Hirdetés

2019. december 9., hétfő

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2017-12-15 15:49:16

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#6051) Alg válasza szki (#6050) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

ehh...
Én ~ 2 éve, 185 centi 67-68(!) kilósan(elég stresszes időszak volt) kitűztem magamnak a 80 kilót, most 76-78 körül ingadozva elkezdett úszógumira jönni, úgy dontottem jó akkor legyen inkább szálkás 75 :U

Majd max. télen edzőteremben becélzom a 80-at.

"I love not man the less, but Nature more"

(#6052) gombi01 válasza Aristeus (#6049) üzenetére


gombi01
(tag)

(#6049) Aristeus:
ha sigma akkor rc 14 11 vagy 1209
a mellkasi jeladóban van giroszkóp ezért tud távolságot is mérni.
Garmin, Polar, Suunto ( ami táv.mérő változatos) az drágább, csak használtban éri meg persze ha garis.
legjobb a motoactv, hozatsz egyet USA-ból, ez mindent tud (ezt használom én is)

[ Szerkesztve ]

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#6053) Alg


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

nem ide

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#6054) Aristeus válasza szki (#6050) üzenetére


Aristeus
(tag)

@szki:Köszi! Egyelőre 3-an vagyunk, a feleségem, a 3 éves kislányom (aki mindig azt kérdezi mikor elindulok futni, hogy mikor viszem már ki őt is a futópályára... :) ) és én. :D
A 188-as magasságomhoz most 85-86kg körül vagyok, de van még zsír, szóval át kell transzformálni izommá. :DDD A feleségem is azt mondja 84 alá nem nagyon kellene mennem, mert egy normális férfi ne legyen már pálcika... :D

@gombi01: Köszönöm a tippeket! Nagyon jó kis órák az általad linkeltek! :R Sokkal, de sokkal többet tudnak, mint amire jelenleg szükségem van.
Nekem most tökéletesen megfelel egy alap, belépőszintű óra, ami stopper, (esetleg van benne körszámláló) tudja az aktuális, átlagos pulzusszámot, és van legalább 1 beállítható pulzuscélzóna rajta. Ja és vízálló, ha elkapna egy heves zivatar. :D
Még átgondolom, azt hiszem alszok rá egyet!
Ez az egész óra dolog úgy jött, hogy mostanában úgy érzem, hogy egy helyben topogok a futásaimmal, nem fejlődök sehová, szóval most az utóbbi 2 hétben egy kicsit átálltam a bringára, tornára, gyakorlatokra, de már nagyon hiányzik a futás. Gondoltam a pulzus-kontrollos edzés ki tudna lendíteni erről a holtpontról. Csak jókat olvastam eddig róla.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#6055) szki válasza Aristeus (#6054) üzenetére


szki
(őstag)

"egy normális férfi ne legyen már pálcika" A feleségednek igaza van! Rendes izom kell oda a felsőtestre!

(#6051) Alg: más a testalkatunk. 86 kilósan néztem így ki tavasszal: [link] de azóta tudatosan tömeget növeltem 92 kilóra. Most visszaszálkásítok 2 hónap alatt 88 kilóra, és úgy kellene maradnom örök életre :)

Más : ma is futottam egy rövid 7 km-t, ami közlekedés volt :) Elolvastam a Futók kézikönyvének a felét. Ír okosságokat, de nem győzött meg a módszeréről. Maradok a sajátomnál, ami bevált tavaly ősszel, és idén tavasszal is. A kedvenc félmaratoni távra fogok edzeni most is. Hosszabb táv engem nem vonz. Bicajon persze természetes, hogy bármikor letekerek 200 km-t, ha akarok.

(#6056) brownus válasza concret_hp (#6041) üzenetére


brownus
(veterán)

jó reggelt,

az a fura, hogy nem találom a futós linkeket, meg csomó törölt yt videó van a listámban :F lehet, hogy leszedte a feltöltő!?

de amiket hasznosnak vélek:

5 Killer Workout Routines - Bar Brothers - core izmokat is erősíti

Morning Yoga for Flexibility , Tutorial: Front Split for Beginners (Full Routine)

10 Essential Strength Exercises for Runners

(#6057) kk831228


kk831228
(addikt)

Na tegnap előtt próbálgattam a futást lábujjra érkezéssel. Azóta alig birok menni ,olyan izomláz van a vádlimba...:D jó lesz ez csak sokat kell gyakorolni + hozzászokni.

