szégyellem, de

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

tökéletes összefoglaló
a profitéhség hajtja a táplálékkiegészitő piacot (is)
a túró (különösen a sima, száraz ricotta túró) kiváló tejsavó fehérje forrás, zabpehellyel vagy puffasztott rizzsel pedig komplett étkezés is

Yesterday's history, tomorrow's mystery, today's a gift that's why it's called present.

A túróban kazein van, ami lassú felszívódású fehérje, a tejsavó fehérje meg gyors felszívódású, szóval ennek még azért olvass utána inkább...

A túró fajlagos árát nézve amúgy egyáltalán nem éri meg.

És kérdés még, hogy mi a cél? Hogy nagy legyél? Elérhetetlen vágyakat nem fogok kergetni. Átlagemberek vagyunk. Normálisan kajálok, úgy hogy ne kerüljön többe sokkal, mint általában. Nekem ennyi elég. Nem fogom hajszolni, ami nem megy. A topicban mindenki azt teszi, kevés eredménnyel.

tegnap voltunk a vírus estek előadásán, és a függőségek volt a fő téma, az egyik. és megemlítették a gyúrást is, a testépítést, hogy nem kicsit lehet ezt is túlzásba vinni. nem csak amiatt, hogy még nagyobbak, és még nagyobb izomtömeget akarnak az emberek, hanem a sport adta élvezetek hajszolása miatt is. mert edzés végén, én legalábbis kurva jól szoktam magam érezni, endorfin termelés maxon, stb... meg ez is lehet valami hiány pótlás, a megszokások miatt, kinél éppen mi. de a legfrissebb kutatások alapján párhuzamot vontak a drog/szerencsejáték/sport és egyéb függőségek között, érdekes. talán feltesznek valami anyagot a témáról, jó lenne elolvasni...

még egy gondolat, nem értem, hogy miért ostorozzátok itt magatokat, oké, ez félig viccesben megy, de miért?
van itt sok ember aki jóval az átlag felett teljesít, egészségesen él!
hirdessétek az igét, szórjátok szét a magvaitokat a jövő nemzedékének érdekében
és igen, nem szabad túltóni! ennyit nem ér, hogy aztán 50, 60+ éves korunkban bogyókon, és félig lerokkanva éljünk...

kis tudomány a tesztoszteron.hu- ról 2006-os szóval lehet már nem igaz

Az elfogyasztott ételek glikémiás indexét (GI) sok kutatás összefüggésbe hozza a testösszetétellel és különösen a zsírsavak oxidációjával, elégetésével, illetve a zsír raktározással. A hipotézis alapja, hogy a feltételezések szerint a magasabb szérum glükóz szint, a magas glikémiás indexű szénhidrátok által kiváltott inzulin válasz alacsonyabb zsírsav oxidációval és magasabb zsír raktározással jár együtt összehasonlítva az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok zsírsav oxidációra és zsír raktározásra gyakorolt hatásával. Az elmélet szerint tehát a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, a testtömeg növekedést, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. A nézet népszerűségével szemben az idáig elvégzett tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: a kutatások szerint az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a szubsztrát oxidációban, tehát a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben. A glikémiás index által kiváltott szérum inzulinszint különbségek, vagy nagyságukban, vagy hosszukban nem elégségesek a tápanyag oxidáció módosításához. Ez persze nem jelenti azt, hogy az egyszerű szénhidrátok és magas glikémiás indexű finomított, értékes tápanyagoktól megfosztott komplex szénhidrátok túlzott fogyasztása előnyös volna számunkra, de erősen megkérdőjelezi az alacsony glikémiás indexre épülő diéták és termékek előnyeit egészséges, vagy elhízott emberek számára. A GI diétáknak a vizsgálatok egy részében mutatott eredményessége mögött egészen más okok lehetnek: magyarázat lehet a nagyobb rosttartalom, a több elfogyasztott emészthetetlen szénhidrát, az alacsonyabb zsírtartalom, vagy az alacsonyabb energiasűrűségű ételek fogyasztása. További érdekessége ennek a tanulmánynak, hogy újra felhívja a figyelmet az alacsony GI-jű szénhidrátok közé sorolt fruktóz kérdéses helyzetére.

Következtetés:
Egyes elméletek szerint a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. Tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben.

Publikálva:
Glycaemic index effects on fuel partitioning in humans., Obes Rev. 2006 May;7(2):219-26
Kutatók:
Diaz EO, Galgani JE, Aguirre CA.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nemá! Majdnem minden reggel túrót eszek. Ezt elb@sztam nagyon.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Írtam én bármi ilyesmit? Akkor ne képzelj be olyan dolgokat, amik ott sincsenek. Leírt egy hülyeséget, én meg leírtam, hogy az hülyeség.

Amúgy köszönöm, de a felvilágosításod nélkül is tisztában vagyok ezekkel az alapvető dolgokkal.

#22312: Oké.

[ Szerkesztve ]

Eretnek

Azt ismered, hogy az étkezés hús nélkül olyan, mint a szex partner nélkül?

"Gátolják az elhízást"

Kíváncsi lennék, ki hol írt ilyeneket, hogy az alacsony GI "gátolja" az elhízást.

Egyébként diétában is nyilván azért jó, mert tovább kihúzza vele az ember, és nem az lesz, hogy 1 óra múlva megint zabálhatnékja támad. De mondjuk én pont leszarom, mert nem kell diétáznom

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

nőklapja.hu-n biztos volt ilyen

amúgy haladunk gyerekekm lassan megvan minden mit csinálunk feleslegesen és miért nem ezek miatt nem vagyunk izmosak (vagy valami ilyesmi ezt a mondatot már én se értem )

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

húst kell enni,abba van az erő! Ne legyél vega!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

mé' mert végre magyarul van?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem csak a húsban van. Viszont nem is ez a lényeg, hanem hogy az ősi bölcsességeket nem szabad félvállról venni.
Vegyél body tojást és meg van oldva a problémád.

10 dekát hány étkezésre eszed?

[ Szerkesztve ]

A tesztoszteron báni ellensége és Radnai nem is izmos...
Mi jön ezután, hogy nem is csak rizst lehet enni és Jézus fekete

Nyilván te jobban tudod, hogy mit és hol olvasok, hiszen itt szoktál mellettem ülni. Oh wait.

Mi a cél? Egyrészt hogy ne legyek gyenge szar, egy jó testkompozíció. Ami ad egy jó erőt, jó állóképességgel, úgy hogy még sem kell hét napig gyötörnöm magam edzésekkel, mint valami olimpiai sportoló. Hétköznapi élet mellett fenntartható életmód.
Másrészt meg hogy kiemelkedjek testileg is a csoffadt tömegből, ami az én magasságomnál kb. 100 kiló száraz tömeget jelent. Most befogytam 96-ra, ezzel a szálkássággal meg is elégednék. Jelenlegi formát napi kb 300g fehérjebevitellel hoztam össze.
Nem ennyivel kezdtem, fokozatosan emeltem a bevitelt mire ezt elértem, ráadásul soha nem volt 10% és alatti testzsírom (nem is lesz). A megbízható szakmai oldalak mind a magas fehérjebevitelre alapoznak, a versenyzők sem csak a cucctól nőnek. Ezt az alapot próbálod megcáfolni folyamatosan.
Túrót meg azért nem eszek mert drága és szar. Persze ha valaki szeretne minden este 400ft-os száraz túrót lapátolni, én nem szólok egy szót sem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

azért már izmosabb lett (igazából ez lenne a lényeg, hogy honnan-hova tud valaki fejlődni)

amúgy meg god is black.. Yes she is

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Remélem ezután bűntudat nélkül tolod be a palacsintát.
Na jó, bűntudat eddig sem volt.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

legközelebb túrós lesz. A liszt meg a túró teljesebb értékű fehérjeforrás mint a hús

amúgy mindenre van egy jó tanulmány /eredménye meg annak van amit te csinálsz

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szóval azt mondod, hogy hosszú kísérletezés után jutottál el a 3g fehérjéig, pl. nyomtad egy évig 1,5 grammal és nem fejlődtél?
Egyébként kurva kíváncsi lennék, hogy, ha napi 100g fehérjével fenntartható (és folyamatosan megújítható) a meglévő jópár 10 kilós izomzatod, akkor a havi max. fél kilós (100g fehérje) gyarapodáshoz miért szükséges további 6000g/hó...

Wood: azémondom...

[ Szerkesztve ]

Egyébként semmi bajod nem lesz egy kevés gyors CH-tól. A lényeg az hogy kevés legyen.
Én is néha megeszek ilyeneket, úgy vagyok vele hogy kevés, de az legyen jó minőségű.

12-15% közötti hobbigyúrós testzsírba belefér egy kis luxus, csak az ilyen Dani féle őrültek akarnak szálkásabbak lenni, de nekik meg úgy sem sikerül.

deniro2: Fél évig nem volt kiszámolva és nem is figyeltem. Utána kezdtem számolgatni és 2,5 év alatt fokozatosan felépíteni a kajálást. Mindig egy kicsit hozzátettem. Egyébként úgy 200g-al indítottam, 90 kiló fölé nem is nagyon sikerült menni.
Ezt a napi 100g-al fenntartható dolgot meg nem értem .

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ezt a napi 100g-al fenntartható dolgot meg nem értem

Elvileg 07-1g/tskg a szintentartó mennyiség, anyagcseréstől mindenestől...
Egyébként, ha jól emlékszem pár hónap alatt elérted a 100 kilót 90-ről, amikor elkezdtél "tömegelni", nem lehet, hogy előzőleg simán alacsony volt az összkalória?

Aha. Furcsa mert a simától nem fájt a térdem, hacktől pedig igen.
Hát talán kcisit gyenge, úgyhogy folytatom a kábelest.

Köszi.

Alsó hát erősítésre még a hiperhajlítás nagyon jó aztán később meg a felhúzások.

Impossible is nothing

Elvileg fenntartható, de az ilyen kétes elméleteket nem fogom saját magamon kísérlettel ellenőrizni.

Az én meglátásom az hogy körülbelül a test számára a magasság-100 kg (15% tzs) testömeghez megfelelő izomtömeg az optimális, ami 2g/tskg-al felépíthető és meg is tartható hosszútávon. Minden plusz kilóval túllövöd a tested, egyre nehezebb lesz felépíteni és megtartani is az energiazabáló plusz izomtömeget. Tehát kajálással is úgymond folyamatos többletet kell bevinni, mert biztos nem építesz a bevitt fehérjéből 100%-ban tömeget.

Kb fél év alatt értem el a 100 kilót, de nyilván volt is zsírosodás. Nyilván mielőtt tömegelsz, diétában alacsony az összkalória
Megemeltem a CH-t és jött a tömeg, és a zsír is. Szerintem 3-4 kiló max amit felépítettem izomban. Az is sokat számított hogy fél éve nem toltam L-karnitint.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Hiperhajlítást nem szoktam, felhúzást viszont igen. De gépen, szóval beállítok egy súlyt (amennyit "segítsen") rátérdelek és tolom. + ugye lehúzást szoktam. Ezt a 3-at hátra, de hiperhajlításra én is gondoltam, hogy kellene már...

Nemrég csináltam és baromira beállt az izom az alsó hátamban (derekamban), egy 10 percig járni is alig tudtam, szóval jó gyakorlat.

Impossible is nothing

"Eccer láttam egy videóban, valami bedurrantót tesztelt. Az edzés végére(mutatta) elpattant egy ér a vállában!!! és átütötte a bőrt. Persze. Ez meg egézséges dolog."

Ezt azért csinálták, hogy bizonyítsák, hogy a sok pupák minden szart elhisz, amit mondanak neki. Kb. már előző nap lila volt a válla.

(#22337) Tomi0703
Nem kevered te véletlenül a húzódzkodást a felhúzással?

[ Szerkesztve ]

na az biztos nem felhúzás

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link] - egy érdekes blog (a szerző nem izmos, szóval nem tudom ezeket honnan szedi )

Eating protein regularly. Here what seems to be the most advisable approach is to eat protein throughout, in amounts that make you feel good. (Yes, you should rely on sense of well being as a measure as well.) There is no need for overconsumption of protein, as one does not need much to be in nitrogen balance when doing strength training. For someone weighing 200 lbs (91 kg) about 109 g/d of high-quality protein would be an overestimation (11) because strength training itself pushes one’s nitrogen balance into positive territory (12). The amount of carbohydrate needed depends on the amount of glycogen depleted through exercise and the amount of protein consumed. The two chief sources for glycogen replenishment, in muscle and liver, are protein and carbohydrate – with the latter being much more efficient if you are not insulin resistant.

How much dietary protein can you store in muscle? About 15 g/d if you are a gifted bodybuilder (13). Still, consumption of protein stimulates muscle growth through complex processes. And protein does not usually become fat if one is in calorie deficit, particularly if consumption of carbohydrates is limited (14).

- lényege angolt annyira nem vágóknak, hogy rendszeres proteinfogyasztás kell, de nem kell túlságosan sok, 91 kg-s embernek napi 109 gramm már túlzott. Mert maga a súlyzós edzés tolja a nitrogén egyensúlyt pozitív irányba (egyébként erről máshol is volt szó, hogy pont nem több protein kell a súlyzós edzés mellé...) A ch attól függ mennyire ürül ki a glikogén. Két forrása a glikogénnek a protein és a ch. (utóbbi értelemszerűen a preferáltabb - itt jön képbe ha csak protein van edzés után, akkor elsősorban ez kerül felhasználásra, mert a glikogén a prioritás.)
Mennyi protein tárolunk izomként? 15gramm naponta a szerző szerint ha "áldott" testépítő vagy. Ettől függetlenül a protein komplex módon stimulálja az izomépítést és nem nagyon alakul zsírrá (ezt is tudjuk, inkább energiaként használja a test és a ch meg zsír lesz zsír )

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

és (#22340) Woodslave: De, összekevertem, bocsi. Na, amúgy ilyen gépen szoktam csinálni.

(#22338) meroly: Akkor mindenképp kipróbálom, ha más nem akkor ma, igaz ma nem arra edzek, csak próbaképp.

Szilárd kaja után semmi baja a gyomromnak a turmixal, viszont éhgyomorra meghajt. De szerencsére kiegészítők közül eddig csak a kreatin okozott gondot.

[ Szerkesztve ]

nekem is meghajtott a scitec whey. Viszont a natúr ízesítetlen whey nem.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

,,Pedig abbahagytam, meló meg a gyerekek mellett nem megy az edzés, sajna.,,

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Basszus annyi tanulmanyt linkeltek meg irtok, lassan nem tudok kiigazodni rajtuk.

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

csinálj házi bio fehérjés kenyeret. kenyérbe tegyél 3 adag olcsó natúr tejsavó proteint. aztán szilárdan veszed be azt a fehérjét. ennyi!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