Nem fogja, pontosan ugyanazt mondta amit te, csak más szavakkal.

Megpróbálom, hátha. Raktározni = félretenni. Mivel kalóriadeficitben vagy, tehát kevesebb energiát viszel be, mint amennyire szükséged van, a szervezetednek nem lesz miből raktároznia. Ha surplusben vagy mindennemű mozgásforma nélkül, akkor fog félretenni, ami zsír formájában fog megjelenni. Ennél egyszerűbben nem tudom megfogalmazni. Az alapvető tévedésed itt van:
Te azt mondod, hogy csökken az anyagcsere sebessége, ezért nem szabad nagy kalóriadeficitben lenni.
Ő azt mondja, hogy a szervezet raktároz, ezért nem szabad nagy kalóriadeficitben lenni.

Hirtelen nem tudnék rajtad kívül más olyan embert mutatni, aki szerint a két mondat ugyanazt jelenti.

Pedig ugyanaz a folyamat van leírva más szavakkal.
A szervezet raktározó módba kapcsol azzal, hogy lassítja az anyagcserét.

Azon megy a flex, hogy nem a pontos kifejezést használta, de nem mondott hülyeséget, nem szabad túlságosan elvenni a tápanyagokat.

Példa Péter 2500 kalóriával tökéletes egyensúlyban van.
Egyetlen grammot se nem fogy, se nem hízik.
Hormonális okokból lelassul az anyagcseréje.
Mi történik a Péterrel?
Hogyan írná le ezt a folyamatot egy földi halandó?

II + II = IV helyett 2 + 2 = 4

Elöljáróban leszögezem, hogy nem olvastam egyik fél által említett tanulmányokat sem, ellenben azt igen, hogy kalória deficit esetén egy csomó biológiai folyamat alacsonyabb hatásfokkal működik. Ennek csak egyetlen példája a lentebb említett anyagcsere lassulás. Romlik az immunrendszer, a koncentrálóképesség (kvázi az agy és az idegrendszer hatásfoka), erőnlét, biztos vagyok benne, hogy csökken a testhő is.

Ezekből kiindulva nem helytálló az alaptézis, hogy "miből raktározna már deficitben a szervezet" tekintve, hogy a kalóriaegyensúly esetén 100%-os funkcionalitású biológiai folyamatokról beszélünk, ellenben egy (pl) 90%-ra lecsökkent hatásfokú szervezet esetén a létfenntartáshoz (termogenezis, testhő fenntartás, stb) alapból kevesebb energiára van szükség.

Maradva Péternél, ha kalória egyensúlyban 2000 kcal-ra van szüksége, és emellett a biológiai hatékonysága 100%, akkor könnyen meglehet, hogy 1800 bevitt kcal esetén 15%-kal veszi vissza magát a szervezet, pedig csak 10%-kal csökkent a kalóriabevitel.
Ez esetben nem lesz szó szerint vett kalória deficit, és raktározhat a szervezet (jelen esetben 100 kcal többletbe kerül).

De ez csak egy eszmefuttatás. Feltehetően nem így van. Mindössze jeleztem, hogy nem feltétlenül lehetetlen az, ami elsőre annak tűnik.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Akkor kezd el raktározni a szervezet, ha túl nagy kaloriadeficit után megemled a kalória bevitelt.
Deficitben nem fog raktározni és amig mínuszban van, fogyni fog.

[ Szerkesztve ]

Jó a nick neved 😁
Túl van ez rágcsálva. Nincs "raktározó" üzemmód legalább is abban a kontextusban ahogy a köznyelv és a dilettánsok használják. Raktározó üzemmód akkor van amikor valaki nem tudja mitől hízik, hiszen alig eszik és társai...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Talán a legszórakoztatóbb az, hogy te 500 kalóriát mondasz amikor ő 20%-ot, amit általában 2500 kalóriára szoktunk alapul venni.