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#6058) alkonyfeny


alkonyfeny
(csendes tag)

Beveztés

Nos, ez többrétű, de hogy a egyszerűsítsem, akkor csak nem akarok pocakos apuka lenni. Azt gondolom, hogy az ember gyermekénél aligha lehet jobb motiváció. Korábban is sokat küzdöttem a súlyommal, pedig éveken keresztül úsztam és fociztam.

Jelenlegi állapot

Magasság: 173 cm,
Súly: Kb. 100 Kg

A fenti adatokat nem mondanám klasszikusan atletikusnak, kivéve ha valaki Jabbát is annak tartja. Hozzátartozik, hogy némi asztma is bejátszik. :)

A terv

1, Fogyás: 80-85 kg-ra
2, Egy legalább tizedmaraton lefutása
3, Megtartani a súlyomat és egy hosszabb táv lefutása

Talán sokaknak nem nagy távolság, de számomra egyenlőre pontosan 4200 méter, amin át kell küzdenem magam komolyabb kifulladás nélkül. Természetesne, tisztában vagyok azzal, hogy Január végén, Február elején nem igazán lesznek versenyek, így “csak” fizikálisan szeretnék készen állni ekkora. A téli időszakban, a futópadot terveztem tiporni.

Deadline

A gyerkőc elvileg 2014.02:03.-án érkezik , és addigra legalább a tizedmaratont szeretném tudni lefutni, ami 4,2 km.

Eszközök

Lehet éhezni, amit én egyszerűen nem bírok. Az évek alatt megtanultam, hogy meghalok, ha nem tudok normálisan enni és annyit, amennyitől jól is lakom. Végig csináltam több spártai diétát, amire megesküdtek, de hogyis mondjam? Nos, szééépen visszacsúszott minden, ahogy kell, sőt a zsípárnácskák hozták a haverjaikat.

Ha nem akar éhezni az ember, akkor két dolgot kell csinálnia. Tarttok majd egy normális étrendet, hogy mondjuk este 6 után csak folyadék, előtte pedig fitness menü, és ami még lényegesebb, hogy este meg irány futni. Korábban jártam úgy, hogy tök üres gyomorral mentem futni, a vége meg az lett, hogy kikészültem, mert nem volt energia.

Technical tools

Nike Running+
Saucony Jazz 14
Beurer pulzusmérős óra

[ Szerkesztve ]

Don’t ever wrestle with a pig. You’ll both get dirty, but the pig will enjoy it.

(#6059) concret_hp válasza alkonyfeny (#6058) üzenetére


concret_hp
(addikt)

én 94ről indultam, annyit mondanék, hoyg az izületeidre vigyázz :)
ha bringázás megoldható, azt is javasolnám :)

vagy fullba vagy sehogy :D

(#6060) Aristeus


Aristeus
(tag)

Megérkezett a pulzusmérő óra. Tegnap rendeltem meg, ma már hozta is a posta. :D
Ha minden jól alakul, kora este fel is avatom, kíváncsi vagyok a max. pulzusomra, (soha nem volt még lemérve) van rá valami jó módszer, hogyan lehet elérni?
Dombfutásra gondoltam, van egy jó kis emelkedő nem messze tőlünk. Bemelegítenék alaposan, utána mennék egy kilométer közepesen-erős tempót, majd, ha már jó magasan jár a pulzus, akkor sprint a dombra, újra meg újra. :)

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#6061) alkonyfeny válasza concret_hp (#6059) üzenetére


alkonyfeny
(csendes tag)

Igyekeztem olyan cipőt választani, ami ilyen pufipókoknak, mint én jó legyen. Vagy milyen más mód van erre?
Bringát szeretnék, de 46 m2-ren nem tudjuk hova eltenni.. :)

Don’t ever wrestle with a pig. You’ll both get dirty, but the pig will enjoy it.

