Buliban hasznos! =]

Ártani nem fog, egyrészt változatosság, másrészt némi robbanékonyság, harmadrészt kicsit a gyors izomcsoportoat is átmozgatja, ne épüljenek le a lassúak javára. Keringésnek amúgy biztosan jót tesz. 10x100 alatt azt értem, hogy 10 alkalommal csináltok egy-egy 100 m körüli sprintet. Össze lehet kötni a futás ritmusával: úton kell átmenni, gyorsan húzzunk bele, na, akkor most addig a kanyarig egy verseny, most váltott zöldre a lámpa előttünk, csípjük meg, de béna ez a bicajos dombnak felfelé, hajrázzuk le kicsit, meg ilyesmik.

Ami meg a biciklizni tanulást illeti, párom is ebben a cipőben jár, világéletében csak városi bringákat hajtott (egyenes derék, hátra görbülő kormány, agyváltó), a versenybicajjal mindent újra kell tanulnia; váltás, kormányfogás, üléspozíció, vékony kerekek, fékezés. Tegnap az első tekerésnél meglett az első baleset is, én megálltam vagy 20 m-rel előtte, ő meg sikítva belém jött. Komoly baj szerencsére nem lett, a kezét nyúzta le kissé, meg a hátsó kerék ugrott ki a helyéről, szerintem rálépett, ahogy elesett. Kiderült, hogy nem tud átfogni a szarv alsó részére, szóval a szarv tetejéről húzta két újjal a féket, és csak az egyiket, úgy meg nem volt elég az amúgy sem acélos fékerő (nem vagyok elégedett a v-fékekkel, a városi bringámon a tárcsa jobban fog). Úgyhogy most meg kell tanulnunk sürgősen az alsó fogást, meg hogy hogyan is fékezünk.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Egyetlen futás alatt 10 alkalommal? De hát akkor bukik a hosszat síkon folyamatosan 140bpm körüli pulzussal séma, azt hittem az állóképesség növelésnek az a lényege.

Nekem hidraulikus tárcsafék van 180-as tárcsákkal és még ezzel is így jártam az elején én is egyszer... . Akkor még csak a hátsó féket mertem használni, ami nem volt elég és elgázoltam az előttem lévő haveromat . Azóta megtanultam hogyan kell az első féket tépni úgy, hogy ne bukjak előre, így a két fékkel együtt már terepen is bőven elég a fékerő.
A koskormányt amúgy a legtöbb hölgyemény hamar megszokja, terepen viszont kevés csajt látok zúzni, legalábbis felénk... nem tetszik nekük, hogy poros-sáros lesz a bringa, veszélyesebbnek érzik a terepezést, főleg a lejtőket, persze tisztelet a kivételnek és remélem a húgom megszereti majd. Tavalyelőtt egy csajjal tekertem rendszeresen, ő szeretett terepezni és a lejtőzést is megszokta, viszont ha meglátott egy tócsát leszállt a bringáról, felvette a vállára és lábujjhegyen átszambázott rajta . Képzelheted, amikor ezt egy túrán többször megcsinálta, nyerítve röhögött mindenki . Eső után 2-3 napig sosem akart kijönni, csak, ha tökéletesen felszáradt minden .

[ Szerkesztve ]

Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG

Szerintem az ilyen 10x100 repülőket a futás végére a legjobb időzíteni. Az utolsó 5-10 percnél már úgy is mindegy alapon meg lehet tolni és nem baj ha utána elszáll a pulzus. Máskülönben utána már nehéz lenne főleg egy edzetlenebb embernek visszaállnia az alapozós tartományba komolyabb lassulás nélkül.

A rövid sprint csak felkészít a medvére...
(Bocs, nem tudtam kihagyni

Eat pasta, run fasta

Ha nem akarsz felmenni a hegyre, én felmennék inkább, akkor a Római parton el lehet futkosni, az teljesen vízszintes.

