Tomcica, kerdesem van hozzad

Szoval kezdek szep lassan visszajonni a serulesbol, bar intervallok utan meg azert vannak bajok.

Annyi valtozott tavaly ota, hogy adott tempo kb. 8-10-el alacsonyabb HR-en megy. A maratont tavaly ugy futottam, hogy kb. az elejetol 170 folott volt a HR, a kozepenel mar kb. 175 folott, es persze szet is estem 33-34 kornyeken. Igy lett 3:33:00 a maraton. Az elso felet kb. 1:42 alatt futottam, a masikat 1:51 alatt, szoval jol belassultam. Az elso fele igy 4:50 p / km, a masodik 5:15 korul.

Most ugy latom, 160-as HR mellett rovidebb (<10k) tavokon siman 5 perc alatti km-eket futok, 150-es HR-el meg kb. 5:15-osoket. Decemberben csinalok egy felmerot felmaratonon.

Ez alapjan realis, hogy javitok a maratoni eredmenyemen tavasszal, ugye?

while (!sleep) sheep++;

Strava flyby-t teljesen halottnak gondoltam az új default privacy beállítás óta, mert egyetlen embert sem láttam a hosszúhétvégéig, mióta ezt bevezették. Most először, mikor 23-án a Mecsekben túráztunk, volt az útvonalunk egy szakaszán, Éger-völgy, Jakab-hegy környéként egy teljesítményítúra, illetve a napos időben a Tubes környéke tele volt kirándulókkal és bringásokkal, na így összesen egy teljesítménytúrázó és egy bringás megjelent a flyby-omon.

Patakparton azért jellemzően gazdás kutyák sétálgatnak, annyira nem aggódnék miattuk, nekem sosem volt gondom velük.
Leszámítva, hogy az összes megaláz chicken game-ben. *

*bambán állnak a 30cm széles ösvényen és nézik, ahogy jövök, vagy ugyanez úgy, hogy lassan kutyagolnak felém, de eszük ágában nincs félremozdulni, akkor sem, ha ilyen kis 5 kilós vakarcsot, szóval mindig nekem kell letérni az ösvényről a fűbe

''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''

Realis, DE CSAK ha az utolso 8hetben (+ taper versenyig szoval 9-10het) maraton specifikus hosszu edzeseket mesz. Ez 7-10 napos ciklusban 2db speci edzest jelent. Van aki hetente nem birja el, a ket het viszont sok, ott a 10napos ciklus pont kozeput. Regeneralodasodtol fugg majd, szoval meg csak elore sem fogod tudni.
Egyik speci edzes maratonos celtempo +10% (magyarul 10%-al lassabb ha 5:00 a celtempo az 300mp akkor 330mp 5:30,ha 4:50 a celtempo az 290mp annak mar 5:19 a +10%-a) 26km elso heten es a 8.hetre 32-34km-re noveled. Ugye attol fuggoen 7v 10napos cikluson vagy mas az emeles lepteke.
Masik speci edzes: kb 20km verseny sebesseg darabolva 4-10K darabokban (pl 6x3k,5x4k,4x5k,3x7k,2x10k) a darabok kozott (!) 1K verseny sebesseg +20% (ez 4:50-nel 5:45-5:50) azon pihensz.Ezeket az 1km-et nem szamolod bele a 20ba!
Az osszes tobbi edzesed regeneralo, rovid repulok es rovid feluljaro sprintek (nem kell sok) ez utobbi ket dolog mechanikai cellal, NEM edzeskent. Valamint futoiskola heti 2x.Heti km ne legyen alacsony.

[ Szerkesztve ]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

Az elképzelhető, hogy maratoni edzés után a ténylegesen elérhető max. pulzusom visszaesik? Futottam pár Strava szegmenst az elmúlt napokban, nagyjából a tavaly téliekhez képest ugyanazt a tempót tudom teljes erőbedobással kihozni 500-1200 méteren, de alacsonyabb pulzussal, viszont ehhez képest tényleg nem tudok többet kihozni, tehát amit elérek pulzus maximumot a már majdnem meghalok tempóról a végén meghalok tempóra kigyorsítva, az simán alacsonyabb 10-el, mint tavaly év végén.

[ Szerkesztve ]

El am, meg az is h verseny periodus utan szetesik a szeker. Volt mar nalam is.

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

Azt mondjuk egyelőre nem érzem, hogy szétesett volna a szekér, épp azon gondolkodok, hogy 10k-n vagy félmaratonon próbáljak egyéni legjobbat futni, mert mindkettőnél érzem, hogy most bennem van, a 10k felé azért hajlok, mert arra úgysem fogok soha célzottan készülni, annyi tervem van a következő évekre, amelyekből a félmaraton javítása a legrövidebb. Annyi, hogy a 40 alatti 10k szerintem nem sikerülne, de 41 alatti szerintem igen.

