Te most edzel valahol?

Jössz velem?

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem tudom hol lakik a pali.

https://utdetailing.hu/

Ti a napi fehérje mennyiségbe bele számoljatok azt a minimálist is ami pl egy rizsbe/ Burgonyába van?

[ Szerkesztve ]

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

nem

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

En igen.

You'll Never Walk Alone

Én mindent.

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

Én semmit.

120 cm-es kétkezes rúd az rövid egy mindenesnek, ugye?
inkább 155-ös lesz a jó hossz?

[ Szerkesztve ]

Mindenesnek?
Egy rendes olimpiai rúd 220cm és 20kg.

Vagy kifejezetten karozni keresel kis rudat?

[ Szerkesztve ]

hát, kar, váll, guggolás
120 nagyon kevés, igaz? megfogni sem lehet szélesen. 155 már jónak tűnik.
(220 nagyon sok és fekvenyomás nem lesz, helyszűke van)

Egykezes súlyzóval padlón fekve végzett Fekvenyomás mennyire hoz - javít a Fekvenyomáson? Klasszikus Fekvenyomast most nem tudok végezni otthon csak ezt azért kérdezem (dumbbell floor press a neve)

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Guggolni kicsi lesz.
A 155 cm-ből még le kell vonni, a két oldalu "puska" hosszt, ahova a tárcsákat pakolod fel.
Pl egy lowbar guggi, ahol szélesebben kell fogni a rudat esélytelen egy 155cm-essel.
De nézd meg egy boltban, hogy neked megfelelő méretű-e. (ahogy nézem pl decathloban vannak ilyen játék rudak, 28mm átmérővel).

#172867flash-:
Gondolj bele. Földön fekve kicsi a mozgástartomány és csak a nyomás felső tartományát tudod erősíteni vele, de általában az alsó fele szokott nehezebb lenni.
Nyilván ez egyén függő, van akinek direkt ez kell, a sima nyomás mellé.

[ Szerkesztve ]

Helló

Túl vagyok az első edzővel végzett edzésen. A karjaim teljesen lehaltak, iszonyat izomlázam van. Kinyújtani alig bírom. 2 Nap múlva megint edzés lenne. Amatőr kérdés, de ilyen izomláz mellett lemondjam, vagy elmenjek?
A munkahelyemen a munkát alig bírtam megcsinálni.

THX

>> Ha érdekel valami, vagy nem tudok valamit, akkor Kérdezek << >>McLaren Forever.<< >> Az első és legfontosabb a megbízhatóság, minden más csak sokadik tényező!<<

Ha láb edzés lesz akkor menj ha nem akkor pihenj inkább. És nyugodtan jelezd az edződnek, hogy sok volt a terhelés.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ja qrva jó edző Ez a lényeg a kuncsaft érzi hogy qrvára meg lett edzve...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Érdemes lehet az edzővel kommunikálni, jelezni hogy mi a helyzet és annak megfelelően tudja módosítani az edzésed.

Az a lényeg nem? Hogy izomláza legyen érezze, hogy háború van

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

persze csak ez számít

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

A semmitől biztos jobb, csak ugye nincs meg a teljes mozgástartomány, de ha ez elérhető, akkor ezt kell nyomni.

Oké, akkor 120 felejtős.
155-t megnézem Dekában, pont azt néztem ki.

Egyébként az otthoni kétkezes játékrúd 140 cm és az elég szokott lenni.

220 cm-es már nagyon hosszú lenne.

[ Szerkesztve ]

Azon semmit. Dumb. floor presseden fog javítani

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

egy hónapja azzal kísérletezem, hogy edzésenként két izomcsoportra 9-9, esetleg 10-10 sorozatot csinálok csak. úgy jött a dolog, hogy a sok munka miatt volt egy másfél hónapos kihagyásom december közepéig, és visszaszokás volumennek ennyit gondoltam jónak, de aztán úgy éreztem, hogy nem is kell ennél több, meg kíváncsi is lettem, hogy hogy reagálok rá. hát az van, hogy gyorsabban fejlődök, pontosabban fejlődök, amióta nem gyilkolom le magamat minden edzéssel. nem azt mondom, hogy szárnyalok, de egyértelműen erősebb vagyok, mint a kihagyás előtt voltam. no pain, no gain, mi? hát a faszomat! no brain, no gain! (ez másnak is eszébe jutott már? ha nem, akkor kopirájtos! ) nem is értem, hogy eddig miért nulláztam le magamat szinte minden edzésen, amikor ha akarnék sem tudnék objektíve semmilyen eredményt elérni ebben a sportban, se az adottságaim, se a korom miatt. persze, azt hiszi az ember, hogy meg kell lennie a bűvös számoknak a sorozatokban stb., különben nincs fejlődés, meg csak akkor vagy elégedett, ha tudod, hogy elvégezted a munkát. de lehet másképpen is. a következő lépcsőfok az lesz, hogy pontosan annyit fogok edzeni, amennyi jólesik.

