Szerintem mehet az edzés 30 kg felesleggel. Ez nem futás, hogy szétcseszi a lábát a túlsúly. Odafigyelve és fokozatosan terhelve, a kihajtom a belemet nyilván nem tanácsos, mert a szív/tüdő nincs még hozzászoktatva, de ésszel nekiállva szerintem semmi gond a túlsúllyal való kezdéssel.
Rajtam is van 15-20 kg felesleg, de edzés közbeni sérülés szempontjából zéró közeli kockázatnak gondolom.

Más:
Gondolom valamennyire egyénfüggő, de guggolásnál kb mekkora súlytól érdemes övet használni? Sokszor látom, hogy 80-100 kg környékétől már elég sok emberen van. Én nemrég kezdtem guggolni, nagyon óvatos is vagyok, 80 kg fölé nem szoktam menni, de abból már viszonylag kényelmesen megy a 8-10 ismétlés, szóval bőven és gyorsan van tér a fejlődésre, de megsérülni nem akarok azzal, hogy haladok előre, de nem tudom mikor kell eszköz.
(Egyébként brutál, hogy pár hónap alatt mennyit hozott a lábon a korábbi csak combhajlító+combfeszítő gépes edzésekhez képest)

[ Szerkesztve ]

Mennyi a nem rovid piheno? En 1 perc 30 masodpercet tartok, labnal 2 percet.

sztem is. bar nem megmondoember akarok lenni, csak sok podcastot hallgattam a temaban, es pont a serulesveszelyrol is sokat beszeltek talan szinten ugyanabban a podcastban. elvileg ez a sport egyaltalan nem serulesveszelyes, nincsenek hirtelen mozdulatok, iranyvaltasok stb. ha jo a technika, es jo a tempo akkor legtobb gyakorlat nem veszelyes. ezert is jo a lassu negativ, meg a pause a stretch pozicioban (pl fekvenyomasnal lent) mert akkor van a legnagyobb esely a huzodasra, amikor negativbol atmesz pozitivba. vmi ilyesmi volt a lenyeg. en a bemelegitesrol is neztem friss anyagokat mostanaban, mondjuk kb azt jol is csinaltam...

en sose hasznaltam ovet, 140-el guggoltam 20-at. de en erre nem alapoznek, vedd csak egy elmenybeszamolonak..regen arthur jones vagy mentzer vagy hit vonal, mar nem emlekszem melyik azt mondta, hogy nem kell, mert folyamatosan hozza erosdoik a torzsed majd. nemtom. azota eltelt 40 ev, lehet akkor is hulyeseg volt axial fatigue, all in
sztem nezesd meg vkivel aki ert hozza vagy vedd fel videora oldalrol. manapsag mar vannak eroemelo csoportok is redditen peldaul ahol video alapjan segitenek. van ez a "buttwink" story, sokaknal elindul parhuzamos kornyeken, az tud derekfajast okozni. ha nagyon szuk terpeszben vagy meginkabb elojohet ez. probald ki azt, hogy hanyatt fekszel es egyik labad nyujtva, masik terded meg emeled mellkashoz. es erezni fogod, hogy hol tudod leginkabb felhuzni a terded, nem a mellkasnal lesz, hanem kicsit kintebb.
kb akkora terpeszben erdemes guggolni, ott lesz legkevesbe buttwink, ott leszel csipoben leginkabb mobilis. labfejet is forditsd kifele persze ugyanolyan szogben. de tul merev boka is okozhat ilyet.
de ez is internetrol jott info ugy kezeld. lehet fals, lehet nem. majd kijavit vki ha hulyeseg. nekem bejott es logikus is. en elkezdtem ugyanugy guggolni (relative szuk terpeszben) ahogy 18 evesen, es parhuzamos korul siman buttwinkeltem, kicsit ereztem is ott felhuzas, guggolas utani napon. nagyobb terpeszben, par het nyujtas utan most nem erzem.
hasad is feszitsd be, meg nagy sulynal sztem nem erdemes levegot venni gyakorlat kozben. en ezt a sarokemeleses, parhuzamosnal 1-2 sec pause, fent 2/3 tartomany korul elindulsz mar lefele verziot csinalom bolgar guggolas utan. ez igy tok mas amugy. full comb. de a bolgarral parban brutal. sima guggolastol sose ereztem ezt a combomban.
de hianyzik a rendes guggolas. az az ultimate macsosag

felhuzasnal is ugyanugy van ez a buttwink. a sok ules...csak ott a kezisulyzo miatt nem tudok sumoba vagy csak nagyobb terpeszbe allni...nyujtok is csipore. emelvenyre is tettem a sulyzokat, de vege valszeg egy trap bar lesz.

