Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Victoryus: Thomson 43UC6306 tv
- bacsis: Támogassááá', hogy ingyenesek maradhassúúúúnk!!!!
- Bestx: Budget DIY eGPU USB4/Thunderbolt csatlakozással – egy mining VGA új élete.
- Gurulunk, WAZE?!
- hcl: Villanyórás okosóra számlap
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#36050
God Vazzeg
veterán
kolosanyi
#36048
-
Stirbi
addikt
válasz
kolosanyi
#36048
üzenetére
Tapasztaltam, ezért mondtam, hogy a nyújtós lazító nyújtás után finoman kell lábra helyezni a súlyt.
Volt, hogy úgy beszúrt, hogy féltérdre kellett ereszkednem, két kézzel megtámasztva magam a földön, mert úgy beszúrt!! Nagyon óvatosan kell mindent csinálni, de a hiperhajlítás egy csodaszer egyébként!! -
kolosanyi
veterán
válasz
drogery
#36044
üzenetére
Akkor félreértettelek, bocsi. Ülő lábtolóra gondoltam, ott nem lép fel a gerinc függőleges irányú nyomása, ami deréknál koncentrálódik. Minimális lesz a derékra kifejtett terhelés emiatt, sokkal kímélőbb. A hanyattfekvős pont emiatt nem jobb a guggolásnál. Ha már guggolni kell, akkor gerincesek csináljanak egylábast. Úgy nem raksz magadra akkora plusz súlyt, ha egyáltalán kell nehezíteni, megintcsak jobban kíméli az ember gerincét. Cserébe nehéz megtanulni és ha szarul csinálja az ember, nyírja a térdet.
God Vazzeg
Volt amikor én is a saját erőmhöz képest nagy súlyokat erőltettem, de inkább visszavettem. Lehet én is öregszem, pedig csak 22 vagyok...
Stirbi
A denevérpad pont erre szolgál. Viszont óvatosan kell bánni azzal is, nagyon óvatosan. Ha hirtelen mozdulatot tesz rajta az ember, csúnya vége lehet. Emiatt segítő nélkül nem ajánlott használni. -
#36046
Stirbi
addikt
God Vazzeg
#36042
Stirbi
addikt
válasz
God Vazzeg
#36042
üzenetére
Van egy nagyon jó tipp gerincellazításra, meg kiakasztásra ha valami be van csípődve. Az a legjobb ha olyan magasan van a nyújtó, hogy egyenes lábbal tudsz lógni és nem ér le a földre, tartod magad
lelazítód magad deréktájékon, hogy azt érezd, nyúlik szét a gerinced! De érezd, hogy teljesen laza a derékizmod! Egy kis idő után nagyon finoman kezd el billegetni a medencédet, mintha valaki mozgatná, hogy nyújtsa a gerincedet(itt súlyként ott lóg a két lábad ki a medencédből), de próbáld nagyon lazán mozgatni a medencédet és érezd, hogy nyúlik a gerinc. Ez után óvatosan helyezd vissza a súlyt a gerincedre, tehát finoman állj talpra!!Ilyen derékproblémán nem segít még az öv használata sem. Csak még jobban ellazulnak a törzsizmok és még rosszabb lesz a helyzet!
Szoktam úgy lazítani a hiperhajlító padon, hogy leteszem elöl a két öklöm a földre, és fent a pad tartja a medencémnél a súlyt, a többi súly pedig rajta a két kezemen, és teljesen le tud lazulni igy is a gerincoszlop.
Ezen a típusú padon nem lehet jól megdolgoztatni a derékizmokat. Az előzőleg képként beszúrton igen!
-
#36045
God Vazzeg
veterán
kolosanyi
#36043
-
#36043
kolosanyi
veterán
God Vazzeg
#36039
kolosanyi
veterán
válasz
God Vazzeg
#36039
üzenetére
Sajnos ez genetika. Ha megvan a hajlam a gerincbántalmakra, akkor jobb odafigyelni. Nekem a futás, ugrálás stb nem okoz problémát, viszont a súlyzóval óvatosan kell bánnom. Ezért nem erőltetem a kettlebellt se, pedig szeretem. Ugyanez érvényes a guggolásra, felhúzásra stb. Mindegy, van alternatíva. Ha nem is a legoptimálisabb megoldás, de másképp is meg tudja dolgoztatni az ember azokat az izmokat. Inkább ezt választom a sérülés helyett.
God Vazzeg
Gyógytornát próbálj beiktatni. A McKenzie módszer nagyon hatásos. Egyelőre elvan a derekam, de ha rosszabodik, elkezdem én is, kerül amennyibe kerül. -
Sotho
őstag
válasz
Jumbozorz
#36036
üzenetére
Izomerősítő:
Guggolás, combfeszítő combhajlító gép lórugás (gép) a kétféle láb (p.n@) tárogatógép.
Kardio/aerob:
Normálisan használt sífutó ill lépcsőző gép ( bringát futópadot nem kifejezetten ajánlom, de a bicaj bemelegítésre viszont jó).
