de lehet igazad. Ezt a mindennapi edzés kajálás során milyen módon lehetne kamatoztatni? Vagy akkor mit jelent ez? Pl. ha én elégetem a zsírt (hogyan?) akkor izmosabb is leszek egyúttal?

azaz mi köze ennek a töpörtyűhöz?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jaja amúgy leszarom már én is, nem kínzom magam, nem versenyre készülök úgyse... Megyek eszek is egy szál hurkát

"Zsírmentes tömeg = A tömeged minusz a rajtad lévő zsír" Wáóó Sherlock te vagy az? Rosszul fogalmaztam meg, a kérdésem arra irányult hogyan mérhetném ezt meg, de alant ezt is kifejtetted

A jó testépítés első fontos pontja, szedjél magadra egy jó adag zsírt. Amíg azzal nem rendelkezel, addig nehezebb a dolgod izomfejlesztésben. Csak 2 példa : bálna, rozmár. Mekkora zsírtömegük van ? Na mindegy, én azt hiszem nem akarok mást kioktatni, csak tapasztalatot szerettem volna megosztani. Mindenkitől sorry, aki épp mást vall, vagy épp másképp látja a dolgokat.

[ Szerkesztve ]

512 GB

Érvelj mellette ne csak kijelentésekkel dobálózz. Mert addig mindenki beléd fog kötni köztük én is

Tényeket tapasztalatokat tanulmányokkal alátámasztva

[ Szerkesztve ]

Wáóó Sherlock te vagy az?

De el ne mond senkinek.

ja amit user mond.. Fejezz már be egy gondolatmentet legalább

Bálna és rozmár... Annyi közük van a testépítéshez mint a töpörtyűs hasonlatodnak. Nem tudom mikor olvastál utána ezeknek, de eléggé elfogadott manapság, hogy pont a nagyobb zsírtömeg hátráltat a legjobban az izomépítésben (inzulin érzéketlenség, hormonok stb.)

Én meg azt mondom gorilla. Nem eszik szinte csak banánt..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"A jó testépítés első fontos pontja, szedjél magadra egy jó adag zsírt." Én nem akarok beleszólni, de szerintem ez nettó baromság... A jó testépítés első fontos pontja hogy lehető legtöbb izmot felszedd a legkevesebb zsír mellet, valamennyi úgyis jön mellette csak nem mindegy hogy mennyi...

A rozmár meg a fóka az dagadt és nem izmos

(#72755) userxy: Nem fogom, ígérem

[ Szerkesztve ]

Életem során rájöttem hogy van egy határ ami alatt nem érdemes vitatkozni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

ja elég lett volna rákeresni az első hsz-ére a topicban még 2013-ból

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De ha ezt tartanánk nem múlatnánk olyan jól

Szerintem nem kell ezzen filozni. egy évig próbáld meg és ha bejön te leszel az új Bunny

"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"

Akkor még ment a töpörtyűbiznisz.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Nincs mit ennyit bármikor kaphatsz

Fogalmazd át a panaszod, kérdésed!

Most akkor zsírt akarsz égetni utána meg betömegelni ?

Vajon miért nem válaszolt rá senki ?

Simán tömegnövelek, de reggel beiktatnák egy kardiót éhgyomorra, amivel zsírból tudnék leadni, magyarul tömegnövelő étrenddel tudnék egyszerre izomsodni és testzsír% ot csökkenteni, utóbbit ha lassan akkoris
Eddig 3/2 profi élsportoló azt mondta ez így lehetséges, de még érdekelnek a vélemények...

Az elmélet az hogy reggel mivel üres a testem, aerob edzéssel a zsírhoz fog nyúlni a szervezetem, hogy fedezze a mozgást, de utána nem diétáznék, mármint a reggeli kardió után, hanem ugyanúgy tömegelnék, szóval lehet hogy amit reggel leadok az vissza jön este/napközbe de mindig jobb az ha szinten tartom a zsírom, mintha nőne a tömegelés közbe nemigaz?
Ez röviden és egyszerűen leírva

[ Szerkesztve ]

Ha reggel éhgyomorra kardiózol ugye tudod hogy nem csak zsírt fogsz veszíteni hanem izmot is...

[ Szerkesztve ]

Ha már 2 élsportoló is azt mondta rendben van akkor nincs kérdés

De mivel minket is kérdeztél és lásd nem a Bunny féle emberek válaszolnak itt. Amugy kb az a stílus illene ide erre a kérdésre

Engedd el a terved vagy diétázol vagy tömegelsz felejtsd el a kettőt együtt. A két élsportoló barátod ismerősöd tököm tudja kik meg tagadják le hogy sportolnak

Alapvető biológiával tisztában kéne lenni.

[ Szerkesztve ]

Parban eg csak

kona005. igen, tisztában vagyok vele, de főként zsírból remélhetőleg BCAA miatt

userxy: nem diétáról beszélek(ha véletlen valahol diétát írtam elnézést ), hanem testzsír% csökkentésről. Teljesen más a 2.
attól hogy reggel kardiózok még nem diétázok...

Alapvető tömegelésnél jön fel egy minimális zsír is ugye? IGEN
Na én ugyanúgy tömegelnék mint bárki más, csak reggel éhgyomorra kardióznék, amivel égetnék egy kis zsírt is, magyarul NEM DIÉTÁZNÉK, hanem TÖMEGELNÉK csak reggeli kardióval kiegészítve

Ha neked a tzs% csökkentés nem egyenlő diétával akkor én ezt a beszélgetést nem szeretném tovább folytatni mert nem látom értelmét

Ne haragudj, nem vagyok egy biológus okos ember de azért ezt te sem gondoltad komolyan
Tegyük fel valakin van 10kg zsír, de tisztán kajál és 4x annyi izom fel jön rá mint zsír, az illető felszed pl. 4kg izmot, és csupán 1kg zsírt TÖMEGELÉSNÉl, akkor azzal már csökkentett a testzsír% on!
Ennyit erről

Diétázni és tömegelni nem lehet egyszerre, ez világos, eggyértelmű, azonban testzsír% ot lehet csökkenteni tömegelés közben is!

[ Szerkesztve ]

Jó lenne ha dobnál be egy képet a formáról, mert csakis azon múlik milyen opcióid vannak diéta nélkül szálkásodni és izmosodni egyszerre. Majdnem biztosra veheted hogy lehetséges.
Már csak csinálni kéne azokat az edzéseket.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Képet nem szeretnék küldeni, mert nincs túl jó alakom még,azonban annyit mondok hogy 18-20 körüli testzsír% , 196cm magas és 80 kg vagyok, tehát reggelente lenne miből égetni.
Eddig csak súlyzós edzést csináltam, de szeretnék mindent megtenni a gyorsabb fejlődésért ezért gondoltam a reggeli kardióra.

de most döntsd már el hogy reggel kardiózol vagy aerobozol ...

Nehogy már elhízott legyél majd 2 méter magasan 80kg súllyal

..vagy gyúrol..

Igen, hát aerobozok de valamiért mindig kardiónak írom berögződés, bocsi

Nem elhízott vagyok, csak utálom ha valakin aránylag sok zsír van, és rajtam azért van bőven, szóval ezért

Persze kardiótól függetlenül menne délután a súlyzós edzés

[ Szerkesztve ]

Megadom az engedélyt a reggeli kardiózáshoz.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Jó lenne ha utána olvasnál dolgoknak mielőtt ökör módjára írkálsz

Van diéta és tömegelés

Diéta:
ész nélkül
ésszel

tömegelés:
ész nélkül
ésszel

Feltételezem te ésszel szeretnél tömegelni

Ennek az a módja, hogy nem ökörségeken vitázol velem, hanem leírod amit szeretnél.

Normálisan összerakott étrend mellett kardió faszságok nélkül is alacsony zsírfelszedéssel is tökéletesen lehet tömegelni. Ez lenne az ideális.

Étrend a kibaszott alapja mindennek !!!!

Alapjában véve egy normálisan összerakott étrenddel hosszú távon nem lesz az ember zsíros és építi az izmot.
Ez az ideális aki felzsírosodik annak nincs normális étrendje és nem figyel a testére.

[ Szerkesztve ]

Rendben, igazad van.
Tegyük fel van valaki aki rendesen kajál tömegelésnél is.
Ha ő betenné reggel a kardiót mi történne?
Nemhogy nem nőne zsírba, de még fogyna is... nemigaz?

aerobot tenné be, nem kardiót

No akkor még egyszer és utoljára csak hogy tiszta legyen.

A te elképzelésed szerint vázolom a helyzetet.

A párnák eltüntetése kalória deficit.
Az izom növelése kalória plussz bevitel.

Hogy ezt tisztáztuk! Remélem te is belátod, hogy az elképzelésed csődött mondott.

Amit te szeretnél vázolom, hogy lehetséges.

Elsőnek lediétázol szépen annyira amennyire neked tetszik.
Utána szépen összerakott étrend mellett elkezdessz izmot építeni a zsír lerakódást minimalizálva.
Remélem érthető voltam.

[ Szerkesztve ]

Jó lenne tudni mi nálad a diéta és mi a tömegelés jelentése kajálás szempontjából. Ha szart eszel akkor kardiózhatsz akármennyit, nem lesz hatása, csak a keringésedre.
Legjobb lenne ha belőnél valami lassú tömegelésre kaját és szépen elkezdenél heti 1 HIIT kardio edzést csinálni hogy ne baszd el az izomtömeged növelését túledzéssel. Az a baj hogy te is azonnal akarod megváltani a világot, de majd rájössz a "következő nyárra" szindrómára, ami azt jelenti hogy az egész egy nagyon lassú folyamat és iszonyat nagy türelmet igényel.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Bacon, sajt, mogyoró, olivaolaj, halolaj, tojás, lazac, stb.

Cél súlyra vetítve ment be annyi, 260g fehérje, 520g szénhidrát (nem rizs, szénhidrát, a rizs kb 80%-a ch), 55g zsír.
Nagyjából tisztán, de hétvégente bacon-ös, tojásos, kevert lisztből készült kenyeres rásegítés volt, illetve hetente, kéthetente egy kis pizza, vagy egyéb szemét is becsúszott.