(#6062) raggg


raggg
(senior tag)

Én valszeg valami olcsó decathlonos órával indítok :S

ragklaatPS

(#6063) concret_hp válasza alkonyfeny (#6061) üzenetére


concret_hp
(addikt)

hát leginkább az hogy csak óvatosan :)
+ ha belefér a költségvetésbe, tolhatsz vmi izületvédő(erősítő) cuccot.

(de én se értek amúgy hozzá igazából csak próbálkozom :) )

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

(#6064) alkonyfeny válasza concret_hp (#6063) üzenetére


alkonyfeny
(csendes tag)

Majd eleszem az asszony terhesvitaminját! :D

Don’t ever wrestle with a pig. You’ll both get dirty, but the pig will enjoy it.

(#6065) Aristeus válasza alkonyfeny (#6058) üzenetére


Aristeus
(tag)

Először is: Gratula a gyerkőchöz! Nagyon jó lesz apának lenni, meglátod!
Másodszor: A legnehezebb lépésen már túl vagy: megvan az elhatározás, hogy tenni akarsz azért, hogy jobban érezd magad a bőrödben! :R
Mint minden, ez is nehéz lesz először, sőt még másodszor és harmadszor is! Tapasztalatból mondom, én 107kg-ról indultam 2012 elején, és mostanra jelentősen megfogyatkoztam: 85-86kg körül vagyok most.
Az előttem szólók is kiemelték az ízületek védelmét. Nagyon fontos! Az izmaid és a egész szervezeted sokkal gyorsabban fog átalakulni, mint, hogy azt az ízületeid követni tudják. Ha van rá lehetőséged kerüld az aszfaltot az elején, próbálj meg terepen/földúton futni, vagy futópályán. Sokkal kisebb a terhelés.
Erősítő gyakorlatok. Nem vettem komolyan őket sokáig, de most elkezdtem csinálni őket én is. Nagyon hasznosak!
Edzésterv: én ezzel kezdem, ezzel szerintem neked is simán meglehet az 5 kilométer.
Ez elején a kevesebb több! Ne hajszold túl magad! Tartsd be a pihenőket még akkor is, ha úgy érzed nagyon jól megy.
Sok sikert a futásokhoz! Én drukkolok neked, hogy minden jól menjen majd.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#6066) alkonyfeny válasza Aristeus (#6065) üzenetére


alkonyfeny
(csendes tag)

Köszönöm Aristeus, és concret_hp segítséget!

Igyekszem, hasznosítania tanácsokat! A Rákos part nincs messze tőlünk, így a part mentén avn olyan sáv, ami nem köves, vagy aszfaltos.

Ti hol jártok kb? márhogy km-ben...

Don’t ever wrestle with a pig. You’ll both get dirty, but the pig will enjoy it.

(#6067) szki válasza alkonyfeny (#6058) üzenetére


szki
(őstag)

Hajrá!
Jó elgondolás, míg az asszony pocakja nő a terhesség alatt, addig a Tied csökken :) Én mindig szolidáris voltam, és hasonlóan nőtt a hasam...
A focis múltad ilyenkor jól jön a futáshoz való visszatéréskor. De a futás túlsúllyal nagyon megterhelő a térdnek, bokának. Séta/futás váltva próbálható talán még padon is. De az igazi a bicajozás. Nekem anno elég volt heti 3x1 óra intenzív bicajozás, hogy 3 hónap alatt 15 kilót leadjak. Étkezésen nem változtattam.
Az úszáshoz visszatérned is jó lenne, de az nem elég intenzív. Alakformálásra viszont nagyon jó lesz majd.
A súlyzós edzés kell még, hogy az izomtömeged ne csökkenjen. Hasazás felesleges, mert nem attól megy le a has.

szerk: én 2 éve futok rendszeresen a magam szórakoztatására. Akkor már nem volt semmi túlsúlyom, amikor elkezdtem futni is a bicajozás mellett. Idén 1100 km-t futottam eddig.