És a diétás étrend természetesen.
-
#36040
Stirbi
addikt
God Vazzeg
#36039
Stirbi
addikt
válasz
God Vazzeg
#36039
üzenetére
Szintén előzetes gerincproblémákra hivatkozva nem preferálom a gugolást, inkább a lábtoló, de már a felhuzás sem preferálom, inkább az egészség mint az hogy több száz kilókat mozgassak meg felhúzással értelmetlenül.
(derékfájás, keresztcsonttól jobbra, jobb lábba kisugározva, úgy jársz mint valami rokkant, egy rossz lépés és üvöltesz a fájdalomtól, az orvos nem talált semmit, nyújtottam sokat, és hiperhajlítást végeztem rengetegszer, edzés elején és végén is, ez hozta rendbe + speckó nyomás keresztcsontra!)
Az lehetett, hogy ki volt mozdulva egy picit a kereszt csontom, és izom görcsök voltak, teli van ott ideggel is, neten néztünk chiropraktik videókat, megmutattam asszonykámnak, hogy mit csináljon( én hason fekszek, asszonykám egyik tenyere rá a keresztcsontra, arra rá a másik keze, levegő kifúj+ellazitás ezzel párhuzamosan egy nem túl hirtelen, de erőteljes mozdulat) cuppant egyet a keresztcsontom. Ezt2-3szor megcsináltuk, utána még folytattam a nyújtást és a hiperhajlitást.
Mostanában is nyújtok mindig edzés elején, a derékizomzatra kifejezetten odafigyelve, és legalább heti egyszer csinálok hiperhajlitást is.
-
Jumbozorz
senior tag
Sziasztok,
Ötleteket kérnék ahhoz, hogy az asszony fenék+comb tájékáról mivel és milyen gyakorlatokkal fogyhat a legkönyebben. Elkezdte csinálni ezt a FLABéLOS nevű dolgot amivel kapcsolatban én eléggé pesszimista vagyok. Ha súlyzós edzés, akkor milyen gyakorlatok lennének megfelelőek?Az otthon csinálható alternativák mennyire effektivek?(Insanity, Rubint nyanyás,stb)
köszönöm előre is mindenkinek.
-
#36035
kolosanyi
veterán
God Vazzeg
#36033
kolosanyi
veterán
válasz
God Vazzeg
#36033
üzenetére
Örülök is neki, hogy valószínűleg nincs gerincsérvem, csak a porckorong repedezett be (túlerőltetéstől). Mindenesetre elég volt ahhoz a nyári eset, hogy tényleg elgondolkodjak és inkább a biztonságot helyezzem előtérbe. Nem akarok nyomorék lenni fiatalon.
-
kolosanyi
veterán
Nekem a plafon guggolásban 140 kilóval volt 4*8. Kézenállásból csak fél mozgástartományban tudok hármat csinálni, a teljes nem megy, de dolgozom rajta. Mondjuk 115 kiló vagyok...
drogery
Nyugodtan gúnyolódj csak, túlzottan nem érdekel. Majd ha téged is sérvgyanúval kezelnek, akkor átértékeled a dolgokat.
-
Woodslave
félisten
nem tudom mi köze a handstand pushupnak a guggoláshoz
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
amúgy annak ellenére, hogy a lábam egyáltalán nem vékony, qrva gyenge vagyok guggolásban. Igaz nemcsak a lábam miatt, hanem 3-4 sorozat után már levegőért kapkodok (igaz mostanában szuperszettezem áthúzással) Tényleg nem tudom mi vesz rá hogy csináljam, pedig nem leszek izmos azt már elfogadtam
-
#36027
prot-ko
csendes tag
DonThomasino
#36019
prot-ko
csendes tag
válasz
DonThomasino
#36019
üzenetére
A világon pár helyen gyártanak creatint, illetve létezik két levédett márka, akik garantálják termékük 100%-os tisztaságát. Ezt figyelembe véve, bármely márkát is veszel, ha abban csak creatin monohydrát van, akkor ezektől a gyártóktól származik. Lényeges a mikronizálás foka, is de ezt a forgalmazók a termékeiken már nem tüntetik fel. Bármilyen márkát (gaspari, on, stb.) választassz, fizeted a márkanevet, a reklámot, és még egyéb költségeket. Sima creatin esetében tehát gasparit ennyiért venni nem érdemes.
-
#36025
shteer
titán
DonThomasino
#36019
shteer
titán
válasz
DonThomasino
#36019
üzenetére
300g 6000ert
Ez az ev uzlete
Myproteinbol 4000 egy kilo
Stillmass 4700 1,1 kilo -
#36024
Stirbi
addikt
DonThomasino
#36015
Stirbi
addikt
válasz
DonThomasino
#36015
üzenetére
Szia!
Ahogy a kolléga is írta a mikronizált kreatin jól oldódik! [link]
Az általad linkeltnél ha megnézed, fel van tüntetve, hogy ,,Micronized Creatine Monohydrate 99.99% Pure,, úgyhogy elvileg nem ropog.
