Köszönöm a tippeket. Igyekszem többet enni, de ehhez nekem úgy érzem szükségem lesz egy étrendhez, amihez tudom tartani magam és nem találomra zabálok. Ezért lenne jó pár olyan kaja tipp ami hasznos, jó és finom :)
A magvakat támogatom. Jól hangzik. Pl granola az mennyire jó?

Nem biztos, hogy kell a heti 5 edzés az elején.
Nem az edzéstől leszel nagy, hanem az azt követő alvástól.

Az egyik kollégám hasonló alkat mint te, neki a reggelije rizspehely leöntve egy kis forróvízzel, meg nutellával és mogyoróvajjal.

Kesu, földimogyoró, dió ezekben elég sok zsír van és meg tudják dobni az össz kalória beviteled.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

vannak fura dolgok...

[ Szerkesztve ]

"Bárcsak elviselnétek tőlem egy kis esztelenséget, sőt viseljetek el engem is." Szabadságot Aweriotnak! ️

Elvis kedvenc nasija volt a mogyóróvajas banános szendó. Sikereket is ért el vele tömeg terén

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tudom még ajánlani a nutellas, mogyoróvajas gofrit egy kis tejszínhabbal.
De a lekváros, mogyoróvajas is jó.

Esetleg még nutellás disznósajt hurkával.

Úgy tudom irigyelni azokat az embereket, akik esznek minden fityfütyöt és nem híznak.

Janaboy

az anyagcsere elég flexibilis, sokmindent el tudsz érni ha akarod is.

"Bárcsak elviselnétek tőlem egy kis esztelenséget, sőt viseljetek el engem is." Szabadságot Aweriotnak! ️

2600 kalória 178g szénhidrát, 175g fehérje.

Ennyi a reggelim..vagy több?

Vagy 80 kiló épphogy eléri a TS x2 a 175g de abból is mennyi az anabolikus fehérje? Én a helyedben 3 szorosra emelném. Rengeteg marhával , hallal, csirkemellel.

Szénhidrát meg szinte fillérek a scitecben.

Ez is jó de ez drágább..

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Neki itt van a nutellás hurka.

[kép] [kép]

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

[link] Szerintem mindenki egy gyenge szär

There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.

Szerintem ő tanul még vagy olyan helyen dolgozik, ahogy az étkezését leírta. Nem hinném tudna turmixolgatni.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Na, megszólalt mindenki gyermekkori barátja.
Mennyi is most a testzsír százalékod? Olyan 120 körül lehet, nem?

Miert? Aki iskolaba jar annak csak a parizsis zsomle (nutellas zsirszalonna opcionalisan ) letezik?

A játék az nem játék!

Olvastad hogy étkezik arról jutott ez eszembe.

Macka: Mivan beütött a tesztó azért arcoskodsz?

Van mérőd? Gyere mérd le mennyi a Tzs 06203612695

Bocsok : Nyilván! De az étkezését leírva nem azt mutatja , hogy viszi magával, hanem hogy pl iskolába koleszba étkezik.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Te kezdted megint. Kértem, hogy szólj hozzá ahhoz, amit írtam? Nem.
Érdekel a véleményed? Nem!
Az pedig, hogy mi rólad a véleményem, nem szeretném kifejteni, csupán azért, mert nehezemre esne a te szintedre lesüllyednem.

Megvolt a 3. oltás?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Háromszorozza meg a 175 g fehérjét?
Az általad említett 525 gramm fehérje kiválasztása egyrészt komoly terhelést ró a vesére, másrészt egy 76 kilós embernél ez majdnem 7 g/tskg. Ez valami vicc?

No meg mi az az "anabolikus fehérje"?

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

foleg hogy a tudomany mai allasa szerint egy kezdonek boven eleg az, ha azt celozza meg hogy 0.8g/tskg felett legyen a feherjebevitele, nem kell meg 1.5g se a fejlodeshez. az megint mas ha valaki profi testepito hatalmas izomzattal, egy olyan szervezetnek nyilvan masok az igenyei.

Fogalma nincs róla. Azt sem tudja, merre van előre.

Pláne.

