az édes kevés! Mennyiből tart meginni egy jó adag turmixot.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Szerintem ez attól függ ki mekkora darab. Ha valakin van +50kg izom, akkor lehet turmix nélkül kifingik 5 perc után. Ha meg nincs rajta semmi, akkor ott nincs is tápanyafelhasználás.

All Black...

En legtobbszor delutan ebredek fel es akkor megyek edzeni, sajnos a munkam miatt csak igy tudom megoldani. Ha szabadnapos vagyok ami nagyon ritka, akkor keveset reggelizek majd ra 2 ora mulva megyek edzeni, de igy is ehes vagyok a teremben. Valahogy utanna jobban esik minden falat.

Penene: bazzzz te allat vagy

[ Szerkesztve ]

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Ja, basszus. Aludtam most 8 órát.
Felkeltem, pisi, aztán bekapcsoltam a gépet, és olvasom a fórumot. És ahogy olvasom a HSZeket érzem, ahogy megy össze a bicepszem, egyszerűen oszlik az egész minden pillanatban (nincs tápanyag ). Gyorsan beleszürcsöltem a turmixba és láss csodát, megállt a bomlási folyamat, sőt... neee, épül vissza, még 1 centi, na még 1... óriási!

Egyébként nem értem miért izgultok kinek mi mekkora Ha már sportosabb vagy az átlagnál, az már bőven jó, nem? Úgyis lesz mindig olyan, akinek nagyobb az akármilye

All Black...

ez nem vicces

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

300 mg adja

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Amúgy teljesen megértem, 6-7 évvel ezelőtt én is tökre figyeltem ezeket a dolgokat, folyamatosan előttem volt, mikor mi az ideális étkezés, tápanyag, és ha eltérek ettől mi lesz.
Aztán ez a dolog elmúlt, és most lazábban tolom, természetesen az elveknek megfelelően, csak nem annyira rajta pörögve, és mintha most még jobb lenne, mint akkor, amikor tökre ki volt számolva minden.

Természetesen nem tudok felmutatni semmilyen testépítői/gyúrós eredményt, mint ti, tehát én könnyen beszélek. Szóval a fegyelem fontos, csak hajrá! Csak azért figuráztam, mert emlékeztetett a ló túlsó oldalára, amit én is megjártam.

jól van! amúgy jó a szöveg,jó vicc volt

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Akarsz beszélni róla?

Pedig tényleg ez van, reggelre teljesen eltűnik rólam az izom Az a kevés is

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

ezen besírtam ,,az a kevés is,,

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

amorf óriás gnóm (az a has, broáf)

"Ja, basszus. Aludtam most 8 órát.
Felkeltem, pisi, aztán bekapcsoltam a gépet, és olvasom a fórumot. És ahogy olvasom a HSZeket érzem, ahogy megy össze a f@szom, egyszerűen oszlik az egész minden pillanatban (nincs pornó). Gyorsan belenéztem a redtube-ba és láss csodát, megállt a zsugorodási folyamat, sőt... neee, dagad vissza, még 1 centi, na még 1... óriási!"

nem kell itt köntörfalazni, magunk közt vagyunk

[ Szerkesztve ]

kész!

Impossible is nothing

odab@sz

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Carb Back-Loading:

félelmetes mennyiségű koffeint ír elő a csóka
"reggeli" turmixba 100-400 mg
edzés előttibe 400-800 mg !!!
sőt javasolja az edzés utániba is, ha nem akarunk edzés után kb egyből lefeküdni

tegnap elkezdtem szoktatni magamat, bevettem 5 mental focust edzés előtt ami 250 mg koffeinnek felel meg, semmi bajom nem volt, de pozitív hatást sem éreztem

A másik furcsaság, hogy kreatint egyszerre kéne bevinni a koffeinnel, edzés előtt is és utána is, amik pedig elvileg kissé ütik egymást, mármint a koffein hátráltatja a kreatin hasznosulását, ha jól tudom.

