Eper fehercsoki az en kedvencem.

70g CH + 30g fehérje étkezésenként az még nem zabálás
Az egy rendszeres edzés mellett egy normál adag.

A zabálás ott kezdődik, hogy 1 kiló sültkrumpli egész grillcsirkével, tartármártással, 1 liter narancslével

150g cukor meg edzés utáni turmixba hót felesleges.
Mondom ezt úgy hogy a 450 CH-t, 200 fehérjét megeszem neked 5 étkezésre tömegnövelő nélkül is.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A világ legjobb ízű fehérjéje.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

70g CH + 30g fehérje étkezésenként kb az ovis koromban is megvolt mikor nem voltam éhes

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Nekem az ehetetlenül édes.

meghazudtoljátok a sárga kapszulát

a sárga kapszulát is olyan írta aki nem is izmos és egyszer 10 éve növivel elérte a mensbooziqe szintet.

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

80 kilóhoz azért általában elég a 420ch, 180 fehérje mondjuk 100 zsírral leöblítve

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Lehet, hogy Bunny egy arrogans pocs, de azt senki nem vitathatja, hogy sok kezdo ember koszonhet neki sok-sok edzestechnikai+taplalkozasi ismereteket. Koztuk en is.

Szerintem jó fej bunny. Igaza van amikor leoltja a sok ostobàt.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Bá, nyilatkozz kérlek

stílusról jót vagy semmit, tehát bunny stílusáról inkább nem nyilatkozom, de a sárga bogyó azért nagyrészt megállja a helyét és egy totál kezdő inkább azt olvassa, mint a netet bogarássza a már itt is korábban szóba került hangzatos nevű diéták után. Wood, te jössz

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Pontosan így van ;-)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hmm, úgy látom ideje lesz elolvasni...

Fogadalmakkal hogy álltok?

Nem fogadok semmit, de a prognózisom szerint már érdekes kinézet lesz jövő év végére

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

én csak mindig lefikázom bunit mikor van rá időm de felőlem nyugodtan fegyencezhettek is, tök mindegy. úgyse lesztek izmosak

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Mutass magadról képet.
Addig nem rakom ki háttérnek a nyulat.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Sziasztok!
Alkalmasabb topikot nem találva itt szeretném megkérdezni, hogy a 100 fekvőtámasz oldalon lévő edzéstervet csinálta-e már valaki?
Én másodszor futok neki, de a felmérő teszt szerinti csoport követelményét nem bírom tartani
A felmérő teszt szerint a 2. szintbe tartozok, mivel 12 fekvőtámaszt bírtam csinálni.
Ma elkezdtem az első edzésnapot, amit a következőképp kellett volna:
-10
-10
-8
-6
-amennyit bírok, de legalább 7-et

Ehhez képest a következőképp alakult:
-10
-10
-6
-0
-0
Egyszerűen kiment az erő a karomból a 2. széria után.

Szerintetek min változtassak?
Köszi!

Hello, a kaján mindenképpen. Hogyan étkezel, mennyit és mit egy nap kb?
A másik meg, hogy ha nem használtad eddig a karodat, akkor várható az "Egyszerűen kiment az erő" jelenség. Javulni fog.
Mennyi pihenés van 2 sorozat között? Nyújtsd is tricepszet pihenés közben!

[ Szerkesztve ]

Én megcsináltam.
Szerintem kezd úgy mintha az 1. szintbe tartoznál.
Azt hiszem úgy is írja,hogy ha nem sikerül valamit végigcsinálni,akkor visszább kell lépni és onnan csinálni addig amíg rendesen végig tudod csinálni majd úgy lépni a következő szintre.

mod mellesleg nem sokat számít,meg tudok csinálni egy csomó fekvőt...aztán fekvenyomva meg hadd ne írjam le,hogy hány kiloval eddzek
Sokkal hasznosabb a súlyzós edzés.

[ Szerkesztve ]

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

Ha fekvotamaszban akarsz fejlodni, kb. tokmindegy mit eszel. Fekvotamaszozni kell, s kesz. Egyre tobbet.

I am having fun staying poor.

Ha a tenyered úgymond széttolod fekvő közben akkor az nagyon karra megy, de ha próbálod összefele húzni, akkor jobban mellre megy. És nem fárad el a karod annyira.

Csak az első mondatoddal nem értek egyet. A srác 12 fekvőtámaszt csinált. Azért csak meg kéne kérdezni, mit eszik? Sok ismerősöm napi kajája a cigi/kv mellett, hogy ebédre megeszik 1-2 szendvicset. Abból azért hosszú távon nem könnyen lesz 100 fekvőtámasz! A másik meg, hogy ez itt a gyúrós topik.

Nekem a fekvőtámasz egy dolgot eredményez ha csinálom rendszeresen:
teniszkönyököt

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Van valakinek valami jó saláta mix receptje?