Amit te leirsz az egyensulyba hozhato egy kis anaerob munkaval, ahol a felsobb pulzusokon is futsz tobbet.
amit en irtam ahhoz pihenes es uj alap epitese kell.

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

Én mondjuk azokat a sétálókat/futókat sem értem, akik az út bal oldalán jönnek velem szemben, mikor én a jobb oldalon futok (ahogy elvileg illik) és eszük ágában sincs lehúzódni mikor közeledünk egymás felé. Eddig mindig kitértem, mert jámbor lélek vagyok, de ha rossz passzban leszek, akkor nem fogok.

Run&Ride

"múltkor" Sétálok városközpontban, 3 jólszituált széltében elfoglalja a teljes sétányt.
Mindenki kikerüli/elkerüli őket ( babakocsival is ).
Természetesen nem tetszett, szóval én sétáltam tovább nyugisban....a találkozásnál az egyik illető beborult a szépen nyírt sövénybe. Sajnáltam is a növényzetet.
Ballagok tovább, mintha mi sem történt volna ( nem is )...zene meg sityakoskabátos öltözet, de így is hallottam a nemtetszést. Zene ki, kapucni le... visszaindultam megkérdezni mi a probléma. De az első lépések után feltette a két kezét, és bocsánatkérések közepette távozott, szaporábban. A másik két egyén, nem győzte kinevetni.

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Én simám magas fűbe, meredek oldalba is belefutok, hogy kikerüljek valakit, aki leszarja (nem a járványról van szó, eleve nem szeretek mások arcába lihegni), viszont van olyan helyzet, amikor az illető beleszorítana a falba, ha én nem kerülöm meg gyorsan nagy ívben az ellenkező irányból.

A legérdekesebb, mikor egy majdnem nulla autóforgalmú úton ahol alapból én is inkább úttesten futnék, csak utána a jobbra kanyarodás miatt jobb nekem a járda, erre jön szembe a bicajos a keskeny járdán, de nem tudok haragudni rá, mert miután leugrok az úttestre és kikerülöm, hangosan megköszöni. Ugyanaz a nő, már 4-5 alkalommal is megismétlődött a szituáció.

Oké most szinte nyár van, futáshoz ez a legjobb idő. De.
Mikor k**a hideg van, akkor nektek mi a bemelegítés?
Nálam az első 1 km alatt karkörzés, térd és sarokemelés, sasszé és 6:00, aztán viszem le 5 alá a kilométereket..nagyon bolondmód csinálom?
végül lementem egy órát úszni és mellé szauna..

[ Szerkesztve ]

Szerintem jól csinálod.

Nálam könnyű hosszú futásnál és tempónál a bemelegítés annyi, hogy lassabban indulok és az első km-en, vagy gyorsabb tempózás esetében az első 2, esetleg 3 km-en érem el a céltempót (progresszív futásnál meg nyilván végig fokozatosan gyorsulok).

Résztáv, intervall, dombozás esetén viszont azon túl, hogy a bemelegítés része több km könnyű futás is, repülőt mindig csinálok. Meg sarokemelés, térdemelés is, de az nem mindig.

Szerk.:
Biztos másnak is volt ilyen hülyesége, de én 19 éves koromig azt hittem, hogy a "melegítő", mint öltözet, az azért melegítő, mert melegíti a testünket, és nem is gondoltam rá, hogy a sportolók abban melegítenek, azért melegítő.

[ Szerkesztve ]

Nem bonyolítom.
Ízületek átmozgatása, aztán aktív statikus nyújtás az antagonista izomzat feszítésére figyelve, utána próbálok vért pumpálni a húsomba, majd könnyedebb passzív nyújtás-lelazítással és izometrikus feszítéssel( adott testrészre) és utoljára a sportágnak megfelelő mozdulatokból vegyítek, utolsó rész a leghosszabb-( már már szerves részét képezi az edzésnek/eseménynek )

Mikor testépítő versenyre készültem, gyakoroltam a pózokat, színpadi megnyilvánulást.
Egy egy ilyen "edzés", a végén már nagyon kimerítő volt, pedig "csak" levegőt tartottam benn és koncentráltam az egész testem feszítésére, statikusan. Néha persze nyakatekert pozíciókban. A végén már rendesen remegtem és ziháltam, folyt rólam a víz. ( legvége már halál volt, mikor játszani kellett a tápanyagokkal és a szervezetemmel )

Egyébként engem nem érdekel, hogy -- 10 fok alatt vagy körül indulok, vagy + 30 ban.
Felöltözök úgy hogy jól funkcionáljon, de még fázzak. Kenegetem magam hogy szagosabb legyek meg hátha használ is valamit a bemelegítés mellé, aztán go.