[ Szerkesztve ]

(#6068) tomcica válasza Aristeus (#6060) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Szeretkezes kozben is okvetlen probald ki...en mindig szerettem volna megnezni hogyan is alakul a pulzus a lepedo felett ;]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6069) Aristeus válasza tomcica (#6068) üzenetére


Aristeus
(tag)

A futóblogon volt már egy bejegyzés a témával kapcsolatban, egy szép grafikonnal! [link] Várjuk az elemzést! :P ;]

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#6070) tomcica válasza Aristeus (#6069) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

bingo,latom masnak is pihent az agya

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6071) tomcica válasza tomcica (#6070) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

hogy legyen egy kis ON is

[link]

az elso gyakorlat a fontos (a masodik nem erdekes) a sima felszivas,reggel ehgyomorra elejen 3-5x eleg is NAPONTA

amit csinal es szamunkra ertekes: serkenti a lep mukodeset,ami nagyobb voros vertest kibocsajtashoz vezet,ezt a technikat hasznaljak a szabadtudos melybuvarok is

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6072) Apollo17hu


Apollo17hu
(senior tag)

Decathlon hírlevélben hirdetnek Asics Pulse-t 20 ezerért (29-ről leárazva). Mennyire éri meg árban? Téli cipőnek (Margitszigeten, futókörön) lehetne használni? Vagy ez nem is számít annyira akciósnak?

(#6073) Tomi_Sci válasza alkonyfeny (#6061) üzenetére


Tomi_Sci
(őstag)

Nem sokkal nagyobb helyen tárolok 4 bicajt :)

Hirdetéseim: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/tomi_sci/index.html

(#6074) kk831228 válasza Apollo17hu (#6072) üzenetére


kk831228
(addikt)

én 17-ér vettem akcijósan... ;) pulse 5-öt. télen is jó, mondjuk akkor eléggé átfújta a szél. :)

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#6075) Apollo17hu válasza kk831228 (#6074) üzenetére


Apollo17hu
(senior tag)

Köszi, akkor a hírlevelet kamu kategóriának minősítem. :) Viszont elmegyek megnézni, milyen futócipőik vannak, kell majd egy télire.

(#6076) Alg válasza alkonyfeny (#6066) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Ajánlom a túrát is :K
Kevésbé intenzív, de hasznos, és szinte minden hétvégén vannak rövidebb-hosszabb szervezett túrák(5-50km, de van 200as is), a közösség is nagyon jó. Én is megyek holnap egy 25-ösre. naptár

Ráadásul szép helyeket is megismersz a környéken így. Igaz egész napo program általában, de talán 1-1 hétvége belefér, és később a családot is viheted majd magaddal ;)

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#6077) Revolit


Revolit
(senior tag)

Pár hetek kezdtem el futni, gondoltam csinálok ilyen laktát-tesztet vagy hogy hívják, a lényeg, hogy megnéztem időmet 140,150,160,170 és 180-as pulzuson. Futottam egy kili bemelegítőt, aztán 140.. hát, nem igazán tudtam tartani, vagy fölé mentem de ilyen 5-6-al is, vagy alá párral. 150-et már egész jól tartottam, 160-tól már nem volt gond a viszonylag stabilan tartás 1 km-en át. Az eredmények:

140: 7:01
150: 6:19
160: 5:50
170: 5:21
180: 5:07

Felvittem grafikonra, 170-nél "törik" meg, bár szerintem ez kb mindenkinél, én nem értem ebből hogy kéne megállapítanom a küszöbszintem, ami alatt kell futnom... Na mindegy, de az eredményen meglepődtem, és negatív irányba... néztem 10 kilóméteres futóversenyek eredményeit, 3:10-es tempóról indul és még az 50-ik versenyző környékén is 4 percen belül volt... amúgy pont 8-10 kilométert szoktam futni edzés gyanánt 160-170-es pulzustartományba (ez volt idáig kényelmes...), az átlagom 5:50 körül mozgott.

Na a lényeg amúgy, hogy ezek mennyire gáz számok? Nem vagyok edzetlen, csak a futás új, de ennél sokkal jobbra számítottam :(

Ja, minden pulzusértéken egy kilométert futottam, erdőben.

(#6078) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

[link]

egy kis terd erosito szett

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6079) szki válasza Revolit (#6077) üzenetére


szki
(őstag)

Olvastad a Hadd módszer leírást gondolom. Vannak benne jó ötletek a pulzusmérős futáshoz. Ezek az 1 km-es teszt értékek kiindulásnak jók. Kezdő futónál természetes az ilyen magas pulzus (erdőben, terepen pláne!). Majd változik ez az edzettséggel együtt.
A laktátküszöböt lehet szépen felfele tolni. Többször linkeltem egy okos számolótáblát itt a fórumban. Ez majd segít a pulzusszámok belövésénél.
Én a 10, és 21 km-es versenyfutásokon szoktam kimérni a laktátküszöbömet. Ha a 10 km-es versenytempóm egyenletes végig, akkor az átlagpulzusom pár ütéssel a küszöb feletti. Ha a félmaratoni versenyt meg egyenletes tempóban futom, akkor az pont a küszöböm.

Nem tudom milyen gyakran futsz, de célszerű az edzéseket váltogatni. Erős edzésnapot egy lazább kövessen. Illetve változatossá kell tenni a futásokat. Szerintem nem kell minden edzésen keményen dolgozni. De majd tomcica megírja, hogy dehogynem ;]

Más:
Júniusra hegyeztem ki a csúcsformám, amikor kifejezetten gyorsító edzéseket tartottam. Az Endomondo segítségével egy összehasonlító grafikont kinyertem pár 10 km-es futásomról (különböző intenzitású, de egyenletes futások). Most nem vagyok olyan jó formában, mint 2 hónapja, de újabb 2 hónap múlva még jobb leszek ;]

[ Szerkesztve ]

(#6080) tomcica válasza szki (#6079) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

azert milyen erdekes hogy a PB-nel a kaloriaegetest ugyanugy az eltelt ido alapjan szamolja es kevesebb mint a konnyebb ritmusnal,kozben meg azon az iramon valszeg 1000 felett egettel jocskan

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6081) Revolit válasza szki (#6079) üzenetére


Revolit
(senior tag)

Köszi az inputot :)

Egészen pontosan ezt olvastam: [link]
De igen, a Hadd módszert használja ez is, még linkelt is rá a szerző.

Nekem eddig legmagasabb pulzus amit mért az óra az 199 volt (lehet 200-at már nem tud kijelezni? :P ) és azt írja ott a cikk, hogy PMax-50-el kell futni laktát-köszüb eltoláshoz, azaz olyan 148-150-et fogok majd futni, csak az tényleg idegesítően lassúnak érződik :( Remélhetőleg hamar megedződöm, és értelmes tempót is tudok menni ilyen pulzus-tartományon.

(#6082) szki válasza tomcica (#6080) üzenetére


szki
(őstag)

A kalóriaégetésnél az Endomondo a futáshoz rendelt általános kalória szám, a testsúlyom (most 91 kiló :DDD ), és az időtartam alapján kalkulált. Be lehet állítani, hogy az átlagpulzust is figyelembe vegye, de én nem szoktam azt bepipálni. Ha a pulzus is számít, akkor már reálisabbak az értékek:
180-as pulzus 42 perc: 852 kCal
160-as pulzus 47 perc: 804 kCal
153-as pulzus 51 perc: 825 kCal
Nem szoktam foglalkozni a kalóriákkal :) A sport által elégetettel se, és a táplálék általi bevitellel se. A pulzusmérés futásnál nekem segített a fejlődésben. Már kevésbé van rá szükségem, de utólag jó mégis visszanézni, elemezni :) Bicajon nagyon ritkán mérem a pulzusom.

(#6081) Revolit: Tavaly augusztusban kezdtem el a pulzusos módszert tudatosan használni. 202 a max pulzusom, és akkoriban 150-155 közti tartományban futottam a alapozó, laza futásokat. Ehhez akkor 6 perces ezrek tartoztak terepen, és aszfalton 5:30-5:45-ösek. 10-15-21 km-es edzéseket futottam minden héten. De hetente egy edzést megnyomtam. Nekem a 6 perces tempóra visszavenni olyan lassú volt, hogy szinte hátraestem:)
Nálam bevált ez a módszer tavaly ősszel, és az idei tavaszi szezonban is. Versenyekre is mindig sikerült kihegyeznem a formám: Egy félmaratoni versenyem sikerült rosszul a 8-ból. Bár Keszthelyen májusban sokakat megfektetett a hirtelen tavaszi meleg.
Most kezdtem az alapozást pár hete megint, és már látom, hogy jó lesz ez október-novemberre :) Az 1 évvel korábbihoz képest most gyorsabb az alapozó tempóm (5:00-5:10 aszfalton), pedig 5 kilóval nehezebb vagyok, mint 1 éve :D Most több lesz az intenzív futásom, mert több terhelés kell a fejlődéshez. 1 hete 10 km versenyen 191 volt az átlagpulzusom (44 perc). Pocsék futás volt tőlem, de úgyis extrém edzésnek szántam.

Tehát szerintem jó lesz 150-es pulzuson futnod az alapozókat. Heti egy intenzívebb edzés elkél azért. úgy emlékszem, hogy laktátküszöb tolás az alapozó pulzus +10 ütéssel kezdődik. Bár szerintem jobb a +15-tel kezdeni. Persze a kérdés az, hányszor, és mennyit tudsz futni egy héten? Mit, és mikorra szeretnél elérni a futással?

[ Szerkesztve ]

(#6083) Alg válasza Alg (#6076) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Félig OFF csak, mert az utolsó 5 km-nyi enyhén lejtős, ámde sziklás részt lekocogtam... ;] előtte is mentem volna, de nem akartam otthagyni a sofőrömet... igazából nem mondanám hogy meg sem éreztem, de szerintem simán belefért volna a 40-es táv is - ez kicsit meglepett, pozitívan. 25km 5:30 fölött kicsivel, majdnem 900 szinttel

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#6084) Revolit válasza szki (#6082) üzenetére


Revolit
(senior tag)

Huh, köszi megint csak a sok hasznos infót. Egy héten 2-3x szoktam futni, ez be fog állni heti 3x edzésre szerintem. (Mellette még falat mászok heti egyszer és erősítő edzéseket csinálok ami inkább falmászásra van kihegyezve - pl húzódzkodás, ujjon fekvő stb...)
Nyár elején hagytam abba konditermi edzést, ~1.5 év alatt rájöttem, hogy az nem az én sportom :)
Viszont rájöttem, hogy állóképességem nincs épp a toppon :( Úgyhogy gondoltam elkezdek futni, majd jövőre szezonban egy félmaratont szeretnék lefutni, ha nagyon jól alakulnak dolgok, esetleg rögtön maratont... de nem a verseny a fő célom, hanem az egészségmegőrzés.

És halkan jegyezem meg, szeretnék kockás hasat ;] Genetikám elég tré, nekem has körül az úszógumi nem nagyon akar lemenni, végtagjaim már teljesen kiszáradtak, akkor is volt ott még felesleg... :( Megmértem gépen, elvileg 11,x% volt testzsírom egy jobb időszakomban, most tippre 13% körül lehet.

Ja, és még valami: próbáltam ezt az "érkezzünk lábujjhegyre" futást, azon kívül, hogy szerintem úgy futottam mint aki be***rt ;] még a pulzusom is elkezdett felkúszni ugyanazon tempóval, és kényelmetlen is volt, és állítólag a halk futás a jó futás, na én úgy trappoltam ilyenkor... őszintén szólva nehéz elképzelnem, hogy nekem ez működhet... azért odafigyelek, nem teljesen a sarkamra érkezem, inkább a külső részére a lábam közepének, bár szinte egyszerre ér le sarkam is, szóval gondolom nem teljesen jó a technikám, de ez a lábujjhegyre érkezés...

(#6085) Vasinger!


Vasinger!
(nagyúr)

Megható sztori

I'm Mr. Meeseeks, look at me! #Wubalubadubdub#

(#6086) gombi01 válasza szki (#6082) üzenetére


gombi01
(tag)

(#6082) szki, (#6081) Revolit:
próbáltam a 150es pulzustartomány körüli futást de eddig sosem jött be. A cikk alapján látom, hogy miért nem!
Rengeteg tanácsot kaptam már innen a fórumról és próbáltam is betartani, de valahogy az 5ös ezrek valami küszöb amit nem nagyon tudok átlépni sajna, a 4:30-as tempót elérni félmaratoni távon már nagy siker lenne számomra (avg:4:45ben is kiegyeznék :) )
2 hónapja a kaját visszavettem, fogytam is egy-két kilót bízván, hogy majd akkor könnyebb lesz, de nem érzek gyorsulást....lesz most pár verseny ősszel lehet próbálgatnom.
Megpróbálom én is ezt a HADD módszert hátha bejön, heti 3-4x futok csak nem eszerint. Eddig csak egyszer bírtam 4:44-es tempót 13km-en de akkor nem volt 5°C -nál melegebb.
A keszthelyi félmaraton meg... kánikula és fatality volt nekem is! (már 2x megszívtam ott, kezdem nem szeretni)
szóval hajrá mindenkinek aki nem a TV előtt punnyad!!!

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#6087) deicide


deicide
(veterán)

Mai futás, úgy, hogy tegnap 134km-t tekertem, augusztusban pedig nem futottam semmit, csak bringáztam. :B

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#6088) Revolit válasza deicide (#6087) üzenetére


Revolit
(senior tag)

Látom nem csak bringázásban vagy egy "állat" :DDD
Grat.

gombi01: Melyik cikkre gondolsz, a Hadd módszeresre? És miért nem vállt be neked? Én még most fogok ráállni, adok neki mondjuk egy hónapot, meglássuk, mi lesz, ha nincs javulás, maradok én is 160-170-es edzéseken.

(#6089) deicide válasza Revolit (#6088) üzenetére


deicide
(veterán)

Thx! Úgy tűnik, ha sokat bringázik az ember, akkor futni is jobban tud emiatt. :DDD

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#6090) Gyufaaa válasza deicide (#6089) üzenetére


Gyufaaa
(veterán)

Én is próbálgatom a futást. Az első nekifutás egy 7km-es tókör volt. Utánna 4 napig nyújtottam egyfolytában, mert lemerevedtem. (azt hittem még tini korban vagyok és nem kell nekem a bemelegítés, úgy is bringázok :W :DDD ) Legutóbbi egy közel 2km laza táv volt. Itt előtte is nyújtottam, melegítettem és utána is 15 percet. Így már lényegesen jobb volt. Futás után bicóra pattantam és a dombok érezhetően lazábban mentek. Próbálok Én is ráállni a kombóra, mert jó dolog. Nem csak egy izom csoport mozog. Be kell jövő szezonra szereznem egy pulzus mérőt is. Gondolom jobban nyomon követhető a "teljesítmény" növekedés is.

Grat hozzá! Én még nem merek belevágni ~10km-nél nagyobb távba. (Sok parkettázás kinyírta a térdeimet) Titkon elhatároztam magamban, hogy kipróbálom az Ironman-t Balcsin, de jövőre még biztos nem tudok rá felkészülni. Bár annyira nem hajt a tatár. :)

(#6091) szki válasza gombi01 (#6086) üzenetére


szki
(őstag)

Akkor csak hajrá! :) Menni fog!

Azt még hozzá kell tennem, hogy nem hajszolom az eredményeket. Azért futok, mert jól esik futnom :) Az egészségem megőrzéséhez elég nekem a bringázás bőven. Havi egy futóversenyre azért megyek el, mert jó a társaság, és a hangulat. Például a szilveszteri hegyi futóverseny is tök jó buli volt. Ritkán indulok úgy futóversenyen, hogy aztán most egyéni csúcsot akarok futni. A legtöbb versenyhelyszínre meg eleve bicajjal tekerek el :)

(#6083) Alg : Huh! Gratulálok!

(#6087) deicide: Gratula itt is Viktor!

(#6088) Revolit: szerintem 3 hónapban gondolkozz inkább!

Más: Aki Endomondos: Training Plan funkciónál lehet igényelni 1 hónapig ingyenes Premium tagságot. 30 nap múlva lemondható a Premium, ha nem kell tovább már pénzért. Vagy levonják a bankkártyáról az éves díjat (15 USD Pro használóknak, 20 USD a többinek)
Premium tagként különféle statisztikák kinyerhetőek, és már lehet készíteni személyre szabott futó edzéstervet. Nem lehet olyan szépen szerkeszteni az egyes napokat, mint szeretném, de nekem egész jót dobott ki. Ha végigcsinálom így az edzéseket, akkor már elégedett lehetek magammal :) Pro használóként nekem működik az interval edzés a telefonon. Már használtam korábban is, és most a résztávos edzéseket is majd ezzel fogom nyomatni. Szóval a telefon beszél, meg sípolgat, hogy na akkor most tempóváltás :D Kedden majd például ilyet kell futnom:
10 perc bemelegítés
5x 4 perc 3:51-es tempóval, közte 3 perc lazán
10 perc levezetés
Ez így 11,55 km, és 52 perc, mert a laza nálam 5:02-es tempó. Képen ez így néz ki:

[ Szerkesztve ]

(#6092) deicide válasza Gyufaaa (#6090) üzenetére


deicide
(veterán)

Uhh, pedig sokan mondják, hogy bringa mellett a futás az könnyebben megy, de akkor azért nem eszik olyan forrón a kását! A bemelegítést most már én is beiktatom, rájöttem, hogy azzal jobban megy, mint nélküle, pár száz méter szökdelés, sarokemelés, stb.
Lehet este én is tekerek még egy keveset, hogy kimenjen a feszültség az izmokból, mert azért keményen meghajtottam magam ezzel a tempóval.
A pulzusmérő hasznos igen, egyrészt látszik, hogy hosszabb távon csökken az adott tempóhoz tartozó átlagpulzus, meg egy adott edzéstervet is könnyebb követni kontrollált pulzussal.

szki: Thx!

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#6093) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

Ma en is versenyen voltam :K

300m

38.74

utoljara 1995-ben futottam 39mp alatti 300-at ;)

(azert a bemelegitessel es hosszu kifutassal megvolt a 13km)

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6094) szki válasza tomcica (#6093) üzenetére


szki
(őstag)

Huhh! Durva idő! :R
És a legklasszabb, hogy olyan jó formában vagy, mint fiatal korodban! De minek 300 méter versenytempó miatt 13 km-t futni?! ;]

Na én is húzok terepfutni!

(#6095) tomcica válasza szki (#6094) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

6km volt mire rendesen be tudtam melegiteni ebbol 4km konnyu atmozgato 2km meg az elesitesek (gyorsitasok,rovid tempok) nem olyan egyszeru mar csak felkapni a max sebessegt

a masik fele meg ugyanigy a levezeto,egyik sem kotelezo de erzem hogy nagyon oda kell figyelnem mindkettore a levezetesre is,mert kulonben nem tudok holnapra ugyanugy regeneralodni

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6096) kk831228


kk831228
(addikt)

Grat Decide és Tomcica!!!!! :R :R

Én még csak a lábujj hegyre érkezést gyakorlom rövid távokon , folyamatos vádli izomlázzal... :))

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#6097) tomcica válasza kk831228 (#6096) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

okvetlen nyujts le utana,akar naponta 2x is,mert a labujjhegyes futas nagyon megdolgoztatja a vadli/achilles kombot

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6098) Grass


Grass
(aktív tag)

Egyszer már feldobtam a kérdést de nem nagyon reagált rá senki, hátha most.
Az Aldi-ban és Lidl-ben kapható futóruhákkal van valakinek tapasztalata? Jó árban vannak, csak kérdés milyen minőségű és mennyire használható.

"Ne vedd készpénznek mások gondolatait" - Good Will Hunting

(#6099) tomcica válasza Grass (#6098) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

jo hogy emlited,az egyik tanitvany Kalenjit vett a decathlonba (hosszu teli) 1-2 telet bir ki,a varratnal szetszakad...viszont tegnap vettem a Hervisben egy Asics telit 12990rol 9990-re learazva (Saucony ugye 16korul szokott lenni) 12 volt a NIke is de az valahogy vekonykabb volt

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#6100) Grass válasza tomcica (#6099) üzenetére


Grass
(aktív tag)

2 év garit ad a dechatlon úgyhogy pont vissza lehet vinni :)

"Ne vedd készpénznek mások gondolatait" - Good Will Hunting

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.