A hetfo-szerda-penteki "menut' LanyUs-nak ajanlom

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

itt meg egy kis ebreszto a woke kedveloinek amikor az a nagy "nemek osszemosasa" stb. talalkozik a valosaggal:
[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez nagyon jó kis hely ahol futsz, meg nem zavar senki téged.
Én ezért futok reggel 6 kor vagy mégkorábban az utcán mert legalább nincsenek ekkor emberek.
Abban a kastély parkban egyszer voltam, remélem elfogok még jutni oda.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Ugorj be, én gondolkodok, hogy majd amelyik versenyre nem megyek, bejelentkezek segitonek, hatha kell frissitopontra, vagy hasonlo
#90958tomcica

#90995norby_42
Be akarom jarni ugyis elotte, kell a fajdalom.

Everybody lies.

Ennek nincs sok értelme, engem pont így gyorsulna le a csaj

Eat pasta, run fasta

jol van,most ferfirol beszelunk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

WU+Bejáratós interval+CD @155bpm✅.....5x1000/W30/R200
Talán mégis jobb így, hogy a gyorsak után állok meg, majd a lazából indítom a gyorsat 4:20 helyett 4:10-4:15 lett a gyors tempó ....talán ez még nem üt vissza

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Szep munka,turelmes igy kell

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Aki ennyi gyors munkaval operal a heti ciklusban,annak sosem szabad fullos edzest tolnia iparos mind,es hagyni hogy az ossz munka egyuttes hatasa atformalja.
Egyik edzes se legyen gyorsabb,mint ami kell,egyik edzes se legyen hosszabb vagy nagyobb mennyisegu,mint amit elbirsz.
Ami neked hetente fel van irva az igen komoly mennyiseg gyors munkabol. A minoseg is boven benne van abban a skalaban ahol kell lennie.
Amikor ugy erzed ez mar szinte unalmas,fogsz egy 5K v 10K-t kifutod felmerore,es az alapjan majd igazitunk az edzesen,ha valoban indokolt

LanyUs-nak mashogy van ez,neki a pulzuslimit gondoskodik arrol,hogy ne lepje tul amit nem szabad (de ne is lazazza el,amit nem kell ellazazni)

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Azért a 170bpm-et had érjem már el az edzéseken Ez ma 163ig kúszott csak fel mert nem volt cél a több....de hétfőtől 170-175ig terveztem edzésen a maxHR-t, ahogy előtte volt 2 hétig. Vagy annyi se legyen meg? A totál maxHR-em 187 volt decemberben, de idén még nem futottam ki

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Fuss egy felmerot es utana latni fogjuk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

de az energiapazarlás ....attól csak kevesebb marad az edzésekre bennem. Úgy gondoltam, hogy 3-4 ciklus után tolok csak egy majdnem besz@rós kretént
A dedikált felmérőnapot amúgy sem kedvelem (stresszel).....jobb az mikor érzem már bemelegítésnél, hogy aznap nagyon ADJA és akkor futok maxon
Más az ha tényleges versenyről lesz szó.....akkor kitolom ami bennem lesz aznap.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Azt figyeltem meg maratonfutóknál, hogy 1000m interval-nál a versenytempójukat futják. Mivel nálam a 4:00 a céltempó 10k-n ezért gondoltam, hogy nem mennék ennél lassabban.....pláne, hogy már 2 hónapja is közel voltam ehhez a 10k-n 4:07es tempóval.
A köztes lazákat kellene lassítanom 6:00ig és csökkenteni 2-300m-re ennek távját.
Ez így szerinted vakvágány?

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

itt meg egy kis ebreszto a woke kedveloinek amikor az a nagy "nemek osszemosasa" stb. talalkozik a valosaggal:

azt hittem nagy hoax, hogy valami ausztral u15-os csapat megverte az ottani noi focivalogatottat.

aztan nemreg lattam fradikanal ugyanezt

pedig a 14 eves sracok meg messze nem olyan erosek/akceleraltak jellemzoen, meg nem oriasi a fizikai dominancia, amit a felnott jatekosnok technikai es taktikai kepzettsege ne tudna ellensulyozni...

de megis

akkor fuss egy felmerot 170-es pulzuson,mar abbol is latni fogunk dolgokat

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

De ok nem hetrol-hetre futnak 8x1K-t a 10K versenytempojukon
Ha 200m a piheno akkor ujra le kell engedni 4:10-re es addig csinalni,amig meg nem szokod a rovidebb pihenot es AZUTAN lepni 4:05-re,majd harmadik lepes 4:00...ugy jarhato

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

én is csak hétfőről péntekre futom ....de jogos , pláne, hogy szerdán ott a 10x400 is, sub 4:00en.
Azt figyeltem meg magamon, hogy én annak örülök piszkosul ha már a keményebb edzést terv szerint teljesítem....kb egy klassz felmérő örömével élek meg minden ilyen alkalmat.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Tom ez, nem 5km, de most ennyi volt. Kaptam az első kilométeren egy pirosat, de átmentem rajta, nem vártam meg a végét, így is elszállt az eleje.
[link]

Run fasta, eat cipőpaszta

Hát ez az! Épp nemrég beszéltük veled, hogy valójában nem is edzek/futok sokat. Minden másnap egy vállalható 70-110 perc között attól függ mennyi időm van hajnalban. A kulcsa az egésznek, hogy tökéletesre lőtt célpulzus alapján vannak az edzések. Tehát egy felesleges percet sem töltök nem kívánt zónákban. A pulzus segít abban is, hogy betegen se csapjam szét magam. Ez szigorú kontroll! A kontroll, ami nem átlag ütem, hanem az edzés minden percében élő limit. Ha rekortán, akkor körönként kétszer pillantok az órára, de egy ideje már érzem amikor több a pulzus és azt is ha a tempó csökken.