#46913Hi!King

Melegítős fazon vagyok, megragadt régről....már az amit mondasz, laza bő ruházatban mozgolódom az eseményen, ha olyan a jellege. Aztán levedlem és átalakulok
( közben pedig megint magamra öltöm, ha várok valamire )

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

A túrázó pont én voltam Pár napja direkt visszakapcsoltam a Flyby-okat. Úgy vagyok vele, ha már nyilvános, amit feltöltök, akkor nyugodtan megjelenhet ott is. Persze amíg alapbeállítás volt, az emberek túlnyomó többségénél be volt kapcsolva, most már a túlnyomó többségnél ki van kapcsolva. Számomra versenyeknél érdekes a flyby, másokhoz képest hogy teljesítettem, mennyivel volt pl. előrébb. Oké, tényleg vannak adatvédelmi aggályok is, de lassan teljesen ki lesz herélve a Strava. A GAP-értékeket meg a szegmenseredményeket (a Top 10 kivételével) is kivették, aztán fizessél azért, ami alapból ingyen volt. Érdekes üzletpolitika.

A fő gond, hogy sokan nem is tudnak róla, hogy visszaállítható, azt hiszik megszűnt. Illetve simán össze lehetett volna kötni azzal, hogy public vagy private, de nem ezt tették, volt itt olyan a topikból, akinek láttam a flyby-ját, míg ki nem kapcsolta, pedig private volt a track.

Én túrázásnál is szerettem, mert jó tippeket is adtak más túrázók. Meg nagyon érdekes volt Szlovákiában, ahol sokkal többen járnak a hegyekben, mint nálunk. De ott is, ahol kimondottan kevesen járnak, főleg hétköznap, és onnan tudtam meg, hogy egyébként aznap nem voltunk egyedül a környéken.

Amúgy én fizetős vagyok, kipróbáltam ezt a privacy zone-os feature-t, ami a kijelölt körben, pl. lakhely vagy munkahely elrejti a track elejét és/vagy végét. Az a durva, hogy simán lerombolta a bőven körön kívüli CR-jeimet is (volt amelyik 2 km-re van a 200 méteres zónámtól), úgyhogy inkább kikapcsoltam.

Na nekem most jött meg a Suunto loyalty offer kuponkódom. Fura, pár napja megkérdezték e-mailben, hogy melyik új órájuk érdekel igazából, viszont ugye a kódot bármelyikre fel lehet használni. Biztos csak valami statisztikai célzattal érdekli őket. Március végéig van idő gondolkodni, hogy lecseréljem-e az ambitot. Kár, hogy refurbished cuccokra nem jó a kedvezmény.

Óriási fazonok vagytok. köszi a tippeket. fogok még kérdezni

Nekem is ma jött meg. Még gondolkodok rajta. Akár azt is lehetne, hogy veszek egyet, aztán eladom aprón valakinek, de azért a kicsi haszonért nem igazán éri meg. Nekem igazából jó a mostani óra is, pont most cseréltem szíjat rajta.

[ Szerkesztve ]

Ezt nem is tudtam, hogy nem jó refubrished-re, pont a jó árak miatt kértem meg valamelyik nap

Eat pasta, run fasta

Ugyan már....
A mai nap, ez semmi volt, úgy is álltam hozzá.
Lementem a lépcsőn, leültem bekötni a cipfűzőt, aztán vettem egy két nagyobb levegőt és megráztam magam, utána elkezdtem sétálni aztán meg mindent csinálni amihez kedvem volt. Mire hazaértem, bemelegedtem. working hard

#46921kilinked
Nem adtak megfelelő választ a garira, csak sokadjára ( konkrétan ma )
Barometerrel nem vagyok kibékülve, mármint ami a funkciókat illeti, zero. ( persze telorol van tök jó időjárásjelentés, kösz nem )
Naviban nincs PoI és WP ( persze van telo meg komoot app, kösz nem ) Vissza a kezdőpontra funkc. sem frankó.
Aktivitás közben energiát nem látod, csak ha leállítod és ideoda lépsz, aztán újraindít... illetve bluetooth kapcs is megszűnik, telo értesítés zero edzés közben.
Aktivitáson kívül nem ad alti meg navi adatot. Mindennapos üzemidővel sem békültem ki...
De leginkább a levelezésnél ment el a kedvem, nem az órába kötöttem bele első körben, mivel le is adtam a megrendelést....Mondtak mindenfélét
Egészen belemászott a kolléga, meghallgattam párszor. Persze máshol is utánanéztem.
Suunto 9 Barot is néztem, sőt még Titaniumot is. Suunto oldalán meg Alzaban is van jó áron.
Aztán most Garminnál megtetszett F5 kapcsán ez és az. Kivárok, hátha belefutok valami jobb ajánlatba akár facbuk csoportban, akár jófogáson, akár Nov 11 kapcsán, akár ünnepek körül stb...( Volt most Garmin Fenix 5 Plus Sapphire 122 ért. 14-5 hó garival asszem. )

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Ilyen az amikor kihul,nekem minden reggel ilyen a labam amikor felkelek.Kell par km mire "kirugja a rozsdat belole" mondjuk az enyem kapja az ivet,meg nem is mai darab mar.
Nem tudom hany eves vagy,de 25 alatt ugy regeneralodtam,hogy azt se tudtam mi az a serules v izomlaz

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

De jó neked, nekem nem így zajlott le pár dolognál, 25 alatt sem. De még 15 nél se.
Manapság meg...próbálok nem a fájásra koncentrálni, hanem arra hogy funkcionáljon. Akkor oke.

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Kosz. Majd meglátom, h hogy lesz az edzés, mert elvileg a Plandurance-es edzéstervet követem.

while (!sleep) sheep++;

Akkor csak csinalod amit ott irnak es kesz

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

A testsulyt MINDIG a konyhaban tudod beallitani.Az edzes soran veszitett viz/glikogen nem arra valo
Persze a nagyobb izom mennyiseg nagyobb testsulyt ad nincs azzal semmi gond...jo eroben legyel,egeszseges,es ha lejjebb akarod vinni a testulyt,akkor az etkezesre kell odafigyelni.A rossz hir hogy 35 felett mar eros ellenszel van,sokkal konnyebb zsirt pakolni,konnyu izmot vesziteni.A hormonok mar nem ugy zakatolnak,inkabb kezdenek cak duruzsolni.
Embere valogatja,de enyhe kaloria deficit.Reszleges bojt (16-8.vagy elsore 12-12) segithet.
Sulyzos edzes heti 2x maradhat meg akkor is,ha tobbet szeretnel futni
Ahogy Svarcenegger papa mondta,ALUDJ GYORSABBAN ergo valahonnak le kell faragni azokat a 20-30-40perceket amit edzesre akarsz extran szanni.

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

Nincs azzal a súlyzózással gond, nekem sem volt vele gond, befogytam oda, ahova kellett.
Csak arra kell figyelni milyen üzemanyagot adsz, és mennyit a testnek. Szépen fenn lehet tartani a húst, a felesleget pedig elhasználni.
A Folyadék meg kell, nélküle semmik lennénk.

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Most azon megy a varia, hogy a vadlim erzekenyseget hogy lehetne kicsit kezelni. Az a gond, h elég jo tempót tudok menni, viszont utána feszulo/kotott vádlival kelek fel másnap.

while (!sleep) sheep++;

Futas utan hengerezd le,kesobb nyujtsd.Kremekkel tudod meg kenyeztetni Agony NASA vibratora is szoba johet

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

Fngt fognánk, ha spártai élet lenne. Elvagyunk mi már kényelmesedve, fene mód szivilizáltak vagyunk, kikupálódtunk

46939.hsz.
A kettes tp collagen az jó.

#46934mamboo
Én elég sok márkát kipróbáltam...... jelenleg Xtend, itthon még Scivation Xtend
Aktivitás közben és után is helyénvaló.
Tiszta L-G. ON Glutamine Powder, Biot. L-Glutamin

[ Szerkesztve ]

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Megnézem azt a Collagent amit írtál fentebb, lesz még neki hely
De tudod hogy van ez.... *zrból várat építeni nem lehet, csak *zrvrt.

#46942mamboo
Én manapság nem szedem direktben, nagy ritkán találkozok vele a Vitargo CRX 2.0 kapcsán.
Aktivitás közben, de leginkább után. Nagyon jól tolerálja a szervezet a szénhidrát minőségét.

Nézd meg miben lehet a segítségedre, aztán döntsd el van e rá szükséged. Egyébként egy kevéske mindig jól jöhet, vagy éppen ha feltöltöd a szervezetet, de én ezt soha nem preferáltam. A szinttel meg ne foglalkozz, ne az határozzon meg.

Mindjárt jön a TG és kicsontoz az off miatt.

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "

Cserélgetem a termékeket...volt már egy párhoz szerencsém. Van amihez többször visszatérek. Most rendeltem olyat amiben van B6, feketebors kivonat, élelmi rostok, csipkebogyó és narancsos ízű. Gyomor támogatása....

"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "