Az a baj, hogy nem. Sőt, utálom a fizikai kontaktust, ezért is hagytam abba fél év után a jitsut. Párnát rúgni, meg zsákot ütni szerettem, mert jól lefárasztott, de a küzdelmet utáltam. Mindig az lebegett a szemem előtt, hogy nehogy bántsam a velem szemben állót. A kötelező önvédelmi órákat is csak félvállról vettük, mondjuk mi könnyen vagyunk katasztrófavédelmisek, a rendőröknek, bv-seknek és a többieknek muszáj ezt tudni.

hát akkor a póló nem a te sportod valszeg

vagy fullba vagy sehogy :D

Jó ez amit csinálok. Erőgimnasztika kis futással, meg úszással feldobva. Ettől erősödök, ügyesedek, van rajtam izom, de akkor se esek kétségbe ha "meg kell mozdulni".

Nem kell fehérje edzés után, elég ha a nap folyamán vittél be.

Ebben az erő beosztásos dologban szerintem segíteni fog neked a bringázás. Én Balaton kört toltam tavaly, ott is be lehet halni rendesen. Tartalékolni kell, sok vizet fogyasztani, és valami lassabban lebomló szénhidrátot, különben minden 5 percben meg kell állni, mert elfogy az erő. A kalcium, magnézium meg elengedhetetlen. Ez is tapasztalat, legközelebb már jobban fog menni.

Persze ez így van, ha rossz napod van, akkor félbehagyod azt kész.

Télen próbálkoztam először hosszabb futásokkal, addig 2-3 km-eket toltam csak időre mindig, mert nálunk azt mérik fel, előtte meg a röpihez inkább az volt hasznos. Akkor víz meg "kaja" nélkül 15 km-nél mindig falba ütköztem, sose bírtam többet futni, egyszerűen kiszáradtam szerintem. Nem is tudom mikor futottam a félmaratont, másfél hónapja talán. Pont 30 fokot és tűző napot fogtam ki, az 1 liter víz nekem nagyon kevés volt így. Most már van egy Kalenji trail zsákom 2 literes víztasakkal, az jó lesz ilyen alkalmakra.

A fehérjét a gyúrós cikkek szokták agyon hangsúlyozni. Lehet valami az edzés utáni töltés fontosságában, de szerintem ha a táplálkozásod rendben van és nyomon követed a makrotápanyag beviteled, akkor nem sokat számít, hogy mikor viszed be. Én az átmeneti böjttől kezdve az "anabolikus kapuig" minden ilyet osztok kettővel személy szerint. Hajlamos vagyok én is az ilyen okoskodásra, de nem igazán visz előrébb. Jobban járok, ha azt az időt, amit ezzel töltenék, inkább plusz húzódzkodásra, vagy futásra, gugholásra, egyébre fordítom.

(#14006) deicide
Azt ne felejtsd el, hogy én 195 centi vagyok mellé, szóval nem úgy nézek ki, mint egy pálya kerékpáros. A lenti képen épp egy támasz ülőtartást fogok (pont olyan nehéznek érzem, mint ahogy a fejemen látszik). A vádlim baromira vékonynak tűnik, pedig 45 centi körül van a kerülete a legvastagabb ponton.

[ Szerkesztve ]

a feherjet nehezen, maximum a szenhidratot hasznaljak toltesre...

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Ja, de én az egész edzés utáni töltésre gondoltam. Te érzel különbséget a dextróz, a normál kaja meg a pár óra múlva történő étkezés között? Mert én semmit.

nekem a dextróz érezhetően nagyobb inzulin reakciót csinál a testemben mint pl. a mezei CH vagy a barna rizs\zabpehely.

Edzés után fehérjét+ch-t szoktak nyomni a katabolikus állapot megfékezése ellen kihasználva azt, hogy a test elvileg anabolikus állapotba kerülhet.
Edzés alatt\előtt BCAA/Glutamin utóbbi kemény diétában nagyon jól tölti az embert és kerekednek az izmok pedig ez is csak egy amino....

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

jezus szakalla,mi a fene tortent itt?! futni szoktatok-e?!

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

Én érzem, ha nagyobb az inzulin reakció, Enyhe rosszullét, szédelgek egy kicsit, ilyesmi. Edzésnél nincs ilyen, mert megeszik az izmok, de ha valami agyoncukrozott süteményt eszek úgy, hogy nem edzettem előtte közvetlenül, akkor nem vagyok jól. Én mindenképp a lassú szénhidrátokat részesítem előnyben a glükóz meg a fruktóz helyett.
Az utóbbi kifejezetten káros annak ellenére, vagy hát pont azért, mert nincs inzulin reakciója, nem szabályozza semmi a felszívódását és a lebontását. Nem sportolóknál a fruktózzal legkönnyebb cukorbetegséget csinálni. Sportolóknál nem tudok róla, hogy nézték volna mennyire káros, ha edzéshez azt tolod, valszeg ugyanannyira. Powerade-nek írtam egy éve kb, mert tisztán fruktóz volt benne, azóta váltottak glükóz+fruktózra, lehet, hogy ezért, lehet (valószínűbb), hogy más megfontolásból, ki tudja.

