Hirdetés

2019. december 13., péntek

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2017-12-15 15:49:16

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#5051) Newboy911 válasza szki (#5049) üzenetére


Newboy911
(tag)

Az ember nem gép. (bár én az ellenkezőjéről vagyok meggyőződve :D de ez más téma)
Majd kifutod hűvösebb időben vagy ősszel a maratonon :)

(#5052) gombi01


gombi01
(tag)

üdv,
délelőtt lenyomtam a szentkirályi félmaraton 1:43 lett az időm, ahhoz képest, hogy a múlt heti keszthelyi félmaraton óta egy centit sem futottam nem volt vészes.
6x3,5km körbe-körbe fel-le a kerekerdőbe...
íme a pálya grafikonja:

és én:

vicces volt a rajt-cél kapu:

jó edzést mindenkinek most nincs az a dög meleg, érdemes kihasználni!

[ Szerkesztve ]

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#5053) szki válasza gombi01 (#5052) üzenetére


szki
(őstag)

Gratulálok! Remek futásnak tűnik! Ennyi fölös izomzattal pláne jó :D
Az a rajt-cél kapu :C

(#5054) gombi01 válasza szki (#5053) üzenetére


gombi01
(tag)

(#5053) szki Köszi! igyekszem lefogyni... év végéig 75kg a cél :)

Támadt egy ötletem, hogy mi lenne ha ősszel még tél előtt kinéznénk egy jó kis versenyt (valami családiasabbra gondolok nem egy nike félmaratonra) és összejönnénk egy közös futásra ahol elbandáznánk, dumálhatnánk.
Mit szóltok, lenne kedve valakinek?

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#5055) Newboy911 válasza gombi01 (#5054) üzenetére


Newboy911
(tag)

Ilyesmi már az én fejemben is megfordult, bár sokat nem szívesen utaznék.
Tomcicához viszont elmehetnénk egy edzésre.
Tiszteletünket tehetnénk, a sok segítség viszonzásául. :)

(#5056) gombi01 válasza Newboy911 (#5055) üzenetére


gombi01
(tag)

(#5055) Newboy911: menjünk :)

megmutatjuk tomcica -nak hogyan kell feszes tempóban futni a 400m -t (de előtte futnia kell minimum egy félmaratont 4 perces ezrekkel, hogy legyen esélyünk :DD )

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#5057) szki válasza gombi01 (#5054) üzenetére


szki
(őstag)

Azért ne fogyjál már el! 75 kiló az futáshoz jó lehet, de máskor meg jobb, ha van izom felül is :D

Őszi buli versenyben benne vagyok! Akár még Bp.-re is elmegyek. Bár szívesebben maradok a Dunántúlon :) Szeptember-decemberben 4 verseny nekem már beütemezve Zala, és Vas megyékben. És esetleg egy siófoki maraton.

(#5058) Newboy911 válasza szki (#5057) üzenetére


Newboy911
(tag)

Budapest Ok, még akár Siófok is. Csak késő ősszel legyen.

(#5059) Newboy911 válasza gombi01 (#5056) üzenetére


Newboy911
(tag)

megmutatjuk tomcica -nak hogyan kell feszes tempóban futni a 400m -t (de előtte futnia kell minimum egy félmaratont 4 perces ezrekkel, hogy legyen esélyünk )

Legyen inkább egy teljes maraton, biztos ami biztos :)

(#5060) Aristeus válasza gombi01 (#5054) üzenetére


Aristeus
(tag)

Benne vagyok én is egy családias versenyben. Mekkora távra gondoltál?

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#5061) tomcica válasza Newboy911 (#5059) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

A felmaratonost vallalom :D (meghalunk mind,de joooo :D)

erettsegizem a diakokkal (ugye en vagyok a modell,rajzsuli) ez 5 nap napi 7-9ora allas egy helyben,most vagyunk a negyedik napnal,huuuuuzos,nem embernek valo.

azert vasarnap elore mar bepreseltem egy 6 x300m (piheno 200m) 45mp-s iramban,azt se javaslom erzekeny szivu embereknek,azt hihetjuk 300m az meg sem olyan nehez mint 400 es batran bekezd az ember,aztan a negyedik darab utan valahogy bedurvulnak a dolgok...minden mas ok,valahogy bepreselem az edzeseket,
majd csutortoktol mar mehet a teljes elan

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5062) exlepra


exlepra
(tag)

Sziasztok, hétvégén futottam ( inkább kocogtam) a fiammal Wekerlén 4.2km-t , egész addig büszke voltam magamra amíg az órára nem néztem kb. 26 perc, 2 éve ennyit "futottam" úgy, hogy a felét sétáltam. :)
De arra elég volt, hogy meghozza a kedvemet a futáshoz.

