6 km-t, aztán szombaton ezt a 10-12-t. De egyelőre ez még terv, próbálgatom magam. Mindenesetre tegnap du elmentem és vettem egy futócipőt.
A deficitett kellene ésszel csinálni, sztem most túltolom, mert oké, hogy nem aludtam jól, de ettől nem szokott lenni ez a "kóválygós" érzés -
A terv az, hogy a szerdai lábnap után csüt reggel futok egy laza 5-6 km-t, aztán szombaton ezt a 10-12-t. De egyelőre ez még terv, próbálgatom magam. Mindenesetre tegnap du elmentem és vettem egy futócipőt.
A deficitett kellene ésszel csinálni, sztem most túltolom, mert oké, hogy nem aludtam jól, de ettől nem szokott lenni ez a "kóválygós" érzés -
Gondolm nem tegnap futottál életedben harmadszor, mint én és az fejlesztette. Én pl. szeretnék 45-ig eljutni
Lehet amúgy, hogy nem rögtön 11km-rel kellett volna deficitben + lábnap utáni izomlázzal kezdenem, mert valszeg alaposan odabasztam: jó szarul aludtam és a hrv se a legfényesebb
hat, ha heti 1x futsz 11km-t, akkor tobb mint 2x annyit futsz, mint en
(heti 1x 5km)
de igen, visszaneztem, 34-rol indultam (miota megvan a garmin (2023), joval elobb kezdtem el futni, ilyen 32-34 volt regebben)
-
Mert pl ha azt nézed, hogy egy hasonló edzés esetén nálam 30-40%-al kevesebb az elégetett kalória mint amit te használsz el, nagyobb testtömeggel és alapból is kevesebb kell a szervezetnek a nullához, másként lesznek az arányok.
Nekem 2500-2800 kalória a szinten tartó edzés mellett aktív életvitellel, ebből kidobni 1000 kalóriát nagyon nem ugyanaz, mint Neked. El se érem a napi 1000 kalóriát mozgással… óra szerint ami túl becsül 600-as átlagom van jobb hónapban, nem is voltam talán egy napon se 1000-es értek fölött (április óta mérem 976 kcal volt a legaktívabb napom).
Ergo az alap szükséglet alá kellene mennem jócskán ilyen deficittel, nálad meg az edzés/mozgás több ennél.El se érem a napi 1000 kalóriát mozgással… óra szerint ami túl becsül 600-as átlagom van jobb hónapban, nem is voltam talán egy napon se 1000-es értek fölött (április óta mérem 976 kcal volt a legaktívabb napom).
hat fura. nekem az a ritka, amikor 1000 kcal alatt van a mozgas aznap akkor lustalkodas volt -
Na tessék, eleredt az eső. Nem akarja az Úr, hogy fussak.
Feleségem persze simán elhúzott így is a hegyekbe "nyári eső, kit érdekel"Na tessék, eleredt az eső. Nem akarja az Úr, hogy fussak.
Feleségem persze simán elhúzott így is a hegyekbe "nyári eső, kit érdekel"mivan? 3 fokban is kimesz futni, ha esik. hoban is
ne legyel papirkutya -
K1LLMy53Lf
őstag
-
aelod
veterán
"Mert pl ha azt nézed, hogy egy hasonló edzés esetén nálam 30-40%-al kevesebb az elégetett kalória mint amit te használsz el"
ezt mégis miből veszed? ebből nyugodtan vedd le a 0-kat kb...
mint írtam: "de az is csak (nagyon) minimális mértékben (sokkal, de sokkal minimálisabb mértékben, mint ahogy az emberek az általában gondolják)..."
és amúgy is: a súlyzós edzés NEM arra van, hogy deficitet generálj... még deficites diéta esetén sem... aki ezt gondolja/csinálja, az nettó hülyeséget csinál... deifictet zone2 aktivitással kell termelni...
"Nekem 2500-2800 kalória a szinten tartó edzés mellett aktív életvitellel, ebből kidobni 1000 kalóriát nagyon nem ugyanaz, mint Neked"
szintén idézném saját magam: "akkor van 1k-s deficitre egész nap mardosó éhség, ha egy lusta fax vagy, aki nem mozog és emiatt az 1k-s deficitet úgy tudod elérni, hogy erősen bevágsz a BMR-ed alá"
tehát alapvetően tedd tisztában magadban mi az a TDEE és mi a BMR... és ahogy fentebb írtam: NEM súlyzós edzéssel kell elérni a +1k-t, hanem mozgással... akkor szívsz, ha lusta vagy... márpedig az, amit leírsz (1k vágás a BMR-ed alá menne) ez szimplán ezt jelenti... és igen, ekkor cumi a -1k...@aelod: "Mert egy kórosan elhízott ember ehet 3e Kcalt és deficitben lesz viszont aki 20% tzs-ról akar lemenni 15 alá az sokkal nehezebb a testsúlyából adódóan."
