Szerintem türelmesnek kell lenni és kész. Ha egy picit változtatsz az étkezésen (nem kell sokat, de ha fontos, hogy jól menjen a sport úgyis fogsz) és kitartó vagy akkor előbb-utóbb látszani fog az eredménye. Nekem néhány hónap edzés után már sokan mondták, hogy látszik rajtam, hogy fogytam. Most sem lapos ugyan a hasam, de izmos a karom, a lábam és nem kerek az arcom, ez már jó. :-) Ha diétáznék, valószínűleg még jobb lenne, de azért nyáron megengedek magamnak egy-egy fagyit, vagy hasonlót, főleg ha tudom, hogy aznap edzek.

Szerk. Egyébként másokon azt láttam, hogy akik csak azért mentek futni, hogy fogyjanak, gyűlölték, vagy épp emiatt meggyűlölték a futást. Inkább azért menj futni szvsz, mert jó.

[ Szerkesztve ]

ragklaatPS

Heti 3-4x 40perc futas szempontjabol igen kevesnek szamit,ahhoz hogy lemenjen a testzsir alacsonyabb szazalekra komoly etrendvaltoztatas is szukseges.Ne hetekben gondolkozz,sot ne is honapokban,azt javaslom fogj egy olyan etrendet + edzest amit evekig csinalhatsz,egesz mas eredmenyt fog hozni (idovel) mint a suly ugra-bugra (jojo) le - fel.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kösz a véleményeket,tanácsokat! Igazából nem eszek édességet max 2-3x egy évben,de az is pici mennyiségű,sok csirkehúst eszek,meg itthon hasra sokat edzek,meg mell-re+20 perc bicaj a töltésig,ott 30-40 perc futás(a bokám,meg sípcsontom még nem nagyon bírja végig,úgyhogy néha meg kell állnom),ha befejeztem megint 20 p bicaj hazáig,meg kenyérrel is nagyon spórolok.

Étkezésben a mit és mennyit mellett a mikor is nagyon fontos. Én pl. mióta nem este 9kor eszek meg egy ebéddel felérő vacsorát, hanem max. 7ig könnyű (pl.) szendvicset, sokkal jobban érzem magam (pedig nem a fogyás miatt változtattam, alapvetően nekem még felfelé lenne jó szedni egy kis súlyt, igaz izomra ) - az esti futások után pedig nem is kívánom már az evést.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Értem,kösz!

Visszaterve a sipcsont fajdalomra es serulesekre,az egyik bevalt dolog amit mindenkinek ajanlok a napi 8-10 perc ugralokotelezes labujjhegyen,erosit mindent (nem utolso sorban pont annyi kaloriat eget mint a futas ha ez mervado) nem kell hozza semmi extra dolog,csak kitartas csinalni-csinalni-csinalni.Nekem a napi rutinban bent van,edzesen kivul nem tobb mint 10perc paros labbal,egylabas fel-fel perc,valtott labu.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az ugrálókötelezés nem gyenge, tényleg jó és a ritmusérzéket is javítja. Vagy 20 évig nem csináltam, de mióta elkezdtem a crossfit-et azóta majdnem minden edzésen van és otthon is le szoktam nyúlni a lányomtól pár percre. Kezdek belejönni és egyre jobban élvezem mint egy ovis

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Elkezdtem készülni a Nike félmaratonra a BSI által küldött e edzéstervekkel. Biztosan ismeritek. A tavaszi Viviccitát sikerült is megfutnom az első edzésterv alapján. Mondom most bekeményítek és futom azt az edzéstervet amit olyanoknak ajánlanak akik már futottak félmaratont nincs túlsúlyuk és kb 2 óra körül szeretnének futni.
Most jött a következő adag edzés és egy kicsit sokallom a szombati mondjuk 8-10 km-t aztán vasárnap 21-22 az erősebb tehát nem pihenős heteken. Ti mit gondoltok? Vagy próbálkozzak vele a sok kilóméterből nagy baj nem lehet. Legfeljebb túledzés.

Ma futottam egy nagyon jót. Kettő PB is lett benne [link]
Azért ez sem rossz közel 120 kilósan
Ez volt az utolsó gyors futásom itt Debrecenben, jövőhéttől vár a Margitsziget mostantól ott fogok egy ideig futni

Aki fent van endomondon és nem ismerősöm az nyugodtan jelöljön

Ovatosan az egymas utani ket hosszuval,en azt mondom probald meg eloszor csak felet annak a vasarnapinak (vaaaaagy oszd szet ket kisebb edzesre 2 x 10km).MINDIG ovatossagra intek minden lelkes
"kezdot".A kevesebb sokszor tobb,mert amikor megjelenik a tulterheles (akar faradtsag v. serules formajaban) akkor sokkal tobb ido megy el a regeneraciora es felepulesre,mint amit elveszitettek volna egy ovatos heti km novelessel.Ido booooven van,plane ilyen hosszabb tavon egesz 50-55eves kordig javitgathatod a 10K feletti tavon futott rekordjaidat,moka es elvezet lesz,csak szepen fel kell epiteni.

Amit sokszor kihagynak es beletennek minden akar kezdo edzestrvbe: plyo gyakorlatok,erosites sajat sullyal esetleg sulymellennyel v. sulyokkal,lepcsozes v. emelkedok,gyors munka,futoiskola es technikak (skip,jog,terdemeles,szokdelesek,dobozra ugras stb.)

Az elso fel evben a hosszut meg akar ugy is mehetnel hogy neha nem futod a vasarnapit,csak kimesz egy jo nagy gyalogturara,foleg terepre.4-5ora benne pihenok,uzsonnazas,fenykepeszkedes...lebecsulik az ilyet pedig jo edzes.

Cekkk gratula

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi!

Remélem 1-2 hónapon belül meg lesz a 1 óra/10km is nekem ez már nagy eredmény lenne

Azt tudom, hogy szar, de milyen más olcsó szénhidrátforrás van? Illetve az alapkoncepció a fogyás volt, amihez a szénhidrátot kell kerülni annak, aki keveset mozog, az irreleváns abból a szempontból, hogy a fehér kenyér egészségtelen. Attól még a szénhidrát, ami benne van, az adja az energiát a sok mozgáshoz. Az viszont igaz, hogy mással is be lehet vinni, eszek erre a célra gyártott zseléket is sport közben, amik hamarabb felszívódnak és nincs bennük más. De a kenyeret megszoktam a 3x évem alatt és nincs kedvem mással helyettesíteni, de ráerőltetni senkire sem akarom, csak jeleztem vele, hogy rengeteg szénhidrát kell ennyi mozgáshoz.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Rizs, barna kenyér, zöldségek, zabpehely, stb. Egyik sem drága. Talán a kenyér drágább picit, ha rossz helyen veszed, de, itt van pl. egy pékség ahol finom és nem is drága.

Nem irreleváns, mert nem folyamatosan kapod belőle az energiát, hanem egy nagy adagot, aztán abból raktározás van általában. Az meg ugye hízás. Ezért nem egészséges a feldolgozott élelmiszer. Vagy, ha valaki szerencsésebb, mint te is, akkor simán kijön belőle.

Rengeteg kell, de nem mindenki teheti meg, hogy így fedezi. Az, hogy pl. edzés után ~30 percig jóformán bármit ehetsz, mert ott az anabolikus ablak, aztán felszippantod, az megint más. Mint ahogy az is, hogy valakinek egyszerűen bírja a szervezete. Ettől függetlenül annak sem egészséges, sőt. Szóval, szerintem aki le akar fogyni, az ne gátolja magát ezzel. De azt nem mondom, hogy most egyen egész nap zabpelyhet. Iktassa be néha, és már jobban járt.

(#5471) deicide: Én is ilyen "gyúrós srác" vagyok, de szerencsére a jobbik fajtából. Sajnos az átlag színvonal a gyökér. Olvassa, hogy csirkerizs, aztán ennyi elég.

[ Szerkesztve ]

Meg szerintem a felépítése is más lehet az izmoknak, nem? Mert pl a lábaink kb egyformán izmosak, a combom nekem is rettenet vastag, 56cm a kerülete, vádli meg 46, kettőnk közül mégis csak én tudok félmaratont futni.

stranger28: a gyúróst nem degradálónak szántam, ne érts félre, az is sport, edzeni kell hozzá, ugyanolyan sokat, mint bármi máshoz.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

"Ellenben elnézem amikor kint futok az pályán és ott a srácot csinálják ezeket a fegyenc edzéshez hasonló gyakorlatokat, hogy milyen erejük van és mennyivel strukturáltabb izomzatuk van."

++
Valahol itt van az igazság. Én is próbálom terjeszteni az igét egy ideje.
Nagyon örülök, hogy divatja is van a crossfitnek, vagy külön a kettlebellnek, TRX-nek, fegyenc edzésnek. Valahogy ideje volt már a kizárólagos konditermi gyökérkedés után (szintén no offense, aki olvassa a builder.hu az edző válaszol rovatot, az tudja, hogy nagy az Isten állatkertje). Igaz a Sárga kapszula is nagyon hasznos kiadvány, pont a sok alapvető baromság elkerülése végett. De legtöbben inkább edzenek egyet ahelyett hogy elolvasnák egyszer, hogyan kellene értelmesen...

"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."

Mondjuk en nagy partoloja vagyok a cross-fitnek amiben van huzodzkodas,TRX meg minden egyeb...mindig talalok valami izmot amit meg kell erositeni meg ennyi ido utan is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szájtek proteint semmi pénzért nem töltenék magamba.

Na, ne keverjük a dolgokat. Akikről te beszélsz, azok a nagy súlyokkal sem tudnak bánni, az csak a látszat. Ha megnézed, ezek az emberek nem szabályosan csinálják a gyakorlatot, hanem látszatra mennek, kineknagyobbafsza játékot játszanak a teremben... nem is minősíteném. Ők jó, hogy nem tudnak semmit se kezdeni.