Napi 2 kg kaja meg volt, estére pont annyival lettem nehezebb

Zsír nem tudom még mennyi jött, az majd pár hónap múlva derül ki, látványra, kb 15% testzsírról ugrottam kb 20 %-ra. Olyan 40-60% szerintem a zsír javára, 3 kg megmarad már jó vagyok.Egyébként ez egy nagyobb etap része volt, csak sokáig megragadtam 80 körül mert nem volt időm foglalkozni vele. 70 körülről indultam, a cél 80 volt, de 87 lett belőle. Ha megmaradok 77-nek már jó lesz nekem.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Pont ezaz! Reggel nem eszek semmit, ezért éhgyomorra kardió, ott csak izomból és zsírból tudok fogyni, nyilván menni fog izomból is de aerob tempóval, BCAA val próbálom biztosítani hogy inkább zsírból mennyen...
Ha utána szarul is kajálok tömegelésnél kikompenzálhatom a reggeli kardióval
Semmivel nem másabb mintha simán szarul kajálnék, csak jobb mivel így reggelente lemegy egy kis zsír

de tényleg mi a faxt vársz itt? Megpróbálsz mindenkit meggyőzni, amikor ezt te csinálod. A számok nyelvén persze qrva jól hangzik. Természetesen tök logikus, hogy amit reggel leareobozol, annál csak kevesebb zsír lesz rajtad. Csak az emberi test nem így működik. Már az alapvetés is helytelen, hogy a reggeli aerobnál csak zsírt fogsz használni... Pláne hogy egész nap "tömegelsz" abból nyugodj meg reggelre is marad a nem csak zsír "üzemanyag". Amúgy sincs meghatározva egy izom-zsír "összetétel" amit a tested használ, és te nagyon okosan majd az izmot kiváltod bcaa-val...

azt meg ne hidd nagyon el, hogy mind a zsír-mind az izomtömeg növelése csak a bevitt kaja mennyiség függvénye, azaz reggel jól lecsökkented a zsírtömeged, amit meg ezután eszel abból meg főleg izom lesz. Adaptációs folyamatok, hormonok, genetika mind bejátszik.

Próbáld ki, heti 5x akarsz súlyzózni, minden reggel aerobozni, hajrá. Komolyan kíváncsi vagyok meddig bírod.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Haver kar hogy nem voltam itt tegnap mikor te eloben konferaltad ezeket az erdekes allitasokat, te most vagy nagyon vicces, vagy nagyon nagy suger szemely vagy a temaban. Zsirszovet atalakul izomra, csak egetni kell ha dagadt vagy es izmos leszel... Baszki akkor elkuldom 115 kilos haveromat kardiozni minden nap hogy 115 kilos izomallat valljon belole. Gondolom a rozmar haverjaid is ezt csinaljak.
Te vagy a terem seggfeje aki meg okosnak is hiszi magat?

Egyé' töpörtyűt.

No matter what, you keep finding something to fight for.

De azt tudtàtok,hogy agyszövetből izom lehet?! Azért van ennyi ostoba izompacsírta

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

[link]

A teremben ahova járok, nincs ilyen felcsatolható izé - nem tudom mi a neve, ezért is nem tudtam rákeresni. Meg lehet csinálni ezt a gyakit a fogantyuval is, ha beakasztom a cipőmbe, de azert nem az igazi, szóval vennék es levinnem magammal. Tudjatok esetleg mi ez, es honnan rendelhetnek?

[ Szerkesztve ]

bokapánt a tisztességes neve:
[link]

Egyébként múltkor a debreceni Biotech boltban is láttam, nézz be egybe, hátha. Gurtnijuk például nagyon jó minőségű.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

De jó, köszi, meg is kérdem holnap. Nem is drága, pláne nem értem miért nem tartanak.

Lehet hogy tartottak, de az ilyen cuccok nagyon hamar elnyűnek ha sokat használják. Főleg a jó magyar mentalitással ha nem az enyém akkor nem kell rá vigyázni. Rosszabb esetben elviszik haza szuvenírként, hátha jó lesz még valamire.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Alkarra érdemes külön edzeni? Pl amikor pihenő nap van, éppen nincs semmi dolgom, gondoltam egy 30 percet edzenék rá. Hetente 2 szer.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Én heti 1x nyomom 2 gyakorlatot rá már kb fél éve, azért szerintem sose árthat, hogy arányos legyen a karod.

Ez jó. Gondolom ezt a fordított fogású bicepszet csinálod rá:

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

én is pont ezen agyaltam, hogy otthon a heti két hasazgatás mellé beférne. Van egy kétkezes 15 kg körüli súlyzóm, azzal el lehet bohóckodni. A teremeben is elkezdtem bedobni pár gyakit, és mintha 'lekopogom' kicsit javulna a könyököm... Évek óta megvan a teniszkönyököm, már azt se mondanám hogy szenvedek tőle. Kimasszíroztam minden trigger pontot az alkaromban meg lassan erősítgetem úgy néz ki valami lesz. De nem akarok átesni a ó túloldalára se

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Igen, meg padon csuklóbehúzást.