Hirdetés

2019. december 8., vasárnap

Gyorskeresés

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2017-12-15 15:49:16

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#18001) Danshee válasza kk831228 (#17998) üzenetére


Danshee
(tag)

Pontosan mi a célod ? 10km-es versenyre alapozol ? :)
Jó tervnek tűnik, bár én a nyújtást azt a végére hagynám a sérülések elkerülése érdekében.
GA 2 alján futom a 8km-t 52-53 perc alatt, szerintem a 10-et nem nehéz 50 perc alatt lefutni, ha a végét meg is nyomod.

"Być albo nie być oto jest pytanie."

(#18002) Danshee válasza Danika256 (#17999) üzenetére


Danshee
(tag)

Milyenek a pulzus zónáid ?

"Być albo nie być oto jest pytanie."

(#18003) Danika256 válasza Danshee (#18002) üzenetére


Danika256
(aktív tag)

Érzésre olyan 151 felett ér véget az aerob zónám. De ez meg is felel a papírformának. Elvileg a max 189/190 körül van, de hosszabb távon, mondjuk 10km-en 185-ös átlagot bírok most végig. Félmaraton végigment 183-on :) Egy kis edzéssel még feljebb tudnám tolni, de most nem az a cél :)

(#18004) kk831228 válasza Danshee (#18001) üzenetére


kk831228
(addikt)

Kicsit szeretnék tervszerűen futni most már... Inkább a 4 napos 45 perces tervet céloznám meg... :) Nem kimondott versenyre készülök, viszont ha úgy lesz lehet benevezek egyre... Inkább felmaratont szeretnék magamhoz kepest kicsit jobb tempóba lefutni majd később. Addig viszont fejlesztenék 10 km - es távon... :U A nyújtás az nem nagyon erőltetném én se közbe... Vélemény?? :R

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18005) viharhozo


viharhozo
(addikt)

Nincs topikosszefoglalo, bocs, ha mar sokszor volt.

iOS-re keresek olyan egyszeru appot, ami kepes a megtett tavok napi/heti/havi osszesitesere, ezt tudja vmilyen nepszeru formatumba exportalni, es (most jon a trukk) ugyanezt tudja a szintkulonbsegekre is. Valamint csak akkor szamol, ha elinditom (ez nem tudom, mennyire alap).

Kösz!

Durvasága miatt töröltem - moderátor.

(#18006) deicide válasza viharhozo (#18005) üzenetére


deicide
(veterán)

Az utolsó kitétel miatt szerintem a Strava lesz a megoldás, ott biztosan van havi/heti magasságmérés a Training Logban.

Más, a BSZM utáni hétvége megint erősre sikerült:

Péntek: 17km futás, benne 5+5km 3:20/4:10 váltogató.
Szombat: 102km bringa 34.1km/h
Vasárnap: 20km egyenletes 4:00-s tempó
Ma: 101km, benne 60km 36.3km/h-s gyötrés, ebből 30km szembeszélben 34.2-es tempóval.

De végre elfáradtam. :DDD

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#18007) t1 válasza deicide (#18006) üzenetére


t1
(addikt)

Te egy gép vagy :D

Nekem ennyi jött most össze a hétvége alatt , mondjuk a mai futás után a bringa jól esett, kéne váltanom valami kezdő országútira ezzel a crosstrekkingel nem nagyon lehet haladni :N
[link]

[ Szerkesztve ]

(#18008) concret_hp válasza deicide (#18006) üzenetére


concret_hp
(addikt)

én picit lassabban mentem 102km-t 500pár méter szinttel, de b@sszameg, megfájdult a s*ggem, pedig sosem szokott :D eddig ilyen 55öket mentem idén csak.