én jelenleg 3k-t eszem, nem vagyok kórosan elhízott, és nagyon úgy tűnik deficitben vagyok... DE... mutass már egy nem kórosan elhízott embert (normális/átlag, nem szteroidos állatot), akinek megközelíti a 3k-t a BMR-je...
-
K1LLMy53Lf
őstag
Mert pl ha azt nézed, hogy egy hasonló edzés esetén nálam 30-40%-al kevesebb az elégetett kalória mint amit te használsz el, nagyobb testtömeggel és alapból is kevesebb kell a szervezetnek a nullához, másként lesznek az arányok.
Nekem 2500-2800 kalória a szinten tartó edzés mellett aktív életvitellel, ebből kidobni 1000 kalóriát nagyon nem ugyanaz, mint Neked. El se érem a napi 1000 kalóriát mozgással… óra szerint ami túl becsül 600-as átlagom van jobb hónapban, nem is voltam talán egy napon se 1000-es értek fölött (április óta mérem 976 kcal volt a legaktívabb napom).
Ergo az alap szükséglet alá kellene mennem jócskán ilyen deficittel, nálad meg az edzés/mozgás több ennél."Mert pl ha azt nézed, hogy egy hasonló edzés esetén nálam 30-40%-al kevesebb az elégetett kalória mint amit te használsz el"
ezt mégis miből veszed? ebből nyugodtan vedd le a 0-kat kb...
mint írtam: "de az is csak (nagyon) minimális mértékben (sokkal, de sokkal minimálisabb mértékben, mint ahogy az emberek az általában gondolják)..."
és amúgy is: a súlyzós edzés NEM arra van, hogy deficitet generálj... még deficites diéta esetén sem... aki ezt gondolja/csinálja, az nettó hülyeséget csinál... deifictet zone2 aktivitással kell termelni...
"Nekem 2500-2800 kalória a szinten tartó edzés mellett aktív életvitellel, ebből kidobni 1000 kalóriát nagyon nem ugyanaz, mint Neked"
szintén idézném saját magam: "akkor van 1k-s deficitre egész nap mardosó éhség, ha egy lusta fax vagy, aki nem mozog és emiatt az 1k-s deficitet úgy tudod elérni, hogy erősen bevágsz a BMR-ed alá"
tehát alapvetően tedd tisztában magadban mi az a TDEE és mi a BMR... és ahogy fentebb írtam: NEM súlyzós edzéssel kell elérni a +1k-t, hanem mozgással... akkor szívsz, ha lusta vagy... márpedig az, amit leírsz (1k vágás a BMR-ed alá menne) ez szimplán ezt jelenti... és igen, ekkor cumi a -1k...@aelod: "Mert egy kórosan elhízott ember ehet 3e Kcalt és deficitben lesz viszont aki 20% tzs-ról akar lemenni 15 alá az sokkal nehezebb a testsúlyából adódóan."
én jelenleg 3k-t eszem, nem vagyok kórosan elhízott, és nagyon úgy tűnik deficitben vagyok... DE... mutass már egy nem kórosan elhízott embert (normális/átlag, nem szteroidos állatot), akinek megközelíti a 3k-t a BMR-je...
-
Elvonja a figyelmet az alkotás, mással van elfoglalva az agy, nálam akkor a legszembetűnőbb, mikor allergia szezon van, ha nem jut eszembe, akkor egèsz nap szinte tünetmentes vagyok, èrdekes, ja.
Nèhány ève, kèszîtettünk ketten a kollègámmal egy lèpcsőt, 2- èvig csináltuk, mindkettönket mentálisan odab@...., volt, hogy 1- hónapig hozzá sem èrtünk, ez lehet az akarat szimbóluma, fokról- fokra haladtunk, jó móka volt. Szóval a fogyás ráhangolódás kérdése is?
-
Szerintem a 30%-os férfi és a 45%-os nő hormonális problémák miatt hízhattak. Aránytalanul nagy az úszógumi (leeresztett úszógumi).
Aztán kitudja...Amúgy a topic tetején a kezdőknek infó: 1. link nél: https://stat.dyna.ultraweb.hu/404.php (szerver oldali hiba) illetve a 2. linknél: 404-es HIBA: Az oldal nem létezik!
Csakszólok -
python1
veterán
Elvonja a figyelmet az alkotás, mással van elfoglalva az agy, nálam akkor a legszembetűnőbb, mikor allergia szezon van, ha nem jut eszembe, akkor egèsz nap szinte tünetmentes vagyok, èrdekes, ja.
Nèhány ève, kèszîtettünk ketten a kollègámmal egy lèpcsőt, 2- èvig csináltuk, mindkettönket mentálisan odab@...., volt, hogy 1- hónapig hozzá sem èrtünk, ez lehet az akarat szimbóluma, fokról- fokra haladtunk, jó móka volt. -
Nem tudom ki, hogy van vele, de ha èn napi 1x eszem akkor sem vagyok èhes van, hogy pestre megyünk melózni, reggel eszem, meg este 8- körül, vagy ha komoly melóban vagyok, elfelejtek enni, simán kikapcsolom azt a faktort.
+1 Ha fizikai meló van és nagyon benne vagyok + a napon, akkor sokszor elég csak vizet meg 1-2 szem barack-szilva elég egész napra. Ezt amúgy nem értem miért van. Irodában mindig éhes vagyok pedig nem is mozgok...
-
Peaceliker
addikt
Nem tudom ki, hogy van vele, de ha èn napi 1x eszem akkor sem vagyok èhes van, hogy pestre megyünk melózni, reggel eszem, meg este 8- körül, vagy ha komoly melóban vagyok, elfelejtek enni, simán kikapcsolom azt a faktort.
Ha éppen rohadtul csinálok valami melót, akkor én sem leszek éhes. Mondjuk ez inkább fizikai meló, szellemi alatt nem ez megy. De ezt más is írta már itt.
De hétvégén ha nem vagyok épp tevékeny vagy amúgy a heti irodai munka alatt mocskos éhes tudok lenni.
Nekem annyi segítség van, hogy reggelit könnyen el tudom engedni, de ha ettem, utána indul a lavina és sokat vagyok éhes ha deficitben vagyok. Nekem kvázi ez jó mérő lenne markó számolás nélkül is. Ha éhes vagyok akkor fogyni fogok.
Viszont ez pont gond olyan szempontból, hogy hosszabb deificites diéta alatt agyilag megterhelő állandóan éhesnek lenni. Sokszor nem is megy jól -
aelod
veterán
Miért függ az 1k deficit "durvasága"attól, hogy hány kg vagy? Attól max az függ, hogy milyen és mennyi aktivitással hozol össze 1k-t, de az is csak (nagyon) minimális mértékben (sokkal, de sokkal minimálisabb mértékben, mint ahogy az emberek az általában gondolják)...
Szvsz ugyanannyira nem durva egy 70kgosnak, ahogy egy 150kgosnak, ha az normálisan van csinálva... (Hogy ez mit jelent, lásd lentebb)De nézhetjük az egész "reciprokát" is példaképp, mivel azt konkrétan tapasztalatból mondom: általánosságban az 1,5k++ deficit sem generál semmivel nagyobb éhségérzetet, mint egy "szimpla" 500as deficit.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Horgász topik
- Nő az eSIM-ek iránti igény
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- AliExpress tapasztalatok
- League of Legends
- Revolut
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- MasterDeeJay: A száz dolláros RTX 3060-as kártya tesztje (Jieshuo RTX 3060M 6GB)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- MÁV topic
- További aktív témák...
- Eladó GARMIN Fenix 8 47mm AMOLED okosóra, sötétszürke, hibátlan, számlával, ajándék szíj
- Simond Klimb beülő - megkímélt állapotban (L-XXL méret)
- Eladó Toorx SRX-500 150 kg teherbírású Spin Bike szobakerékpár keveset használt, megkímélt állapotú
- DJI Mini 4 pro Fly More Combo drón szett
- DJI Mini 3 pro Fly More Combo RC drón szett
- Használt számítógépek/merevlemezek számlával, garanciával! Ingyen Foxpost/PostaPont!
- iPhone Xs 64GB 100% (3hónap Garancia)
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE B650E R7 9700X 64GB DDR5 2TB SSD RTX 5070 Ti 16GB Hyte Y40 fehér Chieftec 1250W
- i9-11900K / RTX 3080 / Z590i / 32GB 4000MHz / 1TB NVMe / 750w GOLD! BeszámítOK
- Konzol felvásárlás!! Nintendo Switch