Hirdetés

2024. május 13., hétfő

Lapcsaládunk:

Gyorskeresés

Legfrissebb anyagok

Általános témák

LOGOUT.hu témák

Szakmai témák

PROHARDVER! témák

Mobilarena témák

IT café témák

GAMEPOD.hu témák

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Gyúrósok ide!

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24

LOGOUT.hu

- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#120442) kolosanyi válasza admin4911 (#120441) üzenetére


kolosanyi
veterán

Én ebben az esetben megpróbálnék egy csak alapgyakorlatokra építő programot csinálni valami egyszerű lineáris progresszióval és zabálni mint állat. Akár kevésbé testépítő "tiszta" étrenddel, de mindenképp még magasabb kalóriabevitellel, megnyomva a zsírbevitelt, mert az nagyon alacsony nálad. A túl alacsony zsírbevitel nem előnyös, nem oldódnak fel a zsírban oldódód vitaminok és ásványi anyagok, valamint lecsökken a tesztoszteron szint és hajlamosabbak begyulladni az ízületek.

A programok közül meg ilyen a Starting Strength, de a StrongLifts 5*5 is jó, meg van egy rakás hasonló. A lényeg a nagy súly, sok pihenő, közepes volumen, illetve a progresszív túlterhelés elve. Ez utóbbi hiányzik a te edzésedből, pedig talán ez a legfontosabb.

Vagy hagynám a pitsába és elkezdenék street workoutozni, ott úgyis előny az ekto alkat. ;]

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Gyúrósok ide!

Támogatóink

Copyright © 2000-2024 PROHARDVER Informatikai Kft.