Válaszolok, mert épp munkaidő van.

A zoknit azért nem kell rám adni, mert nem fáj így a derekam.

Irányelvek:
- összetett gyakorlatok hangsúlyosak
- rövid, de extrém intenzív edzések
- kis súly, de nagy volumen, minimálIs pihenőidő

Várható hatások:
- metabolitok felhalmozódnak
- a rövid, intenzív edzés miatt növekszik a hgh szint
- jelentős afterburn hatás, javuló zsíroxidáció
- extrém mértékű izomfáradás

Tabata protokoll: fogsz egy gyakorlatot (például döntött törzsű evezés), veszed a normál szériasúlyod harmadát kb. 20 másodpercen keresztül olyan ütemben csinálod az ismétléseket, ahogy csak tudod még szabályos kivitelezés mellett (15-20 ismétlés minimum). Pihensz 10 másodpercet, majd megint dolgozol 20-at. Összesen 8 munka intervallum van, aztán következő gyakorlat.

Például a tegnapi edzésem:

- thruster
- evezés ülve
-állig húzás
- feltett lábas tolódzkodás
- jó reggelt
- hasprés gimnasztikai labdán

Nagyon kemény edzés, brutálisan bedurran tőle az ember. Egy-egy ilyen gyakorlat akár edzés végi levezetőnek is jó lehet.