(Egyébként brutál, hogy pár hónap alatt mennyit hozott a lábon a korábbi csak combhajlító+combfeszítő gépes edzésekhez képest)
ja, brutal gyakorlat. meg az nyak, torzs, has is olyat kap a celzott izmokon kivul..nekem oriasi segget es belso combizmot csinalt anno.

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Ráadásul egy kőtömböt amin gyakorlatilag fogás sincs...

I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ

Technika már kialakult, abban volt segítségem is. Persze csiszolni biztosan lehetne még rajta.
Buttwink sztoriról meg itt kérdeztem, ha visszakeresel megvan valahol az az írásom, ahol fejtegettem, hogy melyik a jó pozíció számomra. Sőt még valahol tettem is be egy videót, ami pofik guggolását hasonlítja össze, hogy mennyire más és más pozíciót kíván meg az eltérő anatómia.

rakerestem, szuper, talaltam is jo kis linkeket nyujtashoz is

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Én csendes megfigyelőként vagyok jelen, de ez a kérdés felmerült nálam is, hogy mennyi az ideális pihenés. Én guggolásnál, fekvenyomásnál pihenek ill. húzódzkodásnál 2 percet, többi gyakorlatnál 1-1.5 perc. Igazából eleinte mindenhol 1 perceket pihentem /6 hónapja járok csak terembe/, de fekvenyomásnál vettem észre, hogy a s3ggemen szedem kb a levegőt a második sorozat után /4x12 csinálok/. Esetleg még a 2 perc is kevés és nyugodtan lehetne többet pihenni?

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

Ha már a fehérje volt a téma, érdekes lehet. Talán mégsem baj, ha a fehérjeport glicinnel "ütik fel", igaz nem izomépítő aminosav, hanem más miatt kell belőle extra bevitel:

"Az elmúlt 20-25 évben számos olyan kutatás látott napvilágot, mely szerint a húsok, de főképpen a vöröshúsok – és általában a színhúsok - növelik egy csomó krónikus betegség kockázatát.Túl azon, hogy sokan feldolgozott és káros ízfokozókkal és tartósítószerekkel szennyezett hústerméket esznek, van itt egy másik gond is, ez pedig a színhús metionin tartalma.A metionin egy úgynevezett esszenciális aminosav, vagy szükségünk van rá külső forrásból. De mint minden esetben, ebből nem kevés, nem sők – hanem elegendő kell. Márpedig a sok metionint tartalmazó színhúsok szegények egy másik aminósavban, a glicinben.A glicint régen egyszerű volt biztosítanunk, hiszen a kollagénben található meg nagy mennyiségben, ezt pedig a megevett állat bőre, csontja, az abból főzött leves bőven tartalmazta.Ha pedig a glicinből keveset viszünk be, a metionin lesz a domináns ebben a kapcsolatban, akkor a metionin a szervezetben homocisztenné alakul, amely magas szintje szoros kapcsolatot mutat a szív és érrendszeri betegségek kialakulásával.A tudósok úgy gondolják, hogy minden gramm metionin esetén 0.5-1 gramm glicinre lenne szükségünk, és ennyit szinte senki sem visz be. Ha nem az izomépítés a cél, a napi fehérje szükségleted nagyjából 1.2-1.5 gramm / testsúlykilógramm. Mit mond erről Dr. Chris Masterjohn?„Tegyük fel például, hogy súlyod 75 kg, és minimális fehérjeigényed 75 gramm naponta. Az izomtömeged próbálod növelni , így napi 150 gramm fehérjét fogyasztasz. Ha ez mind nem kollagén állati fehérje, akkor az első 75 gramm proteinhez hozzáadhatsz 7,5 gramm kollagént, majd a következő 75 gramm proteinhez 15 gramm kollagént, így a napi teljes kollagén 22,5 gramm lesz.
Hadd jegyezzem meg, hogy egyes ízületi problémák esetén az úgynevezett UC-II kollagén lehet nagy segítség. Embereken és kutyákon végzett vizsgálatok szerint az UC-II hatékonyabbnak bizonyult, mint a glükózamin és kondroitin-szulfát leggyakrabban használt kombinációja, ha a cél a fájdalom és gyulladás csökkentése volt a cél."

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

az ideális pihenés annyi, hogy megfelelő intenzitással meg tudd csinálni a következő szettet. Ha a seggeden veszed a levegőt és emiatt kevesebbet tudsz belenyomni akkor kevés a pihenés.

Függ ez azért pár dologtól annak ellenére, hogy mindig van egy "hogyan kell edzeni különben" hozzáállás, azért érdekes módon lettek izmosak enberek úgy hogy pont az ellenkezőjét csinálták.

A gyúrás nem kardió meg endurance edzés illetve nem ez kellene legyen a fő célja.

Pihenj annyit amennyit kell rosszabbul nem jársz tehát nincs olyan hogy 1 percnél többet pihentél aztán azért nem lették izmos. Teljesen más miatt nem leszel

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

az ideális pihenés annyi, hogy megfelelő intenzitással meg tudd csinálni a következő szettet. Ha a seggeden veszed a levegőt és emiatt kevesebbet tudsz belenyomni akkor kevés a pihenés.

Most változtattam és kétkezes helyett egykezessel tolom a fekvenyomást /vállam jobban tolerálja, emiatt váltottam/, de tervezem még visszatérni a kétkezes vonalra, akkor betesztelem, hogy növelek még a pihenőidőn. Guggolásnál érzem még, hogy ennyire kifinganék, máshol nem jellemző. Tudom, szarul edzek


Pihenj annyit amennyit kell rosszabbul nem jársz tehát nincs olyan hogy 1 percnél többet pihentél aztán azért nem lették izmos. Teljesen más miatt nem leszel

Ezzel tisztában vagyok, saját magam mulattatására járok le

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

ja, ezt mondja a temarol o is.

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

szerintem nálunk nálam van az a szint amivel már nem kell törődni. Én nagy híve vagyok a trackingnek, mind edzés mind kaja vonatkozásában, de csak egy pontig. A pihenőidő méregetése nálam már túl van azon a ponton. Bár van néha megnézem mert érzésre ez is olyan mint a kaja. Azt hiszed sok/kevés közben meg pont nem.

De ez sok mindentől függ. Kezdőként mondjuk nem tudod annyira az adott izmot kikészíteni egy-két sorozattal, vagy mondjuk 3 RIR-es sorozatnál lehet rövidebb pihenőidővel is elvagy. Nyilván egy magas ismétléses guggolás után 1 perc nem lesz elég, de tricepsz letolásnál ha nem küldöd halálba magad vele akkor lehet elég lesz.

Van top naturál testépítő (igaz már lassan 50-es a faxi) van hogy 5-7 percet pihen két sorozat között. Mondjuk nekem ez már túlzás, aztán izmosabb mint én. De ahogy mondtam vannak azért határok amiket már nem "lépek" át mert annyira nem érdekel.

De személy szerint én is az odabaxós aránylag alacsony volumenű edzést preferálom jelenleg és egy-egy sorozat után kell pihennem.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én Strong appot használok, abban vezetem, hogy mennyivel végzem a gyakorlatot, milyen ismétlésszám stb, és a pihenőidő is meg van adva benne. Mivel fülesen hallgatok zenét edzés közben, így ha vége a pihenőidőnek, csenget egyet az app és tolom a köv sorozatot.

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

+1

#186021Tyler Durden

Én meg boomer vagyok és a jó öreg füzetbe vésem bele a dolgokat.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én nagy híve vagyok a trackingnek, mind edzés mind kaja vonatkozásában, de csak egy pontig. A pihenőidő méregetése nálam már túl van azon a ponton.
jah igazad van. nem kell ezt tulgondolni. ugy erzem nem kapkodom a levegot meg erzesre csinalnam akkor johet a kovetkezo.
nem erdemes valszeg elveszni a jelentektelen reszletekben. az a baj a yt algoritmus is latja elkapott a gepszij es tolja az arcomba a tartalmakat
sztem par het/honap alabbhagy a lelkesedes es azt fogom nyomozni, hogy mi az a minimal volumen, edzes gyakorisag, feherje mennyiseg amivel nagyjabol szinten tudok tartani.

en ezt a hevy appot tettem fel, free verzioban is hasznalhato amire kell nekem.

