Igen, írtam is, de nem is a tény lepett meg, hanem a mértéke

Akkor ami a közelben van. Én is máshova járok pedig nekem van hivatalos engedélyem.

You'll Never Walk Alone

Ennek egy része nyilván izom, egy része pedig zsír. Viszont ha kajában a cht is csökkentetted jópár g-vel akkor ennek a nagy része valszeg csak víz. - ez akár 3-4kg is lehet simán!
egyébként jó dolog ez a gravitáció, de a tükör mégjobb
s ha pár kiló izom le is ment, hetek alatt visszajön majd, az izommemória nagyon para cucc

[ Szerkesztve ]

Én is 90 voltam, most vagyok 81. Hozzáteszem gluténérzékeny lettem kb. 4-4,5 hónapja, 3 hónapja tartom a gluten mentes dietat. Ez annyit tesz, hogy kb. semmi olyat nem eszek ami “felesleges” kalória. Pizza, hambi, chipsek, édességek (bár édességet amúgy is nagyon keveset ettem), viszlát kézműves sörök. Az emesztesem még mindig nem jó, szerintem még legalabb 4-5 honap mire teljesen helyreall. Mindezt szó szerint megkoronázva egy vírussal, jó magas pulzussal ami most mar kezd rendeződni.
Szóval ha úgy nézem hozzád képest még nem is olyan durva az én mínusz 9kg-om
Otthon edzegetek én is kezi sulyzoval.

edzésenként két izomcsoport, izomcsoportonként 8 sorozattal túledzetted magadat? bro splitben 12-15 sorozat van általában, izomcsoportonként. 12 ismétlésnél gondolom, hogy a súlyok sem lehetnek olyan hatalmasok.

Jó erőben vagy.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

de nem biztos, hogy a legjobb bodyban

Két teljesen külön sport. Egy közös van benne, hogy súlyt mozgatnak A - B-be. Semmi más.

55-el én is nyomtam már de nem a legszebben

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szerintem a legjobb ha vegyíted! Kell még hobbi szinten is a nagy súlyokkal dolgozni magadhoz képest, de nem árt ha bizonyos napokon kisebb de több ismétléssel dolgozol, kicsit más izmokat mozgat meg (természetesen minden esetben a szabályos, teljes mozgás a cél)
sőt, érdemes szerintem a tempóval is játszani, egy lassabban kivitelezett de könnyebb súlyos gyakorlat egész máshogy terhel, meglepően nehezebb tud úgy lenni minden gyakorlat Azzal is érdemes játszani h meddig megy a mozgás - ha nem teljesen emeled fel pl a bicepsz gyakorlatot csak közel függőlegesog akkor végig feszültség alatt marad az izmod, máris sokkal kisebb súlyt/kevesebb ismétlést tudsz végezni. Ezekkel szvsz mind érdemes variálni.

azaz ahogy a külsőnél se minden a súly, sőt, úgy a gyakorlatok oözben sem

[ Szerkesztve ]

Igen, ezért is lehet a túledzettségem a “rossz” technika és a nagyobb súlyok miatt.

Nem csak ettől lehet:
- kevés pihenés / nem megfelelő minőségi alvás
- nem megfelelő periodizáció/edzéstervezés

Annyira szerintem nem különbözik hobbi szinten a kettő, persze nagybetűs sportként igen.

Szerintem így sem szabadna keverni a kettőt. Más sport más a cél éppen ezért más az oda vezető út is.

Pl. ha azt vesszük, hogy guggolásnál földig megyek, az átlag badis meg rángatózva rogyasztgat mintha tele lenne a gatya (tisztelet a kivételnek). Azt látom hogy lábnál igenis az erőemelő technikákat kell alkalmazni, de felsőtestnél meg biztosan rossz.

Átlag terembe járó egyáltalán nem tud guggolni. Ez független abból a szempontból, hogy erőemelő vagy bodys. Egy átlag poweres meg csak b..szokdja a súlyt felhúzásnál és össze-vissza magnéziáz mindent, száz évet vár két sorozat között stb. Szóval pro és kontra is lehet ilyen érveket felhozni az átlag bádis és poweres mellett vagy ellen.
Poweresek jobbára low barban guggolnak de a legtöbb testépítő képtelen erre több okból kifolyólag is (váll mobilitás hiánya stb.) és nem jelenti azt, hogy más technikát alkalmazva ne tudna jó feszítőket építeni. Ezért is írtam, hogy nem lehet összemosni a kettőt. Vannak elemek amiket át lehet emelni az egyikből a másikba viszont ezek elenyészőek.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sziasztok!
Szeretném kikérni a tanácsotokat, véleményeteket vagy szívesen fogadom az esetleges tanácsokat is.
Röviden a sztorim: 27 éves vagyok jelenleg 74kg
Régebben lejártak kondiba, de nem is adtam bele mindent úgy mint most. Most nagyon motivált vagyok. Novemberben kezdtem el újra lejárni edzeni. Akkor 66 kg voltam. Jelenleg 74. Próbálok nagyon oda figyelni a kajára. Számolom a kalóriát is. Edzés után most elkezdtem inni jumbot is. Jelenleg olyan 2700-3000kalóriát próbálok magamba gyömöszölni. Edzés terén jelenleg szinte mindennap lejárok. Kb heti 1 nap pihenő. 4 részletre osztottam az edzést. Tehát ha minden igaz azért tud pihenni az izom.
A célom a heti 0,5kg hízás illetve elérni a 80kg-t.
Van valakinek tanácsa, tippje vagy bármi ötlete, hogy ezt hogy tudnám fejleszteni esetleg? Vagy jó-e ez az irány? Esetleg valami ötlet ami már bevált?!
Előre is köszi a válaszokat!

Vajon miért?

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Kcal helyett tudnád a makróidat is részletezni légyszi?

https://utdetailing.hu/

Számolom a kalóriát is.

Kalóriát teljesen felesleges számolni, makrókat kell.

Edzés terén jelenleg szinte mindennap lejárok. Kb heti 1 nap pihenő

Bőven elég heti 3-4 nap edzés.

elkezdtem inni jumbot is

Jumbot felejtsd el, kezdők mind belefutnak (én is anno). Nem kell az neked.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mostanaban eleg surun olvasom a velemenyed arrol, hogy csak a makrok szamitanak. Jol ertem, hogy arra celzol, hogy bevihetnek akar 5.000 kaloriat is egy nap, hogyha annak csak fele hasznos, akkor a tobbi tavozik a szervezetbol? Es ha lecsokkentenem 5-rol 3 ezerre, de csak a felesleges makrokat tavolitanam el a kajabol, akkor akar az is bekovetkezhetne, hogy - minden mas valtozatlansaga mellett - nem csokkenne a testsulyom?

Nem mindegy, hogy megfelelő arányú CH, vagy protein van adott kcal mögött, vagy zsír.

https://utdetailing.hu/

Ha makrókat számolsz a kalóriák is rendben lesznek. De ha csak kalóriákat számolsz a makróid félremehetnek. Van egy minimum fehérje s zsír amit pl mindenkinek el kell érnie, maradékkal lehet játszani. (2g/tskg fehérje célszerű s 0.5g/kg zsír minimum általánosságban)

Nem érted.
Nem kell össz kalóriát számolni. Felejtsd el. Fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségeket kell számolni. Ezért nem mindegy, hogy miből mennyit viszel be hiszen lehet az általad említett 5e Kcalt zsírból és cukorból tömegelés alapon össze vissza zabálva is fedezni vagy minőségi makrókkal felépített étrendből. Elárulom az utóbbi a nehezebb. Az a másik fele, hogy ekkora mennyiségű étel szinte bizonyos, hogy túl sok lesz és zsírosodni fogsz.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Uraim!

Az elképzelhető, hogy túl kevés zsírt vittem be? Elég minimális volt a zsírbevitelem mostanában, nem csökkent a súlyom, 5 napja viszont elkezdtem bacon-t enni a reggeli tojáshoz, eredmény -1kg és jobban is érzem magam, mintha több lenne az energia, kevésbé vagyok éhes stb, pedig minden más maradt.

A kérdésem arra irányult, hogy elméletben lehetséges-e úgy csökkenteni a bevitt kalóriaszámon lényegesen, hogy az ne eredményezzen súlyveszteséget.

Sziasztok!

A genius nutrition-el van valakinek valami tapasztalata? Miért ilyen iszonyat drága?

Ha csökken az össz energia bevitel akkor szerinted a szervezet miből fedezi a szükséges energiát? A meglévő raktárakból -glikogén, ha elfogy akkor pedig izom és zsír bontásból.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Székhely cím: GENIUS NUTRITION LTD., Calea Victoriei 25, 031905, Bucharest, Roe, European Union.

"Nekem a paszta szenvedély" by Tesco-Zsömle =)

Ez milyen rúd? Milyen néven lehet rákeresni
[kép]

[ Szerkesztve ]

Life is better with a Titan

Hex bar

Esetleg tud valaki olyan uzletet Budapesten, ahol pl feherjet, tomegnovelot, stb-t lehet vasarolni egeszseg penztar kartyaval?

Szerk: Tobb helyen olvastam, hogy lehetseges ilyen fizetesi modot valasztani, viszont pl gyogyszertarban nem adnak ki ra vitamint csak gyogyszereket, igy nem egeszen ertem. Van valakinek tapasztalata ezugyben?

[ Szerkesztve ]

Trap bar.

Sportorvosi igazolás is kella verseny engedély mellé.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ezt hol írja a közlöny? Belinkelnéd kérlek, én nem találom sehol a sportorvosi elvárást. Tudtommal az versenyinduláshoz kell, de ennyi.

Kell a versenyzői engedélyhez.

Ami volt linkelve teniszes, írják hogy nem kell. A versenyhéshez kell hogy indulj. Az engedélyt elküldik anélkül is.

Igazából a teniszes azt írta, hogy nem egyértelmű.

Itt azt írják, hogy kell a sportorvosi is, elég nagy katyvasz az egész:
NPC-IFBB Pro League Hungary