Az a jobb ami neked belefér az életviteledbe

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

meg mondjuk az se mindegy milyen edzéstervet jelent a teljes testes edzés

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az a kérdés, hogy teljes testes edzést, vagy osztottat csinálj?
Teljes testes edzéssel egy hét alatt több munkát tudsz elvégezni, mint osztottal. Ha erősödni akarsz, akkor a teljes testes jobb. Lásd a poweres edzéseket.

Vagy hogy hányszor járj egy héten?
Egy időben minden második nap edzettem, ami 2 hetes ciklusokat jelentett. Az eléggé bevált. (H-Sz-P-V-K-CS-Szo)
Most négyeket járok, de így mindig van duplázás, jobban gyűlik a fáradtság.

Sziasztok!
Keresek speed ropeot és érdeklődnék, hogy van esetleg nektek valamilyen bevált márka / oldal ahonnan érdemes rendelni?

Teljes testes edzéssel egy hét alatt több munkát tudsz elvégezni, mint osztottal. Ha erősödni akarsz, akkor a teljes testes jobb. Lásd a poweres edzéseket.

Bocs de ez nem igaz.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kifejted?

Ha 3 naposra sikerül egy hét, akkor is van most nekem 2 guggi és 3 nyomás egy héten. (Mondjuk a 3ból 1 variáció, az most Larsen).
Ezt osztott edzésben nem lehet megcsinálni.

[ Szerkesztve ]

De ez 5 nap nem 3

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ki mit tapasztalt maszkhordás ügyben? Az új szabályokat úgy olvastam, hogy csak az edzőteremben dolgozók számára előírás a maszk, a vendégekről nem esik szó a rendeletben. Nálunk a helyi konditeremben a tulaj úgy értelmezi, hogy a recin, öltözőkben mindenkinek maszkot kell viselnie, edzés idejére természetesen le lehet venni. Szerintetek ezt miből vezette le? Ti tapasztaltatok hasonlókat?

Persze. Kijelented, hogy csak teljes testes (ha úgy tetszik poweres) edzéssel lehet erősödni. Az erősödés az én olvasatomban adott gyakorlatra korlátozódik. Tehát ha csak fekve nyomsz rúddal vízszintes padon akkor abban a gyakorlatban leszel erős. Viszont osztott edzéstervvel egy edzésen -maradjunk a mellizomnál ha már fekvenyomás- csak az adott izmot terheled (segédizmokat ne vegyük ide) több gyakorlattal amiben szintén erősödsz ( 45 fokos nyomások rúddal kézi súlyzóval, mellről nyomások gépen, tárogatás variációk stb., stb). A volumen mértéke pedig nem edzésmódszer függvénye. Tehát ha úgy tetszik "bro splitben" is tudsz volument növelni - és megint mardjunk a mellizomnál - a 4-5 féle gyakorlattal amit egy teljes testes edzésen képtelenség véghez vinni.
Írod, hogy jobban gyűlik a fáradtság. Nyilván ha teljes testes edzést végzünk az jobban ki tud venni a központi idegrendszerből ha nincs kellőképpen adagolva és periodizálva. Nagyon könnyen túl lehet tolni és akkor ott vagy, hogy nyomod de szart sem fejlődsz. 6 hónap teljes kihagyás után egy hét alap gyakorlatozással (heti 3 edzés) majd vissza osztottra fél év alatt sikerült az összes elvesztett izomtömeget visszaszereznem úgy, hogy mások jelzése alapján még fejlődtem is a leállás előtti formához képest. Az erőm visszajött szinte az összes gyakorlatnál.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Idézet a rendeletből:
"sportolás céljára szolgáló helyiségek kivételével"
Bejárat, öltöző nem a sportolás célját szolgálja.

ez a rész a bevásárlóközpontokra vonatkozik. Az edzőtermekre van külön pont:
"l) az edző- és fitneszteremben, az uszodában, a közfürdőben, illetve a jégpálya területén történő munkavégzés során"

Olyat nem írtam, hogy csak azzal lehet erősödni.

A három alapgyakorlat összetett gyakrolat, épp az a lényege, hogy sok izmot mozgat meg.
Sőt teljes testes edzés alatt sem feltétlenül a teljes powerezésre gondolok.
És igen, figyelni kell a test jeleire és rendszeresen alkalmazni kell a deload-ot mert túl lehet tolni.

Hiszem, hogy jó alapot lehet vele összeszedni, de haladó szinten is érdemes lehet vissza-vissza térni hozzájuk pl periodizálva. Nagy vonalakban Király Laci is hasonlókat mond.

Nyilván ez is egy módszer személelet és nem létezik olyan, hogy egy jó módszer.
Kinek mi válik be jobban, mit szeret jobban csinálni. MIndegyiknek megvan a maga előnye és hátránya.

Ok. Ez igaz, csak azt, hogy jobb. Ezzel vitatkoztam. Többi ok

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

gyerekkori baratom epp 9 es fel orat plankelt [link]

Hali

Oldalsó vállizomra tudtok valami jó gyakorlatot? Lehetőleg amitől nagyobb lesz, idegesít, hogy alig van.

Köszi

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Oldal emelés , nincs mit

Terminator17 felhasználónak nagyon sok pozitív és 0 negativ értékelése van a fórumon! Asus Z170-P // I5 6600K //16 gb Curcail 2133 Mhz // 980 GTX // Chieftec modular 750 W // Samsung 2x2 TB // Noctua NH-D14 // LG IPS277 // CM 924

[kép] ki jön hozzánk edzeni? Igazán hangulatos most a terem és alig vannak
Ja 3. hete folyik a szennyvíz és meg mindig nincs megcsinálva es be se zar a terem es a bérlet vagy bapi jegy arat elkéri az öreg

You'll Never Walk Alone

a 3. hete folyik a szennyvíz és meg mindig nincs megcsinálva es be se zar a terem es a bérlet vagy bapi jegy arat elkéri az öreg

Tipik mentalitás.

