Hirdetés

2019. december 9., hétfő

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2017-12-15 15:49:16

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#14001) kolosanyi válasza concret_hp (#14000) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

Az a baj, hogy nem. Sőt, utálom a fizikai kontaktust, ezért is hagytam abba fél év után a jitsut. Párnát rúgni, meg zsákot ütni szerettem, mert jól lefárasztott, de a küzdelmet utáltam. Mindig az lebegett a szemem előtt, hogy nehogy bántsam a velem szemben állót. A kötelező önvédelmi órákat is csak félvállról vettük, mondjuk mi könnyen vagyunk katasztrófavédelmisek, a rendőröknek, bv-seknek és a többieknek muszáj ezt tudni. :D

(#14002) concret_hp válasza kolosanyi (#14001) üzenetére


concret_hp
(addikt)

hát akkor a póló nem a te sportod valszeg :DDD

vagy fullba vagy sehogy :D

(#14003) kolosanyi válasza concret_hp (#14002) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

Jó ez amit csinálok. Erőgimnasztika kis futással, meg úszással feldobva. Ettől erősödök, ügyesedek, van rajtam izom, de akkor se esek kétségbe ha "meg kell mozdulni". :)

(#14004) inf3rno válasza kolosanyi (#13996) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Nem kell fehérje edzés után, elég ha a nap folyamán vittél be.

Ebben az erő beosztásos dologban szerintem segíteni fog neked a bringázás. Én Balaton kört toltam tavaly, ott is be lehet halni rendesen. Tartalékolni kell, sok vizet fogyasztani, és valami lassabban lebomló szénhidrátot, különben minden 5 percben meg kell állni, mert elfogy az erő. A kalcium, magnézium meg elengedhetetlen. Ez is tapasztalat, legközelebb már jobban fog menni.

Persze ez így van, ha rossz napod van, akkor félbehagyod azt kész.

(#14005) inf3rno válasza Rabbitf_24 (#13998) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Szerintem is jó a tekerés futás mellé, átpörgeti a vért a lábadban, illetve minimális vele a túlterhelés miatti sérülés veszély.

(#14006) deicide válasza concret_hp (#13997) üzenetére


deicide
(veterán)

Nem mondanám magam vékony gyereknek, a lábam meg főleg, de a combjaim legnagyobb kerülete 58cm, a 75 már egy pályakerékpárosnak is sok lenne, nem hogy futáshoz. :Y

inf3rno: teljesen kiüti a bringázás a futást. Simán 4-5 perccel rosszabb vagyok nyáron félmaratonon, amikor sokat bringázom, mint tavasszal és ősszel, amikor nem bringázom, csak gyaloglok és futok.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#14007) kolosanyi válasza inf3rno (#14004) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

Télen próbálkoztam először hosszabb futásokkal, addig 2-3 km-eket toltam csak időre mindig, mert nálunk azt mérik fel, előtte meg a röpihez inkább az volt hasznos. Akkor víz meg "kaja" nélkül 15 km-nél mindig falba ütköztem, sose bírtam többet futni, egyszerűen kiszáradtam szerintem. Nem is tudom mikor futottam a félmaratont, másfél hónapja talán. Pont 30 fokot és tűző napot fogtam ki, az 1 liter víz nekem nagyon kevés volt így. Most már van egy Kalenji trail zsákom 2 literes víztasakkal, az jó lesz ilyen alkalmakra. :)

A fehérjét a gyúrós cikkek szokták agyon hangsúlyozni. Lehet valami az edzés utáni töltés fontosságában, de szerintem ha a táplálkozásod rendben van és nyomon követed a makrotápanyag beviteled, akkor nem sokat számít, hogy mikor viszed be. Én az átmeneti böjttől kezdve az "anabolikus kapuig" minden ilyet osztok kettővel személy szerint. Hajlamos vagyok én is az ilyen okoskodásra, de nem igazán visz előrébb. Jobban járok, ha azt az időt, amit ezzel töltenék, inkább plusz húzódzkodásra, vagy futásra, gugholásra, egyébre fordítom. :)