(#5063) Balika911 válasza exlepra (#5062) üzenetére


Balika911
(nagyúr)

Mit akarsz, 2 év után után szerintem teljesen jó az. Sokan örülnének ilyen eredménynek.

(#5064) Newboy911 válasza exlepra (#5062) üzenetére


Newboy911
(tag)

A lényeg az hogy megjött a kedved a futáshoz.
Csak szép lassan építsd fel, semmi hirtelen km növelés.

(#5065) exlepra válasza Newboy911 (#5064) üzenetére


exlepra
(tag)

Ennek örömére meg is néztem egy pár videót, és ledöbbentem, hogy eddig teljesen rosszul futottam: sarokra érkezés súlypont előtt, túl sok fel-le mozgás stb :) , ha megjön a csukám majd megpróbálom alkalmazni, addig kosaracipőmben már nem futok többet.

(#5066) szki válasza exlepra (#5062) üzenetére


szki
(őstag)

2 év kihagyás után elég sok a 4 km futás! De csak hajrá! Szép fokozatosan vissza lehet szokni a futásra :)

Más: tegnap csak úgy megnyomtam egy 10 km-t, és persze egyéni csúcs lett 42:39-cel. A szél, és a dombok ellenére egyenletes tempót nyomtam végig, aminek örülök. Most kellene kitalálnom, hogy a lehető legkevesebb futással a lehető legjobb formámat megtartsam a nyáron. Heti 25-30 km futás fér csak bele. Szerencsére futhatok terepen is :))

[ Szerkesztve ]

(#5067) tomcica válasza szki (#5066) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

akkor nem is kerdeses ha csak ennyi km a heti,szinte minden edzesen 4perc koruli tempozas kell vagy gyorsabb resztavok azzal hogy ahogy kozelit egy-egy verseny ugy egy picit beletolni gyorsabbat is

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5068) Timyyy válasza Newboy911 (#5064) üzenetére


Timyyy
(őstag)

Ismerem az érzést, gyakorlatilag 3,5 év totális punnyadás után kezdtem el futni, emlékszem, hogy középsuliban rühelltem a kötelező 2km-t évente 2x lefutni, most meg önszántamból megyek.... ki hitte volna :))
Először 2 tókörrel kezdtem (Ajkán), ez kb 1800m, aztán 4. alkalommal növeltem 3 körre, 5. alkalommal meg már 3 és felet futottam, ma pedig megint 3-at, mert fárasztó napom volt, szar formában is voltam...

Most jönne pár hülye kérdés, de légyszi ne cikkeket linkeljetek, saját tapasztalatot szeretnék, és saját javaslatokat!
Először is... futás előtt nemigazán szoktam bemelegíteni, pár bokakörzés, körözök 2-t a lábammal és futás (abból indultam ki, hogy suliban a tesi mindig futással kezdődött, mint bemelegítés, ebből gondoltam, hogy bajom nem lehet...) vagy mégis?!
Aztán... futás közben (még kisebb távokon is, tehát 5 km-es futások alatt, körök közben, bizonyos szakaszonként érdemes nyújtani pl? Vagy valami mást? Ha igen, akkor hogyan? (de lehetőleg ne olyat amihez a földön kell fetrengeni mert nem teremben futok :) )
És futás után? Nyújtani szoktam a vádlim, meg a combom, és ennyi, az is max fél perc... (volt már hogy km-enként nyújtottam pár mp-et és mentem tovább), mivel kicsi távokat futok, nemhiszem hogy extra mennyiség kellene ezekből, de a futás utáni dolgokra kíváncsi lennék azért...
Meg hogyan lehet rosszul futni? :D A sarkatokat is leteszitek (teli talppal tul.képp), vagy csak a lábujjakat és a talp első felét? :DDD Na ez hülye kérdés, de most tényleg...
Hogy kell jól futni? Ilyen technikai dolgokra értve... levegővétel, ilyesmik.

