Ha már Jumbo, akkor nekem tűnik fel csak hogy nagyon összeáll, sűrű? Vagy a többi is ilyen?

Life is better with a Titan

Szinte mindenhol kapni sima natúr joghurtot. A fehérje tartalma miatt pedig szinte senki nem fogyasztja mivel elenyésző...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem a fehérje miatt ettem én sem, hanem mert piros gyümölcsöt belerakva elég jó hatással volt az emésztésemre.

Amit te keresel s itthon is kapható az a skyr, kevés helyen lehet kapni, ára is jó magas, cserébe ez az ami az eredetileg ajánlott görög joghurthoz hasonló (olyat itthon nem kapni, csak “görög” joghurtot...)
ennek is magas a fehérje tartalma, kevés ch s minimális zsír mellett.
tescoban nincs amúgy, de pl: https://bevasarlas.tesco.hu/groceries/hu-HU/products/2004020170149

[ Szerkesztve ]

Ezt a "skyr" stílusút lehet kapni Lidlben csak nem natúr hanem 3 féle gyümölccsel de legalább nincs cukrozva viszont egész magas a fehérje tartalma.
Illetve van szintén gyümölcsös cukor nélküli az Aldiban Crane protein yoghurt
Makrók alapján szerintem jók meg ízre se rossz

Jaja, meghát ott a jó kis cottage cheese is aldiban
ameddig fogyasztottam ilyeneket ezeket rendszeresen ettem, baromi finomak

Aldi cottage cheese nekem is nagy kedvencem :)
De már inkább túrot eszek vacsira.
Tobb benne a feherje, kalcium, teszek rá csokis myprotein cseppeket, úgy nagyon szuper

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

én a lidliben vagy a pennyben szoktam natúr görög joghurtot venni, 400 g-osat (saját márkás mindkettő, amúgy pontosan ugyanolyanok), de van nagyobb kiszerelésben is, valamiért az drágább fajlagosan. a 400 g-os 190 ft, amikor akciós. aldiban nincs 400 g-os, ott kisebb (meg talán nagyobb) kiszerelések vannak.
ahogy madwe mondta, az aldiban van ez az izlandi joghurt is, tényleg drága, de legalább az íze is borzalmas. én minden nap natúr joghurttal (inkább sima, néha görög) vagy kefirrel kezdem a napot + zab + gyümölcs. legjobb szerintem.

[ Szerkesztve ]

Na ilyen zabos tippek jöhetnek nekem is. Hogyan készíted el a zabot, hogy ehető legyen?

forró víz + 50 gramm zabhoz tolok egy adag (30g) fehérjét pl csokisat, szerintem így finom de valamelyik édesebbik fehérjéből pl scitec vagy pure gold, amikor protein buzzal csináltam borzasztó volt... Ha van lehetőség tolok hozzá 30 gramm gyümölcsöt nyáron szoktam bele tenni pár szem málnát/epret, vagy így télen (érett)gránátalmát az sokat dob az ízén

Na köszi ezt kipróbálom! Eddig csak úgy csináltam hogy túró + csokis fehérje + kis folyékony édesítő de szenvedtem mire megettem

Gymbeames/Biotech cseppeket kóstoltad ? Myproteinesből melyik ízeket ajánlanád?

Semmi extra, nincsenek különleges receptjeim. Egy 450 g-os natúr joghurt vagy kefír fele, 150 g zabpehely (mielőtt edzeni kezdtem, müzliztem), összekeverem, bele valami szezonális gyümölcs + két kanál őrölt lenmag, néha dió és egy kiskanál méz. Egy pici vizet is öntök hozzá, mert anélkül elég sűrű. Nem melegítem fel.

[ Szerkesztve ]

Lehet megpróbálom holnap én is, van itthon kaukázusi kefír.

Ja, igen, kaukázusi a harmadik verzió, abból is 450 g-osok vannak a multiknál.

Ez 15 g/ serving size, ami itt 150 g.

Ennél csak jobbak vannak, ez Danone elvileg mégsem kapni nálunk sehol

De egyre inkább az az érzésem, hogy simán étkezéssel nem fogok tudni napi 120g fehérjét fogyasztani.

[ Szerkesztve ]

MZ/X

Nálam az ebédbôl meg van annyi

https://utdetailing.hu/

A Danone-os natúr görög joghurtnak pont ugyanannyi a fehérje tartalma, mint bármelyik másik natúr görög joghurtnak.

Hüvelyesek, húsok, halak, zab, túró, tojás?

Aztán miért ne tudnál? 200 is sima liba.

Mi vagy te madár? 120 fehérjét bevinni nem nagy dolog.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én is 200 körül fogyasztok, porok nélkül - ráadásul állati eredetűek nélkül. Csirkemellel s társaival röhögve összehozható

Március elsejéig érvényben maradnak az eddigi szabályok

Én már vissza is küldtem a versenyzői jelentkezést amit kaptam biztos megugranak a tagok számai a szövetségekben.

Értsd jól a madarat. Itt az étvágyadra céloztam.

Az a fehérje mennyiség amit beviszel kevés lesz 160g kellene inkább. A joghurt mint olyan max desszertnek lenne jó elkészítve nem pedig fő fehérje forrás.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nagyon beakadt ez a görög joghurt nálad.

egyébként ha az egészségmegőrzés a cél, akkor az aerob mozgásformák jobbak lennének neked szerintem. bicikli, tempós gyaloglás, később akár kocogás. de igazából bármi jó, ami neked szimpatikus és jól érzed magadat közben. a legfontosabb a rendszeresség, értsd minden nap valami mozgás.

[ Szerkesztve ]

Ja, ugye innen indult az egész, már égett a fejem, mikor megint leírtam de már elengedtem a témát

[ Szerkesztve ]

MZ/X

nálam egyébként az ultimate feelgood sport, amit a szabadban, erdőben lehet végezni. bicikli, terepfutás, túrázás. de nálunk vannak az erdőben ilyen "mászókák" is, szóval akár "gyúrhatsz" is kint, ha az szimpatikusabb. én bicajozni, ill. mostanában túrázni szoktam, imádom (a kondizás mellett). csak egy tipp, hogy ne "munkának" fogd fel ezeket a tevékenységeket, hanem érezd magadat jól közben, meg persze a jótékony hatása miatt utána is.

[ Szerkesztve ]

Abszolút nem munka, már teljesen rutin lett a napi torna. Az edzésterv is olyan, hogy minden nap lehet csinálni, plusz tök jó látni a fejlődést. Nyugalmi pulzusom pl 3 hónap alatt lement 67-ről 61-re, már meg tudok csinálni egyben 20 fekvőtámaszt, boldogság van

Ami egyedul fura: haskörfogat, 96cm volt, most 7-8kg-val könnyebben: 96 cm (köldöknél mérve). Tavasszal sprintet tervezek beiktatni heti 2x.

Bicó, túrázás nyáron van gyerekekkel.

MZ/X

A kardio valóban jó a szívnek keringésnek ha az a cél - de pl formába lendülni, izmosodni de még fogyni! Is jobb az edzés.
én is szeretek úszni, biciklizni, túrázni sőt utóbbi évben a futást is nagyon megkedveltem pedig h rühelltem mindig is. Illetve szerintem a motorozás is kardio valahol meg alsó hát edzés
ennek ellenére én majdnem napi edzés mellett se érzem azt munkának, sőt, imádom, akarom, kifejezetten jól esik s szarul érzem magam ha kimarad, enerváltabb is vagyok... leedzem magam s máris minden ok majd megpusztultam a 2 hónapos kihagyás miatt amikor max gyógytorna fért bele.
de legalább egy csomó új saját testsúlyos gyakorlatot tanultam közben amiket eddig nem ismertem s mostmár azokat is bevetem, bőven lehet ott is - esetleg pár szalaggal lábra pl - bukásig edzeni 8-12 ismétléssel, végtelenségig nehezíthető még súlyok nélkül is kis modifikációval pár gyalorlat

nem tudom alátámasztani semmivel, de szerintem én egy átlagos biciklis körömmel több kalóriát elégetek, mint egy átlagos gyúrós edzéssel. persze mindegyiket lehet csinálni így is, meg úgy is. én úgy érzem, hogy mindegyiket úgy tolom, amennyire tudom (a biciklit most már nem maxon, amióta itt eltanácsoltak tőle). eleve biciklin százszor jobban megizzadok. na jó, lábazás után sem marad száraz rész a pólómon, de a többi edzésnap egyáltalán nem vészes ilyen szempontból. szóval ha fogyni akarnék, akkor én inkább futnék vagy bicikliznék.

