Lassan megyek vállazni.
Haverom mindig betalál a kérdéseivel...most azon pörög, hogy ő kétszer fog mindent edzeni a héten, mert úgy majd jobban fejlődik, meg az ő haverja is ezt csinálja.

Fiúk lányok

Tudom hogy nem szeretitek az ilyen kérdéseket, és pont ezért meg meg azért mert béna vagyok a matekban, hogy hány gramm rizst meg csirkét kellene nekem ennem egy nap?
180cm vagyok és 68kg

A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3

Valaki linkeljen tanulmányt, vagy valamit, mert megmondom őszintén én se vagyok abban biztos, hogy heti 1 elég.

Amennyire lehetőséged van és beléd fér.

Remélem nem baj ha én válaszolok, mert pont most számolgatom én is.

68kg-hoz:
Fehérjéből 2g/tskg, azaz 136g-ot.
CH-ból meg 5g/tsk, azaz 340-et.

Ha csak csirke rizsből számoljuk, akkor 550g csirkemell és 425g rizs. De persze kell variálni, nálam napi 3x van csirke rizs (12,15,19óra). Reggelire mondjuk érdemesebb a zabpehely+protein, vacsorára meg tojás, pufirizzsel, és/vagy cottage cheese. Akkor nem kell orrba-szájba a csirke-rizst nyomni, mert egy idő után bele fogsz unni baromira.

Csirkében 100g-ban 25g fehérje van, rizsnél meg 100g rizsben 80g CH.

Szóljatok ha tévedek.

Boxer001: Nyúl mondá' aki meg tud edzeni egy izomcsoportot egy héten többször az pinatárogatást végez

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

Végül is erre épül a teljes testedzés is, csak ugye ott a keretet az alap erőgyakorlatok adják, és nem csinálsz minden más izomcsoportra 3-4 gyakorlatot, mint osztottnál. Amúgy a regenerációval van összefüggésben, ha hétfőn megedzed a melled, nem kell eltelnie hat napnak, hogy megint képes legyél mellezni. Mondanom se kell, hogy helyes étrend nélkül ez sem hoz nagy eredményeket, de ezt úgyis tudod.

enginev3.0: 2g fehérje/kg és 5g ch/kg, ez a standard, de aki hízékony alkat, annak az 5g ch biztos, hogy sok. Az általános iskolai matek meg csak megy.

Nekem 3 napos edzéstervem van a hétre, tehát minden izomcsoport egyszer , viszont szombatra be szoktam rakni egy külön edzést. Ez mostanában hát-váll és inkább nagyobb szériás gyaksik. Érzem is a pozitív hatást.

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Ahh, mindkettő jöhet

550g csirke az egész jó, 900ft/kg a csontos csirke, amit nekem kicsontoz tesóm (ő a hentes)
A rizst viszont nem biztos hogy lefogom bírni gyűrni
Olyan dobozos (egy dobozban 3 csomag vagy 4) rizst szoktunk venni, egyet simán megeszek, kettőt még nem biztos hogy le tudok tuszkolni a torkomon...

A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3

1 egész csontos csirkecses 50-70 deka között van.

ha ezt tudtam volna... lehet már 90kg-nál járnék

..szerintem jónak tűnik

Vettünk 5kg-ot, ami (már) csont nélkül 5kg, és így fizettünk 5300ft-ot

A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3

mennyi tanulmány kell? Ahány edző annyi van kb

múlt héten váltottam, ahogy írtam klasszikus testépítő jellegű edzést csinálok.
Hétfő: váll, tricepsz - most kezd múlni az izomfájdalom mindkét testrészben
szerda: hát: múlt héten még hétfőn is fájt a hátam, most csak gyengéd izomláz
péntek: mell, bicepsz - a múlt hetinek már az emléke sincs meg,

viszont az "áthallások" miatt kicsit kényelmetlenek az edzések. pl. szerda áthúzás hátra, a tricepsz fájdalom miatt, a mai edzést talán nem kell magyarázni.. Viszont ez egy idő múlva tuti nem lesz így, azaz talán másnap vagy harmadnap érezni fogom 4 nap múlva meg már el is felejtem hogy edzettem.
Az jó kérdés, hogy mi a fontosabb- teljes regeneráció (vagy túlregeneráció) vagy minnél többször megedzeni.
Szerintem ez egyénenként, edzésstílusonként és testrészenként változik. De sztem tök mindegy.

Maradjunk annyiban hogy nem vagyunk elég intelligensek, hogy többször edzünk egy testrészt egy héten, mert ahhoz már jobban kell tervezni az edzést, nem biztos hogy aszétcsapom magam mint állat működik

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

A HOS az ért valamit?

