Tom runner ma ütötte a villámokat. Ez a nátha szerű lappang azért. 30 perc kellett mire a pulzust 165-re fel tudtam tornázni ( 89 % ). 80 perc ment ezen a közepesen, benne 6x100m tempó ( 04:00 körül ).
Érzet hozzá azt mondom megfelelő volt Azt hittem érzetre megpusztulok, a háááááátam közepére nem kívántam az egészet.
13.38 km 5:45 /km Elevation 44 m Calories 1,619 Elapsed Time 1:24:05 ( saras földes + 10 cm magas fű volt a talaj -> térdem rendben is van, cserébe tetű az átlag ).

60. perc környékén elkalandoztam a zenében és azt vettem észre, hogy a darabos mozgás kisimul és érzetre minden jobb lesz. Ránézek a pulzus 174/185 ( 94% ). Hoppácska ez a Tom említett felfelé menekülés. Nem menekülsz Te sehová vissza 165-re, érzet újra kutyaszar. Nem kell ide óra

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Amikor mar par km lement 165-on mittomen 3-4km akkor ott mennyi a temposebesseg? Mennyi az utolso 2-3km-en 165-os pulzuson a temposebesseg?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Maga a Garmin edző nem jó? Pont erre találták ki.

pont ezt akartam javasolni. mondjuk tegnap valami sprintet javasolt, en meg a toltesen voltam, nyilvan a gorongyos fuvon fogok sprintelgetni szoval ezt skipeltem.

Kisebb adagokat kell enni többször vagy ugyanannyiszor. Inkább szénhidrátra érdemes alapozni az étkezést, azon belül is keményítőkre, mint zsírra. Krumpli, tészta, rizs, zöldségek. Inkább főtt, mint olajban sült. Édességeknél is jobb kerülni a krémes jellegűeket, vagy minimálra venni a fogyasztást, vagy az legyen a főétkezés, és mást ne egyél annál az étkezésnél. A kalória úgy is meglesz. Fehérje maradhat a normál szinten.

Futás terén a rendszeresség a lényeg, ha máshogy nem megy, akkor legalább a napi 5km-t mindig tartsd ha esik, ha fúj. A maratonra érdemes vinni magnéziumot, és be is szedni legalább az első óra után, illetve rá 1-2 órára is, ezt jobb, ha kitapasztalod előtte, mert valakit fosat. Ha nem vagy hajlamos görcsre, akkor talán nem kell, de ártani biztosan nem árt. Vizet is jobb vinni kulacsban, hogy ne kelljen a frissítőpontokra hagyatkozni, illetve só tabletta és gél is kötelező elem. Májusban esetleg naptej is kellhet vagy sapka, ha szoktál abban futni. Én tavaly voltam, sajnos jó időt fogtam ki, aztán szénné égtem, meg be is görcsöltem. Valahogy végig kínlódtam, mert első maraton volt, de jobb tanulni ezekből.

Buliban hasznos! =]

Buliban hasznos! =]

Oké, jöhet.

05:43, 05:36, majd a végén 5:43, 5:48, 05:52
Tehát megvan az egyenletesség, csak érzetre volt ma különösen szar. De tegyük hozzá, hogy betonon, sima földesen és rekortán pályán gyorsabb a munka + a telefon gps sem egy precíziós műszer. Feleségemnek Watch 8 lesz valószínű. Én továbbra sem veszek.

Az mar ugy nagyjabol egyenletes,plane ha a domborzat nem az...ugye az ennek a modszeres lepegetesnek az egyik lenyege,hogy addig nem lephetsz fel a kovetkezo pulzusra,amig a jelenlegi tempocskad nem stabil vegig (-+ 5bpm adott tempon,de ez futhato korulmenyekre vonatkozik,a domborzat,a homerseklet,szel stb. idealis).
Amikor elerted ezt a 165bpm-en,stabil ES NEM FARADSZ EL csak ugy kellemesen a vegere,addig NEM lepsz fel a 165-168 bpm-es letrara
Nalad ez a stabilitas mar ott van,meg az kell,hogy ez ne erzodjon ennyire melosnak szoval marad ez a tempocska limit 162-165.
Apropo 200m/200m-ed mikor lesz?

@SirRasor - mer' vaj a szivunk es vigyazunk rad,aze' amikor mar lesz kondid,javaslunk olyan edzest,hogy mar elolvasva ugy erzed 48ora teljes piheno kell

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tényleg, ha már pihenő: ki hogy érzi a Garmin által ajánlott pihenőidőt? Rendszeresen kapok 48-72 órákat egy-egy futás után, de picit sokallom.

Make Love not war!

Az regeneracios edzest jelent,NEM TELJES PIHENOT szoval ha azt irja 48ora,az nalunk 2nap laza atmozgato km gyujtes

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

nem sokan élnék meg a nyugdíjaskort
de az, hogy a tolószékgyártók kaszálnának, borítékolható...