mega krea alkaryn + taurin. Ez a kombó a tuti!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

tápanyagbevitel Carb Back-Loading style:

felkelés után 2 órával: ~30g whey, ~5g kókuszolaj, 2 csésze KV, ízlés szerint édesítőszerrel
aztán csirke vagy egyéb hús, "zéró" szénhidrátos zöldségekkel.
edzés előtt 30 perccel: ~30g whey, ~5g kókuszolaj, getzisok koffein, kreatin ~5-10 g
edzés után: whey ~60 g, dextróz ~50g, bcaa 6g (ennél többtől már undormányos), kreatin 5-10 g
szilárd kajaák edzés után: magas GI-ű szénhidrátok amennyi belémfér, maradék husi.
lefekvés előtt 250g bakony zsírszegény, ha nem zabáltam délelőtt sok bacont akkor + olajos mag.

hús fél kg, zöldség módjával, mivel utálom
4g halolaj: 2 reggel 2 este
alap dolgok: c, multi, ca-mg (mondjuk a halolaj is alap)

(#21622) Casanova*: ááá ilyen burzsuj luxusdolgokat nem használok, mindenből csak az ócó!

[ Szerkesztve ]

Koffeinhez hamar hozzá lehet szokni. Kiefer nem feltétlen a "pörgető" hatás miatt ajánlja.

Kreatint annak ellenére, hogy a pre-wo formulák 90%-ban benne van, nem célszerű edzés előtt benyomni.
Egyrészt dehidratál másrészt edzés után ch-val (koffein nélkül) "jobb helyre kerülhet".

szerk: Off napokra mit tervezel?

[ Szerkesztve ]

taurin és sima kreatin lenni occsó! Ez erőt,tömeget hoz simán. Koffein csak pörget..

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

én tegnap/tegnapelőtt minimál ch-n voltam és tartottam a nincs reggeli elvet, lement 2 kiló nem meglepő módon, persze nem zsírból...
ma jön az első edzés utáni esti CH áradat

kíváncsi vagyok nagyon mi lesz ebből

mondjuk nekem néhány helyen a párszáz oldal ellenére kicsit elnagyolta a csávó
csak annyit ír pl, hogy nem szükséges a kalória számolása
azért ezt így nehezen tudom elképzelni, hogy ha 80kg-mmal edzés után lenyomom a javasolt 500g CH-t este azzal fogyni fogok, bőven pozitiv kaloria mérleggel

egyébként a reggeli helyettesítő kávé+kokuszzsír+kevés fehérje turmix bejött, olyan mint egy nagyon elbaszott tejes kávé

ez a mennyiségú koffein tönkre pörgeti a szivedet, olyan mintha folyamatosan padlógázon nyomnád

Yesterday's history, tomorrow's mystery, today's a gift that's why it's called present.

Hát ennek pont qrvára semmi köze nincs ahhoz amire Radnix-al pörgünk Drogery jóvoltából.

SPAMMER!!! a nap gifje, ezen vinnyogok 5 perce

tudom, szegény kutya, sajnálom, de attól ez még nagyon vicces...

az én kollégáim paraszt, régimódi felfogásúak. minek eszel mindig tojást? minek eszel házi bio kenyeret. kolbászt,szalonnát esznek mindig. ez a tuti kaja,ez hozza az erőt. na persze mondom.. minek iszol ásványvizet? csapvízből van. ott a csapvíz,az ingyé van. ilyen szarokkal fárasztanak. ja és házi tejet isznak,ami nincs lefőzve és még leszűrve sincs. pff! tele van bacilussal,szőrrel. ez a tuti tápanyag,nem a protein. na jól van mondom.. idióta faszok! mind nagy pocakosak,igénytelenek.. amúgy jó fejek,csak modern a felfogásuk,nem igényesek.. az legyen az ő bajuk.

