Hirdetés

2019. december 13., péntek

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2017-12-15 15:49:16

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#5601) stranger28 válasza cekkk (#5600) üzenetére


stranger28
(addikt)

Sovány húst vagy tejterméket csak eszel. :DDD

(#5602) cekkk válasza stranger28 (#5601) üzenetére


cekkk
(veterán)

De annyit meg nem :D Tejet rendszeresen, sajtot és a többit is :D
De nem tudom mennyit kellene ehhez enni :D

Csirkét kerülöm egy ideje. Mióta Bunny csirke rizs kombót kipróbáltam pulya koromba :DDD

[ Szerkesztve ]

(#5603) stranger28 válasza cekkk (#5602) üzenetére


stranger28
(addikt)

Tejtermékekben sok van, szóval szerintem jó vagy. Plusz úgyis eszel még mást is.

Viszont edzés előtt, ha tényleg nem nagyon eszel, akkor lehet érdemes lenne külön beszedni. Bár akkor inkább egy kaja, mert állítólag borzalmas íze van magában.

Mer' mi a baj a csirkével? De ott van még a hal, marha is.

[ Szerkesztve ]

(#5604) tomcica válasza stranger28 (#5603) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

ma egy marek foldimogyoroval sikerul 25km-t edzeni,utana feherje + zab es csak egesz delutan jutottam oda h ehessek valamit,mondjuk nem is csinalnam igy minden nap,de azert nem esik szet az ember ha veletlen kevesebb a kaloria,van ott tartalek :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5605) stranger28 válasza tomcica (#5604) üzenetére


stranger28
(addikt)

Fehérjében sok van, szóval azzal be is vitted akkor. (BCAA)

Kalóriát nem írtam, azzal nincs gond. Sőt, én például nagyon szeretem ezt az előbbi intermittent fasting dolgot. :K

Ettől a nemevéstől viszont sokan be vannak szarva.. pedig az inzulint leviszi drasztikusan. Növekedési hormon felmegy, hogy megmaradjanak az izmaid, és bontod a zsírt. Majd jóval később nyúl hozzá az izmokhoz. Egy idő után pedig így nő az inzulinérzékenység, amit pedig ismét szeretni kéne.

[ Szerkesztve ]

(#5606) cekkk válasza stranger28 (#5603) üzenetére


cekkk
(veterán)

Annyi, hogy nincs hozzá gusztusom :DDD

Én ezzel a LeanGains módszerrel próbálkozom, de azt nem bírom ki, hogy esti edzés után egyek először :DDD

[ Szerkesztve ]

(#5607) stranger28 válasza cekkk (#5606) üzenetére


stranger28
(addikt)

Akkor van még más is, csapassad. :D

Az is olyasmi, mint amit én csinálok. Mondjuk nekem máshogy van felosztva, inkább 24 órás böjtök vannak. Nem mintha fogynom kéne, inkább csak a maxi pihenés miatt. Mekkora megkönnyebbülés az, amikor nem zabálsz 3 óránként, mind fizikailag, mind pszichésen. :K

[ Szerkesztve ]

(#5608) cekkk válasza stranger28 (#5607) üzenetére


cekkk
(veterán)

Őszinte leszek veled, zabáljon a homár 2-3 óránként és rettegjenek, hogy jaj nem eszek és nem leszek izmos :DDD :))

Most vacsira a biciklizés után betoltam egy hatalmas adag görög dinnyét :DD Harcosok étrendjét csinálod vagy melyiket? :D

[ Szerkesztve ]

(#5609) stranger28 válasza cekkk (#5608) üzenetére


stranger28
(addikt)

Nem azért eszek 3 óránként. :P

Sajátot, mert qrva kemény vagyok. :DDD

(#5610) cekkk válasza stranger28 (#5609) üzenetére


cekkk
(veterán)

Akkor meg le ne essen az inzulin szinted :P
Egyébként meg plazmát tudsz már kalibrálni? ;] :P

(#5611) stranger28


stranger28
(addikt)