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Furán néznének rám ha kis kockás füzetemmel robognék a teremben

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

Rég nem foglalkozom ilyenekkel. De azért a skicc telefonba megy onnan írom át otthon a füzetbe

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nekem már vagy 5 füzet ott figyel a teremben. Van egy ilyen tároló polc

De nyilván egy app is tökéletes erre vagy még jobb is.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez érdekes, de tényleg annyira sokféle írás van, hogy annyira nehéz már eldönteni, hogy akkor mikor mit vigyen be az ember..
Vagy már kezdjek el itthon tyúkokat tartani? Végül is van egy nagy erkélyem

Janaboy

Miért? Szerintem a kutyát nem érdekelné.
Nálunk az edző ötlete volt, hogy kezdjük el vezetni, mondtam hogy abba írja amibe ő akarja
Mondjuk én telefont se viszek le magammal (emeleten van az öltöző).

Janaboy

& m3ss:
A hipertrófiánál engem jobban érdekel, hogy tudom -e teljesíteni az előirányzott tervet. Hosszabb távon szerintem az a legjobb hozzáállás, hogy tartva legyen egy terv, amit előtte az ember már alaposan átgondolt, kikísérletezett.

Az 1rm-em 80%-a alatti intenzitáson nem csinálok semmit, így a pihenőim hosszabbak szoktak lenni úgy általában, mint másoké. Ahogy elérem a 85%-ot, már nézem az órám a sorozat végén, és 5 percet mindenképpen várok a következő előtt, de ha érzésre még ez is kevés, akkor megvárom a 6 percet. Szóval rugalmasan, de minden gyakorlatnál többet pihenek a sorozatok között szerintem, mint a legtöbben, mert ez kell ahhoz, hogy tartani tudjam a tervem. Akkor játszok kicsit, ha éppen új tervet akarok kikísérletezni.

Ennyi volt a tegnapi tolódzkodásom az 1rm-em 86%-án: 3x5 ism. + 2x4 ism. 23 darab tolódzkodás összesen. Tippre ha folytatom, a következő 4-es sorozat már nem sikerült volna még 6 perces pihenővel se, vagyis vagy 3 ismétlés jött volna 5-6 perc pihenővel, vagy 7 perc pihenő, és 4 ismétlés. Egyik se valami vonzó opció, és időben mindenképpen legalább +5 perc (ha 3 ismétlés).

Ez a 23 db ismétlés az 1rm 86%-án viszont pont jónak is tűnik, nem hiszem, hogy nyerőbb lett volna, ha folytatom még, mert fájtam már tegnap este, ma meg már ébredéskor megcsapott az izomláz, és elég rendesen. Vállaim, hátam, mellem, szinte az egész felsőtestem ég jelenleg is.

"sztem par het/honap alabbhagy a lelkesedes es azt fogom nyomozni, hogy mi az a minimal volumen, edzes gyakorisag, feherje mennyiseg amivel nagyjabol szinten tudok tartani."

Ezt kísérletezgetem ki éppen én is. Fehérjéből oda lyukadtam ki, hogy a bevitt energia 26%-a nekem már biztosan elég, ez 2150 kcal-ra 559 kcal fehérje, ami 139,75 gramm. Több nekem nem szükséges, illetve ha többet viszek be, szerintem csak ch lesz belőle.

Abszolút nem kizárt, hogy elég lenne nekem a napi összkalória 25%-át fehérjéből bevinnem, ez a 26% inkább kis túlbiztosítás. Tippre másoknál is ilyesmi lehet a helyzet, de persze döntse el mindenki magának, ahogy jónak látja.

[ Szerkesztve ]

kivancsi vagyok feherje szuksegletre. en ezen a brian johnson karakteren gondolkodtam, ez a youth regeneration athlete vagy minek hivja magat, beteg. de masra nem arra jo, hogy sok adat rendelkezesre all rola, jo kis kiserleti alany
szoval o 73 kg korul van, pont olyan magas mint en, 180 cm es 6-8% korul lehet nagyjabol? es o ilyen 90-100g proteint eszik ha jol latom, ezzel tartja ezt az izomtomeget.

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

mindegy leírni se jó érzés. Amúgy én drukkolok neki ennyi lóvét belerak tényleg éljen 150 évig

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

te nem eszel reggelire kilencvenvalahany tablettat? nem mesz esernyovel a boltba ha a sut a nap?

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

varjal. minden harmadik nap szenzort tesz a nemi szervere, trackeli az ejjeli erekciok hosszat, mert ez jo ertekmeroje a biologiai korodnak sokk terapiat vagy mit is alkalmaz ugyanitt

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

A hipertrófiánál engem jobban érdekel, hogy tudom -e teljesíteni az előirányzott tervet.

Yo wat?

Amatőr hiba, ha szem elől téveszted a célt. Edzeni azért járunk, hogy elérjük a célt, amihez edzeni szükséges (pl. hipertrófia). Nem azért edzünk, hogy.... edzhessünk

Ennyi volt a tegnapi tolódzkodásom az 1rm-em 86%-án: 3x5 ism. + 2x4 ism. 23 darab tolódzkodás összesen. Tippre ha folytatom, a következő 4-es sorozat már nem sikerült volna még 6 perces pihenővel se, vagyis vagy 3 ismétlés jött volna 5-6 perc pihenővel, vagy 7 perc pihenő, és 4 ismétlés. Egyik se valami vonzó opció, és időben mindenképpen legalább +5 perc (ha 3 ismétlés).

Ezt kísérletezgetem ki éppen én is.

Minden további sorozat ront a hipertrófián, nő a központi idegrendszer fáradság, még több kálcium ion áramlik és még kevesebb motoros egységet tudsz munkára bírni.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hol az elèg? Mit kell érezni amikor pont elèg? Vagy ha màr jólesett az edzés és nem vagy rottyon akkor az màr jónak szàmit?

Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/

Láttam már pár videót a fickóról, de azt például még nem tudom, mennyit mozog. Én heti 40 km-t kocogok, ami elég katabolikus, de így is elég napi 135-140g. Ha nem kocognék, talán be merném csökkenteni 110g-ra is, de futás mellett inkább legyen meg az a 135-140g. 90-100g protein szerintem a pasas méreteivel maximum akkor elég hosszú távon, ha alig edz, és alig mozog.

HussarF: Akkor kifejtem jobban: a tervem az, hogy beálljak egy nagyon lassú fejlődésre, a fejlődést pedig leginkább erőben értem, mert ha van erő, van izom is. Egy minimalista edzésterven lébecolgatnék, amit viszont teljesíteni kell ahhoz, hogy ne romoljon a formám. Sokkal egyszerűbb szerintem így. Csak el kell végezni, ami a tervben van, és annyit elérhetek így, hogy mondjuk egy év alatt lemegy 3 kiló zsír, és feljön 1 kiló izom. Hipertrófiával vagy nélküle, nekem mindegy, ha egy év múlva egy picivel erősebb vagyok, és egy picivel jobb a forma.

aelod: Na igen, az idegrendszerre való odafigyelés viszont nálam is egy fontos szempont. Sokszor toltam már túl a biciklit.

m3ss: Az a baj, hogy futással akaratlanul is égethetsz izmot, illetve rengeteg stressz is ez a testnek. Áprilisban fogom futni életem első félmaratonját. Inkább túlbiztosítom magam, és a szükségesnél kicsivel több proteint viszek be, legfeljebb ch-t csinál a testem a fölöslegből.

[ Szerkesztve ]

miert, "uzemanyagnak" amugy is inkabb szenhidrat kellene nem? feherjeszukseglet nem inkabb az izomtomeggel van osszefuggesben?
amugy rohadt sokat mozog. minden nap edz, aktiv is mellette. brutal vo2 max erteke van (50 folott talan), 18 eves elite szintjen van ebben (is).

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

szerintetek ez milyen fehérje?
Árban szimpatikus, de pl a gympower-re írtátok hogy borzalmas, nem oldódik fel rendesen stb.
A legjobb nyilván az Ostrovit lenne de az kb dupla ennyibe kerülne havi szinten és próbálok valami köztes alternatívát találni.

"a tervem az, hogy beálljak egy nagyon lassú fejlődésre"

Én ezt követem 23 éve hogy b..ná meg. Pedig nem így terveztem

Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!

Az is lehet Csak nem akartam már a teljes spektrumot felsorolni.

#186046 tisn
Akkor rosszul csinálod. Ha jól csinálod, nem esik jól

Csak vicceltem, nyílván mindenki azt hord magával amit akar, itt szerencsére nem divat a másik megszólása. Nekem a telefon a legegyszerűbb, mert edzés közben arról megy a zene/podcast is.

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo