Nagyon sokat drágult a kaja egyébként idén / tavaly óta. Emlékszek a csirkemellet 1299-ért vettem kilóját, most 1900 és még nem is a legszebb fajta, pulyka is 2 ezer. Elvileg megint várható 5-10%-os drágulás. Amit itt most kimatekol László a videón, szerintem már az is többe jön ki, ha nem akciós újságból vadássza össze az ember.

Én is ilyen 90e ft körül számoltam a kaját úgy hogy a tápkieget bele se vettem, ha még egy kis junk foodot néha melléeszik az ember az meg brutál meg tudja dobni.

Ezt nem a videó "lehúzására" írtam, csak így megjegyzésként.

Igazából tesód a börtönben született és ez a koraérett 12 éves kori felvétel róla.

Szarkazmus, ha még nem esett volna le, de lehet ez inkább már cinizmus

Két öblögetés üresben

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Használd két henger mínusszal

Használd a farkad két golyó mínusszal

Ezt a túledzettséget úgy értettem, hogy állandóan túl intenzív az edzésed, mellete nem pihensz rendesen s az épp aktuális intenzív edzés is ezt hozza ki belőled ilyenkor.
érdemes lehet legalább 1 deload hetet tartani amikor közel se bukásig edzel, hanem sokkal könnyebben, s ezt esetleg 4-8 hetente ahogy érzed újra bevetni. Illetve figyelj sokkal jobban az alvásra, pihenésre!
nekem legalábbis túledzettségkor jött elő intenzív edzéseknél az ásítozás, eleinte nem figyeltem rá, amúgy se érzi magát fáradtnak az ember ilyenkor napközben, de a folyamatos magas kortizolszint stb miatt plusz ilyenkor méginkább kevésbé tud aludni s pihenni az ember mert kb pánikhelyzetben van a szervezete… na én addig feszegettem anno h 2 hétig totál minden edzést ki kellett hagyjak mert totál szétesett a szervezetem, immunrendszerem, idegrendszerem, mindenem… persze ez már végletekeig határok feszegetése volt, de nekem pl ezzel az ásítozással indult, így én azt mondom ha nálad is emiatt van ne vedd félvállról

[ Szerkesztve ]

Köszi a részletes kifejtést!
Az alváson mindenképp változtatni akarok, csak nem olyan könnyű ebben a korban változtatni már a szokásokon.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Fiatalon talán még nehezebb mert bohó az ember
Ami segíthet az:
ha lefekvés elött 1 de inkább 2 órával már semmilyen kijelzőt nem nézel, lehetőleg lámpát se használsz csak gyertyát…
rendesen besötétíteni
reggel amint lehet igyekszel napra menni legalább 5-10 percre hogy helyreálljon a cirkodián ritmusod
lehetőleg nem estefele edzel, hanem korábban
Koffein teljes mértékű elhagyása (első 2-3 hét lesz csak nehéz, de az nagyon)
esetleg valamilyen melatonin vagy macskagyökér szedése, ha a többiben már jelentős javulást nem érhetsz el

illetve ezeken túl ha tényleg túledzettség van nálad (nem tudom h heti hányszor mennyit edzzel, milyen előélettel, milyen kalóriadeficit/többlet mellett stb, de ásítás miatt meg szar alvás miatt gyanús) akkor 1 hét deload vagy teljes edzésmegvonás visszaránthat.
azért is csalóka ez a túledzettség mert egyáltalán nem érzed magad fáradtnak s kb alig alszol alatta… mégis ha kicsit megállsz s hagysz egy kis levegővételnyi időt a szervezetednek hirtelen fel fog tűnni h mennyire túlsanyargattad magad s realizálod azt a töménytelen mennyiségű fűradtságot amit elnyom a folyamatos túlpörgetett parahelyzet… s kis szünettel már csak a nyugitól visszatér a jó alvóka

[ Szerkesztve ]

Vagy egy hét teljes edzés megvonás. Teljesen más mozgásforma alap intenzitással. "Lötyögés" ha úgy tetszik.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

én is úgy érzem, hogy sokkal több értelme van valamilyen más, bármilyen sportot, lazábban, csak a jó érzés kedvéért csinálni "deload héten", mint monoton tovább emelgetni a súlyokat, még ha azok kisebbek is. szerintem vagy ez, vagy a teljes pihenés, de utóbbi nekem max. két napig megy.

a zabpelyhet én is az aldiban szoktam megvenni. néha veszek lidlist, egyszer vettem pennyst, de az aldis van legfinomabbra őrölve. ja, amikor akciós, akkor ilyen 170 ft körül van, néha el is bizonytalanodom, annyira olcsó a többihez képest. cerbona pl. háromszor többe kerül. mondjuk még sosem vettem, lehet, hogy jobb.

Mondjuk én pont h a minél kevésbé őröltet keresem, de 170ftért majd lehet rá,egyek én is, az azért nevetségesen olcsó, valóban gyanús

Én köllnt s a bulkshopos nagyszeműt szoktam csak venni mondjuk, de azok inkább 1000ft feletti kilós áron vannak, nem 300 körül

Hát, minél jobban őrölt s apróbb szemű annál gyorsabban szívódik fel. Turmixba kb olyan mintha zablisztet tolnál, persze ha épp gyors ch-át akarsz fogyasztani akkor végülis… miért ne

[ Szerkesztve ]

én a nem őröltet nem igazán szeretem, mert túl sokat kell rágni és nem szívja fel olyan hamar a kefirt / joghurtot. és az íze is jobban kijön az őröltnek (én szeretem a zabpehely ízét).
nem tudom mit köpködsz ki az aldisból, én nagyon ritkán találok benne héját. de az igaz, hogy a nem őrült cuccokban, főleg fűszerekben kevesebb a szemét.

Kérlek mond el hogy lehet minimális zsírosodással tömegelni jobban mint makrózással, hallgatlak!
6000kcalos edzés? Azt nevezem, 1h súlyemelős edzés 300 nagyon max 500kcal… mellesleg ha nincs aktivitásmérő (ami szintén csak becsül) akkor is megoldható, azért átlagok alapján a szintentartást kiszámolni nem rocket science

Arra gondoltam, hogy ebben a korban már kialakult az embernek az életmódja, bioritmusa. Amíg fiatal voltam nekem legalábbis ez teljesen kiszámíthatatlan volt a gyakori éjszakázás és a nem kötelező reggeli kelés miatt. Most ez kötött. Pontosabban a reggeli felkelés része.
Ezen változtatni szerintem elég nehéz. Gondolj az óraátállításra. Ott egyetlen óra mennyire meg tudja viselni az embert. Kb heti de lehet, hogy havi negyed órás lefekvési időeltolás, amit elképzelhetőnek tartok. Ebből 1 órát össze kéne hoznom hosszú távon.

A lefekvés előtti procedúra elméleti részét ismerem. Sajnos 9 után fekszik a gyerek. Pont este tudok gép elé kerülni, így nehéz elkerülni a megvilágításból adódó problémákat. Megpróbálom kiváltani hagyományos olvasással.
Kicsit egyébként is pihentetni kéne a vállam. Szerintem kihagyom a mell és a váll gyakorlatokat pár hétig. Ez olyan 25-30% enyhítést jelent megterhelésben.

Köszi a tanácsokat!

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.