De bármennyi is az edzés Tom még mindig bárányfelhővel etetne és vízzel itatna mellé ha megakad a torkon
A másik, ami Zsoltnál is kényesebb pont a felmérő nap. Azokon rendesen megcsapom magam én is. A legrosszabb az egészben a kényszer jellege, de arra megoldás amit Tom írt, egy felsőbb zóna limit, aminél valószínűsíthető egy jó tempó is. Tegnap pl. felsprinteltem egy 40 szintes dombra / 300m, de a tetején sétáltam egy kicsit annyira dolgozott a szív

Aaa,ezt igy nem lehet...melegits be rendesen,es kontrollalt korulmenyek kozott fuss eros tempot (ahol nincs forgalom stb.)
3:40-nel meg eri az arcod a szel az mar halados

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jol van,ne vicceskedjuk el...baranyfelho meg okes,de tudod h vizet csak akkor kapnal,ha mar alakul az a testsuly

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

miert nem bicozol/autozol ki a rekortanhoz es ott tolod le nyugiban?

(mar tokre varom, hogy kiprobaljam, mar rengeteg helyen voltam )

(a legcukibb tiszakecsken van, kispalya korul, ~150m hosszu)

Majd meglátod milyen! A kanyarban emelkedő, sehol nem sík. Kalandos pálya.
Mikor lejössz, futunk egy kört együtt, vagy többet.
Keresem a sík terepet, olyan van, ami lejtős és nincs forgalom, de azt meg csalásnak élném meg, így nem hiteles.
Azért 400-on szeretnék bemenni 3.40 alá, mert ez így karcsú.

Run fasta, eat cipőpaszta

Jó tanács! Lágyék alapos bemelegítése is fontos! Én szobabringa 10 perc + kocogok 5 perc előre - hátra, törzskörzés, láblendítés, sarok fel, térdemelés előre-oldalra, térdkörzés hajlított térddel. Közben berobban a bcaa és a glutamin is felszívódik, izmaimat körülveszi a védőpajzs majd visszafekszek aludni, futkározzon a radai rosseb...

[ Szerkesztve ]

xy.zsolt

Én azt mondom amit te. Az ember egyen igyon amit szeretne, és ami jól esik nyilván a józan ész határain belül.
Amíg kb minden szabadnapomon elmegyek reggel futni, addig megveszem magamnak amit szeretnék.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Köszi. Azt kihagytam, nem is szoktam bemelegíteni, elkezdem a futást lassan, majd fokozom. Törzskörzés, meg lábemelés abszolúte nincs. Biztosan kellene, csak lusta vagyok hozzá. Sőt külön ilyen napok is kellenének. Egy kis futás, meg ezek a gyakorlatok.
Külön aminosavakat, vitaminokat nem is szedek, étkezéssel viszem be.

Run fasta, eat cipőpaszta

gondolom előtte azért eszel valamit...

Eat pasta, run fasta

Egerben még nem jártál? Van egy 1300 méteres rekortán a Népkertben (ez a városi park)

Eat pasta, run fasta

Csináltam étrendes topikot: [link] Lehet tápkiegészítőkről is írni, ha valakinek van kedve megosztani a tudását. Lehet fogyásra vagy nyavalyákra való étrendről is. Nekem pl. most vált világossá, hogy a bélgyulladásomtól lobbannak be az ízületeim is, és ha azt tudnám kezelni antibiotikum helyett étrenddel, akkor valszeg a futás terén is minden sokat javulna.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Pepe ez így még oké lehet, de amikor a 10x400m 95s azaz 03:57-es tempó, majd az utolsót én ha adja nap van akár 82s-re futom( 03:20 ) ott megfelelő bemelegítés nélkül hirtelen elkezd sajogni itt-ott...

Norby

Ha egy jó tanácsot megfogadsz, szerintem ha bő két km-en 4:20 a max, vagy 1 km-en 3:59-4:00 környéke, akkor a hosszabb futásaidnál a 4:30-4:40 nem igazán nevezhető lazának, sőt... Szóval a laza legyen tényleg laza (ilyen maxnál szvsz bőven 5 percen kívül), a gyors meg gyors, de a kettő között nem érdemes sokat időzni, max speciális esetben.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Nem annyi, csak elment az eleje nagyon. 4 perc lett volna az első is. 4.50-5p környéke a könnyű, a 4.40 már közepes, 4.30-4.20 a gyors. Az utóbbit csak egyszer futottam.
5 perc felett próbáltam már, de nem ment, talán a hosszabb lábaim miatt. Kényelmetlen úgy futni, mindig begyorsulok. Te ezt nem tapasztaltad magadon? Tehát, ha futsz egy lassút és észrevétlenül is elkezdesz visszagyorsulni az alaptempódra. Nálam mindig ez van. Azért köszönöm.

Run fasta, eat cipőpaszta