Fegyencedzés meg a másik véglet, azt se tartom megoldásnak. Kondiparkos bohóckodást sem. Én is kimegyek oda néha, de az sem vezet jó irányba hosszútávon. Strukturáltabb = szálkásabbak. Ennek is van oka.

(#5479) DBAtti: Végére +99.

(#5481) cekkk: Valamilyen szinten igazad van, nem hat igazán természetesnek egy túl nagy kar vagy valami. Pláne, hogy sokan kihagyják a diétás részt.

Egyébként köszönöm mindenkinek a segítséget, egy Jazz 16 lett a befutó. Viszont azt nem gondoltam, hogy a 44-es lábamra egy 46-os kell majd belőle.

[ Szerkesztve ]

Ha nem gond beleszólok.
Azért más az a fajta testépítés meg mondjuk egy átlag illető, aki kondizni jár. Nekik lehet sose volt az életükben állóképességi sportág jelen, így nincs is megalapozva az efféle kondijuk. A testépítés meg ugye aránylag a lusták sportja, hiszen alapvetően könnyebb rávenni magad, mint izzadni egy futóedzésen és tüdőd kiköpni.
Na de a lényeg:
A professzionális testépítőknek nem célja az, ami ebben a topicban természetes dolog, hogy mondjuk fussanak egy laza sziget-kört...Csak az, hogy embertelen méreteket öltsenek, bármi áron (ami nem helyes, szép az én szememben...Arnold példakép, a maiak elrettentő példák...)
Szóval:
Az emberek 90-át megszégyenítő kondival is lehetsz eredményes futó, de nem szabad keverni a sportban a kategóriákat...( hobbi, amatőr, profi pl. )

Na de egy kis ON:
Szépen lassan én is futom a távjaim, heti kétszer 4km olyan 14-15perces tempóval, és egyszer 5x100m-es sprintedzés még benne pluszban.

Üdv, Balázs

Sziasztok!
Mit ajanlotok benti mozgasra(le szeretnek adni kb 10 kg-ot, es persze megtartani a sulyom ), futopad-futogep, bicikli, vagy esetleg masvalami..?
Koszi!

[ Szerkesztve ]

A kis emberek más emberekről beszélnek, a középszerű emberek eseményekről, a nagy emberek pedig ötletekről beszélnek.

Pedig általában fordítva van.

Mer' jól néz ki elvileg. De gyakorlatban pedig legtöbb csaj aszondja, hogy nem begyere az ekkora állat. És ami a legnagyobb érdekesség volt számomra, hogy akiknek régen bejöttem véznán is, azoknál már esélyem nem lenne, pedig teljesen emberi méreteim vannak most is.

(#5491) Csaby25: Én biciklit vennék, azok nem kerülnek sokba, ismerősöknél is szokott lenni mindig valami használt. Végtelen kerettel pedig futópad + bitang nagy TV.

[ Szerkesztve ]

Legyen egy kis ON is...julius 13 nap,lefutott kilometer 260,egy cseppet megszaladt

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

(#5495) tomcica:
Ha ez a 260km egy nap alatt lement ott a helyed a spartathlon-on
http://www.spartathlon.gr/en.html
persze heti adagnak is kemény!
nekem mostanában egy hónapra is sok lenne, télen jóval többet futottam most
rákattantam a cross-fitre.
Holnap azért elmegyek a pétfürdői félmaratonra, legalább futok egyet a héten

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Itt szerintem ő arra gondolt, hogy a július 13 napja alatt futott összesen 260-at, vagyis napi 20-ast tett a futóművekbe. De azt nem akárhogyan...

Üdv, Balázs

ahh utalok minden 5K feletti versenytavot julius alatt szaladt bele 2 pihenonappal(teljes piheno) azaz 11 nap kb. 23km/nap atlag de ezt kar igy kimutatni mert 2 laza 22km nem is merheto egy szetcsapos resztavoshoz ami kb 12km (bemelegitessel,kifutassal cakum-pakk)

ma nekem is egyik edzes egy ora full test cross-fit volt,foleg kettle bell - 16kg kezdesnek 4 sorozat a kovtkezobol: 30 KB allig huzas,15 szocske,20 KB swing,15 KB guggolas...majd allomasok 1 perc evezes,gyurun felhuzva tartas,kezenallas falnal,TrX felhuzv tartas,2x 12kg KB kinyujtott kezzelfej felett tartas,plank,falnal guggolas

3 x fel perc 10kg fej fole emeles, fel perc fent tartas.... 3 x fel perc suly nelkul guggolasbol felugras,fel perc guggolasban tartas (siules)... 3 x fel perc valtott labu szokdeles helyben,fel perc szunet... 3 perc fekvotamaszban passziv tartas fent,a kez egy picit kozelebb a hashoz nehezitesnek

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

szetcsapos felmero...16km foldesuton 5km konnyu tempo rahangolodasnak...3km felmero (3.03-3.17.-3.05 = 9.27) lassu hosszu eszhez terni es 10 x emelkedo (ez gratisz a ceg ajandeka ) kifutas haza

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ezekért az eredményekért érdemes felkelnem...Még olvasni is jól esik.
Gratula, rendben van a forma úgy gondolom.

Üdv, Balázs