Tudod a súlyzós edzés azért jó, mert nagyon apró léptékekben, akár 2,5 kilónként lehet állítani a terhelést, ami nagyban megkönnyíti a programozást.

115kg vagyok és fekve 55 kilót tudok nyomni 4x10 ismétléssel, igaz én január közepén kezdtem edzeni szóval még csak 4 hónapja. Guggolást már felvittem 80-ra de el nem tudom képzelni hogy 100 kg felett mi lehet mert félek nehogy kinyírjam a térdem és még nem merném kipróbálni... Lábtolás 160kg és egyelőre maradok ezen szintén a térdemet féltem igaz a 160 meglepően jól megy

Felhúzást meg nem csinálok lábnapon lehet kellene?

Mixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/

az még nem microloading
lehet azt 0,5 kilónként is

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Felhúzás mindenképp kellene, hogy erősödj.
Láb vagy hát napon mindegy.
Mondjuk én nem csinálnék kezdőként bontott testrészes edzést.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

De te nem erőre edzel, ő meg igen. Kezdőként ez nem is baj, kezdők már az 1 RM 20%-ának megfelelő súlytól is képesek fejlődni. Amint falba ütközöl, kezdj el egy tudatos progresszióra építő tervet, például a Starting Strengthet, vagy valami hasonlót. Már amennyiben érdekel az erőszint növekedés.

(#108003) Zola007

A legtöbb teremben 1,25-ös a legkisebb tárcsa, de igen.

(#108005) do3om
Hát ki tart vissza?

ezért vittem én sajátot

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nekem 4db 45 dekás kis súlyok van. Azokat szoktam használni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem jó az 1,25-ös, úgyse használja senki rajtam kívül, max sarokalátétnek. A nem túl okos, de annál koxosabb terembe járók úgy vélik, hogy aki 10 kilós tárcsánál kisebbet használ, az buzi. Más kérdés, hogy jópárnál erősebb vagyok, de ez legyen az ő bajuk. A szemes dana se végzi el a munkát az ember helyett, a térdrogyasztás, meg a rángatózás a francia rúddal akkor se vezet eredményre.

Létezik 10 kilósnál kisebb tárcsa? Mire használják?

Alátét a shakerhez.

Valami ilyesmire céloztam.

Van egy személyi edző ismerősöm, tavaly jártam hozzá 6-7 hónapot. Ő majdhogy havonta variálta a módszereket. Volt ott negatív szakaszt időben számolás, rest-pause, több ismétlés koncentráltan kisebb súllyal, nagy súllyal kevés ismétléses, volt izomcsoportokra szétbontott és teljes testes is stb, stb...

Ő azzal magyarázta, hogy mindig új impulzus az izmoknak.
Tudja a fene, hogy ez hatásosabb-e, mint egy szisztéma mellett maradni hosszabb távon. Egy biztos, hogy legalább változatos volt, így nem lehetett beleunni az biztos.

Tedd fel a kérdést: izmos és erős lettél tőle? Ha igen, akkor hatásos, ha nem, akkor tudod a választ.

Úgy kezdtük, hogy tömeglejek és nagyjából 10%-ot nőtt a súlyom fél év alatt.

[ Szerkesztve ]

lehet h 65 kiló volt 190es magassághoz

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

megvan

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

jobb klikkre amugy nem ajánl fel olyat nálam

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Amikor elkezdtem hozzá járni, akkor 66kg voltam 171cm-hez.

Még 2013 nyarán 73kgal, 0 izomról indultam, onnan fél-háromnegyed év alatt lefogytam 63kg-ig és innen kezdtem a tömegelést.

Most 72-73 körül vagyok (nyilván más felépítéssel, mint 3 éve), de lassan ideje szálkásítani.

Berki szép darab. Bár feszülős trikóban átütött a gynoja.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én 70 kilósan biztos nem állnék neki diétázni még.

Te amúgy mikor voltál utoljára 70 kiló?

Valamikor általános iskolában.

jo az. en speciel zenet sem szeretek hallgatni aerob kozben, nemhogy nezni valamit. nem unalmas. el van az ember szepen a gondolataiban, szinte felalomban. kellemes steady state max. 130-as pulzus. frissít. vagy intervallum, az kicsit valtozatosabb, es akkor gyorsabban letudja az ember.

