degeci vagy, de jogosan

Jóvanna, hang nélkül néztem. A 12,5kg-ot meg keveselltem az izomzatához képest.

Mindenki:
Kérdés.
Ma lábazok először teremben. Otthon 60kg-val ment 15-12-10, mert ennyit tudtam magamra emelni. Szerintem kb 80-al tudnék értelmes ismétlést (3x6-7) ha van keret ahonnan leveszem.
Bemelegítés után egyből essek neki a 80-nak vagy fokozatosan emeljem? Az a bajom a piramissal, hogy elfogy az erőm az elején.
Majd guggolás után gondoltam kipróbálom a lábtolót. Ott mekkora arányban kell a súlyokat nézni a "csigák könnyítése" miatt. Hülye megfogalmazás, de úgyis értitek mire gondolok.

Impossible is nothing

a sulyok emelesenek sorozatrol-sorozatra az az ertelme, hogy a tested alkalmazkodni tud a nagyobb terheleshez, az izmok, az izuletek es az idegrendszered is.

Egybol 80-nal kezdeni nem erdemes, mert fokozott a serulesveszely. Ha kifaradsz addigra, mire elersz odaig, akkor sok neked a suly.

Labtolo gepet mindig is utaltam, nekem nagyon megterheli a derekam, nem is csinaltam, ertelmet sem igazan latom a guggolassal szemben.

[ Szerkesztve ]

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

shadowbull jól mondja. nem fog elfogyni az erőd az elején. Meglátod! Agyban legyél ott!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Okosan kell melegíteni és akkor nem fogy el

A guggolás ilyen szempontból geci gyakorlat, mert a 80 kg is nehéz a 100 is meg a 120 is meg a 140 is. Nekem legalábbis 80-nál nincs olyan érzésem, hogy ez de könnyű.

mit jelent a bemelegítés neked?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Esküszöm, a reklámokat neked találták ki... Elmondom hogy trükköznek a gyártók az összetevőkkel. A nedves és száraz összetevők a hozzáadás százalékában vannak megadva, a víz mennyisége pedig soha nincs konkrétizálva, amiből az lesz, hogy beleteszik a nagyon jól hangzó +60% baromfihúst (kétlem, hogy tiszta combot, de, ha neked ezt mondták, akkor legyen az), majd hozzáadnak 40% száraz szóját/lisztet/kiskutyafaszát, ami felveszi a saját súlyának az 5x-ösét vízből és máris csak 20% hús van a végtermékben...

Kösz mindenkinek a tippeket, meg a cikket is, igaz nem Hack guggolás lesz, hanem sima, de akkor a lábtolóra rádobok kicsivel többet, meglátom.

Wood: itthon láb napon futottam egy 5 percet, meg gyors gyalogoltam 10-et, aztán guggoltam üresen 20-at szabályosan, plusz a szokásos karkörzések, stb. Teremben valószínű csak üres guggolás lesz, meg max a rúddal pár (mondjuk útálok súllyal bemelegíteni).

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

ja ez olyan mint a 100% narancslé, meg a 800forintos fagyasztott panírozott elősütött pulykamellfilé

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

én szoktam guggolni simán (felugrással) aztán rúd, majd két bemelegítő sorozat, sajnos több nem fér bele a munkasorozat előtt, de a "bemelegítő" sorozatból nem halálig, csak érezd hogy nő a súly, tehát ha 80-al karsz guggolni mehet rúd 10x, 40kg 5-6x, 60kg 3-4x, aztán mehet a 80.. Nem az a lényeg, hogy ha könnyű a súly akkor mindenáron sokat kell beleguggolni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ez hihetőbb amit írtál,igazad van köszi az infót.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Hát ha ilyen csigás, egyenesben ülős, lapsúlyos lábtoló, akkor az lófasz, anno 190 kg volt a max asszem rajta, simán kitoltam vele a 12-ket, pedig pálcika lábaim vannak Gyanítom, hogy ez rendes tárcsasúlyos lábtolón nem menne

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Ha ennyit bemelegítenék, tuti nem maradna erőm a munkasorozatra.
Bemelegítő sorozat otthon sem volt, hanem egyből a 60 kiló aztán kész.

Nem tudom, nekem valahogy ez a fajta bemelegítés nem jött be, mármint a súlyokkal. Megpróbáltam pl fekvenyomásnál. Vetkőzőben ment így:
70kg x 10
60kg x 12
50kg x 15

De ha a súlyt emeltem (vagyis a fenti fordítva) akkor a végén a 70-esből nem ment már 10, csak 5-6, úgyhogy felb@sztam magam és hagytam ezt a fajta bemelegítést.

Ja és nem röhögni a picsa súlyokon

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

vagy én vagyok hülye, vagy neked nincs fogalmad a bemelegítésről

akkor fekvenyomás előtt pár karkörzés aztán 70 kg-ra egyből rárepülsz?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Lehet én csinálom rosszul, nem azt mondtam hogy jó.
5-10 perc karkörzés, átmozgatás, csukló, váll stb, meg 20 fekvőtámasz, ez van fekvenyomás előtt otthon.
A teremben karkörzések ugyanaz, aztán üres rúd, aztán kis súly, majd a normál súly (60, mert edzőtársnak annyi volt), de persze ott a 70 kilóig el se jutottam és idegesített is.

Impossible is nothing

de a teremben már kijavítanád az embereket.

[ Szerkesztve ]

"akkor a végén a 70-esből nem ment már 10, csak 5-6,"

Igen, erre mondjuk hogy sok neked a 70

amit te csinalsz annak nem sok ertelmet latom azon kivul hogy faszaul kinyirod az izuleteidet, meg elmondhatod hogy 70 kiloval nyomsz fekve...

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Ja mint amikor épp 100kg fölött nyomogattam fekve aztán rámszólt egy nem éppen sportos fizikumú tag, hogy rosszul veszem közben a levegőt. Ha igaza is volt leszar@m.

lehet ha jól vetted volna 110-el nyomtál volna

látod ez a baj, a külsőségek...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem felhúzás szeánsz közben, 2 ismétlés között(!) mondta vki, hogy nem kéne a földre letenni.
Viszont visszautasította a demonstráció lehetőségét, pedig még csak bemelegítő súlynál jártam

Lehet sok tényleg
Szerencsére (kopp-kopp-kopp) nem sérültem le, de akkor maradok a 60-nál, viszont már jó ideje 60-65 volt, azért gondoltam hogy emelek....

(#20019) drogery: eszembe se jutott kijavítani senkit, csak észrevettem hogy pár olyan gyakorlatot csináltak, amit itt átbeszéltünk, hogy nem javasolt. Biztos nem olvassák a sárga oldalt

Impossible is nothing

meg ne ezt a "vetkozo" sorozatot csinald alapbol, hanem emeld a sulyokat. en annak sem latom ertelmet hogy az ismetlesek szama csokkenjen a sulyok emelesevel, csak az utolso sorozatban, amikor bukasig mesz.

A gond az fekvenyomasnal, hogy egyedul nem tudsz elmenni bukasig, igy nem tudod a maximumot kihozni a gyakorlatbol, 1-2 ismetles mindig benne marad, de ez nem olyan nagy problema szerintem.

az utolso sorozatban a sulyt raersz akkor emelni, amikor az adott sullyal mar kimegy a 12, vagy amennyi ismetlest csinalsz.

Ezert is erdemes edzesnaplot vezetni...

[ Szerkesztve ]

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Nekem a vállam tönkretétele nem egy egyszeri sérüléssel sikerült, hanem a fiatalkori szarul edzés eredménye. Nem kívánom senkinek sem, hosszú évek óta szar, most, hogy már normálisan, odafigyelve edzek, csak nagyon ritkán jön elő a fájdalom, de még mindig nem múlt el. Ez sajnos nem olyan, mint a térdem, hogy elkezdtem mélyre guggolni és nagyon hamar megerősödött, vállnál hosszú évek babasúlyos gyógytornája kell, hogy rendbe jöjjön valamennyire.
Amit Wood leírt bemelegítési metódus tényleg nagyon jó, gimnasztika után nem kell a kis súllyal rengeteg ismétlést végezni és akkor nem fáradsz ki. Elég a terhelés fokozatosan növelni és akkor nem lesz gond.

Hát nem tudom, nem túl logikus, hogy visszafelé nem megy ugyanúgy a sorozat... Érted, ez olyan mintha azt mondanád, hogy nem megy 100 kilóba 4-5-6 csak 6-5-4... (persze a bemelegedést nem számolva, de ez a te esetedben pont nem játszik, mert a legnagyobb súllyal kezdesz)

[ Szerkesztve ]

Szerintem az a probléma, hogy túl kevés sorozathoz vagy hozzászokva... Fogadjunk 90%-ban mindig csak 4 munkasorozatokat nyomtál.

Bemelegítés?
5 perc kardiógép, első gyakorlatnál 2 nagyismétlésű bemelegítő sorozat, többinél már az első sorozat is a max súly 80%-ával.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Köszi a tanácsokat srácok, megfogadom őket.

Shadow: igen otthon volt napló, el is vittem magammal de mikor láttam hogy senki nem írógat én sem írtam. Egyébként meg azt hittem nem tudom megjegyezni, de simán megy.

Tamoo: igen, max 4-5 sorozat megy.

Impossible is nothing

Különben nincs olyan kis tárcsa/egykezes amivel emelhetnél.

ezért fogy el hamar a power

Mert kevés a sorozat? Ezt nem értem.

Impossible is nothing

Igen azért. nincs "kitartás". Én alapgyakorlatokból több sorozatot nyomnék a helyedben.

Nightmare: Szerintem nem kell túlgondolni, gyenge.

[ Szerkesztve ]

Halló pajeszosok pateszok!
Hallottátok ugye, hogy a bigyoteknél pénteken outlet day lesz? 15%-os ákcijó! (Vagy, csak a szkájtek?)

birkapörköltet eszem főtt krumplival, ettől izmosabb leszek?
aki szereti, és a közelben dolgozik innét: Aradi faloda
Ildikó istenien főz!

Hm... okés, kösz, megpróbálok többet akkor.
A CH is viszonylag alacsony (egy ekto tömegeléséhez képest tuti) mert 250-300-at viszek be egy nap és így is zsírosodom, úgyhogy emelni nem nagyon szeretném.

(#20040) Woodslave: nem gondolkozom, megpróbálom így ahogy írtátok

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

ja a bemelegítést gondold át azért, de ne gondold túl

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Csak a bigyótek!

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

istenem, az meg senkit se érdekel, hogy én ma finomat ebédelek? az igazi hús már smafu? még ha birka is? ez a lambtech

amúgy nyílt egy ilyen biotech izé bolt a corvin mozi mellett

[ Szerkesztve ]

Te bigyótek kém vagy? hívom az MM ügynököt! wertigóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóó!

(#20044) wertigo1984: MM kémek tudják mi a jó

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Van itt scitec kem, stillmass kem, 2 kocsog MM kem...

Venge: kolegina mondta hogy holnap 20% kedvezmeny a biotech-nel.

(#20045) meroly:

[ Szerkesztve ]

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Eddig is rajtam volt a "venni kéne valami koxot" pörgés, most tuti nem bírom majd ki. Csak azt nem tudom, hogy zsírégetőt vagy tesztófokozót vegyek így a diéta közepén, lassan én is bedőlök casanova testomarketingjének

[ Szerkesztve ]

less qq more pewpew!

Speciel nem magamra gondoltam, én kis súlyokkal edzek és kicsi is vagyok. De csomó embert ismerek akik 6-os ismétléstől fejlődtek erőre és tömegre. Én is csinálnám, csak fáj itt-ott és nem akarom szétbaszni magam.

természetesen tesztófokozót! Mass FX napi 4 kapszula. próbáld ki!

[link]

(#20051) wertigo1984: még nem,de kifogom próbálni!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