Én a strukturáltabbat inkább arra érteném, hogy egybefüggőbb, funkcionálisabb... a szerzőt (Paul Wade), vagy egy haladóbb stádiumban levő gyakorlóját megnézve nincs puffasztás, ha nagy a bicepsz, nagy mellé más is, nincsenek "kiugró" testrészek. Testépítők közül is van aki ezt fontosnak tartja (aki ésszel dolgozik), de sajnos sokan nem. Nagyon nagyokat nyerítek a minden nap felsőtest nap srácokon piszkafa lábakkal.
Nem tartom a fegyencedzést kizárólagos szentírásnak, sőt, de azt gondolom, hogy súlyzókkal, és saját súlyos gyakorlatokkal teljesen el lehet hagyni a gépeket, feleslegesek. Csak akkor jó, ha célcsoportra mész rá, avagy nem funkciót, hanem formát szeretnél.

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

Tegnapi vidam felmerore ma egy dupla edzes,muszaj voltam felcserelni a holnapival (ez van) szoval delelott resztavos 5 x 400m + 200m erosre, valamint 3km kozepes tempo faradt labra,este pedig 4 x 400m + 200m konnyebb a tanitvanynak huztam az iramot (mondjuk azert nem lassu 65s) mai ossz km = 31

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Gép vagy.

lesz "picsogas" holnap valszeg teljes piheno,vagy csak egy edzes az is este laza hosszu kifutas max konnyu-kozepes 3-5K tempoval,de nem feszegetve

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szarni bele, mondá az úr.

2000m 7:40 alatt mennyire lehetetlen? Unom már néha (mindig ), hogy mindig csak ~1 óra lassan, aztán tűzés haza. Ha meg meghúzom, sose nézem az időt, csak simán halálig. Ezt pedig most találtam, csak kérdés kitűzzem-e célnak.

[ Szerkesztve ]

Ne röhögtess, az talán még nekem is menne. Fusd meg délután aztán tűzd ki a 7:20-at.

Ne röhögj már ki 'zzeg, sose mértem még le.

Ránézek akkor.

5-6%-os lejtőn nekem is Síkon biztosan nem, ahhoz a 93kg sok.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Távol álljon tőlem, csak motivációnak szántam a hozzászólást.

(#5509) deicide: Én meg csoffadt vagyok, úgy könnye(bbe)n ugrálok. De jövőre most már tényleg kigyúrom magam.

7:40-es 2km az emesztheto meg egy nem annyira gyors futonak is,gyakorolni kell azt a sebesseget a 3:30-3:40-es ritmust (kisebb emesztheto formaban: 4 x 500m,3 x 700m v. 3 x 800m v. 2 x 1K)

pl 4 x 500m keves pihenovel 200m piheno (lassi kocogas) az 500-ak ideje ezesetben ugye 1:45-1:50

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

(#5512) Balika911: Kiderül.

[ Szerkesztve ]

A testsúly sokat számít a gyorsaságnál. De 7:40-es 2 km-t 93 kilósan is ki lehet futni

Más: az utolsó 4 hétben keveset futottam. Persze keresztedzésnek bicajoztam, és felső testen izomtömeget növeltem
Azért 2 napja edzésnek egy 1:45-ös félmaratont letudtam. Mondhatom, hogy rápihentem az őszi futó szezonra

[ Szerkesztve ]

A "pihenes" szo valahogy most elkeruli a szotaramat,ez van...meg ket het es indul a banzaaaaaj

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Amikor a talpamban érzek egy húzó-szúró kellemetlen, de nem erős fájdalmat az mitől van? Vasárnap is, és ma is szinte ugyanakkor, 6km körül jött elő. Pici séta után enyhült, további 1 km futás után eltűnt...