(#14006) deicide
Azt ne felejtsd el, hogy én 195 centi vagyok mellé, szóval nem úgy nézek ki, mint egy pálya kerékpáros. A lenti képen épp egy támasz ülőtartást fogok (pont olyan nehéznek érzem, mint ahogy a fejemen látszik). A vádlim baromira vékonynak tűnik, pedig 45 centi körül van a kerülete a legvastagabb ponton. :)

[ Szerkesztve ]

(#14008) Jojo5 válasza kolosanyi (#14007) üzenetére


Jojo5
(őstag)

a feherjet nehezen, maximum a szenhidratot hasznaljak toltesre...:K

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

(#14009) kolosanyi válasza Jojo5 (#14008) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

Ja, de én az egész edzés utáni töltésre gondoltam. Te érzel különbséget a dextróz, a normál kaja meg a pár óra múlva történő étkezés között? Mert én semmit. :)

(#14010) Jojo5 válasza kolosanyi (#14009) üzenetére


Jojo5
(őstag)

nekem a dextróz érezhetően nagyobb inzulin reakciót csinál a testemben mint pl. a mezei CH vagy a barna rizs\zabpehely.

Edzés után fehérjét+ch-t szoktak nyomni a katabolikus állapot megfékezése ellen kihasználva azt, hogy a test elvileg anabolikus állapotba kerülhet.
Edzés alatt\előtt BCAA/Glutamin utóbbi kemény diétában nagyon jól tölti az embert és kerekednek az izmok pedig ez is csak egy amino....

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

(#14011) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

jezus szakalla,mi a fene tortent itt?! futni szoktatok-e?! :P ;]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#14012) kolosanyi válasza Jojo5 (#14010) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

Na pontosan erről beszélek, ezekből semmit nem érzékelek. A Scitec Lean Boss viszont jó volt, érezhetően kitolta a savasodást, meg erőben is dobott. Viszont nem tudom mi van benne, de elkezdtem mégjobban izzadni, meg zsíros lett tőle a bőröm, hajam, illetve könnyebben bevérzett a szemem. Szóval több olyat nem veszek. :N

(#14011) tomcica
Persze, a 🚌 után. ;] Amúgy még érzem a csütörtöki 10-est a lábamban, szóval majd csak kedden futok legközelebb. :)

(#14013) inf3rno válasza kolosanyi (#14009) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Én érzem, ha nagyobb az inzulin reakció, Enyhe rosszullét, szédelgek egy kicsit, ilyesmi. Edzésnél nincs ilyen, mert megeszik az izmok, de ha valami agyoncukrozott süteményt eszek úgy, hogy nem edzettem előtte közvetlenül, akkor nem vagyok jól. Én mindenképp a lassú szénhidrátokat részesítem előnyben a glükóz meg a fruktóz helyett.
Az utóbbi kifejezetten káros annak ellenére, vagy hát pont azért, mert nincs inzulin reakciója, nem szabályozza semmi a felszívódását és a lebontását. Nem sportolóknál a fruktózzal legkönnyebb cukorbetegséget csinálni. Sportolóknál nem tudok róla, hogy nézték volna mennyire káros, ha edzéshez azt tolod, valszeg ugyanannyira. Powerade-nek írtam egy éve kb, mert tisztán fruktóz volt benne, azóta váltottak glükóz+fruktózra, lehet, hogy ezért, lehet (valószínűbb), hogy más megfontolásból, ki tudja.

(#14014) inf3rno válasza Jojo5 (#14010) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Ez érdekes téma. Én olvastam olyat, hogy muszáj edzés után leucinban gazdag fehérjét fogyasztani, mert attól nő jól az izom, meg olyat is olvastam, hogy edzés után 2 napig tart, amíg lecseng az az időszak, amikor ha fehérjét fogyasztasz, akkor az beépül, tehát nem muszáj közvetlenül edzés előtt vagy után fehérjézni. Nem nagyon jött le ezek alapján, hogy mit kéne. Mindenesetre szerintem ha nem tömegnövelés a cél, mint mondjuk testépítőknél, akkor nincs értelme ezzel külön foglalkozni. A szénhidráttal más a helyzet, azt egyértelműen vissza kell pótolni edzés közben vagy után, különben izomból csinálja meg a szervezet. (Végülis a bevitt fehérjéből is meg tudja csinálni a glikogént gükoneigenezissel, úgyhogy alternatívának az is jó.)

[ Szerkesztve ]

(#14015) concret_hp válasza Jojo5 (#14010) üzenetére


concret_hp
(addikt)

miben nyilvánul meg h érezhetően nagyobb az inzulin reakció?

vagy fullba vagy sehogy :D

(#14016) inf3rno válasza kolosanyi (#14012) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Ha már szóba jött valami hasonló, én amikor minden nap legalább egy órát sportoltam, akkor egész máshogy izzadtam, mint amúgy. Valahogy sokkal vizesebb volt, és kevésbé zsíros. Volt nálatok hasonló?

(#14017) kolosanyi válasza inf3rno (#14013) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

Valószínűleg inzulin érzékenység jellemző rád. :)

(#14014) inf3rno
Továbbra is úgy gondolom, hogy ez nem számít. Ha kontrollált mennyiségű és minőségű ételt visz be az ember a szervezetébe, akkor megtett mindent, amit természetes módon megtehet. Sokkal fontosabbnak tartom, hogy mit és mennyit eszik valaki, mint azt, hogy mikor és hogyan. :)

(#14018) inf3rno válasza kolosanyi (#14017) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Ez normál határok között igaz is. (Annyiban nem pontos, hogyha éhezel 2 napig edzés után, aztán meg telezabálod magad, akkor abból valszeg nem lesz már izom, sőt inkább bomlik tőle az izom, mint épül. Persze nem kell szőrszál hasogatni, az átlag minden nap eszik, csak a nagyon elszállt diétázók kivételek, szóval alapvetően egyetértek.)

(#14019) Alg válasza tomcica (#14011) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Tanár Úr én készültem futottam

3 nap alatt összeszaladt több mint 50km...

"I love not man the less, but Nature more"

(#14020) Apollo17hu


Apollo17hu
(senior tag)

Nekem most, hogy bejött ez a nagy meleg (múlt hét, meg a tegnapi nap), a téli 71-ről 67 kg-ra csökkent a súlyom (182 centihez). Edzettségben ugyanott vagyok, kb. ugyanazt csinálom minden héten, csak most a meleg miatt valószínűleg több energiát használ a szervezetem. Ti is tapasztaltok hasonlót?

(#14021) Jojo5 válasza tomcica (#14011) üzenetére


Jojo5
(őstag)

Reggel már voltam a szokasos 4,3 km-en, viszont 6,2 lett a végére, majd meghaltam, de meglett májusra a 80+lefutott km-em. :R

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

(#14022) gombi01 válasza tomcica (#14011) üzenetére


gombi01
(tag)

Tomcica: ki fog nyulazni Neked a 800-on? Bolt 20:18 at ment 200m en bökjed neki Te is 2 hét múlva !!!
Nekem jövő héten Kékes-csúcs rá egy hétre Maraton :)

[ Szerkesztve ]

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#14023) umek7 válasza gombi01 (#14022) üzenetére


umek7
(őstag)

Kékes csúcsra valaki Miskolc/Nyíregyháza vonzáskörzetéből?

(#14024) Newboy911 válasza Apollo17hu (#14020) üzenetére


Newboy911
(tag)

Hirtelen rólam is leugrott 2-3 kg. De én betudtam a fogfájásomnak.

(#14025) Polacheck


Polacheck
(HÁZIGAZDA)

Csíny letudva :) 45 kili 21 oran belul. Elso 16 balaton felvideken 30 fokban, arnyek nelkul, az ora nyoma a kezemre egett. Utana 12 kili a szurkuletben az eszaki part vegen a nadasban futo bicikliuton, iszonyat feelinges kornyezetben. Majd egy laza 17-es hajnal 2-tol. azt hittem a multheti uth-s vizholyagok mar begyogyultak, de nem :) most egy hetet pihenek szerintem :)

less qq more pewpew!

(#14026) gombi01 válasza Polacheck (#14025) üzenetére


gombi01
(tag)

(#14025) Polacheck: Tegnap Balatonfűzfőnél láttam, hogy tolják az UB-sek. Ma viszont letekertem Keszthelyre a veszprémieknek hajrázni. Jó kis hétvége volt...

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#14027) concret_hp válasza Polacheck (#14025) üzenetére


concret_hp
(addikt)

az a kemény, amikor az óra szíjában levő lyukak is látszanak ;]

vagy fullba vagy sehogy :D

(#14028) inf3rno


inf3rno
(addikt)

Talán majd jövőre én is megyek UB-re, idén csak félmaraton meg maraton lesz. Ha félmaraton megy, akkor a maratonra gondolom nem kell sokkal többet edzeni, vagy rosszul gondolom?

(#14029) concret_hp válasza inf3rno (#14028) üzenetére


concret_hp
(addikt)

rosszul :K

vagy fullba vagy sehogy :D

(#14030) t1 válasza concret_hp (#14029) üzenetére


t1
(addikt)

Nagyon messze van tőle ? :)
Jövőre szeretném lefutni :)

(#14031) concret_hp válasza t1 (#14030) üzenetére


concret_hp
(addikt)

hát a le tudok futni egy félmaratont meg egy egészet, az nagyon nem egy szint, nézd meg hányan vannak mondjuk a szeptemberi wizz félmaratonon és hányan 1 hónappal később a maratonon :)
a pontos különbséget nyilván nehéz definiálni, ha egy 2 órán belüli félmaraton után nem úgy mész haza, hogy mindened fáj és 2 napig meg se tudsz mozdulni, akkor mondjuk már lehet próbálkozni :) de ez a minimum szint kb. egy 30km körülit vagy egy jó szintes félmaratont azért nem árt tolni előtte.

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

(#14032) t1 válasza concret_hp (#14031) üzenetére


t1
(addikt)

Persze gondoltam, hogy nem egy szint csak érdeklődök :)
2 óra alattim még nincs, a fájdalom az okés egy normális lábedzés után 4-5 napig mozogni nem tudok, fm után másnap már pici izomláz volt csak ma már kb semmi, a lényeg az hogy jövőre megpróbáljuk :)

(#14033) gombi01 válasza t1 (#14030) üzenetére


gombi01
(tag)

t1: fuss le 30kilit ha ott még jól érzed magad akkor talán nem lesz gond. Azért egy maraton tart meglepetéseket. Ugyan eddig csak 3at futottam, de sokmindennek stimmelnie kell, hogy ne csak a túlélésről szóljon. Vannak jó adottságú fiatalok akik lazán futnak jobbat mint én hiába tolom a heti kilométereket :)

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#14034) Tenken válasza Jojo5 (#14010) üzenetére


Tenken
(őstag)

Glutamin jobban tölt, mint a CH...
Nem csoda, hogy kerekednek tőle. ;]

"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente

(#14035) anorche1


anorche1
(őstag)

Még régen valahol olvastam egy cikket, vagy inkább valami interjú szerűséget, hogy ha jól emlékszem 3 magyar srác futott valahol napokon keresztül, alvás nélkül valami nagyon durva távott. De sehol nem találom :(
Remélem ennyi infóból ti megtaláljátok :)

Szerk.: Megvan :D
[link]

[ Szerkesztve ]

"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond

(#14036) tomcica válasza gombi01 (#14022) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

A 400-as futok kozul az elso 5 siman tudna nyulazni,nem olyan nagy iram a 800m elso kore az o sebessegukhoz kepest,na most ha 600ig kellene jonni,akkor azert lehet megfekudne meg kozuluk is nehany :DDD

kulonben sem szabad az orszagoson nyulat hasznalni,szoval beallok az elre es futom amig csak birok,ha van aki utoler akkor igy jartam,ha nincs akkor meg ok jartak igy ;] egy biztos,aki jonni akar,annak egy pokoli masodik kore lesz,mert az elsot megcsavarom de rendesen,ez a terv :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#14037) concret_hp válasza tomcica (#14036) üzenetére


concret_hp
(addikt)

ma nagyon kemény vagy :D/L]

