Az a kanape nagyon allat

A játék az nem játék!

Casting couch

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az sem baj ha az agy-izom kapcsolat megvan. Olyan nincs hogy egy ilyen alapgyakorlattól ne fejlődjön a váll. Ha mégis akkor az 100% kivitelezés probléma. De ez nem gond, én sokáig szarul csináltam, ma már ott vagyok hogy 0. kőr azaz bemelegítés ami nekem 2x 50 súly nélkül, már itt beindul a vérkeringés frankón. Meg kell tanulni edzeni is, mint minden mást.

Terminator17 felhasználónak nagyon sok pozitív és 0 negativ értékelése van a fórumon! Asus Z170-P // I5 6600K //16 gb Curcail 2133 Mhz // 980 GTX // Chieftec modular 750 W // Samsung 2x2 TB // Noctua NH-D14 // LG IPS277 // CM 924

Diétánal, ti pótoljátok az elégetett kalóriákat?

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

he? a diétának az a lényege hogy kalória deficitben legyél, már ha a fogyás a cél.

A nap kérdése!

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mindjárt levezetem:
Ha van egy napi átlag kalória igényed ami mondjuk az én esetembe pl legyen 1900-2000 kcal
Ami 240 ch 97g fehérje és 64gramm zsír. Ha én elmegyek egy órás edzésre ami kb 300-450 kcal akkor a napi deficit: 1500 kcal, de ha én ez mellett még fociznék akkor a napi kalória igényemet is megnövelhetném, mivel ha deficit a béka segge alatt van akkor megáll fogyás. nem tudom hogy így nagyjából érhető e?

[ Szerkesztve ]

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Klasszikus ertelemben igen, de szerintem az is egyfajta dieta, ha (foleg) izomtomeget akarsz felszedni, emiatt nem tomod magad minden szarral, hanem odafigyelsz a kajadra (tolod a "csirkerizst" hanyasig ) igy viszont tobb kaloriat viszel be, mint amit elhasznalsz. Lehet fogalmilag hianyos vagyok, de nekem ez is dieta.

but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray

Pl. eszek. Nem rossz dolog.

Levezetem a tegnapi kcal-t:
Elfogyasztott: 2700 kcal ebből elégetett : 1100
Amiből még mindig maradt egy 1600 kcal deficit
Ch: 263 F: 208 Zs: 97
De ha pihenő napon vagyok akkor jóval kisebb kcal igényel a szerveztem, mivel aznap nem voltam edzni. nem tudom lehet hogy hülyén vezetem le?!

[link] https://kepkuldes.com/image/urslzN
https://kepkuldes.com/image/urt0Lq
https://kepkuldes.com/image/urt6GA
https://kepkuldes.com/image/urtHnF
https://kepkuldes.com/image/urthOf
https://kepkuldes.com/image/urteQY

[ Szerkesztve ]

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Ez egyébként tetszik, köszi a linket.

Nagyjából értem mire gondolsz. Ezzel az a baj, hogy az edzésen elégetett kalória mennyiségét nem tudod mérni. Ha méred is valamilyen eszközzel az kb. egy ökölszabály szerinte felállított algoritmussal számol aminek az eredménye akár 40%-os eltérést is mutathat a ténylegesen felhasznált energia mennyiségéhez viszonyítva.
A lényeg a heti deficit legyen azt meg látod a mérlegen ha hetente (mondjuk hétvégén reggel wc után mérsz egy éhgyomros testsúlyt minden héten).

A 2. screenshot netto f@szság.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az elegett kaloriakat sose kell poto...

A játék az nem játék!

Szerintem rosszul használod a deficit szót, ami hiányt jelent. Akkor leszel kalóriadeficitben, ha több az elégetett kalória, mint a bevitt.

