na, hogy mennek a plank-ek? meddig bírod?

szerk: ma megyek csontkovácshoz, helyreteszi a vállamat. meg az egész mindenemet, csontjaimat
szeretem a csontkovácsolást, mert közben mocskosul fáj, még utána is egy picit, de aztán napokig olyan mintha a föld felett lebegve járnék

[ Szerkesztve ]

Tegnap volt csak 3 izomcsoport, 2-re én sem tudnék 2 óráig edzeni (vagyis tudnék, ha 30 percet beszélgetnék közötte). Korábban írtam az edzéstervem, általában a 2 óra az 15 perc bemelegítéssel együtt van, és 3-4 izomcsoport van benne. pl mell +kar + has és futás vagy HIIT.

Én sem pofázok órákat és nem wellness-ezni járok le. De 2-3 perc pihenő az kell nekem, kevesebbnek nincs értelme. Ahogy írta is az egyik kolléga korábban, azért az elég HC aki 30-40mp.-et pihen.

Persze ismerek olyat is aki így nyomja végig az edzését, igaz ő gogszol is, de keményen is néz ki, van állóképessége rendesen. Aki vele edzett, az mindig hányás közeli állapotba került

[ Szerkesztve ]

Volt aki velem edzett, és 1 hétig nem tudott mozogni, de volt olyan hogy én edzettem együtt olyannal hogy közelébe nem voltam, a belem lógott. Minden viszonyítás kérdése, én pl próbálom keményre venni az edzéseimet, a termünkben szerintem én nyomom legdurvábban, de ez is semmi egy igazi állathoz képest.

Minden relatív

mell-kar-has után mennyit futsz?

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Nem sokat, általában 15-20 perc 2.5 és 3.5 km ilyen 8-9km/h-s átlaggal. Endomondo Sport Tracker-el mérem droidos telóval.

God Vazzeg: persze én is szeretek olyannal edzeni, aki húz felfelé és nem hagy békén amíg nem nyomok annyit mint ő. Persze ezek az emberek 2-3 éve járnak be, és közelükben sem vagyok, de hagynak szenvedni és ez jó Mindig lesz jobb és nagyobb ember.

[ Szerkesztve ]

kiadós súlyzós edzés után nem is értem minek ennyit futni. Kész szenvedés! Izomveszteséget okoz simán. Dorian Yates megmondta Szerintem így nem lehet tömegelni.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Ez sok??? Ismerek olyat aki 4km-t szokott és nem kicsi darab. Nem hiszem hogy az a 15-20-25 perc futás okozna izomtömeg vesztést. Mert még ha 1 óráig kocogok akkor megértem.

Általában kedvtől függően 1 héten 2x futok súlyzós edzés után, hétvégén kerékpározni szoktam ilyen 10-20km-t.

[ Szerkesztve ]

kiadós súlyzós edzés után az izom kimerült állapotban van és sürgősen tápanyagra van szüksége,azaz turmixra heti 3szor edzel futás nélkül. 4ik alkalommal kis futás... Vagy kerékpározás. Súlyzós edzés utáni HIT,futást felejtsd el!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

nem tudom mennyi ch-t,kalóriát veszek be. Változó. Tömegelek, zabálok sokat. Majd 3 hét után kicsit diétázok,akkor matekolok a ch-val. És nem fogok futni, kardiózni. 30-40 perc sétával vagy kerékpározással is lehet zsírt égetni.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Mi történik, ha nem iszol edzés után turmixot? Olyan szintű a katabolizmus, hogy leesik rólad minden izom?

Súlyzós edzés után lemerült glikogén raktárakkal a legjobb aerob edzést végezni 20 perc arra elég, hogy meggyorsítja az anyagcserét, ami mindig jól jöhet, akár csak a fehérje beépülés gyorsítása révén is. Akkor nem ajánlott maximum ha nagyon nehezen hízós ekto vagy

Én most "fejlesztettem ki" a tuti kis májprotkó turmixomat.
igen tudom, kicsit túlzásba estem...
edzés közben nyomok egy keveset belőle, meg a nagyját a végén persze

100g hard gainer extreme
50g waxy maize starch
10g BCAA
10g glutamin
10g creatin
3g magnezium citrate

kb 650cal

aztán még edzés után 1 órával a csirkerizs, 100gcsirke+50g rizs

semmit,de ha kihagysz egy jó étkezést izmot veszíthetsz. God Vazzeg: aki tömegel,annak sem ajánlott.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Edzés után tolom a turmix-ot is nyugi

Irigyellek amúgy, hogy nem tudod mennyi CH-t viszel be és így is fejlődtök szépen Én meg tartom magam állandóan ahhoz a kib@szott étrendhez amit összeraktam. Nálam most napi 300-350CH megy meg 200g fehérje/nap.

Nightmare: ez csak a kajából és turmixból lévő fehérjét tartalmazza. Nincs külön növényi.