(#21633) brownus: ez haláli

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

ha valaki diétázik,szálkásodni akar. ez minden izmot megmozgat. brutál edzés. crossfit világbajnok a csóka. ismerem,egy terembe edzettünk. tiszta izom a gyerek..[link] én az ilyen pörgős edzést nem bírom. utálom!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

azért lássuk be, Kiefernek van pár olyan ötlete (koffein-kreatin mennyiség nikotin tapasz) aminél még lehet egy lazább kúra is jobb ötletnek tűnik

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ja, az ilyen népi okosságok, mint az egyél húslevest, mert az egészséges, benne van a sok zöldség (VITAMIN!), meg az igyál (pl. fekete) teát, agyoncukrozva, egy kevés citromlével (VITAMIN!). Szóval nem szabad csirkét, tojást, fehérjét meg ilyen dolgokat enni, hiszen tudjuk, hogy aki bagózik és szart eszik és el van hízva, az qrva nagy szakértő.

--

(#21633) brownus: aranyos szegény kis dög Én nagy kutyabarát vagyok Egy ismerősnek van ilyen kis pinanyaló kutyája, az is képes 2 lábon járni, mint egy kis mongúz

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Az ő szavát se kell készpénznek venni.
Szerintem a böjt az ő elméjére is hat.

Jó de a fele fruktóz, eleve túl sokat nem bírsz enni belőle mert rohatt édes.

Téged egyre jobb olvasni.

sorry,ha okoskodok mindig unatkozom

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Na igen egy helyen írja, hogy nem kell számolni, de azért vannak úgymond irányadó számok a végén a táblázatban. azt mondjuk nem tudom hogy annyi szénhidrátot kellene e betölteni minden nap, vagy az amolyan ennyi ch van a testedben összesen dolog... nem írja le számomra világosan, hogy akkor az most mi a 600g kibekúrt sok még oreos milkából is

ja igen a reggeli trutyi egész finom, de beleragad a shakerbe némi kókuszzsír kicsit kiöblítem utána mosószerrel, hogy ne kössön bele

jó lesz az esti CH áradat, hányat edzel egy héten? szerintem azért ehhez a rendszerhez nem árt heti 5-ször edzeni, 3 edzésnél nagyon sok a null CH-s nap

[ Szerkesztve ]

kell a kardió!

(#21638) Woodslave: ja meg nekem furcsa hogy nem tér ki a negatívumokra, pl a kókuszzsír getzisok telített zsírsavat tartalmaz igazi koleszterin boost, mndjuk gondolom ezért is ajánl sok omega 3-at.
a nikotin tapaszról nem találtam infót a könyvben, de betegül hangzik

[ Szerkesztve ]

Még magam se hiszem el, de beneveztem a holnapi fekvenyomó versenyre Tudni kell, hogy tegnap vállaztam, azaz majd lerohad a vállam, egyáltalán nem készültem, és diétázok is Nagyon max 140-et tervezek nyomni, és kész, vicceskedésnek elmegy, hangulat garantált Ha van valaki jászberény felől, jöjjön el megnézni

Hajrá, csak keményen!

MÁS: Arni papa és a CH: [link]

Nálam ma fogyott ki a ch szerintem, mert nagyon nehezen viselem ezeket. A konyhában megint jött a kérdés egy csajtól, aki látta, hogy mit esze, hogy "minek diétázol?"
most erre mit lehet mondani? Főleg úgy hogy 15 perc alatt tolt be egy bacon-tarja 32cm pizzát.... node ez zsírégető lisztből van mert a gastroyaltól vagy honnan rendelte
Reggel meg a kollégám kérdezte, hogy mennyibe kerülnek ezek az "izomnövelő porok" mert a haverja most kezd el gyúrni, és érdekli.
Lehet kénne ennem valai cht, mert rágyújtom az irodáhazat az emberekre [link]

nos én a carb back loading szisztémát javasolnám. nem tudom hallottál-e róla...