+ kell vennem egy egyel nagyobb hosszúgatyót bicózni, mert alig bírom felvenni olyan nagy lett a combom :DDD

nemtom néha úgy érzem jóval gyengébb vagyok mint tavaly ilyenkor, néha meg úgy, hogy jelentős a fejlődés, fő a határozottság :))

vagy fullba vagy sehogy :D

(#18009) deicide válasza t1 (#18007) üzenetére


deicide
(veterán)

Na igen, azt a kategóriát nem száguldásra találták ki, ellenben erősödsz vele, mert nehéz hajtani. ;]
Viszont tényleg hasznos keresztedzés futás mellé.

concret_hp: Szerintem erősödtél, különben nem kellene ruhatárat cserélni a dagadó combok miatt. :K

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#18010) randras


randras
(veterán)

Helló!

Heti 4-5 alkalommal kb. fél óra lassú futáshoz milyen Adidas cipőt ajánlanátok?

Azért Adidas, mert holnap van -25% Adidas outletben, valami profibb is beleférhet.

:R

(#18011) concret_hp válasza deicide (#18009) üzenetére


concret_hp
(addikt)

ja inkább általános állóképesség szempontjából ingadozik, bringán tuti nincs gond, bár a számok amúgy nem olyan jók ott sem... bár ha azt nézem a mai körből 98km-s rész 3:33-volt, tavaly május végén ugyanez a kör 1 nagyon picit hosszabban 3:28 (kb. 3:23 a mai rész) és akkor nem fújt a szél emlékeim szerint, 8 hét alatt kellemesebb időben végülis kijöhet simán még a különbség.

futáson nem nagyon összehasonlíható, mert lassúakat futottam sokat, majd talán máj. vége fele összeér az is, úszni meg sokkal kevesebbet voltam, picit problémás a vállam :( bár ennek ellenére nincs komoly visszaesés (annak köszönhetően, hogy tavaly ilyenkor még nem rég óta tudtam rendesen úszni :D)

júniusban kiderül mennyit sikerült javulni 1 év alatt :)

[ Szerkesztve ]

vagy fullba vagy sehogy :D

(#18012) t1 válasza concret_hp (#18011) üzenetére


t1
(addikt)

Milyen bringád van ?

(#18013) Danshee válasza kk831228 (#18004) üzenetére


Danshee
(tag)

Jól hangzik, szép tervek. Hajrá!
Arra figyelj majd oda, amibe nagyon sok komolyabb futó is gyakran belefut, hogy szépen fokozatosan emeld mindig a távokat, ne akard hirtelen megváltani a világot. Illetve az étrendre és az alvásra is, amik a leginkább beletudnak rondítani a teljesítményedbe, ha nem megfelelő. Még egy tanács, a margitszigeti futópályát kerüld el nagy ívben. :D

"Być albo nie być oto jest pytanie."

(#18014) repvez


repvez
(őstag)

Arra valakinek tanácsa, hogy mivel lehet megszüntetni a lábfájást?Mármint nem a sípcsont és nem is a vádli izmom fáj, hanem a kettő között és csak úgy a lábszár felétől a bokáig tartó rész a belső fele, mindkét lábon és nem nagy távokról beszélünk , 3-4km-ek és a tempót is visszavettem amióta a pulzust is nézem, de nem akar múlni a fájdalom.
Pedig ha ez nem lenne akkor simán bírnék még többet is futni vagy ezen a távon gyorsabban, de így nem tudok.
Asics gél 7es cipő, bár betonon futok és sik terep.

(#18015) concret_hp válasza t1 (#18012) üzenetére


concret_hp
(addikt)

kellys irc 5.93, sima alu váz (csak az első villa karbon), zonda kerékszettel. ilyen festéssel, mint ami az alsó fotón van: [link]

vagy fullba vagy sehogy :D

(#18016) Hater32 válasza repvez (#18014) üzenetére


Hater32
(újonc)

Láb vizsgálat , talp betét.talan nekem is most kezd megoldódni. A lábboltozat megvan süllyedne,ezért húzódnak az inak.ortopedia!

(#18017) kk831228 válasza Danshee (#18013) üzenetére


kk831228
(addikt)

Remelem lesz is belőle valami... :B Most olyan 52 perc körül teljesítettem a 10 k-t... Sík terepen, az elején lehetne még javítani mert az nagyon lassú szokott lenni... Kell jó pár km hogy elmúljon a lábfájás /bemelegedjen minden stb...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18018) concret_hp válasza kk831228 (#18017) üzenetére


concret_hp
(addikt)

talán be kéne melegíteni nem? :U

vagy fullba vagy sehogy :D

(#18019) kk831228 válasza concret_hp (#18018) üzenetére


kk831228
(addikt)

Akkor elfáradok... ;] :D Annyi hogy az első pár km - en lassabb tempo, utána szoktam megnyomni a második felét a futásnak...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18020) beltram válasza Hater32 (#18016) üzenetére


beltram
(tag)

Ugyanezt akartam írni.

pace be with you

(#18021) Aristeus válasza deicide (#18006) üzenetére


Aristeus
(tag)

Durván pakolod fel a táblára a kilométereket! Nem semmi vagy! :R

Tegnap kipróbáltam magam én is egy tempóedzéssel. 4x1000m (R1000) Annyira jól ment az első kettő, hogy megnéztem hogyan reagál a szervezet a gyorsabb tempóra: egész jól: [4:52, 4:58, 4:27, 4:10]
Egy kérdés ezzel kapcsolatban: ezt az 1000m tempó, 1000m pihi váltogatófutást meddig érdemes feltornászni, hány darabra és hogyan lehet továbbvinni, ha valaki inkább a hosszabb futásokat/versenyeket preferálja? Lesz Júniusban egy ~30km-es versenyem, addig kellene valamit alkotni sebességre is.

Mondjuk általában én a dombokat (felfelé) használom tempófutásokra, mert jobban kímélik a lábakat, mintha síkon pörögnének, de ez most tényleg nagyon jó volt így.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

(#18022) Danshee válasza kk831228 (#18019) üzenetére


Danshee
(tag)

Ha nem melegítesz be megfelelően előtte, illetve nyújtasz edzés után, akkor le fogsz sérülni.

"Być albo nie być oto jest pytanie."

(#18023) junkhead


junkhead
(tag)

Többen említitek a talpbetétet, pronáló cipőben futok, a lábam erősen pronál és az aszfalt miatt, a gerincem/izületeim védelmében gondolkodom rajta.
Ma nézegettem a Dekában, van vagy 8 féle, a leírás szerint ütéscsillapítók elől-hátul, melyiket érdemes kipróbálni, vagy mindegy? Kb. ugyanolyan jó/hasznos mind?

(#18024) kk831228 válasza Danshee (#18022) üzenetére


kk831228
(addikt)

Nekem legjobb bemelegítés lassú félóra futás... :) Több értelmét látom 30 perc lassú futásnak mint pár szökdelésnek stb... Edzes előtt is kisebb súllyal szoktam nyomni bemelegítesnek pl. és nem volt meg belőle probléma...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18025) beltram válasza kk831228 (#18024) üzenetére


beltram
(tag)

Abba a fél órába pont belefér 15 perc futás és 15 perc futótechnika/bemelegítés. Persze a 30 perc lassú sem rossz, de a futótechnika gyakorlatok és egy kis gimnasztika olyan izmokat fejleszt, amit futással soha sem fogsz megdolgoztatni, mégis fontos szerepük van.

pace be with you

(#18026) kk831228 válasza beltram (#18025) üzenetére


kk831228
(addikt)

Persze belefér... :) Ma volt az első futás a garminba... :))

Szerkesztettem egy tervet át is küldtem az órára, működik is viszont nem tudom hogy lehet-e olyat hogy pl. a bemelegítésnél megadtam 30 percet és mondjuk szeretnék 27 perc után átlépni a gyors szakaszra... Nem nagyon sikerült... Mindig meg kell várni míg letelik a megadott érték?? :F

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18027) beltram válasza kk831228 (#18026) üzenetére


beltram
(tag)

A régebbi garminoknál úgy rémlik, hogy a lap megnyomásával lehetett továbblépni.

pace be with you

(#18028) t1 válasza beltram (#18027) üzenetére


t1
(addikt)

Az újabbaknál is így működik.

