Ez most úgy jött le, mintha hitegetnem kellene magamat.

Nightmare: Edzés után te nem viszel be szénhidrátot?
Egyébként a felvázolt esetben tudtommal pont az történik, hogy mivel nincs szénhidrát, ezért vagy a bevitt fehérjét égeti el a szervezet, vagy máshonnan bont le izmot, hogy legyen energiája.
Egyébként meg nyilván nap közben nem a tegnapi futástól fogysz, viszont a tegnapi futás közben, meg utána még kb. fél óráig zsírt égettél és ez számít.

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

és te, én, vagy bárki a topikból/átlagemberekből mennyire vagy/van egy szinten DY-vel?

ahogy írták felettem. nem lehet mindent átültetni belőle, meg nem is az a szint...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

ja tehát a zsír az emberen arra való, hogy a megfelelő "zsírégető" zónában tudjon mozogni, aztán ha kihagy egy étkezést, akkor a szervezet gyorsan lebontja az izmot hogy legyen energia.

tehát csak úgy lehet fogyni ha fut az ember, a simán csak kalóriadeficit van, akkor meg izomból veszít

és mi van ha futás közben gatorade-et iszok? Vagy ebéd után megyek futni? Akkor is (test)zsírt égetek?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ez most hogy jön ide? arról van szó,hogy aki tömegel az ne fusson annyit. és aki szálkásítani akar,az óvatosan kardiózzon,fusson,nehogy izmot veszítsen. ez mindenkire vonatkozik. akár profi,akár kezdő.. aki nagy dagadt,az persze fusson sokat-sokat!

(#21055) Nightmare: ezt nagyon jól összefoglaltad kb. így fogom csinálni diétázásnál. edzés után kis ch. este lefekvés előtt ch kilőve.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Azért azt nem mondtam, hogy alap esetben a szervezet egyáltalán még egy mg zsírt sem éget el.
Csak azt, hogy az alap zsírfelhasználástól nem fogsz lefogyni.
Vagy te mit gondolsz, hogy ha kihagyod az étkezést, akkor simán zsírt égetsz el, hogy fedezd a hiányt?

Azt se mondtam, hogy csak futással lehet fogyni. A lényeg, hogy olyan mozgást végezz, aminél felgyorsul a pulzus, de mégsem olyan nagy erőkifejtést igényel, mint a súlyzód edzés. Ilyen a biciklizés is pl.

Amúgy, ha igaz lenne az, hogy a kalóriadeficit miatt elégeti az ember a zsírt, akkor a kövér embereknek elég lenne keveset enni. Ami, mint tudjuk nem elég nekik.

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

úgy, hogy te linkelted az interjút, mint "örök érvényű igazságot", ami közel sem így van, mivel mindenki másképp edz, más testkompozíciójú, máshogy reagál dolgokra...

idézet tőled: " szóval másfél óra edzés után az ember már éhezik,erre még fut fél órát. simán veszít az izomból. Ti tudjátok! fussat@k bazdmeg! szenvedjetek! "

attól, mert X embernél így van, miért is gondolod, hogy ez igaz mindenkire? mert ezt sugallod...

nem hinném, hogy attól, mert pl 10 perccel többet kardiózol, lebontasz 5 kiló izmot.
no de mindegy, én nem értek a lovakhoz...

[ Szerkesztve ]

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

K: Mindenképpen szükséges napi szinten legalább egy óra kardiót végezni verseny előtt?

DY: Nem hiszem, hogy mindenképpen szükséges lenne, mert túlságosan katabolikus lehet. Van egy finom határvonal. Ez egy eszköz arra, hogy több kalóriát égessünk el. Ha nem edzed túl magad túl sok súlyzózással, hatékonyabban regenerálódhatsz, miközben elvégzel bizonyos mennyiségű kardiovaszkuláris edzést.

Nem szoktam túlzásba vinni, csak kalóriaégetőként alkalmazom. Általában szobabiciklizni vagy sétálni szoktamEz kalóriákat éget anélkül, hogy az egekbe emelné a pulzust, amikor már szénhidrátokat használnál fel, és átlépnél katabolikus állapotba..

K: Tehát a kardiónál csak meg kell találni a megfelelő határvonalat, ahol még nem dolgozol túl keményen és tisztán csak zsírt használsz fel?

DY: 120-as pulzusszám fölé sosem megyek kardiónál. Ne vidd túlzásba, és akkor zsírt fogsz égetni.

(#21057) Yeffy DJ: 1,5 óra kiadós súlyzós edzés után fél óra futás tényleg felejtős egy tömegnövelős kúrában. mindegy!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Egyetértek vele. - már nem élt hiába

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

szerintem meg nem feltétlen... max nem futni kell, hanem lassabb tempóban teljesíteni.
tapasztalja ki mindenki, neki mi a jó...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

elég egy 5 perces futás. nem fél óra!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Megcáfollak. 40kilót fogytam így anno.

Impossible is nothing

Hogy csináltad? osszad csak megfele!

Már párszor megírtam. De erről ne vegyen példát senki mert mai fejjel (tudással) rossz módszer. Csak simán a kalóriát számoltam, ennyi. Jóval kevesebbet ettem de nem éheztem max az első pár napban. Semmi sport, semmi mozgás. Izmot nem vesztettem mert nem volt

Nightmare: nem írtam hogy van

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

szerintem meg 5 perc lósz_rra se elég, futásból sem. legyen 15-30 perc, intenzitástól és egyéni céloktól függően, max kisebb tempóban csinálja.

de mindenki azt csinál, amit akar, nemértekehhez...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

másfél óra súlyzós edzés után minek fél óra futás?? izmot veszíteni vagy minek? 5 perc futás elég arra,hogy az izmok ellazuljanak..

ha matekolsz a ch-val .. súlyzókkal edzés közepessel,vagy annál nagyobbal, már az első perctől beindul a zsírégetés..

,,Az emberi testnek legalább harminc perc edzés kell ahhoz, hogy a zsírraktárokhoz nyúljon. Addig más energiaforrásokat használ. Ez azt jelenti, hogy egy igazi energiafaló edzésnek legalább egy órán át kell tartania. ,,

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

"... max kisebb tempóban csinálja." ergó gyalogol, kocog, stb. tudtommal ezt írtam, ez nem futás.

másrészt: az egy dolog, hogy te sakkozgatsz meg matekolsz a ch-val, fehérjével, meg mindenistenf_szával, de szerinted azt a szervezet mind, maradéktalanul fel is használja, oda, ahova "szánod"? nem hinném...
nem gépek vagyunk, mindenki máshogy reagál, a tápanyagokra is, mozgásra, ahogy korábban írtam. meg az egyéb finomságok (kiegek, kox, stb) benne sincsenek. ezért kell tapasztalgatni, nem pár cikket szentírásnak venni.

szerk.: írod ezt a 30 perces dolgot. ez is csak egy irányadó adat, változó, nem hinném, h mindenkinek pontban 30:00-kor kezd el zsírraktárhoz nyúlni a teste.

de ahogy érzi mindenki, úgy csinálja.

[ Szerkesztve ]

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

,,de ahogy érzi mindenki, úgy csinálja,, ott a pont!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

jessz

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Nightmare: Megtennéd, hogy leírod, hogy te hány kg vagy, milyen magas és mennyi a kalória igényed.
Továbbá, hogy egy nap hány gr-ot viszel be ch-ból, fehérjéből, zsírból?

Egyébként én az olvasott információk alapján arra alapoztam még amit írtam, hogy mi ha azt észleljük, hogy van felesleg, akkor beépítünk futást, biciklizést, hasonlót, s akkor lemegy, de ugyanúgy csinálunk közben minden mást.

Egyébként neked ilyenkor, amikor délután, meg edzés után nem viszel be szénhidrátot, akkor a szervezet az ez irányú igényét azzal rendezi, hogy elégeti a fehérjét, nem? Mármint úgy értve, hogy nem építi be, s így nem fejlődik az izom.

Casanova*: Szobabicikli az ugyanaz kb. mint a sima bicikli, vagy mint a kocogás, én sem rohanó futást írtam, hanem lazát, ami csak kissé emeli meg a pulzust.

meroly:40kg-ot fogytál mozgás nélkül?

UI: ja közben olvasom, amit írtál. Azért az más, ha teljesen kiéhezteted magadat, meg kb. nincs mi mást bontania a szervezetnek.

kompjúter: Bontatlan volt a csomagolás? Nagy a por térfogata? Ha igen, akkor nem kell, hogy baj legyen vele.

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

na 4 nap 50g ch után ma töltés. Még nem látom magam előtt ahogy bemegy ez a 3 zacskó barna rizs, de vettem mellé csirkemájat hogy jobban csússzon...... elképesztő mennyiség

"(#21071) Casanova*
ezt pofázom én is. Ha vki diétázik, és csökkent ch-n van, akkor a kevés ch-t benntartja a test az izomban, és zsírral üzemel. edzés közben, ha nincs ch, akkor a máj bont zsírból. Ennyi a trükk. Ezért nem kell edzés után ch, ha jól akarod csinálni."

Ezt most komolyan meg kell magyarázni hogy ez miért hülyeség? CH-t bent tartja a tested az izomban, és zsírral üzemel?? Aztakurva bakker Ha nincs CH a máj bont zsírból.. Aha, és amit a tested bent tartott az izmodban az micsoda? Gumicukor? Elképesztő fasságokat le tudtok írni, alapvető anatómia tudás nincs mögötte bakker

Dorian Yatesnek írok emailt,hogy f@szságokat beszélt

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Nem éheztettem ki magam, egyszerű kalóriadeficit volt, kevesebbet vittem be mint az akkori súlyom fenntartásához szüksége lett volna a szervezetemnek. Nem néztem mást csak ezt és szépen pörögtek le a kilók. Nade mégegyszer mondom, ez hülye példa, bár abból a szempontból jó, hogy legalább így lefogytam, másnak még ez se menne.
És eszem ágában sem volt belefolyni a mélyenszántó elmélkedéseitekbe, mert el sem olvastam a felét a mai hsz-eknek, csak ezen fennakadt a szemem, azért írtam.

Impossible is nothing

lehet hogy ő írta. én nem szólnékbe.

Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)

Így már értelek, persze ez így más. (Nem értettelek jól az elején, ne haragudj.)
Nekem a célom az izomépítés és az, hogy a zsírpárna eltűnjön (mondjuk a hasamról). Nyilván, ha a zsír eltűnik, akkor súlyvesztés történik, de mivel én 182cm és 73kg vagyok, ezért nem akarok nagyon súlyt veszteni, mert ez bőven jó szerintem.
A lényeg tehát az, amit te testkompozíció változásra értesz szerintem. Vagy ezt csak úgy lehet elérni, ha kemény tömegelés után diétázom? Tehát egyszer hízom, növök, másszor meg fogyok?
Mert én amúgy próbálnám a kettőt együtt, amennyire lehet. Izomtömeg növelés és zsírpárna elhagyás.
E célból iktatnám be a futást a normális étrendem mellé (majd vizsgaidőszak után).

Amúgy másfél-két hónappal ezelőtt 75 voltam, most vagyok 73 és ezt annyival értem el, hogy elhagytam az esti zabpelyhezést és ebédre kevesebb rizst eszem. Azt persze tegyük hozzá, hogy nem mérlegeltem többször magamat, szóval mindkét alkalommal egyszer álltam rá egy tetszőleges alkalommal este (tehát nem pontos a dolog). Szóval ilyen módszerrel a tskg-ból tudtam fogyni, de hát kitudja az honnan jött le...
Annyit tudok, hogy a hasamat összecsípve még most is van 1cm zsír rajta, s ez zavar.

Az étrendet külön köszönöm.

"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)

a hasamat összecsípve még most is van 1cm zsír rajta, s ez zavar
azta
az nagyon sok (ironikus vicc volt csak)

TZS%-ot számoltál már? [link]
Izmos vagy?

Impossible is nothing

Nyugodtan, mert ez úgy hülyeség ahogy van

egyáltalán nem hülyeség! Dorian Yates szaktudása nagyon szimpi nekem.. kinek ki

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Hello!

Összeraktam a kis diétámat, amit holnap kezdek.
A héten nem lesz még se kardió, se zsírégető.

A kaja szisztéma így fog kinézni: 2 nap alacsony ch, 1 nap töltős ch.

Átlag nap:
500g csirke napközbenre
2 mérő fehérje reggel + 75g zab
edzés után: 2 mérő fehérje + 1 mérő szőlőcukor (ezt nem hagyom el csakazértse)
250g túró
2 egész tojás XL
omega 3 napi 4g
valamilyen olajos mag vagy olivaolaj

Töltésnapon pluszba ezekhez jön:
250 g basmati rizs
illetve amit megkívánok

jövő héttől a változás:
reggel 3 szem thermopure
heti 3 hiit
edzés közben 15 g BCAA

Kérdés: Ki mit gondol? Mit változtatnátok?

Csak beleolvastam, nem volt még sose türelmem végig olvasni. De ameddig van elégethető ch benned, addig energiaként nem fog a tested zsírt égetni. Az energia deficit téma igaz, de a test nem úgy működik sajnos mint egy gép, hanem nagyon sok visszacsatolás működik benned, gyakorlatilag ha elveszed a ch-t, lelassul az anyagcseréd, és még több zsírt halmozol. Nagyon nem egyszerű történet ez, és még nem is mentem bele az inzulin témába, mert így is elég bonyis már.

Wooddal már egyszer vitáztunk erről.

Amúgy másfél-két hónappal ezelőtt 75 voltam, most vagyok 73 és ezt annyival értem el, hogy elhagytam az esti zabpelyhezést és ebédre kevesebb rizst eszem. - tehát a te logikád szerint ez nem mehetett zsírból, mert nem futottál, azaz mind izom ment le Vagy?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem is nagyon szimpi, és amiket leír teljesen jó, csak épp nem ránk vonatkozik. Ha nem érted amit írok, nem baj

végülis igazad van, nem mindenkire vonatkozik. főleg azokra,akiknek jó a genetikájuk,nehezen híznak.. mint pl. maga a Dorian

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Mi a fene 113 hsz?
Remélem mostmár mindenki krva izmos lesz.

Mell-kar volt, fáradtan de jól lepörgettem. Fekvenyomást kivettem és beraktam a tolódzkodást.
L-karnitin most jól megdobott, 2 hete nyomom, és lement 2 kiló. Már csak az a kérdés miből.
(Láthatóan laposabb lett a hasam, szóval zsír).

／人◕ ‿‿ ◕人＼