Ja, nem kifejezetten neked szólnak ezek a dolgok, mindenkitől szívesen fogadok minden tippet. :)
(ha ez fontos hozzá, nő vagyok, 22 éves, nincs túlsúlyom, épp csak 1-2 kg, ehhez mérten tippelgessetek mit hogyan... :) )

Kínai kuponok (google doc) --> https://bit.ly/napikupon | BMW R1100R & Suzuki SV 650 <3

(#5069) cekkk válasza Timyyy (#5068) üzenetére


cekkk
(veterán)

Bemelegítés az ajánlott a nyújtás már nem annyira futás előtt, az utána érdemes.

Max akkor lehet érmes nyújtani futás közben ha begörcsölsz, szerintem, egyébként sehol nem olvastam még ilyenről, meg ugye meg is törnéd vele a futásodat.

http://www.futanet.hu/eterv2/bemelegites/spec_bem.html
http://www.futas.net/gyogytorna/nyujtas/nyujtas-flexibilitas.php

Technika Tomcia ajánlotta ezt a videót, ebből szépen ellehet indulni.

[ Szerkesztve ]

(#5070) Timyyy válasza cekkk (#5069) üzenetére


Timyyy
(őstag)

Na ennyire azért nem tudok angolul :( mi ez a 2 futásmód amit mutat? Az egyik a jó a másik a rossz? :F

Kínai kuponok (google doc) --> https://bit.ly/napikupon | BMW R1100R & Suzuki SV 650 <3

(#5071) Apollo17hu válasza Timyyy (#5068) üzenetére


Apollo17hu
(senior tag)

Bemelegítéshez: középsuliban mi is futással kezdtünk, akkoriban nem is volt másra szükség. Amióta viszont ülőmunkát végzek, a gerincem hajlamos "beállni". Tavaly orvosi vizsgálaton a doki nem tudta használni a sztetoszkópot, mert csak recsegést hallott belül. :D Csinálnom kellett néhány törzskörzést, hogy helyrerakjam a csigolyáim.

Azóta futás előtt 3-4 percet mindig ropogtatással töltök, hogy az ízületeim "bemelegedjenek". Az ízületi folyadék a helyére kerül, futáskor pedig minden olajozottan működik. Nálad ez valószínűleg nem téma még, de érdemes odafigyelni rá, ha pl. érzed a derekad futás alatt vagy után.

(#5072) Timyyy válasza Apollo17hu (#5071) üzenetére


Timyyy
(őstag)

A derekamat nem érzem, de én is ülőmunkát végzek, igaz, még csak 4 hónapja. A hátamat ki szoktam ropogtatni csak úgy nap közben is ha érzem hogy feszül, leülök, elfordítom a törzsem balra, aztán jobbra, általában végigropog, és kész is, de futás előtt nem mindig, van hogy csak tekergek, de nem történik semmi. :D

Kínai kuponok (google doc) --> https://bit.ly/napikupon | BMW R1100R & Suzuki SV 650 <3

(#5073) cekkk válasza Timyyy (#5070) üzenetére


cekkk
(veterán)

Ha jól emlékszem az első a rossz és a második a jó.

(#5074) DBAtti válasza Timyyy (#5072) üzenetére


DBAtti
(aktív tag)

Saját nem profi szokásaim:
- otthon pár "focista" lábkörzés - térd fel, és oldalra, le
- térd fel és kilépés/ rúgás egyenesen előre, láb vissza magam alá, eközben lábfejet is lehet mozgatni
- bokakörzés lazán
- karkörzés. Igen, kar. Serkenti a keringést, a magam részéről elég sokat mozgok vállban, törzsben, nem biztos, hogy hatékonyan, de így jön
- előbbiek miatt, és mert de is panaszkodsz a derekadra: derékkörzés, törzshajlítás lazán

Szóval indulás előtt nem nyújtok, csak melegítek otthon.
Megteszek pár száz métert, és csinálok pár bokakörzést, térdkörzést, mert jólesik.
Nagyjából 1 km után szoktam kicsit több időt szánni boka nyújtásra, pár guggolás, lábkörzés, és vádli-comb nyújtás. Ezt követően ~ 50-50 m sarokemelés, térdemelés, 2-3x 50m sprint (villanyoszloptól villanyoszlopig). Na ez után kiköpöm a tüdőm, és belekezdek a laza, hosszabb galoppba, amibe beletolok néha 50-100m erős tempót (zenefüggő ;) ).

