Nekem meg az mondták, hogy csukló egyenes, és a fejet egyenesen kell tartani a gerinc vonalában.

próbáld ki mennyivel másabb lesz...csak rúddal ...nekem már az sokat dobott csak a csukló tekertem hátra...mert olyan mintha te tolnád fel asúlyt vállból...

aliquis: szerintem is van benne....

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Én sem guggolok jól de ez messze van a tökéletestől. Elég csak a térdeket nézni, ahogy elindulnak befelé. Attól függetlenül szép teljesítmény

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Jövök. Ez a véleményem. Ha tetszi tetszik ha nem nem leszarom. Én nem takarózok semmivel. Ő egy élsortoló én nem. És mint tudjuk nincs élsport dopping nélkül. Áltathatod magad de azt hittem te vagy az akinek ezt nem kell magyarázni.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Pedig sokat guggol előre is...ami ezt korrigálná...130 Kilós guggolás elől.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Aki egy kicsit is pedz a powerliftinghez az pontosan tudja koksz nélkül nincs felkészülés...de ha az is volt szép teljesítmény tőle.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Most olvashattuk hogy a kox 10%

Tök mindegy kox genetika meló egyszerűen hihetetlen teljesítmények

Vótam atta de se erős se izmos nem vagyok

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ne nézd a plafont, mert megfájdul a nyakad nagyon. Nem szabad nem egyenes gerincoszloppal semmilyen gyakorlatot csinálni, nagy súllyal meg főleg, mert életveszély.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Az hát. Igazi mélymagyar vagyok

Ezek mögött a teljesítmények mögött iszonyat meló van ezt én mindig elismerem de kell hozzá az a + amit a cucc ad.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ennek épp az a lényege...ha előre nézel hajlamos vagy görbíteni a hátat , ha felfelé jobban megfeszül...ezért javasoltam próbálja ki mindenki csak rudal ezt a teknikát.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ja itt még jobban kijön hogy nehéz neki ilyen térdbeesés nagyon durva.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ennyi........

(#119222) HussarF De dobd már be az instáját.

[ Szerkesztve ]

風林火山

Magányos vagy esténként vagy mi?

_____

Arnie meg vega lett. Húsmentes kampány videót posztol amiben a globális felmelegedés ellen kűzd.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nesze...mert olyan kedves vagy....PR Andi PR Andika Pr Andikácska Pr Baby Doll Baby Doll Zakopana Zakopan Zakopane
Csűrös Karola

Cassi ne haragudj de ezt mutassuk meg a fiuknak.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem vagyok!

csak a pali több képet postolt amivel Cassyvel volt.

(#119267) Angel2014 THX Cassy instáját én is ismerem

[ Szerkesztve ]

風林火山

Ezt most nem értem ha ismered az instáját akkor minek neked a pali képei? Netán kínai kancsó vagy? De egyre jobban nézem cassit ügy tűnik ismerem valahonnan személyesen is.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

"kínai Kancsó"

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Miért buzdítod az embereket a hülyeségre

Nem buzdítom ..csak arra kértem próbálják ki...

De elmondom neked a fittness akadémián is így tanitják az edzőknek...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

De elmondom neked a fittness akadémián is így tanitják az edzőknek...

Az elég nagy baj ha így oktatják a guggolás helyes kivitelézését .

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[link]

Sure, many coaches will tell you to look up. Why? Because they don't squat heavy and don't expect you to either. Know what's worse than herniating a disc in your lower back? Blowing up the tiny discs in your neck that you use literally to eat, speak, and live. It's a bitch.

ennyi

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

A fej a gerinc természetes meghosszabításában. Fekve nyomásnál sem nézzük a mellkasunkat érintő rudat az excentrikus fázisban. Vagy lórúgásnál a tökünket.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

amúgy tényleg volt ilyen tanács, hogy nézz ki egy pontot szemmagasság felett és nézd azt végig, ami lenti poziban felemelt fejtartást eredményezhetett.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Igen csak az nem azt jelenti, hogy nézz fel a plafonra kb...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Amúgy a héten faxán ment az edzés minden ment a tervezett súllyal, bár nem nagy számok relatíve ahhoz képest hogy a súlyom is növöget.

Guggolásnál még a térdem is aránylag jól bírta. Igaz még csak 107,5kg volt 9x, 97,5kg 10x 87,5kg 11 és 20. De ez ugye high bar nem erőemelő guggolás. Nem tervezek itt se nagyot 110kg a mostani és 115 a következő ciklus végén, aztán egy 5x5-ös ciklus lesz ahol 122.5kg lenne a csúcshét aztán majd meglátjuk.

Tegnap OHP volt 67.5kg 6x 60kg 7x 55kg 8 és 9. Nagyon a végemet járom, figyelembe véve hogy 87 kg vagyok a testsúlyos nyomás fényévekre van a lehetetlen ködében Ebből 69.,5kg ebben a ciklusban, 72.5 a következőben. Az 5x5 végén 75kg. Hát...

Deadlift ma 167.5kg kéne hogy feljöjjön legalább 5x azzal kiegyeznék. 170 lesz a ciklus végén 175 a következőre az 5*5 végén 182.5. Szintén nem sok esélyét látom de történhetnek csodák

faxa ezt így leírni miután 40 kilós nők 210 kilóval guggolnak de mindegy

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Kokszolj be. Nem biztos, hogy úgy is 180 fölé tudnál menni guggolásban, de legalább leírhatnád, hogy koksszal sem tudsz annyit guggolni, mint egy 47 kilós nő

durva

koxolva szerintem 150 menne simán

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Súlyemelők szoktak így guggolni, nagy súlynál valóban segíthet stabilabbá tenni a felső hátat a felfelé nézés. Ez nem hülyeség.

Itt sem az eget kémlelik, hogy hátha könnyebb lesz attól a súly...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ráadásul ez a csukló is teljesen hátrafeszítve, "tenyérből tolni"
Csukló amennyire megy legyen egyenes, pont nem tolni, hanem magadra kell húzni a rudat...

Próbáld meg low barban kiegyenesíteni a csuklód.

[ Szerkesztve ]

[link]

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Vele szívesen csinálnék pár csípő gyakorlatot.

na benyomtam az edzés előtti 125 gramm rizs 37,5 gramm mp fehérje meg egy extra banán combót, oda kell baxnom. Nem mondom hogy túl jó ötlet deadlift előtti napon hátazni, de legalább érezni fogom hol kell jobban húzni

azt hiszem ebben a kajában még benne van +25 gramm rizs

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Egyél egy Snickerst, nem kell rizs.

Nem sajnos...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

[link] most ez van, erre jön még némi csalás, meg a vacsora ami menzakaja a suliból nem tudom trackelni, ugyan meg van adva egy adagra, de mi nem egy adagot kapunk... Ez 2650 kcal amit nem trackelt 3500 sztem simán megvan amúgy mindennel

Igazából nem kalóriát néztem hanem makrót.. Kezdtem 50 gramm zab, 75 gramm barnarizs meg 75 gramm fehérrizs. Ezt vittem fel aránylag lépésenként eddig.. A fehérje meg zsír nagyjából állandó, annyival nőtt amennyivel a ch forrásokban lévők, meg a fehérjeport is növeltem a leucin miatt

Tudom persze hogy konstans makrókkal lépésenként növelve heti 250 grammot "hízva" kéne csinálni de erre képtelen vagyok. A fő célja a mostani kajának, hogy tudom-e csinálni. Főzés stb. ez úgy tűnik megyeget mert szeptember eleje óta csinálom azért. Illetve amióta most edzek gyakorlatilag 7 éve ilyen hosszan nem tömegeltem aránylag számolva... Majd a diétát próbálom szigorúan venni márciustól.

Amúgy vótam atta deadlift 167,5kg 5x.. bár az utolsó nem volt szép. 155kg 6x 145kg 8x.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mi ez a változatos étrend??

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Nina Leigh

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Tabata edzés vót, atta. Egy teljes tabata sorozat kitörés, fekvő, döntött törzsű evezés és felülés. Igazából 8 sorozat 10 másodperces pihenőkkel mindegyikből elég, hiába csak saját súly. A fekvő komolyan jobban durrantott, mint akármilyen csillivilli gép a Cutlerben.