[ Szerkesztve ]

Inkább azt mondhatta volna Ronnie, hogy minden gyerek testépítő akar lenni, de a rendes dílert meg mán nem akarja megfizetni.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

operát de a chrome se ajánlja fel csak ezeket:
kép megnyitása új lapon
kép mentése másként
kép másolása
képcím másolása
vizsgálat

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Kimaradt 3 edzésem, holnap szét fogok szakadni. Jó kis mell, has.

Hiába, ezek a fránya nők

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

A kox nem végzi el a munkát az ember helyett. Ha így lenne, akkor minden naposimos hülyegyerek hozná a versenyfizikumot, de nem így van.

"Jó kis mell, has. Hiába, ezek a fránya nők "
Bizony, a jó kis mell, has...

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nem volt így beszálkásodva, de szerencsésnek mondhatom magam Idősebb is, és jól nézett ki.. nem gyúr, de hol érdekeljen engem az

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Most komolyan csak azért írtad ezt be ide, hogy elmesélem, hogy szexeltél?

genetika, edzés, kaja, kogsz, idő, pénz.
komolyabb fizikumhoz mind kell ezt eddig is tudtuk. helyi viszonylatban még egy középszerű amatőr testépítő is kb az elérhetetlen szint

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Miért ne bontsuk szét? Heti 4napot járok
Mell+bicepsz, váll+tricepsz, hát+has, láb napokkal
Csak a láb nap elég húzós és még akkor a Felhúzást is be kell illesztenem
Ülő vádli, combhajlító, lábnyújtó, hack guggoló, rúddal guggolás, lábtolás és kitörés meg néha sissy guggolás mellé
Úgy finom lesz

Mixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/

Inba versenyre nem jön valaki szombaton? Kimegyek vagy motivációt nyerni vagy elvenni a kedvem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem végzi el a munkát az igaz, de azért gogsz nélkül Ronnie se lett volna a Mr O. közelében se, akármennyit edz. Nem véletlen, hogy a bufiziksz kategóriás srácok is tolják 1000-el ha színpad közelébe akarnak kerülni - ez meg a másik oldala a dolognak.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

nem a faxt nem. Tudományosan igazolt, hogy heti 600 mg teszto több izmot épít úgy hogy nem edzel és csak tv-zel a kanapén, mintha keményen edzel nélküle

persze nyilván nem Ronnie Coleman szint, de lehet jobban járna az ember kondibérlet helyett azt venne

Agyaltam egyébként, hogy egy magán urológussal nem lehetne-e intézni egy kis teszto pótlást. 40 felé közeledek, ez a faxi is bevallása szerint 1 cc tesztón van, ami kis googlizás után terápiás mennyiség... persze nem ettől lett ilyen nem is erre gondoltam

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

itt mo-n ilyen nem lesz, hacsak nem régi gyerekkori haverod valami endokrinológus, bármi szakorvos, aki felírhat ilyet. pont urológus? végülis ő is lehet, h igen.

addig is marad az amerikába kiköltözés, esetleg dél-amerikába

Tudnátok ajánlani folyékony édesítőszert aminek nincs szörnyű utóíze ?

Black Phone (Hellas Tel) Mobiltelefon és Számítástechnikai Szaküzlet és Szerviz, Tatabánya, Sárberekben (Vegas Burger mellett) közel 22 éve működünk! Értékeléseim, visszajelzéseim: https://hardverapro.hu/tag/inferno81.html#elado

hozzászoksz majd, én már kb. a cukrnak nem szeretem az "utóízét".

Én is szidom magam egy ideje, hogy anno mért nem gyógyszerészetire mentem.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

Black Phone (Hellas Tel) Mobiltelefon és Számítástechnikai Szaküzlet és Szerviz, Tatabánya, Sárberekben (Vegas Burger mellett) közel 22 éve működünk! Értékeléseim, visszajelzéseim: https://hardverapro.hu/tag/inferno81.html#elado

nem használnék ilyeneket.. Az egy dolog hogy ha lehet akkor zero kólát iszom abban is van, de amúgy semmi olyat nem eszek-iszok amiből hiányozna. Amúgy sütibe meg még mindig a kristálycukor a nyerő

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Vagy a méz.

Valaki itt már próbálta a PSMF diétát? Random internetelés közbe futottam bele, itt a csávónak elég jó eredményei voltak vele (mondjuk ennyi fogyást normál diétával is hozott volna ennyi idő alatt nem?)

[psmf]

Viszont biztos vagyok benne, hogy ilyen napi 800 körüli kalóriától én nagyjából 12 óra alatt megpusztulnék.