Hirdetés

2019. december 6., péntek

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2017-12-15 15:49:16

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#10001) Alg válasza tomcica (#10000) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Mit jelent a rövidebb futás?

Erős 3k 4:30-asokkal (vagy alatta)?

Egyébként ahogy nézem magasabb tempónál lépésfreki alig nő, talajérintés csökken, lépéshossz nő, és függőlegesen is jobban oszcillálok :D

Szerk: Te vitted el a 10k hozzászólást, ez így tökéletes :C

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#10002) tomcica válasza Alg (#10001) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

hat ja egy 1500m v. 2-3K mindkettot megneznem,egy 4.10-15os 1500at,meg egy 6perces 2K-t...a 3K az mar csuszik ki nalam,de nagyon 9.27 volt utoljara

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10003) Alg válasza tomcica (#10002) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Egyszer összefutunk, rád aggatjuk, engem is érdekelne :DDD

"I love not man the less, but Nature more"

(#10004) tomcica válasza Alg (#10003) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

megbeszelve :C meg nem dontottem el,hogy ha minden jol megy es 2016-ban atkerulok a szenior kategoriaba,akkor melyik orszagba probaljak ra a 800/1500-ra,mert ugye az iden letettem a HU allampolgarsagi eskut is,igy kettos allampolgar vagyok,na mar most itt szerbiaban egyaltalan nincs ilyen jellegu palyaverseny igy nagyon nehez ervenyesulni ebben a korosztalyos kategoriaban (a klubban van egy nagyon jo kis tervunk a 2017es nemzetkozi 4x400m-es bajnoksagra,oda nagyon jo lennek mint rangidos,a korom masik kategoriaba tolna a tobbi 3 klubtagot...na most azt viszont a szerb szinekben csinalnank,ezt majd el kell idoben dontenem,ha osszejon oda a szponzor es 41 evesen is tudok 55mp alatti 400-at akkor azert csak a haverokkal tartanek,mint hogy szoloban probalkozzam a HU orszagos szenioron)

szoval konnyen elofordulhat,hogy egyszer csak fent talalom magam Pesten es par versenyt kifutok,na akkor elotte-utana merhetnenk valamiket :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10005) concret_hp


concret_hp
(addikt)

alapozáshoz tudtok vmi jó cikket? :)

ideje rágyúrnom, hogy alacsonyabb legyen a pulzusom futás közben.
bringán megyek 30as átlagot 2 órán át picit szintes terepen (~350m) 150 alatti átlagpulzussal úgy, hogy nem is vagyok totál kész, ehhez képest félmaraton 169es átlag, maraton meg 164...

valószínűleg nem ártana a 82-83 kilóról lemenni 78-79 környékére (sztem ez a max, amit izomveszteség nélkül tudnék), egyéb ötlet? :D

vagy fullba vagy sehogy :D

(#10006) Xabi78 válasza concret_hp (#10005) üzenetére


Xabi78
(aktív tag)

Ezt a cikket ajánlanám:

http://www.futas.net/cikkek/Hadd.pdf

A futás sokkal jobban megdolgoztat, mint a bringa, én futásokon jellemzően +10-+15 magasabb pulzusokat megyek, mint bringán (tény, hogy idén alig bringáztam).
Egy félmaratonon a 169-es átlag szerintem teljesen jó, ahogy a maratonon is a 165.
Ha gyúrsz az alacsonyabb pulzusra, az nem jelenti azt, hogy a félmaratonon kisebb lesz az átlagpulzusod, hanem jellemzően azonos pulzussal gyorsabban fogsz futni. Minél edzettebb vagy, annál jobban bírod a magasabb pulzustartományokat is, vagyis ha jól alapozol, akkor még magasabb pulzussal fogsz futni (még jobb tempókat).

Bringás példával élve: egy barátom lecserélte tavaly a régi országútiját egy karbon csodára, majd elvitte szervizbe. Vigyorogva kérdezte, hogy akkor most ezzel könnyebb lesz a verseny? Mire a szerelő kinevette: nem lesz könnyebb, csak jobban jönnek az eredmények.
Vagyis egy félmaratonon úgyis azt fogod futni, amit csak bírsz, jellemzően valahol laktátküszöb alatt kicsivel (ha jól építed föl a versenyt). Ha egy jó alapozással a laktátküszöbödet is feljebb tolod, akkor még magasabb pulzustartományban is komfortosan érzed magad, vagyis még jobban tolod neki.

