- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
- Tudástár RTX3070 16 GB VRAM-mal?
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] Autóvásárlás Németországban
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [Tamás88:] 2025 a PC-s szemétdombok éve lesz?
- [Re:] [Evil Snowman:] Egér bemutató - Keychron M1 Wireless
- [Re:] [aquark:] Milyen „light” RPG-t ajánlanátok kezdőnek?
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [parandroid:] KerékPH!áros 2024 tavaszi balatoni megmozdulás
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Shingen
addikt
Látod ezért nem vagy izmos.
Nem a terembe izzadsz hanem Tankkal kockulsz.
風林火山
BÁ Nutrition
addikt
az biztos h nem nagyon edzek neha lemegyek gyogytorna jelleggel aztán annyi
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Shingen
addikt
neha lemegyek gyogytorna jelleggel aztán annyi
Az igen!
風林火山
BÁ Nutrition
addikt
má öreg vagyok, egeszsegmegorzesre figyelek csak
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
kolosanyi
veterán
Persze, hisz szedtem kreatint.
Woodslave
nagyúr
na le a kalappal ezért az edzésért amit csinálsz
Guggolás 110kg 10x 100kg 11x 90kg 12x (gondolatban kiröhög egy 14 éves kislány )
Felhúzás170kg 4x 160kg 4x 150kg 6x (ebben még lett volna talán 2) de halál volt egymás után
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
aelod
veterán
Pénteki viszont nem ment.
Guggolás: 120-10/3*
Fekve nyomás: 100-12, 105-10, 110-8
Felhúzás 120-12, 130-10, 140-8
Húzóckodás/tolóckodás 10-16/3*
D. törzsű evezés 60-12, 70-12, 80-12
Vállból nyomás k.s: 30-12, 30-10, 30-8
Bicepsz: 38-12, 38-10, 42-8
Homlokra engedés 38-12, 38-10, 42-8
Lehet most jött el egy deload ideje. Guggolásnál a 120-at nagyon nehéznek éreztem már. Vagy csak a hét vége felé voltam fáradt.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
kolosanyi
veterán
Deloadolj! Ha már felmerült benned, hogy kéne, akkor kell. Ilyenkor nyilván tovább tudod feszíteni a húrt, de nincs értelme.
aelod
veterán
AZ lesz csak nem tudom, hogy mennyivel vegyem vissza 20-30%? Meg, hogy meddig? Egy hét mondjuk?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Woodslave
nagyúr
Nálam a 1rep max 50-60%-a 3 sorozat nem bukásig
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Angel2014
addikt
Írd már le ..habár korábban is kérdeztem mi a célod ezzel az edzéssel? Szálkásítani...erőt hozni....izmot hozni...állóképességet fejleszteni?
Mert az én meglátásom az állóképesség ettől nem fog nőni..
A szálkásításhoz ez a sorozat kevés...
Az erő sem fog tovább fejlődni,,,mert ahhoz kéne 2-3 sorozatokat is guggolni nagyon nagy súllyal.
Egyedül az izomépítés lehetséges ebben a fázisban ...de egy hétre kivetítve nem hogy fejlődik mert nem tud pihenni hanem leépül ...
Ez az én meglátásom...-és az is beiktatnák 2-3 sorozatú nagy súlyos edzést is a guggolásba...én nemhogy visszavennék hanem emelném a súlyt és kevesebb szériát csinálnék...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
aelod
veterán
Erő és tömegnövelés.
Már leírtam, hogy épül fel a program. De ha személyi edzőre lenne szükségem mindenképp felkereslek
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Bling95
őstag
Starting strenght programról van bárkinek valami tapasztalata?
syl5
őstag
Rengeteget kell hozzá aludni.
Ha ezt tudod biztosítani, akkor kiváló, nagyon szépen épít.
Ellenben túledzés, akármit csinálsz. Ehetsz rengeteget, nem kompenzálja az alvást, csak hízol és nem bírsz majd mozogni.
[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
Angel2014
addikt
Nem is lennél töketlen... épp ezért javaslom is...előnye ingyen van...
Súlyemelőké amúgy hasonló de nem ilyen sorozatban....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Shingen
addikt
Mi ez a kevés HSZ, hétvége van mi nem munkaidő!
風林火山
kolosanyi
veterán
1 hét, volumen és intenzitás csökkenjen a felére, éppen csak államozgató jelleggel csináld. Bukásig azért ne menj, mert most kell regenerálódnia a központi idegrendszerednek. Mellette SMR hengerezz, nyújts, mobilizálj. Esetleg, ha van lehetőség, egy-két nagyon laza úszást beiktathatsz.
troller
senior tag
Hétvégén otthon mindenkinek dolga van ám, az nem munkahely, hogy azt csinálsz, amihez kedved van...