Helló! Én is hasonló problémával indultam, leírom, amit én tudok, talán segít. A betétet kipróbálhatod edzés közben, nézd meg. Én próbáltam hasonlót (súlyemelő vagyok), nálam a nehéz gyakorlatokat nem annyira szerették bokamagasítóval a derék alatti tartozékaim, de mondjuk az nem is rendes betét volt. Ha viszont hosszútávon gondolkodsz, akkor érdemes eltüntetni a lúdtalpadat. A nem összecsontosodott változatok jól kikezelhetők, ne higgy az orvosoknak, akik csak betétben vagy teljesen haszontalan gyakorlatokban gondolkodnak. Az összeesett boltozat a térdeknek sem jó, illetve nagyon korlátozza a csípőhasználatot, pedig egy megfelelő csípő rengeteg terhet átvesz. A tartásodat (hát mélyizmai nem elég aktívak) is megöli, nem valószínű, hogy nehéz guggolásokat vagy elemeléseket helyes formával tudsz végezni így (én legalábbis nem tudtam, de aki a környezetemben lúdtalpas erősportoló, szintén küzd nehézségekkel). A betét részmegoldás, érdemi eredményt csak sokszor annyi év alatt hoz, mint a lábszár és a lábfej, talp izmainak megfelelő erősítése. Érdemes alkalmazni a "short foot" gyakorlatot, tehát a lábujjak alatti párnát a sarokhoz közelíteni és feszesen megtartani, valamint lábujjhegyre állásokat úgy, hogy a kis lábujjakon is támaszkodsz, tehát kicsit befelé fordítod a lábfejeket közben. Ha érdekel, ezen az oldalon: fixflatfeet.com angolul elég jól leírta a srác a gyakorlatokat, az ő medvetalpából egy év alatt lett rendes talpboltozat. Én fél éve kísérletezem vele, az én lábaimra is nehéz rásimerni a kezdetihez képest.

Helló

Elég amatőr kérdés lesz. Pár héten belül elkezdek edzőterembe járni, és a felszerelésem megvásárlását intézem.

Cipő, rövidnadrág, póló, törölköző megvan már.
Szoktatok még valamit magatokkal vinni? Érdemes még valamit beszerezni?

Az értelmes válaszokat köszönöm előre is.

>> Ha érdekel valami, vagy nem tudok valamit, akkor Kérdezek << >>McLaren Forever.<< >> Az első és legfontosabb a megbízhatóság, minden más csak sokadik tényező!<<

Kulacs, minél nagyobb annál jobb
Valami tenyérpárna esetleg [link] vagy kesztyű, csuklószorítóval, deréköv guggoláshoz felhúzáshoz (bár ez sok teremben van) - mondjuk ezekhez szerintem jobb nem hozzá szokni, mert pl ha folyamat csuklószorítót használsz nem fog fejlődni a csuklód s értelmes súlyokat csak azzal tudsz majd mozgatni…

Azt hittem a kesztyű buzis de ez a tenyerparna viszi a prímet 😂

You'll Never Walk Alone

Hasonlót tervezek én is.
Nekem hátizsák ajánlásra lenne szükségem. Olyan kéne, amibe belefér egy cipő, papucs, hosszúnadrág, pulcsi, törülköző, póló, vizespalack, shaker, egy adag kaja, laptop, töltő. Nehezítés, inkább elegánsabb fazon kellene, nem sportos. Sajnos az oldaltáska nem opció, séta és busz miatt.

A Ronikolmen is kesztyűben edzett

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kitartást, semmit nem ér, ha feladod pár hónap után.

Amit ilyenkor érdemes szerintem megemlíteni, hogy szerintem mit ne vigyél: telefont.
Tudom, hogy van 1-2-3 perc mindig, de megöli az edzés intenzizását.
Elkezdem nyomkodni, meg válaszolgatni, meg olvasni, meg a szokásos többi timesink.
Inkább nézem a falat abban a pár percben.
Van aki szerint jó dolog nyújtani sorozatok között, van aki szerint kifejezetten tilos, mert sérülésveszélyes.

Majd később amit érdemes vinni, ezt a fajta hevedert: [link] (biztos van olcsóbban is valahol)
Én enélkül nem tudok megfelelően hátazni.
Teljesen véletlenül vettem, mert fillérekért szórták ki akcióban, nekem ég és föld a különbség. Mivel szinte egyáltalán nem kell fogni a rudat, szinte teljesen ki tudom kapcsolni a karomat a gyakorlatból.

Nekem jóval kevesebb cucc van benne, de ilyet használok: [link]
Nem tudom, hogy ennyi minden belefér-e? 40 liter, nekem elég.
Létezik nagyobb és olcsóbb, de ezt nem tudod felvenni a hátadra: [link]

Sziasztok!
Myproteines cuccokat használtam eddig, de ugye a Brexit óta nem éri meg az angol shop, a magyar meg rohadt drága. Most a szlovák oldalon is van BF, sokkal több dologra, mint a magyaron, csak az a kérdés, hogyha onnan rendelek, akkor tuti nem Angliából kapom-e, és kell egy csomót ráfizetnem ugyanúgy. Így sincs közelében sem a régi áraknak sajnos, de még mindig ez a legjobb opció. Van tapasztalata valakinek a szlovák shoppal? Köszi!

Ha már kiegészítő ajánlásoknál tartunk, húzódzkodáshoz, tolózkodáshoz milyen megoldást javasoltok plusz súly használatához? A legkényelmesebb eddig a szorosra húzott hátizsákban az 5 kilós macskaalom volt, de azt is kezdem kinőni.
Egyelőre bőven elég lenne a +10 kg, de hogy ne kelljen pár év után lecserélni, nem árt, ha 20 kg-t is magamra tudok esetleg aggatni.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Terembe ezt viszem s ottani súlyokat használom: [link]
húzódzkodáshoz is működik tökáletesen. Annyi h a lánc hangos ahogy előveszed, más megatívum nem jut eszembe

itthonra van egy súlymellényem is, 1kg-20kg-ig lehet benne pakolni a súlyt ilyen hozzá járó kis súlyokkal. [link]

[ Szerkesztve ]

Vannak ilyen láncos övek pont erre, en előző teremben egy madmax márkájút használtam az siman birta mikor 70-80kg val tolodzkodtam.

You'll Never Walk Alone

Köszi Urak!

Ez a súlyöv tökéletes lesz nekem, mert van itthon pár tárcsa.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Nem tök mindegy, hogy ki mit gondol?
Az egyetlen ami érdekel, hogy pakoljon el maga után.

Ez az. Pont leszarom ki néz buzinak, vagy ki nem, fekvenyomáshoz muszáj nekem a csuklószorítós kesztyű. Igaz, a csuklószorító része miatt csak, mert fájnak ha nagyon megerőltetem őket (nem, nem billen hátra a csuklóm, semerre )

Régen én meg tenyérpárna helyett szivacsot használtam, mert a teremben olyan agyonrecézett rudak voltak, hogy hátazásnál a fél tenyeredet leszedte...

Most pár hónapot Szlovákiában jártam terembe, de az itteni kondis kultúra a béka segge alatt van. Két egyforma súlyú súlyzót nem tudnak egymás mellé tenni, szana-széjjel is hagyják. Nem értem.

[ Szerkesztve ]

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Sziasztok. Újra elkezdenék szedni fehérjét, de régen a sciteces fehérjét szedtem, de most megkóstoltam es annyira édes , hogy nem tudom meginni (igaz közben az étrendemben a cukor minimális lett). Van olyan fehérje és esetleg ajánlotok valamit, amitől nem kapok cukor sokkot? Köszi

Allnutrition

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"Kitartást, semmit nem ér, ha feladod pár hónap után."

A lelkembe látsz. Ettől félek a legjobban. Írtam már emiatt nektek.
Kellene nekem egy csapat, hogy hajtsuk egymást.

Egyéb:

Tapasztalatotok szerint egy edzőteremben mennyire nézik ki a gebéket?
Mikor érdemes menni, amikor kevesebben vannak, nem nézik ki az embert, hogy a lányoknak szánt súlyokat emelgeti.

>> Ha érdekel valami, vagy nem tudok valamit, akkor Kérdezek << >>McLaren Forever.<< >> Az első és legfontosabb a megbízhatóság, minden más csak sokadik tényező!<<

Mindenki magaval van elfoglalva, es mindenki kezdte valahol. Soha ne masokhoz, hanem magadhoz merd a fejlodest, kulonben hamar kiabrandulsz belole. Az elso 1-2 honap meg kenyszer, ki kell tartani menni kell, nincs kifogas. Aztan mar igenyled. Kitartast! ;)

Szerk: legyen nalad fules, en akkor edzek a legjobbat ha senki nem szol hozzam, plusz falnak megyek a tipik edzotermi zenektol. :D

[ Szerkesztve ]

but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray

Pár hónap alatt látványosan változni fogsz (az elején), nekem ez adott motivációt. Láttam a fejlődést, többet akartam.