[ Szerkesztve ]

Cave canem!

(#10007) tomcica válasza Xabi78 (#10006) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

azt azert meg hozzatennem,hogy a magasabb pulzuson valo futashoz (foleg ha nem csak 200/400m-rol van szo) dolgozni kell azokban a tartomanyokban is (mondjuk egy progressiv tempo kereteben 5-7km kb 4.ig 165 pulzussal es onnan felkapva minden kilometert egyre gyorsabbra,az utolso 500m akar mehet anaerob 180+ zonaba is)

mas.... Gombi kolleganak kuldenem a mai edzesemet (atalakitottam az o jelenlegi kondijara) 4-5 x 400m (R200) DE ugy,hogy a 400m felbe van osztva az elso 200m 42re,a tulso kiengedve 52-re...200m konnyu kocogas pihenonek,majd megforditva a kovetkezo 52re az elso fele,42re a masodik fele...ismet piheno 200m es igy tovabb 4-5db (azert ennyi mert ha jol remlik nem tudta a 10x 200m-t osszerakni 40-re 8korul volt,ha jol remlik,szoval annak a fele,ha 8volt akkor 4db eleg is elsore) ez lesz a teli 400-as munkam persze egy cseppett felturbozva ;]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10008) Aristeus válasza concret_hp (#10005) üzenetére


Aristeus
(tag)

A Hadd módszer mellett Dr. Philip Maffetone módszerét (MAF) tudom ajánlani, én ezt kezdtem el tavaly az alapozó időszakban, pulzuskontrollal. Nagyon hasznos volt, 5 hónap alatt látványos volt a fejlődés. Itt a részletes eredmény róla.

Más: Tudnátok nekem ajánlani 10K-ra, félmaratonra, tempós/verseny cipőt? Valószínűleg jövőre is egy Pegasusban futnám a hosszúakat, de a rövidebb tempókat/intervalokat/versenyeket (max. félmaratonig) valami pörgősebben szeretném. Sohasem volt még ilyen cipőm, nulla a személyes tapasztalatom ezekről. Amiket eddig kinéztem: Saucony Kinvara, INOV-8 Road-X 233, ASICS Gel Hyper Speed. Mi lehet még jó? Melyiket kerüljem inkább? Rossz/jó tapasztalatok? Neutrális/enyhén szupináló lábam van.

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#10009) gombi01 válasza tomcica (#10007) üzenetére


gombi01
(tag)

(#10007) tomcica:

Köszi!!! E héten ugyan nem volt pályamunka, de nem is nagyon hiányzott :)
Volt helyette más:
Kimentem a bicajútra 2x3km tempót toltam, az elsőt 12p30mp(átl.4:10) a másodika kicsit gyorsabbra 12p12mp(átl.4:04).
Amúgy a múlt hét kedden így alakultak a 6x600méteres körök:
2p10mp, 2p10mp, 2p10mp, 2p6mp, 2p10mp, 2p12mp.
A harmadik után volt csak 2p pihenő egyébként 90mp, nekem ez is kemény.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#10010) tomcica válasza Aristeus (#10008) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Csak versenyre nem ajanlom a Kinvarat,el is mondom,hogy miert TUL PARNAZOTT ES PUHA ahhoz kepest,hogy mondjuk egy Inov8 Road X233 v. Asics DS Racer/Hyperspeed/Tarther milyen pattogosak.
Jatszik meg a Brooks Racer,a Nike Streak,az Adidas Adios is...ezekenk van kulonbozo modelljeik,ja es a Mizunotol az uj Hitogami (vagy a regi Ronin/Musha)