Vitee
Már te is?
Nincs olyan, hogy pluszos meg mínuszos deficit.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Van egy napi igényed, amiben a napi általános tevékenységeid is benne vannak, ami legyen munka, alvás, tv nézés, minden.
( nézzel egy BMR-t, ha fekszel egész nap az ágyban is elégetsz vagy 1500 kalóriát.)
Ez nálad legyen 2300 kalória.
Ha elfogyasztasz 2700 kalóriát, akkor 400 többletben vagy, ergo hosszútávon hízni fogsz a plusz kalóriák miatt.
De ha elmész aznap edzeni ami legyen 300kcal + foci ami legyen 300kcal az összesen 600 kcal, tehét égettél 2900-at, de aznap csak 2700-at ettél, így 200kcal minuszos deficitben leszel, ami a célod.
A kérdésedre a válasz, ha mindent kiszámolsz, a plusz mozgást lekajálhatod, amíg a negatív deficit felé billen a mérleg, a pihenönapon meg egyél kevesebbet pár száz kalóriával, vagy tényleg számolj heti átlagot.

[ Szerkesztve ]

"Life before death, strength before weakness, journey before destination."

Tudom, jogos, reggel van még, kérem figyelmen kívül hagyni

[ Szerkesztve ]

"Life before death, strength before weakness, journey before destination."

Egy napi étkezésem ebből áll:
-500gramm csirkemell
-Just Whey 50gramm
-Cukkini 50 gramm
-Tojás
-Törött Krumpli
stb
A Yazio program ezekre (heti 0.5Kg fogyás) 1986Kcal ajánl (242Ch 97Feh 64 zsír)
Amikor elmegyek edzeni akkor beállítom az okosórámon hogy súlyos edzés lesz, ez kb 1 óra
És ő ilyenkor auto megnöveli az igényeim, és jön ki a : 238g ch 178g feh 79gr Zsír
ő szerinte Deficitbe vagyok.
https://kepkuldes.com/image/urVKSH
https://kepkuldes.com/image/urVZCc
Mert hozzá adja az elégetett kalóriákat, ami által pl este beleférhet egy 50 grammos fagyi amig ő szerinte defibe vagyok. sajnos én betegesen mérem a grammokat Ha megiszok egy pohár almalevet , már rohanok is és jegyzem fel, mert kcal cukor stb.

[ Szerkesztve ]

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Ezt nyersen méred? 500 gr csmell eleve 125 gramm fehérje

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Igen, párom szakács, mindent IS nyersen mérünk.
A Csm mellet 106-nak méri/500 gramm-ra

[ Szerkesztve ]

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Akkor elirtad mert ez nem 97gr fehérje. A megnövelt meg 178…?.

Nem kell ezt ennyire bonyolítani. Bár nem tudjuk hol tartasz. De bőven elég a deficit fehérje meg súlyzós edzés. Ha nem akarsz belehülyülni

Ok. Lehet a csmell 106 de akkor se 97.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez a 98 Gramm fehérje, ezt arra írja ha ma pl nem csinálok semmit, akkor ez legyen az alap, tehát ennyit vigyek be ma min. Ha most neki állok edzeni, akkor ezt a 98 gramm fehérjét felrakja a program auto 140-200- ig, az edzés intenzitástól függően.

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Fehérje ugyanannyi minden nap azért mert edzettél nem duplazod meg

Na mindegy ha a program ezt mondja

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Félre ne értsetek nem kötegszem meg semmi. csak számomra nagy zavar van Mert ha csak a kereső-be írod be, vagy 600 más fajta fehérje bevitelt ír.:
Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van, nem csak a sportolóknak. A WHO által javasolt, napi minimum mennyiség (felnőttek számára) legalább 55 gramm. Általánosságban elmondható, hogy célszerű a testsúlyhoz igazítani a mennyiséget, ami felnőttek számára napi 0,8-2,2 gramm/testtömegkilogramm (ttkg) között mozog. Amennyiben valaki nem sportol, nem végez fizikai munkát, úgy elég lehet a fenti intervallum alsó határa is, azaz egy 80 kg-os felnőttnek legalább 70 gramm tiszta fehérje fogyasztása ideális naponta.
Gondolom, ezért írja hogy ha nem végzek semmilyen sportot ma akkor elég lesz ennyi is. Viszont ha edzek akkor megnöveli.
Ami viszont számomra furcsa, hogy ilyen 2500 kcal is hízok (heti 0.5kg) és ezért írtam hogy az elégetett kalóriát is számítsam bele, vagy azt hagyjam a picsába. még egy fagyi se fér bele alapon mivel a program szerint maradt kb 500-600 defim.

