Hirdetés

2019. december 10., kedd

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2017-12-15 15:49:16

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#40001) tomcica válasza norby_42 (#40000) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Igen,es a kovetkezo lepes amikor napi 2x futsz es nincs valasztas :K ez van eszt ko szeretni :DDD

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#40002) margithid


margithid
(veterán)

Ki milyen stopperórát, okosórát használ?
Aliexpresszen nézegettem, de a bőség zavara van ott.
Pár $-nál nem akarok többet adni érte, a cél, hogyha izzadok ne olvadjon le rólam, csak az idő érdekel, pulzus nem.

(#40003) peterkeT válasza margithid (#40002) üzenetére


peterkeT
(nagyúr)

Felejtsd el az alit. Decathlonos órák akkor már inkább, ha nem akarsz drága futóórát, vagy valami alap casio.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

(#40004) titetoyz


titetoyz
(tag)

csütörtökön elmegyek egy teljesítménydiagnosztikára az Ensport Sopron-ba. Valakinek véleménye róla esetleg, vagy valaki nem jár akár rendszeresen?

Másik kérdés: Sopronban van futócipő bolt valahol, ahol lehet kapni terepfutó cipőt is?

(#40005) margithid válasza peterkeT (#40003) üzenetére


margithid
(veterán)

Nem akarok 10k-t adni egy óráért, de telefont se akarok magammal vinni, engem tényleg csak az érdekel mennyi ideig futok, sajnos rossz az időérzékem.
Azért ha valaki tud valamit ne tartsa magába:)
Lehet aztán teszek egy próbát ezekkel a 3$-os órákkal, 1 évet bír már tökéletes :D

(#40006) borix válasza titetoyz (#40004) üzenetére


borix
(őstag)

Miért mégy milyen eredményekre vagy kiváncsi?

(#40007) Alg válasza margithid (#40005) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

ez csak 2ezer és nem kell 3 hétig várnod hogy megjöjjön a világ végéről

"I love not man the less, but Nature more"

(#40008) peterkeT válasza margithid (#40005) üzenetére


peterkeT
(nagyúr)

Nem fog egy évet bírni. Igazából már az csoda, ha működik, vagy azt kapod, amit rendeltél. Amazon is elkurvult, tele van mindenféle kínai szeméttel, garminhoz rendeltem két szíjat, az egyiknek a csatja kidörzsölte a kezemet, ráadásul lekopott róla a króm, és berozsdásodott a fémrész, a másik helyett egy rca audio kábelt kaptam. Jó, refund persze van, szóval no para, de csodák nincsenek. És még csak nem is a legolcsóbbat tendeltem, 10-20 eur között volt mind a kettő.

Én is szoktam látni ezeket a 3 dolláros okosórákat, bluetooth, telefonos értesítések, videóhívás, még talán a füvet is lenyírja, persze, mindezt uhd-ben. A html kód sok mindent elbír, megrendeli a palimadár, aztán azon a pár eurón úgysem fog cirkuszolni, amikor valami szart kap. De te pénzed, azt rendelsz, amit akarsz, felőlem valami nigériai herceggel is intézheted.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

(#40009) Zoty4 válasza peterkeT (#40008) üzenetére


Zoty4
(őstag)

Nekem amazfit stratosom van, es maximalisan meg vagyok elegedve vele.
Gps, pulzusmeres, bt fulessel zenehallgatas orarol, 4-5 nap akksiido. Ja es szovet szijat ajanlok az orahoz kb 1-2k es nem dorzsol. Nem mindegyik kinai okosora szemet.

[ Szerkesztve ]

(#40010) norby_42 válasza Zoty4 (#40009) üzenetére


norby_42
(tag)

Végre valaki, aki futáshoz használja!
Milyen a pulzus mérése? Egy hosszabb logban van kiugrás, vagy egyenletes?

Eat pasta, run fasta

(#40011) margithid válasza peterkeT (#40008) üzenetére


margithid
(veterán)

Rendeltem már alil régebben, csak azt a tipust nem látom, nem volt 1000 Forint és bírta több mint egy évet.
Megtaláltam itthon az alcor pulzusmérőmet, azon van óra, igy jó lesz.
Látom a jóindulat benned van még mindig, köszi, hogy nigériai hercegekhez akarsz küldeni:)

(#40012) Zoty4 válasza norby_42 (#40010) üzenetére


Zoty4
(őstag)

Szerintem jol mer, egyenletes temponal kozel konstanson van a pulzus is 140-150 kozott. Tudok kuldeni logot ha esetleg erdekel

[ Szerkesztve ]

(#40013) borix válasza Zoty4 (#40012) üzenetére


borix
(őstag)

Futás során 1 mp GPS használattal csak 5 órát bír?
Bluetooth mellkasövet lehet hozzá csatolni?

Szerintem jol mer, egyenletes temponal kozel konstanson van a pulzus is 140-150 kozott.
Ez ilyen formán nem mérvadó.Több alkalommal különböző körülmények között mellkasöv méréssel összehasonlítva (abból is a minőségibb típusok) lehetne véleményezni.

(#40014) Zoty4 válasza borix (#40013) üzenetére


Zoty4
(őstag)

Meg sose hasznaltam 1 oranal tovabb a gpst, de elvileg 10-12 orat bir ugy az akksija
Engem zavar a pulzusmero ov, de Igen, lehet hozza csatlakoztatni
Nem azt mondom hogy ez az ora jobb mint a tobb szazezer forintos garmin orak, de egy amator hobbisportolonak maximalisan kielegitik az igenyeit. Es van amiben tobbet is nyujt.

[ Szerkesztve ]

(#40015) borix válasza Zoty4 (#40014) üzenetére


borix
(őstag)

Olvastam hozzászólásokat, hogy voltak kezdeti kisebb nagyobb bugjai az órának ezeket ki nőtte?
Azt is írták, hogy lassú volt a szoftver pl futás során belassult nem mutatta megfelelően a sebességet/ tempót.
Amúgy ha 8-10 órát bírna folyamatos GPS használattal és lehet hozzá mellkasövet csatolni 50E bőven rendben lenne.
Barometrikus magasságmérő, Wi-Fi, Bluetooth, GPS , Iránytű , Gyorsulásmérő , Giroszkóp,Gorilla Glass kijelző 8 Firstbeat funkció

Polar M430 6 óra körül, V800 10-12 ó az üzemideje.

[ Szerkesztve ]

(#40016) danielsz válasza Alg (#40007) üzenetére


danielsz
(csendes tag)

Ugyanilyen órám van, sajnos elszakadt a szíja. Gondolom totál esélytelen hozzá szerezni.

(#40017) inf3rno válasza tomcica (#39999) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Pont ma volt az első laza 10k-s napom: [link] A vasárnapot neveztem ki lassú hosszúnak, a csütörtököt meg gyors napnak. Ezek másnapján úgyis csak 5-6k laza lesz, úgyhogy arra gondoltam, hogy hétfő - péntek még beteszek felső testes meg core edzést futás után max fél órát egyelőre. Érezni éreztem a lábam a 10k vége fele, holnap szakítok 1-2 órát arra, hogy átnézzem a nyújtásokat és kibővítsem a bemelegítést/levezetést, meg végre rendeljek egy hengert.

(#40018) inf3rno válasza margithid (#40011) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Én a Kalenjire szavazok, amit Alg linkelt. Bemész valamelyik dekás üzletbe, aztán 2 pénz az egész. Általában elég jól bírják ezek az occsóságok, amiket árulnak. Nekem legalábbis vannak lámpáim meg ruháim tőlük, és az árukhoz képest egész tűrhetőek.

(#40019) inf3rno válasza Zoty4 (#40014) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Én Mio Link-et vettem pulzus mérésre annak idején. Én se szeretem a mellkaspántot. A Mio-nak vannak ilyen külön optikai szenzorai, ugyanúgy lehet csatlakoztatni őket BT-vel vagy ANT-al, mint a mellkaspántokat. Annyi hátrányuk van, hogy van egy 10 másodperc késése a pulzus értéknek, tehát résztávra nem annyira jó, ha mindent realtime akarsz követni.

(#40020) inf3rno válasza danielsz (#40016) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Ilyesmit találni neten: [link]. Azt írják, hogy a W100-at már nem támogatják, mert régi modell. De esetleg megkérdezheted valamelyik dekában, hátha szerencséd lesz. Gondolom ha van még garancia rá, akkor az is játszik.

[ Szerkesztve ]

(#40021) ígyvanferi


ígyvanferi
(addikt)

A pénteki csapatépítőn beálltam focizni (utoljára kb. 10 éve rúgtam labdába, akkor is béna voltam), és bár rosszabbra számítottam a kétballábasságot illetően, azért csak sikerült a jobb bokám szétcseszni. Fáj is, be is van kicsit dagadva, csak botorkálok. Ezzel valszeg lőttek a jövő hét szombati ceglédberceli versenynek, az egyetlennek, ami úgy általában az évben tényleg érdekelni szokott... :O Ez van, aki hülye, haljon meg.

(#40022) norby_42 válasza Zoty4 (#40012) üzenetére


norby_42
(tag)

Úgy látom, mást is érdekel :)

Igazából arra voltam kíváncsi, hogy vannak e hirtelen kiugró tüskék. Nyilván nem lesz egyenes, de ha passzol a tempóhoz, akkor jó.

(Egyébként csak játszom a gondolattal, de szerintem ez az FR15 kiszolgál még egy darabig)

[ Szerkesztve ]

Eat pasta, run fasta

(#40023) Haugland


Haugland
(aktív tag)

Tavaly májusban tettem szögre a cipőimet...most fogom újrakezdeni...
Jó látni, hogy itt vannak régi nevek és vannak újak is -> én most megint ilyen leszek :)

(#40024) dabgergo


dabgergo
(őstag)

tomcica: milyen nyújtást szoktál rendszeresen csinálni? Azért kérdezem mert látom h rengeteget futsz km-ben is és nem nagyon szoktál lesérülni (legalábbis nem írsz róla :D), nekem meg az egész térd problémám akkor jött elő amikor 70-80km/hétre növeltem (egyébként szépen fokozatosan) a mennyiséget.
Jövőben ezt szeretném elkerülni és napi 15 perc nyújtást állandósítani, s a pihenőnapon talán még hosszabbat, hátha ez segíti a megelőzést. Mit ajánlanál? Youtube-on túl sok féle van. Túlzásba sem akarom vinni, de nem tudom h mondjuk 70km/hét mennyiséghez mi dukálna.

(#40025) Zoty4 válasza norby_42 (#40022) üzenetére


Zoty4
(őstag)

Most jelent meg par napja a stratos3, egyelore meg csak bemutattak, en valoszinuleg nem valtok at, mert annyival tobbet nem ad, de ha vasarlason gondolkozol akkor lehet erdemes lenne megvarnod

(#40026) Agony válasza dabgergo (#40024) üzenetére


Agony
(tag)

Ez engem is érdekelne, mert mostanában kicsit megszaladtak a kilóméterek és kezdem érezni a csülkeimet. Május 300K volt, június-július 370K, augusztus 500K. Lehet hogy kergetnek?! ;]

Jó lenne még a laza napokra valami könnyű 10-20 perces törzs erősítés TRX+kettlebell kombóval futás előtt, akkor úgyse lényeg a tempó, viszont ez az emelt kilóméterszám érezhetően leolvasztotta még azt a maradék izmot is rólam ami volt... valószínű ezért nincs sok futó a konditermesek között. :)

(#40027) tomcica válasza dabgergo (#40024) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

nezd csak nagyjabol ez:

[link]

1-2 dolog modositva van,mert a munkahelyen szoktam es ott mindent alva vagy szekkel kombinalva tudok csak csinalni,de megoldottam.

komoly serulesek az evek soran:
- 2014 jobb labon kozepso ujj elrepedt (ezt labon kihordtam)
- 2015 szezon vegen jobb combhajlito reszlegesen szakadt (futottam tovabb,csak a gyors munka lett leveve 2 honapra,amig helyrejott)
- 2016-ban achilles gyulladas jobb labon (3-4honap ment ra,bicajjal athidatam)

azota okes minden,itt-ott egy kis nyikorgas,neha begyullad ez-az,de ezek nem serulesek,velejaro nyugok ;)

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#40028) norby_42 válasza tomcica (#40027) üzenetére


norby_42
(tag)

Ez jó, igyekszem majd beépíteni. Milyen széria kell?

Eat pasta, run fasta

(#40029) dabgergo


dabgergo
(őstag)

Köszi! Időben kb. hány percet töltesz naponta nyújtással? Jó lenne nekem is munakidőban csinálni :DD nem tűnik olyan egyszerűnek így elsőre :)

Agony: huu a havi 500km az azért nagyon kemény! Ezzel az izomveszteséggel lehet amúgy vmit kezdeni?

[ Szerkesztve ]

(#40030) Perillustris válasza Agony (#40026) üzenetére


Perillustris
(senior tag)

még azt a maradék izmot is rólam ami volt... valószínű ezért nincs sok futó a konditermesek között

Nekem évek óta ez a dilemmám, és ezt nehéz laikusként - mindenféle sportdietetikusi felügyelet nélkül - optimalizálni. A 20 év alatt bringázással, úszással és a rendszeres rendszertelen kondizással felpakolt izmokat nem akarnám oda adni egy 3 órás maratonért (ami persze nem fenyeget).

Ezért bringázok és spinningelek elég sokat a futások mellett, ami nyilván a futóedzések rovására megy.

De nekem így jó, inkább az atléta-öttusázó-trietlonos alkat tetszik, mint a hosszútávfutóké. :U

Perillustris

(#40031) Agony válasza dabgergo (#40029) üzenetére


Agony
(tag)

Szerintem nem igazán lehet vele mit kezdeni. Még tavalyelőtt amikor 40 km/hét volt a megszokott és heti 3x TRX-eztem és kettlebelleztem, akkor se sikerült különösebb izomtömeget felszednem full kimért táplálkozás mellett sem.

Ha jól rémlik a legjobb amit sikerült elérni ezzel a heti 4x10K futás + 3xTRX/Kettlebell kombóval az 8% testzsír és 46% izomtömeg (180 cm, 72 kg), de ez kb. olyan áron, hogy minden mérlegelni kell, minden kiprociózva, zéró szociális élet, egy csoki után már rohantam ledolgozni és ha a tükörből visszanéztem magamra már attól ideges lettem, szóval nem mondanám, hogy megér ennyit az egész. :D Full b*szatlan vagy és ingerült, de legalább kocka hasad van. És ki látja? Senki! :))

Szerintem ilyen mennyiségű és tempójú futásnál a legtöbb amit tehet az ember, hogy kiegészíti a futó edzéseit egy kis erőnléti edzéssel és lesz egy nagyon tónusos, szálkás testfelépítése, de nem kell két méteres bicepszekről álmodni. Valószínű ezért néz ki az atléták 90%-a úgy ahogy és a testépítők 90% úgy ahogy, de mindenki megtalálhatja a számára elfogadható balanszot és elfogadnia az árát. Minden esetre boldogít a tudat, hogy ha egyszer konditermezésre adnám a fejem (nem, nem fogom...), akkor egy jó állóképességre, kevés zsírra könnyebb izmot építeni, főleg hogy a futásból már megtanulta az ember, hogy a fejlődés ára sok idő és munka.

A táplálkozásra visszatérve, még most is odafigyelek a kajára és 80%-ban mintaszerűen étkezek, de már nem csinálok dilemmát abból, hogy este 10-kor betoljak egy zabkását vagy fehérjeszeletet és hogy mi lesz ha vacsorára épp nem csirke+rizs van hanem egy fél pizza. Így most 13% a testzsír és 43% az izom, de legalább nem úgy telnek a mindennapjaim mint egy agyvérzettnek, teljes energia deficitben. :B

(#40032) borix válasza Agony (#40026) üzenetére


borix
(őstag)

Nincs ebben semmi meglepő.Futáshoz nincs szükség látványos izomtömegre felesleges teher le is épül.Aki meg a test erőssítésére formálásra fektet jelentős időt, energiát ott fog fejlődni.
Futó alkat a magasság -10 kiló. Pl 170 magas 60 kg.

(#40033) Zoty4 válasza borix (#40032) üzenetére


Zoty4
(őstag)

Akkor nekem per pill meg kene nonom 210centisre :D

(#40034) borix válasza Zoty4 (#40033) üzenetére


borix
(őstag)

A látványos el fogyás kivitelezhetőbb.
Hajrá! ;]

[ Szerkesztve ]

(#40035) tomcica válasza norby_42 (#40028) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

En mindenbol harom ismetlest szoktam,az elsot nek tartom ki csak 15-20mp,de a masik kettot 30-40mp

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#40036) tomcica válasza Zoty4 (#40033) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Nekem meg zsugorodnom kellene kb. 5cm-t h beferjek ebbe a kalkulacioba :P

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#40037) borix válasza tomcica (#40036) üzenetére


borix
(őstag)

Magyar ember mindig talál egy kivételt amivel igazolni tudja saját okosságát.
Amit írtam nincs kőbe vésve de viszonyítási alapnak megteszi.

Hogy jön ide a tényekhez te zsugorodásod, vagy a másik ember 210cm magassága mit akartok ezzel mondani?
Scott Jurek 1,88m /77 kg, Kílian Jornet 1,71m / 58 kg stb... lehetne még a maratoni vagy más komolyabb futókat sorolni többségül hasonló magasság / testtömeg aránnyal rendelkezik.

(#40038) tomcica válasza borix (#40037) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

gyanitom viccesen utalt arra,h a mostani testsulyaval nem fer bele a hosszutavfuto alkatba,en meg ugyanigy felig komolyan megjegyeztem,h ezek alapjan en sem ;)

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#40039) emvy válasza borix (#40032) üzenetére


emvy
(nagyúr)

Olyan nincs, hogy én 72 kiló legyek. 13 éves koromban voltam talán annyi.

while (!sleep) sheep++;

(#40040) borix válasza tomcica (#40038) üzenetére


borix
(őstag)

Hogyne férnél már bele te is le vagy rendesen már soványodva igazi futó alkatod van az izomzatod szépen eltűnt, ledolgoztad.

Monspart Sarolta (girhes?) alkatunknak nevezi az ilyen futókat gondolom női szemmel már nem tűnik számukra vonzónak. Az elért eredményeik az meg persze egy más kérdés.
Szóval hogy ne beszéljünk el egymás mellett beleférsz a girhes kategóriába?
Mert pl én a komolyan túlsúlyosba esem ideálisabb futóalkatot nézve.

[ Szerkesztve ]

(#40041) borix válasza emvy (#40039) üzenetére


borix
(őstag)

Pedig ha sokar edzel a térdeknek izületeknek jót tenne. Valamit valamiért nem bántásként írtam hanem ez van.

(#40042) tomcica válasza borix (#40040) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

az meg csak hagyjan,h lefutottam minden nem odavalot,de 40ev felett valtott a test es rohamosan epiti le ugy magatol is.Szoval heti 2x erosites sulyzoval+sajat testsullyal bent van a programban.

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#40043) emvy válasza borix (#40041) üzenetére


emvy
(nagyúr)

Értem, de egyszerűen több izom van rajtam. Térdeim rendben vannak.

while (!sleep) sheep++;

(#40044) borix válasza emvy (#40043) üzenetére


borix
(őstag)

Még rendben vannak...
Rossz nézni mikor emberek pl 80+ km ultrához odaállnak befáslizott térdekkel + 15kg felesleggel mint ami az ideális lenne arra a feladatra. Tönkre vágják magukat majd idővel az ortopédián rájönnek.

(#40045) emvy válasza borix (#40044) üzenetére


emvy
(nagyúr)

Oké, de épp azt mondom, hogy nem látok magamon 10 kiló felesleget. Izomból kéne leadnom 10 kilót? Az elég egészségtelennek hangzik. Van az állításod mögött valami tudomány?

while (!sleep) sheep++;

(#40046) Agony válasza emvy (#40045) üzenetére


Agony
(tag)

Igazából az izomvesztés szerintem nem akkora dráma, mint aminek sokan megélik, mert a szervezet tudja mire van szüksége. Futás szempontjából egy izmos felsőtest tökéletesen felesleges plusz teher, ezért leépíti, cserébe viszont megerősíti a lábaidat, hogy pl. jobban tartsa a térded és bokád. Az ízületek meg végképp nem tudják, hogy 15 kg zsír vagy 15 kg szín izom veri őket az aszfalthoz, de a terhelés ugyanaz.

Sokan az izomsorvadás rémképét látják maguk előtt, amikor szóba kerül az izomtömeg elvesztése, pedig egyszerűen csak a test nem tartja fel rengeteg plusz energia árán azt amire nincs szüksége. Ezért is van hogy a testépítők tökéletes testképe csak ideig-óráig tartható, mert ha már pár hetet-hónapot kihagynak vagy megcsúsznak a táplálkozással már elkezd változni a testösszetétel.

Szerintem ha el tudod fogadni azt ahogy kinézel (vagy ki fogsz nézni) akkor túl nagy baj nem lehet. Egészséges szervezettel az izomzat mindig a terheléshez alkalmazkodik, szóval bármikor felépíthető vagy átalakítható. Nem követendő példának írom, de ott vannak a színészek akik 1-1 szerep kedvéért képesek olyan végleteket elérni testkép terén, hogy egyik szöges ellentéte a másiknak.

(#40047) oxox válasza tomcica (#39998) üzenetére


oxox
(addikt)

(#39995) inf3rno :R :R :R

(#39998) tomcica
próbálom dekódolni amit irsz

tehát ha jól értem jelenleg heti felosztás:
5 tötyögés extra lassan...mi az extra lassú, 5perc/km?
1 erős edzés...interval 6x800 ezt 4perc vagy az alatti időn, közte annyi pihenő, hogy pulzus lemenjen 150alá
1 naphenő

következő hét
5tötyögés
1nap fokozó tempó "4-6km félmaratonos iramról 10k iramra"...no ezt nem értem :F
nincs félmaratonos tempóm, még nem futottam félmaratont, szerintem 5perc/km-el menne jelenleg, 10k 4:30-4:40körüli kb..tehát menjek 4-6km-ert 4:30-on, aztán

a többit jól értem?

oxox

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

(#40048) emvy válasza Agony (#40046) üzenetére


emvy
(nagyúr)

Nekem pont jo az, ami van -- 80 kilo lenne az idealis, de a mostani 81-82 is belefer.

while (!sleep) sheep++;

(#40049) tomcica válasza oxox (#40047) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

a 6x800-at az 5k tempodon elso kettot es utana picit mehet erosebb kb 4:15 elso ketto,aztan mehet 4:10-4:05-4:00 koruli gyorsabb nem kell,maradjon tartalek.
A masodik tipust nem jol erted 4-6km fokozo tempo (megindulsz 5:00 elso 1-2km aztan 4:50-4:40 masodik ketto,majd 4:40-4:30 koruli a vege)

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#40050) oxox válasza tomcica (#40049) üzenetére


oxox
(addikt)

:R :R

tehát heti egyszer egy ilyen másik héten olyan, + 5 tötyögés, +1 pihenőnap?
jelenleg minden futásom 4:20-4:40 körül van, nem lesz ez kicsit visszalépés?
ill. 190km a havi cél...toyoghatok hosszabbat is? :)

egy interval-t már próbáltam az egyik esti futásnál....egy saroktól-sarokig (2:45p/km körül ment 100-150m), következő saroktól sarokig pihentő, majd ismét gyorsan...olyan 5-6 gyorsitás volt benne...aztán elég volt, és lenyomtam a szokásos 8km-et

[ Szerkesztve ]

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.