Nem nézik ki. Őszintén, le se szarják nálunk Tatabányán, szlovákban sem vettem észre semmit. Mindenki csinálja a dolgát, így-úgy, de ennyi. (a helyes kivitelezésre viszont figyelj oda, ugyan nem nézek ki senkit, de néha fáj látni, hogy ki hogy csinálja az adott gyakorlatot, ez viszont testtípustól független )

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Semennyire.
Ahogy hallottam reggel/délelőtt kicsit jobb a közösség, mint főműsoridőben. Meg kevesebben is vannak.

Köszi. Tudom, szubjektív, de melyik íz jött be neked?

"(a helyes kivitelezésre viszont figyelj oda, ugyan nem nézek ki senkit, de néha fáj látni, hogy ki hogy csinálja az adott gyakorlatot, ez viszont testtípustól független )"

Edzővel megyek, az elején biztos, pont ezért.
Az ízületeim rosszak, ropognak, hideg megüti mozgásképtelen vagyok! 33 évesen
Tartok tőle, hogy hogy fogják bírni.

>> Ha érdekel valami, vagy nem tudok valamit, akkor Kérdezek << >>McLaren Forever.<< >> Az első és legfontosabb a megbízhatóság, minden más csak sokadik tényező!<<

Az ízületeim rosszak, ropognak, hideg megüti mozgásképtelen vagyok!

Fel kell jól öltözni. Én anno a fitness2000-ben amikor szombaton reggel nyitásra mentem pulcsiban edzettem, mert éjjel nem ment a fűtés.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Én vastag melegítőben edzek és kapucnis pulcsiban.
A felsőt az első második széria körül szoktam levenni, enélkül fél óra lenne a bemelegítés.

Azok nekem sem a legjobbak. Térdem ropog, a bal vállam meg kattog. Térdemnél sokat segített a lépcsőzőgép, minden lábazás előtt azzal melegítem be őket. Vállra meg a húzódzkodás elhagyása jelentett gyógyírt. Hiába csináltam szabályosan, csak ropogott és fájt.

27 vagyok, szóval ja... minket már ledobtak volna anno a Taigetosz-ról (engem főleg, gyerekként lúdtalp, gerincferdülés (ez mondjuk most is), és a szemműtét előtt szemüveges is voltam)

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Nekem mindegyik ízlett. Ne várj nagy íz orgiát mert ez mérsékeltebb mint egy scitec.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Azért mert te azt írod, hogy az attól másnak nem biztos

A kérdező meg mérsékelten édeset keresett amire javallottam az allnutrition-t. Gyér? Van izolátum koncentrátum tejsavóból sőt vegán is van.

De írhattam volna pescience-t (ízekben verhetetlen szerintem) is vagy applied nutrition-t akár.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"Van aki szerint jó dolog nyújtani sorozatok között, van aki szerint kifejezetten tilos, mert sérülésveszélyes."

Mire az ember egy adott gyakorlat végrehajtásához ér, már rendelkeznie kell a végrehajtáshoz szükséges mobilitással. Ha ez megvan akkor fölösleges közben nyújtani, benne van hogy a(z aktivizálással "összeszedett") feszességet cseszed el vele.
Nyilván ezek egy-egy összetettebb gyakorlatnál érdekesebbek, nem egy bicepszezésnél.
Nekem az edzés elején van melegítés, nyújtás, aktivizálás és utána pl guggi, vagy felhúzás.

szerk.:
#172324 aleister: Vettem karabínert, meg vasboltból láncot, azt fűzöm bele sima edző övbe. Így olcsóbb, mint a kész megoldások, széles (poweres) övem meg úgyis volt.

[ Szerkesztve ]

Én pont a sciteces ízvilágot kedvelem (pl biotechnél, gymbeam, protein buzz-nál, ízeket se érzek ) ha jól értem akkor az applied nutrition és a pescience az nekem ízlene? ON Gold Standardot (ha kóstoltad) mihez tudnád hasonlítani?
Előre is köszi a segítséget !