[ Szerkesztve ]

Ez nem ujkeletu dolog.. egyeltalan nem kell 200 gyakorlatot vegezni egy edzesen ahhoz h izmosodj. Kisebb izomcsoportokra pl csak 1et szoktam. Pl kar csigas letolas es kekezes bic. allva egyenes ruddal 7 sorozat.
Szal a lenyeg h ezt mar regebben is kiprobalhattad volna. Bonusz titok h nem kell bukasig vegezni a sorozatokat nagy izomcsoport eseten. Kicsinel valszeg lehet(vall, kar, vadli, has)
Ha jol emlekszem a heti ismetlesszam is meghatarozott valahol 55-70ismetles kornyeken.
/nyilvan cucc mellett edzesvideoknal nem ezt fogjak mutogatni..
Ha rosszul irtam vmit akkor pls javitsatok ki
Thy

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Az 1RM-ed 40% bukásig történő edzése ugyan olyan hatást vált ki mintha az 1RM-ed 60-80%-val edzel. Nem kell kinyírni magad a nagy súlyokkal. Ésszel kell edzeni és nem az egodat fényezni lejárni a terembe, hogy te mekkora súlyokkal dolgozol.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

9 sorozat egy izomcsoportra? És sorozatonként mennyi az ismétlésszám?
Én 1-2 bemelegítő sorozat után csinálok 3-4 munkasorozatot. Általánosságban 5-nél többet nem szoktam csinálni.
Az ismétlésszám meg a munkasorozatoknál 8-13, bemelegítésnél 15-20.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

12 ismétlés. Régen 15 sorozatot csináltam egy izomcsoportra, aztán nagyon sokáig 12-t, és most próbáltam ki a 9-et. Egy edzésen 2 izomcsoport. Tehát összesen 2x9x12 ismétlés. A 2x15x12 azért erős volt, nekem legalábbis.

Az ismétlésszám meg a munkasorozatoknál 8-13, bemelegítésnél 15-20.

Feel set-eknél nem megyek 5-6 fölé. Nem előfárasztom magam csak felkészítem a munkasorozatokra az adott ízületet, izmot. Munkasorozat meg 8-10-12 ismétlés.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

hát lehet így van de nem gondolom hogy sokkal jobb mondjuk 25-30 ismétléssel dolgozni. (kb 60% 1 rm 15 ism) Lehet ha bukásig mész ugyanaz az eredmény de feleslegesen szopatod magad előtte 20-25 ismétléssel. Tudomány szerint nincs "hipertrófia" ismétlés de szerintem ez a 8-12 nem véletlen. Elég terhelés nem túl sok felesleges ismétlés és ugyanaz az eredmény.

Én biztosan nem tudok koncentráltan edzeni 40%-os terhelésen végig. Mire oda jutsz már az életed eluntad agyilag is "elfáradtál"

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem azt mondtam, hogy így csinálom de a tudomány ezt igazolja. A mondanivaló az volt, hogy nem kell nyomorékká tenned magad irdatlan súlyokkal.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

tudom nem így csinálod úgy értettem nekem meg az a másik véglet.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem relatív új keletű a 20-as ismétlés bemelegítésnél. Kb fél éve csinálom így. Anno a Builderen (tudom...a sátán bibliája) olvastam, hogy vérrel telíti az izmokat a "pumpálás" jellegű mozgás. Érzésem szerint működik. Hamarabb jön a bedurranás.
Viszont ezt tényleg kis súllyal csinálom, mert nem az elfáradás a cél. Általában a munkasúly fele és harmada között.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Ebben egyetértek, ugyanakkor szerintem hasznos lehet fejlődésnek, ha ritkán új impulzust adunk a szervezetnek, s pár havonta csinálunk egy nagy súlyos, 4-6 ismétléses, power-es fázist.
Mindpumpos tervekben van ez a tipikus 3 fázis, kísérletezgetek vele s nekem bejön

Én nem értem mi baj van a builderrel vagy a sárga kapszulával. Eddig jó volt, működött. Nagyon jó iránymutatás volt táplálkozás és edzés terén.
Ennyit változott az utóbbi években az emberi test? Hol lehet most utánajárni a dolgoknak? Random Youtube videok?

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Ha nem érted és no offent tényleg akkor a te ismeret anyagod is megrekedt a '80-90 -es évek bro science szintjén ahonnan is a témával kapcsolatban Bunny és a builder merít.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sziasztok!
Gymbeam kapucnis belebújós pulcsi méretében szeretnék segítséget kérni.
Akinek van ilyen, mekkorát érdemes rendelni mennyire elméretezettek a ruhák?
Sajnos myprotein után már nincs bizadalmam a méretekben...
Köszi szépen!

Értem!
Ha ez elavult és bro science, akkor honnan lehet ismeretanyagot szerezni? Van ajánlott irodalom?

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

[link] nézz szet itt

You'll Never Walk Alone

Az, hogy valami működik, az nem jelenti azt, hogy nem működhetne jobban.

https://utdetailing.hu/

meg ami elméletben műxik az nem biztos hogy a gyakorlatban is

Van valami odlal ahol lehet követni hogy a nagyok között kinyert mostanság?

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Meg pl az hogy a csirke rízs működik, ami igaz s jó is, nem jelenti azt hogy csak az működik s ahhoz kell ragaszkodni, felesleges megkötés

[link] Ne felejtsetek el fenékre edzeni!

There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.

5 sorozat egy izomcsoportra? de teljes testest csinálsz, vagy mi? vagy két izomcsoport, tehát összesen 10 munkasorozat egy edzés, aztán kalap, kabát? amúgy lehet tényleg az lenne a legjobb, hogy edzés minden nap vagy 6x egy héten, napi 10 sorozat, és sosem vagy meghalva. kíváncsi lennék, hogy működne-e.