(ezek kozul az Asics DS Racer es a Mizuno Musha rendelkeznek egy csepp tamasztekkal,ami jol johet azoknak akik az eroltetett iramnal a tav tulso vegen elkezdenek pronalani,de meg szinte normal cipoknek is elmennek,szoval epp egy hajszal van bennuk csak)

inov8 233-am es Asics DS Racer-em van,ez utobbi akar felmaratonig is jol muzsikal,az Inov8-ban meg minden heten tolom a resztavokat a palyan,de szemrebbenes nelkul kivinnem 3-5-10K-ra igy ahogy van :K

remelem tdutam egy picit segiteni,ha van kerdes nyugodtan kerdezd

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10011) tomcica válasza gombi01 (#10009) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

na az a 6x600m szinte ugyanazon az iramon van,nem? 43as 200-ak atlagban?! Akkor menne a 6-7x400m is akar 40-50es bontasban...csak azert mertem ezt javasolni mert feldobja es izgalmassa teszi a nem egyenletes tempo az egeszet,persze neha pont akkor kell a gyorsabbat futni,amikor a lab mar nem annyira akarja :O na epp ez a lenyeg benne :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10012) imyourfriend válasza tomcica (#10011) üzenetére


imyourfriend
(őstag)

Ezek iramjavító futások? Gondolkodtam hogy komolyabban veszem a dolgot és nekiállok én is. A pega is örülne neki szerintem. :P

(#10013) tomcica válasza imyourfriend (#10012) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

ezek bizony azok ;]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10014) imyourfriend válasza tomcica (#10013) üzenetére


imyourfriend
(őstag)

Jó hát na, szeretnék javulni pár percet még azon a bizonyos egyetemi távon ~5.6km. Az első helyezett 19 perc alatt futja nekem meg 24:00 körül van a legjobb időm, jó lenne bekerülni az első 10-be vagy ilyesmi, erre van fél de legrosszabb esetben 1 évem. :)

(#10015) DBAtti


DBAtti
(aktív tag)

Sziasztok!

Gondoltam felhívom a figyelmet a 2014-es Tudás útja félmaratonra.
November 9., 11 óra, szerintem ár-érték bajnok. A tavalyi volt életem első félmaratonja, és bár nem volt hibátlan, mégis elég jónak éreztem a szervezést, a lezárásokkal, útvonallal minden rendben volt.
Külsősöknek 2000 HUF, és még jár érte egy kis ajándékcsomag is, esetleg nyer az ember valamit tombolán. :)
Én pár kollégával biztosan kinn leszek. :K

cél egy 2 órán belüli idő az Inov8 Road Lite 155-ben.

[ Szerkesztve ]

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#10016) ígyvanferi válasza imyourfriend (#10014) üzenetére


ígyvanferi
(addikt)

Volt ott 17:32 is [link], sőt, korábban 17 alatti is, de az az eredménylista már nincs meg. Persze ők mind külsősök. Az utóbbi években talán nem is indulhatnak, már nem tudom. Ezen a listán egyébként én is ott vagyok, de nem mondom meg milyen idővel, hányadik. :P Viszont azóta már 2:19-et javultam ugyanott, nem versenykörülmények között.

(#10015) DBAtti: és hallgatóknak 500 Ft. :Y Nem semmi, erre még lehet, hogy én is benevezek.

[ Szerkesztve ]

(#10017) DBAtti válasza ígyvanferi (#10016) üzenetére


DBAtti
(aktív tag)

Egyetemistáknak szerintem kötelező :K
Amúgy még egy évvel az egyetem után is lehet diákként nevezni, és gyűjteni az egyetemednek a km-t. Egyébként ez egyetemek versenye is!

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#10018) imyourfriend válasza ígyvanferi (#10016) üzenetére


imyourfriend
(őstag)

Én 6 percet javultam, volt hogy 29:50-et futottam, most meg legutóbb 24 környékét ahogy írtam. De lesz ez még jobb is, 22 környékével már jól szerepelhetek a hallgatók között.

(#10019) Apollo17hu válasza ígyvanferi (#10016) üzenetére


Apollo17hu
(senior tag)

rendkívül nehéz kideríteni annak fényében, hogy az adatlapodon szerepel a neved :P

(#10020) ígyvanferi válasza Apollo17hu (#10019) üzenetére


ígyvanferi
(addikt)

Igen, de pszt, hátha ezt mások nem tudják. ;]

(#10017) DBAtti: tök jó, most olvastam végig a kiírást, meg csekkoltam a sportpont honlapot. 5. helyen vagyunk jelenleg, ha lefutom, egyből két pont. 3-nál már ajándékot is választhatok.