A barna rizs pont, hogy para. A fitinsav nem a legjobb dolog.

https://utdetailing.hu/

De ez nem ilyen egyszerű, h mennyi kalóriát égetsz el (biciklizűssel többet mint súlyemeléssel, persze)
De hosszú tűvon a súlyvesztést elérni és MEGTARTANI sokkal jobb a súlyemelés. Ennek fő oka az anyagcsere, bmr.
míg kardio alatt arra neveled a szervezeted h legyen hatékony a kalóriákkal mert van h rengeteget kell elégetned ezáltal lezuhan a bmred a fenébe (hiszen ahol tud kalóriát fog spórolni a szervezeted) addig edzéssel izmot építesz, ami drága szervezet s kalóriába kerül fenntartani már csal azt is h legyen s pihenjen, növeled a bmrt.
Ezekre nagyon sok tanulmány, analízis, meta-analízis született már
alacsony bmr esetén pedig baromi nehéz visszaépíteni FENNTARTHATÓ szintre - ha ez nem jön össze akkor máris jönnek vissza a kilók

személyes bmr tapasztalatok: 1 éve 2000 kalóriával híztam. Most 2800 kalóriával fogyok! Ugyanannyi kiló vagyok, ugyanannyi időt fordítok mozgásra. Ez nyilván fenntarthatóbb állapot
persze ha csak pár kilót akar leadni a strandszezonra (sicc) az ember majd utána nem érdekli h meg tudja e tartani akkor kardioval kétségtelenül hamarabb eléri ezt.

s mondom, nem vagyok kardio ellen, tök hasznos az egészségnek szív, érrendszer miatt. De tartós fogyáshoz nem feltétlen a legjobb hosszú távon.

[ Szerkesztve ]

Rizsből nálam csakis basmati.

Akkor ott az edzés intenzitással vannak gondok.
Bringázással izmot nem építesz csak égetsz...az izzadás mértéke pedig nem egyenlő az elégetett kalóriák mennyiségével.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az ok.

https://utdetailing.hu/

Ezért kell beáztatni mind a barna mind a fekete rízst elötte éjszaka vízbe citromlével. Tápértékben sokkal jobb, egészségesebb is s a beátatás hatására a fitát legnagyobb része lebomlik. Finomabb is lesz, fitát tartalma meg kb azonos a fehér rízsével
De egyébként jogos a felvetésed, ezekkel valóban foglalkozni kell valamennyire. Szvsz jobb opció barna rízst, teljes kiőrlésű dolgokat fogyasztani, csak nem mindegy hogy. Babot se eszik az ember amit nem áztat be, pl. (a konzervesek ezen már túl vannak, nyers babot véve 1 napig azt is áztatni kell...)
Pár hasznos iromány:
[link] [link]

[ Szerkesztve ]

Kinek van arra pénze

Ha van ezzel kedve valakinek szöszölni, akkor okés. De egyébként meg kerülendő, ha alap módon van elkészítve, mert több kárt csinál, mint hasznot.

https://utdetailing.hu/

Én a frissen főtt fehér rizst is mindig átmosom.

#167795HussarF

Így van. Jó a sima sparos "A" rizs is. Emlékszem egyik versenyen jázminnal töltöttem és alig vártam, hogy na most jön a wow faktor. Qrvára nem jött

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Azthitted, hogy lesz benne gogsz, de nem vót

Nekem nem érne annyit sem. Bár újabban inkább a teljes kiörlésű tészta, vagy tortilla megy a csirkéhez.

https://utdetailing.hu/