Macka
Monnnnyuk az "anabolikus fehérjéről" nekem sincs fogalmam.
Ezért kérdeztem. Hátha van valami titkos 'nolidzs.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Én is eszek mindent és mégse hízok, és nem a szerencse miatt. Több mozgás, kaloriaszámolás.. és ehetsz amit akarsz. Mennyiségtöl függ h hízol-e.

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

228g fehérje.

Nem tudom mi nem volt érthető?

76x3 = 228

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

de minek? esélye nincs hogy 76kilósan azért ne nőne mert "csak" 175g fehérjét visz be. ha a jelenlegi étrendjével ki van maxolva az "étvágya", akkor pont hogy inkább a fehérjét kéne csökkenteni szénhidrátból meg többet bevinni. nagyon idejétmúlt már ez a 10-20 éves broscience hogy mindenből több=jobb.

Egyrészt fehérjét nagyon sok mindenből össze lehet szedni.

Másrészt a fejlődéshez jobb a TS/kgx3 at használni. Vida és sok edző is ezt javasolja.

A másik itt van a rőfi ropi [link]

Melyiknek van anabolikusabb hatása és az izom fejlődéshez?

Ennek a rőfi porcnak vagy 1kg marha bélszinnek?

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

ja elfelejtettem hogy az itthoni edzok a tudomany felett allnak, bocsi. amugy meg en nem ismerek senkit aki ilyen rofi ropit enne, ketlem hogy a kerdezo ebbol vinne be a 175g feherjet. mindegy amugy, kapott ilyen meg olyan reakciot is, majd latja melyik szimpibb neki.

Értelemszerűen itt most azokra céloztam, akik nem számolnak, nem tesznek semmit ezekért, de mégsem híznak.
Az más ha tudatos vagy, de a tudatosság miatt korlátozva is vagy.

Janaboy

Azon kívül, hogy kiderült, hogy félreérthetően fogalmazol, még mindig nem definiáltad, hogy mi az az anabolikus fehérje.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Az amelyik izomépítéshez és erősödéshez és fejlődéshez vezet.

Ezért linkeltem a pörcöt rengeteg fehérje van benne de nemigen lehet vele fejlődni.

De ettől a kakaós csigától sem amit a srác eszik, mert abban is van 7 gramm.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

gondolom a teljes erteku feherjekre gondolsz mint anabolikus feherje. nyilvan jobb egy teljes erteku, de ez nem azt jelenti hogy ami nem az, az total haszontalan es nem segiti az izomepitest.

Vida a Kohárinak nem javasolja, hogy edzen súlyokkal is ? Vagy mindegy mert úgyis bíró lesz (tán vezető bíró is mivel Bunny kib*szta a Tomit a superbodyról mint vezető bírót) és akkor megint előre tudja majd sorolni...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A srác írta az edzés utáni fehérjét. Egy tejsavófehérje izolátum, koncentrátum magasabb biológiai értékkel rendelkezik, mint az Angyal által ajánlott marhahús. Ezért sem értem miért lesz "anabolikusabb" a marhabélszín. Szerintem, ha boncolgatnánk az amino profilját, abban is alul maradna egy normálisabb fehérjeporral szemben, tekintve, hogy ez utóbbi egy tervezett, kreált valami. Célszerszám.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

A marhahús 8%-al alacsonyabb bilógiai értékkel bír mint a tejsavó. Ha 100g tejsavót benyomsz (és nincs intolerancia) akkor mint a 100 hasznosul. Marhával 8% elvész az emésztés során.
Aminosav profilja a tejsavóé jobb ( már csak a leucin tartalma miatt is)
Viszont ízben és élményben én a marha mellett tenném le a voksom. Árban már nem annyira

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Úgy tudom nagyobb a különbség BV-ben, de lényegében egyetértünk.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Nem csak azért..

A srác 1x ivott belőle. Viszont 1 kiló marhát naponta 4x re megeszek.

Kohárit én sem értem..főleg Zolitól, mindig is a nagy súlyos edzésben hitt. Szerintem félti az izomzatát ha már így is tud versenyt nyerni vele.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!