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Én is Yaziot használom, korábban pedig Kalóriabázis.
Igen, én is méregetek mindent, igaz én hobbi szinten csinálom, de egyre rájöttem a saját tapasztalatomból kiindulva, fehérjét és kalóriát érdemes figyelni, ha edzel és fogyni is szeretnél és nem versenyszinten akarod az egészet.
Én a többi makrót nem figyelem, azt se, hogy a zsír 60 gramm legyen egy nap, amit sok helyen ajánlanak, sokszor a kétszerese.
Fehérjéd legyen meg minden nap (pl: tskg x 2), a többivel ne foglalkozz, amennyiben helyes forrásból viszed be a maradékot, nem pedig kakóscsigából meg csokiból és még deficitben vagy.
Ne a program szerinti fehérje menniyiséget vedd alapul, nekem az csak arra jó, hogy látom a kalóriát, felviszem az ételt és látom a makrókat, de ennyi.
Igen, megnöveli a program, ha hozzáadod és látod mennyivel lehet többet enni, ha éppen mozogtál.
De meg kellene tudnod, hogy mennyi a szintentartási kalóriaigényed, majd ez alá belövöd kb 500 kalóriával, így lehet heti 0.5 kiló fogyásod.
Ez egy átlagos napod legyen mozgás nélkül, az edzésnapokon meg egyél annyival többet amennyit mozogtál.
Ezek a programok meg órák csak értékeket látnak, testkompozíciórol fogalmuk sincsen, egy 70 kilós 8%-os testzsírral rendelkezö embernek is azt fogja írni alapesetben mint egy szintén 70 kilós 25% testzsíros embernek.
Pedig rohadt nagy a különbség, mert a nagyobb izomtömeg sokkal több kalóriát éget alapból.
Szóval iánymutatásnak használd csak, kisérletezz magadon, próbálgasd a számokat, mérlegelj minden nap, átlagolj és egyszer beindul az.

[ Szerkesztve ]

"Life before death, strength before weakness, journey before destination."

ha látod, hogy hízol, akkor mi a kérdés? nem fogod tudni kockás papíron vagy appon kiszámolni a kalóriákat pontosan. aelod is írta, hogy figyelni kell a mérleget, és akkor tudni fogod, hogy mi a kevés, mi a sok. amúgy meg take it easy

Hali, nagyon extrém lúdtalpam van. A kérdésem az, hogy súlyemelésnél (felhúzás, guggolás) használjam-e a lúdtalpbetétemet ami egyedileg lett csináltatva, vagy pedig vegyek egy hagyományos torna cipőt, és azt használjam?

A betét azért van, hogy a láb boltozatot (ezt egybe vagy külön írjuk?) emelje. Mivel neked az meg van süllyedve így az egész lábfej-térd-csípő-gerinc lánc egyensúly borul. Mindenképpen használd szerintem.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Érdekes kérdés, én is használok de edzésnél még eszembe nem jutott használni. Ezek után lehet, hogy változtatok ezen

iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI

a napi kalória szükséglet alá diétánál nem érdemes 20% nál jobban alá menni mert be fog lassulni a fogyás a szervezet elkezd jobban raktározni, észleli hogy nagy gond van ugyebár mert nincs kalória és jobban fogsz raktározni

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Nincs ilyen.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Na látod, ezért kérdeztem, mert rengeteg helyen ezt írják. Az hogy jobban raktátoz azt nem tudom, de azt igen sokan hogy megállsz.

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Legelső találat: (Biotech)

Mit kell tudni az 1200 kalóriás étrendről?
1200 kalória az az energiamennyiség, amennyi alá egészséges, normál alkatú ember nem mehet, mert ez az alapkalória szükséglet minimuma. Ez az az energiamennyiség, amire a szervezetnek a saját fenntartásához szüksége van, hiszen alapesetben is kell kalória a testhő fenntartásához, a különböző szervek működésének fenntartásához és az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Kiknek ajánljuk?
A napi 1200 kalória bevitel alatt a szervezet egészsége, fennmaradása hosszú távon veszélyeztetett. Amint mozogsz, sportolsz, bármilyen plusz tevékenysége

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Hát pedig vannak rá kutatások, és nekem is ez a tapasztalatom