[ Szerkesztve ]

Nightmare: Egy ideig biztos fejlődsz, de ha már nem vagy kezdő, akkor az össze-vissza kajálás kevés lehet. Legfeljebb azt tudom elképzelni, hogy elkezdesz szálkásodni (mert azért gondolom arra figyelsz, hogy ne zsíros ételeket egyél mindig).

kompjúter: Nem onnan, de máshonnan rendeltem. Jó cucc, megnyugodhatsz. Teljesen megbízható a termék.
Angliából meg azért olcsóbb, mert azt maga a nagy cég árulja közvetlenül, így ők tudják a legolcsóbban adni, s ennek a cégnek pont ez is a stratégiája.
Itthon azért drágább, mert több emberen keresztül megy, s azok levámolják mind.

[ Szerkesztve ]

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

Aki tömegel, annak meg azért ajánlott, mert gyorsabb anyagcsere mellett kevésbé zsírosodsz, és gyorsabban épülnek be az aminosavak

Megértem, tömegeléskor én se szoktam kardiózni, pedig tudom hogy kellene, iszonyat hízékony vagyok

legtöbb testépítő gyúrás után megiszik turmixot és go haza. én ennek a híve vagyok:

,,Amikor szálkásítasz akkor jobban preferálod a HIIT (magas intenzitású és intervallumú kardio) edzést, vagy elég csak a szokásos kardió ?
Egyik sem. Ha a diétát 100%-ban tartod, akkor lényegtelen a futás. Ez egyszerű matek a kalóriákkal. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, hízni fogsz, ha kevesebbet fogyni. A kardió égeti ugyan a kalóriákat, de ha már alapban megfelelően sakkozol a kalória bevitellel, nincs valós igény a kardió edzésekre, bár lehet hogy a zsír veszteség sokkal gyorsabban megy le, de a futás csak felesleges izom pazarlás, amit én nem engedhetek meg magamnak.,,

K: Egy nap egyszer vagy kétszer kardióztál?

DY: Én kétszer szoktam, de már akkor elkezdeném, amikor elindul a versenydiéta, majd ahogy közeledek az eseményhez, visszább vennék belőle, mert én csak zsír/kalóriaégetőnek használom. Ha már jól le vagyok pucolva és alacsony a testzsírom, akkor nincs rá szükségem.

K: A napi kétszeri, legfeljebb 45 perces kardió is túl sok lenne?

DY: Egyszerre általában 30-40 percig végeztem maximum, de azt is nagyon mérsékelten. Elvittem ilyenkor a kutyámat sétálni 40 percre. Ez egy alkalomnak számított. Ilyenkor csak sétáltam, és égettem a kalóriákat: ez pedig jobb, mint üldögélni. Ugyanakkor ez még nem volt megerőltető, így nem zavart bele a regenerációba és a lábedzést sem akadályozta.

K: Egyetértenél azzal, hogy a HIT-et kardióként alkalmazzák?

DY: Ez jót tehet talán a fittségednek, de nem biztos, hogy jobb zsírégetésre és az izmok megőrzésére.

K: Egy nap egyszer vagy kétszer kardióztál?

DY: Én kétszer szoktam, de már akkor elkezdeném, amikor elindul a versenydiéta, majd ahogy közeledek az eseményhez, visszább vennék belőle, mert én csak zsír/kalóriaégetőnek használom. Ha már jól le vagyok pucolva és alacsony a testzsírom, akkor nincs rá szükségem.

Egy idő után már egyáltalán nem kell csinálnom. Igazából ahogy közeledik a verseny úgy viszem lefelé a kardió mennyiségét, ami éppen az ellenkezője annak, amit legtöbben csinálnak. Elszántan próbálnak zsírt veszíteni, de a végén már izmot égetnek; ezért nincs meg az a kemény kinézetük.

K: Végezetül: mi mást csináltál még, ami segített elérni azt az ultraszáraz, szemcsés kondíciót, amit manapság oly ritkán látunk a színpadon?

DY: Ez az edzés, a táplálkozás és az arra való odafigyelés eredménye, hogy már 3-4 héttel a verseny előtt készen álljak. Nem éheztetem magam, hogy feleslegesen izmot égessek, és nem kezdem magam agyamenten dehidratálni az utolsó hetekben, hogy minél több súlyt veszítsek.

- szóval másfél óra edzés után az ember már éhezik,erre még fut fél órát. simán veszít az izomból. Ti tudjátok! fussat@k bazdmeg! szenvedjetek!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Ezért szokták sokan úgy, hogy edzés után BCAA, s azután a kardió.
Vagy lehet úgy is, hogy edzés után rendes fehérje turmix, amiben van szénhidrát is, aztán vár az ember negyed-fél órát és utána megy futni.
Ezekben az esetekben nem lesz leépülés, mert a szervezet számára pótolva van az aminosav utánpótlás, ami ezt megakadályozza.

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

Én még mindig nem értem, hogy 15-20 perc futástól hogyan veszítenék izmot. Eddig úgy tudtam és itt a fórumban is úgy élt, hogy 40 perc után kezd el beindulni igazából a zsírégetés, 1 óra futás vagy azután viszont már fennáll az izomvesztés lehetősége is.

Amúgy meg néha még jól is esik levezetni a súlyzós edzést egy kis futással. Továbbá azért az állóképességed is fejlődik a futással,nálam ez is fontos. Aki meg lusta futni, az úgy is kitalál mindent, hogy ne kelljen. Néha én is beleesek ebbe

[ Szerkesztve ]

ok,de minek fusson súlyzós edzés után? minek kell szenvednie? ha annyira szeret futni, hát bazdmeg fuss@n

(#21028) MMA87: Te tudod! nem akarlak lebeszélni a futásról bent a kondiba is egyesek sokat futnak edzés után,meg fél órákat hasaznak.. minek??? hányingerem van... látom rajtuk,hogy unják,de muszájból csinálják. fölöslegesen!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Dorian nem hiteles, semmi közöm hozzá izomzatilag, max talán annyi hogy ő is endo-mezo keverék mint én! Ő akkora izomzattal elhiszem hogy elégette a jövő hetet is, meg hát a kémia mellett más ám minden!

Nem fogsz izmot veszteni, 20 perc az lófax

Én is szoktam futni, igaz kb minden harmadik edzés után. De soha nem viszem túlzásba. Csak 10 percet. Viszont ez alatt a 10 perc alatt szakad rólam a víz!
Valamit tényleg csinál ez a futás.

Szerintem ez a 40 perc ez alapból is hülyeség, mert hatalmas eltérések lehetnek emberek közt.
Azt pedig ne felejtsd itt el, hogy a 40 percet is úgy szokták érteni, hogy beérsz a terembe felrakod magad a gépre és nyomod, itt meg 1-1,5 óra súlyzós edzést követően már nem éppen "hidegindításon" van a szervezeted.

Én tudom, csak más nem hiszi el

Casanova: mondjuk a fél óra hasazást nem értem, mondjuk én inkább hasprést csinálok. De nekem is hányingerem lenne annyitól :S Még függeszkedve lábemelés + has sincs több 10-15 percnél.

ja talán majd megkérdezzük Michael Schumachert, hogyan kell vezetni Mucsaröcsögén. Kb. ennyi köze van a való élethez ennek az "interjúnak"

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Zsírégetés.
Attól, hogy jól kajál még nem fog lemenni a zsír, csak azt éri el, hogy ne szedjen fel többet. De ugye a zsírt nem égeti csak úgy el a szervezet, mert ha már elfogyott a szénhidrát, akkor inkább az izomhoz nyúl, de nem a zsírhoz.
Ugye ezért is van a kardió. Mert amikor a szervezet nagy terhelésnek van kitéve (mint a súlyzós edzés), akkor kb. semmi zsírt nem éget, hanem csak a szénhidrátot.
Viszont vannak olyan dolgok, mint a futás, vagy a biciklizés, aminél szénhidrátot és zsírt is éget. Ezek ugye kisebb intenzitású gyakorlatok, nem terheli meg úgy a szervezetet, ezért éget zsírt is.
Pl.: Jay Cutlernek is néztem múltkor egy edzését, ő is úgy csinálta, hogy súlyzózás után BCAA, aztán futópad.

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

Ez a Dorian-mánia egy vicc, nem jó összehasonlítási alap. 20 perc kardióba nem halt még bele senki, de a hiányába ... Még Molnár Peti is belátta hogy szükséges!

Megfogadtam hogy nem írok, mert annyi a baromság mostanában és még tér is van engedve neki.

Még bicepszre is megy, legalábbis nálam.

(#21001) brownus: tegnap edzés végén próbáltam meg, hasprés és lábemelés után, 1 percig tudtam tartani, de majd meghaltam. Tovább nem erőlködtem

(#21002) MMA87: ha aerob is benne van ebben az időben, akkor ok.

Impossible is nothing

Ennyi

Amúgy jókat mond Dorian, csak nem mindent lehet implementálni a mi edzésünkbe, de az elvek érdekesek

Most mi van? Ezt nem én találtam ki. Csomó helyen olvastam, meg hallottam.
+ részben tapasztalom is. Egy-két hónappal ezelőtt elkezdtem hízni, aztán még időben észrevettem és módosítottam a kajáláson. Most már nem hízok, de a "zsírpárna" még most is ugyanúgy megvan.
Ez csak akkor fog lemenni, ha majd nyáron elkezdek futni, meg kb. hét-három naponta hasazni.

[ Szerkesztve ]

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

nagyon jó!

a lényeg,hogy én a súlyzós edzést és a futást,HIT-t külön csinálnám. egyik nap gyúrás,másik nap futás...

(#21043) MMA87: ez hatalmas

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

így van csak elfelejt pár "ismeretlent" az egyenletből. Mondjuk ilyen alapon senkinek nem lehet hinni, mert vagy koxol, vagy qrva jó a genetikája, vagy pont ellenkezőleg xarul néz ki akkor mit tudhat erről az egészről

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

bizzztos natúr az első is, pheerrrrszeee...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!