Nem de a tábla óriás milka atta

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

persze, a fitnessz appok szerint egy 2-3 órás intenzivebb tekeréssel 2000-2500 kalóriát eléget az ember..persze ez így elég nagy csúsztatás...
lehet elégeted nade abból mennyi az amit zsírból,mennyi az amit ch-ból?ezt senki se tudja.
mert nem mindegy milyen zónában hajtod végre,szervezeted mennyire"edzett"mennyire vagy megalapozva..ha zsírégető(alapozó) tartományban tekersz végig akkor is fog ürülni a ch raktárod.
tudom.ez tény.hátmégha picit felette..persze az is igaz hogy kalóriát éget mert nekem ha volt gyúrás és kerékpározás is akkor jobban fogytam ez is tény.
(arról nem beszélve hogy egy edzett bringásnak aki teker évente tizenezreket és rendesen alapozik,stb,annak a pulzus zónái jóval másutt vannak,de ez még emberenként is eltér legjobb a diagnosztika)

a testépitésre a kalkulátoro nagyrésze kb 400-600-800 kalória elégetést mondanak,itt se mind zsírból hisz egy össszetett gyakorlatnál azért ugyancsak felmegy a pulzus rendesen..
gondolj csak arra amikor lihegsz veszed szaporán a levegőt,az már rég nem zsírégető tartomány.
viszont itt van utánégető hatás,edés után 1-2 napig megnő az alapanyagcsere ami azért eléggé jótékony.

a lábad fog vastagodni ez hétszentség.főleg ha emelkedőkre is rámész rendesen.de nem úgy fog erősődni,hisz más izomrostokat használsz.

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Na ne szórakozz már...

Vettem itthonra egyet az általatok ajánlott decás húzódzkodóból. És szuper, teljesen jó.

Ti hogy húzódzkodtok, használtok kesztyűt vagy anélkül és meg kell várni míg hozzászokik a bőr a kézen, bőrkeményedések miegymás? Melyik irányt érdemes?

we all deserve a bit of luck.

Hát nem tudom hogy vagytok vele de nekem a kardió az unalmas szobabicajon. Inkább interwall edzêst csinálok megvan 35 perc alatt , annyi hogy elötte jó pár óraval nem szabad enni mert csúnya vége lesz( tapasztalat) Szerintem hatékonyabb mint a sima kardió

Én rengeteget toltam a szobabiciklit, de általában filmet néztem közben mondjuk én 140-es pulzus fölé csak szökőévente tudok menni.

Én kesztyű nélkül nem vagyok hajlandó húzódzkodni és pont

Nekem 140 felett már igencsak gáz, igaz nem vagyok egészséges ja meg dagi vagyok. Most fél perc tekerés , 1perc pihi - ebből 10 kör + bemelegités- levezetês természetesen.

Sajnos csak a szobabringa megy. Szivesen mennék bicajozni a szabadba de már nem lehet. Sétát heti 1-2 szer szoktam relativ nagyobbat ( 1 óra)

Köszi és stratova neked is!

Ti milyet használtok, milyen az ajánlott típus? nekem is ez a gumis dechatlonos van.

we all deserve a bit of luck.

kizárt dolog, hogy visszahízz, ha RENDSZERESEN és intenzíven tekersz. lehetetlen. nem láttál még elhízott biciklistát és nem is fogsz. az izomépítés egy tök másik téma, ne keverjük ide (illetve ide lehet, de most nem erről volt szó). nekem például pont azért megy nehezen, mert nem tudok és nem is akarok lejönni a biciklizésről. oké, azért már nem tekerek úgy, mint azelőtt, de még így is 130-140-es pulzussal másfél órát, hetente többször. még ebben a fos januárban is mentem 450 km-t (plusz városi közlekedés). ma mondjuk túrázással kezdtem a napot, gyalogoltam 17 km-t, hülye fejjel éhgyomorra, nem így terveztem, de így jött ki. kellenek néha az ilyen kilengések is (inkább, mint a 21 napos vízkúra). ezen kívül lesz 13 gyúrós napom a hónapban. én is egy hónapja kezdtem újra, két hónap kihagyás után. az erő már visszajött, és azért van látszatja is. tudom, hogy lényegesen nehezebb úgy fejlődni, ahogy én csinálom, de nekem kell a kardió, legjobb drog. a gyúrás igazából nekem akkor esne jól, ha kisebb súlyokat lóbálnék vagy ha mondjuk csak ilyen 50 percesek lennének az edzéseim. a nagy súlyos, hosszabb edzés nekem nem ad annyit érzésben, és sajna látványban sem, igazából szerintem nem is éri meg a belefektetett energiát. még egy ideig nyomom így, aztán ha csak egy helyben toporgás lesz, akkor változtatok.

adalék a mennyi energiát lehet biciklizéssel elégetni témához.

ahhoz iszonyatosan kell taposni, hogy rendesen vastagodjon a combod, én inkább pörgetem, mint full izomból nyomom, ezért nem lehet azt mondani, hogy akkora tömeg jött volna a combomra a biciklizéstől. 3 hónap lábra gyúrás többet ért ilyen szempontból, mint 10 év bicikli.

igazából felesleges ezt túltudományoskodni. tekerj napi egy-másfél órát intenzíven mondjuk egy éven keresztül. vagy csak fél évig. egyél, ami jólesik. bármiben merek fogadni, hogy nem fogsz hízni.

[ Szerkesztve ]

naja, én sem hiszem, nem jön ki a matek, amennyit bringáztam nyáron már 20 kilós lennék
lehetetlen mérni az elégetett kalórát..talán asszem a kutatásokban is oxigénsátorban mérik valahogy,aztán az se 100% pontosságú

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Sziasztok!

Tudna valaki abban segíteni, hogy mit kell ahhoz tennem, hogy edzőterembe mehessek? Van valami olyan egyesület, ahová le lehet szerződni?
Covidon már túlestem és szeretnék elkezdeni újra edzeni teremben.

Nekem mar tini korom ota borkemenyedeses a kezem a huzodzkodastol. Mostanaban elegge parnazott, kenyelmes kesztyut hasznalok, de igy is elofordul, hogy meg edzes utani napon is sajog a tenyerem. 182/72 vagyok, szoval nem arrol van szo, hogy egy diszno sulyat kellene megtartanom.
Mindenkepp hasznalj kesztyut, anelkul elobb-utobb egyszeruen ki fognak szakadni a bordarabok a tenyeredbol.

Mi lenne ha ápolnád a kezed? Levágod a bőrkeményedéseket és este krémeznéd?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Naoi 3x kenem magas ureatartalmu kremmel. Lehet, h csak en vagyok ennyire defektes...

[ Szerkesztve ]

Miért bonyolítjátok túl a dolgokat?

Olvass vissza pár tucatot, volt róla szó.

3-4 perc folyamatos 100+ pedálszám 40+ km/h kell a 140+ pulzushoz.

Nálam a 35 perc 20km szokott a szint lenni, de én általában 3-as fokozaton tolom max sebesség, majd kicsit pihi lassabban és így tovább. Nekem nem izom volt a cél.

Itt vagyok újra, megint kezdő kérdést feltenni!

Úgy döntöttem telefonba akarom naplózni a kalória/makró bevitelt, most a Yazio-t szedtem le, de lehet rápróbálok a MyFitnessPal-re is.

A kezdeti adatok megadása után ugye megkérdezi mi a célom: Fogyókúra, Hízás vagy Súlymegtartás.

Na most az van, hogy edzek kb 3-4 hónapja itthon (saját testsúlyos alapgyakorlatok + kézisúlyzós gyakorlatok), eddig inkább csak úgy nagyjából figyeltem a tápanyag bevitelt (a fehérjére figyeltem oda leginkább, hogy meglegyen a 1,5-2g, többit csak érzésre). Szemmel láthatóan az izom jön fel rám, miközben nem vagyok zsírosabb, mint amikor kezdtem (ezt egyfajta sikernek könyvelem el), amúgy sem vagyok túlsúlyos, de az átkozott genetikám inkább hastájékon rakja le a zsírt, ami zavar. Na most gondoltam azért csak jó lenne már kicsit jobban odafigyelni a kalóriákra, ha hastájékról csökkenteném a zsírt, de az izomépítést ennek oltárán nem akarom feláldozni. Nem az egyelőre még nem létező kockáimat akarom látni vagy lapos alföldet lapítani a hasamból, nem baj ha fedett maradok, csak pucolnék/faragnék egy kicsit hasból.

Na a nagy kitérő után a kérdésem: Gondolom a súlymegtartás célt állítsam be Yazio-ban, ha szeretnék kevésbé fedett lenni és közben izmosodni is.

+1 gondolat: Van egy Amazfit órám, ezt már a MiFit - Google Fit útvonalon beszinkronizáltam Yazio-ba. Elég sokat gyalogolok (nem sportszerűen, inkább életvitelszerűen napi 5-8 km között, ha nem sietek akkor gyalog megyek Budapesten mindenhova, meg sokat mászkálok csak azért, hogy közben fotózzak), így legalább tudom, hogy kb mennyi kalória megy el erre is.

hali. cottage cheese-t mivel szoktátok keverni? nem olyan rossz magában sem, de ha van valami egyszerű trükk, szívesen várom.

Esetek többségében magában ettem, mert finom úgy is Anno ha fel akartam dobni akkor spenóttal, esetleg avokádóval, tojás rántotta mellé pl. ha valami egyszerübb gyors párosítást keresel. Vagy csak kis bazsalikom, feta sajt, paradicsom pl.
De pl főételekhez se rossz ha olyanban gondolkozol, ez pl jó kiindulás: [link]
Vagy egy kiadósabb rántottával is működhet ha van időd: [link]

LIDL fagyasztott erdei gyümölcs keverék. 1 órával fogyasztás előtt kivéve a hűtőből, hogy ne legyen jeges.

Én tonhal konzervvel (azzal ami saját sós levében van tárolna nem olajossal)

Köszi mindenkinek!

Nem látott valaki valahol Scitec akciót?

Ezeket szeretném megvenni:
G Bomb (tea íz)
BCAA Express (zöld alma)
100 % whey protein (csokoládé)
Lean Boss

" Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -

91 után születetteknek hol lehet versenyengedélyt szerezni? (szenior tenisz ugye nem játszik, korábban erről volt szó)

Ma a Csepeli zrinyi spárba bemegyek mondom veszek csirkemellet. Ilyet még nem láttam a csirkemell zöld volt, a csirkecomb taknyos és csupa vér..a fülénél fogva vezettem a spar vezetőjét!

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Gondoltam kipróbálok valami újat. Tejberizses Pure Whey. Nekem bejön.

Aki tökös az úgyis nyersen eszi, nyamnyam.
Haver felesége a Nébihnél dolgozik. Egy nap beballag a kínai büfé konyhájába. Kinglong ül a széken, cigizés közben pucolja a krumplit. A megpucolt krumplit bedobja a lavorba, amibe hamuzott. Abba a lavorba, amiben közben a lábát áztatja.

Semper fi!

Nekem a mogyorós nagyon ízlik.
Valakinek esetleg más ízekkel van tapasztalata?
Lassan elfogy. Kipróbálnék valami más ízt is reggeli zabpehely mellé.

Scite meg Biotech ízekkel sztem nem szokott baj lenni. Ha kiválasztasz egy szimpatikusat, nagy csalódás valószínűleg nem fog érni. De ez úgy kb. elmondható az összes nem alsópolcos fehérjéről is.

Nekem a tejberizs a kedvencem, magában is, mással kombinálva is.

Bezsákoltam már egy csomó 30 grammos mintát is (250 Ft / db), aztán csak 1 kilósat veszek abból is, ami azokból ízlett, mert van ami hosszabb távon válik inkább ihatatlanná vagy rettentő unalmassá, azokból nem venném a legnagyobb kiszerelést.

Tejberizs már állandó nálam, magában, zabbal, banánnal, mindenhogyan jó. De a kekszes sem rossz (utóbbit leginkább gyümölccsel együtt, magában kicsit olyan semmilyen). A többi íz mind oké ha csak le akarom húzni gyorsan, kivétel ez alól a mogyoróvajas (ha arra gondolsz), attól majdnem hánytam olyan rossz és minden ismerősöm osztotta ezt a véleményt, de hát nem vagyunk egyformák.

A vaníliás sem jött be a Biotechből, viszont a Scitec verzió meg igen (legalábbis amit Lidl saját márkásnak csomagolva gyárt a Scitec, az volt az első fehérjepor amit kipróbáltam).

[ Szerkesztve ]

Sziasztok!

Az ilyen, csavaros rögzítésű kézisúlyzókat kb. mennyi súllyal lehet megpakolni?

Olyat szeretnék venni, amire később tehetek még plusz tárcsákat anélkül, hogy a fejemre esnének...

Vajon elbírhat oldalanként 15 kg-ot (hogy 1 kézre jusson kb. 30 kg)? Akinek van ilyen vagy hasonló (árkategóriájú) készlete, megosztaná a tapasztalatait?

Köszi előre is!

Meizu MX3 32GB

Ezt nem ismerem, azt tudom mondani h a decathlonos hasonló szettet oldalanként 20 kilóval lehet megpakolni így 42kg lesz max (2kg a rúd) valszeg többet is bírna de a súlyok szélessége ennél többet nem enged...

Most megnéztem pontosan.
Csokoládé-mogyoróvajas ami van. Zabpehelybe finom.
Viszont vettem tejberizsest 16 adagosat.
Illetve mintából vettem Buorbon vanília, Kókusz-csokoládé, Fahéjas csiga, Sós karamellás ízűeket. Meglátjuk.

meggyes joghurtosból vettem már egy egyadagosat, nagyon finom!

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Melyik Decathlonos készletről van szó? Mert csak ez van fent a weboldalukon, nekem is ilyen van, de ez csak oldalanként 7 kg-ig terhelhető kalapácsfogásban (vízszintesben nincs limit). Gondolom ez a gumis szorítópántos rögzítés ennyit bír.

Kezdőként még elég nekem ez is, úgy voltam vele, hogy ha majd kinövöm veszek komolyabb készletet, ez meg megy a kisebb súlyt igénylő gyakorlatokhoz és legalább kevesebbet kell a tárcsa cserélgetéssel szarakodni.

Ez jól hangzik, thx! Annyival ellennék egy ideig...

Stauffenberg: Van egy ilyen is, csak nem lehet kapni...

Meizu MX3 32GB

Ahogy látom a két készlet azonos, csak a rögzítési mód tér el. Amúgy amit én vettem azt sem lehet kapni, bolti készlet sehol sincs, online lefoglalod, aztán 1-2 héten belül szólnak, hogy jött készletre.

Hiába na, amióta járvány van mindent (is) felvásárolnak a népek amivel otthon lehet edzeni.

Szerk: Amit én linkeltem annak a terméklapján írta az ügyfélszolgálat, hogy ez a fém menetes verzió hamarosan kapható lesz.

[ Szerkesztve ]

Ezt a rögzítést is próbáltam, ezzel kalapácsban én 15kg-ig elmentem oldalanként azonban ez azért rizikós, szériák végén látszik vmennyi elmozgás a felfogatásnál amit mindig korrigáltam… aztán rászoktam arra h az alsó 10kgos súlynál fogtam, úgy nem izgultam (a 10kgos decás súly lukas kialakitású így ott könnyű fogni ) de ennél tényleg csak ésszel, nem akarom h valaki miattam kerüljön a traumatológiára

Én egyelőre messze vagyok még ettől a súlytól, ha a kofferban lévő tárcsákat is kimaxolom, akkor sincs még meg az elméleti maximum, még jöhetnek tovább tárcsák, de lehet venni további szorítókat, ha még ráfér a rúdra meg lehet velük erősíteni a védelmet.

Azért nagy szerencse, hogy nem akarok ebből egó kérdést csinálni. Ha az összes edző azt mondja, hogy azt a súlyt kell belőni ami még úgy jelent kihívást, hogy lengetés nélkül megvan a full ROM, akkor elfogadom, hogy nekik van igazuk.

Nekem ilyen csavaros egykezesem van, nem fér rá annyi tárcsa, hogy ne bírja el.