Kemény ez az intervallum dolog. Még mindig lihegek. Naivan azt hittem, hogy majd olyan lesz, mint a sima csapatás, hogy a vége már gyors gyaloglás inkább az életért, aztán összecsuklok és kész. :DDD Lópipilőt, sprint után az az egy perc gyaloglás pont elég arra, hogy megint tudjak sprintelni, aztán megint és megint... gyilkos. :U

Mondjuk szűz voltam, szóval később még kiderül. :DDD

[ Szerkesztve ]

(#5612) tomcica válasza stranger28 (#5611) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Kesobb lesz meg csak a nehez,hiszen a pihenot roviditeni kell,a resztav tempojat meg gyorsitani,valamint a darabszamot is a kivant tavra emelni (pl. 5K-ra kb 10x400m)

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5613) stranger28 válasza tomcica (#5612) üzenetére


stranger28
(addikt)

Most úgy csináltam, hogy 30 sec erejéig tényleg ami a csövön kifér, aztán 1 perc séta, és ebből 8. Nem tudom mennyi lehetett méterben, de haladtam rendesen. 5. után már nem annyira. :DDD

(#5614) tomcica válasza stranger28 (#5613) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Jo ez igy,majd idovel meg kell merni pontosan a lefutott tavot es allandoan betartani ergo azon a ritmuson futni,pont annyit +- 3-5%,en ugy szoktam h ha mar 5%-tol lassabban futom akkor mindegy hanyadiknal vagyok abbahagyom mert mar nem eleg gyorsak

[ Szerkesztve ]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5615) stranger28 válasza tomcica (#5614) üzenetére


stranger28
(addikt)

Köszi, ránézek erre.

Egyébként baró a cipő, most lett igazán felavatva, az ilyen kis nullával kocogós hülyeségeken nem érzik annyira.

[ Szerkesztve ]

(#5616) TripleB válasza tomcica (#5594) üzenetére


TripleB
(senior tag)

Lesz, a rendelsz ... nem tartanak készleten egy hatszáz forintos terméket a decathlonban.
Az xtenex legalább ötször annyiba kerül, de már vennem kell valamit.

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

(#5617) csiben1


csiben1
(tag)

Sziasztok!

Szerintetek kezdő futóként kimenjek ma délután 6 felé futni? Kurv@ meleg lesz... Sajnos a héten máskor nem tudok futni menni, ma is ez lenne a legkésőbbi időpont. Salakpályán lenne a futás, víz utánpótlás lenne. Vagy inkább hagyjam a fenébe? :U Amúgy 5-6km-ről lenne szó...

You can walk straight through hell with a smile

(#5618) tomcica válasza csiben1 (#5617) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Persze hogy menj ki,ket dolog allj meg mosdani,inni,frissiteni,ha erzed h agyonut a nap akkor a huvosben nyujts-tornazz es menj haza.Ne legyen az 5-6km kobe vesve,elkezded es megnezed mit mond a tested,ha jelez akkor nyugodt szivvel menj haza,esetleg otthon lehet egy kis fekvotamasz,hasizom stb. csak az "ize" vegett ;]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5619) DBAtti


DBAtti
(aktív tag)

Sziasztok!

Megint benéztem az Allee InterSportba, van pár érdekesnek tűnő ajánlat:
- NIKE Pegasus 29+ neonzöld mérethiányos polcon 40; 40.5; 42; 47 méretben 19.900
- Asics Supermacy 3 19.900 (már elöl-hátul géles)
- NIKE Lunarglide 3 44.5-ös (UK 9.5) 22.500-ért

szerk.: és érdemes keresni a következő allee hétvégét, akkor 20% engedmény van elvileg minden termékükre, igen kemény vételeket lehet lebonyolítani, már gondolatban elköltöttem pár ezrest, de még van addig két hét:
következő Allee vasárnap augusztus 11

Budapesten a XIII. kerület Frangepán utca jó megközelítési lehetőségével (munkahely; kék metró vonala, buszból a 32, 105; villamosból a 14-es) keresek albérletet: külön szoba, vagy garzon érdekel. Ha tudtok hasonlóról, írjatok privátot pls.

[ Szerkesztve ]

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#5620) tomcica válasza DBAtti (#5619) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Az a Pega annyiert jo valasztas am....de en meg mindig az Asics DS Trainer 18 aran vagyok ledobbenve,Decathlon 18.990 ft (37rol lekapva,mashol meg 37)

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5621) DBAtti válasza tomcica (#5620) üzenetére


DBAtti
(aktív tag)

Najó, azzal árban nem fogunk versenyezni egy darabig, persze. Talán valamelyik munkatárs vitte volna aznap, csak megelőzted :p Igen jó vétel volt.

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

(#5622) szki válasza stranger28 (#5611) üzenetére


szki
(őstag)

Igen, ez az edzés nagyon klassz. ;)

(#5617) csiben1: Persze, hogy menj futni! De ne 35+ C fokban akarj 5 km-es PB-t futni! :D

Más: Picit kipihentem a tavaszi futószezont most júliusban. De jövő héttől alapozni kezdek az őszi szezonra ;) Szerencsém van, mert hűs erdőben, terepen futhatok.

(#5623) tomcica


tomcica
(Topikgazda)

Ma vegetert a tavaszi/kora nyari edzesszakasz,tuleltem serules es kulonosebb problemak nelkul...holnaptol indul 40-50 nap eles szakasz,felmerok,versenytempok...keves km,maximalis minoseg,en ezt nevezem az eves ciklusomban lazitasnak,igaz hogy maximumot kell leadni de csak 1-1 tavon,nem pedig feszes egesz heti ciklusok...egesz lemegyek heti 45-50km-es ossz futasra ami szinte nevetseges

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5624) boygabi_


boygabi_
(tag)

Lehet hülye kérdés de megkérdezem: a levegővétellel hogy álltok? Úgy értem belégzéskor meddig kellene tölteni a tüdőt? Most olyan 10-15 km-t futok 5és 6 perc közötti kilóméterekkel. 3/3-as be és kilégzésekkel. Van erre valami irányadó, hogyan lélegezzek? Van, hogy egész kicsi levegőket veszek van olyan is, ha belefér, hogy nagyokat sóhajtok szinte teletöltöm a tüdőm, de különbséget nem igazán veszek észre. Bár gondolom inkább a minél több beszívott oxigénre kellene törekedni abból baj nem lehet.

(#5625) tomcica válasza boygabi_ (#5624) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Ez egyen es tempofuggo,de jo ha nem kevergeti ossze az ember,hanem egy egyenletes legzest diktal.Rekeszizom teljes hasznalataval minel jobban megtoltve a tudot.

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5626) csiben1


csiben1
(tag)

Használ valamelyikőtök Endomondo alkalmazást? Salak pályán futok, ami viszonylag síknak mondható és a progi alapján 10-15m-es szintkülönbség van... Ez a hiba minek tudható be? Gps-el lehet a gond? Vagy a progival?

You can walk straight through hell with a smile

(#5627) cekkk


cekkk
(veterán)

Na egy egész jó hetem volt magamhoz képest :D :C

Ami viszont kicsapta a biztosítékot a sok büdös gyökér paraszt amelyik a szigeten a rektorán csíkon sétál és amikor szólsz neki, hogy hékás ez futó pálya nem járda akkor se menne arrébb :W
Nem értem ,hogy nincs annyi értelem az emberekben, hogy látják, hogy ott futnak az emberek azon és ők meg csak azért is azon sétálnak, főleg a nők :Y :W

Más!

Pestről hova lettek a fecskék? Egyet nem láttam viszont minden tiszta bogár és futás valamint biciklizés közben is nem győzöm köpködni őket :DDD

[ Szerkesztve ]

(#5628) Apollo17hu válasza cekkk (#5627) üzenetére


Apollo17hu
(senior tag)

Ami viszont kicsapta a biztosítékot a sok büdös gyökér paraszt amelyik a szigeten a rektorán csíkon sétál és amikor szólsz neki, hogy hékás ez futó pálya nem járda akkor se menne arrébb

Sok a külföldi, lehet, hogy nem értik. Én általában kikerülöm az előttem haladókat, de a sétálók engem is idegesítenek. Ilyenkor vagy enyhén lekoccolom őket a vállammal (tényleg csak annyira, hogy érezzék), vagy - ha azonos irányba haladunk, akkor - jó hangosan elkezdek krákogni, esetleg, be is fejezem a "folyamatot". :D

2 hete még elég keményen ment az rovarirtás a szigeten is, de állítólag a nagy meleg miatt a méhek ki szoktak repülni "hűsölni", ezért nem szabad már permetezni, mert az őket is elpusztítaná...

(#5629) cekkk válasza Apollo17hu (#5628) üzenetére


cekkk
(veterán)

Sok a külföldi, lehet, hogy nem értik
Sajnos magyarok voltak :O

be is fejezem a "folyamatot". :D
Még nem jutottam el idáig, de már közel voltam hozzá :D

keményen ment az rovarirtás

Szúnyog nincs is szerintem a városba, de ezek pont olyan rovarok amiket a madarak esznek meg, de mondom fecskét én nem láttam itt Pesten egy darabot se . :(

(#5630) stranger28 válasza csiben1 (#5626) üzenetére


stranger28
(addikt)

Milyen telefonod van? Első körben egy giroszkóp hiánya a tippem.

(#5627) cekkk: Lökni el a 'cibe. ;]

[ Szerkesztve ]

(#5631) csiben1 válasza stranger28 (#5630) üzenetére


csiben1
(tag)

Samsung Galaxy Ace2

[ Szerkesztve ]

You can walk straight through hell with a smile

(#5632) stranger28 válasza csiben1 (#5631) üzenetére


stranger28
(addikt)

El is találtam, ahogy látom: nincs benne gyro, aztán úgy tévedhet ennyit.

(#5633) Alg válasza stranger28 (#5632) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

A gyro segít a magasság pontos mérésében :F
Ennyi tévedés simán belefér, nekem a Garmin volt hogy 100 méteres szakaszon 50 méter emelkedést mért kb. sík terepen... ;] Barométer nélküli kütyüktől nem lehet jobbat várni

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#5634) TripleB válasza Apollo17hu (#5628) üzenetére


TripleB
(senior tag)

Vannak méhkímélő szerek, ha nem azt alkalmazzák, akkor méhkímélő technológia ( csillagászati naplemente előtt egy órával lehet permetezni.)
Gondolom "hozzáértők" nyerik a pályázatokat.

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

(#5635) stranger28 válasza Alg (#5633) üzenetére


stranger28
(addikt)

GPS-nek segít a pontosabb mérésben.

(#5636) raggg válasza TripleB (#5634) üzenetére


raggg
(senior tag)

Én utálom a méheket is. :D Viszont a libazöld pólót amiben futni szoktam.. na azt imádják.

ragklaatPS

(#5637) Balika911 válasza cekkk (#5627) üzenetére


Balika911
(nagyúr)

Lehet, éppen itt linkelte valaki, de talán elfér mégegyszer is: a Szigetkör :)

(#5638) cekkk válasza Balika911 (#5637) üzenetére


cekkk
(veterán)

Nem volt még, de szívemből szólt :DDD

Mondjuk kicsit túlfikázza az embereket, mert senki nem úgy kezdi, hogy versenytempót és maratont tud futni.

Pesti fórumosoktól kérdezném valakinek nincs Lengyel pálcája? :DDD :B

(#5639) dellfanboy


dellfanboy
(senior tag)

segítsetek már légyszi. lesz egy futóverseny szeptemberben szeretnék benevezni, 3km a táv a tavalyi legjobb idő 9:50 volt.
most voltam futni endomondo segítségével lemértem a teljesítményem 1,5 km 8perc alatt 5,30perc alatt futok le 1 km-t. sajnos itt felém elég dimbes dombos a terep ezért nem tudom, hogy ez mennyire gyenge idő?
mit ajánlotok a 3km-es táv leküzdésére? a célom a 3km és 10 perc alatti idő. hogy érdemes felkészülni rá? arra gondoltam minden másnap fogok futni 1,5km-t 3km-5 1,5km-t érdemes pl 4 km.t futni lazább tempóban vagy elég az 1,5 km de azt gyorsabb tempóban.
sajnos itt a terep nálam dombról le, dombra föl és így ha saccolni kellene szerintem simán van 100m szintkülönbség is nem tudom ez segít a 3km-es sík táv lefutására való felkészülésemben vagy inkább hátráltat?
régebben míg iskolába jártam rendszeresen mozogtam a fősuli alatt abbamaradt és mióta irodai dolgozó lettem háát a 0-hoz konvergál, de most már rájöttem milyen fontos a mozgás.