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Ez PeakShop:

Belassul az anyagcseréd
Vagyis jelentősen csökken annak mennyisége, hogy hány kalóriát, tápanyagot használ el a szervezeted a nap folyamán. Minél aktívabb vagy, minél többet mozogsz, és minél okosabban látod el a szervezeted megfelelő tápanyagokkal (hiszen energia kell!), annál jobban pörög az anyagcseréd, jobban égeted a kalóriákat, azaz könnyebben tudsz majd fogyni! Belassult anyagcserével ez sajnos elég szenvedős lesz…

Azért mondom hogy zavar van, mert írnak ezek mindig mindent.

Tudjátok mi a legegyszerűbb :3

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Mit raktároz deficitben?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De ez hülyeség, s nem így van, ez régi broscience hogy “raktároz” a szervezeted. Csökken a bmr-ed, de ez nem ugyanaz…
az igaz hogy nagyobb deficitben:
- izomvesztéssel jár már főleg. Hosszú távon ez anyagcsere lassulást jelent, hiszen az izomzat drága izom, drága fenntartani, így ha izmot vesztesz a bmr-ed is csökkeni fog.
- eleve az hogy mennyi a bmr-ed s mennyi kalóriát hasznosít a szervezeted az nem egy fix érték hanem egy sáv. Tudja hatékonyabban s kevésbé hatékonyabban is felhasználni a kalóriákat. Ha nagy kalóriadeficitben vagy (pláne ha sok kardiót tolsz) akkor arra készteted a szervezeted hogy hatékonyabban kezelje a kalóriákat, ezért csökken a bmr-ed
- nagy deficitben emésztési, anyagcserezavarokat, hormonháztartási problémákat stb tudsz okozni, késöbb ezzel megintcsak csökkenhet a bmred (meg kismillió egyéb bajod lehet belőle)

ezek a tények. Egyiknél sincs “raktározás” mert az netto baromság. Ami történik az az h szétcseszed a bmr-ed, s a diétád végeztével ott tartasz hogy 1000kcal fölé nem mehetsz s napi 2 óra kardióra van szükséged ahhoz hogy fenntartsd a súlyodat. De ez nem a raktározás miatt van…

[ Szerkesztve ]

Nem tudom milyen kutatás van rá de ez netto baromság. Nem raktároz semmit mivel nincs ilyen anyagcsere üzemmód...
Ha kalória deficitben vagy akkor fogyni fogsz. Igaz, hogy lassul az anyagcsere de a fogyás nem áll le csak az is lelassul mint folyamat.
[link]
Van olyan kísérlet is ahol az illető semmit nem evett, orvosilag ellenőrizték intravénásan kapott vitamint és sókat mégis lefogyott...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[link] erről a témáról

arra van kutatás hogy lelassul az anyagcsere, én erre gondolok, és a saját tapasztalat az hogy amikor nagyon alámentem deficiben akkor nemsokra rá lelassult a fogyásom,akkor ez mitől lehetett?
bigmasterg:Köszi valamennyire talán ez a fazon is képben van, viszont az én edzőm pedig pont azt mondja hogy ne menjek sokkal alá kalóriadeficitben hogy ne lassuljon be a fogyásom

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Valamennyire talán.

Kevered a fogalmakat. De már előttem hárman leírták ugyanazt.
(Az előző instás linkemben volt ugyanerről cikkre is link.)

[ Szerkesztve ]

Feri instajat kénebetenni a rögzített sarga kapszulas link helyett

You'll Never Walk Alone

na hogy kérdezzek is: ki a valaha illetve jelenleg legnagyobb izommérettel-tömeggel rendelkező testépítő? Big ramy? vagy van még nagyobb kolosszus?

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Angel a topicbol

You'll Never Walk Alone

the biggest bodybuilders of all time

Azért megvan, hogy ugyanazt írtad le, csak más szavakkal?

Te azt mondod, hogy csökken az anyagcsere sebessége, ezért nem szabad nagy kalóriadeficitben lenni.
Ő azt mondja, hogy a szervezet raktároz, ezért nem szabad nagy kalóriadeficitben lenni.
Csodálatos, hogy hova fejlődött a modern tudomány.