Köszönöm a tippeket.
A kérdésekre a válaszok:
normálisan eszek naponta többször, nem szendvicseken élek.
A pihenőkről:
1 nap pihit tartok 2 edzés között. A sorozatok között pedig 1 percet.
Azért írtam ide, mert pörög a topik és elég közeli téma

Akkor visszalépek egyelőre egy szintet, és meglátjuk

nem néztem meg mi a beosztás, de 2 dologra érdemes tekintettel lenni:
- kezdő sportoló energiafelhasználása és az izom energiabeosztása, utánpótlása nem egyenletes (nincs hozzászokva a szervezet, ezért a hamar kimerülés)
- van akinek ez soha sem lesz tartós, ők nem fogják bírni a 2-3 órás edzéseket, viszont alacsony ismétlésszámot tartva munkasúlyban gyorsan haladnak előre (tipikus erőemelő)
- légzés, ritmus nagyon fontos, illetve az irányváltásnál igyekezz mindenképpen egyenletes mozdulatsort végezni, ne áll meg egyik végpontba sem

hoppá, 3 lett. Na mindegy.

Próbáld meg a következőt.
Ha 12 ismétlés megy bemelegedve, pihenten, akkor csináld addig a munkasorozatokat, amíg a mozdulatsor elkezd "belassulni", tehát amikor elkezd nehéz lenni, akkor max 1-2 nyomj már csak bele.
Ez 12 ismétlés (ez úgy 65-70% izomterhelés) esetén úgy 7-8 ismétlést jelent (70%-os terhelésnél 70%-os kimerülés), tehát
1. 8 ismétlés
2. 8
3. 7
4. 7
5. amennyi megy

így végig kell tudnod csinálni az 5 sorozatot és az izomérzet is jobb lesz

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Elég egyszerű a miértje.
Nem szabályosan csináltad meg a felmérőt, ennyi.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Tarts másfél perc pihenőt. Vagy 2-t. Máris menni fog.

Tojás az nem szemét kaja ugye? Zsírosít valamennyire? Edzés utáni rántotta az jól szokott esni

pihenj többet sorozatok között aztán menni fog

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

A sárgájában van zsír, de teljesen mindegy szerintem, nem versenyre készülsz gondolom. Mehet!

Akkor jó az első kaja amit nem kényszerből tolok magamba

Más: Rizst azt mivel lehetne variálni? Csirkére ott a pulyka, hal, sovány marha mondjuk de riszre?

Dehogy szemét.

Rizst mikor én meguntam, akkor elkezdtem kölest főzni, és sokkal jobban is szeretem mai napig. Nem puffaszt, nagyon jó tápértékkel rendelkezik, magas fehérje tartalommal. Ami még opció lehet az talán a hajdina, nagyon hasonlít a köleshez, viszont szerintem baromi rossz íze van. De ki kell próbálni.

Köles... érdekes... szerintem soha életemben nem ettem de egy próbát megér...

Nagyon finom, laktató és természetesen fel tudod dobni gombával, vagy apróra vágott kaliforniai paprikával. Vagy ha nem akarsz olyan messzire menni a rizstől akkor kombináld a fajtáit, barna/jázmin meg amik vannak..

Köszönöm a tippeket

hol veszed milyen áron?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Boltban

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

látom volt értelme ma is benézni ide
Woodslave (#71541): kb lencse árában szokott lenni sok helyen, 300-400 / fél kilós
Bioboltokban tuti van

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tudtok valami jó üccsit? Nekem az a bajom h a sima vizet kb 3 napig tudom inni utána mocsok szinten megunom... Jelenleg Jana ízesített vizet nyomom, 25kal van 250ml-ben, de már ezt is kezdem unni...

Én nem unom,max ha heti 1x üccsizek,de akkor is inkább ízesített víz. Szerintem nem fogsz 10kg-ot zsírt hízni heti 2l üdítőtől vagy teától.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Én ilyen Diabetikus Piroska málnát a narancs meg a bodza nem jött be ízre szoktam nyomatni! Persze szigorúan csak is kaja után ha már unom a vizet! Nehogy ingadozzon az inzulinszint...
A Madaras tacskóban olcsóbb, ott olyan 300 körül szokott lenni!

Holnap lehet újra le kellene menni edzeni! Nem voltam a teremben már vagy 1.5 hónapja!

[ Szerkesztve ]

Örülök neki hogy nem unod Na igen, ízesített víz lesz a tuti, a Janából már az egész palettát kipróbáltam alapjáraton nekem bejön, csak kéne már valami változás...

(#71548) Lajkó: Nem rossz ötlet, végülis akkor mindegy csak sugárzás mentes legyen? Gondolom CC Zero kilőve

[ Szerkesztve ]

Akkor ezért írsz te mostanában ilyen rohadt keveset