eladó dolgok:mondd az árát és vidd http://hardverapro.hu/tag/dellfanboy#aprohirdetesei

(#5640) tomcica válasza dellfanboy (#5639) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Mivel nem irtad a valaha lefutott legjobb 3-5Kat igy nehet saccolni mi lehet bbenned,a mostani 5.30 perce km az amator futas hatso traktusa,de a jo hir hogy innen lehet hova fejlodni :K
Amit felvazoltal edzesnek az csupan egy edzesfajta a heti ciklusban,nem eleg...kell hosszu futas (konnyu beszelgetos de 8-12km,nem kell pontosan 55-65perc futas folyamatos,valtozatoos terepen) kell sprint munka,akar dombra fel,kell rovid resztavos munka (200-300v400as ismetlesek,ha nincs kimert terep akkor 40mp - 60mp es 80-90mp csak az idot mered es oda-vissza futod ahol epp futod,igy szoktuk mi telen a 400at a villanykarok kozott az utcan),kell tempo futas akar iramjatek 1K kozepes tempo 500m lassubb tempo es igy szepen felepitve 3-5x (lehet 5.3perc tempo es 4perc lassu valtogatva ha nincs kimert terep) vaaagy 2-4K folyamatos konnyu/kozepes tempo (12-24perc kozepes egyben) a konnyu tempo azt jelnti most nneked hogyy meg birsz beszelni kozben,de mar nem esik jol,a kozepesnel csak nagyon szaggatottan tudsz beszelni,mar feszit

10perc alatti 3K-t nem adjak csak ugy oda,van hogy 1-2ev felkszules is kell hozza,foleg ha testsuly,izom,dinamika problemak vannak az elsatnyult testben (elofordul manapag :P ) a 10perces 3K hoz tudni kell 3perc koruli 1000m-t hiszen 3x3.20 adja ki ez azt jelenti az elso gyorsabb a kozepe megrogyik es a veget tolod pl 3.10-3.30-3.20 es megvan a 10perc,ez piszkosul gyors iram,itt a forumon se tudna mindenki kifutni pedig nagyon szorgalmas emberek vannak fent :R

[ Szerkesztve ]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5641) LLam válasza tomcica (#5640) üzenetére


LLam
(senior tag)

De finoman fogalmaztal mester! :)
Én ugy mondanam neki, hogy ilyen sporttalan eloelettel felejtos a 10 percen beluli 3 km. . Es nem csak hogy most szeptemberben, hanem kb. 2-5 evig kellemes celocska lehet ez csak. (felteve h marad irodai dolgozo es nem probal teljesideju (ertsd. profi) sportolo lenni)

Stay hungry!

(#5642) stranger28 válasza dellfanboy (#5639) üzenetére


stranger28
(addikt)

Pont tegnap voltam kocogni egy dombosabb részen, ott voltak ilyen 5:30-as kilométerek. Szóval, ha csapattad és úgy volt 5:30, akkor az nem az igazi.

100m szintkülönbség? :U

(#5643) tomcica válasza LLam (#5641) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

Nem akartam a kedvet szegni ;) rogton rajon hogy nem ugy adjak az exponencialis fejlodest ahogy azt az ember igy kivulrol gondolna.Az elso 2-3 x 400m (85-90mp) kozte 300-400m kocogas utan rogton ra fog jonni a dolgokra.

Teljesen mas vilag a 5.30as ezrek,az 5perces,a 4.45...a 4.30-as,onnan a 4.15 le egesz 4ig (en ezt tartom az amator futas csucsanak,ami ettol gyorsabb iram az mar felprofi) onnan pedig mindn 5mp-ert vert kell izzadni.
Mas ha lenne valami foci v. egyeb sportmultja (ahol labat erositettek es futottak is) akkor lehet nagyobb lepesekkel ugrani amig a kondi visszajon :K

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5644) LLam válasza tomcica (#5643) üzenetére


LLam
(senior tag)

:R
innentol a 4 perces ezrek a celom, mondjuk 10km-ig.

Stay hungry!

(#5645) szki válasza dellfanboy (#5639) üzenetére


szki
(őstag)

Szép cél a 10 percen belüli 3km. De szeptemberig csak 2 hónapod van felkészülni. Nem tudom mi a 3k versenytempód jelenleg, és mi volt korábban a legjobb időd ezen a távon. 2 hónap felkészülés épp elég a gyorsító edzésekre. Tomcica tanácsai segíthetnek a gyorsulásban, de 10 perces 3k-t kevés amatőr futó tud kisajtolni magából...
Itt az Endomondo 3k magyar kihívása júliusra: [link] Persze kevesen futnak kifejezetten 3k-t versenytempóban, de már a 11 perc is komoly teljesítmény amatőr szinten!
Szerintem visszatérőként kezdetben fuss, ahogy jól esik. Az időeredmény másodlagos. Szeptemberben meg indulj a versenyen! Beszélgess többi futókkal, mennyi energiát fektetnek a futásba? Meg fogsz lepődni, hogy egy 10 perces 3k mögött mennyi munka van ;-)

(#5644) LLam: Nekem is a 40 perces 10k az egyik célom. Azt nézem, hogy Nagykanizsai futófesztiválig, azaz 10.20.-ig van 80 napom felkészülni. A tavalyi győztes idő 34:50 volt :)

[ Szerkesztve ]

(#5646) gombi01 válasza LLam (#5644) üzenetére


gombi01
(tag)

(#5644) LLam: nem vagy egyedül a 4perces ezrekkel úgy 10km-ig, azt én is el tudnám viselni...
tavasszal toltam 4:44-es átlagra az egyik szakaszt (13km) a BSZM-en, de a végén már köpködős volt.
később 12:23-ra futottam a 3km-t ennél gyorsabb sosem voltam...

Amúgy még egy nyamvadt 100perc alatti félmaratonom sincs :( pedig annak nagyon örülnék!
De még nem adtam fel! Most koplalok egy kicsit hátha pár kiló mínusz segít beérni majd 1:40-re a NIke-n.
Tomcica szavaival 'amatőr szint', de úgy érzem van itt még mit kiaknáznom :)
Edzés meg kaja!

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

(#5647) tomcica válasza gombi01 (#5646) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

mondjuk a testzsir/izom arany nagyon fontos,halmozottan fontos 3-5K-n felul,felmaratonra penge kell hogy legy ;]

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5648) Balika911 válasza tomcica (#5640) üzenetére


Balika911
(nagyúr)

A hosszú futásnak mi a szerepe az edzésmunkában? Egy (fél)maratonnál számomra is nyilván egyértelmű, de ha valaki ilyen rövid távra készül. (Bizonyára alapvető ismeret, de én ezekben nem vagyok benne.)

[ Szerkesztve ]

(#5649) tomcica válasza Balika911 (#5648) üzenetére


tomcica
(Topikgazda)

A tudomanyos kutatasok szerint a hajszalerek gyarapodnak valamint tobb oxigent szallitanak az izomba.Na most ettol nem fogsz gyorsabban futni pl 1000m-en,DE ha megcsinalod mondjuk a heti 2x gyors munkat akkor idovel falba fogsz utkozni mert elered az izom (oxigenfelveteli) kapacitasanak felso hatarat,na ott mar szuk keresztmetszet lesz.

'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre

(#5650) szki válasza Balika911 (#5648) üzenetére


szki
(őstag)

Íme egy hosszú írás a témáról : Az "Öt Sebesség" edzésmódszer
Nem biztos, hogy így a jó, meg minden igaz, amit írnak a neten, de érdemes elolvasni :K
Az energiarendszerek működése különö9sen érdekes téma. Talán érthető, miért kell remek aerob alap már a 3km lefutásához is. Segített nekem megérteni azt is, miért nem igénylem már félmaratoni versenyeken az energiabevitelt, hanem csak a vizet iszok.

[ Szerkesztve ]

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.