Milyen szarszagban edzeni?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nekem pl az nem vállt be. Az életben nem volt izomláz a vállamban, pedig próbáltam falnak vetett háttal, bedőlve a munkát végző kar felé, stb.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Nekem két testrész van, amiben valamiért sosincs izomláz. Az egyik a váll, a másik a hát (jó ebben van valamennyire, de elenyésző).
Ennek ellenére vállban vagyok talán a legerősebb, abban fejlődik az erőm a legkönnyebben és a kedvenc edzésem a válledzés.

sanszos, hogy az életben nem csináltad jól

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én is imádnám... ha látnék fejlődést.
Feltehetően rosszul csinálok valamit, mert hátul, a lapockánál szoktam égető érzést (izomfáradás) érezni. Pedig már próbáltam előfeszíteni a vállizmot is, meg a korábban említett technikákat, de semmi.
Most elkezdtem archoz húzást csinálni kis súllyal, hátha valami hülye kis segédizom gyengesége miatt más izomcsoport veszi át a válltól a terhelést. Hátha...

Nekem a felhúzástól szokott brutál hátizomlázam lenni.

aelod:
Simán benne van a pakliban.
Anno már itt is kértem tanácsot. Egyedül azért vetném ezt el, mert már annyiféleképp csináltam, hogy a nagy számok törvénye alapján az egyik verziónak csak jónak kellett volna lennie.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Nekem oldalemelésnél például ég mint az állat, de utána nincs izomláz.

Feltehetően rosszul csinálok valamit, mert hátul, a lapockánál szoktam égető érzést

Trapéz az amit érzel. Arra koncentrálj, hogy a könyököd "emeld" és ne a súlyt. A kézfej pedig mindig legyen lejjebb mint a könyék.
Ha esetleg terembe jársz akkor a legjobban begyakorolni egy oldalemelő géppel lehetne a dolgot.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

amíg érzem a szar szagot tudom hogy nem vagyok covidos

You'll Never Walk Alone

Igen, az oldalemelő gép tök jó lenne. Sajna nálunk nincs.
Úgy csinálom, ahogy írod. Könyökben be van enyhén hajlítva a kar. Lehet, hogy visszatérek valami kicsi súlyra, és nagyobb ismétlésszámot csinálok.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én egyébként vállra a fej főlé tolást sokkal jobban szeretem s hatékonyabbnak is tarto, jobban is tudok vele fejlődni...

Hát ha megfogsz két 40es kézit és ülve vállból nyomsz velük az sem épp hatástalan vállra

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az se, illetve nyilván elöbb azt kezdi el megtanulni az ember. De eddig az oldalemelésről volt szó, s szerintem ott sokkal kevésbé lehet fejlődni

Mostanában csinálom rúddal. Ilyen vezetett pályás gépen. Tököm tudja hogy hívják.
Na ezt én is szeretem csinálni.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Mondjuk elég hamar törölték ezt a fiókot.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Csinálom, nem is egós súlyokkal (6-7 kg max), de valahogy mégsem érzem. Próbálok fixen állni, nem törzsből rángatni a súlyt, de lehet a módszerem nem jó. Nyújtott kar kb. ~ 150 fokban hajlítva, és úgy emelem oldalra. Régebben derékszögbe hajtottam kb. és úgy csináltam, de aztán mondták, hogy az úgy nem jó. Mondjuk talán jobban éreztem.

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

le leszek hurrogva, de ha belegondolok, én fekvőtámasztól tudom leginkább érezni a vállaimat. sőt, látszik is, hogy attól szokott bedurrani legjobban.

Itt egy jó videó..[link]

A kisúly magasabban legyen mintha kiöntenél egy kancsó vizet.

Megpróbálhatód szűkebre fogni a pihenőidőt 30mp.

És megpróbálhatód azt is mint a videóban felemeled és lassan engeded vissza a kontrolált szakaszig.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Én nem csodálom, hogy mindenki sz@rul csinálja amikor Ilyen és ehhez hasonló "oktató" videók terjednek...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[link]

Ez talán jobb egy fokkal. Elmondja a hibákat és hogy mire kell figyelni.

Énisénisénis akarok videót mutatni....
Ezt Lú bácsi csinálja a róla elnevezett gyakorlatban... (de a súlyemelők őrültek )
Kb egyszer próbáltam, nekem nem jött be, de attól még érdekes gyakorlat:
Jútyúb

Kíváncsi lennék mennyire vállgyilkos a dolog. Nyilván végiggondolta és neki nem az, gondolom nem kockáztatná egy hülyegyakorlat miatt a karrierjét... Persze nála nem is a nagyobb váll a cél.

Nagy a mozgástartomány, dolgozik a teljes vállizület, szóval... érdekes...
Lehet rehabra jobb lenne persze az övénél jóval kisebb súllyal.

zizé

Lu az isten! Ez mobilizálás bemelegítés nála nem?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én azt picsasokat nyomtam kungfu-n. Két levegővétel között is. Csak mi ilyen pumpálós, gyors, szabálytalan szarokat toltunk, mert abban az ütemben, ahogy az edző diktálta, nem lehetett másképp kivitelezni.
Nem is lettem vállas.

Nekem a fagyit tanácsolták vállra, ha már fekvő.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Keres csak rá arnold előre emelésére...[link]

az sem egyszerű még nézni is.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Sziasztok, keresek olyan kesztyűt, ami alkalmas lehet szabadtéri edzésre (lehetőleg olyat, ami nem csúszik a rudakon), tudtok esetleg ajánlani olyat, ami bevált nektek?