He

Reggeli karedzés megvolt. Furcsa, de ahhoz képest mennyit fogytam izomból most ismét elkezdtem kirepedezni karban. Amúgy szépen jön vissza, 39 már durranás nélkül is megvan, még nem az az eres forma ami régen volt, de alakul. Ha sikerülne egy szálkásabb (nem hurka) 38-40et hozni elégedett lennék. Azelőtt a tricepsz volt mindig túlfejlett, most inkább a bicepsz fejlődik jobban (vagy csak jobban ráérzek)

Ja lehet, csak a teremben húz a hangulat, a nálad izmosabb emberek, oda el kell menni nincs az hogy most jött a nagymuter és felköszönök neki pl. Másik meg hogy ha az alaptömeg meg is van, azért a lemaradott testrészekre jól jön egy-két speciális gép. Például én most az oldalemelő gépet használom sikerrel, mégha hosszútávon nem is erre fogok alapozni de ad egy másfajta terhelést amit kézisúlyzóval nem lehet megcsinálni.

Kinek hogy .... Én már nem akarok megtéríteni senkit, előbb utóbb mind le fogtok menni a terembe arra mérget veszek

Avatart nem akarsz cserélni? Olyan mintha magammal beszélgetnék (nehogy ezért cserélj )

[ Szerkesztve ]

Na váll megvolt, nem sikerült rosszul.

Most nincs kedvem külön válaszolgatni, leírom a lényeget.
Szerintem az lehet az arany középút, amit Zombi csinál, néha én is beiktatok ilyet, hogy egyik héten valamit kétszer...max. ezt fogom javasolni havernak, de úgy is a saját feje után megy, amilyen satu.
Amit Wood művel, az se lehet rossz, lehet bepróbálom.

Az a baj haverral, hogy türelmetlen. Van néhány hónapos edzésmúltja, ráadásul úgy vettem ki, hogy elég sérülékeny...nem tudom mit vergődik. Váll izületei se valami hűde okésak, erre csak csinálja nyak mögül...hiába ugatok. Vannak ilyenek na.
Ja és mellé még kibaszott lusta is tud lenni, sokszor kifogások jönnek, hogy miért nem ment edzeni...tajgetoszpozitív, nem neki való ez a sport.

[ Szerkesztve ]

Nah örülök hogy nem csak én vagyok nyúl ehhez, meg hogy más is faszán berendezkedett otthon

Más:
Valaki elmagyarázná nekem hogy ha eddig a 140g fehérje és 360CH helyett 235g fehérjét és 133CH-t zabáltam, akkor ugye a kevés CH miatt a fehérjéből is dolgozott fel a szervezetem mint üzemanyag és nem épült be, eddig világos. Viszont a hiányzó cca 230CH-t a fehérjéből milyen arányban pótolta? Van erre valami képlet?

Impossible is nothing

Igen, 2,334%-os disszipálással számolhatsz grammonként!

Jó annak aki többször is el tud menni edzeni egy héten, én a 3 alkalomtól és az egy úszástól kivagyok, pihenőnapon eszem ágában nem lenne semmit csinálni, még aerobozni sem.
Ha engem kérdeznek többet ér heti 3 edzés sok éven keresztül, mint heti 6 pár hónapig.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Neked edzeni kellene, nem ilyeneket számolgatni!

Látszik nem értesz hozzá

ha 18 éves koromtól csak heti 2-szer edzettem volna, biztos előrébb lennék.

A lényeg a fenntarthatóság

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Képlet

Rosszabb vagy, mint az asuspc, hogy ilyeneken próbálsz filózni

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Komoly vagy csak hülyülsz?

Tamoo: szoktam (néha), ma is lesz pl

spammer: nem agyalok, csak átszámoltam és rájöttem hogy nagggyon elkúrjantottam, több CH kell és kevesebb fehérje, csak kíváncsi lettem volna milyen arányban dolgozódott fel, de ha nem tudjátok végülis már mindegy, nem fontos.

(#10036) Ijk: miért kúrnám el? Most rakom helyre, eddig volt elkúrva. Túl sok vót a csirkecsecs, kevés a rizsenyő

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

Pedig jó lenne tudni, mert a CH még mindig olcsóbb, miközben fehérjéből jó megadni a kívánt mennyiséget.
A probléma hogy az atyaúristen sem mondja meg kinél hogy hasznosul. Ki kell tapasztalni, fehérjét pedig magasan tartani alapból, biztos ami biztos.

meroly: Számolgass csak, most kúrod el igazán. Vannak emberek akik jobb ha nem kezdenek el számolgatni.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

egy hétre megyek el és mi történik...
r2-t elveszítettük, de van aki jön a helyére

Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)

Te komolyan hülyébb vagy, mint sokévi átlag.

előtted linkelték kb 5 perccel, de most már megvilágosodtam, hogy kell kinézni, hogy jöjjenek a lyukszik...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

jaja, nem kigyúrta magát, hanem londonban, februárban? simán csak kockásra van fagyva

Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)

[link] tessék kérdés hogy hiszel-e neki, vagy keressek cikket Ronnie Colemantól

bár ha rám hallgatsz, akkor Ijk-re hallgatsz

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szeretnél te Bieber fizikumot!

Inkább töltsd tovább a délutáni csendes pihenődet!

Senki nem mondta hogy azt kell csinálni amit ő csinál, folytatni a majomkodást. Woodoslave ha a bőrébe bújna mindjárt felugrana rá 10kiló zsír, lőttek a turnénak. Szóval most próbáltál bölcsnek meg okosnak tűnni.