én papírkutya voltam májusban csak 90km-t futottam (de bringával együtt megvan egy ezres :DDD)

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

(#14038) tomcica válasza concret_hp (#14037) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

hallod en is levettem a kilometert jooocskan 366.5 lett a majus,nagyjabol ez lesz vegig nyaron,lejjebb ez mar nem nagyon megy,aztan osztol megint fel 400-500-600 szepen epitve

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#14039) kilinked válasza tomcica (#14036) üzenetére


kilinked
(csendes tag)

"egy biztos,aki jonni akar,annak egy pokoli masodik kore lesz,mert az elsot megcsavarom de rendesen,ez a terv"
Másodpercben ez mit jelent? Milyen gyors első kört tervezel? (tudom pokoli gyorsat :) )

(#14040) tomcica válasza kilinked (#14039) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

58-59mp attol fugg lesz-e szel

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#14041) beltram válasza Polacheck (#14025) üzenetére


beltram
(tag)

Szuper volt, az ub, aki még nem volt mindenképpen próbálja ki! :)

pace be with you

(#14042) tomcica válasza beltram (#14041) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

hirtelen megrohantak a tavalyi elmenyek :DDD van egy feelingje az egy biztos :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#14043) Polacheck válasza concret_hp (#14037) üzenetére


Polacheck
(HÁZIGAZDA)

Szerintem nekem a legkeményebb hónapom lett, 240km. Elég lazára sikerült a sérülés utána felhozás :)

less qq more pewpew!

(#14044) maggi1886076 válasza Polacheck (#14043) üzenetére


maggi1886076
(addikt)

Nekem 113 Km lett. Nem is rossz magamhoz képest :)

Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/

(#14045) Jojo5 válasza Tenken (#14034) üzenetére


Jojo5
(őstag)

a CHnak több formája van mint tudjuk, de szerintem akkor sem kiváltható teljesen a szénhidrát bevitel, akármennyire is jótékony a glutamin

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

(#14046) Alg


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Másnak is van olyan, hogy egy keményebb menet után egy mélyebb levegővétellel rátör a hányinger? :F Nem durva, de nem kellemes sóhajtozni :U

Eddig csak párszor fordult elő, egyszer még tavaly egy 30-as túrán baromi melegben, a vége felé (ott majdnem teljesen fejre is álltam, nem volt jó), illetve szombaton, szintén melegben, amikor azért nem haltam meg, de már nem esett jól a vége fel Normafára. Mintha nem férne el a tüdőm meg a gyomrom :D
Célba érés után fél órával is ilyen volt még.

Ez normális, vagy lehet ellene tenni valamit, esetleg jelez valamit? :F

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#14047) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

kolosanyi ilyen nem johet szoba?

[link]

marmint a spinning szobakerekparok kozul

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#14048) kolosanyi válasza tomcica (#14047) üzenetére


kolosanyi
(veterán)

De, akár ilyen is szóba jöhet. Köszi szépen! :R

(#14049) harry3 válasza pRedATor (#78) üzenetére


harry3
(őstag)

Én nem profi szinten űzöm, de nem is azért, hogy fogyjak vagy fittebb legyek, hanem mert nálam a futás jól oldja a feszültséget és olyankor jól kiszellőzik a fejem. :)

Szerk.: Telefonról írtam, nem figyeltem, hogy ilyen régi a hozzászólás. :DDD

[ Szerkesztve ]

(#14050) ígyvanferi válasza harry3 (#14049) üzenetére


ígyvanferi
(addikt)

Csak 9 évet késtél. ;]

Én is főleg ilyesmi miatt futok. Fogynom nincs hova, profi nem leszek, szeretni viszont imádom. Az endorfin is jó dolog.

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.