(#10018) imyourfriend: na igen, az szép fejlődés. Én jó pár éve úgy kezdtem itt futni, hogy csak a töltésen oda-vissza, ~3 km. Az már nagy dolog volt, amikor egy kört végigfutottam az erdőben. Aztán szépen lassan egyre simábban ment, néha már kettő, később három kört is nyomtam. Furcsa ezekre visszaemlékezni.

[ Szerkesztve ]

(#10021) concret_hp válasza DBAtti (#10017) üzenetére


concret_hp
(addikt)

azt hol írják, hogy 1 évvel utána is lehet?

vagy fullba vagy sehogy :D

(#10022) tomcica válasza imyourfriend (#10014) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

egy ev alatt siman lehet 3-4percet javulni ezen a tavon,ennyi idorol,kiveve ha nagyon nincs tehetseged a futashoz es megreked 23kornyeken,de nagyon

rendszeresen ki kell lepni a konfort zonabol,melle pedig stabil tempokkal tamogatni,most telen pedig szeles alapot huzni (aerob) hogy jovore lehessen mibol epitkezni

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10023) ígyvanferi válasza concret_hp (#10021) üzenetére


ígyvanferi
(addikt)

Regisztrációs feltételek.

(#10024) Aristeus válasza tomcica (#10010) üzenetére


Aristeus
(tag)

Köszönöm a tippeket! Kikerestem a részletesebb adatait a cipőknek a Runningwarehouse-on. Itt vannak súly szerint csökkenő sorrendben. Az első a Pega, amit most koptatok, a többiek pedig a versenycipők:
Nike Air Pegasus 30, heal 32mm, forefoot 19mm drop 13mm, 300gr.

INOV-8 Road-X 233, heal 18mm, forefoot 12mm, drop 6mm, 250gr.
Nike Zoom Streak 5, heal 30mm, forefoot 18mm, drop 12mm, 190gr.
Brooks T7 Racer, heal 23mm, forefoot 12mm, drop 11mm, 170gr.
ASICS Gel Hyper Speed 6, heal 21mm, forefoot 15mm, drop 6mm, 158gr.

Csak a drop-pal vagyok bajban, az ugye a cipő "esése" lenne, vagy vonalvezetése a lábújjakig? Mikor jobb egy (verseny)cipő, ha kisebb, vagy nagyobb ez az érték? Mert a listában nem találok párhuzamot a drop és a súly között.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#10025) concret_hp válasza ígyvanferi (#10023) üzenetére


concret_hp
(addikt)

hm és tényleg, hát akkor tényleg muszáj lesz menni, úgyis 1 éve az volt az 1. félmaratonom :D

1p/km-t pont nem tudok javítani, de egy 15-16 percet igen :)

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

(#10026) tomcica válasza Aristeus (#10024) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

saroknal talp magasszag es cipo elso resznel talpmagassag,ha jol remlik...

a kinavara pl 4mm drop,de nekem az inov8 233 sokkal alacsonyabban erzodik,mert mas a talpkozep kikepzese,szoval ezt pusztan a drop-bol nem kovetkeztetne ki az ember,az Asics hyperspeed hagyomanyosabb epitesu cipo (jobban hasonlit erzesre a pegara) de piszok konnyu,porog benne a lab nagyon

200gr alatt mar naaaagyon konnyunek erzodik egy-egy cipo :K az en 233-om 210gr korul van Uk 6os meret ugye,kicsi...a sketchersem meg 168gr,de versenyre soha nem vinnem az utobbit hiaba 0-mm drop es 168gr,puha,nyeli a lepesemet...a inov8 233 meg kemeny,pattogsz benne,sokkal elesebb cipo hiaba 6mm drop es 2xx gr

[ Szerkesztve ]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10027) venember83


venember83
(nagyúr)

Helló,

mióta legutóbb itt jártam, és panaszkodtam sípcsontfájdalomra, azóta eltelt tán másfél hónap, és abba is hagytam a futást, mert már a járás is elég fájdalmat okozott.

A lábam azóta rendbe jött, és most meg megtudtam, hogy a közeli Intersportban van talpszkenner. Ma voltam is ott, és a vizsgálat után kiderült, hogy befele lépek, és valami jó stabil cipő kellene. A probléma, hogy a srác csak 50k+ forintos cipőket tudott ajánlani.

Szóval tudtok-e viszonylag könnyen elérhető, stabil cipőt ajánlani pronáló lábtartáshoz mondjuk 30k forintig? A maratonról idén lemaradtam, de attól még futni továbbra is szeretnék. :)

(#10028) imyourfriend válasza tomcica (#10022) üzenetére


imyourfriend
(őstag)

Nekiállok akkor, már úgyis a 20 perc környéki 5 perc az idei cél. Most megtoldom, hisz vannak itt kollégák akik 2-3 év alatt felépítettek olyan fizikumot hogy csak na. :)

(#10029) Aristeus válasza tomcica (#10026) üzenetére


Aristeus
(tag)

Szóval akkor próbáljam fel őket és azok közül válasszak, amik pörgősek / "nem nyelik el a lépést" és számomra a legjobban illeszkednek a lábamhoz (legkomfortosabbak)? Így akkor nem fog a tempó rovására menni.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#10030) DBAtti


DBAtti
(aktív tag)

Elkezdtem a magam módján alapozni a félmaratonra, szerdán 14,5, ma egy 17,9km-es etap csúszott be a Google mapsos rajzolgatásom alapján. Az a furcsa, hogy mindkét alkalommal úgy éreztem, most aztán tényleg jó tempót megyek. Aztán itthon felszorozgattam, és a jobbik esetben is csak 2 órán kívüli 21km lenne... :((
Mondjuk ez csak egy digitális órán nézett egész perceken alapul, meg a maps-os vonalrajzolgatáson, meg vannak benne rendőrlámpás várakozások, node akkor is. Van még durván egy hónap, de meg kellene csinálni minimum, hogy 1-essel kezdődjön.

Egyébként kinek milyen tapasztalata van, mennyivel gyorsabb a zárt pályás tempó (lásd félmaratoni körülmények), mint az utcai futkározás? (amúgy javarészt a rakparti sétányokon közlekedtem)

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#10031) Alg válasza DBAtti (#10030) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Lesz iramfutó?

Lehetne tomcica módszere, hogy elindulsz azzal az 5:40 körüli tempóval amivel bemennél 2 óra alá (vagy a 2 órás iramfutóval), aztán vagy összejön, vagy fejreállsz 16km-nél... ;]

Nyilván a másik, biztonságos véglet meg a pulzuskontroll.

"I love not man the less, but Nature more"

(#10032) DBAtti válasza venember83 (#10027) üzenetére


DBAtti
(aktív tag)

Hol jártál te? 50k+ ??? :F
Szerintem nagyon kellemes modelljei vannak az Asics-nak, csak jó helyen kell venni, ilyenek többek közt a Phoenix és GT sorozatok, mindkettő belső támasszal, amit általában a talpkialakításon is jelölnek valamilyen eltérő mintázattal. A Phoenix egy olcsóbb és fapadosabb modell, a GT-k alá pozicionálva.

Nagyon tetszett még a Saucony Guide 7 amikor a lábamon volt, még ez is megáll 30k alatt. Ha ez sem elég, el lehet menni a Saucony Omni-ig is, de az szerintem már csak különösen indokolt esetben szükséges. Első blikkre jópofa, de pár km megtétele után számomra biztosan zavaró lenne a nagy dőlés.

NIKE-ból pedig továbbra is ott a Pegazus. Nekem annyira nem tetszett, szerintem nagyobb tömeghez túl puha, de ez is ízlés kérdése. Azt hiszem a 31-es a legújabb, vagy már a 32, de még mindig lehet kapni a 29-et, ami jó fazonú volt, újonnan 25-30k. Sok helyen lehetett kapni már 20k alatt, miután bejöttek az újabb modellek.

Amúgy, bár nem ez volt a kérdés, én javasolnék valamilyen csonterősítő ásványianyag komplexet. Van aki nem használ, nekem működik, és segít. Egyrészt gyorsítja a regenerációt, másrészt csökkenti az újabb túlterhelés/ sérülés veszélyét. - szerintem.

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#10033) venember83 válasza DBAtti (#10032) üzenetére


venember83
(nagyúr)

Románia, felkapott bevásárlóközpont, Intersport. Vicces árképzés, tudom.

Tömeg: 67-68 kg vagyok jelenleg, de ez futással még csökkenni fog 2-3 kilót. :)

Köszönöm az információt, akkor ezeket a típusokat fogom keresni. Esetleg valamilyen adidas? Azok még viszonylag könnyen elérhetők...

[ Szerkesztve ]

(#10034) bandus válasza DBAtti (#10032) üzenetére


bandus
(addikt)

a pegazus neutrális cipő, nem stabil. nikeból a stabil cipők a lunarglide például, vagy az air zoom structure.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

(#10035) tomcica válasza Aristeus (#10029) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

okvetlen,hiszen a versenycipok altalaban szukebbek is,olyan a felepitesuk (vannak azert kivetelek) nehogy ne ferjen bele a labfejed! igen,ne legyen tul szivacsos\puha a talp (erzesre) de azert rugalmas legyen,hiszen lesz amikor a jobbik esetben a lab elso felen fogsz benne futni

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10036) tomcica válasza DBAtti (#10030) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

hallod be kell az elso 10-12 kilometeren becsuletesen kezdeni,aztan ha aznap benned van a bugi es ADJA akkor meglesz,ha nem akkor vagy kiallsz,mint a nagyok,vagy letotyogod 2.xx-re azzal hogy tudsz rola sokkal rosszabb lesz a vegido,mert elfutottad direkt az elejet....en igy csinalnam,de en-en vagyok

ha valami miatt nem jon ossze,vagy tovabb szeretned javitani,javaslom hogy telen told fel a heti kilometereket,de rendesen egesz tavaszig,fel-fel-fel 20-25-30km-es konnyu futasok heti 1x,a tobbi nap pedig annyiszor megy ki amennyiszer csak tudsz rovidebbekre pl 2x 10km egy nap (akar hajnalban es delutan)

ez megadja majd az alapot,amire persze ra kell dolgozni a tempokat is,de eloszor alap kell

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10037) Aristeus válasza tomcica (#10035) üzenetére


Aristeus
(tag)

Köszönöm a tanácsokat, majd beszámolok, hogy mi lett a választás. :R

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#10038) DBAtti válasza bandus (#10034) üzenetére


DBAtti
(aktív tag)

My bad, sorry :B
Egyébként a Lunarok közül egyszer próbáltam egy típust, azt a Pegánál is puhábbnak éreztem, ami nálam nem bejövős.

re: (#10036) tomcica
Hát.. lehet valami ilyesmi lesz, nyomom végelgyengülésig. Csak sérülés ne legyen. Addig is veretem a rakparton, mérek pontosabb időket, talán kicsit a távot is növelem, hogy ne érjen már nagyobb meglepetés. Rá kell pihenni jobban, az elmúlt hét nem volt annyira egyszerű. Talán visszahúzom próbaképp az Asicsot is egy kör erejéig.

[ Szerkesztve ]

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#10039) Perillustris válasza venember83 (#10027) üzenetére


Perillustris
(senior tag)

En mar a harmadik Saucony Omni 12-t taposom, szerintem a piac legjobb stabil cipoje.

Perillustris

(#10040) Mukorka válasza venember83 (#10033) üzenetére


Mukorka
(addikt)

Gt-t én is ajánlani tudom az Asicstól. Van asszem 3 féle 1000, 2000, 3000. Én az ezressel tolom, sztem 30ból kijön jobb helyen.

(#10039) Perillustris: Annyira nem lehet jó ha már 3-at is elhasználtál ;] ;)

[ Szerkesztve ]

Mukor#2214 --- "Ezt nem én gondolom így, EZ EGY TÉNY!"

(#10041) Aristeus


Aristeus
(tag)

Túrázók és terepfutók figyelmébe: Ingyenes mobil idegenvezető, túraútvonal rögzítő.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#10042) gombi01 válasza venember83 (#10027) üzenetére


gombi01
(tag)

(#10027) venember83:

Többen írták az Asics GT-t, nekem a GT2000 v1.0 bejött (januárban vettem a Decathlonban 23eFt volt), az elején viszonylag hamar kb 300km után kikopott a szövet a sarok részen de azóta nem foszlott tovább. Már 1000km trappoltam bele és még kb 500-at beletolok. Összehasonlítva a Mizuno Inspire 9-el (szintén 1000km) az ASICS talpa puhább maradt míg a Mizué megkeményedett, pályára vagy salakra viszont még remek. Versenyre az ASICS DS-Racer 9. Ha most kellene nézem stabilban az ASICS DS-Trainer 19 választanám aszfaltra.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#10043) venember83 válasza Mukorka (#10040) üzenetére


venember83
(nagyúr)

Van valami jelentős különbség az ezres, kétezres és háromezres között?

(#10044) Mukorka válasza venember83 (#10043) üzenetére


Mukorka
(addikt)

Persze, árban. Úgy tudom hogy a 2000-ben több zselé van, puhább a sarkánál. A 3000-est nem ismerem.

Mukor#2214 --- "Ezt nem én gondolom így, EZ EGY TÉNY!"

(#10045) kolosanyi


kolosanyi
(veterán)

Kicsit olvasgattam a neten a témában. Bevallom őszintén - annak ellenére, hogy régóta futok, de mindig csak egy pár hetes ciklus erejéig - sose volt semmilyen tudatosság, tervezés az egészben. Illetve de, az volt a progresszió, hogy az adott távot minél rövidebb idő alatt letudjam és kész. Pulzusszám minden futásnál az egekben, tüdőszaggató tempó és kész. Ez ha rövid ciklusokban gondolkodok, működött is, mindig faszán felgyorsultam addigra, amikorra kellett, megcsináltam a felmérőt - vagy épp amíg röplabdáztam az alapozás utáni erőnlét megvolt - és kész. Na most ezzel az a baj, hogy a sebesség amit megszerzek pár hét alatt nagyon gyorsan el is veszik. Tehát akkor azt mondjátok - azt lehet olvasni mindenhol - hogy alapozáskor szépen lassan, aerob zónában maradva, érdemes minél több km-t lefutni. Kipróbáltam. Futottam már 1 órán keresztül máskor is, de így, hogy a max pulzus 80 százaléka alatt maradtam (75 környékén volt az átlag) valami elképesztő lassú vánszorgás lett csak az egészből. Majdnem 7 perces km-ekkel futottam, máskor 5:00-t is képes vagyok tartani 10 km-en keresztül. Ilyen lassú tempó mellett gyorsulni fogok ha pár hónapig így alapozok? Nagyon furcsán hangzik ez számomra, kérem a tapasztalt sporttársakat, hogy osszák meg velem a tapasztalataikat.

(#10046) venember83


venember83
(nagyúr)

Köszönöm a segítséget, így minden bizonnyal már könnyebb lesz cipőt találnom magamnak, amivel már remélhetőleg nem fog a sípcsontom se fájni.

(#10047) Aristeus válasza kolosanyi (#10045) üzenetére


Aristeus
(tag)

Annyira tapasztaltnak nem mondanám magam az eddig lefutott összes kb. 3000 kilométeremmel, de a #10008-as hozzászólásomat tudom csak ismételni: 5 hónap alatt nagyon jó eredményeket lehet elérni.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#10048) tomcica válasza kolosanyi (#10045) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

azert en nem lassuznek egesz telen,mert jo kis lassu futo vallna belolem :K van egy lassu hosszu futas hetente,valamint az osszekoto edzesek (a lazak) is lassu futasok,DE van egy resztavos es egy tempos futas (vagy nalam 2x resztavos) amivel dolgozom a 160-180+ pulzustartomanyban boven (telen persze ez nem olyan sebessegu iram,mint amikor nincs szel/ho/eso de azert hoban is akad 32mp-s 200m boven...ami levetitve egy lassubb futora mondjuk 42-45mp-s 200m keves pihenovel/lassu futas)

tobb edzesmodszer letezik,van amelyik a pulzus alapjan epiti az oriasi aerob alapot (evekig akar) es szepen lassan gyorsulsz a csiga 7perces iramrol egesz fel konnyu 4.30-5perces iramig viszonylag alacsony pulzussal...en ezt a modszert ismerem DE nem alkalmazom,letezik a resztavokkal torteno modszer,ahol magas(abb) a pulzus es a sebesseg,amit fel kell aldozni ennel az a folyamatos iramon torteno futas,valamint letezik a ketto kombinacioja (periodizalva az ev soran)

a mai rohano tarsadalmunkban nem sok ember tud az elso edzesmodszerhez elegendo idot szakitani (ez gyakran napi 2x edzes,hetvegen akar 2-3oras futasok is,attol fuggoen milyen tavra keszul) az interval modszer amit en alkalmazom a legrovidebb ido alatt hoz ki beloled legtobbet,ami a bukta benne,hogy megcsinalni nem konnyu,fent vagy a teljesitmenyed hataran (gombi majd mesel rola egy 10x200m (R200) 40mp-re hogyan is erzodik :DDD ) oda kell nagyon figyelni a versenyzore,mert konnyen kieghet es tuledzesben lehet,ez az edzo dolga,hogy a gyeplot visszavegye amikor megjelennek a megszokott jelek :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#10049) kolosanyi válasza Aristeus (#10047) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

Na most ebből - és félre ne értsd, nem rosszból mondom - nekem az jön le, hogy amint növekszik a ráfordított idő és többet futsz, jobban fog menni a futás. Meg az, hogy ha magas pulzusszámmal futsz, akkor gyorsabb vagy. Én ezzel a 75%-os pulzussal 7 perces km-eket futok, de bemegyek 4 perc alá simán ha kell, legutóbb is ezt tettem 2 km-en és ez egy formán kívüli futás nálam. Na nem, mintha ez jó eredmény lenne, nem azért, csak azért van némi különbség a kettő között, meg nekem amúgy sem ez a fő profilom, csak a felmérőhöz kell.

(#10048) tomcica
Én világéletemben úgy futottam, hogy maximum 5 km, de azt meghúzva. Dimbes-dombos terepen 23:40 valamennyi volt a legjobb eddig, de akkor épp a felkészülésem végén voltam, most meg csak épp elkezdem. Nálam a heti 2 rövid, max fél órás edzés játszott eddig. Utoljára tavasszal futottam rendszeresen, akkor meg simán csak interval futásokat csináltam, de azt elég változatosan. Tabata jellegűtől kezdve a a kicsit hosszabb, de még mindig k*rva intenzív edzésekig volt minden. Többek között pont azért csináltam ezt, mert rövid idő alatt kellett mindig gyorsulnom és nem tart sokáig nálam egy "futószezon", így nem félek a túledzettségtől. Mindenesetre most, hogy olvastam kicsit, ez bezavart. Sokszor jobb nem tudni dolgokat, mert akkor nem foglalkozik vele az ember és kész. Boldogok a lelki szegények... :DDD

(#10050) ígyvanferi


ígyvanferi
(addikt)

Ha már szóba került, meg amúgy is mindjárt itt a tél. Nekem eddig egyszerűen nem megy télen a futás. Sőt, valahol 7 fok körül volt eddig a határ, az alatt már nem mentem. És nem is az öltözet a baj (bár egyelőre nincs spéci téli futócuccom), a torkom nem bírja a hideg levegőt. Elkezdek zihálni, sípol a tüdőm, és kb. ennyi is volt a futás. Utána meg tüsszögök vagy 200-at. Bár konkrétan hosszabb távú probléma ezek után sem volt még, de akkor is kellemetlen. Ahhoz meg nagyon lassan kéne futni, hogy végig orron át lélegezzek.

Ezért télen sosem futottam még, mindig van egy-két hónap szünet ilyenkor. A tavalyi jó volt ilyen szempontból, elég rövid időszakot kellett csak kihagynom.

Ez csak valami egyéni defekt? Vagy hozzá lehet szokni? Vagy esetleg valami egészségügyi dolog állhat a háttérben? Nem szoktam komolyabb dolgok miatt sem orvoshoz menni, hátha ez sem olyasmi.

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.