egyszerű. a lábazás buzis

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

A gyúrás is. Az igazi, hetero férfi izmosan születik.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én úgy tudtam, itt a deréknak nem kéne mozogni, mert tönkre vágja, jah de ő biztos 10 kilóval csinálja és nem sérül meg

ismered azt a mondást, h:
"Azt nézzük, amit csinál, ne azt amit mond" ?

[ Szerkesztve ]

Ismertem, de így még én szerintem nem láttam, amikor meg én próbáltam magamtól valami hasonlót csinálni egyből szóltak, hogy hohó tönkreteszed magad.

rosszul tudtad, mikor előreengeded érdemes kinyújtani, jó faxán meghúzza a hátad.
szerintem legalább 12,5 kilóval csinálja

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

legalábbis akit ez veszélyeztet

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

És akinek alapból kicsi? Az lábazhat úgyis mindegy alapon?

ez magas labda

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Kit érdekel, itt lévők többségénél azt úgyse látja senki.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ide vajon járnak fitnesspicsák?

Próbálom a kaját rendbe rakni.
1,5 hónapja kezdtem el nyomni a dolgot, tehát újra súlyzós edzéseket végezni.
Napi 400g csirkemell csúszik le (többet nem enged a pénztárcám), tehát 4x100g, mellé általában rizs(125g) megy krumpli(300g) megy meg 1-2x 25g Myprotein.
Nézegettem miket lehetne még enni, mert különben hamarosan undorodni fogok a rizstől és a krumplitól.
Beújítok száraz fehér babbal, lencsével, sárgaborsóval. Ezekből ahogy nézem olyan étkezésenként 100g-nak kellene lecsúsznia.

Első nekifutásra ilyen étrend született, 4 étkezéssel és 2 adag Myproteinnel részletek nélkül, de napi:

Fehérje: 200g
Szénhidrát: 320g
Zsír: 10g
Energia: 2100Kcal

Nagyjából ezt az étrendet követem, persze be-be csúszik az édesség, ugye a pia is. Tehát ez mind-mind még dob rá nem kis lapáttal az értékekre.
88kg-ról indultam és ezt igazából tartom is, 88-90kg között szoktam ingázni, esetleg 91kg. Tehát testsúlyban nem igen látható változás, viszont rám jön kényelmesen olyan nadrág ami 2 éve jött rám utoljára, azóta ha felvettem már nem tudtam begombolni.
Természetesen még mindig található rajtam szépen zsírpárna, de úgy néz ki, hogy kezdek átformálódni.

Mit változtassak? Miből legyen több, esetleg kevesebb? Bár ahogy nézegetek ilyen minta étrendeket, zsírból kellene több, meg tán azért Energiából, mert olyan 2000Kcal kell naponta alapból, hogy "ne dögöljek meg".
Említettem már ugyan, de leírom, minden másnap edzem kb. 50-60 percet, bár előfordul 2 napos kihagyás főleg hétvégék tájékán.
Az edzések mellett közepes szintű, esetekben nehéz fizikai munkát végzem. 100kg-os kereket guringatok egész nap meg szedek szét, rakok össze és esetenként cserélem őket.
Ötleteket kérek szépen!
Ha a kajával megvagyok, utána fekszem rá egy jobb és jobban átmozgató edzésterv kidolgozására.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Tartsd be, ennyi a feladat.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

1.: Mi a célod? Ettől függ a kalóriaigény
2.: Több zsírt!!! Lenmagolajat vagy halolajat fogyasztasz?

Értem én, de ha kicsi változtatással talán nagyobb eredményt el lehetne érni akkor annyit lehet megérne.

Radnix:

1. Első lépésként izomtömeget kellene növelni.

2. Sajnos nem, ez az ami nekem is szemet szúr, mert a mintaétrendekben olyan 30-40g zsír szerepel ugye.

Ja meg 1 hete szedek, igaz csak edzés előtt BCAA+B6-ot is.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Célozz be heti 0,5 és 1 kg közötti gyarapodást, állj be x mennyiségű kcal-ra, és nézd a változást. Ha kevesebbet gyarapodsz, emelj egy kicsit, ha többet, akkor meg csökkentsd a kalóriákat.
Neked kell kitapasztalni ezt, nincs általánosan elfogadott érték, még közelíteni is nehéz, annyira sok mindentől függ.

Az esszenciális zsír kiegészítés sokkal fontosabb mint pl. a BCAA, szóval én a helyedben halolaj "omega-3" kapszulákba fektetném a pénzemet. A lenmagolaj is jobb mint a semmi, de a halolaj lenne az igazi.

Ha nagyon alacsony a zsírbevitel, az negatív hatást eredményez, mint például a tesztoszteron szint esését!
Ez pedig sarkalatos pont, ha az ember fia izomtömeg növelésére adja a fejét!

Sok sikert!

Akkor a jelenlegi nem igazán jó, mert ha azt veszem 1kg-al sem vagyok több, mint 1,5 hónapja csak kezdek kicsit átrendeződni.
Szénhidráton emelni kicsit félek, mert zsírosodni nem nagyon akarok, a fehérje emelése...így is 13kg csirkemellett elpusztítok egy hónapban.
A nagyobb adag zsír bevitelére igyekszem odafigyelni. Ebből kijön akkor ugye a 10g, ezt mondjuk lenmagolajjal megtoldom és akkor felugrana olyan 30g-ra, ergo napi 2x10g lenmagolaj.
Bár fogalmam sincs mennyibe kerül.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Jászberényben? Az itt van a szomszédban. Én Nagykátán vettem a hentesnél akcióban 980Ft-ért, de ahhoz minimum 10kg-ot kellett vásárolni. Azt hiszem ma lett vége az akciónak.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Te Berényről beszéltél, én Kátáról.
Így van, ezért is mentem oda, de ha az akciót nem is nézem, akkor is valami 1200Ft sincs kilója.

"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Nem muszáj még emelni, ha erősödsz, változik a testkompozíciód, akkor jó, de ez nem lesz mindig így.
Kezdő effektusnak nevezzük amikor valaki zsírvesztés közben izmosodik, erősödik, mivel ez kb csak kezdőknél fordul elő.
Nem kell 20g lenmagolaj, napi 2 evőkanál elég, viszont olívaolajat nyugodtan nyomhatsz.
Fehérjét ne emelj, felesleges lenne.

Nem tűntem el

[ Szerkesztve ]

..szerintem jónak tűnik