Nem kell minden futásnál eljátszani, heti 2-3 alkalom elég, ha olyan 5x futsz. Másrészt ha minden ok, a pulzusnak hamar vissza is kell esnie egy ilyen után, mihelyst visszaállsz alapozó tempóra. Ha nem teszi, akkor bele kell sétálni, amíg nem normalizálódik. Ez is edződés kérdése, de elvileg 100 m sprint után a következő 100-200 m-en vissza is tudod ejteni a pulzust. De teheted tényleg az edzés végére is, de az inkább munka, mint móka, én inkább közben szeretek csinálni egyet-egyet. Nem kell amúgy mundig a 10 sem, csak ha kimondottan hiit-et csinálnál, mondjuk zsírégetésre az a leghatékonyabb, ellenben abból egyrészt nem lesz alapozás, másrészt ott a 10x100 is kevés lesz, keverni kell bele még néhány 200-ast, vagy akár 400-ast is, vagy 100-200-400-200-100 piramisokból akár többet is. Gyors szakaszok között persze mindig annyi pihenő, hogy legalább aerobra visszaessen a pulzus. Kimondottan a zsírégetésee téma miatt hoztam fel amúgy, edzés szempontból sem árt az ilyesmi, de alapozás alatt nem kell túlzásba vinni, azaz minden futásnál megcsinálni, regenerálós napokon pl biztosan nem, de a többin sem kell feltétlen mind a 10 100m, csak amennyi jól esik. Sprint intenzitásával is lehet amúgy játszani, nem kell azt sem mindig 100%-on tolni, lehet azzal is játszani, hogy na most addig, amíg el bem éri a pulzus a 160-at, vagy egy kivsit kitartottabb 400m 155-ös pulzuson, aztán megnézed, mennyi idő alatt esik vissza, vagy addig tolod, amíg el nem éred a 175-öt, és ott stop, nincs semmi kőbe vésve, ahogy jólesik.

A sárral, mocsokkal kapcsolatban amúgy osztom a kollegina hozzáállását, én futni sme vagyok hajlandó ilyen körülmények között, tócsán, sáron inkább átlábujjhegyezek, csak ne legyen olyan a cipőm. Gyűlölöm a mocskot, terepfutás nekem abszolút nem pálya, vagy max hetek óta tartó száraz időben, egy sárban kúszó-mászós spartan versenytől meg konkrétan sírógörcsöt is kapnék szerintem. Elborzadva szoktam figyelni a nyakig sáros finiserek széles vigyorát, fel nem tudom fogni, hogy minek örülnek. Persze én kajához sem nyúlok kézzel, mert zsíros lesz a kezem, meg az olajos-zsíros szerelős munkákat is legszívesebben cssak kesztyűben, 3 percenként kezet mosva vállalom, szóval ez ilyen pszichés blokk.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

& Danika256, norby_42: ok, köszi mindenkinek! Szerintem ez a sprint néha nekem arra is jó lesz, hogy kifussak valamelyik dombtetőre, ergo kellemeset a hasznossal, mert a halálom a síkon tekerés-futás, legalább a végére feldobja picit az egészet .

Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG

Figyelj csak,az edzeseid legnagyobb reszet toltsd a beszelgeros alacsony pulzusos zonaba,ha neha combosabb emelledon bele kell setalni,akkor belesetalsz.A rovid repulo sprintek arra valok,h ne kopjon el a sebesseged,ugyanis nehany het lassu mozgas durvan egyoldalu.Ezek a porgos rovidek mozgasbol tortennek,mintegy fokozo gyors futasok.Csak 10-20m gyors bennuk elotte 10-20m amig felgyorsulsz,es a vegen hagyod magatol lassulni.A pulzus felporog,de nem marad ott,seta v 200-300m kocogassal kipihened.5-6db eleg heti 2-3x.Kesobb majd felnoveled,vagy 1-2db-ot hosszabbra is futsz.Ahogy irjak jobb az edzes tulso felen v vegen.
En 3-4het alapozos futas utan,mar iktatnam is be a 150-155 elso tempot 10-20perc.Persze ez ilyenkor meg nem sokkal gyorsabb,mint a szokasos totyogesed,na de kesobb mar nem igy lesz.
Az elejen a 140 pulzus sincs kobe vesve,ha nagyon lassu sebessegnel jonne ki az alacsony pulzus,akkor 1-2hetig meg szabad 150-155-on futni,de nem gyorsithatod,hanem csak lesed h mikor kezd csokkenni azonos tempon a pulzus.Az mar egy mini alap,es akkor lehet mar 148-152 a szokasos futasaid.Szoval igy kell ezt.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi! Heti 5x azért valszeg nem fogok futni, inkább 3-4x. Remélem az is elég valamire a bringázás meg túrázás mellett, sajnos a térdem sz*r, tavaly néha fájdogált és nem vettem figyelembe, aztán bemelegítés nélkül megmásztam bringával egy 20-23%-os emelkedőt és baker-cisztám lett tőle. Ez végül helyrejött, de a térdem a 10km+ futásoktól érzem picit még úgy is, hogy azóta marhaporcot szedek rá, szal minden futás után muszáj 1 napot pihentessem, ilyenkor gyakran túrázgatok, vagy bringán csinálom az alapozót.

[ Szerkesztve ]

Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG

Siman lehet valtogatni bringaval,nincs azzal semmi gomd.Legalabb fokozatosan erosited meg az alkatreszeket.Ha neha kell 1-1 piheno nap,akkor iktasd be azokat is,a megfelelo helyeken aranyat ernek (tobbet,mintha tul faradtan kimennel!).

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A marhaporc helyett/mellett jobban járnál proenzi3 expurral.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Mindenképpen nevez be akkor egy spartanra, a finish utan van jéghideg vizes zuhany😅

Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

Ha jól látom ez Glukózamin, Kondroitin, MSM, pont ilyent tesztelgetek most, csak más márkától. Előtte Kollagént is próbálgattam, de azt nem ajánlom senkinek, amikor abbahagytam egy ideig még jobban fájt a térdem, mint előtte és ezt más is megerősítette a bringás topikban.

Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG

Kivittem a tanitvanyt egy "blitzkrieg"-re,elozetes terv nelkul 4km fokozo fuvon,ora es egyeb ketyere (pulzus,stryd ...raglan lof.x stb) nelkul,csak mi ketten.A legzese es a lepese eleg mutato volt.Aki jo kondiban van,annak jo kondiban kell h legyen barmikor allta a sarat,a vegere elkeszult,de ez igy okes is.Majd jobbat alszik

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nagyon figyelmes edző vagy, törődsz a tanítvánnyal Eljöhetnél hozzánk hegyi edzőtáborba, a szomszéd falusiakkal megfuttatnátok egymást A vertikál jellegű futásokat úgyis alig tudod gyakorolni

A V fék pedig teljesen jó egyik leghatékonyabb. De arról volt szó outi, biztos nem patkófék?
Tárcsafék felesleges csak bonyolultabb szerelni.
Nekem V fék van az egysebességesemen, egész vállalhatóan meg lehet vele állni. A keskeny slim gumik (28-as conti sport contact) ami miatt nem állok meg olyan rövid távon ahogy lehetne.
A kormány normál fogása felül történik, de meg kell tanulni fékezni. Minél lennebb húzod annál jobb természetesen, kinyújtott kézzel érdemes.

A specialized gravel bájkomon nagy a fék- váltókar (Shimano tiagra) és emiatt vagy nem tudom miért de elég szar fékezni vele, erősen kell húzni (pedig az tárcsafék). Az egysebin sokkal kisebbek a fékkarok (régi shimano 600) annak meg kb tökéletes a fogása, nekem nincs nagy kezem, legjobban felülről tudok fékezni vele. Alulról jobban rá tudok markolni de felesleges annyira nem rángatom csak a bowden bánná.

Ott vagy rosszul van beállítva vagy nem tud fékezni, az utóbbi a valószínűbb. Előredőlsz a hátsó fék kb dísznek van, meg kell tanulni elsővel fékezni, igazából lehet mindkettővel de ha jól csinálod a fékhatás 70-80%-át az első fék adja. Nem tömegben kell begyakorolni hanem üres aszfalton, parkolóban stb. Az ember negyedóra alatt megtanulja mennyire tud és mer fékezni, hogy vészfékezéshez is elég legyen. Elég fontos skill, hisz balesetet vagy szakadékot kerülsz el vele. Csak meg kell szokni, hogy az ember kitámassza erősen a karját, ébn is estem át a kormányon balfaszságból mert összecsuklott a karom, mindenki megjárja.

videó
kicsit maximalisták persze de a koncepció megértéséhez érdemes megnézni 1-2-x.

[ Szerkesztve ]

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Na, ma sikerült életem első 40 perc alatti 10 km-ét megfutnom 39:24 lett, ami elég nagy előrelépés mert 41:00 körül tudtam csak futni eddig.
Nike Fly Flyknit is rászokott a lábamra és csak egy gond van vele: túl jónak érzem mostmár (kellett hozzá egy kis idő hogy hozzászokjak) így nehéz lesz visszaszokni a sima edzőcipőmre, pedig muszáj lesz, mert ezt nem akarom elhasználni sima hétköznapi edzésekre.

Fu, meno.

while (!sleep) sheep++;

Gratulálok, szép Nekem 40:30 a rekordom, versenyen futottam, igaz, csak 9,9-nek mértem, bár abban volt 100 m szint is, ami talán kompenzálja, hogy 100 méterrel rövidebb volt Sajnos most rosszabb formában érzem magam, mint év végén, de a közeljövőben le akarok nyomni egy 40 percen belüli 10k-t. Ehhez már valszeg elkél a nyúl, mert elég köpködős lesz

grat!

Buliban hasznos! =]

Nagyon szép, gratula!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Páff, egy kilométeren nem tudok ilyen tempót, én is gratulálok!

sziasztok!

felpróbáltam az új nike odissey reactot, urtána az új adidas ultra glideot

ha jól emlékszem, 2019es modell mindkettő

nagyon kényelmesek voltak nekem, az adidas jobban lábra állt a boltban.

a nike 40e ft, az adidas 55.

nem tudom megér-e annyit, tudásban van-e nagy különbség

az adidas fele húzok, mert most is supernovám van

próbálta valaki estleg mindkettőt?

10+os futásokra használnám, félmaraton, maraton is menne benne

Egyik sem ér annyit, vedd a tavalyi modellt féláron, ezeket meg majd jövőre!

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Köszi nagyon, rendesek vagytok, sokat motiválódtam itt a topikban írtak alapján is!
Egyébként lehet h csak a cipő miatt sikerült

danielsz: na, akkor neked is nagyon közel van a 40 alatti, hajrá!
Szint sokat számít, Margitszigeten futottam ma, ott azért a körülmények is nagyon jók, ez is segített.

[ Szerkesztve ]

Tegnap futottam először rekortán pályán, borzasztó élmény volt. Az normális, hogy hupog a gumi az alapon kb fél centit, vagy csak ez a pálya nem volt jó? Pedig nem egy régi építmény: Fehérvár - Bregyó Terepen kevésbé billeg a bokám, mint ezen. Esetleg ezeket keményebb cipővel érdemes használni? (Pega 34-ben futok)

Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

tényleg? mennyi idő, míg ideér kb?

honnan lehet rendelni?