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Ma sík pályán toltam, de valóban nem elég az alapom a 165-höz. Valójában nem is tartok ott csak néha bepróbálkozom, mert dec.- jan. -febr. 158 hrm, március léptünk 162 hrm és most április lesz a 165 hrm hónap csak. Ennek ellenére szénné szaggatom magam 04.29-én.
Előre tervezett extra edzés terhelés addig:
2023.04.09. 07:30 22 km 400m szint terepen Papival 165-168 hrm kontroll, benne 10x100m tempó hátha felmegy a pulzusa 130 fölé ( a 210-ből )
2023.04.15. vagy 16. 15 db 200/200, köv. héten még egy 165 hrm nap és utolsó héten már csak szoba bringa a térdek miatt.

asszonynak van nagyon jo oraja (valami amazfit) mindket oramnal 10%-al tobbet mer (stratos, fenix6)

legkozelebb en is olyat veszek

azert nem mindegy, hogy egy felmaraton az 21km vagy 19

ez igy jo terv barmikor ha ered h kerulget valami nyavaja csak szedd le 160-162re a 165os napot es kesz plane ha tudod h jon a verseny ahol a startnal mar annyi lesz a pulzusod

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én is tervezgetek, a május 27-ei FM-ra. 8 hét van még ugye addig, ebből az egyik héten UB, aminél mindig az utolsó pillanatban derül ki hány km, hány szakasz jut, de azért egy 10-15 km-es felmérőt szeretnék beiktatni.

Két combos edzés lenne egy héten egyébként, plusz egy az erőre/mozgásfejlesztésre. Az egyik combos egy darabolt tempó/résztáv, tölcsérként, 8x1K, 3x2K, ... fel mondjuk 4x3K-ig, FM tempó és kb. FM+30 mp tempó lenne a cél. Ez lenne hétvégente, kvázi a hétvégi hosszú.
A másik erős egy váltogató 1K-1K-1K vagy fokozó vagy egyben 25-30 perc tempó, utóbbi valamivel a céltempó fölött (ilyen +10-20 mp-cel), a fokozónál is csak a végére érintve a FM tempó, esetleg egy egész rövid ideig, 2-3 perc a végén 10K tempó. Hasonlóan az 1-1-1K is, az utolsó lenne csak a céltempó környékén. Ezeket váltogatnám hétről-hétre, épp amit, mondjuk szerdánként. Pénteken meg lenne egy rövid intenzív, tezsem azt emelkedőre pár gyors ismétlés vagy 200-400-as körök, de csak ilyen 8-10 db max., bőséges pihenővel közöttük.
A többi nap természetesen laza.

Ezt az elképzelést így milyennek találod?

az a hetvegi igen eros edzes az ad eleg versenymunkat...a masik eroset ebben az eseben 25-30perc lazabb tempora vennem,hogy ne legyen tul sok FM sebesseg
Az a 25-30perc mehet ugy ahogy irtad ilyen kb maratonos kruzolas,ha adja nap van utolso 10percet elkezded kicsit csavarni FM-15K-10K ritmus kb 3percenkent fokozod,ha csak tulelos nap van akkor 25perc tempocska eleg.

igy a 200-400-as naphoz is maradna energiad,ilyen 10K-5K sebesseg ez esetben eleg ezeknel 400-ak 10K sebessegen,eleg pihenovel...200-ak 5K sebessegen joooocskan visszafogva.Vagy par rovid emelkedo sprint...ezek mind kiegeszitik a masik ket combos edzest...nem is szabad beloluk sokat.Ugy erezd epp csak kicsit porgetted,de siman birnal meg ennyit csinalni,akkor hagyd abba.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

a 25-30perces nap es a 200-400porgos nap akar kovethetik is egymast (a 200-400as legyen elobb) ha ugy erzed,h a hetvegi hosszu eros edzes utan tobb laza nap kell...az ugy siman hozhato hetrol hetre...pl hetvege eros es szerda 200-400-emelkedo + csutortok 25-30perc tempocska...

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ma közepes avg5:00 tempó, 10k 2x500m kigyorsítással, kb avg145 HR, avg210W volt a menü....jólesett Tegnap du 4kor ettem előtte utoljára 3 kiflit körözöttel (reggel csak kv).....ez így elég keto

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Jó ötlet ez a beosztás, köszi! A többit is majd úgy igazítom, ahogy írod.
Még az emelkedőzéshez: jó rég tudtam utoljára ilyesmit művelni, de ahova most költöztünk, ahhoz megint közel van a Duna, úgyhogy az Árpád hídi felhajtón pöpecül tudok pörgetni felfelé párat. Múltkor ez sikerült:

Ez így valószínűleg túlzás, távban, darabszámban is, azt gondolom, de most ez amolyan hibrid valami lett. Szóval kb. 250 m hosszú, 2% körüli (legalábbis az 5 m elevation alapján) emelkedésű szakasszal tudok gazdálkodni, ide milyen hosszan kellene, és hányszor felkocogni, amivel eléri a foglalkozás a célját, de nem is tolom túl?

Flórián tértől (Bécsi úttól) indul a Kiscelli utca....azon van emelkedés rendesen, több mint 2%os

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Ez hatalmas királyság! Pepének kell egy ilyen. Jöhet bármilyen kemény felület a pattogós mozgás megmarad. Nehéz sportolóknak szintén nyerő. Igaz a természetes mozgásforma megy a levesbe, de időnként használnám.
Azért a combizmot is edzi. Olyan ez, mint a görkorcsolya: térdkímélő.
Tom ezekben mekkorákat pattogna.

[ Szerkesztve ]

Run fasta, eat cipőpaszta

5-10db...ha regen csinaltad akkor eleg 5db ilyen igy megkuldve jo is.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egy lepes es soha nem esnek le

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

[kép] 4:36 os időről legtöbbször az jut eszembe, hogy pont 13km/h… és még mindig k..vagyenge részemről

[ Szerkesztve ]

Áh, bőven elég ez is, köszi. Alföldi gyerek vagyok, már a 2%-oson is émelygek.
A Kiscelli emelkedős része már túl messze ahhoz, hogy odafussak, ott megcsináljam a munkát és még haza is fussak, ez meg pont bemelegítési távra van, ha egyenesen oda tartok, akkor kb. 2,6-2,7 km.

Fent-lent. Hobbi sportolók vagyunk, bármennyire is csinálják egyesek vérkomolyan, nem ebből élünk. Vannak céljaink, de ezeket nagyon sokszor át kell tervezzük szinte mindig külső tényezők miatt. Nem szabad, hogy ez befolyásoljon minket, hiszen futni szeretünk, és csak ez után jönnek a PB-k, versenyek, célok. Én is kihagyom most a hétvégi maratont, elhúzódó betegség miatt szétesett a felkészülésem, le tudnám futni, de nincs kedvem odaállni, ha nem jött össze a felkészülés. Lesz majd másik...én is elmúltam 40. Hajrá!

Azt hittem, hogy poénból írtad, de ezek szerint tényleg van ilyen cipőd. Mennyire hatékony amúgy? Fáradtság / megtett táv hányadában mérve. Mi volt a leghosszabb távod velük?
Mennyire stabil a kanyarokban?

Run fasta, eat cipőpaszta

Vinnék, mint a cukrot a mazochisták.

Run fasta, eat cipőpaszta

Igen, tudom. De mégis akar és többet akar az ember.

aTOMrunner különkiadás

spacetime

Dehogy vagy erősebb ha nem edzettél core-ra....csak most 20kg-mal könnyebb vagy mint régen

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Van ilyen óra amúgy, Tomtom Runner [link]

Run&Ride

Próbáltam már tavaly, nem bírtam az iramot
[link]

de ez ATOM (villanás) lenne, nem "csak" Tomtom (volt/van ilyen navigáció is).

spacetime

Sok gyógyszer mellékhatása [kép] Szabad ilyen szerzett “tünettel” intenzív futást végezni? Kardiológusom soha nem beszélt erről a QT szakaszról UHn is egy balkamra megnagyobbodast állapított meg.

Na, ez még a bolondnak is megéri, főleg akciósan! [link]
Erre a gyártóra én már régóta nem találok megfelelő jelzőt. A többi cipője sem piskóta.

Run fasta, eat cipőpaszta

Sziasztok!
Sajnos a Rebel 2 kicsi lesz vér hólyag lett a nagylabujjamon.
Esetleg vkinek valami ötlete van ?
Visssza küldeni már nem tudom sajna , 14 napom volt rá

[ Szerkesztve ]

Na ez viszont a bohóckodás után tényleg komoly!
[link]
[link]
[link]

[ Szerkesztve ]

Run fasta, eat cipőpaszta

Légyszi ezeket az egyértelműen kamu oldalakat hanyagoljátok. Ott vannak az ajánlott, megbízható webshopok listája az első hsz.-ben, azokból tessék válogatni.

Elnéztem volna? Mondjuk az eredetin nincs akció az igaz. Ez az oldal nagyon élethűre sikeredett.

A Goolge+ már nem is létezik, pedig feltünteti. Akkor bocsánat!
Máskor inkább nem akarok jót, mert a végén a jó futást kívánok miatt valaki a nyakát szegi.
Bakker ég az arcom.

[ Szerkesztve ]

Run fasta, eat cipőpaszta