Ha fegyencedzés gyakorlatait csinálom, akkor az nagyjából 5km után következik. A "4-es pozícióval" nyújtok térdre is (egyik lábad átveted a másikon, és lefelé nyomod, egyenes háttal hatékony). Ezután vagy haza (szokásos helyről 1km), vagy még egy laza 2-3km.
Otthon lerázom a lábaim, és nyújtok a földön - legalábbis kellene, de utóbbi már néha elmarad... :U , viszont mindig járkálok kicsit mezítláb, és csinálok pár bokaerősítő gyakorlatot (előre-hátra hintázás, lépegetés külső és belső élen).

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#5075) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

A lab elso felen torteno futas,amely technikat az elit futok hasznalnak nem csupan abbol all,hogy megnezzuk a videot es megprobaljuk lemasolni a mozgast.Ettol egy cseppet osszetettebb,az izmokat es izuleteket hozza kell erositeni,a biomotorikus mozgas hogy ilyen hatekony legyen eleg rugalmas,eros es dinamikus izomzat szuksegeltetik.Ezeket mind szepen ossze kell rakni,epiteni,erositeni.
En ugy figyeltem meg,amikor nalam a skacoknal eleg eros hozza a testuk a versenytemponal (foleg kozeptavig) magatol megjelenik a hatekony forma/technika.Persze gyakoroljak is a helyes testtartast es talajfogast kulon erositeskent.

[ Szerkesztve ]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5076) Newboy911 válasza Timyyy (#5068) üzenetére


Newboy911
(tag)

Öt percnél többet én sem szoktam nyújtani, kb a linkelt gyakorlatok közül.
Én szoktam figyelgetni a technikámat, elkerülöm hogy sarokra érkezzek, magam alatt fogok talajt.
Arra gondoltam, a hétvégén felveszem a futásom és elszörnyülködök :)
De legalább tisztában leszek a hibáimmal.
A futótechnika fejlesztése mostanában engem is foglalkoztat.
Még be kellene építeni a heti edzésbe láberősítő gyakorlatokat is.

(#5077) cekkk


cekkk
(veterán)

Úgy látszik mi is pesti emberek leszünk.
A kérdésem a következő lenen, hogy a 18. 19. kerületben hol van jó futópálya, vagy merre érdemes arra felé futni? :R

(#5078) exlepra válasza cekkk (#5077) üzenetére


exlepra
(tag)

KAC pálya

1194 Budapest, Katona József utca 3.

(#5079) cekkk válasza exlepra (#5078) üzenetére


cekkk
(veterán)

Köszi! :R

Azt látom, hogy salakos. Sokan kijárnak oda? Csomagokhoz nem nyúlnak? Közösség ott milyen?

Naptárban látom, hogy egy csomó foglalás van, vajon ezek a futó pályára? :U

[ Szerkesztve ]

(#5080) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

akkor kovetkezzek egy rovid cipoteszt az utobbi nehany evben hasznalt cipokrol:

Saucony Ignition 2 - egyik legjobb ar/ertek aranyu cipo,295 gramm altalanos edzociponek nem nehez,2600km-t futottam bele,sok teli futassal,akar meg a teli gyorsabb munkat is el lehet benne vegezni
amire figyelni kell,hogy a labfejet elol stabilan akartak tartani igy egy extra boritast hasznaltak 2 cipofuzo lyuknal ez nem rugalmas,jol jartam hogy fel szammal nagyobbat vettem,mert gond lett volna (neutralis cipo,egy csepp stabilitassal) 15.700 ft

vennek meg egyszer: IGEN a 3-as modell johet probara

Adidas Duramo 3M - olcso joska,de azert mukodik akar mar 30 dollarert kaphato,1600km-t mentem bele oszi es telit,konnyu cipo,gyors munkara is jo,viszont nem rugalmas a lab elso reszenel az anyag,elso 100km-en rengeteg vizholyagot termelt,kesobb betort a cipo. (neutralis cipo)

vennek meg egyszer: TALAN (csak akkor ha vegkepp nincs penz masra,az uj Duramo 5 nagyon jol meg lett csinalva,volt a kezemben,konnyu,uj anyagok de 50 euro)

Saucony Kinvara - konnyu,nagyooon konnyu es rugalmas,epp egy hajszallal magasabb egy minimalista ciponel,akar laberositonek is jo,gyors munkara,tempokra jo,puha de nem nyeli a lepest (mint a Nike Lunarok) akinek kenyes a laba az szeretni fogja,eddig lefutott 800km meg hasznalatban van (neutralis cipo) 19.900 ft

vennek meg egyszer: IGEN johet a 3-as

Adidas Climacool Ride - elerheto aru minimalista cipo,de nem olyan konnyu mint egy NB minimus,pengeeles joszag,nyari gyors munkara jo,szellos,elol picit passzent akinek szeles a labfeje kerulje el,kb 600km-t futottam benne meg hasznalatban van (neutralis cipo,nincs benne csillapitas)
19.000 ft

vennek meg egyszer: NEM (nem baratkoztunk ossze)

Saucony Ride 5 - igazi munkagep :D az egyik legjobb cipom,hosszabb tempokra,teli munkara,masodik edzesekre (amikor mar kenyelmesebb cipo kell aznap) tokeletes,elol kellemesen puha de nem lassu cipo,eddig lefutott km 1200korul (neutralis egy csepp stabilitassal) 26.500 ft

vennek meg egyszer: IGEN johet a 6-os tavasszal

Saucony Fastwitch 5 - az interval palyacipok kiralya,akar 10K-ig barmi versenyre is tokeletes (aszfaltra is) nem csuszik,alul 3 kis nyilason szellozik a viz itt befolyhat igy esoben nem jo,kemeny az eleje jol beedzett labra valo,lefutott km kb 200 (versenycipo enyhen pronalo labra) 19.900 ft

vennek meg egyszer: IGEN akar az uj 6-ost megprobalnam

Saucony Shadow Genesis - nagyon olcso palyara gyors munkara kivallo cipo,neutralis,erosen tartja a sarkat,oda kell figyelni a meretre inkabb fel szammal felfele menni,kemeny cipo nem sok csillapitas van benne,ar 13.500ft lefutott km 1600

vennek meg egyszer: TALAN (ha van penz a Fastwitch jobb cipo,ha nincs penz akkor ez az ar/ertek bajnok)

New Balance 890 V3 - igazi multifuncios cipo,barmire jo,talan a hosszabb edzeseken mar elfarad a lab benne,de 20km-ig tokeletes,palyamunkara: intervalokra,gyors tempokra idealis,lefutott km 300 ar 30.000 ft neutralis cipo

vennek meg egyszer: TALAN (csak ha lejjebb megy az ara,ennyit nem er)

Asics DS Racer - enyhen pronalo labra valo versenycipo akar felmaratonig,palyamunkara is jo,hagyomanyosan epitett cipo,ennek meg van sarka mint a 90-es evekbol a cipoknek,aki a tradicionalisat szeretne annak nagyon be fog jonni,kemeny cipo,lefutott km 120 25.000 ft

vennek meg egyszer: NEM (jobb a fastwitch es olcsobb is)

[ Szerkesztve ]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5081) DBAtti


DBAtti
(aktív tag)

Egy újabb észrevétel, illetve számomra fura észlelés:
A Phoenix 5 mostanában kényelmetlenné vált kicsit. Jobban bántja a lábfejem, lehet hogy már egyenesebben szeretnék futni és sok a támasz? Volt hogy inkább felhúztam a kitaposott régi NIKE-t helyette. Ugyanakkor legutóbb pont a lakás előtt hazafelé menet futottam egy érzésre szuper 100-150m-t benne, minden klappolt, egész testtel haladtam, egyszerűen jó érzés volt. De előtte egész addig csak kelletlenül ment a dolog. Voltatok már hasonló helyzetben? Vajon mi lehet a fizikai/ pszichés oka az ilyesminek? Addigra melegszem be, mire hazaérek? XD

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#5082) tomcica válasza DBAtti (#5081) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

volt mar hogy faradt labra nem mukodott a jol megszokott cipo,en ezert is hasznalok nehany eltero modellt

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5083) cekkk


cekkk
(veterán)

Az miért van vajon, hogy a jobb láb talpamon ahol a képen is jelölöm (az igaz bal oldal, de ha az én lábam lenen az lenne a jobb ;] ) mindig ugyan ott keletkezik vízhólyag?

(#5084) tomcica válasza cekkk (#5083) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

na latod ott meg sosem volt vizholyagom,vagy nyomja valami vagy kidorzsoli mas otletem nincs

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5085) cekkk válasza tomcica (#5084) üzenetére


cekkk
(veterán)

Érdekes, mert ugye neutrális a cipő szóval nagyon nem tudná ott nyomni semmi, de lehet akkor csak kifelé dőlő lenne a lábam? :DDD :Y
De a másikon meg nincs :DDD Nagy talány ez :DDD

(#5086) tomcica válasza cekkk (#5085) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

nekem mondjuk nem egyforma a ket labam,a jobb egy cseppet pronal a bal nem...aztan okos legyek a cipovalasztasnal :D altalaban a neutralis egy lehelet stabilitassal szokott a legjobb lenni a pronalo labra valok tornek

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5087) cekkk válasza tomcica (#5086) üzenetére


cekkk
(veterán)

Lehet ez a helyzet nálam is :DDD

(#5088) Apollo17hu


Apollo17hu
(senior tag)

Késő délután megint duplát (szokásos 1 helyett 2 szigetkör) futottam. Korábban már írtam, hogy ilyenkor a 7. kilométerre annyira elzsibbad mindkét lábfejem, hogy már a talajt is alig érzem. Tüdővel simán bírtam, mivel a szokásosnál fél perccel lassabb kilométereket mentem. Valószínűleg ez is a zsibbadás oka: a láb elülső része helyett inkább teli talppal futok, ehhez még hozzájön a lassabb tempó, és mintha a vérkeringés "megállna" a lábfejemben. (Szándékosan lazábbra kötöttem a cipőfűzőt, hogy ezt ki lehessen zárni.)

Az utolsó kilométer előtt úgy döntöttem, lenyomok egy sprintet, hogy legyen valami izgalom is. Kiváltottam a betonra, hogy valamennyire érezzem a leérkezéseket a zsibbadt talpammal, aztán kb. 80 méteren beleadtam mindent. Az utolsó lépéseknél, amikor már kieresztettem, hirtelen elmúlt a zsibbadás. Mintha nem is lett volna. :F

Tanulság: ha lassú tempóban zsibbad a láb, bele kell sprintelni, hogy felpezsdüljön a vérkeringés.:)
(Azért remélem, ha péntekenként rendszeresen duplázom, idővel hozzászokik/-erősödik a lábfejem, és tudom növelni a távot akár gyorsulva is.)

(#5089) Perillustris


Perillustris
(senior tag)

Pár hete megkeseríti az életemet a futásnál jelentkező sípcsontfájdalom. Persze nem kísértem a sorsom, másfél hete nem futok, de nem érzem, hogy javulna. Legalábbis ma reggel nyomtam egy rövid sprintet a busz elérése miatt, és nem volt kellemes. Amúgy gyaloglásnál, bringázásnál egyáltalán nem fáj. Kenegetem Diclac-kal és Flector-ral is. Mit kéne még? A jelenség pontosan az itt leírt: "belül olyan szúró, lüktető fájdalom". :R

[ Szerkesztve ]

Perillustris

(#5090) Apollo17hu válasza Perillustris (#5089) üzenetére


Apollo17hu
(senior tag)

Mielőtt rászoktam a futásra, heti 1-2 alkalommal fociztam (alkalmanként több órát). Azt gondoltam, hogy a <30 perc futás nem lesz megerőltető. Pedig de! A lábszáramnak legalábbis az volt. Ahogy teltek a hetek, éreztem, hogy vastagodik a vádlim. ...meg az általad leírt fájdalmat is. Kellett egy hónap, hogy hozzászokjon a lábam (és akkor ez még csak a néhány kilométeres rövid táv, fentebb írtam, hogy számomra hosszabb távokon zsibbad a lábfejem).

A válasz pedig a fokozatosság és a pihentetés, amit a doki is írt a cikkben.

(#5091) Perillustris válasza Apollo17hu (#5090) üzenetére


Perillustris
(senior tag)

Elég régóta futok, a félmaraton is megy, szóval 1-2 órát bármikor futok... vagyis futottam, mielőtt ez a fájdalom megjelent. Igaz, a január-márciusi időszak visszafogott volt, de áprilistól már futottam megint sokat, és csak májusban jelent meg a fájdalom. Bár más jellegű mozgás, a vádlim a bringázástól elég erős, azzal nincs gond.

[ Szerkesztve ]

Perillustris

(#5092) cekkk válasza Perillustris (#5091) üzenetére


cekkk
(veterán)

Bringázáshoz nem a comb izmaidat használod? :U Legalább is én abból biciklizek és nem vádliból. :B

[ Szerkesztve ]

(#5093) tomcica válasza Perillustris (#5089) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

csonthartya gyulladas lesz az,siman at lehet futni amig elmulik,a pihentetes jol jon,de attol meg legkozelebb is elojohet...ugy irjak altalaban a hirtelen eros igenybeveteltol jon elo,tul sok lefutott km

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5094) deicide válasza cekkk (#5092) üzenetére


deicide
(veterán)

Beállítás kérdése, én mindkettőből tekerek. Ha gyorsan megyek, akkor valóban leginkább combból (30+ km/h), de normál tempónál rásegítek lábfejjel is és akkor az ütemes fel/le mozgatás miatt úgy gondolom a vádli is erősödik. De mivel egymás mellett futok/gyaloglok/bringázom, nem tudom mi mitől erősödik :DDD

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#5095) Perillustris válasza cekkk (#5092) üzenetére


Perillustris
(senior tag)

Gyere fel HHH-ra, és meglátjuk, mennyit pihen a vádlid. ;]

[ Szerkesztve ]

Perillustris

(#5096) cekkk válasza Perillustris (#5095) üzenetére


cekkk
(veterán)

Adj hozzá egy jó biciklit és felmegyek :DDD :P

(#5097) szki válasza Perillustris (#5091) üzenetére


szki
(őstag)

Saját tapasztalatom szerint más a bringás vádli, és más a futó. A gyalogló is más persze :)
2 éve kezdtem el futni, amikor már rendszeresen havi 1500 km-t bicajoztam erős tempóban. Hát kellett pár hónap, míg a vádlim tényleg hozzászokott a futáshoz is! Különösen az alsó részének kellett idomulnia. Pedig akkor és most is nagyon fejlett volt a vádlim.
A talaj is nagyon meghatározó, és persze a tempó is, hogy előjön-e valamilyen a vádli fájdalom.

(#5068) Timyyy: Futás előtt én alaposan bemelegítek gimnasztikával, ami a teljes testemet átmozgatja. Plusz karkörzések, törzs, csípő, láb, stb. Kell, hogy az ízületi folyadék rendben legyen. 3-5 km lassú futás után jöhet egy kis gyors. Futás után sose nyújtok, mert nincs rá szükségem :U
Sikerült a télen eljutnom oda, hogy 10 v. 21 km versenytempó után sem fáj semmim. Esetleg kis izomláz.

[ Szerkesztve ]

(#5098) PazsitZ


PazsitZ
(addikt)

Tegnap nem tudom mi történt velem.
A mostanában szokás normál tempóban futottam, szóval még azt se mondhatom, h túl erős lett volna a tempó, majd 4.5 km után elkezdett szúrni a hátam a lapockám környékén.
Eleinte igyekeztem nem foglalkozni vele, de elég durván erősödött a dolog.
Fura, mert nem éreztem, h túlzottan a határon lennék fáradtságban, a légzéssel eddig sosem volt komoly gondom.
Bár a héten elkezdtem gyúrni is, nem tudom izom feszülés vagy egyéb okozhat-e ilyet :F .
Szégyenemre, hazafele már csak gyalogoltam, úgy nem volt gond, viszont mikor elkezdtem volna újra futni, hamar előjött ismét a szúrás. :(

[ Szerkesztve ]

- http://pazsitz.hu -

(#5099) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

mar ket hete heti 100-105km a tav,9 edzes per het abbol egy cross-fit a tobbi futas (a napi ugralokotelezest,atmozgato fekvotamaszokat,nyujtast,jogat nem szamolom azok nem edzesek csak a rutin)

szoval a mai 18km benne hosszu bemelegites majd 2 x 2km eros tempo,ket eltero sebesseg az elso feszes szinte versenytempo a masodik irammenes a csapattarssal (neki versenytempo) kozte 800m atmozgato futas

reszidok: 3.07-3.08=6.15 a piheno nem lett 800 vegul csak 600korul eleg volt masodik tempo reszideje 3.25-3.16 = 6.41

hosszu konnyu futas majd a legvegere 4 x 50-100m valtogato (100m a gyors) utolso 3db full sebesseg

alakul :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5100) Newboy911 válasza tomcica (#5099) üzenetére


Newboy911
(tag)

Mondom én, hogy a félmaraton kevés lesz.
Maraton, 3 óra alatti idővel, és megyünk edzünk veled :)

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.