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
Woodslave
nagyúr
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Shingen
addikt
Jah, ennyi
風林火山
CptAdamica
veterán
Én most teljesen kiakadtam. Facebook-on a scitec nyomja a versenyzőit és most Bodó Dórit rakták ki. Kérdem én, hogy ez mi a fene, hogy néz ki a feje? Miért kell 2 számmal kisebb melltartó? A kommentekbe meg jaj de szép vagy, blabla, hová ért ez a világ...
Megyen!
Freddycom
őstag
Ú, nemrég megérkezett aliexpressről az SMR hengerem, használat közben egyelőre meghalok. Később jobb lesz, ugye?
Shingen
addikt
Miért nem tetszik?
(#120024) Freddycom Ott olcsóbb volt?
[ Szerkesztve ]
風林火山
CptAdamica
veterán
Végül is, egy zacsival a fején...
Megyen!
Woodslave
nagyúr
pont ma láttam én is. Durván túltoltak rajta valamit, vagy elbaxta a plasztikai sebész Van valami videó azt már inkább nem néztem meg...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Freddycom
őstag
Sokkal, 3200 forintért vettem, most kicsit drágább, 3600 HUF. Ezen több felület van (rücskös, sima, csíkozott), belül üreges, kemény váz, azon egy szintén elég kemény borítás, de benyomható, szivacsos. Itthon sztem olyan 7-9 ezer között van
Bazzeg, nem tudok linkelni.
5 Colors Yoga Fitness Equipment Eva Foam Roller Blocks Pilates Fitness Gym Exercises Physio Massage Roller Yoga Block
http://www.aliexpress.com/item/32583060242/32583060242.html
(from AliExpress Android)
[ Szerkesztve ]
Shingen
addikt
és a gyakorlatokat a YT nézted le?
風林火山
Freddycom
őstag
Van egy jó pdf a gyakorlatokról, meg van egy MILF youtube-on, őt néztem még.
aliquis
tag
Szétbarmoljuk a Bubee oldalát.
Viszlát!
kolosanyi
veterán
Nem.
Shingen
addikt
Woodslave
nagyúr
azt mondja akkor úgy is van. Szerencsés genetika..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Manitou
addikt
fél kila monohidrat ingyen elvihető
Woodslave
nagyúr
kulgyed
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
kolosanyi
veterán
Túl izmos lettél te is?
Angel2014
addikt
Ezt ki ne hagyd wood...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Manitou
addikt
vicz vót
szuszinho
őstag
Én voltam tanfolyamon, ott szépen elmagyarázták mit, hogy. A yt videók, csak párat néztem, de hagyjuk kategória.
Jut eszembe. Éndzsöl, mi az, hogy szálkásító edzés
[ Szerkesztve ]
Woodslave
nagyúr
Akkor kabbe
Angel: mindegy úgyis csak a weider jó
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Woodslave
nagyúr
Jótól kérdezed
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Shingen
addikt
Ez nem volt szép.
風林火山
marked one94
őstag
Aki szokott térdbandázs használni milyet ajánlotok? 2 hete próbáltam egy ilyet [link] de a ismerős aki adta azt mondta hogy ez nem valami jó. Én meg 1x használtam, 2 sorozat guggoláshoz de azon kívül hogy nagyon jó volt benne guggolni nem tudom mit kellet volna még észre vennem
You'll Never Walk Alone
aelod
veterán
Amitől szálas leszel
(#120044) marked one94
Jó ez!
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Shingen
addikt
Na mi van előkerültél?
Munka időben kommentelsz mi?
風林火山
aelod
veterán
El sem tűntem miről beszélsz?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
kolosanyi
veterán
Hagyd, csak hsz-t gyűjt.
aelod
veterán
Vettem arthro guardod. Napi hármat kell bevenni. Megtámogatom kicsit az ízületeimet a deload alatt. Térdem fáj mostanság...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Téma tudnivalók
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- MacBook Pro 14 M3 Pro, Space Black, 18 GB RAM, 512 GB SSD Bontatlan
- Lenovo ThinkPad P70 Workstation, Mobil munkaállomás, 17" FULL HD IPS, Xeon E3-1505M V5 CPU, 32GB DDR
- -65% Dell Latitude 7310 2in1: i7 10610U,16GB,256GB,13.3" Touch 100%sRGB 350nit,WWAN eSIM,Win11
- Samsung Galaxy S22 - Fekete - Független - 2025.03.05-ig garancia - Tökéletes állapot
- Endorfy Fortis 5 ARGB CPU hűtő áron alul! (3 db)