46-os kell, színe fekete-fehér, vagy a full fekete, ami tetszik, esetleg a kék, de lehet másmilyen is.

outletekben szétnézek még, ott láttam 25-ért tavalyit pl

adidasokat hátha szórtak a borárosra most, azt is lecsekkolom

peterkeT neked is köszi

[ Szerkesztve ]

Szerintem rekortánon egyáltalán nem kéne ekkora mozgás legyen, a Feneketlen-tónál és a Margitszigeten sincs ilyen puha rekortán legalábbis, de az tény, hogy beton után puhának tűnhet.

seadrone: 21run.com nagyon korrekt oldal, 2-3 nap alatt megérkezik a cucc Németországból, félő, hogy így a sale időszak vége felé nincsenek már méretek, de nem ritka hogy 60%-os leárazások vannak (+kupon is néha) jó kis cipőkre is.

Talán kétszer futottam rekortánon, de soha többet. Egyszer a Margitszigeten, másik alkalom nem tudom hol. Szerintem ezek ilyenek. Rengeteg energia elvész. Az ízületeknek mondjuk biztos jobb, mint a beton. Aztán lehet van olyan is, ami kevésbé puha, nem ennyire süppedős.

(#37033) seadrone: féláron jók. Olyan azt hiszem nincs, hogy Ultra Glide, Van Solar Glide, meg Supernova Glide, meg Ultra Boost.

[ Szerkesztve ]

> Az ízületeknek mondjuk biztos jobb, mint a beton.

Egyebkent miert lenne jobb? Marmint ha nem sarokra erkezel, akkor ugyis kirugozza a labad. Nekem mindig rosszul esik a rekortan instabilitasa.

while (!sleep) sheep++;

Valaki írta már korábban is, hogy neki nem tett jót ez a rugózós pálya, és ha lehet inkább kerüli.

Buliban hasznos! =]

Akkor nem én vagyok kényes. Aztán lehet, hogy a pálya rossz, mert a szélén a betonszegélynél pl keményebb volt, de befelé lejtett, meg néha a közepe is jó volt. Ahol átment alatta a csatorna, ott is jó kemény volt. Csak a hosszú futás közben keveredtem be (pont előtte beszéltük haverommal, hogy itt van ilyen), de pár kör után inkább mentem tovább. Azért majd máshol is rápróbálok.

Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

Sziasztok, a futocipos kor utan most a terepfutasra gondolnek, itt milyen kategoriatol kezdve erdemes probalkozni? 10-20 km-es teljesitmenyturakra jarok, kiprobalnam a futott verziot.

15k-s decathlonos kiprun trail, vagy inkabb valami dragabb adidas-al erdemes kiprobalni? Ha a terepfutas nem jonne be, turaciponek elhasznalnam majd, szoval nem fetletlenul baj, ha aszfalton is kibirhato, ahogy olvasgattam visszafele, a 20k alatti adidasoknak kicsit merev ahhoz a talpuk.

[ Szerkesztve ]

Everybody lies.

Első pár próbára, meg úgy általában is, ameddig nincs sár vagy nehezebb terep teljesen jó egy utcai futócipő is.

A kimondott terepcipők csúszós, nehezebb terepen viszont rengeteget segítenek, ott viszont ugyanaz igaz mint az utcai cipőknél: tök mindegy mit itt mit ajánlgatunk, el kell menni felpróbálni és az alapján dönteni.

A merev talp sem mindig baj ám, egyszer kelljen sziklás ösvényen hosszabban futnod és megtudod Én pl. megjártam egy minimalista Merrell Glove-al a Schneeberget egyszer, hát lefelé már nem esett jól, minden kis borsónyi kavicsot megéreztem.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

csekkoltam a 21run-t

jól látom, hogy ungarn 50 euró felett 5.99 a posta?

ilyenkot házig hozzák, és trackelik a csomagot?
úgyértem ha elveszne, akkor nem kell benyelnem a cipő árát?

köszi

[link]

Én már az első hóban futásnál éreztem a különbséget az utcai Pegazus, és a Kiprun között. Annyit viszont nem futok terepen, hogy drágábban gondolkodjak.

Eat pasta, run fasta