-
#36018
_NCT
addikt
DonThomasino
#36015
_NCT
addikt
válasz
DonThomasino
#36015
üzenetére
Mikronizált az nem. ON creatine az olyan mint a porcukor, olvad a szádban. Nem is szoktam semmivel sem bekeverni, beletolom az 5-7 gramm-ot a számba, iszok rá fél liter vizet és kész.
-
#36017
bandus
veterán
DonThomasino
#36015
válasz
DonThomasino
#36015
üzenetére
nem.
-
#36015
DonThomasino
veterán
DonThomasino
veterán
Minden creatin monhydrat szemcsés és ropog a fogad alatt?
-
kolosanyi
veterán
Tök egyszerű. Guggolj le teljesen, csináld lassan, ne rugózz stb. Én is tudok 140 kilóval guggolni, de igazából nem szoktam mostanában. Kisebb súllyal biztonságosabb és ugyanúgy ki lehet nyírni a célizmot. Vagy csinálj egylábast. Legalább a derekad se terheled vele feleslegesen.
-
#36011
S e t h
nagyúr
Coccolino_O
#36010
S e t h
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#36010
üzenetére
Csak nem mindegy milyen hatékonysággal végzi.Ha mellhez emeled a rudat evezéskor akkor nem tudsz úgy préselni, illetve ha meg kevésbé dőlsz be és ezért tudod magasra húzni, akkor meg kevés a súly.
-
-
GyurosAki
tag
válasz
norbi2010
#35991
üzenetére
Döntött törzsű evezés az király! Csak érje a mellkast a rúd. A húzódzkodás is jó ha a kezed szűken van (amennyire kényelmes a csuklódnak). Fordított vagy normál fogás az mindegy, másnap ugyan úgy izomláz lesz. Persze itt is legalább annyira fel kell húzzad magad, hogy a könyököd a hátad mögé kerüljön.
Kajálás: Vidéki gyerek vagyok, csak tanulni vagyok fent pesten. Magamra főzök, így hétköznap megy a tiszta gyúróskaja. A jelenlegi 75-80 kilómhoz ezt raktam össze:
-100g zabpehely, egy kupak fehérje (kb 30g), 10g kókuszzsír.
-120g rizs, rántotta 5 tojásból.
-120g rizs, negyed csirkemell kb 150-200g.
-edzés után kupak fehérje 80-100g gyors CH.
-120g rizs, negyed csirkemell kb 150-200g.
A húst kókuszzsíron sütöm, a rántottát oliva olajon.
-pihenőnapokon illetve edzésnapon ha korán kezdődik a nap akkor még lecsúszik egy 100g zabpehely, natúr joghurt, lekvár kombó.
Hétvégén pedig házi koszt. Anya-mama legjobbjai. Sütik, tészták, szószok, stb.
Régebben én is toltam a túrót. Esténként lecsúszott egy lidlis cottage cheese, nehogy leessen az izom.
Mostanában elhagytam, így is bőven megvan a 2-2.2g/tskg szóval nem félek. Azért mindig van egy doboz a hűtőben, ha kimaradna egy étkezés.
Úgy gondolom ennyi bőven belefér. Ektomorfként meg pláne. Tudom nem kell ilyen tisztán kajálnom, de így jön ki olcsón. Ez kb 150-200g fehérje, kb 400g ch és 60-80g zsír. Be lehet ezt vinni szemétből is, de sokkal drágább lenne... -
-
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#36004
üzenetére
A vállból nyomás egykezesekkel nem megy. Minden bajom van tőle, még a légzés sem akar működni. Ráadásul a csuklyám elviszi. Arnold nyomást ezek után meg sem próbáltam.
Szerencsére van vállgép, oldalemelő gép, ill. mellről nyomással keretben egész jól felhoztam a vállaimat.A másik amit elhagytam a tarkóhoz húzás. Attól is kicsavarodtak a vállaim.
-
-
D3W1L3
tag
válasz
BÁ Nutrition
#35999
üzenetére
Halo Extreme - Deca-Drol Max - Stanozane - DHEA
nincs ebbe semmi csak nagy reklám szerintem, de biztos csak rám nem hat 
Bár kényelmetlenebb, de kevésbé terheli a gerinc alsó részét. Lábtoló csak az a fajta mehet, ami nem 90 fokban van az ülőke és a támla. De azzal is ésszel. Lábnyújtás, hajlítás, és kitörés rendben van szerintem 
Lassan el kell kezdenem már edzeni, mert minden bajom van 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mostanában elhagytam, így is bőven megvan a 2-2.2g/tskg szóval nem félek. Azért mindig van egy doboz a hűtőben, ha kimaradna egy étkezés.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Xiaomi Redmi Note 14 Pro 256GB Black 24Hónap Jótállással Teljesen Új Bontatlan
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- AKCIÓ! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 512GB SSD RX 6700XT 12GB AIO Enigma XL Seasonic 650W
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest