Átlag napon nincs CH a csirke mellé csak a reggeli zab meg a szőlőcukor?

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

Edzés nap -> töltés
Nemedzés ->nemtöltés

látom nem olvastál vissza: edzés után nem szabad ch-t enni, mert különben a tested nem tartja benn az izomban és nem áll zsírégető üzemmódba

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ennyi a lényeg

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Azt hittem csak akkor, ha Dorian Yates a neved

meroly: Számoltam már, de itt a koliban nincs tolómérőm, szóval kb. csak úgy érzésre tudom lemérni. Amúgy a TZS% így 12%-ra jön ki (végül hashoz 2cm-t írtam, mert nem tudom pontosan lemérni, s inkább írjon többet, mint kevesebbet).
Arra, hogy izmos vagyok-e nehéz válaszolni. Mondanám persze, hogy igen, de hát egy 30-as karú, szálkás ember is izmos meg egy 50-es, tömegelős karja is az, szóval ezek közé én is beférek szerintem.

God Vazzeg: Kérlek írd le akkor, hogy is van ez az egész. Ha olvastad, amit beszéltünk, akkor képben is vagy, hogy most miről szólt a vita, meg mi érdekelt minket. Kérlek írd le erről a véleményedet.

Woodslave: Valamennyi abból is mehetett, hiszen, mint mondtam nem azt írtam, hogy egyáltalán nem mozog a zsírod, ha nem futsz, csak azt, hogy nem úgy.
Amúgy látom magamon azt, amit látok, a hasam összecsípésre ugyanolyan vastag, mint azelőtt, s máshol sem veszem észre, hogy jobban lennének a "tónusok". Azért, ha 2kg zsír lement volna, azt észre kellene, hogy vegyem. Ja, és eközben megvolt napi 100-120gr fehérje, szépen szétosztva.

[ Szerkesztve ]

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

nem, ha DY vagy akkor nem szabad futni, mert leesik az izmod

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

így van.

(#21103) drogery: akkor tölthetnék heti 5 napot.
A Layne Norton féle 5 napos edzésrendszert követem ami kb azt jelenti hogy 2 nap erő, 3 nap klasszikus gyurma.

illetve még annyi hogy a hiit-et mikor érdemes nyomni, töltésnapon vagy nem töltésen?

Nehezen értelmezem a nyelvjárásukat.

(#21110) Radnix: Ne eddz annyit.

[ Szerkesztve ]

A fent vázolt esetben, heti 5 edzéssel is tölteni kéne minden esdzésnapon?

Az a baj, annyit lehetne erről írni, hogy megállna a PH motor De amúgy a lényeg: csodák nincsenek, és nagy vonalakban kövessétek a sárga kapszulát akkor nem lesz gond.

12%-os tzs mellett akarsz fogyni? Versenyre készülsz?

Impossible is nothing

ismertek olyan profi testépítőt,aki könnyen hízott, dagadt volt?

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

milyen időpontban van az edzés? milyen napokon?

Akkor foglald össze röviden.
De most komolyan, ha írtam valami nagy baromságot, akkor mutass rá kérlek, hogy ez hülyeség, felejtsem el, vagy ha írtam valami hasznosat, akkor mond, hogy ezt így kell csinálni.

meroly: Nem készülök versenyre, de ez hozzám képest magas. Nem a szám (12) zavar, hanem az, hogy tudom máskor jobban nézek ki. S itt jön az, hogy máskor, amikor futok, focizok, akkor más az alkatom, mint ilyenkor, amikor csak a heti 3 súlyzós edzés, s azon kívül egész nap ülés, tanulás.

[ Szerkesztve ]

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

délután 4körül
hétfő kedd csüt péntek szombat

azért le lehet vezetni pár alapelvre a dolgokat, de akkor meg miről pofáznánk itt 50k-hsz en keresztül

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ezen besírtam

ja, a szöveg lemaradt Ya no puedes hacer nada, ahora eres oficialmente homosexual.

szóval vigyázni a kamerákra E

[ Szerkesztve ]

persze, le lehet, de egyesek olyan szinten tudnak pöcsölni olyan nüansznyi apróságokkal, ami egy kezdőnek/átlagembernek tottál felesleges. szerintem.

na de mindegy, jól mondod, miről menne itt az ugatás

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Ez tetszik, magamtól is valami hasonlót találtam ki, csak nem jól raktam össze az "erőnapokat".
Na még olvasgatom a témát aztán jövőhéttől átállok erre én is.

kajálást én úgy fogom tolni, hogy edzésnapokon némi kalória plusz, a két "pihenőnapon" meg aerob és kaloria deficit

Ez esetben van rá mód, hogy mind a négy napon. Feltéve, hogy edzés előtt nem megy ch. Utána pedig nem basmati rizs.
Jó tzs-n vagy jó a testalkatod ehetsz edzés után bátrabban.

szóval minden ch edzés után menjen.
reggel azért megahgyhatom a turmixba a 75 g zabot? már úgy hozzászoktam hogy hiányozna

a basmati rizzsel mi a gond? jó a GI-je és finom, a barna rizst nem tudom megenni, undorodom tőle.
vagy úgy érted, hogy mehetnek gyors, szemét szénhidrátok?

köszi mester a türelmet

Na elolvastam a kapszula azon részét, ami érdekelt most hirtelen.
78. oldal
"A súlyzós edzés mellett végzett aerob edzés célja is kettő: egyrészt közvetlenül zsírt bontunk vele, másrészt fokozzuk a zsíranyagcserét. Megtanítjuk és ösztönözzük a testünket arra, hogy a zsírt használja energiaforrásnak.
Az aerob edzés időtartalma legyen...40perc.. bátran végezhetjük minden nap."

Nekem ebből is az jön le, amit írtam. Ha le akarom adni a zsírt, akkor a helyes étkezés és a heti 3 súlyzód edzés mellé kell más is, ami legkönnyebben futás, biciklizés.

+ most nézem, hogy amit a testkompozíció javításról ír a 89. oldaltól az is szinte tökéletesen igaz rám, kivéve az aerob edzést (ami nekem a futás lenne, amit most nem csinálok).
Mert az ott írt fehérje, ch bevételt tartom most is nagyon kicsi eltérésekkel esetenként és az edzés szám is annyi.
Szóval megerősödtem abban, hogy tényleg a futás, biciklizés hiányzik most nekem, hogy lemenjen a zsír.

Viszont fontos, hogy nem felejtettem el azt, amit már az előbb leírtam. Először kissé félreértelmeztem, amit írtál, szóval most ezt nem támadásként mondtam el neked, csak azért, hogy lásd, elolvastam a kapszula ide tartozó részét.

[ Szerkesztve ]

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

182 cm 73 kilóból hova szeretnél zsírt ledobni? Én 178 vagyok, és 78 kg, jó, mondjuk izom sincs rajtam, de én is inkább testkompozíció felé mozdulnék. Ha lefogynék, akkor ugyanúgy néznék ki, mint pár éve. Nulla zsír, nulla izom. Csontváz effekt. Pláne még magasabb is vagy.

Na most felhasználom azt, amit a sárga könyvből tanultam.

Nem a mérleg száma zavar, hanem az, ha belenézek a tükörbe, meg csipkedem magam, akkor nem olyan vagyok, mint voltam régebben, amikor is kb. simán az izmon feszült a bőr, s mondhatni szálkás voltam. Szeretném eltüntetni a párnákat.
A mindenféle kalkulátorok szerint nekem amúgy kb. 76-78 kilónak kellene lennem a magasságomhoz, meg a koromhoz képest. Ezt igyekszem is elérni, de nem zsírból, hanem izomtömegből. Így persze nyilván lassabb de kibírom.
Egyébként igen, nekem is testkompozíció-javítás a célom, hogy ezt az új kifejezést használjam most. De ugye ahhoz hozzá tartozik a zsírvesztés.

[ Szerkesztve ]

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

Röviden: senkinek se fog leesni az izomzata ha aerob edzést végez a súlyzós edzés után, főleg nem ha 20 percet.

Értem, köszönöm a választ.

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

köszi mester a türelmet

Ha bírod az angolt. [link] Ha nem, akkor szétoffolom a topikot.
Kivonatos tartalom: Mindannyiunk életét a hormonok (és faktorok) határozzák meg. Van ezek közül néhány amitől izmos, szálkás leszel. Ezek közül is néhányat tudsz szabályozni oltás nélkül is. Miként és hogyan azt a link megnyitása után olvasható.
TL;DR

Reggeli zab se kéne.

Igen edzés utánra basmatinak kevés a gi-je.

nemrég voltam nyelvvizsgázni felsőfokon, szóval elboldogulok
na akkor beleásom magam a szagirodalomba, hogy megértsem többek között azt is, hogy a reggeli zabot pl miért hagyhatom el

Viszont van, aki nem tud úgy angolul, szóval indulhat az offolás!

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

Nem, nem szabad futni, sőt szerintem alapból egész nap az ágyból se szabad felkelni, mert akkor is bomlik azizom. Edzés, aztán egész nap döglés.

Amúgy én nem is futni, hanem kocogni szoktam. Nem tudom, hogy mi ez a nagy ellenesség másfajta mozgás ellen, de végső soron ugyanaz a nóta megy, mindenki mondja azt, amiben hisz, de nem kerülnek közelebb egymáshoz a nézőpontok.

WS: Nem mindenki f@szt verni jár be a munkahelyére, de látom, hogy érzékenyen érint a téma, mert még mindig ezen rugózol. Várj rakok smiley-t is.

[ Szerkesztve ]

dobjál már be egy képet magadról, én 180-181 vagyok és 72 kiló, a zsír is 15%körül lehet kiváncsi vagyok. halvány 4pack van

Coccolino_O mit meg nem adnék egy olyan életért, amikor mindennap 10kor kelnék, zabálnék pihennék edzenék, és ez lenne a napi program

én lépcsőzni szoktam, nekem az adja a legjobban.

[ Szerkesztve ]

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

érdekes amiket ír a bevezetőben, tetszik!

"Forget about the constant cycle of
bulking up, leaning down, bulking again, leaning down and so on,
taking one step backward for every two steps forward. It’s time to
gain muscle and lose fat at the same time."

Wood véleményére leszek kíváncsi

ez a ch hintáztatás érdekes. Nem hittem volna, hogy a töltőnap nehezebb mint a ürités. Mindjárt hányok a rizstől.

Tipo16v: nekem igy nez ki kb minden napom mégse vagyok izmos

[ Szerkesztve ]

zhasni videóban bennevan bereczki 1:12nél
szerk 3:00nál Vörös Zoli is

Dani akkor te bizony rohadj meg!

[ Szerkesztve ]

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

új tanitvany a sötét oldalon

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Te sem olvastad el a sárga kapszulát, ha ez újdonság

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Mennyi rizsről van szó? Remélem, hogy nem ilyen kislány adagról.

Egyik haverom "aminosav gélt" szedett, az mi a rák? Ugyanaz mint a fehérjeliszt csak töményebb?

All Black...

Összefoglalhatnád picit bővebben is, mert nekem 404-es a link... vagy másold be inglisűl az egészet

Stalker-2572 a gél az, amikor a tejsavóból kivonják a spermát

[ Szerkesztve ]