(#18029) kk831228 válasza beltram (#18027) üzenetére


kk831228
(addikt)

Megvan, köszönöm!!! :C :R

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18030) Alg


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Hmm... megfigyeltem hogy heti 3-4 helyett havi 3-4 futással nem lehet szinten tartani sem :DDD (illetve hogy napi 10-12 órás munka előtt és után sincs kedvem futni menni...)

Na de most már kevesebb lesz a meló kicsit, 2 hónap UB-ig, annyi időm van felhozni magam :) (meg ledolgozni a kis úszógumit amit felszedtem közben)

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#18031) beltram válasza Alg (#18030) üzenetére


beltram
(tag)

Jó megfigyelés. :)
Én végül beneveztem a vivicittára, megpróbálom bekönyörögni magamat 1:30 alá. :D

pace be with you

(#18032) kk831228 válasza Alg (#18030) üzenetére


kk831228
(addikt)

Ha csak úgy lemenne az úszógumi... Nekem 3 futás, 2-3 gyurás után sem akar lemenni... Persze letudnám nyomni 2 hét alatt izommal együtt... :K :D

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18033) Alg válasza kk831228 (#18032) üzenetére


Alg
(addikt)
LOGOUT blog

Nekem a testalkatom miatt észrevenni már plusz 3-4 kilót is (185 centihez kb 77ről mentem fel 80-81-re) - nem félek hogy nem fog lemenni :DDD Igazából az angliai kiruccanáson sikerült felszednem (cég fizette a kajámat, minden nap 2-3 fogásos ebéd megtette a hatását)

beltram nem merek versenyre nevezni addig :DDD Pedig egy Fehérvár félmaraton azért jó lenne, főleg hogy páromnak is nézni kéne lassan valami 7-10k versenyt ami kicsit családiasabb mint a BP-i tömegfutások

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more"

(#18034) deicide válasza Alg (#18033) üzenetére


deicide
(veterán)

A fehérvári jó kis verseny, egyenes pálya, szép környék és a tömeg sem akkora. 14km-en képviseltetem majd ott magam. :)

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

(#18035) kk831228 válasza Alg (#18033) üzenetére


kk831228
(addikt)

Én 167 vagyok 74 kg körül... 70 kg - körül már egész jó lenne de nem nagyon akar lefelé menni... Stagnálok már régóta 74-en... Kaján kellene változtatni hogy normális legyen a forma valamennyire. Izomból meg nem nagyon akarok veszteni ezert nem annyira erőltetem...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18036) concret_hp válasza Alg (#18033) üzenetére


concret_hp
(addikt)

óbudai is akkor lesz én lehet arra megyek, ott 2.5K a félmaraton és van 7km is, meg váltót is lehet 3*7km

vagy fullba vagy sehogy :D

(#18037) beltram válasza concret_hp (#18036) üzenetére


beltram
(tag)

Akkor már inkább már Szigetszentmiklós. Tavaly borzasztó volt óbudán a deles rajt után körözgetni a 25 fokban. Idén szerencsére korán lesz a rajt, mondjuk ez pozitív, de nekem a Szigetszentmiklósi sokkal szimpatikusabb.

pace be with you

(#18038) inf3rno válasza Alg (#18030) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Heti 2 edzés elég szintentartáshoz nálam. Egytől vissza, háromtól meg előre fejlődök. A kedv az már húzósabb, lusta vagyok, mint a bűn. :D

Füreden lesz egy hónap múlva félmaraton, én is megpróbálom felhozni magam addig, de nem látok túl sok esélyt rá. Haverok is indulnak, utána meg összeülünk sörözni meg bográcsozni. Drágállom a 8 pénzt egy félmaratonért, elvégre én futok, a szervezők csak pólót adnak, de barátkozom a gondolattal, hogy most az egyszer kicsengetek ennyit, mert amúgy nagyon ritkán találkozunk, párszáz km-re lakunk egymástól.

(#18039) inf3rno válasza kk831228 (#18032) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Szvsz. érdemes megtalálni az aerob (futós, bringázós) - anaerob (gyúrós) - statikus (jóga szerű) edzések arányát, ha kocka hasat akarsz. Nekem heti 6x1 óra edzéssel 3:2:1 arányban működött a dolog, amikor még hajlandó voltam minden nap edzeni. Utána 3x2 órával 2:1:0 arányban már én is felszedtem pár kiló plusz súlyt az izom mellett. Most is inkább 3x2 óra amit preferálnék, mert nem szeretek minden nap edzeni, csak hát éppen motivációs völgybe értem. A statikust is vissza kéne hoznom futás mellé, mert a sok görnyedt üléstől elkezdett fájni a hátam.

[ Szerkesztve ]

(#18040) inf3rno válasza Alg (#18033) üzenetére


inf3rno
(addikt)

(#18041) kk831228 válasza inf3rno (#18039) üzenetére


kk831228
(addikt)

Biztos van benne valami... :R Szerintem még mindig a kaja a legfontosabb... Nekem is kockás volt 65 kg - val csak az izom is lement szépen... Most jött vissza, viszont ugye zsír is jön sajnos... :O Most kellene kaján változtani meg egy picit többet aerobozni... Amúgy meg a kockás has a vekónyaknál olyan mimt a nagy mell a kövér nőknél... ;]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18042) inf3rno válasza kk831228 (#18041) üzenetére


inf3rno
(addikt)

Jaja, persze-persze. :DD

A kaja tényleg sokat számíthat, én 2 órás edzések után hajlamos vagyok szénhidrátot bezabálni, egy órásaknál meg rendesen eszek. Szóval ebben is lehet valami.

(#18043) Woodslave válasza kk831228 (#18041) üzenetére


Woodslave
(veterán)

gyere kérdezz nyugodtan a gyúrós topicban ;] :D

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#18044) kk831228 válasza Woodslave (#18043) üzenetére


kk831228
(addikt)

Mindjárt... ;] Van valami tanulmányod?? ;]

Jah, múltkor kerdezted mennyire jó egy 5000 ft-os pulzusmérő óra. Most vettem egy drágábbat, ha lesz időm összehasonlítom neked.... ;)

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18045) t1


t1
(addikt)

Miért van az, hogy mostanában nem tudom kihajtani a 100% pulzusomat?
A lentebb leírt képlet szerint olyan 184-185 körül lehet a maximum , most is résztávoztam és a közelében nem voltam : [link]
Vagy ennyire puhány vagyok, hogy nem tudom maxig kitolni ? :D

(#18046) kk831228 válasza t1 (#18045) üzenetére


kk831228
(addikt)

Fussál gyorsabban, emelkedőn... :D

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

(#18047) ígyvanferi válasza t1 (#18045) üzenetére


ígyvanferi
(addikt)

Nem hosszú az az 1000 m résztáv ehhez? 100-200-ak dombra fel, ami a csövön kifér, és mindjárt magasabb lesz az a pulzus. Vagy igen, fuss gyorsabban. ;]

(#18048) beltram válasza t1 (#18045) üzenetére


beltram
(tag)

De miért szeretnéd maxig kitolni? Ha rákeresel, van pár módszer a mérésre, de szerintem felesleges.
Egy "sima" résztávos edzéstől, ha jól csinálod nem fogod megközelíteni a max pulzusodat, egy verseny befutójánál inkább, nekem pl. most szombaton 182 volt (184 a klasszikusan számolt). :)

pace be with you

(#18049) beltram válasza beltram (#18048) üzenetére


beltram
(tag)

Mondjuk pont most nézem, hogy a tegnapi edzésen összejött a 184 is, igaz ehhez kellet egy 400as pb is (78mp, nem vagyok egy villámlábú). :)

pace be with you

(#18050) gombi01 válasza t1 (#18045) üzenetére


gombi01
(tag)

T1:
Veszprémben tudok pár helyet ahol kihozhatod magadból a maximumot.
Alsóörsön felmész a Felső Màli utcába ha jól emlékszem ott van emelkedő vagy Balatonalmádiban tolod a kilátó felé.
Nekem sikerült párszor síkon is 10x400 vagy 16x200 3:30 as tempóval :)

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Copyright © 2000-2019 PROHARDVER Informatikai Kft.