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Nekem is volt egy terep félmaraton a hétvégén...
Már a 3. km után gondolkodtam, hogy nem kellene annyira erőltetnem most ezt a futást,
majdnem el is csábultam az 5km-es visszafordító nyíl láttán, de elég égő lett volna a haverok előtt..
úgy 6 km után a szőlő mellett felfelé a dombon tűző napon, hát... elegem volt!
Aztán eltötyörögtem az ősküi fordítóhoz és azzal a tudattal, hogy már a fele megvolt nem volt olyan szörnyű.
Mivel mostanában 2x csípett meg kullancs így hosszú nadrágban voltam a gaz miatt, (amúgy más hülyét nem láttam így beöltözve a 27 fokban)
Legjobb a mazsola meg a dinnye volt a frissítőknél
jól bekajáltam, meg is lett az eredménye 1:50 no de sebaj edzésnek jó buli volt!

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Kullancs-helyzet elég sz*r mostanában, főleg aljnövényzetben kell figyelni - múltkor a pilis után 3at szedtem ki magamból (rövidnadrág+derékig érő fű - odafelé még lesöpörtem vagy 2-3-at, visszafelé elfelejtettem megállni és csak itthon néztem át magam) - de a dobogókői kalandozás után is megtalált egy, pedig direkt hosszúban voltam

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Erre énis kíváncsi lennék, esetleg valami bevált-e valakinek... nem féltek a betegségektől amúgy (Lyme kór..)?

ragklaatPS

Sziasztok!

Régen jártam már erre (kb. februárban). Akkor elkezdtem egy edzéstervet, de sajnos a rossz idő és egyéb elfoglaltságaim miatt abbahagytam a futást.
Most újult erővel és kedvvel nekivágtam ismét a BSI féléves edzéstervének. Az első hét megvolt, minden rendben. Remélem sikerül teljesíteni a tervet és elérni a célt.

iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN

Altalaban elfarad a tarto inszallag,azt erezheted,meg kell erositeni (persze a futas is erositi,de kulon hangsulyt helyezni ra: labujjhegyen lepkedni,mezitlab lepkedni egyenetlen terepen stb.)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hajrá!

ragklaatPS

Kullancsokat nagyon gyűlölöm és tartok is tőlük, nehéz észrevenni (nagyon picik).
Én inkább szenvedek a hosszú gatyában mert szerintem sem ér a spray semmit (leizzadod) tablettát pedig ezért nem fogok bevenni.

Nincs valami jó reggeli-ebéd-vacsora kombó már leírva itt a topikban? (bevallom lusta voltam visszanézni)
Jó lenne egy kicsit szálkásítanom valahogy csökkenteni a testzsír %-om.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Szerintem egy átlag futónak kell több hetes felkészülés, majd a teszten mindent bele kell adni, akkor teljesíthető.

Alg: talpi ín húzódás, szakadás is lehet, ha pukli van rajta. nekem is az van, mondjuk nem nagyon zavar.

[ Szerkesztve ]

Nekem a lábboltozatom környékén szokott fájdalom lenni, gyorsan el is múlik, remélem ha erősödik a lábam eltűnik.

ragklaatPS

Sziasztok

Az lenne a kérdésem, milyen izotóniás italt / egyéb termékeket használtok regenerálódáshoz?
Szedem a Peak multivitamint, meg a porcerősítőmet, de ez nem változtat azon, hogy meleg van... Legutóbbi élményem, hogy véletlenül megnyújtottam a távomat 14km-re, ami nekem már szokatlanul sok. Hazaérve minden bajom volt, de nem fájdalom, hanem kimerültség. Ettem, ittam, ittam, ettem, ittam, és nem akart elmúlni. Másnap is eléggé satnya voltam még.

Szóval jó kajákon felül mi az, ami egy erős edzés után helyrebillent?
Egyelőre ez jutott eszembe...

Isostaron gondolkoztam, de láttam DM saját márkáját is, nyilván féláron, minősége kérdéses. Egyikhez sem ragaszkodom, várom a javaslatokat.

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

Melegben szerintem a legfontosabb a folyadék+só bevitel...
Aztán majd aki ért is hozzá biztos mond majd valami okos high-tech cuccot

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

en az iden a bigyotekes hipotoniasat iszom 100 adag - 3500ft most epp a grepfrutosat,elotte a meggyes,beletolok 1gr aszkorbin savat,mert az van keznel meg 2gr MSM (most van keznel,ha nem lesz akkor ez kimarad)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

2 éve még használtam iso italokat, de kinőttem belőlük. 3 hete 35 C fokban 190 km-eket bicajoztam bruttó 8 óra alatt, amire 3 kókuszród, kis sós mogyi, és 2 db szendvics elég volt. A folyadékot nyomtam magamba, amibe multivitamin, és Mg tablettát tettem.
Futásnál is ott tartok, hogy 21 km-es versenyen csak vizet iszok már. Mondjuk én rengeteg piros gyümölcsöt eszek, meg diót. Nyomom a konyhasót is magamba, amikor sokat izzadok. Meg a kalóriabevitel is mindig megvan, mert a sok sport mellett kemény fizaikai munkát is végzek. Múlt héten egyik délután benyomtam egy 400 grammos nutellát (2200 kCal) desszertnek. Pedig akkor nyaraltam, és nem is volt sportos hetem

Tehát feleslegesnek tartom az iso italokat. Vitamin kell, és ásványi só. És persze folyadékbevitel rendesen mindig, azaz nem csak sportoláskor.

[ Szerkesztve ]

"2 éve még használtam iso italokat, de kinőttem belőlük."
Akkor nekem van még nagyjából 18 évem a használatukra amúgy is külön kategória vagy
Az italt talán könnyebb tárolni/ magaddal vinni, mint az energiaszeleteket.? Nem tudom. Energiaszeletre nem kell innod? Ha már kell úgyis folyadék utánpótlás, talán egyszerűbb rögtön a sportital. Mondjuk sima vizet még talál az ember mindenfelé, forrás, közkút, becsöngetsz random házba, stb...
A Nutellának meg a látványára is hízom, gyerekkorom óta -úgy 16 éve nem ettem. Jobb is így, akkor rendesen túladagoltam mindent, most meg szívok.

Re: (#5532) tomcica
"en az iden a bigyotekes hipotoniasat iszom 100 adag - 3500ft"
bigyotekes márkanévvel még nem találkoztam, kifejtenéd kicsit bővebben?

Köszönöm mindenkinek a hozzászólásokat.

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

[link]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Bigyotek - Now I see
Biotechnél kicsit mindig aggódom, hogy csak a reklámmaszlagot fizeti az ember, de ha jó, akkor jó.

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

Szájteknél szerinted nem azt fizeted?

Van pár gyár európában akik előállítanak ilyen termékeket, majd ezek a nagy cégek onnan megveszik és átcímkézik, vagy már eleve az ő dobozukba készül. A sájtek fehérje ha jól tudom pl Németországból jön.

Ez színezve van, vagy átlátszó?

Ez melyik terméke a bigyónak mert én nem találom

Köszi!

[ Szerkesztve ]

nekik jó poruk van én a sárgaborsót próbáltam tőlük, rendben volt!

"Szájteknél szerinted nem azt fizeted?"

Dehogynem, a két marketingguru között nem akartam egyiket sem kiemelni, elnézést.
De ezért is érdekelne, van-e valami épp olyan jó egy fehér címkével, amit lehet dm-ben, vagy spár budzsetben, vagy teszkó gazdaságosban kapni. Utóbbiak azért hagynak általában kivetni valót maguk után, de néha akadnak jó dolgaik is.

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

Én nem biztos, hogy vásárolnék ott, de ez egyéni kérdés. meg kell nézni az összetevőket, és az alapján dönteni.

http://www.bodybuildingbolt.hu/
Itt nézz még szét, jó árai vannak és jó termékek. Több üzlete is van már.

(#5548) stranger28

Inkább az utolsó 30 Múltkor volt egy cikk egy palack vízről, hogy az ára mit tartalmaz, a vízet ami benne volt már fel sem tüntették

[ Szerkesztve ]