Ez érdekes téma. Én olvastam olyat, hogy muszáj edzés után leucinban gazdag fehérjét fogyasztani, mert attól nő jól az izom, meg olyat is olvastam, hogy edzés után 2 napig tart, amíg lecseng az az időszak, amikor ha fehérjét fogyasztasz, akkor az beépül, tehát nem muszáj közvetlenül edzés előtt vagy után fehérjézni. Nem nagyon jött le ezek alapján, hogy mit kéne. Mindenesetre szerintem ha nem tömegnövelés a cél, mint mondjuk testépítőknél, akkor nincs értelme ezzel külön foglalkozni. A szénhidráttal más a helyzet, azt egyértelműen vissza kell pótolni edzés közben vagy után, különben izomból csinálja meg a szervezet. (Végülis a bevitt fehérjéből is meg tudja csinálni a glikogént gükoneigenezissel, úgyhogy alternatívának az is jó.)

[ Szerkesztve ]

miben nyilvánul meg h érezhetően nagyobb az inzulin reakció?

vagy fullba vagy sehogy :D

Ha már szóba jött valami hasonló, én amikor minden nap legalább egy órát sportoltam, akkor egész máshogy izzadtam, mint amúgy. Valahogy sokkal vizesebb volt, és kevésbé zsíros. Volt nálatok hasonló?

Valószínűleg inzulin érzékenység jellemző rád.

(#14014) inf3rno
Továbbra is úgy gondolom, hogy ez nem számít. Ha kontrollált mennyiségű és minőségű ételt visz be az ember a szervezetébe, akkor megtett mindent, amit természetes módon megtehet. Sokkal fontosabbnak tartom, hogy mit és mennyit eszik valaki, mint azt, hogy mikor és hogyan.

Ez normál határok között igaz is. (Annyiban nem pontos, hogyha éhezel 2 napig edzés után, aztán meg telezabálod magad, akkor abból valszeg nem lesz már izom, sőt inkább bomlik tőle az izom, mint épül. Persze nem kell szőrszál hasogatni, az átlag minden nap eszik, csak a nagyon elszállt diétázók kivételek, szóval alapvetően egyetértek.)

az a kemény, amikor az óra szíjában levő lyukak is látszanak

vagy fullba vagy sehogy :D

rosszul

vagy fullba vagy sehogy :D

Nagyon messze van tőle ?
Jövőre szeretném lefutni

hát a le tudok futni egy félmaratont meg egy egészet, az nagyon nem egy szint, nézd meg hányan vannak mondjuk a szeptemberi wizz félmaratonon és hányan 1 hónappal később a maratonon
a pontos különbséget nyilván nehéz definiálni, ha egy 2 órán belüli félmaraton után nem úgy mész haza, hogy mindened fáj és 2 napig meg se tudsz mozdulni, akkor mondjuk már lehet próbálkozni de ez a minimum szint kb. egy 30km körülit vagy egy jó szintes félmaratont azért nem árt tolni előtte.

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

Persze gondoltam, hogy nem egy szint csak érdeklődök
2 óra alattim még nincs, a fájdalom az okés egy normális lábedzés után 4-5 napig mozogni nem tudok, fm után másnap már pici izomláz volt csak ma már kb semmi, a lényeg az hogy jövőre megpróbáljuk

Még régen valahol olvastam egy cikket, vagy inkább valami interjú szerűséget, hogy ha jól emlékszem 3 magyar srác futott valahol napokon keresztül, alvás nélkül valami nagyon durva távott. De sehol nem találom
Remélem ennyi infóból ti megtaláljátok

Szerk.: Megvan
[link]

[ Szerkesztve ]

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

ma nagyon kemény vagy /L]

én papírkutya voltam májusban csak 90km-t futottam (de bringával együtt megvan egy ezres )

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

hallod en is levettem a kilometert jooocskan 366.5 lett a majus,nagyjabol ez lesz vegig nyaron,lejjebb ez mar nem nagyon megy,aztan osztol megint fel 400-500-600 szepen epitve

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

a CHnak több formája van mint tudjuk, de szerintem akkor sem kiváltható teljesen a szénhidrát bevitel, akármennyire is jótékony a glutamin

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs